Як збільшити кількість повторень на підтягування/соуси, а робити 2-денний спліт?

Мені довелося перейти з початкової сили до 2-день-розкол через відновлення. Нову процедуру-це поштовх, тиск/потягніть спліт, зробили 4 рази в тиждень, який виглядає так:

Неділя/Середа:
Присед 3х5
Жим лежачи 3х5
Плечі жим 3х5


Діпи 3х12
АБС 3xF (до відмови)

Понеділок/Четвер:
Станова тяга 1х5
Підтягування 3х12
Pendlay рядків 3х5


Зворотний летить 3х12
Кучері 3х12

Як ви можете бачити, спліт тягне за собою провалів і повторень, які я не можу робити багато повторень. Зараз я, використовуючи опір смуги, щоб підняти мене трохи вгору, так що я можу зробити близько 12 повторень кожної вправи, але я відчуваю, що прогрес іде дуже повільно.

Тепер моє питання буде, як можна швидше прогрес на підтягування/соуси без впливу сила моя рутина в негативному ключі? Як і більшість програм для збільшення підтяжки повторень/занурення вимагають 5 днів в тиждень, я не впевнений, що не зіпсуєш інших вправ.

(Додаткова інформація:
Мені 25 років, 6 футів росту, ~160lbs, жіночий, силові тренування близько 6 місяців.
Моя головна мета-стати сильніше і побудувати деякі м'язи.)

+18
robdy 7 груд. 2010 р., 09:53:59
38 відповідей

Головне зрозуміти, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втрачати жир. Для довгострокової втрати ваги і загальне поліпшення здоров'я, я рекомендую сполучення фітнес з хороших звичок у їжі.

Це велика картина - тепер на ваші запитання:

  1. Обидва. Тіла рекомпозіціі допоможе вам спалювати жир - два йдуть рука об руку.
  2. Це про баланс і що "менше калорій, ніж з" мантри. Є всі види комбінацій продуктів, що різні люди будуть рекомендувати, але ось деякі правила з мого досвіду:
    • Всі фрукти та овочі, як правило, щоб дати вам більше віддачу від витрачених коштів з точки зору кількості їжі ви можете з'їсти на калорій.
    • Білок допоможе вам залишатися повним довше.
    • Вуглеводів дасть вам енергію (і живити ваші тренування). Вибираючи складні вуглеводи, такі як хліб з цілісної пшениці, може допомогти вам залишатися зарядженими, не отримуючи прості цукру (не завжди правда, в залежності від інгредієнтів проти маркетингу, так що це завжди гарна ідея, щоб прочитати інгредієнти, мітки). Є багато людей, які скажуть вам значно скоротити або навіть виключити вуглеводи, але я не один з них.
    • Жирів і цукру, що ви хочете з'їсти менше. Ваш організм має потребу в жирах, особливо "хороших" жирів, що ви знайдете в авокадо або оливкову олію, але в розумних кількостях.
  3. Продовжувати тренуватися. Робити все, що ваше тіло дозволить вам це робити - ти спалиш більше калорій, ніж якщо б ви нічого не робили. Плюс є переваги для вашого серця, легенів, обміну речовин і т. д. Біг є ідеальної загальної тренування, і це дуже гарна вправа regimine для багатьох людей. Особисто мені подобається кругова тренування краще, щоб отримати максимальну віддачу від моїх тренувань (кардіо плюс тренування з обтяженнями). Багато людей вважають, що пробувати нові речі (йога, плавання, танці, підняття важких предметів і т. д.) тримає їх цікавить, а також тримає своє тіло гадати. Незалежно працює для вас, поки ви рухаєтеся.
+971
Anna Mayo 03 февр. '09 в 4:24

Розглянемо в цій статті про те, чому білий рис буде краще для Вас, ніж коричневий. Одним з USRDA "мою тарілку" і харчова піраміда великих помилок є надмірна залежність від зерна. Однак, якщо ви збираєтеся їсти зерно, є зерно, яке не збирається завдавати тобі біль так погано.

Наскільки їжа для здоров'я, подивися на свої макро-поживні речовини в першу чергу.

  • Білка: Якщо у вас немає ниркових проблем, білок повинен бути один з вищих пропорції їжі у вашому раціоні. Мінімум 1г на кг м'язової маси якщо у вас немає тренування. Якщо ви робите вправи, ви будете краще обслуговуватися 1г на кілограм м'язової маси або більше. Примітка: 4 калорії на грам білка.
  • Жир: є кілька жиророзчинних вітамінів потрібно-не останнім з яких є вітамін Д. Якщо ви залишаєтеся з мононенасичених і насичених жирів, ви будете робити добре. Ви просто хочете, щоб переконатися, що ви баланс омега-3 і Омега-6 жирних кислот є сприятливими. Примітка: 9 калорій на грам жиру.
  • Вуглеводи: спосіб переоцінити в сучасних дієт, але все ще дуже потрібні. Вони зазвичай містять водорозчинні вітаміни, необхідні нам. Примітка: 4 калорій в грамі вуглеводів.

Дієта, яка складається з парного розділити 33% калорій з кожного макроелементів, дуже добре збалансованої дієти. Ще одна хороша спліт-30/30/40 (білок/жир/вуглеводи). Наскільки вуглеводи йдете, тим більше ви де-підкреслити зерна і підкреслити зелені овочі, тим краще ваш раціон буде.

М'ясо-це не погано. Риба є, ймовірно, одним з найкращих варіантів, зазвичай протизапальну (знижує холестерину крові), але волію філе поверх рибні кульки. Плоди також гарні в міру. Яйця теж хороші. Щоб покласти речі в перспективі, більшість джерел м'яса містять близько 20 г білка в 4 унції (закрите кулак порція) м'яса.

Наскільки вибір м'яса йде, якщо ви віддаєте перевагу годували травою (або натуральне харчування) джерела м'ясо, жири, буде мати більш сприятливе співвідношення Омега-3, Омега-6 жирів. Це поліпшить ваше здоров'я в цілому.

Найбільша річ, яку я бачу у вашому раціоні, це, здається, підкреслюють джерела вуглеводів за джерела білка, і, можливо, не достатньо жиру.

Щоб ваші вправи, ви повинні зробити щось більше, ніж просто верхня частина тіла якщо ваша мета-скинути жир і наростити м'язи. Ви хочете, щоб стимулювати ваше тіло. Ви можете зробити це з ваги тіла вправи. Віджимання, присідання-стенди і т. д. займатися вашою нижній половині, і може допомогти поліпшити роботу, яку ви робите з верхньої половини.

+959
De Wisekid 27 жовт. 2017 р., 15:17:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, я керую П/П/Л рутину. Так коли я знаю, що я перетренуватися? Це коли я не в змозі зробити прогрес у моєму навчанні або всякий раз, коли я не можу зробити того ж ваги / повторень / сетів. Для мене це означає, що Моя ЦНС втому. Що говорить про те, коли це закінчується втомою, я відчуваю себе дуже втомленим весь день, емоційна та іноді мають проблеми зі сном.

Крім того, я рекомендую мати легкі і важкі сесії, так що вам не перетренуватися.

+942
calogero287fy 12 жовт. 2013 р., 17:30:27

Я б питання в тому, що ваш максимум годину в 187bpm. Максимальна ЧСС-це дуже індивідуально і незалежно від вашого рівня підготовки.

Особливо ваше твердження, що ви були в змозі підтримувати розмову протягом двох хвилин під час роботи в 183bpm припустити, що ваша максимальна ЧСС значно вище.

Непідтверджена інформація: моя власна максимальна ЧСС становить не менше 20 БПМ вище, ніж розраховані значення для мого віку. На думку більшості формул, моя максимальна ЧСС повинна бути 177bpm, але я (неодноразово) виміряних значень навколо 197bpm, і я все ще живий (і добре).

Одна з моїх останніх тренувань працює годину в середньому 177bpm.

Так що ваш максимум годину протестовані належним чином (я ніколи не робив) або просто слухати свій організм.

Інші відповіді щодо інтервальних тренувань і зони серцебиття-все правильно. Але всі вони припускаю, що ви знаєте свій справжній максимум годину в якості точки відліку. Яку ти, мабуть, не знаєте.

+885
Paul Roberts 22 серп. 2014 р., 06:42:56

Як вважають smith288, я теж пропоную вам дати відпочити м'язам, принаймні, 24 години(його навчання поради експертів). Ви повинні переконатися, що ви не тренуватися з тієї ж м'язи протягом 24 годин, як ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити.

+827
KillerKiwi 5 лист. 2019 р., 23:30:29

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, коли ви тренуєтеся в чому залежить від погоди. Наприклад, я з Далласа, так що влітку я повинна важити більш низьких температурах і більш високої вологості вранці або більше temperations і знизити вологість у кінці дня/ввечері. В більш помірному кліматі, ви, можливо, не мають цієї проблеми.

Коли я запускаю спринт або швидкий Табата сесії ПАРЄ, як правило, це приблизно годину до заходу сонця, щоб скористатися моя ніч-сова тенденції, маючи трохи денного світла, щоб запустити його. Плюс там менше небезпеки спеки в цей час.

Щодо ранкового тренування, я гріб у коледжі, так що практика почалася приблизно в 6-7 ранку. Важко прокинутися, але здійснимо.

+800
user273990 6 лип. 2012 р., 11:09:53

Все, що викликає вашу грудну клітку, щоб завити вниз до тазу або таз для того щоб завити вгору у бік грудної клітки буде працювати в першу чергу м'язи преса, за підтримки косі м'язи живота і згиначі стегна. Якщо хребет гнучкий, ти насправді не використовуючи м'язи преса, крім як на підтримку.

Під цим я маю на увазі, що якщо на ногу піднімає значить тримати ваші ноги прямі і їх піднімаєш (як видно на малюнку), то ви не тільки мінімально використовуючи м'язи черевного преса, в якості підтримки, і основним мотивом для вправ виходить від згиначі стегна.

+734
Jakub Pamulski 13 серп. 2010 р., 03:31:16

Фон:

Я нещодавно закінчив перші 12 тижнів небудь. Мій оздоблювальних статистика нижче:

  • Вік: 24
  • Стать: чоловік
  • Висота: 170 см (67 дюймів)
  • Вага: 68 кг (150#) (я їм 4-6 прийому їжі в день, але набрала лише 2 або 3 кг в 12 тижнів)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Станова тяга: 95 кг (209#)
  • Прес: 36 кг (80#)
  • Ряд/лава: 46кг (101#)

Я в дивний перехідний період, як я витрачаю дуже багато тренажерки часу на вивчення живлення Clean та інші технічні ліфти, так що я можу почати стартову силу (3х5) програми. Проте, одна річ, що я, звичайно, хочу зберегти, як у моєї поточної тренуванні і поки я перехід на стартову силу, акцент на накладні преси.

Проблема:

Приблизно через тиждень 9/10, я вдарив плато в моїй накладних прес. Замість того, щоб піднімати 5,5,5,5,5, як це передбачено програмою, я б тільки бути в змозі зробити що-то на кшталт 4,4,4,4,3. Якщо я дуже добре відпочила або, якби я почав з пресою, то я зміг зробити перші кілька комплектів на 5, але не всі. Частина проблеми полягала в тому, що маленькі тарілки в моєму залі стоять 2,5 фунта, тому я нещодавно купила часткова плити на 1.25 фунт на чистий приріст у 2,5 фунта, тому що приріст 5лб було надто складно.

У три скидання я вже робив, тільки перший був успішним у збільшенні ваги працювати, і що успіх відразу послідувало ще одне плато. Після двох повернень, я все ще застряг на 36кг.

Оскільки скидання я робив досі мало що зробили, щоб поліпшити мій прес, Я прийшов до висновку, що deloading і зниження набори (як рекомендовано в SL програма) буде недостатньо, щоб отримати потрібні мені результати в накладних друку, ні зниження набори з 5 до 3 буде достатньо. Вірніше, я по вірі в те, що, щоб побачити результати я хочу (пресування маси тіла) мені потрібно підвищити свою рутинну використовуючи додаткові вправи на додаток до використання deloading / опускання комплекту.

Питання:

Моя мета-прес мого тіла. Я шукаю проміжними програми/тренування з акцентом на прес, тому я можу більш ефективно досягти цієї мети. Які найбільш ефективні вправи, які я можу додати в рутину, щоб доповнити мої накладні прес?

+732
Gh0st22 3 серп. 2016 р., 11:30:22

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+726
Aman Varshney 15 квіт. 2019 р., 03:04:08

Тренування звучить добре, або, може бути, навіть надмірної залежності від того, як ви робите це. (Переконайтеся, що це важко, не легко.)

Також стежте за своїм раціоном. Де свої, жир йде, це залежить від ваших генів; у вас зайвого жиру, може піти прямо в реаренд (за умови, що ви нещасні реаренд, звідси і ваше запитання).

Буде він ще працювати?' Важко сказати, тому що це дійсно залежить від вашої послідовності і зусиль.

+703
Jerry Wu 19 жовт. 2013 р., 10:53:21

(Можливих) Причин, Чому Ви Присед Більше Ніж Станова Тяга

  • Ваша форма-це погано в обох вправах. Без відео або хтось перевіряє свою форму, це не може бути (Дис)доведено.
  • Ви не любите тяги; в результаті, ви (напевно) застосувати мінімальні зусилля для цього. Якщо ви хочете бути хорошим в тяги, ви повинні виконувати його частіше, насолоджуватися нею (або принаймні роблять вигляд), і стежити за собою (що може зайняти деякий час, щоб ідеально, особливо без хорошого тренера)
  • Ви не виконаєте це часто. Щоб бути краще (як і груди прес), ви повинні виконувати вправи частіше. Виконувати його, принаймні, два рази в тиждень.
  • Ваші нижні м'язи спини слабкі. Ваш нижній частині спини є однією з основних м'язів, активованих тяга; якщо він слабкий (або вже втомилися), ви не зможете станова тяга і багато.
  • Ви виконуєте тягу після виснажливого присадкуватий дня. А тяги після самозахоплення зазвичай рекомендується, виснажуючи себе навпочіпки перед тяги будуть відображені в бідні чисел тяги. Це тому, що присідання і станова тяга обидва основних м'язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, нижня частина спини). Якщо ви міняєте рутину, ваші цифри тяга повинна зрости і присідання повинні починають страждати таким же чином. Моя особиста рекомендація, щоб повернути днів, при присіданні важкі і важкі тяги. На присед важкі дні, ви без тяги і навпаки. Це, здається, працює для мене.
  • Недостатній відпочинок між сетами, коли тяги. Це можливість, особливо коли тільки починав. Залежно від навантаження, деякі проводять між 2 і 8 хв у стані спокою. І так, тобі потрібен відпочинок, якщо ви дійсно хочете поліпшити (Ви не повинні бути supersetting на тягу).
  • Наручний Зчеплення. Так, це не має значення, наскільки сильна ваша спина, ноги і руки, якщо ваше зап'ястя зчеплення слабке, ваша тяга потенціалу буде утруднено. Є багато наручні хватом вправи можна виконувати, Прогулянка фермера є одним з моїх улюблених.

Рекомендована Програма

Або це перевірена програма, щоб збільшити вашу станову тягу, присідання, жим лежачи, rows і військової преси номери.

Якщо ви хочете поліпшення тяги, це програма, я рекомендую для вас. Звичайно, це означає, що ви не зможете лава для преса кожен раз. Це просто глазур на смачний торт :).

+698
John Sanelli 12 жовт. 2014 р., 17:14:31

Я розумію, що вітаміни групи В є водорозчинними, так що це більш важко зайняти занадто багато-ви промийте їх з вашої системи (на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть залишитися з вами надовго).

Однак, чи можна прийняти стільки вітамінів, що вони стають токсичними?

Які негативні наслідки?

+659
bluedaniel 16 серп. 2015 р., 07:29:15

Це не обов'язково використовувати один і той ж вагу для кожної вправи в ланцюзі, тим більше, що деякі вправи не можуть вимагати вагу на всіх, і деяким може знадобитися більше ваги, ніж можна виконати інші вправи. Головне тримати в голові, з ланцюгами, щоб зберегти рух. Намагайтеся підбирати вага, який дозволить вам виконати схема в перший раз, а потім спробувати збільшити опір або ланцюг повторів, в залежності від вашої мети.

+657
Mrigank Singh 8 трав. 2014 р., 05:07:12

Які переходять з одного виду діяльності на інший, як правило, краще, чим більше подібних заходів. У спорті, це знаєш, як специфіка принципу , який говорить:

здійснює (...) вміння в першу чергу розвиває це (...) вміння.

Так що краще на одному, то бажано зробити це точна річ.

Це не означає, що ви не виграє від подібних заходів, хоча. Як правило, більш схожий активність, тим більше винесення. Майте на увазі, однак, що подібні заходи помістити подібний штам на подібних структурах, тому вони справді можуть бути шкідливі.

Тепер відповім на ваше питання, пише з вашої слабкою рукою, схожими на крутити рухається із ваші слабкі сторони? Наскільки я зрозумів крутити, не дуже. Пишу повільно і обережно, і ти тримаєш у руках ручка у фіксованому положенні. Це значно відрізняється, щоб крутити з його динамічними рухами і частими накручуючи палець, так що хоча б за інерцією немає практично ніякої вигоди, я думаю.

Неврологічно, хоча обидва види діяльності може активувати подібні частини вашого мозку, що може означати, що існує щонайменше неврологічний Н. Хоча я в цьому сумніваюся, як крутити про координацію обох рук (навіть зброї), в той час як листи про координацію м'язів в одній руці. У будь-якому випадку, я недостатньо розумний, щоб відповісти на це питання, тому, я думаю, журі все ще на тому.

+597
Harald Brinkhof 27 бер. 2015 р., 18:21:14

Наскільки я знаю, вони використані для того, щоб зробити рукавички, так як це досить важко, в іншому випадку, принаймні, це те, що я використовував їх, коли я використовував рукавички.

Як вже казали, угробити рукавички, вони не допомагають, в руках сила, так як вони ефективно збільшити діаметр, що ви збираєтеся захопити, більшого діаметру - складніше для захоплення.

Вони також не дуже допомагає проти натоптишів, так як ви не отримуєте таку ж точність, де тебе хапають, а ти б голими руками.

+558
alonsoapp 2 трав. 2010 р., 18:46:34

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+557
Erectify Ultra 22 лип. 2018 р., 04:18:52

Якщо ви використовуєте калькулятор, як McMillan.com тоді ви побачите, що ви повинні вміти робити - еквівалент зусиль на різних відстанях як йти від 400М до 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, що причина тією різницею, що ви або ваш чоловік говорить про те, що біг 400М робиться швидше спринт, ніж 1600м виконання, який не може бути зроблено, як спринт. Можливо, проблема перебільшена, намагаючись спринт на колінах або два в 1600м виконання, який зазвичай може бути забезпечено лише близько 45-60 секунд.

Деяким підтвердженням цього може бути знайдений в калькулятор Макміллана, де час спринту на 400 метрів спринт є гарним трохи швидше, ніж 400М швидкість.

Sprint and Speed training times

Я теж відчував щось подібне на 800м і я підозрюю його, тому що їм спринті багато 400М, але не набагато максимум на 800м. Я починаю думати про її роботі поряд з VO2 Макс темпі, а не всі з VO2 Макс темп відповідає 8-хвилинну гонку і все відбувається тільки 1-2 хв темп гонки.

+540
nurdglaw 6 квіт. 2010 р., 06:11:53

Exrx.net повинен бути ресурс першої інстанції для визначення групи м'язів, використовується стандартний вага-підшипник вправи. Його сторінок вирвати, чисте-і-ривок, і Олімпійські підйому в цілому описати кульшового, колінного, гомілковостопного, плечового, хребта і суглобів, які використовуються ці ліфти. Натиснувши на ці суглоби описуються конкретні м'язи.

Взагалі, Олімпійський піднімаючись визнала використовувати практично всі м'язи, особливо помітне розвиток підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, спина, пастки, і плечі. Я б сказав, що грудні м'язи і передпліччя вам менше роботи, ніж все інше. Але Олімпійські підйому не про роботу конкретних м'язів-це про спортивної активності, розвиток сили, і весь торс. Як говориться:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Якщо ви зацікавлені в Олімпійських ліфтинг, забудьте роботи цієї м'язи або м'язи, і просто почати новачкові програму Олімпійських піднімаючись. Каталізатор легкої атлетики одна.

+507
sneak 31 груд. 2012 р., 10:26:49

Я не возитися з ним дуже багато за межами спортзалу. Деяке світло розтягування просто для підтримки діапазон руху-це добре, але будьте обережні, щоб не зайти надто далеко!

Ви можете дуже легко навчати через Домс, якщо це просто біль, а потім пройти через це, але якщо ваші суглоби відчувати себе страшно або ви відчуваєте, що не може зробити чинності, то це буде краще для інших.

У загальній м'язової Домс-це добре, але якщо вам вдасться пошкодити сполучні тканини (сухожилля і т. д.), то вам необхідно відпочити деякий час, перш ніж продовжувати роботу трохи менш інтенсивно. Решта-це ключ, а не намагається її лікувати.

+505
Jason Towne 31 трав. 2019 р., 14:37:48

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+422
user2908671 10 вер. 2010 р., 12:02:14

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+421
suruk ahmed 25 вер. 2018 р., 01:22:22

Це може бути захворювання, як дефіцитом гормону росту і тестостерону недолік, який ви, ймовірно, не зможе отримати підтверджується нормального лікаря.

Також проблеми з психікою у вас з нею, відчуваючи себе негідним і т. д., може також виникати звідти, так що балансування ваші гормони тіло буде хороший перший старт. (якщо є захворювання)

Ви можете знайти лікарів, що спеціалізуються в так звані анти-старіння (наприклад, Доктор Hertoghe і колеги з Бельгії) або чоловіки медицини, які можуть допомогти вам діагностувати і лікувати такий недолік, але вони лише забезпечують організм гормонів не вистачає, тому зазвичай на рівні "нормальний" людина вашого віку.

Приймаючи стероїди масово відкривають новий світ, повний проблем, які ви дійсно не хочу мати, тому я настійно рекомендую не йти по цьому шляху, особливо якщо ви хочете мати дітей або не хочуть мати ранні інфаркти і т. д. ;)

Якщо фахівець не може виявити дефіцит, ви, ймовірно, доведеться жити з тим, що ваше тіло просто не так сильні, як ви хочете його бачити. Кожен організм індивідуальний в його межах, і це виразно нема чого соромитися.

+393
Maciel Meireles 17 черв. 2018 р., 08:18:13

Я б запропонував Phrak за Greyskull ЛВ. Це варіант стартової сили (СС) з великим упором на верхню частину тіла і естетики, ніж СС. Ви можете тренувати все тіло 3 дні в тиждень.

Якщо ви хочете зробити верхній/нижній спліт, ви повинні тренуватися як мінімум 4 дні в тиждень. Шпагат більше для культуристів, які не шкода витрачати багато часу в тренажерному залі.

Ви можете зробити набагато легше гоблет присідання, а не присідання тому в перші місяці.

Будьте обережні з станова тяга. Це не складно, але якщо ви робите це неправильно, ви можете дуже болить спина (грижа міжхребцевого диска). Дивитися відео уважно і фільм вашої власної особистості, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Коли робиш жим лежачи, переконайтеся, що ваші лопатки залишитися притиснули до лавки разом і тягнуть вниз. Не піднімайте з ваших плечей.

+390
kishan patel 27 трав. 2018 р., 07:11:58

Ваше тіло буде природно буде хворіти, особливо в перші кілька днів тренувань. Мій стан схоже з твоїм, у мене близько 45-50 градусів сколіоз в нижній частині хребта і на кілька градусів в моєму районі шиї.

Моя порада полягає в тому, що вам в лом що програму ваш тренер дав вам, знайти штанги і плити в тренажерний зал і перемикач для початківців сила програми, як StongLifts 5х5 або стартову силу. Вправи в тих, які орієнтовані на вільний вага ліфти, як станова тяга, жим лежачи, і найголовніше, присідання. На відміну від машин в тренажерний зал, вільні ваги і зміцнити ваші основні м'язи, тому що ви змушені шукати баланс ваги замість машини робиш це для вас і може полегшити біль у спині через кілька тижнів (для мене у всякому разі).

Але, звичайно, якщо ви відчуваєте більше, ніж в середньому болі в спині після тижня тренувань, проконсультуйтеся з вашим лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити, якщо ви повинні продовжувати.

+386
Tyr52 15 лют. 2015 р., 15:12:32

Ви повинні побудувати економіку в техніці бігу.

Це означає, що ви хочете збільшити швидкість як можна більше, але не вище 4 поріг ммоль молочної кислоти в крові.

Для перерв

Якщо ви хочете використовувати їх у навчанні, ви можете використовувати повторення 1/3 або 1/4 відстані ви хочете працювати на трохи більш високої інтенсивності ( для 4x10km наприклад на >10 уд х хвилин вашого нормального %ІВ )

І ви можете тренуватися навіть для себе дистанцію, намагаючись покращити роботу майстерності, а також метаболічні машина, щоб витримати таку гонку.

Все це про загальну тижневого навантаження.

На вершині, що ви вимагаєте інструментів для вимірювання почути ритму і використовувати його в якості параметра в "зоні".

Тепер, якщо ви хочете використовувати його під час гонки просто використовувати його всякий раз, коли ваш темп починає знижуватися або ваші рухи не синхронізуються ( ознака того, що втома починає накопичуватися ).

Це дозволить запобігти вас від перегріву так довго, як ви, не було зневоднення, і так, це буде видалити відходи з м'язів ( цей процес триває ) як можна швидше.

Я кажу вам , як тільки ви відчуваєте втому , тому що ви не хочете відмовляти собі в glycolitic обмін речовин дуже багато, особливо якщо у вас немає великої окисної системи або ваші м'язи ще не на тому рівні fenotypization.

+366
Karlos Jere 15 січ. 2015 р., 12:20:02

Основні відмінності, які я бачив між двома:

Хрусти: більш короткий діапазон руху ABS-це більше ізольованих, практично не нижньої частини спини руху.

Присідання: більше діапазон руху (більше часу під напругою), включає в себе згиначі стегна, може включити округлення поперекового відділу хребта, легше навантаження з опором.

З двох, я відчуваю хрусти-це кращий варіант, так як там може бути менше ризику в плані травми спини, і орієнтація лише на АБС.

+300
Joaher Saba 6 бер. 2017 р., 16:22:47

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+290
martunuk11 8 трав. 2014 р., 01:12:57

Я вже бігли досить довго, і завершиться 20 марафонів і ультрас без травм.

Але я б сказав, що біг по глибокому снігу не зовсім просто на моїх щиколотках. Я роблю це, але повільно і обережно, і в цілях зміцнення ніг.

Це може допомогти вам, якщо ви працюєте в основному на жорсткіше поверхні на деякий час. Також ви біжите на плоских поверхнях або пагорби? Якщо ви можете урізноманітнити свій біг, в тому числі у гору, під гору, і навколо пагорба, як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки, так що ви використовуєте різні групи м'язів.

+279
Centa 25 лип. 2017 р., 23:18:13

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Я ніколи не чула про гарячу воду, відповідає за збільшення м'язової маси. Однак, беручи гарячу ванну може мати позитивні наслідки для відновлення після тренування м'язової релаксації та активного відновлення.

Приймати холодний душ після тренувань, з іншого боку, може мати кілька позитивних ефектів на зростання м'язів, тому що холод посилить кровообіг і тим самим покращує приплив поживних речовин до ваших (м'язових клітин. Крім того, прохолодна ванна дозволить скоротити можливі набряки, а також руйнування тканин.

+259
Siddharth Khalate 15 лип. 2012 р., 22:00:00

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+252
user4645 1 трав. 2016 р., 03:01:36

Mycoprotein, рослинний білок, який несе в собі сильний/повний амінокислотний профіль. Це повинно бути краще для вас, тому що немає холестерину і багатий вітамінами і мінералами.

Ваше питання, однак, це особливий вид білка, підвищити продуктивність в плавання або м'язової тканини?

Коротше, так, але взагалі немає, і дозвольте мені пояснити.

Так, прийом протеїну повинен допомагати в розвитку м'язової маси, але напевно, ще й тому на відновлення, особливо як вегетаріанець. Однак, було б краще будь-якої іншої соєвий білок, такі як Spirutein або конопляного білка? Напевно, немає. Добавки протеїн, щоб вразити співвідношення поживних речовин, макро, заснований на вашу тренування, статури і цілей.

Поліпшить чи плавання продуктивності? Це можливо, але також можливо дещо інші добавки, включаючи добавки з іншими видами білків дозволить підвищити продуктивність плавання. Якщо ви вегетаріанець, білок є важко отримати, проте, я думаю, в цілому потрібно більш глибоке джерелом вуглеводів, щоб збільшити вашу продуктивність в басейн.

Пісного білка, такі як Mycoprotein-це відмінне доповнення до вашої дієті, але це не впливає безпосередньо на продуктивність купання, якщо ви тренуєтеся правильно і нарощування м'язової маси. Поєднання протеїнових добавок (в цілому) плюс добре збалансована дієта, і джерело енергії - разом з вашої тренування буде кращим варіантом і стає краще.

Сподіваюся, що це допомагає.

+213
Habib Mohammed 30 серп. 2010 р., 20:38:34

Вже говорив, але:

 1-8 Повторень Силове Тренування

 9-12 повторень гіпертрофія навчання <--- ти хочеш бути тут...

 12-15 Повторень Для Тренування Витривалості`

В принципі будь-вага-мудрий прогресії, використовуючи різні гіпертрофії реп буде поступово розвивати ваші плечі, як ви хочете їх.

Не повинні дійсно повинні зробити це для вас (якщо використовувати вашу ініціативу)

Проте ось список з плеча вправи http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+207
Juanmi 25 лют. 2019 р., 21:55:48

Оскільки ви сказали, що його перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одним з кращих вправ для колін-це присідання. Я б перевірити це відео з Mark Rippetoe (шановний тренер) за хорошу інформацію по правильній формі, щоб отримати максимальну віддачу від нього.

Що сказав:

  • Тільки присідання з вільними вагами. Машин не дозволяйте вашої стабілізуючих м'язів, виконувати будь-яку роботу, яка, ймовірно, є великою причиною ви відчуваєте незручність.
  • Підступ і зосередитися на формі. Пройти весь шлях назад вниз просто в барі, Якщо ви повинні, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Тільки ви можете зробити з вільними вагами і хорошій формі. Потім, піднімаються на 5лб/сеанс, поки ви не повернетеся в свій робочий вагу.

До цього часу на коліна, і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на тому ж рівні.

+202
GoTop 28 груд. 2010 р., 21:06:03

Мій досвід з провідних проектів в 150+ компаній про те, як сприяти фізичні вправи і активний спосіб життя в компанії (від 20 до 7000 чоловік), в резюме:

  • Тиск з боку однолітків/всі інші роблять це/ризик виділяючись, є найбільш ефективної психологічної складової у вихованні багатьох людей на борту просування фітнес.

  • Конкурси є кращим способом заохочення людей, які працюють в компанії, які зазвичай не фізичні вправи і єдиний спосіб зробити це, маючи вже мотивованих працівників заохочують участь своїх співробітників, а не топ-менеджмент рішень.

  • Змагання, які хочуть залучити як можна більше не повинні зосередитися на зусиллях індивіда, а на команду/динаміка групи докладають зусиль спільно. З технологією, робить "фітнес-спільно" не обов'язково означає відвідування спортзалу в той же час - просто ділюся своєю участю (як на Facebook група).

  • Люди будуть робити додаткові зусилля "заради компанії" (наприклад, конкурс або програму класи) протягом максимум 6-8 тижнів. Однак, до 30% співробітників будуть створені більш високий рівень активності, який залишається навіть після періоду рекламної кампанії.

  • Навіть якщо один метод/подія є дуже популярним і успішним, співробітники втрачають інтерес після 2 або максимум 3 події одного типу.

У моєму бізнесі, ми намагалися зводяться ці висновки в життєздатну концепцію. Зараз ми наближаємося участь 70-95% в організаціях, що ми працюємо з, що вище, ніж ми очікували самі.

На додаток до цього, я згоден з Мойсеєм на різних принципових методів заохочення.

+178
user52017 16 жовт. 2017 р., 06:08:15

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+142
StartupSpreadsheets 30 вер. 2014 р., 01:13:08

Відповідь ви отримаєте на спорт досить повний, хоча трохи не в м'язах пояснення.

Ви хочете хорошою твердої серцевини і додаткових сила руки, в поєднанні з міцною основою. Я б запропонував повний тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планка роботи і зокрема робота деяких м'язів я б додав кабель відбивні від високої до низької і від низької до високої.

Гнучкість теж буде великим фактором у вашому гойданні. Якщо ви не гнучкий, то єдиний спосіб отримати більше поворот плеча (і, отже, більш тривалий дуги, яка, в свою чергу, дає вам більше часу, щоб прискорити в клуб) почати підніматися ваші руки подалі від вашого тіла, який дасть вам, що літати ліктя проблема.

Інші поради з приводу відповідності вашого обладнання відмінне, я використовував звичайний гнучкий вал, і не могла контролювати його, тому що я був порушений, і це було дуже пружний. Якщо ви починаєте прискорюватися більше, то ви можете подивитися на отримання більш жорсткий флекс. І навпаки, якщо вал занадто жорстким для вашого гойдалки, ти втрачаєш відстані, тому що ви не отримуєте стільки з вашого клубу, тому що ви не рухатися достатньо швидко, щоб отримати вал Гнучкий а потім прийти через кульку.

Це типовий відповідь Golfer для того щоб подивитися на ваше обладнання, але насправді в першу чергу я хотів би подивитися, особливо враховуючи, що у вас вже є прямий польоту м'яча. Знайти де-те, що можна виміряти свою швидкість гойдання за кілька різних клубів, і вали до вашої швидкості гойдання.

Зробити це й додати більше гнучкості і опір обертанню працювати, і я б припустив, що ви могли б потрапити в 250 діапазон досить легко, і, ймовірно, все ще зберігають точність.

+133
giffc 29 жовт. 2017 р., 01:25:05

Простіше кажучи: я люблю їсти. Однак, мої звички в їжі призводять до мене надмірна вага і додає можливість ускладнень здоров'я в подальшому.

Мені було цікаво, якщо є будь-яку здорову їжу (низький кал, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низький рівень цукру тощо), які я хотів би отримати повний і не виконати значну прогалину в моєму рекомендований денний ліміт. Які сирі овочі буде добре? Все, що не овоч/фрукт?

+91
Xlee 12 груд. 2011 р., 08:03:32

Багато різних можливостей. Поїзд хрест, щоб створити свою загальну спортивну здатність, оскільки спринті, здається, від моєї точки зору залежить все ваше тіло, і це дозволить вашим м'язам відпочити від тренувань, а ще покращувати вашу кардіо або інші сили.

Бігати інтервали і бігти далі, щоб поліпшити швидкість і свою базу.

Поїзд в різних місцях, так що ви не навчання зупинятися на фініші, що може означати уповільнення вниз, перш ніж перетнути його.

Користуватися додатком або щось подібне, щоб відстежувати вашу швидкість, так що ви можете зосередитися на зусиллях в місці, часу, відстані, результати поки ваш біг.

Для бігу я мав деяку допомогу з моєї формою, запустивши вниз по пагорбу, але робите це на свій страх і ризик.

Подивіться на вашу частоту педалювання і бігу і як вони порівнюють до професіоналів. Один із способів швидше бігати на довгі дистанції, зосередивши увагу на більш швидкому ритмі і короткі кроки, тому що це легше подовжити свій крок потім, щоб підвищити вашу частоту педалювання.

Це моє знання суми на це, і я сподіваюся, що це допомагає :)

+49
All for the animals 21 трав. 2019 р., 01:20:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil