Яке фізіологічне дію забирає мою біль в коліні при присіданні?

Трохи приводом: у мене були епізодичні болі в коліні (з лівого боку) за останні 6 років. Я ніколи не міг зробити будь кардиотренажер ногу, як біг або їзда на велосипеді. Я ходила до чотирьох лікарів/ортопедія, зробили рентген 2 рази, і пішов через 2 МРЦ, без інших результатів, то "ти ще молодий і ненавчений, не поспішай". Проблема була як повільно я взяв його, моє коліно буде хворіти після, але рідко під час тренування.

Одного разу, кілька місяців тому я вирішив гвинт і все. Відчайдушно, я зарядив свою стійку і почав навприсядки. Кумедна річ сталася, як коліна насправді відчував себе дуже здоровим під час руху. Більш того, мої коліна відчував себе краще в день після присідань теж, і навіть більше, так як я просувався в піднятий вагу.

Шість місяців потому, я все ще виникають періодичні болі в коліні, але набагато менше, ніж раніше. Крім того, якщо у мене є ця біль і зробити 3-5 Bodyweight присідання в хорошій формі, він іде і залишається в стороні протягом кількох годин. Вона також працює з болю в спині (спати на дивані, наприклад). Зараз там повинно бути якесь пояснення, який фізіологічний ефект, який я поки не розумію. Якщо хтось може мені допомогти і пояснити мені, чому навприсядки допомагає полегшити коліно і болі в спині, я б, ймовірно, використовувати цей вплив більш ефективно в майбутньому.

+427
Nick Josevski 15 черв. 2011 р., 22:45:39
40 відповідей

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+991
mossymountain 03 февр. '09 в 4:24

Я на другому тижні мого навчання марафон і сьогодні у мене другий поріг навчання.

enter image description here

Так, Де мої нормальні тренування, в основному помірної інтенсивності, ці порогові тренування мають високу інтенсивність інтервал. Я був в змозі піти вище це під час моєї оцінки тренування і мені вдалося залишитися в жовтій зоні по 5 хвилин на минулого тижня.

enter image description here

Однак, на цей раз на півдорозі через мій жовтий пояс у мене була неприємна зустріч з людиною з молотком. Я почала прискорено дихати і не міг їхати швидше, я намагався хоча б сповільнити, але з тріском провалилася. Після цього знадобилося майже 5 хвилин, перш ніж моє дихання ритм був відновлений, щоб щось нормальне.

Я не їла вже кілька годин, як я робила раніше всі мої тренування, я не відчуваю нестачі енергії, таких як легкі запаморочення. Я випила 0,5 л води, тому я не був зневоднений небудь. Я також відчував себе досить добре, поки я не повинен був прискорюватися в бік жовтої зони, так що це дійсно відчуває, як він прийшов з нізвідки.

В аспірантурі я проходив тест інакше VO2max, який також показав, що вентиляція, а не мій пульс був моїм основним стримуючим фактором. Але поки це було очікувано, я не розумію, чому він буде бити мене так рано. Я тільки почав знову запущена 10 днів тому і всі ці тренування максимально вирушили в зелену зону і тривала не більше 30 хвилин. Але я вражений тим, що я не міг навіть підтримувати 170 БПМ...

Так що тепер я задаюся питанням, чому я потрапив з людини з молотом, і що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз.

+979
jayfer 9 жовт. 2016 р., 05:46:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю програму 5х5-небудь. Я присідати нижче паралелі, і я вважаю, що я досить непоганій формі, але мій нижній лівий широта говорить зворотне. Після того, як я виконайте 5 повторень, я відчуваю різкий біль в лівій нижній широта, (і тільки моя ліва широта). Я думаю, що це пов'язано з: 1) я перенапружуючи спину в прагненні триматися як можна більш прямо, так що це насправді арки всередину. Або 2) моє становище рук зчеплення дурні на штангу. На другий день я присів навпочіпки з набагато більш вузької ГРИП, де мої руки були прямо над мої плечі і, здавалося, відчували себе трохи краще.

Хто-небудь із загальною проблемою або пропозицію?

+953
gladys fatimat 7 жовт. 2015 р., 01:31:13

Ви не повинні намагатися тримати планку на "довгі строки", але замість того, щоб тримати планку, як ви можете підтримувати хорошу форму.

Наприклад, я закінчую свою тренування м'язів черевного преса з трьома дошками (лівій, правій стороні, тоді стандартний). Зазвичай я роблю дощок протягом двох хвилин, але, оскільки вправи в кінці моєї тренування, коли я втомлена, я скоротити тривалість кожної дошки до однієї хвилини. Якщо я поїду більше, я, ймовірно, не зможе підтримувати хорошу форму.

Все це було сказано, я не вірю, що є "магічне число повторень для дощок. Кількість повторень, ви захочете зробити, залежить від того, що рівень інтенсивності тренування. В моєму прикладі раніше, я роблю три хвилини з дощок, тому що у мене досить інтенсивний АБ/основний тренування, однак це цілком нормально для кого-то тільки 30-45 секунд дощок.

+901
Jiang Han 29 лип. 2013 р., 13:49:07

В кінці 30-х тут теж... насправді я прописати до думки, що поки у мене є остеоартрит і дві грижі дисків, руху лосьйону. Плавання і важка атлетика забезпечують приголомшливе час полегшення і знову. Він може тривати 1-2 дні, але це допомагає кожен раз.

Я більше не страждаю від головного болю, хоча я до сих пір жорсткість час від часу. Я приписую штангою над головою штанів, особа тягне, і рядків для пом'якшення цих проблем.

+796
user61724 21 трав. 2011 р., 15:05:24

Навіть якщо таке дослідження існує, ви повинні відкинути його, тому що він, ймовірно, грунтуючись на неточних даних. У той час як вправи можуть протистояти негативному впливу дієти на короткий термін, він не може зробити це в довгостроковій перспективі. Це відбувається тому, що

  • 1. Якщо ви спортсмен або той, хто робить екстремальні ручного щодня, ви не спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Зайві калорії будуть збільшити свій розмір з плином часу. Навіть спортсмени (такі як баскетбол, футбол) , які вживають погані дієти відчуєте ефект місяців.
  • 2. Погані дієти зазвичай не завантажується з хорошими поживними речовинами. В результаті, організм постійно позбавляють її необхідних поживних речовин. Або ви будете мати, щоб отримати поживні речовини в якості додаткової таблетки або ваш організм буде обходитися без нього, який виразився в уразливому стані.
  • 3. Якщо ваша кар'єра залежить від вправи, ви, ймовірно, припиняти тренування, тому що ваше тіло не буде відображати наслідки вправи.
  • 4. Враховуючи поєднання 1 і 2 вище, ви, ймовірно, розробити деякі високий ризик захворювання (ваше тіло побоїв з допомогою вправ, але це не отримуючи необхідних поживних речовин).

Нюанс: якщо ви молоді (14 - 22), його можна нейтралізувати погану дієту з вправами, тому що ваше тіло все ще розвивається і обмін речовин досить висока, однак це ще не буде стійкою з плином часу. Хоча є статті про ектоморфів, які стверджують, що вони можуть що-небудь з'їсти, не набираючи вагу, багато були розвінчані.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не можу знайти статтю (вона, напевно, була переведена в автономний режим, тому що це неточно :)).

+787
alfjorgen 28 лют. 2010 р., 13:31:22

Я сказав би, йдуть 3 дні на тиждень (наприклад, М, Ш, Ф) Ваг 60хв. Ви можете робити кардіо по Вт і Чт, але не занадто сильно, просто світло кардіо. Вам необхідно дати м'язам час відновити і будувати.

Не турбуйтеся про жирі. Думайте про нього, як енергетичний магазин, як ви піднімаєте. Він буде використовуватися на м'язи ви ставите на (поки ваша дієта є чистим, звичайно).

+782
Stephen Johnson 26 черв. 2016 р., 12:13:24

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+739
taboo 10 бер. 2015 р., 21:15:29

Це розумно, щоб отримати оцінку медичним працівником у випадках, коли у вас є біль. Однак, це також добре, щоб зробити основний зміст на себе.

Якщо ви хочете зробити деякі усунення несправностей на свій власний, погляньте на цій статті Майк Робертсон на болі в коліні. (Я пов'язаний з першою частиною, обов'язково прочитайте всі три.)

Щоб узагальнити те, що він говорить, Як статті занадто довгий (але дуже корисною), у більшості випадків біль у коліні викликана не нічого поганого з коліна, але на деяких інших вище або нижче коліна. Наприклад, жорсткі згиначі стегна може призвести до дисбалансу в стегні, що призводить до болю в коліні. Це те, що це було проблемою для мене, тому що я працюю зі стільця весь день.

Майк має деякі великі рекомендації про те, як виправити загальні проблеми як це. Ще один стоїть ресурс Келлі Старрет за MobilityWOD (тренування в день). Я робив ці вправи, і бачили реальне покращення у мого болю в колінах. Почнемо з самого початку.

Ці вправи, як правило, безпечні, якщо ви не маєте будь-які інші специфічні проблеми, які лікар вказав. (Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем і зупинити, якщо що-то дуже боляче.)

+677
fakelbst 12 бер. 2011 р., 06:20:38

Назад в день, дієта бодібілдера (для росту) був сумно відомий 40/40/20. Тобто, 40% калорій з білка, 40% калорій з вуглеводів, і 20% калорій з жиру. Якщо ми подивимося на правило: 1,5 м на фунт (вага), ми можемо працювати у зворотному напрямку.

Protein


Скажімо моя вага становить 210 фунтів:

Розрахунок Білка:

Знаючи, що 1 г білка становить 4 ккал

Protein

Protein


Розрахунок загального обсягу добового кілокалорій:

(Білка становить 40% нашого раціону)

Protein


Розрахунок Вуглеводів:

Так як вуглеводи мають такий же відсоток і ж ккал на грам (енергії) як білка, легко обчислити їх.

Protein


Розрахунку Жиру:

(всього ккал - (білок + вуглеводи)) = жир

Protein

або

Protein

Protein


Нарешті:

Що залишає нас з 315 грамів білка, 315 г вуглеводів, 70 г жиру в день.

З усім цим сказав... 3150 , здається, велика кількість для мене. Я щось пропустила?

+616
user3754136 27 трав. 2011 р., 13:16:58

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+616
Sinclair Macleod 16 трав. 2011 р., 00:12:53

Присідання тренують всі допоміжні м'язи тулуба, в тому числі передньої черевної м'язи ... якщо ви використовуєте маневр Вальсальви.

Розглянемо виконання кожного присідання повторення з допомогою цих кроків:

  1. Як глибоко вдихати, як ви можете.
  2. Затримайте дихання, закривши голосову щілину ("горло"), а не тільки ваші губи.
  3. Договір тулуб м'язи тверді, у тому числі і м'язи живота. Робити не як "засмоктати в себе" або розслабитися назовні.
  4. Присідаємо вниз і повертаємося у вихідне (стоячи) положенні.
  5. Відпустіть затамували подих тільки після завершення руху.

Маневр Вальсальви в присяд в основному збігається з проведенням глибокий вдих і готуються кулаком в живіт або штовхнути заглохлу машину.

Яким чином присед тренувати м'язи живота? Як ви присед прогресивно більш важкі ваги, черевної стиснення відіграє все більш важливу роль у підтримці хребта розширенням (кілька контр-інтуїтивно): м'язи живота допомагають тримати тулуб жорстким, стискаючи повітря, що знаходиться в легенях, але тільки якщо ви не дозволить вашому живота висуватися назовні. Це опір подовження черевної м'язи під навантаженням забезпечує зусилля, з допомогою якого присідання тренують м'язи.

+580
user306150 12 вер. 2010 р., 08:25:54

Здоров'я аспект питання б отримати кращий відповідь на здоров'я.ЮВ сайті.

Це гарна ідея для тренування? Майже кожна "енергетична добавка" використовує чистий цукор у якості базового. Вони зазвичай містять кофеїн, вітаміни групи В, і інші речі, але основною діючою речовиною є цукор. Тому він широко використовується. Пауерліфтерів з'їсть чистого цукру цукерки клейкий ведмеді, коли їм потрібна вибухова сила для важких підйомників. Спортсмени на витривалість буде використовувати гелі, або в чистому вигляді-цукор, цукерки для підтримки енергії через свої довгі тренування.

Однак, я б запропонував не ставши пов'язаних додаток, щоб отримати вас через тренування. Це вид поразок мета навчання (в мої очі. Інші думки можуть відрізнятися). Ви також не повинні дійсно потрібні добавки, щоб отримати вас через кожну тренування. Ставши пов'язаних зазвичай є ознакою іншої проблеми, як:

  1. Вам потрібно більше серцево-судинної системи.
  2. Вам потрібно більше спати.
  3. Вам потрібно скорегувати свій раціон
  4. Ви робите дуже багато. Потрібно скорочувати і нарощувати.

Хоча для тих випадкових тренувань, де вам просто необхідна енергія. Ви збираєтеся зробити новий піар, у вас був довгий день на роботі, собака сусіда постійно брати тебе всю ніч, і т. д. Потім хлоп кілька цукерок і пройти через це.

+562
ailsonramon 30 черв. 2018 р., 02:48:41

Варикозне розширення вен викликано клапанної в посудині у нозі не працює належним чином. Іноді це викликає прилив крові туди і робить його виглядати непривабливо і дуже незручно (ви говорите, що ви хочете, щоб відня "менше", ось тільки калюжа крові. Компресійні колготки допоможуть циркулювати кров, виштовхуючи її через. Спробуйте низькою віддачею спорту, таких як плавання або їзда на велосипеді. Важливо залишатися активним незважаючи ні на що.

Як і будь-які поради хтось дає вам в інтернеті візьміть його з величезною недовірою і поговорити з кимось надійним (як... лікаря). Просто втомився від них намагається продати хірургії.

+554
i2day 19 лип. 2011 р., 15:04:18

Я знаю, що це не те, що ви шукаєте, але не турбуватися про такі речі. По-перше, немає певну кількість часу, що їжа автоматично перетворюється в жир.

Замість того, щоб думати в цих термінах, просто годувати твоє тіло харчуванням, залишатися активним, продовжувати фізичні вправи і Ваше тіло буде використовувати їжу як паливо. Зрештою, це "калорії проти калорій" для зниження ваги/посилення, тому в поєднанні з хорошою дієтою і ви не повинні турбуватися про дурних деталі, як, як довго, поки вона не перетворюється в жир.

+549
Deersfeet 12 лют. 2013 р., 09:15:18
  1. Складіть ваші плечі, і намагайтеся мінімізувати участь трапецієподібної. Бічний підняти спрямована на дельтовидні і трапецієвидні можете прийняти увагу від основної мети.

  2. Прямі, але не замкнені. Якщо ви опинитеся згинаючи руку більше, щоб впоратися з вантажем, вага занадто високий. Візьми що-небудь поменше.

+535
Victor Lambarena 22 лист. 2016 р., 20:55:41

Від того, що я зміг знайти в його 2-е видання, стор 69, ви повинні зробити, Етап I (1,2,3 тижні); і IV етапу (тижня 4,5,6). Якщо у вас є тверде підставу і знайти фазу 1 занадто легкою, потім перейдіть до кроку 2. Дві нижні лінії, як раз перед рисунок 4.2, каже:

Якщо бігун має в наявності шість тижнів до його останньої гонки, виділяє три тижні першого етапу навчання (пріоритет тижнів 1,2,3) і три тижні IV етапу навчання (пріоритет тижнів 4,5,6).

Джек Деніелс називають фаза I як "фонд та профілактика травматизму" фазу. Табл. 4.1 на стор 82 описує фаза I як "легкі траси і успіхів".

Його пріоритети на наступні стадії підготовки виконуються послідовно, якщо у вас є час для всіх чотирьох етапів. Але, якщо ви вже робите багато легко працює з деякими кроками, то ви, ймовірно, не постраждає починається другий етап.

+532
Alexander Eichner 20 бер. 2011 р., 01:27:55

Щоб розробити гарне визначення біцепс, у вашому випадку, я вважаю, вам потрібно:

  1. Поєднувати з іншими засобами антицелюлітного комплексу наїзд біцепс з якими наїзд плечей (тут ви можете знайти список внизу сторінки). Як приклад, я роблю завитки молотка і паралельні підтягування
  2. Ви повинні також зосередитися на ударі великих м'язових груп під час тренування - так м'язи ростуть краще (і під час тренування краще спочатку зробити свою груди/спина/ноги, а потім bicpes/трицепс, його невеликі групи)
  3. Терпіння - продовжуйте працювати, і ви будете результати SE в певний час
+506
Jason Toby 6 серп. 2015 р., 20:01:08

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+488
Lili Cao 5 лют. 2014 р., 03:31:02

Я знаю, я, напевно, чогось недостатньо розуміють про весь травний процес, але концепція досі залишається незрозумілим для мене про це.

Вони кажуть, що жувати-це добре, так як він predigests їжу на дрібні шматочки і частково розріджує його, що робить його легше перетравлювати і розщеплювати їжу швидше. Це особливо важливо для отримання всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. ОК, сенс.

З іншого боку, ми з високим ступенем переробки, продукти переробки зернових, на яких вони кажуть, що організм засвоює їх дуже швидко, що означає, що всі вуглеводи дуже швидко засвоюються, рівень цукру в крові швидко зростає, і багато невикористаного цукру зберігається у вигляді жиру. Таким чином, менш оброблені крохмалисті продукти приходять більш рекомендується, так як вони більш щільні, ніж у рафінованому, і це займає більше часу, щоб переварити, так що більше цукрів звикнути і не перетворюється в жирові відкладення для складських приміщень. Робить багато сенсу, як добре.

Тепер, все це означає, що якщо немає ніяких поживних речовин, щоб бути отриманим, і їжа містить багато вуглеводів (я знаю, що ми не повинні їсти такі продукти харчування), це дійсно має сенс, щоб не жувати, що їжі так багато? Наприклад, якщо ми їмо сильно оброблені зерна, такі як макарони з рафінованої білої муки, чи має сенс взагалі пропустити багато жувати - це в результаті набирає менше калорій?

+479
Hemme 10 груд. 2019 р., 20:57:15

Бігти в холодній погоді, впевнений, це боляче, так холод, як правило, щоб спалити моє горло; потім я зазвичай періодично кашляє деякі незначні флэм для решти дня.

Є хороший спосіб, щоб допомогти з цим?

Що ще більш важливо, чи є що-небудь про це, що може бути шкідливим у довгостроковій перспективі?

+477
Tero Niemi 19 лист. 2012 р., 13:36:19

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+462
GreyFox447 12 квіт. 2019 р., 22:57:46

Потягування м'язів (як відразу після тренування, але також дуже багато протягом дня, згодом, коли ви досі часто вважають, що вони могли зробити з хорошою натяжкою), насправді грають роль в наданні допомоги, щоб побудувати їх, (чи прямий позитивний вплив на м'язові волокна множення і зростання, або непрямий ефект, наприклад зміцненню м'язів здоров'я в цілому, що в свою чергу призводить до більш м'язової маси / кращий ріст - як сон відіграє роль у цьому випадку), чи це в основному корисно для запобігання травм і потягнути м'язи і т. д.?

+459
mathstuf 26 лют. 2017 р., 03:11:44

Так, кожний вид вправи вдалий для початку. Однак я не впевнений, що якщо Freeletics є безкоштовним, тому ви можете також шукати calistenics тренувань на YouTube або в іншому інтернеті, є багато.

Для набуття сили вашого тіла повинен бути в шоці і addapt для цього удару. Шок повинен бути достатньо великим, щоб все-таки шокувати вас. Фрилетикс багато програми реп, в кінці кінців, ви зможете легко зробити 100 віджимань або 50 віджимань (Е. Р.) не досить ударів. В цей час краще всього йти в спортзал або шукати calistenics.

При тренуванні на силу/ м'язи вам доведеться шукати тренувати всі м'язи, тренування, ви в комплекті не дуже добре тренувати спину (а це велика і важлива група м'язів) ви повинні прагнути, щоб всі частини для більшої міцності і goodlookingness.

Це добре, щоб почати з програми, тому що послідовність є ключовим у навчанні. І програми можуть допомогти в цьому.

+414
user43752 25 лист. 2016 р., 18:40:44

Мені порадили кілька основних вправ, за моїми фізіотерапевтом, щоб поліпшити свої postuer після прострілу, серед них дошку. Як мені пояснили цю відповідь, я повинен тренуватися, поки я про 60-х роках на одному диханні, а потім додати різноманітності, щоб збільшити інтенсивність. Альтернатива буде продовжувати працювати на більше часу.
Я легко народила, так що я, ймовірно, віддаю перевагу перший варіант (коли я потраплю туди). Але що насправді для мене краще, і моя постава.

С. С. Я питаю тут, а не професіонал, тому що питання виникло тільки зараз, і я більше не бачив.

+403
Mhmd Joudi 18 вер. 2016 р., 10:01:49

Звичайно, лід має сенс для зменшення запалення і знизити набряк, особливо в перші дні після травми.

Але дуже багато тепла і його використання через кілька днів після того, аби допомогти відшкодувати шкоду шляхом циркуляції крові під час відпочинку / період загоєння.

+390
MOJI SOHI 13 трав. 2014 р., 14:06:35

Я відстежувати мій працює на DailyMile. Інтерфейс простий, я можу поділитися з Facebook і я надихаюся, спостерігаючи за біжучим журнали моїх друзів.

Є подібний соціальний сайт для загальної фізичної підготовки? (Я можу додати ваги тренування на DMile, але це звичайний текст, і у мене немає графіки або журнали для них.) Наприклад, я також хочу, щоб відслідковувати свою вагу і тренування тіла. Інтерфейс сайту повинен бути максимально простим і повинен мати можливість поділитися на Facebook.

+355
Ashoor 16 черв. 2015 р., 12:18:48

Я хотів би відійти від штангою Присідання протягом дня нога. Ось програма ноги я маю на увазі (один день на тиждень в рамках чотириденного підйому рутина):

  • Або болгарський спліт присед (5х5)/Хак присед (5х5)/жим ногами (4х8)
  • Гантелями Румунська станова тяга (4х8)
  • Випади гантелями (4х8)
  • Скорочення литкових м'язів (3x15)

Підходить ця програма для ніг гіпертрофії? Я теж займаюся 30 хвилин інтервального кардіо на еліптичному і велотренажері 2-3 рази в тиждень. Мені не вистачає якої-небудь конкретної групи м'язів? А який з трьох (спліт присед, Hack присідання, жим ногами) чи потрібно мені мета?

+268
Spades 29 квіт. 2016 р., 23:17:02

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+249
IronicalCoffee 12 лип. 2012 р., 22:22:59

Це відбувалося зі мною, здається, я втратив багато основних поживних речовин/вітаміни при розробці (потіли їх) я почав знімати з мене сироватковий протеїн до тренування і пила Віта-вода (додав порошок у воду під час тренування і я перестав бити вранці стіну. Схоже, не вистачає/потрібно збільшити щось (білка та вітамінів). Більше інформації не вимагається, як і що ви робили в ці дні, свої тренування, своє харчування.....і якщо там були якісь особливі відмінності в ці дні.

+246
Bab Vladimirova 19 черв. 2017 р., 00:58:34

Навіть якщо вага стека 100кг, всі шківи зробити так, фактична вага потрібно тужитися, набагато менше, ніж 100кг. І кількість блоків, а також їх розмір, змащення і відстань між один одним, різниться в залежності від виробника. Отже, існує один-до-одного зв'язок між Скільки можна робити з вільними вагами і скільки ви можете зробити на верстаті еквівалент.

+225
hsk dev 29 лют. 2012 р., 22:19:46

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+219
Bob Chen 15 лют. 2018 р., 10:36:10

Присед: здається, що вага дуже легкий для вас, ви підстрибуючи досить швидко. Твоя глибина це здорово. Читайте на зад ковичкі, тому що у тебе напевно є, що відбувається. Я бачу твої пальці танцюють навколо небагато, який є великим, тому що це означає, що ви їдете за п'яти.

Лава: як Дейв говорив, що ти дуже легка на підйом. Я думаю, що посилення позиції краще, принаймні, коли ти поруч 5RM. Тримайте ноги плоскі, але й наблизити їх до вашої голови (якщо це має сенс). Тримайте вашу спину, сідниці тугі, і відчути контакт між вашою верхній частині спини і мата. Щільно.

Рядки: Світ. Все просто, коли це світло. Я хотів би отримати в звичку послабивши хватку на дно, як це робить ви справді прийшли до мертвим внизу. Краще взяти зайву секунду між повтореннями і зробити їх возити дупу і стрибати.

Накладні прес: світ. Я думаю, що поп-голову-через рух є нормальним, коли воно легше, але коли вона стає важче, як правило, найбільш своєрідною нахиліться назад, трохи і трохи похилій лавці вгору і вниз головою в право ближче до кінця.

Незважаючи на все це, і особливо з легкими вагами, ви хочете тримати планку на замок в протягом секунди або два.

Станова Тяга: Світ. Досить важко розгледіти зі спини, це в основному бічний кут річ.

+123
Ramang 26 трав. 2010 р., 23:33:34
На питання про слів, фраз і визначень, специфічних для фізичної культури.
+115
Otto von Bismarck 29 черв. 2013 р., 16:47:01

Його важко знайти достатню схеми для ілюстрації цього, але я поясню, як вмію.

Для звичайної людини, вчення не "піднімати зі спиною" - це хороший рада

Тим, хто не звик підніматися, що середня людина може порахувати важкі навантаження (припустимо 20кг коробка), згинаючись у попереку, щоб зняти причини округлення хребта. У поєднанні зі слабкою підколінні сухожилля і м'язи спини, це округлення веде до надмірної навантаженні на хребет і може привести до пошкодження диска.

Замість цього, люди вчать стояти близько до ваги, витягнути його закрити і підйому з положення присідання, використовуючи сильний чотирьохядерний м'язи. Піднімаючись з цього положення допомагає тримати спину прямою і мінімізує тиск на диски хребта.

Але, піднімаючись зі спиною-це не обов'язково небезпечно

Як ви зазначили, є багато вправ, які використовують м'язи нижньої частини спини, такі як розширення і станова тяга. Тим не менш, ви помітите, що всякий раз, коли люди виступають за цими вправами, вони підкреслюють важливість хорошій формі - багато іншого, що в більшості інших випадків. Колись займався або в курсі як випрямити і зміцнити хребет, і коловорот з "основних" м'язів, підвищення внутрішньочеревного тиску, тяги абсолютно безпечні. Таким чином, для тих, хто має 100кг станова тяга, яка тримає гарну форму, прямі ноги піднімати 20кг вікна від підлоги абсолютно безпечно.

Що це означає для вас?

По-перше, завжди тримати сильний/прямий хребет при підйомі все, що не є збалансованим і рівномірним штангою. Одна різниця між важкою атлетикою і чому вчать, як "безпечного робочого місця підйому" - це навантаження, як правило, однорідним і легко ліфт в тренажерному залі, в той час як вікно на робочому місці може бути незбалансованим і важко тримати. Так добре форма хребта є найбільш важливою частиною підйомника.

По-друге, продовжувати міцність нижній частині спини. З хорошій формі немає абсолютно ніякої небезпеки для тренування нижній частині спини як і будь-якої іншої частини тіла.

+69
Leenka 9 вер. 2012 р., 08:29:18

Якщо бар вислизати з ваших рук, що, як правило, ознака того, що вам потрібно зчеплення в барі краще.

Це може означати, стискаючи щільніше, що завжди корисно, але це може також означати, використовуючи крейду або, якщо вага досить важкий, щоб його виправдати, а цівці гачка.

+50
Zachary Snider 7 квіт. 2013 р., 04:40:13

Кінцева ногу Джої Атласу, живіт, стегна і стегна тренування-це добре і не вимагає ніякого обладнання, але, очевидно, тільки цілі цих областях. P90X-це мій улюблений будинок звичайної тренування, і він приходить з 15+ тренування, які не вимагають обладнання (тих, які вимагають тільки гантелі або смугах).

+40
user2137335 6 вер. 2012 р., 03:54:20

Тепер, деякі роботи вже зроблено на цьому, коли вчені подивилися на те, що сталося б, якщо б Ви були розчавлені 2,5 м:

Там був гіпер-р робота виконана на курей, приміром, Артур Хемілтон ("Мілта") Сміт у 1970-х роках. Мілт Сміт був гравітація спеціаліст Каліфорнійського університету в Девісі, який хотів знайти що сталося б з людьми якби вони жили в більшому, ніж зазвичай G-сил. Природно, він експериментував на тваринах, і він вирішив, що тварина, яка найбільш близько нагадував людину для цієї конкретної мети була курка. Кури, зрештою, поза схожа на людину: вони ходили прямо на двох ногах, у них дві огороджувальні кінцівок (крила), і так далі. У будь-якому випадку, Мілт Сміт і його помічники взяли стадо курей – їх сотні, насправді – і покласти їх в два вісімнадцять футів завдовжки центрифуги при хронічному університету Дослідження прискорення лабораторію, як місце називалося.

Вони сплели ці кури до двох з половиною штук, і нехай вони залишаються там якийсь час. Насправді, вони покинули вони крутяться як в той день і вночі, від трьох до шести місяців або більш за один раз. Кури пішли навколо й навкруги, вони закудахтали і вони квокали і вони склали яйця і наскільки ці кури були стурбовані тим, що звичайна життя: постійне тяжіння двох з половиною тисяч. Деякі з ці кури провів більшу частину свого життя в цьому проклятий прискорювач.

Ну, це було легко передбачити, що станеться. Їх кістки дістане сильніше і їх м'язи стають більше – тому що вони всі що додаткові тяжкості для роботи проти. У загальній складності двадцять три поколінь курей крутився навколо такий і те ж саме відбувалося кожен раз. Коли прискорювач був вимкнений, йшов з ... великий Мамбо курка!

Ці хронічно прискорений птахи були зразком грубою силою і витривалість. Вони втратили зайвий жир тіла, їх серця були перекачування сильніше, ніж зазвичай, об'ємом крові, і їх розгинальних м'язів були більше, ніж коли-небудь. В наслідок цього, висока-г курей розробив три рази збільшити їх здатність виконувати роботу, як вимірюється wingbeating вправи і тредміл-тест.

  • Сміт, А. Ч., "фізіологічні зміни, пов'язані з довгостроковим збільшенням прискорення." В "науках про життя і космічних досліджень ХIV", під ред. А. П. Sneath. Берлін:Академія Видавництво, 1976.
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "біологічні ефекти хронічного прискорення". Військово-Морських Досліджень 18 Коментарі:1 (1965)
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "вплив хронічного прискорення зростання і складу тіла". Літопис Нью-Йоркської Академії наук 110: 413 (1963)

Ви можете прочитати більше в цій книзі: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Але те, що ви просите трохи відрізняється за методологією:

Сподіваюся, в якийсь момент у вашому житті ви мали досвід надягаючи кольчугу. Повний комплект важить до 27кг (60lbs). Одягнений він відчуває себе важким. Костюм важкий панцерний обладунок буде приблизно те ж саме зверху. Як ви наближаєтеся вагу людини рівномірно розподіляється по вашому тілу, штовхає тебе на підлогу. Він відчуває себе дроблення, кожна м'яз буде працювати понаднормово, щоб зупинити вас валиться в клубок на підлозі. Переїзд-це дуже важко. Але, з деякими ніжними прогресивна перевантаження м'язів може наростити до цього звикнути.

Однак ваші суглоби...

Суглоби мають хрящі, захищають їх і сухожиль тримаючи їх разом. Ви не можете зробити сухожилля більш сильними, і ви не можете замінити хрящ (МСИО). Надівши 3х ваші тіла в одягу хрящ буде розчавлений подібно маслом в ступці товкачиком.

(Отримати деякі хрящі від курки і спробуйте це у себе вдома в свій власний ступку і товкач!)

Будь швидке або різке рух буде покласти масивну навантаження на сухожилля, і ви отримаєте багато сліз.

Едді Хол-це, мабуть, найсильніша людина зараз живий, а його максимальна станова тяга 500 кг, з ваги 185 кг Він тільки зробив це для одного надірвався і його синус. Він не зміг би підтримати в 3 рази його вага в одязі на регулярні.

Щоб відповісти на ваше питання: ні, ви хотіли бути обмежена максимальна вихідна потужність людини щодо їх тіла.

+39
rossoneri 19 трав. 2015 р., 20:51:07

Відповідь на ваше питання,

  1. Дуже проста відповідь на ваше перше запитання. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше у вас розвинені м'язи. Чим більш розвинені м'язи, тим більше підтримки ви отримаєте, щоб тримати поставу прямо на місці.

У мене була така проблема з колінами, коли я використовував цикл професійно. дуже високий фахівець місце отримав цей рада, що мені потрібно відмовлятися від велосипеда (на реальному мотоциклі) для управління неконтрольоване тиск. Але продовжувати тренуватися на коліна на фіксований велосипед, щоб збільшити м'язову підтримку на коліно, щоб зменшити тиск на суглоб, як результат.

2) я використав, щоб страждати від тієї ж проблеми на біцепс. Дуже розвинені плечі і груди, але під досить розвинені руки з довгими біцепс м'язи( що дуже важко Навального ). Я читав про цю проблему на довгі роки і моменти, які коротко допомогли:

  • Вам потрібно виділити окремий день для рук , якщо у вас довгий біцепс м'язи гена.

  • Зосередитися на ізоляції рухів.

  • Йти з високою повторень і гігантські сети, поки ви не отримаєте екстремальні насоса. (до речі ви не можете дотягнутися до носа більше :Р, ось що я роблю)

  • і мати це на увазі. Ці типу біцепс і трицепс м'язи дуже важко тренуватися, але надзвичайно незвичайні форми і дивовижний вигляд, якщо вам вдасться робити це.

Щоб дізнатися більше про деталі того, що я дуже коротко згадав поглянути на цю статтю, яка допомогла мені багато. Збираю зброю масового Стів Холман

+37
Danilo Setton 15 січ. 2019 р., 16:20:53

Багато років тому у мене була схожа проблема в цьому. Я був марафонцем, і використовується для штовхання моє тіло важко. У мене були деякі аналізи крові. Нічого не показали, знову праска або звичайні речі, які вони тестують, але лейкоцитів було низьким, що означало, що моя імунна система була пригнічена. Я знайшов його дуже важко відійти від тренувань, але тренувався тільки ускладнює ситуацію, а посилить проблему.

Я б запропонував істотно скоротити навчання на кілька місяців. Та є принаймні один день відпочинку між тренувальними днями, також користуюся тоніком, щоб спробувати допомогти вашому одужання.

@Бэрин loritsch передбачає зміну програми, яка я думаю, є хорошим пропозицією. Також, як сказав Бэрин, не забудьте, що інші речі, що викликають стрес у вашому житті буде придушувати імунну систему. Удачі вам на одужання

+28
Scott Plante 6 трав. 2015 р., 11:02:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil