Як усунути біль при виконанні половини-голуб?

Я займаюся йогою досить часто ... як мінімум 2 рази на тиждень, зазвичай теплий виньясой. Одна поза, яку я не змогла влаштуватися зручніше в наполовину голуб, незважаючи на підвищену гнучкість за минулий рік. Це не просто незручно, це часто болісно, в коліно і верхній-чашечкою. Чи це може бути проблема з моїм позиціонування ноги або що-то технічна, що я роблю неправильно?

+867
Khudr Shaar 14 трав. 2019 р., 10:37:31
36 відповідей

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+968
Tory Sheehan 03 февр. '09 в 4:24

Перш ніж використовувати калькулятор втрати ваги я рекомендую вам найкращий калькулятор калорій отримати точну оцінку ваших щоденних калорій необхідне для втрати.

+940
Dratha 24 квіт. 2016 р., 08:08:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Скажімо, мої тренування на кожен день включає в себе 3 підходи присідань, 3 підходи з жиму лежачи та 3 набори рядків. Як правило, можна було б зробити це в 45-хвилинного тренування. Крім того, я міг би розкласти вправ та підходів на протязі цілого дня.

Один підхід може бути більш ефективним, ніж інший? Робота роботу? Чи є компонент інтенсивності?

+926
blackapr 9 вер. 2015 р., 14:31:30

Так шпагат це можливо, але це питання того, наскільки комфортно ви робите вправи. Борці сумо в Японії (і всього світу), як правило, вміє сідати на шпагат, як це переважно глибинні м'язи, який має розтягнутися на шпагат.

Найкорисніша посилання я коли-небудь знайдених був тут , і я використав його успішно на основі бойових мистецтв. Головне, щоб бути в курсі, коли ви розтяжка для шпагат ви також розтягування суглобів, зв'язок, шкіри, сухожиль і т. д.

Я рекомендую робити шпагат на колінах, схожі на практикуючих Тхеквондо, щоб уникнути [майор] спільні проблеми пізніше в житті. У той час як не повний стримуючим фактором для проблем з суглобами, розподіл ваги не буде на колінах і гомілковостопних суглобах, а в основному на ті частини, які потрібно розтягується (спочатку).

Деякі кінцеві точки:

  1. Завжди зігрітися
  2. Не прорватися
  3. Ви також повинні зміцнити і підвищити гнучкість підтримки м'язів
  4. Використовуйте дихання, щоб розслабитися, видихнути, поки 'застосування' стрейч

По пункту 2: спочатку ваші м'язи повинні навчитися розслаблятися перед натяжкою (я вважаю, що це називається стрейч-рефлекс на заслання, де тіло напружується до стресу/наслідки).

Якщо у вас є які-небудь болі або інші проблеми, ніж трохи жорсткості в розтягнуті м'язи, проконсультуйтеся з лікарем. Люди, які вважаються "умістити" більше нашкодила собі, ігноруючи те, що їх тіло говорить їм.

+887
Lam Ngoc 18 черв. 2011 р., 04:54:34

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+814
Heartinpiece 6 лист. 2011 р., 15:05:40

Їзда на велосипеді може бути дуже ефективним методом для спалювання жирів і втрати ваги. Якщо ви збираєтеся бути в першу чергу з допомогою тренера, то ви, ймовірно, хочете піти з часом метод, а не на відстані.

Якщо ви не ставитеся до цього серйозно, я б подивився на інвестування в powermeter якийсь. Я б рекомендував колеса на основі лічильника з технологією Ant+ (майже всі powermeters більше мурашки+), з якщо пристрій підключено до комп'ютера. Чому я заявляю про це, що потужність в Вт x 4 майже точно дорівнює спалених калорій, з-за ККД перетворення людських силах, щоб велосипед швидкість/час. Так що якщо у вас цикл 200 Вт за 1 годину, ви спалили ~ 800 калорій.

Іншою перевагою є те, що ви можете підключити ваш powermeter з онлайн програми такі як трейнер дорозі і зробити кілька персоналізовані навчальні плани. (Зауважте, я не пов'язаний з ТР, просто любитель).

Для реальної програми, спочатку я хотів просто мета для синиць (в сідлі), і не турбуватися про інтенсивності. Сідай на велосипед не менше 30 хвилин в день, більше, якщо ви зможете це витримати. Через пару місяців, ви можете почати додавати деякі інтервали і швидкість роботи, і більш високої інтенсивності/частоти обертання педалей роботу. Хорошою перевагою є те, що їзда на велосипеді набагато менший вплив, ніж біг, так що ви можете зробити більш високу інтенсивність частіше.

Ви можете виявити через деякий час, що тренер стає нудно, так що не бійтеся, щоб захопити шолом і голову на дорозі іноді, щоб тримати речі цікавими.

+795
ahmed el yakoubi 18 жовт. 2019 р., 12:18:41

Так, якщо у вас швидкість бігу. Робиш дайв-frontflip часто дуже вигідно, адже ви отримуєте до Землі таке, що ваші ноги перед вами, як вам землю.

Коли у вас є великий рух вперед, якщо ви приземлитеся прямо вгору і вниз (тобто перпендикулярно землі), ви будете мати набагато менше можливостей для ваших ніг, щоб зупинити падіння перед Ви кинути. При посадці під кутом, коли ви покладаєтеся тому, ваші ноги будуть мати більше часу, щоб надолужити згаяне, і у вас буде менше спадного імпульсу лівою, як ви нахиліться вперед в рулон.

Ось чому ви бачите трейсери часто пірнав щуки або Супермен frontflip, як вони стрибають вниз з висоти, якщо вони занедбані в нього.

Для прямої-стрибає вниз, без просування вперед, сальто практично марні, і його легше зіпсувати. Багато чого з того, що робить frontflip керованим, пірнати у нього з швидкість бігу.

Що стосується естетичного аспекту стрибок, сальто має незаперечний ефект. Але на мою особисту думку, це не фліп, що сам виглядає краще. Це занурення в те, що виглядає найбільш вражаюче. Тоді є можливість поринути в рулон (що надзвичайно просунутих залежно від висоти), або фронт-фліп з неї, щоб приземлитися на ваших ніг.

+776
Christopher Pelloux 2 квіт. 2013 р., 14:00:09

Справа в тому, що рух розширення трицепсів гантелі виглядає настільки складним, що я цікаво, якщо це плече чи ні. Можна робити трицепс розширення над головою, не пошкоджуючи плечі? А якщо ні, то які плечі здорові способи побудови трицепсів м'язів вгору?

+753
Ahmad Jaan 21 лют. 2015 р., 14:38:06

Ось алгоритм для перетворення з одного діапазону повторень до іншого, використовуючи формулу Эпли:

  1. Розрахувати ваш 1 ПМ (1ПМ) використовуючи формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Наведіть формулу з цього 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введіть у свій відомий 1ПМ і новий реп суми, яку ви хочете використовувати для розрахунку ваги ви повинні використовувати

(інші формули можуть бути використані. Ось Вікі з формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+742
Nikolay Metchev 25 серп. 2016 р., 13:46:57

Ви впевнені, що ваші кросівки добре підходять?

Коли я почав бігати пару років тому, я б вам дуже сильний біль після 5-10 хвилин роботи, зокрема, на передній стороні ноги. Тому я пішов у біг взуттєвий магазин, де брали уповільнене відео мого забігу на потоці стану. Висновок був, що мені потрібен черевик з внутрішньої сторони підошви. Крім того, я зрозумів, що у мене досить широка нога. Раніше я купував взуття на основі вимірювання довжини. Я був здивований тим, що деякі виробники мають кілька Ширін взуття в наявності. Змінюючи взуття допомогла і з тих пір я бігав багато тисяч кілометрів без болю.

+650
Kevin Schenkers 26 трав. 2010 р., 01:00:29

М'язові судоми найчастіше викликані передчасної втоми, але той час, що ви працюєте не так важливо.Ось порада про те, як їх зупинити :

  • Поїзд
  • Інше
  • Розтяжка м'язів дуже важлива
  • Випити розсіл або інший солоний розчин
  • Перебування гідратованих

    І це, щоб підтримати мої претензії та додаткова інформація про кольках: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/


І як для тренувань у спеку, як доктор Еміль Hodzovic сказав "продуктивність завжди буде страждати пропорційно збільшенню температури", але є деякі підказки про те, як допомогти вам зберегти прохолоду під час тренування:

  • Гідрат понад того, що ви очікуєте, що вам потрібно поту потребує заміни, і ви втратите літрів на годину, що набагато більше, ніж ви можуть поглинати, пити,продовжувати булькання навіть після того, як ви помилися, і перехід на електроліт пити, якщо це була важка сесія.Вони не покращують або збільшують вашу продуктивність, але може допомогти відновленню.
  • Якщо ви відчуваєте запаморочення, жар або почервоніння шкіри, двоїння в очах, сильна втома, слабкість, надмірне серцебиття або блювання, а потім відпочити в тіні і зволожує.
  • Коли є більше води в повітрі, менше випаровується з поверхні шкіри, що впливає на природні системи охолодження. У вологої спеки, піт стає менш ефективним.
+626
AwaX 2 лип. 2013 р., 12:20:21

Тренерів з плавання любові, щоб дати своїм спортсменам штовхати тренування, коли вони повертаються з перерви або міжсезоння. У разі, якщо ви не знайомі з терміном, "ногами" просто означає "метальна себе з ніг". Ось як це виглядає: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Плавці роблять це, щоб повернутися у форму, тому що там не так багато техніки, щоб зосередитися на, так що ваша психічна енергія може перейти в просто проштовхування опіку сильно штовхається. Легко отримати ваш тариф серця вгору і тримати його там, по суті.

Я хотів відчути помірною/високої інтенсивності ногами, тримаючись за стіни, як плавець у цьому відео. Як тільки комфортно з дією ногами, а потім переходимо в ногами тренування. Плавці, як правило, удар або лежачи на спині вгору, або лежачи на своїй передній по напрямку руху і тримаючи "дошка стусаном". Що є найбільш зручним для вас. Я немов на моїй спині.

Супер простий тренування можна робити короткі спринти (велика довжина, може працювати до двох довжин) висока інтенсивність ногами, розділених короткими тримається близько 15С. Не більше 3-4 за раз, переконавшись, що останній спринт в наборі , як швидко або швидше, ніж перша. Це має бути досить утомливо, що ви повинні розділити раунди цих спринтів з більш тривалі періоди відпочинку (2-3 хвилини).

+568
jnunderwood 28 трав. 2015 р., 04:41:44

Я згоден з людьми вище: ймовірно, занадто багато для вас, щоб стрибати прямо зараз. Я другої точки, починаючи з харчування та лісозаготівлі калорій і фізичні вправи.

Роботи з поліпшення вашої дієти: більше білка, менше вуглеводів, більше клітковини, менше цукру.

Спробуйте потрапити близько 500 дефіцит калорій кожен день (з'їсти 500 менше, ніж ви спалюєте), є всякі сайти там, щоб допомогти вам відслідковувати це. Один я використовую, називається Fitclick.com.

Нарешті, ви праві, щоб бути скептично ставляться до ефективності післяопікових. Він існує, але як показало це дослідження, ви можете очікувати менше, ніж зайві 200 калорій спалити після 45 хвилин досить інтенсивної (73% від VO2 Макс) вправи: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Тримати...повільний і стійкий виграє в боротьбі жирок! Тримайтеся подалі від "дієт" і процедур, які обіцяють великі результати (за свої $$).

+524
SaksonER 16 лип. 2014 р., 15:18:01

Дихає через рот під час бігу погано? Мені важко закрити рот під час пробіжки. Деякі джерела стверджують, що дихання під час тренування повинно бути зроблено тільки через ніс, у той час як деякі стверджують, що дихання через рот буде включати споживання великої кількості кисню. Цей аргумент звучить правильно.

Але, дихання через рот не фільтр від пилу надихався. Це звучить як сприятливим аргументом на користь першого твердження.

Так хто насправді правда?

Мій джерело для першого твердження є регулярні бігуни, які я особисто знаю. Я новачок в бігу(ніколи всерйоз не вважав за все моє життя до цих пір).

джерело для другої претензії

+517
Sheik Yerbouti 6 серп. 2012 р., 02:54:45

Я не робив ніяких вправ, однак, виходячи з конструкції тростини, вона здається дуже правдоподібною, що балансування буде легше.

З спостережень, база тростини значно ширше, ніж висота ( або долоні); в результаті, це забезпечує надійну балансування бази для користувачів.

Важливе значення має ширина верхньої частини очерету; конструкція плоскою і широкою, як долоні, що робить його легко на баланс.

Єдині дві проблеми

  • Металевий каркас повинен бути досить міцним, щоб впоратися з вагою користувача.
  • Висота користувача додатково збільшується, що може бути незручно для деяких людей.

Якщо ці проблеми будуть вирішені, я не бачу ніяких причин, чому балансування не повинна бути легше з тростиною.

+512
Airswoop1 17 січ. 2010 р., 12:03:39

Я БКА і я починаю відчувати біль у попереку. Я підозрюю, що це пов'язано з кількома чинниками: мій протез (він хороший, але все-таки протез), ліжко, і мій баланс теж вистачає.

Я активний, оскільки я працюю в середовищі високої темп, ходьба, підйом і навантаження носять регулярний характер, хоча я зрозумів, в останні кілька років мій баланс не вистачає, а зараз останнім часом болі в спині. Я падаю багато. Я ходила до остеопату, і вона дала мені кілька основних вправ, включаючи вправи з м'ячем. Це дуже допомогло.

Їзда на велосипеді є надто великою, я звикла їздити скрізь. Я намагаюся знайти будь-який привід, щоб взяти свій велосипед на справи і речі.

Для тих пацієнтів читаєте цей текст, намагайтеся не надто турбуватися про обмеження, він буде тримати вас назад. Це завжди варто спробувати його, принаймні, перш ніж ви повністю виправдати його, я каліка з 27-річним стажем.

+494
Lewis Cianci 19 груд. 2015 р., 09:38:48

Спеціально для швидкості, пліометричні Стрибки на щось хороше (почніть низько і вам вище), і робить свій 40 ярдів спринт, тягнучи щось на зразок шини або зважене санки; що отримаєте свій розгін йде.

Для витривалості, напевно інтервалів. Зробити круглий таймер для вашого телефону, таким чином, ви можете слухати музику, і отримати сигнал таймера, як ви запустите.

Вийшовши на кінцівки, 40 двір лихі напевно як goldsprinting (500м ролик гонки на стаціонарних велосипедах), так що хороша доза гіпер вентиляції перш ніж допомогти, як ви не будете мати часу, щоб дихати між 0 і 40 метрів!

+464
color corps 15 квіт. 2014 р., 13:15:55

Для отримання м'язи, ви зазвичай повинні робити між 8-15 повторень з декількома наборами. Моя проблема, наприклад, якщо я роблю вузьким хватом потягування в мій перший набір чисто і без обману 8 повторень, і, як я просуваюсь до наступного комплекти з 1-1, 30 хв відпочинку між наборами, я не можу зробити точну кількість повторень, які я зробив у першому сеті. І вона буде падати до 4-5 повторень в 3-й або 4-й комплект (через нестачу енергії) і він буде змінений з гіпертрофією сили. Так що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок? Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

+402
Ohmmanipadmehome 3 бер. 2011 р., 13:15:26

Знайди собі пару якісних обхоплює зап'ястя. Инзер, АПТ, Титан, перебір - в принципі будь пауерліфтингу компанія проводить набір а також майже кожен новачок в модній індустрії в ці дні.

Я використовую перебір тепер і вони найкращої якості, який я знайшов на сьогоднішній день. Але перш, ніж перебір прийшли разом я використовував набір АПТ засуджених, яких, ймовірно, буде простіше для вас, щоб відстежити, як перебір, як і раніше досить ексклюзивний без замовлення онлайн

Потім просто повернутися до того, чим ти займаєшся. Використовуйте обхоплює зап'ястя на прес (лава, похила лава, присідання, для жиму від плечей і т. д.). Ви також можете знайти його більш зручним для використання неправдивого захоплення на деякий час - це залежить від того, як зап'ястя був поранений і що його викликає біль.

+391
user2980430 3 вер. 2016 р., 09:23:17

У вересні я (35 г/річний чоловік, 72кг, 1.80 м) візьме участь в організованій перешкоди біг (7.5 км) з друзями. Ми робимо це для задоволення, але я хочу підготуватися до кращого.

Після тривалого періоду малорухливого життя, в минулому році я підібрав фітнес-тренування і здоровий спосіб життя. Мій нинішній розпорядок: 2 до 3 днів на тиждень в тренажерному залі, де я займаюся важкою атлетикою. Я циклу через плечі/день руки, груди/спина день і день ніг. 3 дні в тиждень я намагаюся робити поза тренувань: біг (5к до 10к), маунтінбайк або просто їзда на велосипеді.

При цій схемі, всі вправи є ізольованими. Я повинен спробувати, щоб змоделювати умови гонки більш, як поєднувати спринт з підйомом, поєднуйте біг із Вага тіла вправи або мені буде добре з моїм звичайним режимом?

Також інші поради дуже вітаються, це моя перша гонка коли-небудь і як підготуватися до нього.

+321
Chad Thurman 3 черв. 2011 р., 15:53:51

Я ніколи не чув, але кава перешкоджає схудненню, якщо у вас виникли будь-які форми цукор або підсолоджувач в каві, що обов'язково позначиться на темпі, при якому ви втрачаєте вагу, тому що ваше тіло буде перетворювати цукор в жир.

Якщо ви п'єте каву, я б запропонував вам пити чорну каву без цукру і без підсолоджувачів. Кращий час було якраз перед тренуванням, тому що він буде трохи затікати м'язи і дозволяють висунути себе важче в тренажерному залі.

Розтяжки, швидше за все, просто з-за вашої втрати ваги. Можна спробувати займатися пілатесом, йогою і кардіо-навантаженнями на зразок бігу на вулицю, щоб підтягнути. Це хороший знак, як ви втрачаєте вагу, то.

+315
Dowx 10 вер. 2018 р., 12:20:36
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+303
Hari Yogi 5 груд. 2011 р., 22:32:33

Постив тренування у видах спорту на витривалість зазвичай обговорювали як вигідно, але це частіше тільки пов'язаних з навчанням перед сніданком, а не 5:2.

Якщо втрата ваги ІНС не ваша мета increassing калорій, щоб покрити ваші bikerides б зробити її більш стійкою. Особисто я пробував більш ранні періоди з 0cal + відпрацювання і він працював добре, але не весело. Зміна типу періодичне голодування може бути гарною ідеєю для вас. Переваги стосуються також і з іншими стилями. Може бути, спробувати традиційні 16:23 8:1.

+281
ZPrime 22 жовт. 2016 р., 15:07:37

Насамперед мої вибачення, якщо це питання здається дурним.

Мені 19 років і є друг, який такого ж віку як і я. Він ходив у тренажерний зал близько 1,5 року, де він в основному підняття тягарів, жим лежачи, присідання і т. д. Я з іншого боку займалися з раннього віку, в основному з вправами у тренажерному залі та почали кілька місяців тому.

Я навколо 5ft10, ~60кг. Мій друг трохи коротше і трохи важче. Коли я роблю жим лежачи, я використовую майже в 3 рази менше ваги. Та ж історія з машиною Сміта. Однак, мій друг, який піднімає набагато більшу вагу, ніж я роблю, можу зробити тільки один повний підтягнути(від повної сили розширення до підборіддя у верхній частині панелі) і 3 підборіддя UPS.

Я, навпаки, робити близько 20 повторень і 25 chinups і почав робити підтягування з 20кг пояс ваги(близько 5 повних повторів). З-за не маючи достатньо вільного часу я майже утримуюся від машин і зробити мою програму тренування на підтягнути бар (підтягування, підборіддя UPS, друкарських машинок, пальці зверху, кучері, ноги, м'язи діпи тощо).

Мої питання:

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс ще 20кг?

Спасибі за ваш час!

+264
dwhitmarsh 27 трав. 2010 р., 18:46:38

Є й інші причини, ви, ймовірно, слід уникати присідання, але ваш друг не має уявлення, про що він говорить.

+251
user270889 10 вер. 2019 р., 19:16:31

Я збираюся відповісти в загальному сенсі, як той же рада працює, коли ви робите присідання, станова тяга, і інші вправи. Там приходить час, коли ти просто не зможеш вдарити одне і те ж вправу і розраховувати на зростання в наступний раз, коли ви робите це. По суті, потрібно варіювати інтенсивність ваги і об'єму з плином часу.

Щотижневі Прогресії

Обидва Техаський метод (ТМ) і Madcow є "обсяг" і "інтенсивність" день. Дня гучності де ви робити важку роботу, і день інтенсивність, де ви поклали його використовувати. Ви б робили вправи два рази в тиждень. Набори і повторень записуються в "набори х повторень" Примітка:

  • День об'єм: 5х5 ТМ набори через (все той же вага), Madcow збільшує набори (збільшення на 12.5% кожного набору)
  • День інтенсивність: робота з важким набором 1-3 на 5-нижче 10 фунтів більше, ніж у минулому Макс, і додати перемикань набір з 8

По суті, в день інтенсивність ви збільшуєте максимум що ви можете зробити. З Madcow, день інтенсивність завжди 5-нижче 10 фунтів більше, ніж обсяг день, і на наступний день обсяг Ви робите на вагу, який ви використовували для вашого останній день інтенсивності. З ТМ, ви змінити вагу в день, коли ви відчуваєте, що вам потрібно, але завжди зростають день у день інтенсивність інтенсивність.

Цей варіант добре працює, коли вам потрібна тиждень, щоб стати сильніше і домогтися більшого.

Щомісячні Зміни

Є багато шаблонів, які працюють тут, але мені найбільше подобається-це прогресування Вендлер. Всі показники вашого тренування максимум за цикл. Репс х відсоток нотації. Примітка: знак " + " використовується для максимально можливого числа повторень (AMRAP), збереження реп в бак, коли ви закінчите.

  • Розминку для всіх тижнів 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна тиждень: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Два тижні: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три тижні: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Як допомогу ви могли б зробити 5х10 в одному з ваших прогріву Ваг.

Це працює для будь-якої вправи, але вона була написана в першу чергу для великих переміщень суміші.

Що подивитися

По суті, більш просунутими ви стаєте, тим більше ускладнюється ваше навчання стане. Управління відновлення буде мати важливе значення, але ви дійсно не можете піти весь тиждень, нічого не роблячи. У той час як загальний обсяг тренування буде рости, ваші м'язи буде більше відносного спокою, ніж просто йти на нього 3х10 кожен раз.

Крім того, бувають випадки, коли вам потрібно робити інші вправи, щоб збільшити той, який ви хочете. Наприклад, для тяги можливо, вам доведеться зробити дефіцит тяги, щоб поліпшити вашу силу від підлоги або румунська станова тяга, щоб допомогти вашому локауту сила. Строго кажучи, кабель рядки самі по собі підтяжку допомоги, яка балансує жим красиво. Вони також може бути зроблено як Pendlay рядків.

+235
masadwin 13 жовт. 2010 р., 22:22:35

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі

Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і перегнойный обернути свіжими.

Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Торгівля на оброблені харчові продукти для більш цільних продуктів. Зниження калорійності, підвищення харчування

  • Кукурудзяні пластівці, йогурт, мюслі - замінити банан/інший фрукт, горіхи або зелений смузі
  • Перетворіть ваш загорнути в салат, пропускаючи обруч
  • Вечеря виглядає чудово з'їсти кілька кольорів овочів.

Ви можете з'їсти стільки сирих овочів і фруктів, як ви хочете. Різноманітність є ключовим фактором.

Якщо значно збільшити обсяг сирих овочів, приймати пробіотики з їжею, щоб допомогти травленню.

+229
priya m 22 жовт. 2014 р., 05:35:36

Я знаю, що HIIT підготовки пригнічує апетит значно більше, ніж вага/силові тренування, під час і відразу після тренування. Я не можу знайти багато eveidence для свого впливу на апетит протягом 12, 24 або 36-годинного періоду. Хто-небудь знає будь-які дослідження, які могли б мені точку в правильному напрямку?

+222
Czechnology 29 лип. 2013 р., 23:02:04

Коротка відповідь: Ні, ваш вік не обмежує вас...ви. Ви знаходитесь в початковій стадії або у розквіті свого життя, особливо кажучи гормонально.

Ви повинні поставити собі кілька питань:

  • Які ваші цілі?
  • Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу?
  • Ви тренуєтеся, щоб побудувати серцево-судинну витривалість?
  • Які терміни ви хочете досягти вказаних цілей?
  • Ваша програма вправ підтримують ваші цілі?
  • Ваша дієта підтримують ваші цілі?

Ці питання важливі, оскільки вони дають вам компас, напрямок, і працювати в потрібному напрямку. Крім того, це дає вам зосередитися і перспективи, необхідно виміряти, де ви знаходитесь у вашій подорожі, і де ви хочете в кінцевому підсумку. Якщо у вас немає початкової і кінцевої точки, у вас немає системи відліку для вимірювання. Як ви знаєте, куди ви йдете, якщо ви не маєте сфокусовану мета?

Про те, що ви значно добре поїсти, харчуючись 4 рази на день і пити протеїнові коктейлі, не визначає нічого або означає, що ви насправді "це" їсть добре. Знову ж таки, як ви знаєте, якщо ви не вимірюєте? Як ви знаєте, якщо ваша дієта досить добре, щоб підтримати ваші цілі?

Також, Коли ви говорите, що ви тренування...що це значить? Ти на програмі? Ви виконуєте певні вправи кожен день тренування? Ви ведете щоденник тренувань? Це важливо, щоб ви знали, де ви були і що зробити краще наступного разу, коли ви виконувати комплекси вправ.

Для прикладу, кілька швидких математику, і загальної відправною точкою для нарощування м'язової маси:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) м'язової маси тіла (LBM)

  • 1586 ккал - основна швидкість метаболізму (BMR)

  • 2142 ккал - Загальна добова витрата енергії (TDEE на)
  • 2356 ккал - щоденне споживання калорій (TDEE на + 10% від TDEE на)

  • 144 грамів білка

  • 327 грамів вуглеводів
  • 52 грама жиру

Ці цифри засновані на 4-6 годин роботи на тиждень. Якщо у вас тренування більш або метаболізм (це суб'єктивно) швидше, ніж в середньому, то вам необхідно збільшити споживання калорій. Ви можете отримати уявлення про те, як добре ця дієта працює, отримує свою вагу протягом 7-10 днів. Якщо вона не піднімається, то додати калорій поки не. Зважуйтеся кожен день після відвідування туалету і тримає в середньому. Вам потрібна точка даних для порівняння або ви не знаєте, якщо ваші зміни працюють. Розуміти, що збільшення ваги не обов'язково завжди лінійний, то це буде виглядати як графік фондового ринку якщо ви поставите свій щоденний вага в таблицю.

Якщо вам потрібно додати калорій, роблять це на 50-100 ккал за один раз, то чекати 7-10 днів, щоб побачити, якщо ваша вага не лізе. Додати калорії на вуглеводи і жири, то вважайте білок пізніше. Як правило, ви хочете 1,1 до 1,3 грама білка на кілограм м'язової маси тіла - є багато суперечок з цієї теми.

Вище в поєднанні з правильної програми тренувань вага буде приносити неймовірні результати у вашому віці між зараз і середньої школи.

+178
Harald Kubota 29 бер. 2015 р., 20:08:33

У будь-який час хтось цитує аюрведичний альтернативної медицини, він повинен миттєво підняти ваше павукове чуття. Є інструктори з йоги, мають хорошу підготовку науки/реальність, але є також багато, що просто переказують дурниці, які вони вивчають в їх атестації.

Виправдання ваші інструктори не вб'ють, але, можливо, вони просто сподіваються переконати вас кинути пити, так що ви зупинити відрижка, і вони дійсно не піклуються про обґрунтування. Я не звинувачую їх, відрижка весь час може бути перешкодою в класі.

Це, як мовиться, багато людей по-гідрату і не треба пити стільки води, скільки вони думають. Це те, що в ЗМІ була overhyping років:

Рідини, зволоження та фітнес

Тим не менш, ви відрижка у класі весь час, ймовірно, реальна проблема для вашого інструктора. Схоже, вони просто воліють не бути відрижка весь час, і не пити, сподіваюся, що досягнуто.

Проста річ, щоб зробити, це переконатися, що ви гідратованих йти в клас. Тоді замість того, щоб пити весь клас, просто зважуйтеся після йоги і споживати ту кількість води, яку ви втратили. Ви не збираєтеся поставити себе в будь-великий ризик, роблячи це.

Якщо ваша тренування не триває довше, ніж 60-90 хвилин і це не те, що високої інтенсивності, ви, ймовірно, не потрібно пити воду під час йоги. Якщо він не дуже гарячий номер, і ви пітливість відра (в цьому випадку, виберіть інтервал послідовності для зменшення відрижки для однокласників ім'я, тобто кожні 10 хвилин, або кожні 15 або кожні 20).

Зневоднення знижує продуктивність, але це більш актуально для високої інтенсивності вправ, на відміну від йоги. Є дуже простий спосіб для вас, щоб оцінити ваш рівень гідратації:

Подивися на свою сечу. Якщо він вимкнений-прозорий, з легким жовтим відтінком до нього. Ви зволоженою. Бути, що дорозі, простуючи в йогу.

Якщо ви не зважуйтеся відразу після йоги (я втратила 1 кілограм = 1 літр випити), то просто подивіться на свою сечу знову. Якщо вона жовта, ви повинні пити більше, ніж зазвичай. Якщо це темно-жовтий, вдвічі більше.

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряти її порад.

Маючи здоровий скептицизм відрізняється від відсутності довіри. Вона інструктор з йоги, не дієтолог, тому довіряти їй, коли справа доходить до йоги.

Якщо ви лікар дав тобі порада на вашого вихованця, ви б узяли його, тільки тому, що вони доктора? Що, чорт візьми, вони знають про вашого вихованця? Вони не ветеринар.

Те ж саме і тут...харчування, не твій інструкторів йоги практично не реально.

+143
Joyce Todd 26 січ. 2012 р., 04:48:09

Оксиди азоту професійно виконувати роботу в певній мірі, однак недавнє дослідження на мого універу доведено буряковий сік, щоб бути настільки ж ефективним!

+104
carolyn hicks 1 бер. 2014 р., 21:53:13

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими обов'язково т до більше ваги на жимі лежачи за умови, що ви інші змінні, такі як харчування/форма під шахом) і віджимання/соуси для багатьох повторень в сеті з прогресивної перевантаження, ти стенд, безумовно, підуть вгору. Багато спортсменів, які ніколи не невдаха, перш ніж можуть прийти і кинути велику вагу з-за своїх схем підготовки перенесення (борці, гімнасти і т. д.) Скільки ваги ви підкидають і що несе, багато що залежить від маси, атлетизм, форма і т. д. Тому, якщо ви новачок на лавці і не може змиритися 135, робити віджимання і провали, безумовно, зробить ваше лавці піднятися.

Однак, точно пам'ятаю, що в кінці кінців ви потрапили цифри з жиму лежачи, де йде спеціалізоване навчання в гру. Наприклад, людина починає вражати триста фунтів або більше на лавці не збирається зробити багато віджимань в той час, ефективним чином. Йому доведеться конструювати тренування, щоб вразити тих високий вага націлювання змінних як Path-бар, витривалості, маси, стабілізатори, частоти повторень, аксесуари і т. д.

+102
Tareq Fares 3 лист. 2014 р., 23:51:04

Це буде виглядати так:

chart

Це в основному прямі лінії. Не брати відхилення від прямої лінії занадто серйозно. Є багато інших факторів (вітер, відстань, форма і т. д.) що не має сенсу намагатися виміряти його занадто точно. Графік вище на 30-річний чоловік з 70 кг і 1,75 м, розрахована з виправленою зустрів значень, взятих з збірника фізичних навантажень. Ви можете зробити свій власний графік з ваших особистих параметрів цієї таблиці.

Добре відомо, що ви спалюєте приблизно однаково калорій в км незалежно від швидкості. Вдалий чисельну збіг дозволяє спростити формулу і просто взяти швидкість в км/год, щоб отримати, скільки калорій ви спалюєте за кг в годину. Для прикладу: 100 кг людина працює на 12 км/год спалює близько 1200 ккал в годину і 50 кг людина працює на 20 км/год спалює близько 1000 ккал/год.

+68
Dardan Bajraktari 11 трав. 2015 р., 02:36:46

Я не пам'ятаю назву місця, де я живу, але є місця, які запишуть вас працює і він проаналізував і скажу вам, що типу ви не бігун, а також кращий тип взуття для вас (бо вони, звичайно, возять, але вам не доведеться купити). Нажаль я не можу знайти сайт, але ось я стикався, що може допомогти.

Дізнайтеся Ваш Тип Ноги

+49
Hicham Lazaar 3 серп. 2019 р., 12:30:58

Так що я жінка, 26 років, зріст приблизно 5'5', Вага близько 116-119 фунтів, ніяких медичних умовах, без ліків, активно займалися спортом і регулярні фізичні вправи у віці від 11-16.
У мене є кілька проблем, які наводять мене на думку, у мене є певний дисбаланс сил або те, що деякі м'язи більш жорсткими, ніж інші, або обидва. Я планую робити навчання опору/розтяжка на всі, звичайно, але я не хочу загострювати дисбаланс (я.е через стегна, а не сідниці). Перш за все, коли я сиджу, я просто не можу сидіти з обома ногами на землі. Я зазвичай ставлю обидві ноги вгору так, мої коліна під підборіддя, або у мене одна нога вгору, або я сиджу стилі лотоса, або що-небудь...тільки не з обома ногами на землі. Серйозно, це не займе навіть кілька хвилин, перш ніж я зверну мої ноги. Я, як правило, сидять з "спина черепахи", де мій добрий тулуб занурюється в так, що середина моєї спини вигнута, звичайно, з округлими плечима і головою рухалася вперед. У мене дуже вузькі плечі, особливо коли я роблю щось і є напруга в плечі руку я не через (начебто між ним і основу шиї), і я, як правило, тримати речі занадто щільно. Саме дивне, що я завжди був у змозі поставити ногу або обидві ноги за голову без зусиль, в положенні стоячи або сидячи (я сказав, що це дивно), але мої стегна здаються (відносно) дуже дуже туго.
Продовжувати, коли я гуляю в парку я отримую жахливі болі де моя права верхня кістяна нога (?) вписується в мій таз (він відчуває, як він просто не поміщається там), але це не відбувається на біговій доріжці. Все окрім мого стегна я не жадібний, незважаючи на не дуже послідовні вправи протягом останніх десяти років, але до цих пір я відчуваю себе напруженою і жорсткою. Я не можу зрозуміти, які м'язи: сідниці, підколінні сухожилля, або якщо це моя згиначі стегна, які є проблемною зоною. Я знаю, що я повинен спробувати, щоб зміцнити своє тіло, але це може бути дуже важко, коли завжди є якась напруженість, яка, здається, щоб бути в неправильному місці, між моїх плечах стає дуже напруженою, коли намагаєшся зробити що-небудь - велика проблема для мене.

+39
morgao 25 вер. 2019 р., 00:40:37

Дякую за запитання.

М'язи преса між тазом і реберні кістки. Так що якщо ви згинання стегна - це не досконалий хід. Під цим я маю на увазі не ізолювати АБС, та деяких інших м'язів - як довго нога чотириголового м'яза - також.

Або, може бути, я почну з іншого боку - АБС відповідають за стабілізацію, і те, що називається черевної компресор - ось це приклад статті з інших посилань. Тому вони використовуються, і тренувався в різних ситуаціях, однак це добре, щоб мати ізольовані вправи, особливо якщо ви орієнтуєтеся саме з цією групою.

Є багато вправ, які ви можете зробити, можливо ви вже знаєте, але я поставлю їх тут, щоб мати несуперечливий відповідь. Є - наворотами, з плити, планки, кабельні хрускіт. Я згадав ізольовані, але є і інші. Якщо ви тренуєтеся настільки універсальний групи м'язів слід використовувати різні вправи. В основному саме тому я гнав, що посилання.

Про План - немає плану, який буде працювати на вас вічно. Ключ, щоб змінити його, але і не надто часто - блоку слід приймати 2 тижні, а як мінімум 2-3, що блоки робить фазі. Так скажімо, ви працюєте на визначення протягом місяця або двох. З більш дрібними блоками, що дозволяє незначні коригування. Якщо писати про плани... цікаво, як відслідковувати прогрес. Кількість повторень або часу на дошці? Але це не ваша мета - ви хочете, щоб це великий.

Для постави м'язи краще ефект може бути досягнутий великою кількістю повторень, з невеликою вагою, який йде дуже добре з навчання на дому. Також ізометричні вправи, такі як планка-це добре.

Інші типові поради-мати один або два комплекти для цільової групи на початку кожного тренінгу. Що б збільшити навантаження, тому, напевно, ви можете отримати від цього. Чому мабуть? Тому що генетика може піти проти вас. Якщо ви багато робите, і ви не можете зробити більше - може в цьому проблема. Будь ласка, знайдіть тренера або фізіотерапевта, хтось досвідчений - поговорити віч-на-віч. Принаймні, таким чином, ви можете знати, якщо це проблема.

+16
PilotBob 18 черв. 2010 р., 20:57:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil