їм майже нічого, але тримати метаболізм прокинувся

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+469
user3455968 27 трав. 2019 р., 01:38:06
33 відповідей

Для початку, якщо ви помітили, що ви відчуваєте біль, а не опік або біль в стегна, це може бути пов'язано з присідання позицію, а не відстає біцепс стегна. Однак, підколінні сухожилля частіше недорозвинене в порівнянні з їх колегами квад знайшли перед ними для більшості учнів, тому дисбаланс м'язів не може бути мови. І при поясненні правильного присідання форма органічно не ставитися до інших ваших запитань, я згадав про це лише тому, що при присіданні може бути абсолютно злив і прямо-таки жорстокою, вона не повинна відчувати біль.

Щоб зрозуміти, як і коли вправи ізоляції повинні бути реалізовані у вашій програмі навчання, я піду переваги та недоліки їх порівняно з комплексу вправ. Але перше, що це вправа ізоляції?

Ізоляції вправи включають в себе всі вправи або рухи, які зачіпають тільки один суглоб. Наприклад, руху для тренування біцепсів бере участь тільки ліктьовий суглоб, а передпліччя рухатися за рукою, що робить його ефективним вправ для ізоляції біцепса. Тепер, що стосується того, чому і чому не ви захочете включити їх в своє тренування.

Чому Не

  • Ізоляції вправи задіють м'язи менш потужно, ніж складні вправи.
  • Вправи ізоляції, як правило, менш ефективні, ніж мульти-спільні навчання в збільшенні сили і розміру.
  • Набір м'язової маси у вправах ізоляції не зростає, як це відбувається в складних вправ, при збільшенні повторень.

Чому

  • Вправи ізоляції використовувати менше сил і енергії, роблячи їх менш фізично изматывался, потім комплекси вправ.
  • Ізоляція вправи цільові м'язи краще, ніж мульти-спільні навчання. Це дозволяє студентам краще "відчути" для роботи цієї конкретної м'язи.
  • Зі складних вправ, деякі м'язи будуть мати пріоритет над іншими (наприклад, в присяд) і ізоляція вправи можуть допомогти вам підтримувати м'язовий баланс.

    У вашій ситуації, зокрема, м'язовий дисбаланс може розвиватися між м'язами, які складають біцепса стегна (двоголового м'яза стегна, полусухожильная, і полуперепончатая) у два популярних способу, як описано в силу анатомії тренування другій:

1) фізична структура особистих кісток штовхає вас, щоб використовувати внутрішній або зовнішній біцепс стегна більше, ніж інші.

2) несправний двигун найму з-за нездатності відчувати свої м'язи підколінного сухожилля працюють. Для поліпшення рухових підбір, варіювати (ізолюючі) вправи можна використовувати для того, щоб пристрелть стегна. Задня поверхня стегна вправи можуть бути розділені на 4 категорії в залежності від кута, в якому м'язи працюють. - Перша-це вправи, які приносять ноги до попі (наприклад: лежачи і стоячи скручиваемости ноги) - Другий є вправи, підняти тулуб (наприклад, станова і доброго ранку) - Третій вправи, що контракт на верхній частині задньої поверхні стегна і розтягнути нижню частину (наприклад: ковзні випади) - Четверте вправи, які розтягують верхню частину і договір на нижній частині (приклад: сидить скручиваемости ноги)

У книзі також згадує про те, що, міняючи положення ніг, можна спробувати змінити найму стегна. Повернувши свій feetoutward, вона буде залучати двоголового м'яза стегна більше, а всередину буде працювати на підлозі м'язи. Він також рекомендує, щоб розігріти м'язи перед виконанням комплексу вправ для ніг (наприклад, присідання) як працює холодний підколінні сухожилля можуть викликати біль в колінах і спині під час вправи.

Я також хотів відзначити, що робити більше присідань, ви зможете тільки посилити проблему. Ваш лише повторюючи те, що не працює для вас, і чекаючи його, щоб створити різні результати, які, без образ, але, за словами Ейнштейна, буде вважатися божевільним. Тепер коротко про все:

Комплекс вправ мета і працювати більше м'язів, ніж вправи ізоляції, і дозволяє бути більш вага, використовуваний у вправі, що робить їх незамінними для програми нарощування м'язової маси. Однак, тому що вони набирають кілька суглобів і груп м'язів, можливість однієї групи м'язів і робити більше роботи-це дуже, дуже реально. Включаючи вправи ізоляції, ви можете виховувати відстаючих груп м'язів, так що, коли ви повертаєтеся до того складових ліфтів, м'язового дисбалансу немає, що призводить до збільшення ваги підняв. Крім того, вправи ізоляції менше втомлює, а значить, ви будете менше втомлюватися після них, порівняно з сполуками. Нарешті, вони також можуть допомогти вам навчитися розвивати почуття робочої м'язи, тобто ви будете мати можливість набирати його в подальшому.

Сподіваюся, тепер ви можете бачити ніякого "шкоди", в тому числі ізоляція вправи в свою тренувальну програму. Якщо мені взагалі незрозуміло, будь ласка, дайте мені знати.

Джерела

1] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові Тренування, Тренування Анатомії. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2011. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові тренування, Анатомія тренування другий. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ді, і Лоренцо Корнаккиа. Серйозних Силових Тренувань.3-е изд. Н. П.: Людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+981
caor 03 февр. '09 в 4:24

Немає ніякої магії тут. Це просто нервово-психологічна реакція. За оклюзії-- що відбувається-це вимушена ковзаючи з міофасциальних структур. З звичайними СМР та мануальної терапії зміщення тканин компроміси ефективності; з вуду ниткою зусилля обтиснення adhessions тканини з силою труться один об одного з мінімальним зміщенням тканин. Це змусило ковзати не тільки усуває дисфункції міофасциальних з-за аномального формування тканини,але і опосередковано (або безпосередньо у залежності від наміру терапевта) виступає в якості ефективного нейродинамические техніки натягувач. Збільшення диска не тільки обумовлений інгібуванням тонус, а також підвищеної нервової їзди. Функціональних оцінок рух і Hep мають ключове значення для збереження змін.

+977
cteam 2 бер. 2013 р., 12:18:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я завзятий бігун і як і багато інші бігуни, мені подобається, щоб отримати вимірювання або номер для моєї нинішньої фізичної підготовки. Я використовую вимірювань для двох цілей: щоб побачити, як різні типи вправ впливають на фітнес і подивитися, скільки я кидаю собі виклик для певної раси.

Але як точно я можу виміряти фітнес?

За останні 4 роки, я використовував SportTracks і, зокрема, тренувальна навантаження плагін для розрахунку ПНО, ATL і акцент у тренуванні балансу і використовувати ці цифри в якості вимірювання для моєї поточної фізичної підготовки.

Історично, ці цифри приходить з роботи доктор Coggan та інші (як описано в цій статті на Хантер Аллен) для використання велосипедистами і пізніше була адаптована для використання бігунами. Спочатку, CTL і ATL був заснований на вимірювач потужності (ЦС - тренінг стрес-результат), але для бігунів поняття ТРИМП (підготовка імпульс) був використаний в якості дуже важко безпосередньо виміряти енергію, використовувану бігуном. Як ТРИМП заснована на простому накопиченні вашого серцевого ритму у процесі виконання, має сенс в якості альтернативи ТСС.

Але я цікавий, і мені цікаво, чи є інші подібні (цілком обґрунтовані) цифри, які можуть бути використані для розрахунку фітнесу?

Я забув: один такий номер РЦС (біг ТСС) д-р Стів Макгрегор, але це, здається, майже неможливо використовувати для щоденного запускається, так як потребує багато суб'єктивних цифр...

+959
fabien t 16 черв. 2019 р., 08:25:33

Є така тенденція в сучасному фітнес-лякати людей про небезпеку цього занадто багато, занадто важкий або не досить добре підготовлений, ... Зрештою, люди витрачають більше часу на підготовку до навчання, ніж власне навчання. Це нудно і контрпродуктивно.

Навчання ваги-це добре. Просто зроби це розумний спосіб, прагнучи до правильної техніки і правильної завантаженні. Крім того, всі ефективні методи для досягнення мобільності і збільшення фактичної зміни структури тіла (наприклад, щоб виправити свої нахилу тазу або плечей) використовують певний вид навантажень. Статична розтяжка-це старий спосіб. Йога може допомогти, але завантажується розтяжка більш ефективна. І вгадайте, що ... гирьовий зроблено належним чином не може бути завантажена на розтяжку і поставу :)

Просто застосувати простий принцип : прогресивна перевантаження. Почати консервативне, прислухайтеся до свого організму відповідь і відповідним чином змінити (збільшити стрес, зберегти її постійним або зменшити його).

+924
Schreiby 12 трав. 2017 р., 03:50:25

Сатурація О2 може, по більшій частині, ігнорували.

Якщо ваші О2 рівень насичення низький, тоді ваші легені не отримують достатню кількість кисню у вашій крові.

  • Ти не дуже-то дихає? Вам потрібно більше дихання при виконанні вправ.
  • Ти просто дуже міцно (як цикл на вершині великого пагорба)? Твоя кров, можливо, просто використала дуже багато кисню, роблять, що напружені тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб дозволити вашому організму відновитися, не тренуючись при цьому ваші легені відправте свіжого кисню через ваше тіло.
  • Ти на велосипеді в обмеженому просторі? Якщо ви працюєте з вашого гаража (велотренажері), і машина працює, це не добре! Там не може бути достатньо кисню, щоб тримати вас в живих, і ваш рівень О2, безумовно, буде падати, тому що ви вмираєте! Відкриті двері гаража, заглушила мотор, і вийшла, щоб подихати свіжим повітрям.

Тим не менше, якщо ви помічаєте, що ваш рівень сатурації кисню знижується під час тренування, ви повинні серйозно розглянути сідаючи момент, щоб дозволити вашому організму відновитися і вийти назовні, щоб подихати свіжим повітрям.

Там можуть бути люди з захворюваннями, які необхідно контролювати рівень кисню в крові, але по більшій частині це не все, що ви збираєтеся контролювати самостійно.

+923
arslaan ejaz 8 лип. 2012 р., 20:34:44

Існує кілька прийнятих способів карбюратора циклу, дисципліна, яка була у використанні пару десятиліть. Давайте спочатку розглянемо деякі основи на рівні карбюратора:

  • Нижче 120г/добу: кетогенна рівнях. Кетоз є корисним інструментом для спалювання жиру, однак це не впливає на рівень міцності.
  • 120-130г/добу: мінімальні рівні, необхідні для вашого мозку та щитовидної залози, щоб нормально функціонувати. Щитовидна залоза допомагає в процесі спалювання жиру.
  • Вище 130 г/день: надлишок вуглеводів, використовуються для поповнення м'язів глікогеном і для виконання в тренажерному залі.

Ваш карбюратор і рівень калорій може бути різноманітною протягом тижня, так що у вас є їх, коли ви потребуєте них. Ключ до часу їх, так що вони доступні, коли ви потребуєте них. У цій статті Джордан Syatt допомагає пролити світло на предмет. У цій статті є кілька важливих моментів:

  • Разом калорій-це найважливіший пункт, щоб отримати або втратити вага
  • Макро поживних речовин є другим найбільш важливим елементом. Я бачив деякі розходження в рекомендаціях тут, а також, але всі вони мають білка перевищує 1 г / фунт маси тіла для втрати жиру.
  • Час третій найважливіший пункт. Ви хочете, щоб ваш вуглеводів 1-3 години до тренування, так що у вас є енергія на всьому протязі навчання.

Як до найдрібніших деталей і конкретики у тебе є вибір: спробувати вирішити це для себе або найняти тренера. Наймання тренера коштує дорого, але це набагато легше слідувати плану. Найголовніше, з роботи його полягає в тому, що ви часто контролювати свій прогрес. Якщо речі, здається, затихне, змінити свій підхід. Наприклад, замість вуглеводної раз в тиждень, робити це, коли ви втрачаєте найближчі 2 фунтів--скільки завгодно.

Втрата жиру відбувається не лінійно. Ви побачите, що ви потрапили у деяких наметах вздовж шляху перш, ніж ви почнете знову втрачати вагу. Найбільшою проблемою у вас буде експериментує з тим, як маленький дефіцит калорій потрібно, щоб схуднути. Занадто агресивно вплине на вашу силу.

По відношенню до аспекту програмування:

Якщо ви як і раніше роблячи послідовні збільшення стартової сили, то нічого не змінити. Ви будете здивовані, як далеко ви можете йти. Якщо ви починаєте їсти трохи сумує тут і там, то буде тільки гірше, так як коли ви почнете різати калорії.

Якщо це так, це може бути корисно, щоб змінити програму, де ви збільшуєте щотижня, такі як техаський метод. Ви як і раніше будете регулярно збільшується, але ви зможете краще відновити кожне тренування.

+913
Jitanju10 24 груд. 2017 р., 02:28:45

Ну, ти начебто поставив питання на мільйон доларів, а ні, не зовсім однозначних результатів досліджень (які я знаю), вказавши точно, скільки білка потрібно для навчання, і особливо якщо мова йде про втрату ваги, оскільки це може бути дуже індивідуальне.

У цьому дослідженні вивчили баланс азоту і м'язової маси тіла збереження пов'язані з споживання білка, і виявили, що коли немає тренувань, культуристи необхідно трохи більше, ніж сидячий спосіб життя для підтримання маси, а протеїн повинен збільшуватися під час тренувань, і витривалість спортсменів потрібно більше, ніж культуристи, будучи 1.12 х сидячий контролю рівня для бодібілдерів, і 1.67 х сидячий управління для тренування на витривалість. (Вони не відзначають сидячий рівень в резюме).

Стаття в JAMA говорить про потреби білка з РДА точки зору, які не враховують потреби у навчанні, ув'язненим .8г на кілограм ваги для дорослих старше 18 років. Це дещо не вдається, однак, у тому, що він не вважає жінок і чоловіків, і літніх та/або середнього віку.

Вони зауважте, однак, що немає ніякого верхньої межі для споживання білків (тобто більше не обов'язково зашкодить вам), так що якщо ви берете їх .8г ставка/кг, і помножити на 1.12, ви вийшли просто соромляться .9г/кг. Так що 1г/кг повинні легко поставити вас на вірному шляху, і ви могли б споживати трохи більше, без всяких наслідків.

В цій статті (Вибачте, але це за платний доступ) обговорює метаболічних потреб спортсменів, і припускає, що дієта, яка становить 30-35% калорій з білка (порівняно із загальною рекомендацією 15%) повинно бути достатньо. (Це також свідчить про більшої втрати жиру та пара інших ефектів, але, знову ж, багато з них ще не доведена.)

Тл;ін

Є деякі докази, щоб припустити, що 1,0 г/кг є хорошою мішенню, і більш того, ймовірно, не зашкодить в будь-якому випадку, з додаванням вправи на витривалість або дуже інтенсивної активності збільшується потреба в білках.

+899
Cl9 9 черв. 2018 р., 01:32:36

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+882
Satoshi nakamoto 29 січ. 2016 р., 23:24:31

Я не знайшов нічого про це.

Я хочу зміцнити м'язи, які допомагають повернути лижі (тобто точці лижі вліво або вправо - для снігу-плугом, повороти і т. д.)

  1. Які вправи буде краще для цього? Бажано тільки за допомогою тіла.

  2. Я виходжу зазвичай 20-30 повторень, але як часто?

Я подумав, може бути, стоячи на одній нозі і повертаючи своє тіло вліво і вправо, але це звучить, як він просить травми!!

У випадку, якщо це має значення, причина, мені потрібно це, коли у мене був останній (для новачків) урок з катання на лижах (3 години) у мене просто не було сил зробити snowploughing. Я потім не болить, хоча це дивно.

+738
gasper 6 лист. 2014 р., 15:15:16

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+733
manoj k 8 січ. 2015 р., 23:21:47

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+726
S1nger111 16 жовт. 2014 р., 13:17:25

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+676
user3415803 13 вер. 2016 р., 05:36:36

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+646
user72055 1 жовт. 2016 р., 05:02:15

Якщо сума, яку ви були в змозі підняти за раз йшов вниз, і ви зацікавлені в м'язи для естетики, я думаю, що ви повинні зробити одну з двох речей:

  • Перейти на новачка програма 3х5 як стартову силу, або-або, для того щоб отримати більше і сильніше. Як тільки ви відчуваєте, що ви досить великий, ви можете скинути вагу за допомогою кардіо і дієти, або переключитися на бодібілдинг, як один у вас є зараз.
  • Або ви могли б зробити один з цих новоспечених програм, з коротким metcon тренування/кардіо в кінці кожного тренування

Бодібілдинг процедур як один ви на більш підходящі для людей, які вже досить сильні. Якщо ви втрачаєте заземлення, ви повинні, ймовірно, більше жерти, не більше трьох разів на тиждень, і зосередитися на менш підйомників, зробити важче, на меншу кількість повторень.

+618
Ahmed Abdul Khalek 27 лист. 2016 р., 15:19:33

Не слухай ідіотизм штангісти, хто Купити 8 долар добавки, думаючи, що це допомагає. Це досить простий, щоб побудувати силу кисті (зап'ястя якої ми отримуємо захоплення влади). Кулака віджимання є дивовижними для побудови вашого зап'ястя, кулаки і передпліччя. Боксерів і майстрів бойових мистецтв виконуйте цю вправу для побудови м'язів, для того, щоб вдарити сильніше і зробити своїми руками використовувати для такої незвичайної позиції. Крім того, потрапивши в боксерську грушу, буде рости ваша сила зап'ястя багато, але вам буде боляче протягом 2 тижнів після. Пройти через біль робити нормальні віджимання (наприклад, 60 діб). В цілому, я б сказав, що у кулака віджимання.

+601
Leonardo Maffei 15 вер. 2015 р., 05:52:55

"Босоніж" взуття запропонувати мало захисту і рекомендуються тільки для досвідчених бігунів з хорошою технікою -- для середнього бігуна, вони не хороший вибір. Оскільки біг-це дуже сильний вплив, ви повинні захистити ваші коліна і суглоби, тому рекомендується взуття кросівки з повітряними осередками або інші прокладки, що може зменшити вплив на ноги.

Підняття тягарів вимагає прямо протилежне: взуття має бути на плоскій підошві і без стиснення повітря або клітини, які можуть поглинати частину сили ви робите під час тренування. Це принесе в жертву стабільність і ефективність, і може встати на шляху розвитку хорошій формі і техніці.

Я пропоную купувати окрему взуття для важкої атлетикою і кросівки для кардіо роботи. У довгостроковій перспективі ваше тіло це оцінить.

+517
CORDIC 26 вер. 2016 р., 19:55:41

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+507
Victoria Ponchio 8 лип. 2011 р., 20:24:54

Я живу сидячий спосіб життя. 12 годин+ на комп'ютері, як його моя робота і я геймер.

Останнім часом я вже набрид цей спосіб життя і вирішили зробити поступові зміни до оздоровлення держави.

Я вважаю себе мати різноманітний раціон харчування продукти, і овочі не зникли з моєї кухні, так що їжа не проблема.

Бачачи, як її на вулиці стає жарко, і у мене є якесь місце підштовхують (також розглядаємо фрилетикс, але у мене немає підтримки для цього) але у мене є побоювання з приводу здоров'я мого серця.

Бачачи, як я не в формі і надмірна вага, боюся навантаження на серце може викликати проблеми, або негайний і довгостроковий знос.

Проходив медогляд і лікар сказав, що це буде добре, але параноя сильна в мені.

+501
Mohammad Anini 29 бер. 2016 р., 14:59:45

Знайти і вивчити на клітинному термогенез.

Це може бути одне правдоподібне пояснення, чому ви можете себе речі більше калорій, не набираючи вагу. Ідея про те, що калорій повинно дорівнювати кількості калорій, це не зовсім вірно (в тому сенсі, що ви повинні фізично здійснювати своє тіло для того, щоб "споживають" калорії), коли ви фактором в клітинній термогенез. Вашого тіла або клітин має здатність спалювати зайві калорії самі по собі.

+479
Anand Jambhulkar 17 трав. 2018 р., 09:37:30

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+424
Srivatsa Badariprasad 5 лют. 2018 р., 09:55:07

Якою повинна бути правильна розтяжка виглядати? Як я повинен нагріти або охолодити для розтяжки тренування? І як довго вони повинні бути і які вправи повинні конкретно складається?

Я повинен тримати баланс між виконуваними м'язи чи немає ризику зламати його? Я маю на увазі, якщо я роблю нахили вперед я зобов'язаний зробити занадто відсталих?

Нарешті, я хотів би, щоб розтягнути трохи, як перерву під час моєї роботи, я можу зробити так? Як далеко може такий міні-сесії буде розібрана з повною?


Будь ласка, зверніть увагу :

Я не питаю про розтягнення частиною розминки перед деякими розтягування навчання як бодібілдинг наприклад.


Оновлення з приводу мого завдання:

Я хотів почати розтяжку для багатьох цілком певних причин. Перш за все, я почав мати деякі проблеми з суглобами, що робить тріск (у плеча та ноги) і я читав, що розтяжка, яка вимотує різні діапазони руху могли допомогти. По-друге, він прийшов до мене, було б здорово, щоб бути в змозі зробити розкол (який, в свою чергу, призведе до збільшення мій діапазон руху ногами, однак це не головна мета), деякі хардкор нахили вперед (як ті йоги, див.: 1 або 2 ) і сидячи позиції йоги ( наприклад, поза лотоса ).

+421
Thiago Mata 12 лют. 2019 р., 20:20:40

Я б трохи анальний про проблему і стверджують, що станова тяга з більш низьких, ніж "офіційний" або стандартна висота більш точно називають дефіцит станова тягаі станова тяга з вище, ніж висота ближче до стійки тягне, які є часткове рух. Це і прекрасні вправи, але вони створюють додаткові труднощі.

Вище ви можете підняти більшу вагу, так як ви тягнете через знижений діапазон руху. Зворотне вірно для нижнього старту, звичайно. Додаткову заклопотаність у зв'язку з дефіцитом станова тяга є підвищена потреба в мобільності і гнучкості, без якої ви будете починати тягнути від невигідною і небезпечною округло-заднє положення.

Я б не став стверджувати, що будь-яка з цих позицій є "оптимальним" у справді об'єктивному і загальному сенсі, але стандартної висоти повинен бути віддано перевага з-за його універсальності, а також його Золотоволоска стилі, попит на "достатньо" як рухливість і сила. Занадто швидко або вище або нижче робить вимогам мобільності, занадто суворий або вимоги сила занадто слабка.

Якщо ви не в змозі тримати безпечний, плоский, спортивне положення хребта під час стягати на підлогу, і ти робиш успіхи, я кажу продовжуй. Ви робите трохи більше, ніж стандартні deadlifters, і тим самим стає трохи сильніше і вимагають трохи більше мобільності, ніж їх. Це круто.

+400
Tad Marshall 7 черв. 2016 р., 04:34:43

Я біг в мінімалістському взуття для близько 4 місяців, поступово дістатися до 40-80 км в місяць. Максимальна відстань у мене досі тікають складає 12 кілометрів.

Я хочу, щоб запустити напівмарафон в 5 тижнів і мені цікаво, якщо це гарна ідея, щоб запустити його на мій мінімалістський взуття. Коли я штовхав мого максимальна відстань, звикаючи до босоніж я часто потрібно зробити крок назад і дати собі відпочинок, щоб полегшити біль від "босоніж" м'язи. Оскільки половину марафонської дистанції буде моя максимальна дистанція поки що, я боюся, якщо я міг би отримати травму в процесі.

З іншого боку, я зробив всі мої бігають за останні пару місяців в ці туфлі і я звик до цього почуття. Хотілося б налаштування, щоб бути схожим на моє навчання стільки, скільки можливо. Будь ласка, порадьте.

+382
Steffen Vangsgaard 7 лип. 2011 р., 10:45:54

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+378
Alexandru Ungureanu 16 лют. 2012 р., 17:13:19

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+369
bytebiscuit 12 трав. 2016 р., 08:58:37

Є ряд можливостей тут. Вони включають в себе:(будь ласка, прости неофіційно список)

  • Кардіо вбиває ваших успіхів у м'язової тканини
  • У вас швидкий метаболізм і жерти ще більше
  • Ви просто недостатньо їсте, навіть якщо ви думаєте, що ви і навіть якщо ви не маєте швидкий метаболізм
  • У вас проблеми зі здоров'ям або травми, ви повинні звертатися з вашим лікар
  • Ви робите дуже легкий, ваги і аеробні вправи замість того, щоб робити більш важкими вагами
  • Ви страждаєте від сильного стресу
  • Ви думаєте, що ви отримуєте слабкіше, але це все в твоїй голові
  • Ви заперечуєте свої ноги і руки і тільки груди, спина, плечі і АБС замість роботи кінцівок потрібно використовувати щоб допомогти побудувати ці частини. Слабкий трицепс=низька лава для преса
  • Ви знімали стероїди, але зупинився
  • Ви схудли роблячи жим лежачи важче
  • Ви не навчання досить часто
  • Ви користуєтеся неправильної форми, але змінив його в належній формі
+273
DarkEyes 2 січ. 2011 р., 22:14:33

Тут діти повинні були бути 8 до сноубордингу. У мене немає конкретних аргументів, чому, але з досвіду, навчитися на сноуборді болить трохи більше. :)

Ми ставимо наші 6 років на лижах і сноуборді зробив на 8

+203
alexey23131 28 черв. 2010 р., 20:18:43

Протягом останніх двох років я займаюся основної гімнастики(віджимання,підтягування, підтягування, присідання). Я роблю 1500 відтискань в один день і в загальній складності 600 підтягувань і підтягувань і 250 присідань кожен день.. я вирішив, що пора переходити до більш складним маси тіла вправи, такі як горизонтальний упор, м'язи, щогли і т. д.. Я не знаю, де, щоб відповідати їх навчання у моєї звичайної тренування. Я тренування м-субота-неділя вихідний. Після я зробив з моєї тренування я надто втомився, щоб тренуватися на них, і мені потрібна порада, коли робити їх і істотно просунутися в них.

+171
Saiuss 21 черв. 2010 р., 14:31:27

Я просто відповім на це з власного досвіду.

Для моєї роботи мені часто доводиться їхати на кілька днів і не можу отримати доступ до будь силового тренування зал. Гірше (або краще?) моя робота пов'язана з фізичними навантаженнями, тому я повернуся в місто і я сильно втомився, хочеш спати, і не так добре їдять. Це було круто, тому що я не можу підтримувати прогресивні сили розклад тренувань хочу. Як мені впоратися з цим:

Я повинен був зрозуміти, що фізичне здоров'я (для мене) - це означає мати своє тіло в хорошій досить формі, щоб робити все, що я кинути на неї. Я дійсно не втратити розмір або сила влітку. Єдиним недоліком є те, що два тижні відпустки і потім 80% моїх 5RM змушує мене зла болячка за пару днів. Все одно, це того варто.

+140
Storm Muller 13 вер. 2014 р., 15:06:27

Справа в тому, коли ви робите планка м'язи живота знаходяться в постійному напруженні протягом часу, ви робите це і коли час під напругою-це більше, ніж хвилину, що вона працює на витривалість м'язи, а не гіпертрофія. Щоб зробити дошки, поки ви не можете зробити їх протягом хвилини, а потім додати зважити або перейти в більш важку варіацію.

+84
Daniel Sack 9 квіт. 2014 р., 00:40:16

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+73
hoyu 15 лют. 2016 р., 19:54:10

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+64
Thomas Ding 7 вер. 2018 р., 20:57:08

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+31
Mark Larussa 6 трав. 2010 р., 12:41:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil