Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання?

Зазвичай я бігаю щодня за 1 годину без перерв. Після прочитання постів про перетренованості, я боюся, що я роблю це. Як довго можна працювати без навчання?

+238
leoce 9 січ. 2017 р., 13:58:30
31 відповідей

32FL унцій мінералка-це близько 800 калорій, це становить від третини до чверті денної норми калорій (в залежності від ваших потреб у калоріях).

Як ви втрачаєте вагу? Перестати їсти чіпси і пити Gatorade і почати відстежувати споживання калорій.

+988
Aspirin 03 февр. '09 в 4:24

Вчіться вибирати свої дані

Так, ви не повинні занадто великого значення в повсякденному вазі, тому що вони теж вплинули на дрібних чинників, як, скільки води ви випили з вашим останнім прийомом їжі, друга порція, скільки ти наробив/пописав сьогодні, і безліч інших дрібних речей.

Що ви повинні зробити, це зберегти вимірювати кожен день, але замість того, щоб дивитися на кожного вимірювання розрахувати середнє за тиждень, і замість того, щоб відслідковувати ці показники. Таким чином, ваші розрахунки не вплинули дрібниці.

Приклад:

Понеділок: 85.6

Вівторок: 85.2

Середа: 85.0

Четвер: 87.2 (адже ви їли особливо велику вечерю.)

П'ятниця: 86.3

Субота: 85.9

У неділю 85.1

В середньому тиждень 1: 85.8

Зверніть увагу, як ця середня не обдурити вас у вважаючи, що ви належите до 87кг+. Вагою 87+ подумавши, і не має значення в довгостроковій перспективі.

+905
gawdzilla 28 січ. 2013 р., 21:53:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Віджимання підкреслити груди, плечі і трицепси, але і кожним м'язом в організмі повинен зіграти свою роль для правильного пуш-ап, щоб мати місце. Вашій латів, пастки і ABS повинні стабілізувати розсовує м'язи, а нижню частину спини, ніг і сідниць потрібно брати участь, щоб зберегти ваші стегна від провисання або пикинг занадто високо.

Виконуючи присідання або "хрумтить", ви допомагаєте зміцнити і ущільнити прямий м'язи черевної м'язи, більш відомий як "шість пакетів". Але хрусти не зробить нічого, щоб зменшити кількість жиру ви маєте на животі.

+892
lowel catanghal 29 серп. 2019 р., 23:53:18

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+846
gnoejh 26 черв. 2018 р., 11:48:50

Я подивився навколо, але там, здається, багато різних там. Є загальноприйнятий "кращий" набір інструкцій або відео правильно робити присідання?

+826
Iris555 27 трав. 2011 р., 07:23:42

Отже, я зазвичай на велосипеді приміські. Крім того, я завжди спізнююся, так що я спринт через власність компанії (іноді карав), щоб дістатися туди вчасно.

На жаль, у мене діагностували тендиніт (уявляю, як від бігової доріжки.) Тому мені сказали, що я не повинен намагатися бігати або кататися на велосипеді два тижні!

Тому, моє питання: що можу я зробити для підтримки кардіо? Мій доступ до басейн обмежений, але він існує.

Редагувати: дивлячись, в основному, за те, що кардіо я можу зробити, що не пов'язано з моєю нижньої ноги підтримують велику вагу або приймати побої. Характер обмеження до іншим моїм лівим Ахіллом, якщо це можливо.

+778
Alfaro Martz 3 січ. 2018 р., 22:29:35

Мені подобається навчання для досягнення певних цілей, а не просто навчання заради навчання. Це робить його легше для мене, щоб спробувати прийти в форму, що робити.

Для нижньої частини тіла, у мене є якісь конкретні цілі, як робить 5к менш ніж за 20 хвилин і роблю 100 віджимань менш ніж за вісім хвилин. Однак, я не впевнений, до чого прагнути в разі верхньої частини тіла. У мене є доступ на гребні тренажери і найближчим часом буде також мати доступ до бойової мотузки. Я також мають доступ до підтягування і провали бари.

Які великі цілі я можу прагнути досягти для мого тулуба і рук?

+722
Barry Sullivan 1 трав. 2013 р., 08:23:25

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+720
user27635 31 трав. 2011 р., 02:17:46

Ви могли б спробувати важку роботу. Я використав, щоб бути залежним від гри види спорту (електронна. р. Алтимат фризбі) п'ять днів на тиждень. Піднімати важкі напевно пережити кризу, навіть у дні між тренуваннями.

+690
Scorpiont101 15 черв. 2011 р., 07:34:08

Немає.

Мальтодекстрин засвоюється майже так само швидко, як виноградний цукор, декстроза ака ака глюкози. Це просто промисловий заміна чистого крохмалю.

У той час як глюкоза може бути корисним для напоїв, що вживаються під час гри, це не рекомендується для реституції. Вам знадобиться повільніше вуглеводів бажано у поєднанні з меншою кількістю жиру і білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові в перерві і в минулому і в наступній грі. Ще 150-200 ккал-це "маленький" їжа в порівнянні з нібито 600 ккал спалюється за 60 ігрових хвилин, ваше тіло віддає перевагу стабільні постачання енергії.

Якщо ви відчуваєте, що ваш цукор крові низький, відразу після гри, і потрібен поштовх, я пропоную вам з'їсти банан, який містить про те, що кількість калорій, які ви просите, та невелика кількість жиру і білка. Він засвоюється набагато швидше, ніж продукти з цільного зерна, але не так швидко, як мальтодекстрин, розчинених у воді.

+686
Joseph Neely 2 серп. 2017 р., 05:04:35

Пілатес повні вправи тіла, які спрямовані на зміцнення вашого тіла внутрішній стрижень. Пілатес вправи, які я робила раніше не вимагають ніякого додаткового обладнання. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки, однак вони можуть бути досить складним! Все, що вам потрібно, це гарне відео.

До речі, спробувати цей один, що так званий поп-пілатес для початківців - для всього тіла тренування.

+681
Donnie Walls 1 жовт. 2012 р., 18:05:22

Я поділюся своїм особистим досвідом з вами, так як я був у дуже схожій ситуації. Коли мені було 18, я важила 130 фунтів і відправився в тренажерний зал 3 рази в тиждень, не набирає вагу протягом багатьох років, незважаючи ні на що. Я взяв порошок протеїну, мали 6-ти разове харчування, всі справи. Це не спрацювало.

Тепер я зрозумів деякі речі, і я набрала 30 фунтів з тих пір (більшість з яких у мене пішло кілька місяців). Мої висновки:

  • Для людей, які мають проблеми набирає вагу, протеїновий порошок слід замінити гейнер добавки (наприклад, Вейдер Мега мас 4000 або BSN справжня маса). Різниця в тому, що гейнер добавки містять набагато більше вуглеводів, ніж протеїнів, добавок, і з мого досвіду вуглеводів, що змушує худих людей набрати вагу, а не білка. Гейнери мають купу калорій, і вам не потрібний великий апетит, щоб отримати їх вниз, так що буквально кожен може набирати вагу з тех.

  • Їдете Ви 3 або 4 або 6 разів на день може зробити різницю, але це не критично. Я їм тільки 3 рази в день, і мені все-таки вдалося дуже швидко набрати вагу. Їдять 5 або 6 разів на день може бути необхідна, якщо ви хочете конкурувати як культурист (не впевнений), але якщо ви худий хлопець, намагаючись поставити на деякий вагу, це не варто зусиль, на мій погляд.

  • Крім того, ви говорите, що отримати достатню кількість їжі", але це чисто суб'єктивно. Дізнатися про харчування і спробувати з'ясувати точно, скільки їжі (в плані калорій, вуглеводів, білків і т. д.) насправді достатньо для вас, щоб набрати вагу. Це може бути більше, ніж ви думаєте (для мене).

  • Моя теорія (спекулятивних) полягає в тому, що головна причина люди люблять залишатися худий і не набрати вагу це, що ми витрачаємо занадто багато енергії у нашому повсякденному житті. Наприклад, я помітив, що мій пульс піднявся б набагато більш круто, ніж зазвичай у таких ситуаціях, як вставання зі стільця або ходити навколо небагато. Серцево-судинної системи (аеробні вправи) - це те, що я рекомендую, щоб змінити цю ситуацію, якщо це те ж саме для вас. Це може здатися нелогічним, що аеробні вправи насправді допоможуть вам набирати вагу, але це правда в довгостроковій перспективі для людей з дуже слабкою серцево-судинної систем / дуже низька витривалість.

+675
DoubleD 16 лют. 2012 р., 17:20:28

Його не стільки про стилі, але багато занять, багато здорових молодих жінок, так що вам потрібно знайти той, де ви "вписатися", бажано виділений клас для початківців. Якщо вчитель старої жінки, студенти більш правоподобны для того щоб бути старим)

Вчитель Ingyear зазвичай буде адаптувати програму для вашого рівня.

Я рекомендую проти Аштанга (для старих людей), а у них це одна фіксована програма, а також покласти багато навантаження на частини тіла.

Я взагалі не рекомендую Бікрам, але я думаю, його добре для організму.

+653
Piggy Fuktoy 1 лют. 2018 р., 22:24:46

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+553
Gurmehar Singh 3 серп. 2018 р., 06:23:48

У вас є дві фундаментальні проблеми. По-перше, пуш-ап, як на своє ім'я, в першу чергу штовхають вправи, в той час як біцепс використовуються для буксирування, так це тільки на негативних руху, що ти будеш пристрілювати біцепс. По-друге, віджимання правильно зробили мети тулуба стільки ж або більше, ніж зброї. Що приводить нас до фундаментальним питанням, чому віджимання? Це тому, що ви хочете, щоб вправи з власною вагою? Тому що ви намагаєтеся уникнути необхідності обладнання?

Якщо ви насправді не треба щось робити біцепса кучері, Я б рекомендував перевернутої рядку замість. Ви можете зробити це з талією-висока планка або край столу, і вимогам обладнання. В роботу біцепси і спину, використовувати закулісні зчеплення. Як з віджиманнями, це вся верхня частина тулуба, яка використовується. Якщо ви хочете, щоб ізолювати біцепси, і хочуть уникнути того, щоб купити гантелі, ваш кращий вибір, або імпровізувати Ваг (поліетиленові пакети або портфелі з консервами в них не поганою заміною. Заповнений молочники теж робота) або для забезпечення опору маси тіла через рушник, який ти штовхаєш вниз на одну ногу (також працює баланс). Там дійсно не будь-обладнання біцепс вправи, але є кілька хороших, з невеликою кількістю спорядження.

+539
Luekutus 27 лип. 2019 р., 15:15:04

Ходьба з меншою вагою набагато легше, так ви тепер спалювати менше калорій на ту ж відстань. Це дійсно легше, і ви не отримуєте захекався більше, чи не так? (Гарні речі! Я хотів би звернути увагу), спробуйте збільшити швидкість і кут нахилу (наприклад, прогулянка за якісь пагорби або дії) або зміни навантажень (наприклад, біг або їзда на велосипеді, де ви можете збільшити інтенсивність майже нескінченно).

Якщо це тільки про схуднення я згоден з Ерік Кауфман у коментарях, силові тренування і дієта легше. Я завжди отримую дуже (непропорційно), зголодніли (інтенсивний) кардіо-і це займе багато часу. Але робити те, що вам сподобається, тому що інакше ви не будете дотримуватися його.

+516
pradeep kothari 10 серп. 2015 р., 14:59:39

Так, маючи краще зчеплення робить підтягування набагато легше, і збільшує кількість, які ви можете зробити, часто різко.

+445
Torri99 26 вер. 2011 р., 13:03:05

Я роблю суміш тренування рух за 3 місяці, можна побачити результати в загальну міцність, і втрата ваги, але як тепер мені включити якийсь супер комплектів в тому, що тренування для тоновані? Я прагну до 10% жиру(в даний час 18%). Наприклад, я зараз на графік 4 дні в тиждень робити складові руху, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи,зігнувшись поспіль,підтягування, віджимання, ВИИТ, поштовху, плече преси. Я можу включити якийсь супер набір для вправи ізоляції, як трицепс магазинної, завити гантелі, капкани вправи і т. д?

+439
mountainwill 23 трав. 2015 р., 21:48:34

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+401
Defzax 18 січ. 2016 р., 02:52:40

Ваше питання дуже незрозуміло. Це залежить від того, чи збираєтеся ви для втрати жиру, або бодібілдинг, або в цілому фізичну форму. Оскільки співвідношення вага/зріст трохи висока я припускаю, що ви збираєтеся для втрати жиру. Якщо це так, ви повинні обов'язково включати в себе 3 км пробігу в свій графік тренувань, який згодом може бути розширений до 5 км біг і так далі. Будьте впевнені, щоб розтягнути, перш ніж хоча. Я також рекомендував би збільшення віджимань мінімум 50, 5 сетів з 10 віджимань

+392
eCapter 8 лип. 2013 р., 07:00:26

Інтенсивні вправи впливають на гормони регулюють апетит.
(особливо аеробні)

Такі гормони відіграють важливу роль у регуляції апетиту. Ці гормональні ефекти можна побачити після гострої фізичного навантаження, а також пов'язані з довгостроковими змінами апетиту.


Вивільнення Гормонів: Збільшується

ГПП-1: уповільнює швидкість перетравлення їжі (ніби як клітковина знижує рівень цукру шипи). ГПП-1 знижує швидкість всмоктування глюкози.

PYY: Випустили гормону після їжі, це гальмує перистальтику шлунка і підвищує всмоктування води та електролітів в товстій кишці. Коли випустили, він знижує апетит.

Панкреатичний поліпептид (ПП): це Гут гормон, який виділяється у відповідь на прийом їжі. Плазмовий ПП було пов'язано зі зниженням апетиту і споживання їжі.


Вивільнення Гормонів: Знижується

Грелін: -швидкодіючий гормон, коли випустили його грати головну роль в ініціації.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+380
th1rdey3 10 черв. 2012 р., 16:41:57

Чи ви досягти мети носить спекулятивний характер. Якщо ви вже намагалися досягти мети, коли ви були молодше (послідовні тренування протягом не менше року) і не може бути свідченням того, що це не можливо для вас, але не обов'язково так.

Що стосується підготовки, то наступні поради:

Біг (2 км пробіг у 11:54 або менше)

Безумовно, можна в цілому. У вашому конкретному випадку, ми повинні знати ваш поточний 2 милі, 5 миль, а може бути, раз 1/2 милі. Що стосується підготовки, я б пропустити еліптична машина. Часто стверджується (див. наприклад, тут), що кращий спосіб поліпшити свій біг на біг. Замість цього, зробіть 50 хвилинах неспішної і комфортної роботи раз в тиждень. Це буде мати той же ефект на серцево-судинну систему, як і еліптичний тренажер, а також використовувати для руху. Важливо, щоб ви не хвилювалися/плануємо збільшити швидкість або тривалість занадто багато, тому що прийдуть дуже природно, незабаром. Крім того, замість

Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість 3 секунд на день

Я рекомендую робити один інтервал дні на тиждень. Скажи 8 разів біг 400 метрів за 6 хвилин/кілометр (якщо ви вже можете зробити це, у противному випадку почніть повільніше) повільно працює з перервами хвилини між ними. Щотижня, робити 4 інтервалах 800м (трохи повільніше). Якщо ви можете сказати мені ваш струм 400/800м інтервал часу, я відредагую пост.

Якщо ви можете додати третій день, він би, очевидно, допомогти, але це те, що вам особисто доведеться вирішувати. У випадку, якщо у вас є час піти на другий повільно 50 хвилин бігу.

Віджимання і присідання

Схоже взагалі можливо, але те, що більшість людей не хотіли б досягти, тому що через деякий час ви тільки тренувати витривалість ваших м'язів. Якщо ви вже можете робити 23 віджимань і 33 присідань, це буде тільки збільшувати кількість повторень. Ваш план здається розумним тут. Якщо ви потрапите на плато, через деякий час спробуйте додати вагу і зробити ще менше повторень в деякий час. (Все-таки, я не фахівець високого повторення віджимань або присідань, так давайте подивимося, що інші можуть додати до цього.)

Підтягування

Ви не надали будь-якої мети підтягувань. Будь ласка, зробіть це, і я буду оновлювати мій пост. У будь-якому випадку, слід пам'ятати, що додавання одного підборіддя-щотижня повинен працювати дуже добре на початку, але ефект плато настає набагато раніше, ніж для віджимань або присідань. Все, що вище, 10/15 здається розумної мети, вище 20 здається досить нереальним.

+372
Her Highness Lady Chuthee 23 трав. 2019 р., 23:08:49

У мене є вправи для нарощування м'язової маси, яка досить добре працює. Проте, моє кардіо-це не найкращий і я хочу, щоб спалити якомога більше калорій за мій час, відведений.

У мене FitDesk , який я використовую на моєму столі. На низьких швидкостях, я можу на велосипеді близько години при збереженні зосередитися на роботі. На високих швидкостях, я можу на велосипеді близько 20 хвилин при збереженні фокуса, хоча це складніше.

Я знаю, що кінцеве рішення буде їздити на велосипеді в ситуації, за якої мені не потрібно, щоб зосередитися на своїй роботі, але це те, що мені потрібно працювати.

Це краще для загального фітнесу та кардіо тренувань, мають більш високі інтенсивності тренувань менше часу або менше інтенсивності тренувань для більш тривалого кількості часу?

+299
Matthew Steven Monkan 23 квіт. 2016 р., 20:12:38

Я сподіваюся, що це досить просто. Яка краща програма для як набрати м'язову масу/набрати силу і витривалість ? Буде краще частіше чергувати (через 1-2 дні) між кардіо тренування і підняття тягарів або перейти на меншу частоту (1-2 тижні) ? У випадку, якщо це має значення, у мене ІМТ близько 20, що я планую отримати близько 23 і я можу бігти напів-марафон, але я прагну до підлоги-Айронмен.

+206
hellss 10 бер. 2014 р., 21:06:10

Цей чоловік впертий, але не вистачає рішучості ви говорите.

Шлях вперед, але одна віха потім змінити його мотивацію. Вперта людина може втратити величезну кількість ваги, так як упертість-це відмінна риса, щоб уникнути втрати мотивації. Зробити його мотивацію, розробити план дієти , в основному. Водний марафон звучить як відмінна ідея, але в першу чергу урізати раціон до сталого 80кг для людини.

+205
Valaphee 26 лип. 2019 р., 16:29:24

Найголовніше у вас є-це впритул сесії в середу/четвер. Мої знання кроссфіт полягає в тому, що основна увага приділяється загальної фізичної підготовки (ЗФП), так і весь організм в цілому страждає кожен раз.

Я очікую, що в четвер буде день ви боретеся на все з-за залишковою втоми від сесії в середу, але якщо це не так, то винуватцем може бути занадто багато відпочивають.

Є дві речі, які ви повинні тримати очі на, чи збираєтеся ви на ГПП або більш спеціалізованої підготовки:

  • Занадто багато втоми/не вистачає спокою
  • Занадто мало роботи, не вистачає стимулу

Поширюючи речі протягом тижня трохи більш рівномірно, ви, ймовірно, є кращий розподіл тренувальних навантаженнях для відновлення, щоб допомогти вам оптимально поліпшити. Два спина до спини сесій з чотирма вихідними днями пізніше, може бути даючи вам занадто багато відпочивають, незважаючи на важкі тренування стимул.

+157
Biglig 27 вер. 2011 р., 07:29:18

У мене алергія на кокос (я не можу їсти шоколад або кави ), якщо я візьму будь-сироватковий протеїн або щось на зразок ССН або будь-якого роду добавок в порошку, в межах 2days мій Asthama отримує високі, я отримую багато кашлю та застуди.

Я займаюся в тренажерному залі, оскільки останні 4,5 років У мене ідеально підходить підтягнуте тіло з м'язами. Я 5'9ft вага 67кг. 27yrs чоловік.

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу отримати більше м'язової маси і набрати вагу. І будь білкової дієти. Я не їм багато nonveg за винятком яєць.

+139
Nee 2 серп. 2013 р., 15:39:25

Ви праві в тому, що обидва сну і зволоження дуже важливі, особливо для підготовки спортсмена. Багато професійні триатлоністи спати 9-11 годин на добу, крім того, щоб подрімати протягом дня.

Ви заявили, що ви зазвичай утриматися від вживання води за 2 години перед сном. Це правильна поведінка. Крім того, ви також не повинні відразу з'їсти перед сном.

Причина лягати спати на порожній шлунок (не лягають спати голодними), щоб повністю розгорнути відновні процеси, які відбуваються під час сну, таких як м'язи, капілярного зростання, і інших корисних процесів. Коли ви лягаєте спати з водою і/або їжею у вашому шлунку, теле перекладає частину енергії зазвичай використовують для відновних процесів, і замість цього направляє ці енергії на метаболізм, що у вашому шлунку.

Коротка відповідь: лягати спати на голодний шлунок -> відновити більш швидко від тренувань -> підвищена навантаження -> навчання кращі результати.

+136
Rahul Rathod 15 лист. 2013 р., 05:27:15

Бокс відмінно підходить для кондиціонування, і, напевно, навіть краще, ніж стаціонарний кардіо (біг в тому ж темпі протягом певного періоду часу).

Якщо вам не подобається біг на час, спробувати інтервалів. Бігти з усіх сил протягом 60 секунд, ходити протягом 60 секунд, повторити 10 разів (або більше, залежно від ваших здібностей). Інтервальні тренування, як було показано, щоб бути більш продуктивними на спалювання жиру, і ви можете отримати вбивця тренування за менший час, ніж якщо б ви пішли працювати для миль/год.

Я також рекомендую переключити ваш основний навчальної включити більш анти-обертальних вправ. Хрумтить посилити погана постава може призвести до травми спини, і менш ефективні в будівлі основної сили, ніж такі речі, як дошки і сувоїв, які змушують вас, щоб тримати ваш основний жорсткий і в лінію.

Краща вправа для спалювання жиру на животі, однак, поштовх-далеко. Як у "відштовхнути від столу". Сильний АБС досить легко отримати. Видно АБС-це інша історія, і вони все про харчування.

+115
Margaret Walker 10 квіт. 2011 р., 07:34:44

Як правило, "хороші вуглеводи" вказує на те, що їжа має поживні речовини і всмоктується в кров повільно.

  • Всього: волокна, лушпиння та інші матеріали, що забезпечують волокно (який обмежує викид інсуліну) і вітаміни. (наприклад, вибрати коричневий рис білий рис)
  • Нерафінована: технологічних процесів, як правило, видалити поживні речовини. Крім того, вони, як правило, надають такі продукти, що вони всмоктуються швидше. (наприклад, уникнути звичайної білої муки на користь помелу, а ще краще взагалі уникати борошна)
  • Комплекс: натуральні продукти, що містять "складні вуглеводи" замість цукру або крохмалю містять клітковину та інші матеріали, які допомагають уповільнити всмоктування у кров (наприклад, вибрати квасоля з картоплею)
  • Низьким глікемічним індексом: на глікемічний індекс (та пов'язані з глікемічний навантаження) - це вимірювання того, наскільки швидко їжа всмоктується в кров. Низьким глікемічним індексом, як правило, відносять продукти з індексом не вище 30-50 (нормовані проти цукру таблиця на 100).
+95
user3854406 11 груд. 2016 р., 02:41:53

Все, я намагаюся поліпшити мою ситуацію сніданком без сніданку або паршивий сніданок. Тому що я змінила дієти і чистити його трохи, я більше не переїдає на ніч. Звичайно, це залишає мене законно голодним вранці.

Після спроби кілька різних ідей і з урахуванням туристичних та інших факторів, у мене знайшли саморобні коктейлі наповнюють мене.

Моє питання, чи це розумно здорову їжу, щоб їсти вранці? Іноді я також додати шматочок чорного тосту з натуральним арахісовим маслом, якщо я дуже голодний, але в середньому це мене прямо до обіду.

Смузі складається з:

  • 1 невеликий банан
  • 1 жменю малини
  • 1 жменя лохини
  • 1 ожини жменя
  • 30г порошку змішати протеїн
  • 1 маленький стакан апельсинового соку
  • 2 десертні ложки жити натуральним йогуртом

З точки зору мого фізичного макіяж, я в даний час 17st від 23-ї. Я працюю 6 днів в тиждень, поєднання тіла силові тренування і біг. Мої цілі просто поліпшити свою дієту згідно з моїм режимом тренувань. Зрештою, я просто хочу бути здоровим, ніяких конкретних цілей навчання або, як в увазі. Мої попередні дієти були тістечка та інші жирні Ладена смаколики, які не варто їсти на всіх, не звертай уваги на сніданок.

Вниз виборців. Я б подумав, що фізкультура і харчування йдуть рука об руку? Поки я новачок в цьому це, здається, одне без іншого не дуже хороша ідея?

+21
xeroqu 22 лют. 2014 р., 22:01:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil