Як продовжити дієту і план вправ, щоб отримати кращі результати?

У мене був інтенсивний гирьового 6-7 років і я перестала займатися так вже майже рік.

Я 32yrs старий, 1,86 м у висоту і я вага (зараз)88kgr. Я ніколи не була товста або тонка, і я можу сказати, що я в мене є трохи краще, ніж середнє людське тіло. Так як у мене закінчився мій абонемент тренажерний зал (нестача грошей..) я займаюся іншими формами фізичних вправ: біг, займаюся вдома (віджимання, присідання-АБС і т. д.), велоспорт і скелелазіння. Я був також мають здорові звички в харчуванні, намагається завжди йти за правило 30-50-20 і їсти завжди вдома, не смажене і т. д.

Я теж отримав роботу і я працюю занадто багато годин на стільці. Я хочу залишатися у формі і здоровим, як можу я для іншої частини мого життя, але здається, що деякі речі приходять до стіни і мені потрібна допомога.

В минулому році я зробив низкоуглеводной дієти на 4 місяці, яка зробила відмінні результати на мене, але нічого екстремального. Я вирішив почати знову лише близько 1 місяця тому і до сих пір я втратив 4kgr (я був 92kgr), який є хорошим досягненням, але не близько до того, що я хочу. Я хочу побудувати шість пакет в перший раз в моєму житті, і це мета. Я слідував інструкціям кетогенної дієти і їдять тільки багаті білком продукти і чистий жир, крім "день обжерливості", які в неділю і я падаю на вуглеводи!

Мої тренування:

  • Працює принаймні 3 рази в тиждень по ~4.5 км/3miles з монітором серцевого ритму, щоб бути впевненим, що я перебуваю в зоні спалювання жиру
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в тиждень на вуглеводної день
  • Ходити і жити на вироби начебто спосіб робити речі
  • Зробити серію з 15*4 Віджимання на поручні, 15*4 присідання, 30*5 АБ хрумтить кожен день від бігу

Мій їсть маршрутом:

  • половину лимона в склянку води, чашку йогурту з чорносливом 4 ранку
  • може тунця або 12 мигдаль в три години
  • невеликою кількістю сочевиці і курки або свинини і салату, шпинат і яловичина і т. д.
  • омлет з двох яєць, трохи сиру, половину помідора і пару шматочків свинини або йогурт, як вранці
  • вечеря як один обід

Я намагаюся зрозуміти, що я можу поліпшити, щоб втратити більше жиру і отримати шість-упаковані. Я починаю відчувати, що мій метаболізм застряг в Кето і думаю, щоб змінити план харчування для карбюратора циклу (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+465
rush 29 лист. 2013 р., 20:43:34
28 відповідей

Отримати підтяжка/бар chinup. Ви можете зробити один для близько $20.

Купити пара паралельних брусах, де можна робити провали. Якщо у вас є пара міцних стільців, вони будуть робити.

Підтягування, chinups, присідання, віджимання, планки, присідання з власною вагою-все це чудові вправи, які міг би зробити за дуже пристойні рутини.

+871
NicksYeez 03 февр. '09 в 4:24

Переміжної поста працює добре. Caffiene це appatite апетиту, тому чорний кава або чай може бути корисним.

Я знайшов наступний рада буде найбільш корисний:

"Якщо ви голодні, випийте склянку води, якщо ви все ще голодні, то вважають поїдання яблука. Якщо ви не досить голодні, щоб впоратися з їсть яблуко, то ви не дійсно голодні. Якщо ви, то з'їсти яблуко".

+868
user248598 24 січ. 2013 р., 05:03:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як краще всього дихати при бігу на довгі дистанції? Можна дихати через ніс, тільки в рот, або як ніс і рот. Те ж саме стосується і видих. Є дослідження, порівнюючи переваги та недоліки різних методів?

+853
stonyajuriya 16 груд. 2013 р., 16:31:12

Коротше кажучи, немає. Існує щось, відоме як біо-доступністю, яка по суті означає, скільки матерії є насправді всмоктується. Так, що холодопродуктивності вітамін має всі ці хороші речі в них не значить, що все це буде використано стільки ж вітаміну буде в фруктів/овочів.

Дати декілька пов'язаних, наприклад (але не ідеально) біо-доступність;

"Дослідження показали, що надмірна кількість цукру або глюкози, в організмі може перешкоджати засвоєнню вітаміну С. В 1970-х роках вчені встановили, що цукор і вітамін С мають схожу структуру і проникає у клітини, використовуючи той же шлях, перенасичення рецепторів."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примітка: Я настійно рекомендую проти покласти цибулю в пюре.

Примітка 2: я не кажу, що мульти-вітаміни/добавки не корисні.

+819
Alberto Juarez 8 серп. 2013 р., 04:28:23

Ви повинні мати свій тип м'язів визначається. Ви можете зробити це шляхом генетичної експертизи. Ви можете мати СС, СТ або генотипу ТТ по маркеру rs1815739 (у людей є два примірники кожної хромосоми).

Чч двох робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

КТ однієї робочої копії Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

ТТ немає робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Кілька світового класу спринтери мають такий генотип, але багато спортсменів світового рівня витривалість зробити.

Після того як ви отримали свій результат, він може виявитися корисним.

І нарешті, м'язові волокна тільки сприяє мала частина загальної спортивний результат. Інші фізичні характеристики, такі як легкий потенціалу та поведінки, такі як регулярні тренування, також важливо внесок у вашій доблесті в спорті.

[...]

Одне дослідження подивився на групу грецьких підлітків, які були перевірені на різні фітнес-заходи, пов'язані з силою та витривалістю спорту. У цій групі генотипу ACTN3 ніяк не вплинув на дівчаток, але хлопчики з ТТ генотипом були значно повільніше, 40 м спринт. Цікаво, біг був єдиним подією влади, що різні варіанти ACTN3, здавалося, вплинути. Для діяльності як кидати баскетбол і стрибки в повітря, продуктивність залежить від генотип.

[Одна теорія для пояснення цього твердження: ACTN3-генотип м'язи полагодять швидше]

Передбачено повторне використання м'язів, під час стрибків використовує тільки як тільки м'язи, збитки не є проблемою. [...] Альфа-актинин-3 також може вплинути на спортивні результати в силу своєї ефекти від використання кисню в м'язи.

Це цитати з веб-сторінки на гені ACTN3, від typisation компанії геном. (Даний контент знаходиться за платний доступ, тому я не можу посилання на нього)

Які фітнес-цілі ви намагаєтеся досягти?

+740
wilman garcia 17 груд. 2015 р., 08:01:55

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+710
Vladimir Vovk 25 квіт. 2015 р., 14:54:25

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+703
Vijendra Agarwal 18 черв. 2017 р., 12:27:09

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+696
Sasha Tsapenko 26 бер. 2018 р., 01:51:06

Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

+696
Milos Matic 26 вер. 2017 р., 12:09:04

Біг на довгі дистанції не означає, що ви повинні автоматично перейти в нейтральних (пронація) взуття.

По-перше, дізнайтеся, яка у вас пронація і скільки виберіть свій тип взуття.

Ось посилання на керівництво до вибору кросівок.

+581
sebnow 1 квіт. 2011 р., 07:30:51

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+544
Raggib 2 лист. 2016 р., 23:39:10

Я можу тільки зробити 3 повних підтягування (від повністю поширити на голову вище бар). Я чув, що підтягування є відмінним способом, щоб побудувати м'язи, але я цікаво, якщо це дійсно може бути правдою, якщо ви не можете зробити дуже багато.

Підтягування мають ще більшу тренування, якщо тільки ви можете зробити пару одночасно? Я повинен будувати свої обійми інші шляхи, наприклад, жиму і віджимань, ніж почати працювати з підтягування, коли я досить сильний, щоб робити більше за один раз?

+537
Imrablue 12 січ. 2017 р., 19:00:05

Початкового рівня 5K навчання включає в себе дуже мало споживання калорій в цілому. Багато сил спортсмени роблять ~10 миль на тиждень тільки як частина основного кондиціонування. Якщо ви переїжджаєте у полумарафонах, то вам потрібно бути більш обережним.

З дивана-до-5К сайті:

Заключною тренування! Вітаємо! Верткі п'ять хвилин розминки ходьби, потім пробіжка 3 км (або 30 хвилин).

Тому остаточне тренування складаються з 3-мильного забігу, і деякі проста математика каже, що це близько 450 калорій при досить агресивному темпі. Так що якщо ви бігали, що три рази на тиждень (це більше, ніж навчальний план передбачає), ви дивитеся на ~1200 калорій в тиждень, або 171 калорій в день.

Я б силові тренування дієти, підкреслюючи білка і високоякісних жирів при мінімізації вуглеводів. Я фанат Лайл Макдональд роботи в темі. Якщо ви дійсно збираєтеся зробити гонку і хочу переконатися, що ти у відмінній формі, мати якісь макарони на вечерю напередодні ввечері.

+536
Tanaphol Raklikitporn 24 трав. 2017 р., 20:41:26

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+513
Leonard SuperD 31 січ. 2011 р., 05:05:51

Для підвищення VO2 Max, рекомендується, щоб пульс вище 90% від максимальної протягом нашої напруженої тренування. Якщо ми біжимо занадто повільно на наших швидких днів або бігти занадто швидко, на наших простих днів, ми могли б плато раніше.

Якщо людина має різний максимальний пульс, на 90% буде інше значення ВРП.

Чи означає це, що один з вищою млр має більш високу здатність до навчання і одна з нижньої млр має більш низьку здатність до навчання?

enter image description here Давайте порівняємо два спортсмена. Для 20-річного спортсмена, його максимальної зони по2, може бути від 180 до 200 ударів в хвилину.

Для 70-річного спортсмена, його максимальна зона VO2 все може бути від 135 до 150 ударів в хвилину.

Помітити з діаграми, що він може відчувати помірний протягом 20 років. Ви, ймовірно, не думаю, що 4 х 4 хвилинним інтервалом у 135 BPM буде дуже ефективна для 20-літніх.

Млр, як відомо, зменшується з віком-за змін в нашому пейсмекерных клітин. Схоже, старі серця не може працювати так важко, щоб забезпечити той же стимул для їх м'язові клітини, щоб стати сильнішими.

Ми могли б задатися питанням, чи є Ед Уїтлок б так швидко, якщо він знову взяла в його шістдесятих, а не сорок.

+443
Michael Stevenson 22 квіт. 2016 р., 14:47:03

Говорячи конкретно для віджимання:

  • Вони не вимагають якого-небудь устаткування
  • Вони досить ефективні
  • Вони здійснюють широкий спектр м'язів (Груди, трицепс, плечі, АБС)
  • Вони можуть бути легко змінені в залежності від фітнес-рівня і цільової м'язи(с)
  • Їх легко впізнати
  • Вони досить безпечний
  • Можна легко відслідковувати прогрес (я міг би зробити 25 віджимань минулого тижня, на цьому тижні я можу зробити, 28)

Присідання мають деякі з тих же переваг, хоча вони можуть викликати проблеми зі спиною та їх ефективність в якості вправи живота обмежена, так як діапазон руху приводить в дію поперекової м'язи та ін.

Моє припущення, чому вони не були повністю замінені хрумтить, що це простіше, щоб дізнатися форму і порахувати, якщо це "все, аж до, весь шлях вниз", а не намагається дізнатися, де саме зупинитися. Що, і це просто звичка/традиція.

Тому що спина і біцепси вимагають потягнути руху, важко придумати вправи, які не вимагають який вид обладнання. Оскільки підтягуючі вимагає тільки бар, це досить популярна, а також.

+438
Marinos An 4 серп. 2011 р., 13:13:07

Навіть ці заходи, як ви вказали, немає ніякої гарантії, що судоми припиняться. Судоми не так зрозумів. Це не просто викликано низьким рівнем калію, натрію, або електроліти. Ті, звичайно, можуть вплинути на судоми, але є й інші фактори, деякі з яких, до кінця не зрозумів. Вік, до травми, і, відновлення, можливість, безумовно, може грати певну роль в тяжкості і частоти судом. Ви повинні спробувати записати обставин, яке могло призвести до ваших судоми (навіть якщо тільки зробити психічне відома), коли це відбувається. Пізніше, якщо у вас є інший епізод, ви можете звернутися до своїх нотаток, щоб спробувати з'ясувати це. Мене турбують литкові судоми в одній нозі. Я почала будувати якісь анекдотичні докази того, що він може щось робити з споживанням кофеїну перед тренуванням. Розтяжка допомогла, але вони зберігаються з того ні з сього, що я можу сказати поки що.

+428
Ramon Araujo 5 черв. 2016 р., 14:46:35

Я бачив деякі дуже сильні природні самки, хто може підняти більше, ніж мене і безліч інших самців. Найцікавіше полягає в тому, що людина завжди асоціює тестостерон сила в деякому роді (м'яз, площа, відновлення, потенціалу, щоб бути сильнішими, більше енергії, тощо), але середній хлопець в середньому від 5 до 20 (або більше) рази тестостерону, ніж нормальна жінка, в середньому. Це не малоймовірно, що будь-природний жіночий пауерліфтерів з хорошою число менше тестостерону, ніж звичайна людина, але могла б краще в кілька подвигів (а саме присідання і станова тяга, для прикладу). Близько 120 фунтів. натуральні жінки навпочіпки 300 + фунтів. і тяги приблизно в той же або ще більше, в яких знаходяться числа, не звичайна людина навіть зрушити з місця в більшості випадків. Якщо тестостерон був у білих корелюється з силою, як деякі роблять це, щоб бути, це не мало б жодного сенсу що природний жіночий штовхачі мають номери і харчування вищі, ніж достатня кількість чоловіків, які б більше тестостерону, швидше за все.

Також, дуже небагато з цих феноменальних, природний жіночий підйомники мають меншу м'язову масу, ніж самці теж, але, ймовірно, піднімаючись трохи більше, і фунт.-для-ЛБ. це дуже вражає, наприклад:

120 фунтів. жінку тяги 360 кг. навприсядки 320 кг., і жиму близько 160 фунтів. може бути.

Всі перераховані вище підйомників, ймовірно, більше, ніж більшість звичайних людей могли б зробити в своїй кращій формі, особливо в присяд і тязі, які істотно більше, ніж те, що саме звичайне можна зробити.

Припускаючи, що ця жінка знаходиться в 120 кг. навряд чи її передпліччя більше, ніж може бути 12 дюймів, і квадрицепси більше, ніж 28 (багато середнього чоловіки можуть легко бути більше, ніж це середня вага).

Так що якщо у 120 фунтів. менше, природно (без поліпшень) жінка може мати менше тестостерону і менше розмірами, але ще більше потужності легше, ніж середній хлопцям (які, ймовірно лавці 100-130 кг, присадкуватий 150-200 кг і тяга може 220-240 кг. в більшості у більшості спостережуваних випадках) це явно здавалося, що сила має тісний зв'язок з тестостероном або розмір, або ще реальність не вдасться.

+415
Maxam 2 черв. 2013 р., 11:27:40

Я не думаю, що ви зможете отримати "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. Найкраще, що ми можемо зробити, це вказати на те, що ми вважаємо здоровим або нездоровим про biltong.

Добре: жиру і білка, що ви можете насправді тримати вниз.

Погано: так багато солі. Якщо ви чутливі до натрію, це може підвищити ваше кров'яний тиск та надає інші побічні ефекти.

+373
Sul Aga 11 січ. 2015 р., 14:52:50

Мені цікаво, наскільки ефективно стаціонарний велосипед може бути використаний на зміцнення нижньої частини тіла сили по відношенню до ваги вправи, як присідання і випади. Наприклад, якщо я поставлю на велотренажері опір значення "15" (просто число, я так розумію, що Ваги на різних марок і моделей різні), я не можу крутити педалі швидше, ніж 40 або 45 обертах або на більш ніж 3 або 4 хвилини. Коли я закінчив, я ледь можу стояти. Я можу замінити цю процедуру на традиційний набір присідань?

+321
retler 27 груд. 2011 р., 06:34:26

Єдиний реальний відповідь на це: звернутися до лікаря. Я не знаю вашого віку або здоров'я, і т. д. (схоже, ви студент коледжу) - але після невеликої кількості вправ ви не повинні відчувати м'язову втому. Доктор і отримати повне фізичне, аналізи крові та оцінка харчування. Не приймайте це зворотний зв'язок від вашого тіла злегка....це явний знак, що попереджає, що щось може бути не так.

+320
Arsyadi Ahmad 14 січ. 2011 р., 07:42:30

Способів Отримати Менше Інформації

Перше видання книги значно більше тренер-орієнтований, ніж другий. Можливо, ви помилились видання для вашої ситуації? (Інший мій відповідь передбачає, що у вас є друге видання.)

Якщо ви шукаєте менше інформації, як ви почали, ви могли б спробувати або 5х5 замість, або дивитися через стартову силу Вікі і виділити важливі частини. Основи програми у вікі. Основи техніки на вікі. Це, ймовірно, ваш кращий ставку.

Проблеми, Властиві

Але подобається нам це чи ні, просто повчитися. Ви будете повинні прочитати книгу як мінімум двічі, і перечитайте конкретних розділах, як ви знайдете необхідні. Єдиний ярлик буде тренером, партнером по тренуванні або в тренажерному залі, який добре розбирається в програмі. Навіть тоді, ви будете робити багато знань. Тобто суть штангою силові тренування.

В цій частині я спробую відповісти на ваші конкретні запитання

Для розминки, я обертатися всі суглоби від пальців рук до пальців ніг (з приділенням особливої уваги всіх суглобів тулуба), потім п'ять хвилин пересування (біг, скакалки, повітряні присідання, коліна піднімає), щоб отримати мій пульс. Тоді я починаю навпочіпки з порожньою бар. Я думаю, що це досить близько до того, що Ріп рекомендує, але у мене є специфіка від Тома Курця.

Я не пам'ятаю якихось особливо круто вниз по програмі. Я раджу сидіти відразу вниз, щоб не влипнути.

Відпочиваючи означає не робити нічого, що вимагає зусиль. Його форуми є прекрасним місцем, щоб дізнатися точно, що це означає, але по суті: якщо ви граєте іншими видами спорту, бігати, робити додаткову піднімаючись, не їдять досить, (чи є спосіб занадто багато, і ви вже надмірна вага), перейдіть на довгих bikerides або походи, ви не відпочиває належним чином.

Програма досить проста. (Єдина складність в тому, якщо ви хочете підібрати варіант, і є мінімальний рівень складності, необхідні для того, щоб бути інформативним.) Робота три рази в тиждень. Почніть з присідань, то тисне, то тягне. Присідання присідання. Натискає по черзі лавці і накладні. Тягне по черзі очищає потужність і тяга. Для кожної вправи, робимо п'ять повторень з порожній бар, потім додати п'ятдесят фунтів (або близько того) і зробити чотири, і так далі з великою вагою і меншою кількістю повторень, поки ви не отримаєте ваші робочі ваги, де ви робіть три підходи по п'ять присідань і преса, один набір з п'яти для тяги, і п'ять наборів з трьох за владу прибирає. Стежити за тим, скільки ви піднімаєте у кожній вправі. Кожна вправа отримує п'ять (тисне, чистить) або десяти (присідання, станова тяга) фунтів важче в кожному тренуванні як можна довше. При додаванні десять фунтів не представляється можливим, додайте п'ять. При додаванні п'яти не можливо, додати 2.5, якщо є, або де-навантаження на бар 20% в вашої наступної тренування і відновити додаючи вагу.

Якщо вам потрібна більше інформації, то ви повинні читати книги.

+286
polovecn 28 лист. 2011 р., 14:04:46

Присідання. Багато-багато присідань. Присадкуватий варіації. Багато-багато присідати варіації і послідовності. Випади і також варіації випад.

Погляньте на те, як зек кондиціонування і працювати ваш шлях до пістолета присідання. Коли ви можете виконати 5 послідовних дупу на траву присідання пістолетом, швидше за все, ви будете мати деякі досить сильні стегна.

+223
Isaac Newton 9 квіт. 2014 р., 20:16:39

У мене є рутина, я можу закінчити протягом 5 хвилин + час очікування для стійки для присідань.

Я зазвичай робиться в такому порядку, приземкуваті > накладні прес > станова тяга > підборіддя злети, але й інші замовлення можуть також працювати. Присідання і станова тяга самі по собі вже мета більшості м'язів, прес верхній і підборіддя UPS мають багато спільного, але використовувати м'язи по-різному (є хороше поєднання тягне і штовхає з тими 4).

Я роблю 1 робочий комплект з 5 повторень, 5 повторень, де зазвичай максимум я можу впоратися в цій ваговій категорії (до 5 фунтів на тиждень спочатку для штанів, нижче 10 фунтів навпочіпки, 15фунтов для станової тяги, і так багато повторень наскільки це можливо в одному наборі для підборіддя UPS), з кожної роботи передує 1, а іноді 2 прогріву комплекти з 5 ~40%-60% своєї ваги.

У мене були непогані результати всього цього, і я не думаю, що він отримує більш ефективні, ніж 5 хвилин, один раз в тиждень.

+203
takumi 11 бер. 2014 р., 15:09:05

З кроку один, я б не став заморочуватися, так як помилка може бути як +/- 40%. В першу чергу, як ваш крок зміни довжини зі швидкістю, як опір вітру та енергії, градієнт прогулянку, ваше тіло відсоток жиру і рівень фізичної підготовки також впливає на розрахунок, але помилки ці фактори вводять можуть бути зменшені шляхом об'єднання декількох наборів даних. Кажуть, що якщо ви використовуєте ваші спільні кроки / відстань, зібраних за кілька тижнів, в один розрахунок, це дозволить вам, щоб зменшити помилки із-за відмінностей у швидкості, градієнт (повинна з'явитися квартира, якщо набір даних досить великий), і швидкість вітру, в узагальненому ходьби

Щоб отримати дуже приблизну кількість підключаються кілька значень АКСМ рівняння:

Ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Потім результат помножити на загальний час ходив.

Ще без даних ЕКГ і маска для обличчя на основі газоаналізаторів немає ніяких точних рівнянь.

Якщо ви можете вгадати тривалість щоденних прогулянок, ви могли б просто використовувати зустрів формула для оцінки калорій, який призведе до приблизно на тому ж крокомір на основі кошторису.

См. також: Ходьба спалювання калорій калькулятор

Для легкого читання:

+110
nile318 23 груд. 2011 р., 06:57:35

Ви повинні бути генетично схильний до зберігання жиру на сідницях, і тоді необхідно мати достатньо високий відсоток жиру в організмі, щоб мати жирну дупу.

Це не те, що можна тренувати в спортзалі, а м'язи не трясти.

+88
Intern14 20 вер. 2017 р., 04:26:10

Я за комп'ютери. Все, що я зробити, це сидіти і код, 24/7, який зробив мене нічний спосіб життя,противний, і анти-соціальна істота. Я хочу внести зміни в мій малорухливий спосіб життя.

Я хочу працювати на регулярній основі і зробити це звичкою. До відома, я сильно кофеїном істота і я курю широкий спектр матеріалів. Я спробував запустити пару раз і я біжу з дихання. Однак, кожен раз, коли я біжу, я відчуваю себе такий буйний і моя схильність до куріння і сигарет вам виключно знижується.

Я хочу позбутися куріння, щоранку бігати, але, можливо, я ніколи не міг позбутися від кави. На моє запитання, отримавши поглиблені контексті про мене, як довго і як часто потрібно бігати? Кожен день? В який час? Рано вранці? Без або з сніданком? Як довго? 30 хвилин? 1 година? Я живу в школі, яка знаходиться на горі.Мені подобається ходити тихо, але тепер я хочу розслабитися і спокійно працює.

+69
Grayscale 26 трав. 2016 р., 07:41:44

Будь ласка, не забувайте, що ви не можете "купити" результати. Ви можете використовувати все L-карнітин в світі, який, звичайно, допоможе небагато, але якщо ти насправді дефіцит калорій, кардіо і добавки не призведе ні до чого, крім розчарування. Я дізнався про це через мої роки в старших класах, ви не можете outtrain погана дієта, тому, будь ласка, переконайтеся, що ваша дієта перша доречний!

Для спалювання жиру доведено, що кардіо після тренування є більш ефективним. Це тому, що коли ви робите тренування, ви спалюєте глікоген, що ваше тіло зберігало через вуглеводів. Так як після тренування ваші запаси глікогену нижче, ніж вони були, коли ви почали, коли ви займаєтеся кардіо у вас є, щоб спалювати менше глікогену для того, щоб потрапити в зону спалювання жиру.

При цьому згоряє більше жиру, побічно, так як сама тренування насправді має досить сильний вплив на спалювання жиру. Є щось, що відбувається називається послетренировочное споживання кисню, яке в основному ваше тіло, використовуючи енергію для того, щоб відновити м'язи ви пошкодили через тренування, я.е більш високої швидкості обміну речовин. Так що, якщо ви покладете більше енергії на тренування, не робити кардіо по-перше, ця сума буде вищою.

Так що це 2 дуже вагомі причини, щоб робити кардіо після тренування.

Що стосується інших добавок для спалювання жиру, я не буду давати конкретних, але є кілька перевірених інгредієнтів для цієї мети. Перший стек ЕКА розшифровується як ефедрин, кофеїн і аспірин (я ніколи не використовувала аспірин я не бачу сенсу). Просто чистий кофеїн теж досить хороша, вона мобілізує жирові клітини для вас, щоб спалювати їх швидше. Yohimbe і L-карнітин також було показано, щоб бути ефективним. Екстракт зеленого чаю допомагає з рівнями інсуліну і, мабуть, було показано, щоб допомогти метаболізму в дуже малій мірі.

Але на мою думку, ніщо не зрівняється правильне харчування з кофеїном, оскільки спалювання жиру/ предтренировочная добавка, з точки зору чистої простотою, ефективністю, так і ціною. Інших добавок вам ознайомитися з вельми сумнівними інгредієнтами, використовуючи псевдонаукові дослідження дослідження, щоб сказати неправду і більш розкручених претензії, щоб змусити людей думати, що вони можуть "купити" фітнес.

+21
jimt 11 бер. 2015 р., 14:21:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil