Можна робити підтягування відразу після прийому їжі?

Я в цілому здоровий. Просто цікаво, якщо це безпечно підтягувань протягом 10-15 хв на обід. Я намагаюся уникати будь-яких вправ, які можуть вплинути на травлення. Кілька підтягувань "безпечний"?

Крім того, я не намагаюся багато повторень відразу після їжі. Мій намір полягає в тому, щоб прокинутися/оповіщення. Відправитися на прогулянку-не варіант (маленький офіс, мало місця зовні)

Я знайшов цю статтю у Вікіпедії, яка нічого не говорить на мій запит.

+405
Nutz 19 трав. 2015 р., 00:23:38
40 відповідей

Я почав працювати в тренажерному залі сьогодні. Мені 25 років, 173 см, 78 кг. Я товстий і мені потрібно схуднути. Я роблю годину кардіо, і я також піднімати тяжкості. У тренажерному залі є боксерський мішок і я відчуваю, що я хочу спробувати бокс і може зменшити деякі з кардіо для боксу або змінний. Так я буду бачити пізніше, як я буду налаштовувати це. Але я ніколи не пробував боксувати раніше, і я поняття не маю, що робити з боксерським мішком. Чи Можете ви запропонувати деякі хороші вправи, які будують силу і скинути жир з боксом? Якщо ви можете розмістити кілька хороших відео, було б здорово. Також якщо у вас є деякі рекомендації для моєї рутини в тренажерному залі з боксерської та інші речі я роблю, що б ще краще!

+940
lumio 03 февр. '09 в 4:24

Мені 17 і вже працює близько року, але в останні місяці я почав бачити прогрес.

Я худий хлопець і я почала приймати мас вітамінний і кілька днів тому після того, як мій інструктор дав мені зразок попереднього тренування і тренування відчував себе значно краще.

Я пішов, щоб купити коробку попередньо тренування і після тренування я теж п'ю мас гейнер мускул теч.

+923
John Israel Deopante 7 серп. 2019 р., 19:06:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тут на сайті з фокусом сидячи вправи: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я припускаю, що ви не будете мати багато кімнат або використання на острів...але якщо ви можете спробувати FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набір маси тіла Вправи на обмеженому просторі (цей продукт розроблений "морським котиком" для використання в замкнених просторах, як підводні човни). Я рекомендую робити деякі вправи на автобус, але з упором на поїздку і з поїздки на автобусі тренувань...і чекати, поки ви повернутися для реальної тренування.

+915
Yulichka0803 17 трав. 2012 р., 01:04:05

Дивлячись на ваші цифри, сила-це не проблема, якщо ви місцевий/регіональний рівень гравця, у вас все налаштовано.

Схоже, ваша найбільша проблема-це брак часу мат. 1 до 4 сеансів на тиждень не достатньо і ніяке кількість важких збирається змінити це.

4 заняття в тиждень-це мінімум, якщо ви конкурувати на місцевому і ви повинні покласти деякий час рандорі в цих сесіях.

Якщо ви говорите більш високий рівень, думаю 8-12 тренувань в тиждень, включаючи. >10ч рандорі. Плюс силові тренування.

Кардіо дзюдо-це різні види тварин. Якщо ви спробуєте силою через свої кидки, ви будете запускати з газу швидко, в той час як ті ж кидки з правильною технікою і терміни були легкі і ви, можливо, навіть не спітнів. Як довго ви будете останнім у конкурсі-це більше відноситься до свої навички та здібності, щоб ногу собі, чим це пов'язано на ваш рівень кардіо. Таким чином, якщо ви хочете розвинути хорошу "кардіо дзюдо" ви повинні поставити в той час, ніщо не замінить.

Нижня лінія, для дзюдо, вам знадобиться час, мат. Якщо ваш додзьо недостатньо сесії для вас, подивіться на тренування в інший Додзьо, а також, чи навіть крос-тренування з джиу-джитсу, вільної боротьби або самбо, якщо це те, що він приймає для вас, щоб отримати більше мат часу.

+900
Ayman Sabri 21 трав. 2014 р., 17:18:21

Я вилікувалася від різних довгострокові травми м'язів себе, використовуючи тригерні точки масаж уражених і суміжних областях, що призводить до болю, спортивний масаж, щоб зламати м'язової лякати, розтяжка, і англійська сіль ванни перед сном (з високим вмістом магнію, який регулює кальцій/магнієвий дисбаланс часто викликає судоми і біль у різних частинах тіла - найчастіше дефіцит магнію). Дивно, що холодний душ також допомагає з відновлення м'язів, сну, пробудження, зцілення, зміцнення імунної системи, але ніколи не приймати перед тренуванням, розтяжка, або масаж.

Критичний масаж-це "хороша біль" вид масажу, який націлений складні м'язові вузли часто розміром з горошину і частіше розташованому окремо від болю, але посилює його, коли масаж. Вони є наслідком травми або повторюваних травм стресу через різні активи з неправильною поставою надмірного нездорового зусилля без належної формі або відновлення. Книга називається тригерним книги терапія Клер Девіс пояснює це далі. Я рекомендую отримати пристойний масаж тростина, подвійні лакросс м'яч, і піни ролика. Вони можуть всі Допомогу в правильному самомасаж плечей, спини та шиї, який все може сприяти біль у плечі. Масаж активності слід використовувати гравітацію покладанням на поролоновий валик або лакросс кулі і рухаються повільно і глибоко, і навколо уражених ділянок - отримання шия, плечі, спина і між лопатками з лакросс кулі. Потім масаж глибоких важкодоступних місць на спині і плечах за допомогою масажу очерету, сидячи і спокійно. Ви можете також масаж з лакросс кулі до стіни (іноді працює набагато краще, ніж на землі), зайти так глибоко, як ви можете впоратися хоча біль, це тверде зусилля, але не нестерпно і смішно. Звернути особливу увагу на будь-які галузі, що посилаються дошкуляє біль у спині між лопаток. Десяток чи кілька десятків повторень має бути достатнім кожен день.

Як для спортивного масажу, ці ж інструменти можна використовувати, проте, на відміну від тригера точковий масаж, Ця техніка спрямована на руйнування твердою кіркою лякати м'язи під шкірою, які обов'язково потрібні травми у формі. Це також хороша типу болі в масажу, що забезпечує полегшення і велику гнучкість, якщо м'язи лякати насправді. Біль буде посилюватися масажувати точне місце болю, і ви будете почувати себе досить напружена скутість. Що стосується техніки масажу, він схожий на курок вище точки терапії, але зосередитися більше на фактичній площі болю і ослаблення жорсткої м'язової тканини. Біль насправді може бути вище, в цьому вигляді, але ви повинні отримувати полегшення кожен день, якщо зроблено правильно. Десяток чи кілька десятків глибокий повільний масаж теж повинен працювати. З мого досвіду, рубцевої тканини, масаж вимагає більше зусиль, ніж точковий масаж - жорсткість вище, і біль трохи інтенсивніше, але рельєф реально і я пішов не в змозі працювати протягом декількох місяців, щоб бути в змозі виконати безболісно протягом майже десятиліття після дозволу трохи рубцевої тканини, що б ущипнути кожен раз, коли я побіг, - місяця не відновлюється після падіння.

Примітка: будь-які самостійно застосовувати масаж робиться на свій страх і ризик. Якщо ви дійсно впевнені в своїх травми, звернутися за медичною оцінки, однак я рекомендував триматися подалі від анальгетиків, якщо болі зовсім не під силу, тому що вони тільки маскують проблему, не вирішуючи її. В більшості випадків без серйозних травм і прості вузли або лякати можуть бути вирішені з цими техніками масажу - полегшення має відбуватися повільно протягом більше тижня або місяць. У деяких випадках може навіть знайти полегшення в той же день, що обнадіює тривати стільки, скільки буде потрібно для відновлення - що ще може бути тижні, щоб запобігти у подальшому біль повертається.

Як для розтяжки, практикуючи гнучкість орієнтовані курси йоги поліпшить вашу гнучкість надзвичайно. Безліч відмінних додатків існує там, але я використовую студію йоги, тому що ви можете налаштувати свій власний відео тренування після того як ви з'ясувати, які пози допоможуть вам найбільше. Також практикувати повільне дихання і пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) розтягування, яка є, по суті, застосовуючи деякі м'язи, стискаючи на кілька секунд на ваш розтягнути, а потім відпускаючи. Дихання протягом не менше 4 секунд на вдих і видих, дозволить підвищити гнучкість, зменшити стрес і прискорити результати з плином часу. Біль повинна бути помірною баланс між зусиллям і розслабленням - низький/середній біль, не висока, але і відчував зусилля. PNF розтягнення допомогли мені випустити мій власний жорстка верхня частина спини і плечі, тепер я можу обхопити руками за верхню частину-назад в обидві сторони (одна рука перекинула через плече, інший за стегно, пальці з'єднані разом, плечі розтягується). ПНФ дозволяє ці розтяжки, що навіть тонни розтягування самотужки не вирішити. У якомусь сенсі, ця техніка теж ламається вузли в м'язах, масажуючи їх протягом декількох секунд, середній-стрейч. Йога не тільки збільшує продуктивність у багатьох вправах, але забезпечує досить значну спокійний самоконтроль/високий допуск для стрес-вплив з плином часу, що є тривалим.

+881
nickerox 26 серп. 2018 р., 08:09:02

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+879
Sirn William 5 квіт. 2011 р., 21:49:42

Просто мої два цента, але у мене "плоскостопість" і не може працювати без хорошої твердою, підтримуючої кросівки. У мене від природи дуже високими склепіннями, які, як правило, "осінь" (я над-пронатор) і я помічаю, що якщо я біжу занадто багато днів підряд, без відновлення, або якщо моя взуття починає зношуватися-я почала відчувати сильний біль в арку і медіальна ніжка. Буде гірше, якщо я не зробити перерву на день або два і носити гарну, міцну підтримуючу взуття. В даний час я використовую сайт Asics Duomax з зеленим superfeet єдиною опорою вставляє і не наважиться тікати без ТО, принаймні, підтримати. Я намагався працювати в дешевій взуття (тобто менш сприятливою) в мої молоді роки і дійсно поранився. Ніколи.

+866
HUSSAIN AHMED 19 трав. 2012 р., 11:52:58

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+866
Cheuv 25 трав. 2012 р., 18:46:31

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+852
Shreyas R 12 січ. 2014 р., 05:41:37

Це мій особистий досвід, але я впевнений, що ви можете знайти багато інших людей, які зазнали аналогічні результати. У мене є масивний апетит і споживати таку ж кількість їжі, як я зробив, коли мені було 13 років і граєш в баскетбол кожен день.

Прийняти все-продукти, рослинну їжу, як це пропонував доктор Макдугалл. Я використав, щоб бути morbidly брюзглых доліва близько 300 фунтів. Це була реальна боротьба, щоб скинути вагу - хоча я страждав і боровся мій шлях до 200lbs.

Тоді я виявив, що веганська дієта і прийнятий цілий-веганська дієта - я зараз важите 150 фунтів і більше не доведеться позбавляти себе їжі - я просто їм все-веганські продукти як можна більше, щоб підтримувати свою вагу. Щоб уточнити, я використав, щоб важити 2x стільки, скільки я роблю зараз, і тепер мені не доведеться позбавляти себе, щоб отримати прийнятні результати.

Звичайно, ваші результати можуть відрізнятися, але ви з високим ступенем ймовірності домогтися значних успіхів. Одна з великих речей, що трапилося зі мною, полягає в тому, що після втрати ваги, я почав тренування, тому що у мене було енергії! Це буде сприяти подальшому допомогти вам на вашому здоров'я і фітнес-цілей.

Я дійсно відчуваю до тебе - я не розуміла, наскільки нещасної і мені було погано, коли я був на 300 фунтів, поки я схудла і відновила своє здоров'я.

Причин може бути фаст-фуд або служб доставки їжі у вашому районі, що у веганів, що в першу чергу все-продукти, в основі - це допоможе вам перейти від фаст-фуду і дасть вам початковий успіх, ви повинні залишатися на грунті, щоб виконати деякі рекомендації в інші відповіді тут.

+824
Naik Ocifaz 27 вер. 2019 р., 11:29:08

На Runkeeper дозволяє відстежувати Ваші тренування весело, соціальних, і легко зрозуміти, так що ви можете поліпшити якість ваших фітнес. Cardiotrainer це безкоштовний додаток для Android-смартфонів, що дозволяє відслідковувати і записувати всі ваші фітнес діяльності.

+788
zhekaus 14 квіт. 2011 р., 13:49:37

"Без навантаження" означає відсутність гантелей

Досліджуються "одностороннє згинання ліктя вправи". Тобто однією рукою біцепса кучері.

В анотації написано "без використання зовнішнього навантаження", що означає, що ніякі гантелі або іншу вагу, але вони нічого не означає без навантаження: Тепер, випрямити руки і робити біцепс завиток з вашого біцепса плеча контрактом так складно, як ви можете через повний діапазон руху, як зазначено в анотації.

Ви А) вдарити себе кулаком в обличчя або Б) гальмують рух занадто договірних трицепси.

Я відчуваю себе абсолютно впевнена, що б) у разі випробувань в даній роботі. Це значить, навантаження для дослідження максимального м'язового напруги, дозволених нервову систему учасника. Напруга обмежується їх "воля" і взаємне інгібування (антагоніст м'яз розслабляється, коли агоніст м'яз розслаблений)

Навіть якщо ви повністю розряджена біцепса кучері, вам буде стимулювати червоні м'язові волокна.

Якщо ніяких сюрпризів в цьому дослідженні, я думаю, що це той факт, що взаємне гальмування не обмежує використання антагоністів м'язи навантаження і учасники майже повний гіпертрофії в руку здійснюватися без ваги. Можливо, це через те, що учасники, швидше за все, ненавчених осіб, а також пройшли всього 18 сеансів. Я думаю, що це буде сюрприз, якщо ви могли б зробити бодібілдінг без якої-небудь вагу на всіх.


"Ці результати розширюють попередні дослідження показує, що ви можете знайти аналогічні дослідження в списку літератури.


"Будь-які гормональні зміни" - це дуже широке питання: кортизол, інсулін, глюкагон, тестостерон і т. д.

Так, я думаю, це вже неодноразово було доведено, що майже розвантажили м'язової роботи (наприклад, ходьба) призводить до поліпшення реакції на інсулін.

Загальновідомо, що трохи завантажена роботою, стимулює зростання червоних м'язових волокон і миогенеза.

Розвантажили вправи точно не призвести до перетренованості, а вироблення кортизолу, і навіть помірне використання м'язів пригнічує катаболічні процеси.

І тестостерон? Ви certaintly вам стусана тестостерону коли робити ідеальний ривку штангу з вагою на рівні піару, але навіть розмір удар супутні до розмір вагу, удар виходить із свого мозку більше, ніж від ваших м'язів. Не могли б ви зробити те, що пипец, роблячи вивантажили flexings біцепса перед дзеркалом? ;)

+787
RebeCart 13 лип. 2016 р., 18:07:41

Добре, що збільшення жирової відсоток для початку. Я пройшов через це. Тепер мої жирові відкладення мають падіння на 7% після 8 місяців навчання. Треба просто пройти цей етап і ви знайдете свій АБС починають формуватися. У будь-якому випадку краще управління UR дієта. Отримайте поради від деяких бодібілдера на який тип їжі, що буде краще.

+764
kasperwf 17 січ. 2015 р., 11:46:48

На основі чистої фізики, будь це 10 комплектів 5 або один із 50, загальна сума робіт-більш або менш те ж саме. Єдина різниця-це час ви взяли, щоб завершити вправу.

Оскільки ви проводите більше часу, щоб зробити 10 комплектів 5 з перервами між ними, ваші м'язи будуть мати час, щоб частково вилікуватися від молочної кислоти. З іншого боку, робити більше повторень за підхід допоможе тренувати ваші м'язи, щоб впоратися з болем. Так що, робити більше повторень за підхід, безумовно, вигідний для будівництва вашої м'язової витривалості.

Також, виходячи з чистої фізики, якщо ви робите той же обсяг роботи в менший час, значить, ви тілом повинні бути в змозі генерувати більше енергії. Порівняйте спринтера, які закінчують одне коло по трасі за 1 хвилину марафонець, зробити те ж коло за 2 хвилини. Як зробити такий обсяг роботи, але і вміти завершити коло за 1 хвилину, потрібно нарощувати більше м'язів, щоб генерувати більше енергії.

Існує, безумовно, деякі незначні переваги в нарощуванні м'язів з швидким повторень, однак більш ефективним способом для цього є збільшення навантаження можлива зміна соуси (100% маси тіла), а не віджимання (60% ваги тіла).

+760
Hima Vadlamudi 5 січ. 2018 р., 16:38:02

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+711
amair mohd 18 вер. 2014 р., 17:13:55

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+696
EricInCleveland 25 січ. 2014 р., 00:09:20

Я недавно був поставлений діагноз ортостатичної гіпотонії. Коли я стою, я отримую дуже легке запаморочення, запаморочення. Я бачив кілька лікарів, які намагалися знайти причину або знайти лікування, яке працює. Мій останній лікар тільки вчора поклали мені на експериментальне лікування, яке не так просто виконати, як може здатися:

Споживати стільки солі, наскільки це можливо.

Ми говоримо про 5X щоденну рекомендовану дозу, або більше. Лікар запропонувала мені з'їсти принаймні 5 кубів ароматний курячий бульйон розчинений кожен день в гарячій воді. Ось 2480 мг натрію (104% рекомендованої добової дози натрію), разів 5. Як ви здогадуєтеся, це не дуже приємно. Я б хотів знайти якийсь інший спосіб вживання цього багато натрію, і робить це ефективно.

Будь-які ідеї будуть оцінені.

+638
Adriano Bonacin 27 бер. 2013 р., 19:19:46

Не схильний y піднімаються повинна працювати нижня трапецієвидна? всякий раз, коли я їх мою верхню і середню пастки вам абсурдною насос, він відчуває, що вибухне, але нічого не відбувається в нижню пастку.

+629
revdrjrr 3 вер. 2013 р., 10:31:05

Я чув, що навчання ваги може бути хорошою стратегією для зниження жирової маси тіла. Якщо метою є зниження загального жиру в організмі, слід в програму навчання ваги бути спрямовані на м'язову гіпертрофію або нарощування м'язової маси?

+625
Muskan Sharma 9 бер. 2019 р., 18:59:17

Я зроблю все, щоб отримати трохи їжі відразу після тренування, але подрімати після важкої тренування звучить добре для мене. Я просто хочу переконатися, що моє тіло вуглеводів (для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену) та протеїн (для синтезу білка) і вода (для гідратації) до Ворсіна.

+622
Gus Crawford 25 лип. 2019 р., 08:40:43

Просто як ви не можете націлити втрату ваги, не можна набирати жир. Однак, роблячи регіонах вашого тіла більше , можна цілеспрямовано робити спеціальні вправи, щоб додати м'язи.

Додавання м'яз буде також допомогти вам втратити жир , збільшуючи ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Думаю, це кількість калорій ваш організм спалює в стані спокою. Наприклад:

  • Худий, мускулисте тіло будівельника може спалити 4000 калорій в день (нічого не роблячи).

  • Бережливої моделі (мало м'язів) може тільки спалити 1500 калорій в день (нічого не роблячи)


Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема з робити 90 хвилин кардіо полягає в тому, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+566
Cheremenin 10 лют. 2012 р., 08:49:38

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+551
saf sheikh 1 груд. 2012 р., 15:48:57

Звичайно, ви можете випити протеїновий коктейль, навіть якщо ви не працюєте в класичному сенсі — як роблять деякі важкі "мачо-штучок", в тренажерному залі або щось- але ходити напевно вважається "фізичної" теж типу тренування.

Білки є основним будівельним матеріалом нашого організму потребує для нормального функціонування, і, безумовно, не тільки на "реконструкції" м'язової тканини після інтенсивних тренувань, так що якщо ви запитаєте мене, ви б, напевно, зробити так, щоб включити їх в свій раціон, особливо якщо ви недавно на низкобелковой дієті режиму (але, як хтось вже прокоментував, ви повинні проконсультуватися з дієтологом, якщо ви хочете бути впевненим на 100%).

І хоча я, звичайно, не державний будь-яких марок ось, моя порада буде перевірити ярлики харчування і Google будь-яких незнайомих інгредієнтів (щоб виключити які-небудь шкідливі), але крім цього, пити протеїнові коктейлі насправді не все, що відрізняється від їжі стейк або щось.

+463
Christian Alis 29 бер. 2014 р., 21:43:10

Є дослідження, що показують, що так зване "виснаження его" (загальних психічних ресурсів, що використовуються при виконанні хоча речі, як математика або змушувати себе фізично) не впливає на споживання солодких напоїв, навіть дегустація солодких напоїв, як правило, мають такий ефект насправді! Не впевнений щодо штучних підсолоджувачів. Дієтична кола працює для мене, як і робити перерви.

З сайту виснаження его Вікіпедії:

Роль глюкози як специфічної форми енергії, необхідної для самостійного контролю була вивчена. Глюкоза, цукор містяться в багатьох продуктах харчування, є найважливішим паливом для організму і мозку. Кілька експериментів були підключені самоконтроль виснаження до зниження рівня глюкози в крові, і що продуктивність може бути поповнена за рахунок споживання глюкози (наприклад, лимонад).[3] однак, деякі (але не всі) дані були оскаржені.[4] у ряді недавніх експериментів з'ясували, що виснаження ресурсів дія не може бути скасована, просто дегустація (але не ковтати або споживати) солодкі напої,[5][6][7] які можуть мати корисний властивостей.[8] інші припустили, що смак цукру (але не штучний підсолоджувач) і психо-фізіологічних сигнальних ефектів

Ще щось, що спрацював на диво добре їсть суворої кето дієта, я зголоднів, але мій розум не як нечітке, як це робить, коли їсть звичайний раціон. Дати йому спробувати. Це займе тиждень, щоб звикнути.

+462
lucasjmoore 4 квіт. 2018 р., 04:48:04

Це було коротко говорилося в іншу відповідь, але це дійсно зводиться до основ. Занадто часто ми думаємо, що можемо просто кинути дитину в спорт і розраховувати на певний рівень продуктивності, коли в реальності вони все одно розробляють зразки нервово-м'язові рухи.

Номер один, що ви можете зробити для вашого малюка зосередитися на основних рухів. Марширувати, стрибати і обмежує мають намір зробити більше для вашої дитини, ніж все інше на цій стадії розвитку. Якщо вони не можуть добре березень, будь то бічне або лінійно, то ми не можемо очікувати від них бігати добре.

І триматися подалі від швидких ніг. Спритність свердла славилося тим, що футболісти рухайтеся швидко, але не їх тіла.

+422
kfriede 9 трав. 2019 р., 04:46:06

Зацікавлені в реалізації було життя-довга боротьба за мене. Я минулого літа була проривом, хоча це теж може спрацювати для інших.

Мені дуже подобається документування речі. Я люблю подорожувати, але важко змусити себе піти. Мені потрібно було вбити час, поки я чекав для кого-то, і я вирішив пройтися по стежці на березі озера поблизу, де я чекав. Пізніше я вирішив документувати деякі innformation слід за допомогою GPS на телефоні. Було більше маршрутів в цьому районі, тому я вирішив зіставити їх. Потім я увійшов в цю інформацію на картах Google для інших.

Отже, що я виявив, що я не ненавиджу активності, мені просто потрібно, щоб перетворити його в досвід і творчий досвід. Тепер я насолоджуюся документування інформації про туристичних маршрутів в моєму районі, і констатувавши, що в інтернеті інформації для інших, щоб отримати вигоду.

Сподіваюся, це може змусити вас задуматися про фізичної активності в різні бік. Удачі!

+417
Vijetha Kelamane 27 лют. 2013 р., 19:07:55

ваш вага-це тільки питання калорій (як показали медичні дослідження та основні термодинаміки). кількість жирів, вуглеводів, цукру і білки не мають ніякого відношення. кожні 3000 калорій це приблизно 1 фунт. в середньому людина спалює 10 * вага (у фунтах). на 121 фунтів (55 кг) ви б спалити 1210 калорій в день просто сидів там. будь-яка вправа буде відволікати від цього. так що якщо ви біжите протягом години і спалити 500 калорій, ви повинні з'їсти 1710 калорій, щоб не втратити жодної ваги. просто їжте більше, щоб отримати більше ваги. якщо ви додаєте 1000 калорій в день, Ви будете отримувати приблизно 1 кг (2.2 фунтів на тиждень. це займе 10 тижнів, щоб додати вагу, який ви хочете.

+397
Gillian Neil 10 бер. 2011 р., 22:13:36

Варіантів у людей, перерахованих в якості альтернативи, як показано в цій темі на шини альтернатив:

  • Відкатали сніговий паркан
  • Відкатали килим / Килим
  • Старий спортивний зал або кінь в стійло килимки
  • Палі килимової плитки
  • Що-небудь м'яке, що ви не заперечуєте проти знищення
  • Мати через набивний м'яч (відтворює деякі з відмов)
  • Shovelgloving - усуває ударну частину на користь, використовуючи кувалду, як вагу.

Я не думаю, що піноблок ви запропонували, це, ймовірно, хороший вибір, а саме тому, що повторювана тема мети припускає, що це буде щось, що ви не заперечуєте отримувати пошкодження протягом довгого часу, тому що краї кувалда з часом почнуть гризти отворів у більшості матеріалів. Що сказав, хоча ніщеброди фітнес не схвалює таке використання, деякі люди використовують їх блоку кувалда для тренувань. Якщо ви подивіться на коментарі, більшість людей використовують його для цієї мети схвалюють, але один з них передбачає використовувати тільки з круглою головою палицю-типу молотка і іншої держави-перша кувалда вдарила виколоті три-дюймовий шматок гуми.

Тим не менш, є люди, які клянуться ці блоки. Що стосується інших, які ви виклали, у мене немає особистого досвіду з будь-яким брендом, але ти будеш шукати щось зроблене з твердої гуми, дає досить, щоб він не зруйнувати чи пошкодити молотком, але досить тверде, що його не відірвати. Балістичний гель-це не те, що ви хочете; він побудований для таких речей, як аналіз впливу куль або холодної зброї в людську плоть, і будуть рвати. Більшість інших продуктів, які ви перерахували, балістика гумової, свого роду матеріал, який ви поклали в задній частині стрільбища, щоб зупинити кулі.

Зрештою, я не можу знайти будь-який продукт, який рекламує його використовувати в кувалду тренування, і деякі з них особливо відзначають, що їх продукт не створений для цього. З іншого боку, я бачив багато відгуків, де люди використовували їх для тренування кувалду і були задоволені ними. У мене склалося враження, що вони можуть бути цілком адекватними для цієї мети і буде служити розумною заміною шин, що більш портативний, і трохи більш прийнятним, щоб сидіти в номері, коли у вас є відвідувачі. Тим не менш, вони також, як правило, коштують близько $100, а тому що підприємства не схвалюємо використання продукту в цьому випадку, вам, ймовірно, не буде гарантійним випадком, якщо заблокувати відірвати або зламати.

+394
Xin Guan 7 квіт. 2013 р., 11:13:17

Якщо ви їсте нормально (і здоровий), вам не потрібні добавки. Купити протеїн-це не чарівна м'язів гейнер, тренування.

Головне віра за великої кількості дієтичного споживання білка в опір підготовленим спортсменам, що це необхідно для того, щоб справити більше м'язового білка. (джерело)

РДА білок-0,8 г/кг/день, це приблизно 99% населення потреби в білку. Більше 2г/кг/добу є непотрібним.

М'язової маси та сили може бути отриманий на широкий спектр споживаних протеїнів, від мало РДА як до дуже великих сум. Мало підтримку необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Надмірна білок або просто пропадуть (дорого відходи), буде зберігатися у виді жиру або навіть пошкодження внутрішніх органів (не дуже ймовірно, але якщо у вас є невідкриті печінки або захворювання нирок може трапитися).

Я особисто не тренажерний зал-ходок, але людина з фітнесу.ЮВ, як правило, рекомендують або 5х5 програму, і від того, що я читав, це звучить досить добре, щоб зробити. Ви повинні поговорити з тренерами в спортзалі теж.

+389
sulpicio tenebro 30 вер. 2014 р., 23:50:32

Ні, ви не робите правильний обсяг. Ти робиш занадто багато. І надто мало.

Занадто багато керлінг, занадто мало всього іншого.

Якщо ви хочете побачити прогрес, необхідно зміна у вашій тренуванні. Якщо ви просто завити весь день, ваше тіло буде просто отримати хороше в керлінг. Він навіть не потрібен для нарощування м'язової маси, він просто буде створювати нові нейронні структури, щоб допомогти вам зробити це конкретний рух.

Вам необхідна повноцінна програма тренування для всього тіла. Як @TestWell каже, потрібно присідати і все.

І я знаю, що ти думаєш. "Самозахоплення не робить нічого для моїх руках".

Що ж, ти помиляєшся. Коли ви робите повний-тіло програми, існує синергізм між всіх груп м'язів і вправ. Вашій ЦНС (центральної нервової системи), а також ваші кістки будуть розвиватися, і це те, що буде приносити результати в усьому. І навприсядки (як і всі інші вправи) є невід'ємною частиною цього.

Є багато хороших програми для новачків там. Я вважаю, що SL5x5 є одним з найпопулярніших. Тобі краще почати їсти.

І я обіцяю і гарантую, ви побачите більше результатів за 4 місяці, що, чим би ви в 1 рік, що ви робите прямо зараз.

+373
Losiowaty 10 квіт. 2019 р., 18:26:52

Ви програміст, як я; це означає, що ваша найважливіша характеристика вашого мозку. "Проспати" це не проблема. Надмірна вага-це проблема. Недостатній сон-це проблема. Сон дуже важливо для підтримки вашого мозку працює належним чином. Без твоїх мізків у тебе немає роботи.

Що 10-15 годин сну на вихідних-це спосіб вашого тіла відновлюється те, що ти обдурив його протягом тижня. Звичайно, я хотів би кілька зайвих годин на добу, хто не хоче? Ви і в мене точно така ж 24 години в добу, що кожного людини є. Немає іншого шляху навколо того, що ми обидва м'ясні мішки і мішок з м'яса, потрібен ремонт. Так, ми можемо бути набагато більш продуктивним з 25+ годин в день, але реальність не дозволить. Моє тіло віддає перевагу 9 годин сну за ніч: мій спосіб життя вимагає, щоб я вам 6 годин сну за ніч. Обидві речі не можуть бути правдою - щось віддати. Для мене вихідні дні для відновлення, що я не можу отримати протягом тижня. Як ви віку, ви зрозумієте, що ваше тіло є більш важливим, ніж ваш бажаний спосіб життя. Спати хоче ваше тіло.

+324
user59344 5 лист. 2016 р., 19:35:38

У мене немає бару з важкими вагами будинку, але хочете включити станову тягу в свою програму тренувань. Я експериментував трохи з гантелями станова тяга, але гантелі 10 кг я відчуваю себе дуже легкий для мене (я просто читала, що Новачок жінка могла тязі її ваги) і я не хочу купувати нові гантелі. Так що моя ідея полягала в тому, що я можу зробити станову тягу з еспандером.

Я взяв турнік і деякі сильні колективи і зробив щось подібне на наступному відео, але без терезів: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ось трохи інший образ цього:

enter image description here

А ось ще один простий установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хоча хлопець на відео виконує заніміла нога станова тяга)

Тепер у мене є кілька запитань про це:

  • Чи можна отримати ті ж переваги від станової тяги, використовуючи цю установку, як від звичайної станової тяги?
  • Є ризик робити це таким чином замість звичайної становий?
  • Так як сила групи зростає монотонно з подовження смуги мають значно меншу силу на початку підйому порівняно з верхньої частини руху. Це викликати жодних проблем щодо ризику і наслідків навчання і не означає зміни в техніці порівняно із звичайною станової тяги?
  • Для подорожей я можу взяти смугах зі мною, але не в барі. Є і розумний спосіб, щоб зробити тягу тільки з групами? Як виробляється правильна техніка в цьому випадку?

Редагувати:

Ось більш складна налаштування, як користуватися еспандером для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Існує також більш простий варіант, але це, здається, привести до поганої формою:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+295
wtwrtaert32w4tr34t 7 лют. 2016 р., 07:09:30

Я не біжу на всіх, але я знаю наступні поради:

  1. Маленькі кроки краще, чим більше кроків, менший вплив на суглоби.
  2. Краще не "стрибати" занадто висока - завжди уявляю, як ніби у вас дуже низька стеля над вами.
  3. Не бігайте на порожній шлунок (тобто голодні) - у вас буде крутитися голова і ви втомилися занадто швидко.
+255
Shelley Price 23 лист. 2013 р., 23:23:15

Проста відповідь: немає

Це безперечно добре, щоб отримати свої протеїни для відновлення і нарощування м'язів/статури (який, безумовно, робить його легше для більш ліфт). Однак, це не потрібно розвивати сили, тому що сила нейронних. Майте на увазі, ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато, але вам не доведеться турбуватися про це зараз.

Потенціал людського тіла є дивним. Ви не можете зробити 10 віджимань? Зробити 5 протягом дня (змащувати ПАЗ), коли у вас перерву або ви збираєтеся увійти в кімнату у вашому будинку. Отримати перевірку на ваше харчування (що це звучить, як ви робите через дефіцит калорій, але постарайтеся, щоб отримати гарне поєднання жирів/вуглеводів/протеїнів так само). Піти на прогулянку, натисніть на павутинці у вашій місцевій майданчик, легкість у неї. Або ще краще, приєднатися до ваш місцевий тренажерний зал і тягати залізо. Головне, не загрузнути в дослідженнях, рухатися!

+249
Simon Major 19 серп. 2012 р., 08:01:29

Мій пульс становить 65 в спокої і верхній пульс я можу отримати під час їзди на велосипеді становить 191. Моя мета-спалити зайвий жир, так що я намагаюся зробити я на 60% зони/70% для оптимального спалювання жиру.

Тепер я знаходжу, що є 2 способи розрахунку цієї зони.

  1. Взяти 60% і 70% від максимальної швидкістю: 114-134
  2. (60% або 70%) * (максимальна ЧСС - частоти серцебиття в стані спокою) + інше год) 140-153

Ці результати виходять дуже різні, але який з них правильний? Або як я повинен інтерпретувати це?

+234
gablin 7 бер. 2012 р., 08:29:35

З тут і в інших місцях по всьому інтернету, Білл Старр реабілітаційний протокол для м'язів живота травми описується так:

Чекати 3-4 дні, поки біль починає "розпливатися", який вказує, що процес зцілення припинив кровотечі і почав ремонтувати тканини. Потім використовуйте вправа що безпосередньо працює травму, [...] у цьому разі присадкуватий. Використовуйте порожній бар і зробіть 3 підходи по 25 з ідеальній формі, дозволяючи собі ні в користь постраждалої сторони. Якщо він готовий на реабілітацію ви будете знати про біль: якщо біль збільшується під час набору, це не готова, якщо вона залишається такою ж, або трохи краще в бік кінець набору, він готовий до роботи.

На наступний день зробити це знову, і додати невелику кількість ваги, як 45 х 25 х 2 , 55 Х 25. На наступний день, 45 х 25, 25 Х 55, 65 х 25. Продовжуйте додавати вага щодня зростає стільки, скільки ви можете терпіти кожне тренування. Це буде боляче, і це боляче, але ви повинні бути в змозі відрізнити реабілітації болю і повторної травми. Якщо ви не можете, ви будете дуже скоро. Цей метод працює шляхом промивання кров через травми, одночасно змушуючи тканина реорганізувати в звичайною скорочувальної архітектури.

Після 10 днів 25С, піднятися у вазі та в повторень по 15 сек, потім 10-ки, і, нарешті, п'ять. За цей час не на інших важких роботах, так що ваші ресурси можуть зосередитися на травми. Ви повинні бути закріплені в приблизно через 2 тижні, сидячи навпочіпки більше, ніж ти нашкодила собі.

Цей метод має перевагу запобігання утворення рубців м'язи живота, оскільки м'язи змушені лікувати в умовах робота і нормальне скорочення, використовуючи шаблон руху це нормально використовує. Важливі моменти 1.) ідеальна форма 2.) легкі ваги що можна звертатися за високого числа повторень, 3.) кожен день протягом двох тижнів, і 4.) ніякі інші важкі роботи, які будуть втручатися в системні процеси загоювання розриву.

Це теж дуже важливо протягом усього процесу зцілення травми, що льоду бути використані на початковому етапі після травми і після тренування. Використовуйте його 20 ВКЛ/20 викл, кілька разів в день в перший та потім простягніть його до ранку, після тренування і перед сном. Лід це ваш кращий друг м'язи живота травма, утримуючи запалення і скупчення рідини ("набухання") і в той же час збільшення корисні кровотоку через травми. Але не ВИКОРИСТОВУВАТИ ЛІД БІЛЬШ НІЖ 20 ХВИЛИН ЗА ОДИН РАЗ. Більш того може заподіяти більше пошкодження, ніж його ремонт.

Це може бути самий корисний пост на цьому форумі мало мої, і якщо ви використовуєте цей метод точно ви можете заощадити багато тижня втратили підготовки і довгострокових проблем з м'язи живота рубцювання.

(Я не знаю, якщо я наклеїв занадто багато, але я думала, що це корисно для цього питання.)

Мої питання:

  1. Є контрольоване дослідження, яке порівнює повноцінного відпочинку (немає активності, просто глазур), проти активного відновлення (стретчинг, масаж, піни прокатки, діапазон роботи руху), проти завантажених відновлення (цей протокол)?
  2. Насправді є небезпека, що м'язи будуть лікувати неправильно, якщо ви не працюєте під поступово більш важкі навантаження під час відновлення? (Я знаю, цей протокол стверджує, що це справа.) Я був би щасливий просто деякі вказівники на інші докази, що це так.
  3. Це протокол запобігти утворення рубцевої тканини? (Знову ж таки, я знаю, що він стверджує.) Хороший відповідь буде говорити про те, як рубцева тканина форми після травми м'язів живота, і як рух, або рух під навантаженням може перешкодити (або не перешкодити).
+195
Raja Rama Mohan Thavalam 21 лип. 2013 р., 12:15:11

Припустимо, з якихось причин ви не можете робити віджимання, щоб врятувати своє життя. Ви не можете управляти технікою, і це боляче занадто багато. Або припустимо, ви схожі на мене і не можу сісти, щоб врятувати ваше життя тому, що ваші ноги в кінцевому підсумку тягне вас вгору, а не ваші основні м'язи. Тепер припустимо, що ви перебуваєте в середній формі (не занадто худий, не надто круглі) і для простоти розрахунків, що ваше тіло в повний важить 100 кіло. (Причина 100 полягає в тому, що кожен може легко у відсотках і застосовувати це у власній вазі після відповідей повінь в)

З тими параметрами, що частина обладнання(и) в тренажерному залі і скільки вага буде рівносильно пуш-ап, а сидіти і тягнути вгору?

Причини цього питання, як я кажу, я борюся з сидіти злети. Я стаю краще на віджимання і я просто не змогла витримати три підтягування без сліз післямови. Але присідання-це щось я просто не можу зробити. Тим не менш, є машина в моєму залі, що я думаю, прирівняють до сяде, якщо я застосовую достатню вагу, щоб він. А не прошу для себе я подумав, що добре б узагальнити питання, так що більше читачів пропонуються відповіді.

+180
croyd 17 серп. 2018 р., 02:59:15

Вправи не можуть збільшити інтелект. Однак, я можу сказати вам з мого власного досвіду, що якщо ви-послідовний тренажер, що це, безумовно, підвищує увагу провідника. Коли я почав підніматися в школу, я помітила, що моя успішність різко зросла і мою увагу під час занять було набагато більше. Звичайно, деякі могли б назвати це збігом, але я помітив, коли я взяв 2 місячної перерви мої оцінки впали трохи нижче. - Що це, збіг? Не тільки це, але побічні ефекти вправи складаються з: Більш длинний життєвий період(розширює його 5-10 років) Оптимізм Впевненість у собі та сміливість Самоповага Поваги від інших Зміцнює кістки Зміцнює м'язи Покращує фітнес-рівня Почуття самореалізації Дозволяє вам зв'язатися з вашої внутрішньої сутності(краще медитації) Відкриває нові двері

+75
erik kasprzyk 6 груд. 2010 р., 02:45:44

І ваша подруга, і дружина не праві.

Ваш друг, здається, вважають, що постив кардіо призводить до більшої втрати жиру, але це просто не. Ваше тіло може спробувати використовувати більше палива жирових відкладень під час сеансу, але це становить для нього в той же день, тим самим роблячи спробу нейтральний (ні добре, ні погано). Якщо ви постили або ФРС повинна бути визначена на основі, як ви відчуваєте, а також реакцію вашого організму. Ваш друг теж, схоже, вважають, що таке голодування має важливе значення для втрати жиру, але це також не відповідає дійсності. Ваш чистий питаннях калорійний баланс більше, ніж все інше, коли справа доходить до цього. Для деяких людей, періодичне голодування буде відповідати їх способу життя і повагу своїх цілей. Інші люди однаково успішно їдять 5 або більше разів у день з ранку до ночі. Це ваш чистий баланс калорій, що найголовніше тут-не терміни або конкретними розмір кожного прийому їжі.

Претензії вашої дружини теж помиляються допомогою простого спостереження. Більше половини всіх американців пити каву, ви помітите, що набагато менше тих, у кого проблеми зі шлунком. Їжі до кави не може магічним чином змінити те, як ваше тіло перетравлює його, там просто немає нічого в каві, що могло б викликати таку проблему. Що стосується суті питання, якщо у вас є особиста або сімейна історія серцевих захворювань, споживання кофеїну в безпечному діапазоні (до 400 мг, близько 4 чашок кави) - це буде просто чудово.

Може порадою допомогти вашому другу? Може, це просто залежить від того, наскільки стійким здається для вас. Кофеїн, безумовно, може допомогти мотивувати вас через тренування, і голодування корисно для багато людей. Може допомогти радою вашої дружини? Це добре, щоб пам'ятати про ваших поточних/потенційних медичні умови, а також те, що розумно споживати. У кінцевому рахунку, однак люди різні і по-різному реагують на речі.

+62
gdevito 27 вер. 2010 р., 17:05:18

Ерік від влади держави Додзьо:

Коефіцієнт на те, що я даю в моя кінцева ММА міцність і кондиціонування програми є те, що ви повинні бути в змозі виконати зворотний випад зі штангою мінімум 1/2 від максимальної назад у нору, але я волів би ви, що до 2/3 максимальної назад в нору. [...] в основному ви повинні бути в змозі зробити зворотний випад зі штангою не менш своєї ваги за 3 повторень на кожну сторону.

В цьому є сенс, так як більшість односторонні вправи можна робити близько половини своїх двосторонніх партнерів.

Він також має сенс, коли випад нижче цей коефіцієнт:

[...] одностороннього випаду слабо – показуючи, що стегна і/або основні м'язи є слабкими в порівнянні з квадами.

Посилання на статтю

+36
s8zz 25 лют. 2016 р., 03:45:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil