Я хочу включити штангою спереду, присідання в свої тренування, у кого-небудь є хороші поради, щоб зробити це правильно?

Я хотів спробувати з допомогою передньої присідання в свої тренування. Вони завжди здавалися технічно важко мені і трохи лякає, у кого-небудь є хороші поради про те, як виконати їх правильно?

Стійка для присідань, я хочу використовувати чистий тип ручки і хотіли знати про хорошої розтяжки для мого зап'ястя.

+127
eddie nam oh 12 бер. 2013 р., 11:44:16
32 відповідей

З мого досвіду швидко втратити жиру за рахунок м'язової маси-це реально, але це дуже погана ідея. Краще прагнути до середньої швидкості на 1% мінімум і максимум 2% від маси тіла в місяць жиру. Таким чином, ви зберегти вашу м'язову масу і ви не будете повертатися так легко.

+996
Mukesh Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+941
Darshpreet 20 лип. 2015 р., 05:22:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо?

Існує поширена думка, що презервативи - це допустимий показник для м'язової гіпертрофії, і є бажаною метою для м'язового приросту. Загальноприйнято вважати, що будинок-це не викликаної молочної кислоти, як спочатку передбачалося, але, насправді виникає з-за сполучної тканини мікро-травми. Це побічний ефект від EIMD (тренування м'язів, викликану пошкодженням). Вправи, які підкреслюють ексцентричній фази (подовження або розтягнення м'язів) мають більше шансів на результат у Домс. Однак, м'язи мають властивість адаптуватися до Домс, запобігаючи майбутні пошкодження м'язів і хворобливість, якщо вправа повторюється в тому ж порядку. Тому, навіть якщо будинок був правильної мети (чого не повинно бути), ви повинні змінити навантаження на м'язи (наприклад. Різні вправи, більше ваги, різні кути і т. д.) для того, щоб викликати Домс реакції.

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язку припустити, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). У підсумку, я б запропонував використовувати інший показник вашого прогресу.

+940
Franziska Pusch 28 лист. 2014 р., 20:05:04

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+918
Ali Ok 19 жовт. 2018 р., 09:50:03

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+911
Pat K 9 черв. 2017 р., 19:47:55

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+858
sp88 23 лют. 2019 р., 08:23:05

Якщо у вас є кроки у вашому будинку/квартирі, ви можете легко дублювати ці вправи. Насправді, сходи може використовуватися для різних вправ. Для початку, спробувати сходи трицепсів провали з трицепс прес на сходах. Ви можете замінити крок вікон на сходах для вашої роботи ніг. Крім того, якщо ви зможете дістати вправу з м'ячем, або, аеробні крок, тих, хто зробить хороший замінник для стільців теж.

+717
navin 5 січ. 2017 р., 18:54:02

Мабуть, коли обсяг прирівнюється dropsets підвіконня робити подвійною гіпертрофія.

Нормальні набори підвищений м'язовий зростання на 5% і силу на 25% за 6 тижнів

Dropsets збільшити зростання м'язів на 10% і силу на 16% за 6 тижнів

Наслідки падіння комплект тренування з обтяженнями гострого стресу показники та довгострокові м'язової гіпертрофії і сили

Фон: ми досліджували вплив 2-х різних тренувань (РТ) протоколи про м'язової гіпертрофії і сили. Першу групу (N = 8) виконується один набір крапля (ДС) і друга група (N = 8), що виконуються 3 комплекти звичайних РТ (звичайний набір, НС). Методи: вісім молодих людей в кожній групі виконано 6 тижнів РТ. Гіпертрофія оцінювалася за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) і Сила через 12 РМ тестів до і після 6 тижнів. Гострий стрес-маркерів, таких як товщина м'язової тканини (МТ), лактат крові (бл), максимального довільного скорочення (в MVC), частоти серцевих скорочень (ЧСС) і оцінкою сприйманого навантаження (RPE) до і після поєдинку в РТ. Результати: обидві групи показали значне збільшення триголовий м'язи поперечного перерізу (ЯК) (10.0 ± 3.7%, величина ефекту (Ес) = 0,47 для ДС і 5,1 ± 2.1%, РЕ = 0,25 для НС). Сила зросла в обох групах (16.1 ± 12.1%, РЕ = 0,88 для ДС та 25,2 ± 17.5%, РЕ = 1.34 для NS). Гострий до та після вимірювань протягом однієї сутички РТ показали значні зміни в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) і MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в групі ДС тільки й значна різниця (Р < 0,01) в РПЕ спостерігалися між групами (7.7 ± 1.5 для DS і 5.3 ± 1.4 для NS). Висновки: покращений м'язової маси може бути досягнуто за допомогою одного набору ДС порівняно з 3 комплекти звичайних RT, ймовірно, завдяки більшій стрес, випробуваний у протоколі ДС

Інше дослідження показує, що dropsets можете збільшити силу, гіпертрофію і витривалість, скорочуючи при цьому час навчання в два рази.

Наслідки падіння набори опір тренування на зростання м'язової CSA, міцність і витривалість: експериментальне дослідження.

Вивчити вплив високого навантаження (80% від одного повторного максимуму [1ПМ]) з додатковими підвісними набори спуск в низькому навантаженні (30% 1ПМ) без інтервалів на відновлення м'язової сили, витривалості, і розмір у нетренованих молодих чоловіків. Дев'ять нетренованих молодих чоловіків, проведені гантелі кучері для концентричного відмови 2-3 дні на тиждень протягом 8 тижнів. Кожній руці були рандомізовані в одну з наступних трьох умов: 3 комплекти високим навантаженням (ХЛ, 80% 1ПМ) опір вправи, 3 підходи з низьким рівнем навантаження [ЛЛ, 30% 1ПМ] опір вправу, і один з високим навантаженням (СДС) комплекс з додатковими підвісними встановлює вниз на низькому навантаженні. Середній час навчання для кожного сеансу, включаючи інтервали відновлення, була низькою умова СДС. Ліктьового згинача м'язи поперечного перерізу (CSA) або збільшився однаково на всіх трьох умов. Максимальна ізометрична і 1ПМ згиначів ліктьового збільшилася з заздалегідь розміщувати тільки в HL і умови СДС. М'язова витривалість, виміряна по максимальному повторень на 30% 1ПМ зріс тільки в ЛЛ та умови СДС. Програма СДС тренування опору може одночасно збільшити м'язову CSA, міцність і витривалість у нетренованих молодих чоловіків, навіть з більш низькою навчального часу порівняно з типовими протоколи опору вправу, використовуючи тільки високих або низк-навантаження.

+714
Kiolul 28 лист. 2011 р., 23:06:01

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+703
vishal ghodake 5 бер. 2011 р., 17:11:24

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+617
Kuenstler 15 жовт. 2017 р., 06:32:08

Кардіо може бути хорошим, але я рекомендую робити ваги кілька разів на тиждень, а якщо у вас сидяча робота і неактивний протягом більшої частини дня.

Одягаючи більше м'язів буде означати, що ви спалюєте більше калорій протягом дня під час відпочинку.

Навчання ваги також більше задоволення, ніж кардіо на машині на мій погляд :)

Удачі!

+558
Ramesh Kithsiri HettiArachchi 31 груд. 2017 р., 16:44:05

Мені 34 років з середнім фітнес. Я почав бігати з минулого року і, як правило, працювати близько 5 км, від 3 до 4 разів на тиждень. Я хотів би знати, якщо це здається розумним.

Ще одне питання у мене - біг на протектора пошта є кращим або працює на дорогах?

+494
Jonathan Sternberg 28 серп. 2013 р., 00:17:50

ОК, хлопці, я працюю над посиленням моєї основної і шість пакетів тому.

В даний час я максимум на 60 секунд для однієї дошки

Мені було цікаво, якщо хто може допомогти мені встановити планки звичайного тренування.

Наприклад, скільки дощок мені потрібно зробити в комплект, як довго я повинен тримати дощок, і скільки комплектів я повинен робити в день?

Я планую зробити роботу 3 дні в тиждень.

+493
Honeyman 27 вер. 2019 р., 19:05:22

По-перше, як відновлення серцевого ритму визначається і вимірюється?
По-друге, що від хорошого до поганого значення для порівняння?

+478
asghar 28 лист. 2019 р., 20:35:33

Ще одна річ, щоб думати про... Для загального серця зонний тариф (намагаюся ЧСС нижче 50 ударів на хвилину наприклад) це загальний час, що має значення. Якщо це простіше зробити два шістдесяти хвилинні тренування, ніж одна 90-хвилинне тренування, так і буде. Те ж саме вірно для поліпшення конкретної тренування. Якщо ви хочете зробити 100 товкачики, робить десятки менше протягом дня можна бити однієї чи двох великих наборів. (Це називається мастилом паз), що говорить, - для інших спортивних конкретних заходів, вона може бути краще для групових тренувань. Багато залежить також час відновлення.

+465
Jamey McElveen 12 вер. 2011 р., 00:08:59

Ну насправді я просто зробив відкриття АБС чому нерівні прямо зараз, хоча зовсім гротеск, я думаю, що кожна людина погодиться зі мною, чому це так. Піднесіть руку до твоєї промежини і перемістити його вгору і вниз, тепер відчуваю свій топ-АБ по ту сторону якою рукою ви використовуєте ваш АВ насправді звикнути, коли ви робите це. Тепер співвідносити рухи ви робите, що ви робите в реальному житті, і цілком очевидно, чому ваш прес не рівний, його генетика, його той факт, що ви використовували ті ж сили, щоб доставити собі задоволення кожен вечір. :)

+459
Steve Carroll 23 груд. 2017 р., 15:21:41

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+453
Zaxy13 8 вер. 2016 р., 23:02:13

Я вважаю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист і багато інші любителі спорту зіткнулися всі давно проблема попрілостей: enter image description here

викликано постійне втирання іншій частині шкіри—два стегна, наприклад.

джерело

Які деякі профілактичні заходи, які можуть проводитися для того, щоб запобігти натирання? Ці методи є універсальними для всіх видів спорту/діяльність, або ці конкретні заходи, які повинні бути розглянуті для кожного виду спорту?

примітка: Я ходив у походи, і навіть з моїм 'під бронею' лайкра у мене були деякі тертя у верхній частині стегна

+408
AmMar sAFi 5 квіт. 2010 р., 12:41:35

Хто може боксувати. Я почав, коли мені було 18. Мої перші місяці в тренажерному залі, ймовірно, будуть сміятися більшість, включаючи мене. Ви повинні почати десь.

Ви не збираєтеся вбивати себе пробиваючи мішок. Ви також не збираєтеся зробити магічний вибух втрати жиру.

Якщо ви хочете, щоб удар мішок я б почав з 1 хвилини по 1 хвилині, поки ви не можете працювати до 4 хвилин і 1 хвилину вимикається. Ви повинні мати обхоплює зап'ястя і якийсь тип рукавиць (рукавиці важче = більше тренування). Просто коло мішок з ніг спереду і викинути джеб комбінацій/пуншу. Це те, що будь-який новий боксер повинен робити. Ви не повинні рвалася в мішок, але простий 6"-12" крок на удар, це нормально. Верхній частині рукавички слід рефлекс назад до рівня очей. Мабуть, єдиний шкода, що ви можете зробити для себе, варто занадто далеко від мішка і завищена лікті/плечі. Мішки не завдати удару у відповідь.

Однак я б не очікував багато чого, якщо втрати жиру від цього. Ви можете отримати більш тон в спину і плечі, але не втрати жиру. Щоб ще додати на це, якщо ви приймаєте геть біжить або корисні кардіо-і це замість того, щоб потім ви працюєте в неправильному напрямку. Це речовина буде сприяти втраті жиру.

Більшість людей хочуть зробити боксерський справ, тому що вони хочуть виглядати як боксери. У мене є люди, які весь час намагаються змусити мене навчити їх "боксер плинністю, щоб вони могли бути скорочені. Сумка вже 20% рівняння. І важку сумку навіть не половину. Аперкот сумка працює ваш сердечник і назад набагато більше, ніж звичайний важкий мішок і має набагато більший вплив на загальний статура.

Але насправді те, що робить боксерів вирізати і певними менш гламурні речі. Ми багато бігати. Обидві довгі дистанції спринт тренування. Я хотів пробігти 5 миль щонайменше два рази на тиждень і принаймні двічі я б зробив 20-30 спринти (50 yardsish). Тобто стрибки зі скакалкою на 4 х 20-30 хвилин в тиждень. На мій погляд це найкраща вправа в світі, яке спрямоване на спалювання калорій і низький вплив (відносно), як роуп-джампінг - дві ноги, дві ноги.

Тобто присідання, бій з тінню, виважених рухів і іншого. Будь ласка, будь ласка, не треба рівняти втрати жиру з пробиваючи мішок.

Загальне правило я живу з кардіо і я знаю, що це широке узагальнення - якщо ви робите щось тому що це простіше, це, ймовірно, не бути настільки ж ефективним. Так що у вашому випадку ви думаєте, що я хочу потрапити в пакет на 30 хв. проти роботи протягом 30 хвилин. Ну ну так я б теж. Але я також знаю, що дійсно немає нічого, як бігти, щоб скинути жир/вага (я кажу про тренінг тут не дієта).

+373
Mobile Maven 11 серп. 2010 р., 08:59:27

Зачекайте, поки ви повністю відновити і 100% підходять, щоб носити на тренування. Якщо травми не заживуть(болючість є показанням до що), то ви ризикуєте подальшого пошкодження. Крім того, проконсультуватися з лікарем і слідувати його радам на цьому.

+371
mishan 21 груд. 2015 р., 09:14:05

Все ідеально підходить, ви можете очікувати, щоб втратити 6 фунтів жиру і покласти на 3 фунти м'язів. Щоб досягти цього, ви хочете, щоб зробити деякі Лісс кардіо (тобто довга прогулянка) щодня, а також робити кардіо і силові тренування ВИИТ. Ви також хочете, щоб поїсти (приблизно) дефіцит 300 калорій від вашого TDEE на, і отримаєте велику кількість білка (може бути до 1 грама на фунт). Споживання креатину може також дасть невеликий приріст м'язової маси зовнішній вигляд, так що може бути варто постріл за одне , але крім цього, це також допоможе поліпшити продуктивність.

Короткий довідник для скорочення...

  • Лісс "низької інтенсивності стійкий держава", тип кардіотренування, які, як правило, вимагає більше часу, ніж інтенсивність.
  • ВИИТ "висока інтенсивність інтервал підготовки", тип кардіо тренувань, які, як правило, вимагає більшою інтенсивністю, ніж час.
  • TDEE на "сумарного добового витрати енергії", це означає, скільки калорій ви спалюєте в день на основі поєднання фізичної активності (як вправами, так і типових повсякденних рухів) і базального метаболізму.

Пару нот...

  • Лісс може бути зроблено кожен день через порівняно низькі вимоги до місць на тілі. ВИИТ і силового тренінгу різні.
  • Силові тренування повинна в ідеалі тривати менше години. Просто тримати ваші час відпочинку, щоб перевірити, і ваші навантаження розумними. Якщо ви в кінцевому підсумку відбувається, це не вб'є тебе, але точно знаю, що він є і мінуси в цьому.
  • HIIT тренування в ідеалі повинна тривати 30 хвилин або менше. Мою пропозицію було б робити HIIT і силові тренування в різні дні, щоб не допустити перетренованості.
  • "Завантаження креатином" може викликати багато проблем, просто палиця з 5 грамів на день і приблизно через місяць ви повинні побачити всі його переваги.
+366
evil999man 31 трав. 2018 р., 07:30:02

Так

Нижче ВЕК " та " верхні печі, на обох суб-регіонів 'великий грудної м'язової.

Нижня Уїк - Грудна (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Джерело: exrx.net.

Це регіон, який становить більшість м'язової маси в великий грудний. Додавання спад на жим лежачи або вправи, які штовхають вперед таким чином, щоб під кутом у бік стегна підкреслить цей регіон.

Верхні Уїк - Грудна (Ключична Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Джерело: exrx.net.

Тренування, які підкреслюють верхню частину грудної клітки буде штовхаючи вперед рухів під кутом у бік голови, такі як падіння 'нахил у жимі лежачи' або 'віджимання'.

Оновлення: виправлено цю відповідь. Я помилково дзвоню у верхні печі 'малої грудної м'язи, коли це насправді під-ключичній області від 'великий грудної'. Шкодуємо про це.

+353
hybrid 18 лют. 2013 р., 05:05:38

Я нещодавно з допомогою Джейберд свободу навушників. У них є Bluetooth, так що я маю справу не з проводами. Є 3 різних користувальницьких підходять нирки разом з 4 іншими коригуваннями. Вони залишаються, добре підходять, зручні і звук дуже пристойний.

+269
Florian Brucker 25 лип. 2013 р., 00:56:43

Проблема в тому, що ви звикли бігати на біговій доріжці і перехід до дорозі під гору занадто швидко.

Ваше серце і легені готові, але ноги не так; тому ви повинні навчити їх.

Я хотів зробити щось на зразок плану підготовки початківців. Вам потрібно почати ходити, а потім ходити-бігти, перш ніж ви насправді можете виконати. Так, це буде дуже неприємно, тому що ваше серце і легені можуть працювати на відстані. На даний момент, ваші ноги не можу і ось чому ви отримуєте біль.

Коментар @JimClark про стопи/мінімалістський біг-це корисно. Поки я не переконала Vibrams такого навчитися бігати на передній частині стопи-це, безумовно, перевага. (Я думаю, що більшість людей, які переїжджають у Vibrams не поспішайте, щоб належним чином адаптуватися до них і отримують проблеми.)

+257
user28150 23 трав. 2016 р., 20:01:55

Я щодо підходить хлопець (180 см, 81 кг, спортивне і зазвичай) і кілька тижнів тому я почав в повсякденному житті, щоб втратити жир і отримати деякі основні м'язи. Я тренуюся бойових мистецтв, тому мета-зробити швидше і сильніше. Проблема в тому, що я насправді набрав трохи жиру в процесі і, мабуть, я не набирає м'язи.

Що я роблю, прокинувшись о 6:20 кожен день, маючи великий стакан фруктовий шейк, біг 40 хв на вулиці, потім піднімати штангу ще на 30-40 хвилин, ще один великий стакан фруктового струсити і йти на роботу. Потім вночі я тренуюся щодня бойових мистецтв.

Протягом дня я намагаюся їсти трохи кожен раз, коли я проголодаюсь, чи буде це деякий світ здорового харчування і нормальної їжі. Це зазвичай означає (крім коктейлів я вже згадував), щоб мати невеликий обід близько 11:30 ранку, бутерброд близько 15:00, Ще один бутерброд близько 17:00, вечеря близько 19:00, а потім деякі інші закуски в 21:30.

Я знайти його важко відстежувати калорій я витрачаю протягом дня для того, щоб баланс, який з калорій я їм (так як у мене немає коштів, щоб знати, скільки калорій я спалюю, біг або похід в тренажерний зал або бойові дії), але з кількістю вправ я роблю регулярно, я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, щоб я їв більше калорій, ніж я використовую.

Будь-які ідеї?

+255
wintermeyer 28 січ. 2013 р., 01:26:52

Я був поради почати c25k графік тренування в цей пост, але як я біжу, я переживаю за коліна. Сьогодні моя 4-я тренування з початку c25k.

Мої коліна були дивно, так як кілька років тому, навіть я не здійснював на біг кілька разів в тиждень, як зараз. Проблема, коли я ходжу, мої коліна відчуваю себе дуже дивно. Я не спеціаліст в біології, я можу описати лише так: ту частину, де коліна підключитися до моєї нижньої ноги як порожній або не вистачає чогось між ними.

Синдром не з'явиться, якщо я стояти або сидіти. Коли я бігти або йти швидше, так що підвищення тиску, з'являється відчуття.

О, я повинен знову звернутися до лікаря? Я повинен припинити бігати, або біг вилікує цю проблему?

До речі, я не тренування в моєму житті до цих пір. В мого університетського життя, я провів 60 хвилин ходьби від моєї школи, було схоже, сполучної тканини надіти на побачення?

Ось позиція, яку я згадував: enter image description here

+210
wheelcritter 29 серп. 2012 р., 19:29:27

Основним фактором м'язової гіпертрофії-це обсяг. Неважливо, в якому порядку ви використовуєте у вашій тренування, під час тренування як ваші м'язи отримують достатній стимул для зростання.

Як @піднос в коментарях, як сказав, Немає такого методу, який краще тут. Я б хотів повторити те ж саме.

Тим не менш, Варіант 2-це кращий спліт для тих, хто хоче оптимізувати свої тренування, що дозволить м'язам розслабитися трохи, перш ніж стовкти його з іншим вправою після першого.

Однак питання, з варіант 2 полягає в тому, що ви не отримаєте великий насос, але так як об'єм залишається незмінним, це не важливо.

+200
roger Ponter 1 січ. 2019 р., 20:30:01

Я думаю, що це природно у відносинах, що у вас є свої сильні сторони, якщо хтось не домінує над іншим, це природно мати погані почуття.

Вам потрібно з'ясувати, які якості у вас є, як людина, або розвинути їх. Якщо ваші витривалість-особисті якості ви вважаєте своїм найбільшим, у вас є багато самоаналізу, щоб зробити.

+177
Anuj Dinesh Singh 26 лип. 2012 р., 04:25:55

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+176
skub 30 серп. 2013 р., 10:10:27

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+119
user251563 17 жовт. 2012 р., 03:07:58

Я був перший запуск табір (два роки, коли я був в середній школі). У них є багато хорошої інформації, однак у мене анекдотичний досвід, який допоможе вам, зокрема, з половину марафону або марафон.

Я хотів уникнути будь-якого роду інтервалу або коротке швидкодію речі. Уелдон Джонсон (співзасновник Letsrun) за свої 10 000 м Час 28:06 від повільніше, довше і частіше виконується, ніж те, що він зробив.

Ось велика стаття, його тренер Джон Келлогг: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Я б сказав, Якщо ви хочете істотно поліпшити свій напівмарафон часу (на відміну від біг для відпочинку) вам потрібно:

  1. Бігати два рази в день. Історично склалося, що це виявилася оптимальна частота тренувань.
  2. Виконайте стільки пробіг, як ви можете впоратися. Будувати повільно-протягом місяців і років.
  3. Додати довгий темп виконання щотижня, або 2 з них, якщо ви можете впоратися зі стресом. Вона повинна бути близько 8-9 миль і близько 85% зусиль вашого напівмарафон темп гонки. Щоб зробити його більш цікавим, можна починати в більш повільному темпі і працювати швидше, ніж ваш темп тю за останні кілька миль.
  4. Відновлення. Збільшення вашого тренінгу неминуче змусить вас почувати себе дуже втомився спочатку. Не хвилюйся-це нормальне явище і ви звикнете до нього. Тим не менш, сон дуже важливий в цей момент, тому що ваше тіло не побудувати фітнес під час тренування, а після, поки ви відновити. Переконайтеся, що ви приймаєте, а також відповідні поживні речовини.

На мій погляд, у "довгостроковій перспективі" щотижня переоцінена. Я міг би пробігти марафон або навіть 50к швидше, ніж більшість населення на основі мого коледжу навчання за 8к (один чоловік у моїй команді насправді вирішив балотуватися відомий марафон просто так, без причини і виграв), який доводить, що вам не потрібно кидати в один великий пробіг і працювати, щоб стати швидше.

Один день з непропорційно пробіг порівняно з іншими тиждень тільки йде, щоб ви постраждали або втомити вас. Так, є фізіологічні переваги, які приходять з вже запущеної, але ви досягнете це автоматично, як ваш день-у-день пробіг неухильно зростає.

Також будьте обережні з довгим, повільним відстань (ЛСД) пастку. Не цілеспрямовано тягнутися через ваш біжить в темпі, який відчуває себе дуже повільно і неприродно. Є відома цитата-Я думаю, що Себастьян Коу-що "довгий, повільний відстань дає довгі, повільні бігуни" (також зазначені в цій книзі). Точка повільно працює, в основному, щоб оговтатися від ваших тренувань. Багато людей роблять помилку, запустивши їх важко працює дуже легко і просто працювати дуже важко. Як інший приклад, інший чоловік у моїй команді будуть працювати 14 миль на 5:20 темп, потім два дні з 8:30 до 9:00 хвилин темп. Такий темп буде повільніше, ніж більшість сусідських бігунів. Він піариться, що у всіх гонках цього сезону і переїхав в передній частині команди.

Тому я думаю, що це про нього. Я б рекомендував знайти когось, щоб тренуватися, а також (і, може бути, ви вже робите), тому що, як ви збільшити ваш пробіг ви знайдете його набагато більш приємним з партнером по навчанню.

+53
Prakhar Srivastava 7 лип. 2015 р., 22:53:25

Для худий вага дорослого, скільки ваги рекомендується? Чи є керівництво для цього, де я можу прочитати про це, і розрахувати його для мене?

Примітка: якщо це питання здається думка, засноване, будь ласка, поділіться доступних джерел, Якщо ви знаєте, де я можу прочитати про це. Це буде корисно.

+44
akarzim 14 вер. 2015 р., 01:26:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil