Складові тренування з використанням гантелей

Існують стандартні програми тренування для всіх-комплекси вправ з використанням гантелей? Моя мета-покращити функціональну силу.

+52
Mr Peanut 18 лют. 2018 р., 09:15:41
36 відповідей

Не будучи в змозі зробити п'ятки-на місцях 3-ї світової присед є серйозною проблемою мобільності на мій погляд. Якби я був тобою, я б зробив наступне:

  • Присідати весь час. Принаймні півдюжини разів на день, припиніть, що ви робите і практикувати третього світу присідати. Використовувати стіл або двері для балансу, поки ви не можете зробити це без одного. Провести деякий час там. Скажіть вашому тілу, що це що-то це добре.
  • Розтягнути литкові м'язи часто. Я знайшов в присяд мобільність роблять ці ділянки кілька разів в день. Це драматично.
  • Розігріти до вашого підйому тренувань. Ви повинні мати розбите суцільний піт і тепло у всьому тілі, перш ніж намагатися присідати з вантажем на зовнішній підвісці. Переконайтеся в тому, щоб перемістити всіх залучених суглобів-гомілковостопних, колінних, тазостегнових, хоча стільки ж діапазон руху, як це можливо, кілька разів, щоб отримати їх готовими, щоб поліпшити діапазон руху.
  • В кінці підйому тренування, поки ти ще теплий, але розтяжка не заважає опір вправи, працювати над поліпшенням максимальна кількість часу, який ви можете витратити в нижній частині невелике присідання. Покращуючи свій максимум від тридцяти секунд до шести хвилин дуже допоміг моїй рухливості кульшового суглоба.
  • Для розвитку пропріоцепції (відчуття, коли ваше тіло знаходиться), присед з мітлою. На відео видно, Румунська станова тяга; зробити те ж саме, але присед: тримати на спині, а ви сидите на корточках. Робота на торкання не більше і не менше ніж у трьох місцях, як ви присідати: потилиці, між лопатками, і ваш крижах (задня частина стегна/верхньої частини приклада).

Я б витратити трохи грошей на індивідуальне заняття з одним з тренерів. Запитайте їх, хто може допомогти вам з вашої конкретної мети досягнення глибокого присідання з п'яти на землі.

+995
Ricardo Liberato 03 февр. '09 в 4:24

Скільки коштує швидкісний поїзд, по відношенню до моєї загальний пробіг? Деякі ресурси (це наприклад) кажуть, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% від загального пробігу. Моє питання: це також вірно для бігунів з дуже малим пробігом?

Я в даний час навчання на 6,5 км (4miles) раси. З-за моєї сили розклад тренувань, я можу тільки бігати два рази в тиждень. Я думав про робити інтервальні тренування в неділю і низької інтенсивності роботи у четвер, але за наведеним вище правилом, це буде набагато інтервальні тренування. Я повинен дійсно бути інтервального тренування тільки один раз кожні 4 тижні (яка буде 12.5%)?

+992
sammy 26 лист. 2012 р., 14:11:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

Я б розділив їх щось на зразок цього:

День:

Станова тяга

Накладні Прес

Завиток

День Б:

Присед

Лава Для Преса

Рядка

Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

+980
JulianMorris 25 трав. 2015 р., 04:07:31

Я ненавиджу розвалював повідомлення, це змушує мене відчувати себе, як кретин Знарка, який наполягає на тому, щоб "технічно правильно". Однак, ваше запитання має не недостовірної інформації в ньому.

...стверджував, що він може агресивно знизити жир у разі необхідності (скажімо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів.

Тільки так ви можете змінити, як ви виглядаєте в 3 дні за рахунок зневоднення, яке є розумним або здоровим.

...Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

М'язи губляться, коли він не використовується. М'язової маси можна зменшити з плином часу, через багато стаціонарного кардіо, але це вимагає місяців/років зусиль. Втрата м'язової маси через "кардіо" значно завищується більшістю.

...Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Кількості жиру ви будете спалювати протягом одного дня-це мінімальний. Навіть через декілька тижнів він буде мінімальним під час їжі за калорійністю-підтримувати (що це звучить як). Ваше тіло не адаптується так швидко.

"Надмірно є" дуже неточне, "зайвої" може бути десь між 3000 і 10000 калорій.

...Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Бро-наука в сторону, якщо його метод працює для нього, тоді ніхто не зможе розповісти його по-різному. Я підозрюю, що його втрата ваги пов'язане з дегідратацією від виконання кардіо. 1-2кг, в основному нічого, ваше тіло буде відрізнятися у вазі води протягом дня.

...важких роботах в животі підтягнути/фірма живіт і спалити може бути 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

Тепер повторюйте за мною:

Місце

Скорочення

Це

А

Міф

Ваше тіло не тягне від жирових запасів в районі м'язи, щоб дати тільки що м'язової енергії. У Гарварді провели дослідження на тенісистів, якщо твій друг був правий їх домінуюча рука менше жиру, ніж їх не домінантною рукою. Вони виявили, що обидві руки мають однакову кількість жиру.

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Немає. Якщо ви виявите які-небудь докази зворотного, я б припустив, що це не добре доказами і є помилковим.

+937
JohanShogun 15 січ. 2016 р., 13:30:26

Через проблеми, пов'язані з навчальним закладом, я тільки ходжу в тренажерний зал раз у тиждень. В цей день я роблю важку тягу, щоб стати сильніше (одна з моїх цілей), трицепси і ікри.

Я маленький, і мені цікаво, якщо цей метод навчання допоможе мені придбати певний розмір в моїх руках і литках.

+929
Delores Scott 1 серп. 2013 р., 08:59:39

Поки я треную свої м'язи виглядають добре, щільний і сильний, але після того як я закінчу навчання, це не той погляд.

Я хочу знати, якщо є що-небудь, що може допомогти мені, щоб зберегти той же зовнішній вигляд, як у мене під час тренування?

+919
Dustin Watson 7 лист. 2016 р., 22:10:46

Одним з додаткових факторів, що жоден з інших відповідей фактором є те, що підйомна сила не тільки вимагає витрати енергії на відновлення м'язів після ліфта. Я не знаю точних цифр, але ваш організм спалює значну кількість калорій, відновлення м'язів. Додайте до цього той факт, що м'язи повинні спалити калорій, щоб просто підтримувати себе маючи більше м'язів означає, що ваш організм буде спалювати більше калорій, у той час як ви йдете про ваше життя. Коротше насправді вимірювання Дж або ккал витрата енергії більш або менш марні, але силовий тренінг веде до великої кількості витрата калорій під час активності і після.

+881
user1760395 15 лип. 2014 р., 05:51:15

Макс, ти піднімаєш в конкретній вправі-це процес демонстрації сили. Це просто один із способів виміряти силу, але це одне, що є загальноприйнятим. Однак, є кілька факторів, які входять в один номер:

  • Майстерність/техніка
  • Працездатність
  • Нервово-м'язова адаптація (тобто здатність набирати більше м'язових волокон)
  • Маса х прискорення (тобто чинності)
  • Кінетична і потенційна енергія
  • Втома/Addrenaline

Я залишив м'язова щільність, тому що в кінці дня, ви можете або підняти що-то або ви не можете. Розмір м'язи, що були отримані результати, що не має відношення до абсолютної сили, і приходить тільки, щоб грати, коли ви говорите про відносної сили.

Я перерахував уміння/техніка-перше , тому що можливість застосувати свою силу в переміщення важкого об'єкта необхідна правильна техніка. Чим важче ви можете підняти, тим краще ваша техніка повинна бути, щоб зробити це. Це може означати різницю між першим і другим місцем, якщо ви порівнюєте іншому рівними людьми. Це також може пояснити, чому хтось, хто технічно сильніше може бути побитий в бійці або поєдинку з армрестлінгу.

Працездатність - це здатність виконувати більший обсяг роботи. Це важко виміряти, але, напевно, краще відобразити загальну міцність, ніж всі з одного ПМ. Це одна річ, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки 315lbs для набору 5. Це зовсім інше робити це в 10 разів. Коли ви дивитеся на те, як елітних спортсменів поїзда, вони триматися подалі від своїх Максів і зосередитися на підвищенні їхньої працездатності.

Нервово-м'язова адаптація - це здатність викликати більше м'язів в роботу. Коли ви не підготовлені, ваше тіло використовує лише невелику частину ваших м'язів, щоб зробити роботу. Це обмежує всі максимум що ви можете зробити, але економить ваші м'язи на витривалість. Як ви поступово стаєте сильнішими, ви можете зробити збільшення сили, навіть якщо ви не збільшуючи розмір м'язів або гіпертрофії, просто стає більше ваші м'язи працювати разом. Це природний побічний продукт збільшення ваги протягом тривалого часу.

Сила - це чисто фізика, пов'язана частину і просто маса X прискорення. Коротше, чим швидше ви рухаєтеся в барі, тим більше енергії ви виробляєте. Аналогічно, чим більше вага на штанзі тим більше чинності ви повинні виконати, щоб перемістити його.

Кінетична і потенційна енергія описує, є вага перекидають знаходиться в русі або нерухомий. У 315lb штангою сидячи на Землі має більше потенційної енергії, ніж 225lb штангою. Це вимагає більше сил, щоб перетворити цю потенційну енергію в кінетичну енергію. Вага вже в русі легше перенести, ніж той, який знаходиться в нерухомому стані.

Втома і адреналін описує вплив ендокринної системи на вашій здатності піднімати на будь-який день. Важкий підйом і великий обсяг підйомно-підвищення стомлюваності. Втома, як працює з відкритим парашутом в сильний вітер. Це серйозно обмежує вашу здатність демонструвати силу, але це нормальна і необхідна частина стає сильнішою. На відміну від цього, з правильним піком циклу, ви можете переконатися, втома на мінімумі, коли ви йдете, щоб перевірити свої номери в конкурсі. Об'єднайте це з адреналіну, виконуючи які піднімають на сцені, і ви можете виконати набагато вище вашого нормального рівня кожен день сили. Це велика причина, чому хтось з 1000lb тязі зможуть зробити це в день змагань, але пару днів не зможу наблизитися.

Нижня Лінія

Найкращою мірою міцності є ваш кожен день максимум. Це буде набагато нижче денного тест або конкурс Макса. Це те, що ви можете зробити, навіть якщо ви дуже втомилися, і ваша техніка знаходиться менш ніж зіркової. Зростає, що кожен день у Макса буде прямим результатом підвищення конкуренції Макс.

Якщо ви можете завити 40lbs сьогодні, а кого-то Ви складні можна робити тільки 35lbs це може бути тільки тому, що вони зробили 50 фунтів на день раніше. Або це може бути із-за стресів дістатися до них. Коли ви потрапляєте в змаганнях, як армрестлінг, вони можуть краще за вас, тому що вони можуть закликати більше своїх запасів або адреналін має більший вплив на них. Або вони просто знають, як довести руки вниз краще, ніж ви.

Там багато, що відбувається з стає сильнішою. Демонстрація сили-це своя дисципліна. Олімпійська важка атлетика, сильна подій в життя людини, і енергетичний підйом у всіх різні вимоги. Ви можете бути дуже добре, і дуже погано в іншому. Але це швидше за все із-за більш техніка, ніж просто бути слабким.

+856
wayne D 28 груд. 2012 р., 23:47:49

Перший крок полягає у визначенні, якщо є якісь тренажерні зали, які спеціалізуються на тип підйому ви після. Якщо є команда з пауерліфтингу, яка тренується в залі, або якщо це тренажерний зал, який відомий де конкурентів ліфт, як правило, вони дозволять тренерів, щоб там тренуватися без оренда одного з персональних тренерів в тренажерний зал. В моєму районі, мені доведеться досить далеко їздити. Інший варіант-це тренажерний зал кроссфіт. Хоча кроссфіт має репутацію, жертвуючи форма є те, що виглядає як мільйон повторень штангою вправа, це не означає, що місцевий "бокс" не мають кваліфікованих інструкторів. Вони будуть краще, ніж персональних тренерів у більшості комерційних спортзалів.

Стартова сила вчить 100% необроблені стиль пауерліфтингу на велику трійку: присідання, жим, станова тяга. Це додає ще два основних підйомників у свій репертуар: повітряна прес і прибирає влада. З них тільки один, що може зажадати самий руки на допомогу буде прибирати владу. Коли дивишся на тренерів, майте на увазі, що це ви намагаєтеся довідатися.

Менш дорогий, і до цих пір чудово діє підхід-це форма перевірки відео. Більшість телефонів мають відеокамер, вбудованих в, і ручний відеокамери також досить недорого. Вони дозволяють поглянути на вашу форму і потім внести корективи. Якщо ви все ще відчуваєте, що є необхідність за відгук, ви можете залишити у формі перевірити відео на форум, який спеціалізується на силові тренування.

+842
Yurka1803 16 лип. 2015 р., 00:01:12

Мені 19 років, 5"7 у висоту і вага 45кг.
Що потрібно зробити, щоб набрати хоч 10кг за 1 місяць без добавок? І мій ріст нормальний?

+807
Incredible things with Sam 30 жовт. 2011 р., 10:34:18

Я народився без здатності супинат (поверніть зап'ястя так, долоня дивиться вгору) моє зап'ястя. Це проблема тільки на моїй правій руці. Тому я не можу робити звичайні кучері, проповідник кучері або локони концентрації. Я можу і роблю кучері молоток. У мене є доступ до гантелями, гирями, і лат-машина (і вагу тіла ОФК).

+792
Zineddine 6 серп. 2013 р., 21:43:29

У чому полягає краща програма тренувань, щоб підвищити в 1,5 рази пробігти милю? Для довідки, моя відправна точка знаходиться приблизно в 9:30, прагнучи до 8:30.

+771
Ted Zhang 24 серп. 2017 р., 06:34:36

Хто що організованого проведення заходу займався ткацтво В і з повільних заквасок, які наполягають на просуванні вперед. Це нелогічно для більшості подій, як вони є чіп-тимчасовий, коли ви перетнете стартову лінію, і тоншають грубі. У великих турнірах сотка може тривати весь час.

Дісней працює (напівмарафон і вище) спроба дещо пом'якшити цей, як ви покладете Починаючи загони основі разів в інших поточних подій, які повинні бути доказові онлайн. Звичайно, там будуть якісь спроби обману, але там, здається, системна організація повільні бігуни, починаючи з першого.

Колеги почали диснеївський марафон у загін з, еліта, Б дуже швидко. Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Моя дружина побігла Принцеса половиною, і я була в шоці з приводу повільних бігунів, які йшли тільки в півмилі від гонки. Вона провела всю гонку ткацтво і з людей, і додав більше однієї милі до її раси з-за біг боком (на основі Apple спостерігати і "мої роботи" на її телефоні).

Найстрашніше полягає в тому, що було кілька груп пробігу-ходунки, які, здавалося, будуть організовані Дісней. Ці групи були великі (понад 50 осіб) і очолював людина, що несе табличку з рекламою темпи мети. Незважаючи на їх темпи значно повільніше, ніж моя дружина, всій групі потрібно запустити попереду її. Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Проходячи повз цих великих груп може бути досить проблематичним, оскільки вони, як правило, займають всю дорогу.

Так що моє запитання чи Є ви, що є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

+769
mrcrazylee 20 вер. 2010 р., 22:08:55

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+703
Abenezer 29 бер. 2015 р., 07:03:30

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+681
Pankaj Aggarwal 17 вер. 2018 р., 03:33:46

Сказати, я тренуюся 3 рази в тиждень. Який варіант краще:

  • Просто тренувати всі м'язи на кожній сесії, не зосередитися на який-небудь м'яза на будь-який сеанс, або
  • Присвятити кожну сесію, щоб деякі м'язи. Наприклад: вівторок ноги і плечі, в п'ятницю для АБС і назад, у неділю на грудях і руках

Я новачок і моя мета збільшити розмір м'язів. Однак було б корисно, якщо відповідь надали більш загальні рекомендації.

Так хто-небудь може пояснити, чи повинен я тренувати всі м'язи або зосередитися на деякі групи м'язів для збалансованої тренування?

ЗИ: я новачок, і мета-розмір. Однак я думаю, це буде корисно роз'яснити, як відповідь варіюється в залежності від людини.

+681
rsenn 10 груд. 2019 р., 00:17:18

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+639
Jorgemr 14 бер. 2014 р., 01:58:28

Набираючи м'язової маси потрібен надлишок калорій.

Втрачаючи жир, необхідний дефіцит калорій.

Ви можете ясно бачити протиріччя. Це не спрацює, і особливо, якщо ви тренуєтеся на месу тільки раз у тиждень. Ви бачите, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше, ніж витрачаєте, ваше тіло буде представити відсутні калорії себе для підтримки функції. Ця енергія буде йти в жирові запаси і, можливо, м'язи, повинні споживання білка не виявиться достатнім для речей, які він вважає більш важливим (наприклад, сказати, тримати ваша печінка працює). Нарощування м'язової маси-це анаболічний процес, який вимагає енергії, тому споживання калорій. Якщо ви знаходитесь в дефіциті, це не є пріоритетом для вашого тіла.

Тепер, з цього може розумно вважати, що це може бути можливим, щоб побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Адже, якщо ви надасть стимулюючий вплив на ваше тіло у вигляді важкої з важкої атлетики, який сигналізує, що її нинішній стан є недостатнім, тому він повинен поліпшити м'язову тканину, в той же час в невеликому дефіциті, може бути, немає ніяких причин вважати, наша біологія не досить розумний, щоб інвестувати в м'язову тканину і спалювати надлишки жиру (що є як енергетичні так чи інакше). Ви знайдете джерела там, що держава-це дійсно можливо для новачків силових тренувань, і що при уважному калорійність і збалансованість живильних речовин, що ви можете "recomp": повільно втрачати жир одночасно повільно будувати м'язи.

Проблема з усім цим полягає в тому, що в основному чуток. Поширена думка може бути неправильним, а просто тому, що щось повторюється досить, не робить це правдою. Навіть якщо це правда, прогрес в цьому випадку буде повільним. Те, що ви можете бути впевнені, однак, що дефіцит калорій призведе до втрати ваги, і що калорійний надлишок (як мінімум на ваш загальний щоденний витрата енергії без урахування навчання і додаткового синтезу протеїну) необхідно для посилення м'язів. Тому замість того, щоб грати, ви, можливо, захочете, щоб піти з, що було доведено раз працювати. Зосередитися на одній цілі, потім інший.

+604
Bart Hoekstra 6 січ. 2016 р., 03:06:06

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+589
Azeem Hassni 5 лист. 2014 р., 13:00:19

Якщо ви тримаєте себе тільки один набір повторень кожного вправи з високою інтенсивністю, це добре, навіть на наступний день. Я роблю 1-2 силові тренування в тиждень, і я постійно на велосипеді їжджу, в тому числі на наступний день після підйому. Він відмінно працює. Тепер цілком можливо, що це додає зайвий день або два до мого одужання, порівняно з тим, що я міг би зробити, якби не цикл зовсім, але це не дійсно проблема в моїй книзі. Я як і раніше вносить значний приріст сили на кожному тренуванні. Займаючись аеробікою напередодні напевно не проблема.

Якщо ви плануєте робити Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - підйомно - інше ви можете зіткнутися з проблемою з міцності за рахунок ефективно тільки маючи 2 вихідних, і тільки один з них справжній день відпочинку, але якщо ви будете займатися аеробікою - Аеробіка - інші - Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - Аеробіка у вас не виникне жодних проблем, постійно набирає силу.

+518
Hosny Khorieba 8 жовт. 2010 р., 20:38:05

Точний? Проти об'єктивного вимірювання як перевірити воду? Ні?

Проти себе? Якщо ви робите це кожен раз однаково, то напевно.

Я використовую один і той же протокол кожен раз. Для мене це ранній ранок, відразу після душу. Отак я отримую стабільні результати і тоді можна побачити тенденцію з плином часу.

В більшості випадків це просто відмінно.

+489
Jay Aggarwal 21 лют. 2015 р., 04:24:01

Так, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, вам слід уникати великих кількостей глюкози.

Наданої вами посиланням перераховані переваги глюкозою, одним з яких є заправка м'язовий глікоген, який забезпечує енергію для ваших м'язів. Якщо ти не п'єш глюкозу-вода, а звичайна вода, що енергію треба звідкись, що буде (дуже спрощено) з жиру. Оскільки ви надаєте енергії з водою глюкози, ваш організм не потребує використання своїх запасів жиру, так що ви не будете втрачати вагу. Зверніть увагу, що енергія з жиру тіло не передбачено, як легко, хоча, так що ви не могли б бути так добре, якщо ви угробили глюкоза-вода.

Якщо ви хочете, щоб обчислити це з допомогою, 1г глюкози може забезпечити ваше тіло з 4kcal, тому в залежності від того, скільки глюкоза ви кладете в воду (скажімо 30г), тим більше калорій ви споживаєте (30г -> 120kcal). Якщо ви все-таки хочете скинути вагу, ці калорії повинні йти в свій розрахунок (читай: ви їсте менше і більше) або вони будуть сповільнювати вас вниз.

+370
Maneesh 1 серп. 2014 р., 17:22:02

Це руках і плечах, які викликають сорочка для переміщення і викликати роздратування. Мені подобається носити щільний поліестер майка сорочка під іншу сорочку, коли працює. З нижньої білизни і панчішно-я просто перепробувала багато видів, поки я не знайшов деякі, які були досить туго, щоб залишатися на місці, але комфортабельний.

+351
Romain Deterre 1 лют. 2018 р., 02:20:32

Я новачок тут. Я 67кг і я в порядку з моїм тілом, це цілком нормально, але мені не подобається 2 речі. Проблема в тому, що у мене твердий живіт і мій багажник виглядає великим з боку. Що я повинен з'їсти або зробити? Якісь поради? (Я не їм багато, до речі)

+348
Fx Morin 13 жовт. 2014 р., 04:06:27

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+285
Nikolai Melph 17 лист. 2018 р., 08:35:17

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+273
ScoobyDrew18 23 лют. 2010 р., 02:00:56

У тому випадку, коли ви хочете, щоб розтягнути для того, щоб підготуватися до вправи, ви повинні зробити розминку по-перше, так. Крім того, ви повинні уникати будь-яких статичну розтяжку на користь динамічних. Я думаю, там досить багато там про це, якщо ви подивитеся значення розминки і т. д.

Однак, я не зміг знайти жодних доказів того, чому стретчинг від холоду з метою підвищення гнучкості в довгостроковій перспективі це погано. Я читав в одній книжці, що просто написав заяву ковдрою "ніколи не протягне від холоду", але я думаю, що це нісенітниця. Нічого мені не доводилося читати вже пояснив, чому тягнеться від холоду пошкодивши саме по собі, і, враховуючи, як він почуває себе, мабуть, ідеально підходить для поліпшення довгострокової гнучкості. Просто більшість людей запитують, Якщо простягається від холоду погано в контексті того, вона готує їх для тренування.

Загалом, я залишив цю відповідь, тому що я думаю, що це важлива відмінність, і я не думаю, що ми повинні йти навколо висловлювання", що тягнеться від холоду погано!". Це не так. Це просто не те, що ви хочете прямо перед вами вправу.

+235
user3773084 26 січ. 2014 р., 22:15:19

Загалом ставлення в тренажерний зал: кожен працює для себе, тому все тримає в собі. Це може дати ідею, немає місця для спілкування, але насправді найчастіше все навпаки.

Ви знайдете більшість людей в спортзалі кооперативного і знаючі, але тільки коли ви починаєте говорити. Якщо ти не розмовляєш, то ти припустити для себе і зберегти для себе.

+226
Tom V 16 трав. 2015 р., 15:53:14

Я досі не мають однозначної відповіді для моєї ситуації, але я радий повідомити, що тепер, коли весна тут, я біг зовні. Тепер я не тільки на біговій доріжці, я не відчуваю оніміння.

Я все ще збираюся змішати в змінне взуття і бачиш в результаті ортопед. У той же час, я буду радий залишитися далеко, далеко від моєї біговій доріжці спортзалу.

Я написав це як відповідь у випадку інших подібних проблем; в надії, що вони могли б краще удачі на стежці і бігова доріжка.

+218
NintensityCrowds 17 лют. 2019 р., 19:57:54

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+201
user3181861 2 груд. 2015 р., 21:20:41

Я нормально оговтуватися від болю в попереку просто втечуть. Це результати від вивчення занадто багато і сидять - пропуск тренажерний зал і спорт під час екзаменаційних тижнів.

Він знімає нормально після однієї години працює. Однак на цей раз я намагався полегшити його в інтервальний біг (2 х 15 хв) і знову спробувати завтра (15 хв х 2) і див. Під час 3-й день як біль. Дуже холодна вода (для всього тіла, близько 30-45 секунд) в спа-центрах (холодніше, ніж на вкладці) також викликає дуже хороші відчуття печіння виникає в нижній частині спини регіоні. Повторюючи його, показує, що відчуття болю слабшає. Після цього біль зникає.

В резюме методи полегшення болю в попереку

  • 1-1.5 ч годин роботи (зазвичай потрібно більше часу, щоб зняти)
  • інтервальний біг протягом трьох днів (2 х 15 хв, 2-й день 2 х 15 хв, 3-й день 2 х 15 хв)
  • дуже холодну воду, щоб полегшити його (30-45 секунд для всього тіла)

Я не знайшов жодного методу розтягання як полегшити біль в попереку або збільшити кровообіг там.

Як можна розтягнути нижню частину спини?

Я хотів би краще зрозуміти, що є причиною болю в попереку краще планувати відновлення і програм профілактики таких болів.

Який механізм викликає болі в попереку?

Що це хороший спосіб полегшення болю в попереку?

+109
Lukehey 8 серп. 2017 р., 03:53:54

Чесна відповідь полягає в тому, що якщо ви хочете бути хорошим, ви повинні бути підготовлені, немає ніякого способу навколо нього. Це здорово, що ваша чистота-це добре, так як це рух може зайняти деякий час для нігтів.

Але якщо ви хочете, щоб конкурувати (навіть просто локально) або почати стріляти по низьким рівнями вага, вам потрібен тренер у вашому районі. Це відверто неможливо Олімпійських ліфт без дуже кваліфікований фахівець спостерігає за вами. Проблеми, ви будете мати чисту і смикаючи 135lb не такі ж, як при спробі до 185lb. Ваша відмінна форма зривом, і все ти тепер буде слабкість.

Коли ви дивитеся на тренера, я рекомендував би Для перевірити через цього (в США).

Це теж цілком доречно поставити тренеру про те, що їх високий рівень стажиста. 23-річний "наставник", як добре, як вони, просто не так добре, як 53-річний тренер, який має список справжніх спортсменів Олімпійського рівня, як історії успіху.

Якщо ви просто хочете повеселитися, приєднатися до кроссфіт тренажерний зал. Можливо, вам навіть пощастить знайти тренажерний зал, кроссфіт, де дійсно хороший тренер олімпійського підйому працює. Але якщо ви хочете бути дійсно конкурентоспроможними і сприймати його всерйоз квазі-кваліфікована людина, яка може поштовху не віддалено на тому ж рівні, як справжній професіонал, тренер з послужним списком.

+100
Alejandra Peinado 6 трав. 2019 р., 19:27:11

Особисто я ніколи не робив будь-спорт до 4-х років тому. Це сталося тому, що команда-Спорт-найпоширеніші види спорту тут, і я просто їх не люблю. Мій висновок був, що я не люблю спорт.

Імхо, те ж саме стосується і кардіо. Немає жодної кардіо тренування! Є багато видів спорту, щоб спробувати, багато чого (майже) безкоштовно. Постарайтеся з'ясувати, який вид спорту вам подобається. тому що це дійсно залежить від однієї людини.

Особисто я дуже люблю будь-який спорт, який ви робите в природі: поплавати в озері, що працюють у сільській місцевості, їзда на велосипеді по 100 км в день на святі, Автостопом по горах, катання на ковзанах на природному льоду...

Але деякі з моїх друзів дуже подобається спінінг, я також знаю багато людей, хто любить бігати по місту.

Моя точка зору така: спробувати кілька різних (кардіо) спорт, і побачити, яка підходить вам

+88
jnitram78 8 черв. 2016 р., 12:33:57

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+78
Faad Grubnenork 9 лют. 2010 р., 09:02:43

Якщо ви дійсно хочете поправитися, то працює 5 днів на тиждень-це контрпродуктивно. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб supercompensate і ви не отримаєте там без відпочинку.

Я збираюся припустити, що ви ізолювати різні групи м'язів у різні дні, щось на зразок

Пн: Груди/Трицепс
Вт: Спина/Біцепс
СР: Плечі/Передпліччя
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

тому що кожен читає в журналах і розповідають люди інших подібних програм, не розуміючи, чому вони навіть слідують за цими графіками...

Тепер я буду тягнути деякі Rippetoe/матеріал Мехді на вас :) що ви хочете робити (якщо ви хочете стати сильніше і більше за футбол) є складовою ліфти. Ви хочете бути присідає 3 рази в тиждень. Ви хочете отримувати ваші тяга і цифри лавочку. Падіння будь-вправа, яка має слово "завиток" в ньому. Крапля тисне на ноги. Падіння розгинання на трицепс, лат тягнути падіння, і т. д... з'єднання піднімає дитини!

В принципі, ідеальним графіком буде один день, один вихідний, і кардіо на вихідні.

Чесно кажучи, для досягнення вашої мети, ви можете зробити це за 5 простих вправ.

 Присідання 
 Жим лежачи 
 Штанга Рядків 
 Підтягування 
і найголовніше, станова тяга

В основному я рекомендую 5х5-небудь. Я стежив за цим на хокей, і в 3 місяці з допомогою правильної дієти, я поправилась на 25 фунтів, і, судячи з моїм БФ%, 12-14 з цих фунтів чистих м'язів.

Слідувати цій схемі навчання, зробити 200+ грам білка, 3000+ ккал у вас за день, і ви будете набирати м'язи. Почніть з малого, збільшувати вагу кожного тренування. М'язи плутанина-це міф. Якщо ви хочете стати сильніше, піднімаючись все вище і побудувати до більш вага, ваше тіло буде розвиватися природним чином, щоб впоратися з додатковим тягарем. Ось як ви стаєте сильнішими.

+48
Wispofevil 22 жовт. 2018 р., 04:28:47

Почніть з катання на лижах близько 3 або 4 років, нехай самі вибирають, що вони хочуть зробити з 8 по. Це має кілька причин:

  • Я не знаю жодного катання на лижах чи сноуборді школи, які приймають дітей віком до 3 уроки катання на лижах або молодше 8 для сноуборду.
  • Діти молодше 8 як правило, не мають необхідних почуття балансу, необхідного для катання на сноуборді.
  • Катання на лижах можна навчити як природний перехід від ходьби. Маленькі діти просто ходять на короткі біти на незручну взуття і слайд, коли він стає все крутіше. Це дозволяє їм звикнути до високої швидкості на лижах (проти ходьба) дуже природно.
  • Крім загального почуття, як сніг відчуває себе під дошки/лижі я не бачу конкретної користі від спорту на інший, так що я не думаю, що є логічне замовлення на два (крім одного віку).
+48
NITEMAN 25 вер. 2017 р., 12:36:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil