Чи жир на животі висить, перш ніж отримувати менше?

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+143
user71633 1 бер. 2011 р., 17:13:28
34 відповідей

Я знаю, що ваше питання згадує, що це не про їжу, але я думаю, що у вас фундаментальне нерозуміння. Якщо ви навіть не можете з'їсти дієту технічне обслуговування, ви не повинні горіти більше калорій на тренуванні. Альтернативне назва питання міг би бути:

"Мій автомобіль вичерпав газ, як мені їхати?"

Очевидно, це питання було б абсурдним. Але це саме те, що ви питаєте про власному тілі.

Якщо ви не можете з'їсти, ви повинні з'ясувати, чому. Яка ваша дієта? Чи подобається вам їжа, яку ви їсте? Вони малокалорійні, багаті або в основному з води? Як часто ви намагаєтеся з'їсти? Можна є в невеликих кількостях і частіше? Може ви п'єте маси гейнер пити?

На мій погляд, якщо ви не можете з'їсти достатньо їжі, щоб набрати вагу, ви не повинні працювати на всіх. Якщо ви продовжите вправа, ви будете тільки втрачати вагу, який здається протилежністю того, яка ваша мета.

+957
Kelechi Achu 03 февр. '09 в 4:24

У той час як маса тіла-індекс не світів найточніший індикатор, він дійсно досить добре корелюють з жиру, як показано на графіку нижче.

BMI vs Body Fat %

Один з варіантів використання ІМТ в даному випадку, полягає в тому, що високий ІМТ вважається корелює з погіршенням здоров'я, особливо серцево-судинних. Тим не менш, він є загальним для людей, щоб вказати на спортивне останці, як вказівку на те, що ІМТ є помилковим.

Однак, навіть з великою вагою і низьким рівнем жиру, серце все-таки повинен зробити більше роботи, щоб корпус насоса через велику рамку. Як такі, існують дослідження, що дивиться на зв'язок між осіб з більш високим ІМТ і низьким рівнем жиру, і здоров'я?

+946
Gunasekar 10 лип. 2016 р., 06:46:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Білок є будівельним блоком м'язової тканини. Ви хочете набрати м'язову їж білок, багато, як багато кальцію для кісток. Це все культуризму 101.

+904
Jeremiah Tosin 12 груд. 2010 р., 12:57:45

Я збираюся вирішувати питання, що стосуються термінів креатин, загальною їжі і перед сном їсть окремо.

Ви повинні приймати ваш креатин приблизно, коли ви працюєте, або до, після, або обидва. Bodybuilding.com пропонує написати про дослідження, і це дослідження показало, що деякі докази, що вказують на шляху до досягнення найкращого результату при прийомі креатину після тренування, але у статті підкреслюється той факт, що до або після не надзвичайної важливості. Немає явно нічого поганого з прийомом креатину перед сном, але це, здається, викликає проблеми для вас, тому я настійно рекомендую рухати ваш час впуску.

Для загального харчування, ви повинні зробити велике зусилля, щоб місце своє харчування протягом дня, особливо якщо намагається побудувати масу. Ваші проблеми зі шлунком також можуть бути пов'язані з їдять занадто багато за короткий проміжок часу в нічний час, так як збирається на повному державному прям з повністю розрядженого стану шлунка може призвести до проблем. Правильне харчування протягом дня допоможе вам уникнути цієї проблеми вставання вночі для їжі. Якщо ви прокидаєтеся протягом ночі, вам не вдається відпочити, щоб відновитися, а також налаштовуєте себе на проблеми зі сном, створюючи нестійкий цикл сну. При цьому може знадобитися установка сигналізації або яким-небудь іншим способом, харчуючись протягом дня є ключем.

Перед сном, якщо ви хочете щось з'їсти, в ідеалі це має бути щось маленьке з білком. Це може бути, що проблеми, які зв'язуються з білком, є результатом переїдання перед сном, або, як ви згадали, креатин. Я рекомендую спробувати легкі закуски-шматочки індички, склянку молока, або йогурт перед сном. Якщо ті продовжують турбувати шлунок, я б перейти на фрукти або овочі, а також звернутися до лікаря, щоб спробувати виявити якісь харчові алергії. Як я вже згадував, однак, перед сном закуску не є необхідністю, і не їм після вечері може допомогти виправити ваші запитання.

+873
Moros Smith 24 жовт. 2014 р., 09:48:28

Почну з загальною теорією. Грег Nuckols написав чудову статтю на підвищення працездатності, який є основою стає сильнішою. Це забезпечує більшу основу, щоб зрозуміти все інше.

Варіант 1: ту ж вагу, але збільшити кількість повторень. По суті це як Даг Хепберн тренувань призначені. Іншим прикладом програми в цьому сімействі включають великий-15 на Пол Картер. В даний час я використовую цей підхід на собі.

Варіант 2: стандартний набір/респ схемі з постійним вага збільшується. Більшість початківців програми розроблені навколо цього підходу. Стартова сила і stronglifts два приклади, які приходять на розум. Іншим прикладом може бути лінійної прогресії, що пауерліфтери старих використовується для запуску. По суті, вони будуть працювати у зворотному напрямку з наступного конкурсу, і роботи на верхніх 8, 5, 3, а потім 1С, поки їх конкуренція--щотижня додавати вагу. Кірк Karwolksi ще тренується таким чином.

Варіант 3: гібрид між варіантами 1 і 2. Вендлер, Greyskull, і кілька інших методик навчання використовувати схеми періодизації в поєднанні з концепції, відомої як AMRAP (як можна більше повторень). В основному в перший тиждень є для об'єм будівлі, і ви точно встановленому підходів і повторень, поки не дійдете до топ-сет. На верхніх іди ти на стільки повторень, як ви можете зробити з хорошій формі. Наступний тиждень для переходу та підходів/повторень мають високу інтенсивність, але меншого обсягу. Останні тижні для піку, і є найвищою інтенсивності і низькій гучності. Тренування Макс йде вгору, і ви перезавантажте наступний цикл з великою вагою.

Підсумок: я використала всі три з цих методів в різний час на моє навчання, і всі дали гарні результати. Є компроміс для високої інтенсивності і обсягу. Ви не можете зробити обидва. Ви також побачите, що ніякої підхід до навчання працює вічно. Недавня дискусія між Брендоном Ліллі і Пол Картер підкреслив Це. Брендон Ліллі пішов на всю гучність час і побачив великі результати, поки він не відчував себе побитим і не зміг утримати його. Потім він відправився в Вест-Сайді спосіб, який є більш високої інтенсивності потрібно бути сильною весь час. Він бачив гарні результати з цим (все це вписується в підвищенні працездатності рамках зауваж), поки він не почався застій і почуття побив з цим. Він тоді повернувся до більш підходу обсязі.

Ніщо не працює вічно, але різні стратегії усі зусилля, щоб допомогти вам стати сильніше. Коли ви вичерпали те, що ви можете отримати від однієї стратегії, перейти на щось ще. Коли ви закінчите з цим, ви можете повернутися до першої.

+824
codecraig 4 бер. 2017 р., 20:34:54

Спробувати вони LQD+ (або вимкнути альтернатив бренд) - в основному ароматизаторів з низьким вмістом калорій.

Хоча зелений чай (без цукру) буде краще і може допомогти з втратою ваги мало з-за кофеїну.

+817
user7472185 27 трав. 2012 р., 01:29:03

Чому не прив'язати мотузку або щось на човен і себе? Так що якщо щось трапиться з човном ви все одно будете пов'язані.

+802
Freddy Ayala 15 січ. 2011 р., 11:36:44

Ваш список має багато "менше", але ця інформація нічого не варта. Ви могли б їсти менше рису їжу, але замінивши рис з картоплею або іншої подібної їжі. Неважливо, що ви їсте менше , це важливо, що ви насправді є.

Не зрозумійте мене неправильно, вирізати певні предмети, такі як рис або газовані напої-це відмінний перший крок, щоб знизити споживання калорій, так як вони можуть сприяти переїдання. Але в кінці дня, це все ще цілком можливо переїдати навіть без цих пунктів у вашому раціоні.

Якщо ви хочете схуднути, перший крок-це розрахувати свій сумарний добовий витрата енергії (TDEE на), яка представляє собою кількість калорій ваш організм спалює протягом 24-годинного періоду. TDEE включає в себе все, спати, робити легкі вправи, працювати, і багато іншого.

Якщо у вас є хороше розуміння того, що ваш організм спалює в день, Наступний крок-їжте менше , ніж ця сума. З'їдаючи менше калорій, ніж ваш організм може спалити, ви змусити його витягнути з жиру (і м'язів) магазини для перетворення їх у необхідну енергію.

Оскільки я незнайомий з вашої композицією тіла, віку, та іншу відповідну статистику, я не піду, припускаючи, що певний дефіцит калорій для того, щоб використовувати. Це, як кажуть, десь від 100-500 дефіциту калорій в день є гарною зоні, щоб прагнути в залежності від ваших конкретних обставин.

+785
McClaud 2 лист. 2017 р., 07:44:47

Я натрапив на статтю, в якій йдеться

- Якщо ти не закінчиш свої тренування приблизно за годину, напевно, не так інтенсивно'.

Наскільки це правда ? (Тренування тут маються на увазі тільки силові тренування, а не кардіо)

Також це означає, що я повинен бути так що болить/втомився до кінця одну годину, що я не повинен робити нічого, крім цього?.

Якщо відповідь на обидва поставлені вище питання не існує зв'язок між інтенсивністю і тривалістю тренування ?

Спасибі заздалегідь.

+779
murik51 7 трав. 2014 р., 05:47:56

Особисто я використовую біометрії Android-додаток для розрахунку коментар формула десятка з більш загальних оцінок, але BiranMac сайт є хорошим джерелом інформації для більшості фітнес-огляди формулою:

+776
Razzle 19 лют. 2017 р., 18:58:13

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної носити? ... Є ще окремий варіант для такого навчання?

Самий популярний і одночасно самий окремий варіант для такого роду навчання, використовуючи щиколотки ваги. Вони можуть бути приховані, або принаймні здебільшого прихований під колош. І, природно, люди повинні бути більш орієнтовані на очі, ніж на ногах, тому він знаходиться поза нормального фокуса зору, а також (на відміну від зваженої жилет).

Я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування якщо я буду носити обважнювачі

Ні, це неможливо. Хоча це залежить від того, що ви визначаєте як "природної повсякденній діяльності", а також які ваші цілі (м'язи, тонус, сила, втрата ваги, здоров'я/оздоровчий/довговічність). В цілому, немає абсолютно ніякого порівняння повсякденній діяльності з розробкою. Чому ні?

  • Більшість західних щоденна активність є малорухливий спосіб життя, і навіть працювати не може компенсувати збитки від тривалого сидіння.
  • Щоденна активність не підняти частоту серцевих скорочень або включати щось віддалено еквівалент для кардіо аеробні кондиціонування.
  • Щоденна активність не стимулює ріст м'язів минуле свою точку адаптації.
  • Якщо щоденна діяльність людей підходить, то західняки не були б в середині масову епідемію ожиріння (правда, дієта має рівну, якщо не більшу частку провини тут).

Якщо ви хочете наростити масу, потрібно тренування і харчуватися здоровою. Якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно тренування і харчуватися здоровою. Якщо ви хочете бути сильним, вам потрібно тренування і харчуватися здоровою. Ти тут бачив?

+752
Aqua the SeaWing 30 січ. 2012 р., 00:59:24

Я просто простягнув руку, щоб задати ваші ідеї з підняття ваги міф зростання. Мені 15 років, і я 5"7" у висоту. Я тренувався з минулого місяця, і я використовувати пару гантелей, який для мене трохи важкуватий. Я використав, щоб зробити накладні пресів і жими на лаві, але був змушений зупинити його. Таким чином, я мінімізував мої тренування до витоків, і тепер я роблю тільки віджимання, Віджимання на брусах, завитки молотка, гантелі і біцепса кучері. Тим не менш, є ще люди, попередивши мене, і я хотів переконатися, що якщо це не трюк мого зросту. Моє питання 1. Робити накладні пресів або жими зростання? 2. Робити віджимання, Віджимання на брусах, завиток молотка, гантелі біцепс кучері уповільнюють зростання? 3. Є інші вправи, які ріст?

+739
dylanlucius 14 груд. 2018 р., 05:50:19

Я сподівався отримати деяке уявлення про вітаміни і добавки, які я приймаю. Я боюся, що я занадто багато або приймають їх неправильно. Я роблю собі добро або завдати шкоди своєму організму?

По-перше, мені 21, близько 5'9, 140 фунтів, мінімум жиру і спортивне. Я працюю майже кожен день тепер намагаюся підготувати себе для базової підготовки ВПС США. Я намагаюся побудувати м'язи.

Тепер, що стосується вітамінів і добавок, я беру:

  • Мега чоловіки спорт мультивітамін
  • дитяча вітамін
  • Вкладка кальцію/магнію
  • Олія насіння льону (1 або 2)
  • Ртуть риб'ячий жир (2)
  • Оксид азоту (2, тільки перед тренуваннями)
  • Bromelian (ананасовий ензим)
  • 1-2 сироватковий протеїн трясе
  • Креатин

Я теж тільки почав сьогодні ДГЕА і купив L-аргініну, який я ще не пробував.

Я беру ці 6 днів на тиждень, багато рідини, і їсти пристойно. Я повинен зізнатися, я відчуваю себе прекрасно і енергії, гарний настрій і т. д. з моменту початку цього. Я відчуваю себе краще, ніж я є протягом тривалого часу. Немає жодних ознак пошкоджень, ніяких симптомів сечі, відсутність симптомів кишечника або що-небудь. Я порівняв інгредієнти кожна мітка один до одного, так що я розумію, що окис азоту і аргінін є аналогічними, а також вітамін подібності.

Я выгадывал так сильно, як думаю я, або я викликаючи небувалий шкоду?

+730
pitbul9292 20 лип. 2012 р., 19:56:58
Посилається на питання, що стосуються вимірювання тіла.
+632
Hamid Lotfy 22 лист. 2010 р., 21:34:20

У мене виникли фінансові проблеми і не хочете платити за абонемент в спортзал, от і мені цікаво про роботу на майданчику. Я б, напевно, робив підтягування, зниження віджимань, одноногий присідання, підвертається коліно, діпи, підборіддя злети, і нахили своє віджимань. Я повинен відзначити, що ці вправи будуть супроводжуватися бігти півтори милі по доріжці і всі ці вправи про 3-15 повторень. Тренування крім бігу буде складати близько 45 хвилин, 6 днів в тиждень. Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору? Я повинен відзначити, що я нещодавно піднімати тяжкості, і моє тіло вже начебто побудований. Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

+631
Valentine Day 22 черв. 2019 р., 12:42:44

Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

+625
Archaon888 1 жовт. 2015 р., 20:20:52

Ймовірно, те, що ви просите-це формула для розрахунку вашого базального метаболізму. Ось рівняння Харріса-Бенедикта для BMR:

Жінки: БМР = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 х вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6,8 х вік у роках )

Ваші фактичні потреби в калоріях є досить суб'єктивним. Хороший спосіб, щоб отримати оцінку оцінка рівня активності. Ваша оцінка рівня активності заснований на тому, як ви працюєте (сидите на стільці весь день? Sedentarty, гуляючи навколо складу? Індикатор активності. Підйому і переміщення речі навколо складу? Помірної активності. Дві серйозні тренування на день? Висока фізична активність.)

  • Сидячий Рівень Фізичної Активності = 1.1
  • Легкий Рівень Фізичної Активності = 1.2
  • Помірний Рівень Фізичної Активності = 1.3
  • Високий Рівень Фізичної Активності = 1.4

Як тільки ви маєте ваш BMR помножити його на ваш рахунок рівень активності, і це дасть вам ваш АМР (активний метаболізм або деякі кажуть, що реальна швидкість обміну речовин). Використовувати його в якості відправної точки. Відстежувати Ваші калорії і вагу протягом декількох тижнів і подивитися, якщо вони залишаються на рівні. Якщо так різати приблизно від 500 до 700 калорій з вашого щоденного споживання. 500 калорій в день-це теоретично приведе до втрати ваги в один фунт на тиждень. Ви можете бути різною, тому це може зайняти деякий експериментування. Ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато і потім можна скоротити ще 500 до 700 калорій (або більше, якщо потрібно).

+619
Brandie Haney 9 бер. 2012 р., 19:00:05

Як професійний культурист , я нікому не раджу сидіти в парній або souna, як вони викачують УР м'язи після тренування. Дати йому деякий час після тренування.

+585
Brian Wangombe 20 трав. 2012 р., 04:00:35

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+567
Jawand Singh 27 квіт. 2010 р., 09:46:29

Ви праві, що гнучкість-одна з основних переваг - це тому, що йога допомагає розтягнути м'язи безпечним шляхом і збільшити діапазон рухів у суглобах. Розтягування сприяє виділенню молочної кислоти, яка накопичується у ваших м'язах, який може зняти скутість і втому.

Крім того, проведення багатьох з поз вимагає притягнути до вашої основної і побудувати основні сили, який допомагає поліпшити баланс і поставу. Ви також побудувати сили верхньої частини тіла, роблячи пози, як планка і собака мордою вниз. Пози стоячи працювати ваші стегна і квадрицепси.

(джерело)

+566
Shnkc 28 бер. 2019 р., 18:27:18

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+540
Naila Sharmin 14 серп. 2014 р., 05:19:59

Від https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Підколінні сухожилля група з чотирьох м'язів задньої поверхні стегна. Три з них є дві м'язи суглобів (виконання згинання коліна і розширення стегна), а четверта виконує тільки згинання коліна. Як тому групи стегна можна тренувати з допомогою вправ, які передбачає розширення кульшового суглоба і згинання колінного суглоба.

Нога кучері можуть додати в розмір три два суглоба сухожилля м'язи, так що повинно допомогти трохи в хіп-розширення. Я б все-таки зосередитися в основному на розширення стегнах вправи, так як там, здається, суперечливі думки про те, як корисно кучері нога для розширення на стегнах.

Марк Rippetoe каже, що ні: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас каже, що так: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я запропонував би зосередитися на глют вправи, які мінімально навантажує хребет (штанга стегном) і анти-розширення вправи черевного преса (АБ кермо, планка Ваалвейк) і працює на розширення грудної клітки.

+528
anni 31 лип. 2013 р., 07:36:58

Я розглянув і відхилив ці на мій домашній тренажерний зал. Вони не забезпечують поручнями, на якого можна звалити невдалий респ. Вони не мають вертикальний стовп, на якому проїхався тільки що завершили майже Макс комплект. Цільова зона невелика, особливо на спині присідати, а не передньому сидінні навпочіпки.

Я б довірив окремостоячий навпочіпки варто, якщо я, використовуючи відбійні плити на підйомні платформи типу підлоги. Таким чином, якщо я відчув, що не може поставити бар назад у стійку спокійно, я міг впустити його на підлогу.

Однак, я б довірив їм багато ваги. Це не проблема. ПЕТ Мендес присів навпочіпки 800 фунтів і варто просто, здавалося, рок трохи.

+410
bjornbreck 7 жовт. 2016 р., 09:13:10

Наскільки я знаю, немає ніякої логіки в цій вірі. Історично склалося так, що деякі консерванти були доведені, щоб мати потенційні негативні наслідки. Ми не кладемо м'ясо в пироги з солі. Ми знаємо, що спалювання за межами м'ясні консерви, а також виробляє канцерогени. І, звичайно, тепер ми знаємо, що упаковка наша їжа всередині свинцеві контейнери має певні негативні наслідки. Що сказав, сучасні консерванти незмінно безпечного і механіка, які роблять харчові консерванти роботи (затримка бактерій і грибкового зростання) не мають нічого спільного з процес "спалювання" жиру.

+378
jason m 12 черв. 2017 р., 07:02:44

Так що у мене "діагноз" собі м'який деформації МКЛ/ВБК.

На наступний ранок я прокинулася без болю в коліні в звичайному диску. Коли повністю розширений (злегка гіпер) я відчула трохи болю. Я простягнув мої стегна і ретельно телят протягом дня.

Після водіння і сидячи за моїм столом моє коліно знову напружитися, тому я встав і ходив кожні 20 хвилин на роботі. Я також брала ібупрофен протягом дня.

Я відчував, що відпочиває два тижні було недоречно і непотрібно, враховуючи відносно швидке відновлення досі. Я вирішив, що я буду уникати бігу і важкі стрибки для цих 3-х днів і переглянути мій стан щодня.

Травми +2 дні

Я пішла в тренажерний зал і замість того щоб робити 3-мильного забігу в WoD я зробив:

4 РФТ

  • 10 накладні хитає гиря (1 пуд)
  • 6 мішків з піском чистить (80 фунтів)
  • 5 ДГР присідання

6:03

Я відчував деякі напади болю в коліні під час чищення, але я виявив, що фокусування дуже сильно заважають моєї правої ноги від pronating і праве коліно внутрішньої замкнутості я уникав усякого болю. Я також відчував себе чудово робиш 5 хвилин скакалка під час розминки.

Це трохи дивним збігом, але в той же день я задав питання, тут рухливістю вод виклав відео про бідних хіп-диск. Опис Келлі мою техніку на корточках (ноги вийшло) Спот-Він, і я виявив, що рухливість вправи показані у відео дійсно допомогло мені тримати мої коліна від стрільби всередину і покласти навантаження на моїй МКЛ/управління доступом.

Травми +3 дні

Сьогодні я вирішила вийти і спробувати модифікований Френ сьогодні. Успіхів!

21-15-9

  • 65# двигуни
  • Синій-групи допомогли підтягування

8:34

Висновок

Я носив Вібрам і днів без проблем. Я насправді думаю, що вони роблять мене більш обізнані про мої ноги, коліна і стегон позицію і попередження поганій формі, що міцний взуття дозволить мені використовувати безпечно.

Мені потрібно бути сверхсознательный тримати коліна поширення при присіданні. Я знайшов наступні підказки допоможуть мені:

  • Спробу розподілити землю" з ноги
  • Зосередившись на відправку мого стегна прямо вниз, а не назад
  • Орієнтуючись на "скручування" на землі з ногами, зовні обертаючи стегнами
  • Орієнтуючись на використання мого стегна і сідниці, щоб розширити вихід з присідання
    • (Я вважаю, що я втоми коліна стріляти всередину, і я використовую мої квади встати)

Я ось теж почали добавка з глюкозаміном, але я не очікувала побачити результати до 2-3 тижнів.

Я збираюся утримуватися від коробки стрибки, стрибки присідання повітрі, і стрибки, випади, поки я не відчуваю ніякого болю взагалі в моє коліно.

Продовження (травми +8 днів)

Я продовжував дотримуватися свого графіка кроссфіт. Я домігся однією з найбільш інтенсивних тренувань МВ на I+4: Мерф (зменшена тяга/віджимання і присідання по 1/2). Я взула кросівки замість Vibrams. Ні біг, ні присідання повітря були проблемою для мого коліна.

Я+6 тренування у мене трохи хвилювався: 60 секунд стрибки присідання з 45 кг штангою. Це саме те, що пошкодив коліно для початку. На щастя, я побачив, що мій ПТ на початку цього дня. Вона підтвердила, що у мене є штам ВБК з-за мого надмірно агресивні стрибки присідання повітря в поєднанні з несприятливими форма. Мій сміховинно короткий і слабкі підколінні сухожилля перешкодити мені глибоко в присяд без втрати переднього нахилу таза. Як мої стегна туго вони тягнуть таз і все тіло вперед, переносячи вагу на ногах. Я компенсую це, стріляючи в колінах уперед за мої пальці. Це ставить величезна кількість ножиць на колінний суглоб. Це дуже важливо, щоб зберегти ваші гомілки вертикально, якщо у вас слабкий/поранили управління доступом.

ПТ зробив деякі ПНФ жижки і квад тягнеться зі мною, і виписав багато присідань коробки з вертикальними гомілках. Я робити 50 в день, зберігаючи коліна, спина і вболівали поперекова крива. Як стане легше я в нижньому ящику, поки я не отримаю вниз до моїх ніг (це займе деякий час). Вона мені спробувати стрибки присідання з ПВХ труби і виправлений мою форму так само, ще раз підкреслюючи, зберігаючи коліна назад.

Я провів 33 45-ЛБ стрибки присідання за 60 секунд, без будь-яких біль у коліні!

Ні один з основних БФ рухів вважаєте поза меж моєї ПТ. Для тренувань, як у пуш-прес, де коліна повинні вийти вперед, я повинен компенсувати, приймаючи більш стійку позицію і, відкривши мої стегна. Це дозволяє мені тримати мої коліна далі, але все одно отримуєте вигоду від потужного розширення стегна. (Я жертвую міць, компенсуючи таким способом, але я не поранюсь).

Ось деякі відео, які потрібно дивитися для повного розуміння та роботи з болять коліна:

+331
wybiral 9 квіт. 2011 р., 17:45:36

Почорнілі та/або втратити нігті на ногах дуже поширений серед дуже бігунам на довгі дистанції (напівмарафон і довше). Одна з основних причин нозі надто вільно в черевику, і врізався в передній частині взуття неодноразово.

Як не дивно, купувати взуття на один розмір більше може призвести до проблеми і гірше, і все одно не вирішити вихідну проблему, як ніг/ноги тепер ще більше місця, щоб рухатися і ковзати навколо, і буде сприяти поганий практики, такі як зав'язування шнурків занадто щільно, щоб спробувати запобігти його.

Зробити правильний примірки взуття, і, якщо можливо, зробити аналіз ходи зроблено. Цілком можливо, що ваш природний біг рух сприяння чмокає ваших ніг і на передній частині взуття, і зміна кроку/малюнок рослина трохи може допомогти полегшити яких-небудь пошкоджень.

+327
signs 19 січ. 2012 р., 02:50:37

Я читала про протеїнові коктейлі, його переваги і побічні ефекти. Однак я використовував його багато разів, як мій пост тренування напою.

У мене немає ніяких сумнівів у перевагах, які я отримую в моїй протеїновий коктейль, я набрав маси ( я був худим хлопцем тоді) , і я не про жирову масу, я знайшов м'язи, я читала, що білкові коктейлі насправді ураження нирок і печінки, оскільки організм не може синтезувати білок дуже добре.

Цю статтю я читав каже, що це пошкоджує нирки і печінка:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Але інші статті припускають, що білок тільки збитки, ще тих осіб, які вже пошкоджені бруньки, іншими словами вона тільки погіршує його , але не завдавати собі шкоди.

З-за конфліктів у тому, що я повинен вірити. Я хотів би запитати вас, хто випробував пити протеїнові коктейлі, напевно, довгий або короткий термін. Наскільки правдиві ці побічні ефекти? І чи можете Ви відзначити, як довго ви приймаєте протеїнові коктейлі?і ваш досвід на цьому. Спасибі!

+275
user2028856 27 січ. 2010 р., 09:24:46

Я завжди зупинявся, коли мої м'язи помірно болить, але я бачив, як деякі люди на цьому сайті кажуть, що біль є не точним показником, наскільки добре вийшло в тебе. Як я можу сказати, коли моє тіло було достатньо?

+223
YoMismo 2 лип. 2019 р., 16:03:34

Це відбувається, коли я плаваю в океані, але не в басейні. Я відношу це до шорсткості океан, який означає, що завжди разу, коли вода потрапляє в ніс і потрапляє в ніс. Годин спуртом він буде поспішати, і потім ще один ривок і так далі. Це дратує, але не хвилюйтеся, це не означає, що у вас щось не так з вами. Це просто, що вода може потрапити в пазухи, які витіювато і може поглинути воду.

(Є, звичайно, завжди ризик інфекції, тому, якщо у вас біль позаду очі, щоки, або лоб, або густі безбарвні виділення, або головні болі, то ви повинні звернутися до лікаря.)

+168
syntaxerror 9 квіт. 2017 р., 08:29:14

Я згоден з попередніми відповідями, що повільний темп jumproping може збільшити ваші кардіо-респіраторної витривалості, але я думаю, що основною перевагою є збільшення потужності і швидкості. Ось чому ви бачите його використовувати в будь-який фільм з боксером готується до поєдинку.

З-за швидкого високих стрибків, необхідних, подвійний unders є найбільш ефективним способом, щоб використати можливість згадати.

+166
John Leuenhagen 17 груд. 2016 р., 15:25:46

Які травми, що може призвести до кінця регулярні заняття в тренажерному залі. Я читала, що грижа може стати причиною кінця життя тренажерний зал, як люди, у яких грижа не можу підняти (я маю на увазі важке підняття тягарів)

Є інші травми? та як їх запобігти?

Дякую

+162
Marcin Polski 21 лют. 2016 р., 11:53:12

Для більшості продуктів, які містять жир, ви побачите, що загальний вміст жиру і насичених, транс-жири, поліненасичені, і мононенасичені жири, перерахованих нижче. Іноді кількість не завжди складаються. Загальна кількість жиру може бути 12 м, Насичені жири в 7г, і транс-жири 0 м у так там 5г жиру не знайдено. Можна припустити, що залишився жир якийсь з ненасичених жирів? Є "нейтральні" жири, які не насичені або ненасичені?

+146
notArefill 6 груд. 2010 р., 23:13:12

Я хочу мати шість АБС пакет, і я роблю 6 вправ для цього. Але жоден з них не більш ніж у 10 разів. Досить чи потрібно збільшувати кількість повторень?

Може хто-небудь будь ласка, керівництво мене в правильному відео, яке показує необхідні вправи для того, щоб отримати шість пакетів. Я шукав на YouTube і у них є всі види різних вправ. Я не можу зробити їх все.

+132
Inoyatulloh 22 вер. 2013 р., 12:37:08

Я кажу з досвіду, як людина, що випробував свою команду коледжу, і хто знає, багато гравців коледжу з декількох університетів. Єдине, що буде відокремлювати цю пробу від усього, що ви робили раніше, гучність працює. Проба буде працювати, щоб почати, працює в середині, і працює до кінця. Не біг; біг і біг. Хтось, хто може жонглювати сотні разів, напевно, досить дотику, але чи є у вас фітнес, щоб зберегти це дотик в кінці дня?

Так, зайнятися фітнесом. Робити трансфер; 40-Ярд спринт з м'ячем. Потім зробити їх знову. І знову. І знову. Потім йдуть грати в scrimage, і завершити це більше працює. Крім того, будьте готові до кількох відстані милі. Біжать в основному у вас бутси на траві.

Переконайтеся, що ваші черевики розбиті на. Я думаю, більше людей кинула моя проба з-за мозолів, ніж все інше.

До речі, я не моя команда, хоча я переконаний, що я мав навик для нього. Але до кінця тижня 2 дні, я була розчавлена бігові навантаження. Вчіться на моїх помилках, удачі, і дайте нам знати, як ви робите.

+128
Shetty Nirmith 24 жовт. 2016 р., 15:16:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil