Не споживаної енергії перед тренуванням вплив рухових навичок і концентрації?

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+467
Dan Lipsitt 17 вер. 2010 р., 15:35:42
27 відповідей

"Гленн Pendlay сказав, всі штанги рядків повинні бути Pendlay рядків, тому що це більш ефективно".

Верхня-задня частина: ви повинні потягніть лопатки тому на вершині , щоб отримати смугу на грудях. Це працює ваша найширша м'язи спини, що дасть вам V-подібну форму: ваше латів ((latisimus спини). Він також працює ваші пастки, ззаду плечі і всі м'язи вашої верхній-назад.

Детальніше: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редагувати: Чому б вам не переключитися на Йетс рядків, в той час як про-небудь?

  • Спрямованої проти "Нижнього латів" - це марна трата часу. Ваш lattissimus спини-це одна м'яз, яка проходить від руки до попереку. Як мінімум він надає вашому хребту залежить від генетики. Єйтс рядків не можете змінити вкладень лат. Єйтс рядків не можу повернути сухожилля в м'яз. Єдине, що ви можете зробити, це збільшити розмір м'язів LAT в цілому. Кращий спосіб тренувати свій латів з важкої тяги і штангою рядків. Станова тяга змусять вас тримати планку ближче, використовуючи свій латів. Штанга рядків змусить вас піднімати вагу, використовуючи свій латів. Зміцнення латів збільшує розмір м'язів. Це дає вам V-образну форму, тому що ваші лати свої найширші м'язи спини. Ваша генетика визначає остаточну форму вашої спини. Але в поєднанні зі здоровою самооцінкою, ви будете задоволені результатом.
  • Рядки Єйтс дійсно простіше, ніж штангою рядків. З нишком зчеплення на Йетс рядків використовує більше біцепс. Це робить Єйтс рядків легше, по тій же причині Chinups дещо легше, ніж підтягування. Більше м'язів працює більше сила. Але мало зап'ястях і ліктях може впоратися з нишком зчеплення на Йетс рядків. Вони, як правило, буде боляче, особливо якщо хват надто широкий і відсутність гнучкості. Доріан Єйтс перестав гребти нишком після розривання його біцепси.
  • Рядки Єйтс також легше, тому що діапазон руху зменшується. Ваше нахиляйте тулуб і бар чіпає свій живіт. Над штангою рядків барі починається на підлозі, а тулуб знаходиться в горизонтальному положенні. Ви повинні рухатися в бар за подвійну дистанцію, щоб вдарити вас у грудях.
  • Штанга рядків використовувати більше м'язів і зміцнювати їх протягом більш тривалого діапазону руху. Ось чому вони важче, але і ефективніше набирати силу і м'язи.
  • Штанга рядків-це більш природний рух, ніж Єйтс рядків. Штанга рядків схожі на веслування на човні. Тулуб залишається перпендикулярно, а ви гребти опір вам. Ваш торс рухається трохи назад і вперед, щоб додати імпульс. Це допомагає ряд верхню частину спини і рук вагу. Ти не будеш гребти, зберігаючи свій нахил тулуба як на Йетс рядків. Ви гребти, як на штангу рядки, тому що це більш ефективно.
  • Ви не можете використовувати ваші м'язи стегна на Йетс рядків. Ваша спина нахил і нахил залишається на час набору. Верхню частину спини і руки підняти вагу в поодинці. Зі штангою рядків кожного представника починається на підлозі. Ви можете відкрити ваші стегна, щоб отримати бар рухається. Це допомагає верхню частину спини і рук впоратися з більш важкими вагами. І поки ваш тулуб не піднімається більш ніж на 15°, не доведеться працювати далеко від цих м'язів.
  • Рядки Єйтса-це стрес на нижній частині спини. Ваш торс залишається схилити весь набір. Ваша нижня частина спини повинна залишатися нейтральною, щоб уникнути стиснення міжхребцевих дисків. Якщо ваш багажник м'язи втомилися в середині набору, ваш хребет буде згинатися. Це може призвести до травми. Штанга рядків є більш безпечними, тому що кожен реп починається на підлозі. Ваш нижній частині спини отримує перерва між повторень. І ви можете встановити його в нейтральне і щільно, щоб уникнути округлення попереку на респ. Штанга рядків є більш безпечними і більш ефективними. Не роби Єйтс рядків. Робити Штангою Рядків

    Детальніше: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+999
Littlegator 03 февр. '09 в 4:24

Паприка-це екстракт із суміші у гарячих перців, які роблять їх гарячими. Як такий, він має побічні ефекти, подібні до того, що купа їжі гострого перцю.

Від WebMD "побічні ефекти можуть включати подразнення шлунка і розлад, пітливість, гіперемія, а також нежить."

Сказав, що, технічно кажучи, будь-яка речовина, яка змушує тіло нагріватися буде спалювати більше калорій, і ні, це не знищення жирових клітин зокрема. Однак, наскільки ефекту сумнівна.

Ефедра, активний інгредієнт в оригіналі Metabolife додаток (зараз називають Metabolife 356), включений схуднення на основі подібних "Жар тіла" механізм. Оскільки існує не багато досліджень по ефективності стручкового перцю для схуднення, ми припускаємо, що вона має таку ж ефективність, як ефедра. Ти дивишся, потім додаткову .9кг/місяць втрати, або близько 2 кг в місяць.

У короткостроковій перспективі, це здорово, але існує не так багато доказів, щоб сказати, що це довгострокове рішення, ні те, що випробовувані тримали вагу в довгостроковій перспективі.

Чесно кажучи, я кажу зберегти ваші гроші і витратити їх на щось більш вартісне. Спробуйте увійти вашу їжу, якщо ви не вже, щоб переконатися, що ти їж, скільки ти їси, бо занадто багато калорій, занадто багато калорій, навіть якщо всі ці калорії надходили від салату.

Якщо ви були відстеження, і ви у вашій цілі для калорій, тоді я рекомендую відвідати лікаря (особливо якщо ви жінка). Багато людей (особливо жінки) схильні до ряд умов, які можуть зробити втрати ваги практично неможливо без медичної допомоги. Деякі умови можуть призвести до ще більш серйозних наслідків, якщо залишити його без уваги (наприклад, ановуляція, найчастіше викликана гормональним дисбалансом, викликаних синдромом полікістозних яєчників, значно підвищує у жінки ризик розвитку раку; і, звичайно, інсулінорезистентності та за будь-якої причини, дуже часто призводить до діабету типу 2). Якщо нічого немає, лікар може направити вас до дієтолога, який може йти за вашої дієти і допомогти вам поліпшити його ще більше.

"Швидкі виправлення" часто марна трата грошей. Навіть якщо зараз вони успішні, вони не зроблять вам гарного після того, як ви втратили вагу і спробувати "піти" добавки. Єдине, що дозволить вам отримати і підтримувати ваш вага мета-внести зміни, які ви готові залишитися для іншої частини вашого життя. Як говориться, "це марафон, а не спринт."

+948
Raphael Mlungwana 21 трав. 2012 р., 19:13:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це дуже перегукується з кругової тренування. Як давно ви цим займаєтеся? Більшість людей схильні втрачати почуття хвороби через кілька тижнів, тому що їх серцево-судинну витривалість наздоганяє обсяг роботи він стає. Я треную своїх клієнтів в групах та використання схем багато. Коли вони вперше починають, деякі навіть кидають трубку. Проте, почуття йде після того, як вони потрапляють в кращій формі після декількох тижнів. Це має бути те ж саме для вас.

+946
Tim Hopkins 16 бер. 2011 р., 03:13:00

Є кілька статей (нижче), які корелюють знизилася сон підвищення апетиту, збільшення ваги і ризик розвитку діабету. Останні два, можливо, більше пов'язано з кореляцією прагнення до високим-вуглеводів, а не фактична втрата сну.

Так що я б сказав, що мінусів втрата сну, ймовірно, буде компенсовано підвищеним апетитом. На відміну від пауерліфтер або штангіст, бодібілдер не повинен бути ментально зосереджений в тренажерному залі таким чином, розумова втома не бути чинником. І з пристойним профіцитом калорій, ви не повинні турбуватися про м'язової втоми, як ви, ймовірно, любитель культурист.

+904
Jeffpowrs 25 жовт. 2016 р., 03:26:42

Я показав цей графік у коледжі уроку фізкультури з загальної фізичної. Я пам'ятаю загальну форму, що і нижня метрика було посилання на кількість днів у тиждень, що чоловік скористався. Загальним моментом було те, що якщо ви працювали 1-2 дні в тиждень, ви бачили деякі, але мало користі. Якщо ви використовували 3-4 дні на тиждень, було різке підвищення. 5 днів ще є відчутний приріст, але 6-7 днів були значною мірою втрата "ефективного" часу. Ви можете сказати мені, звідки це взялося, що метрика на лівій стороні, і якщо це все ще вірно з сьогоднішніми знаннями. enter image description here

+850
matev 4 січ. 2019 р., 20:05:33

Першим ділом - взяти тиждень відпустки. Силова тренування руйнує тканини, Перш ніж він побудований назад. Особливо важкої тренування. Я часто чув, як він сказав, що ви не робите успіхи, поки ви в тренажерному залі - ви робите успіхи, поки ти вдома відновлюється після тренування. Бути розумним і навчитися інтегрувати "час" під час тренування. Це дасть вашому тілу і центральної нервової системи можливість поповнення. Спробуйте зробити перерву кожні 6 до 8 тижнів.

+844
Timothy Allen 1 черв. 2011 р., 05:08:26

Бігові доріжки-це круто для інтервальних тренувань. Ви можете знайти різні програми Онлайн для цього, але основна ідея полягає в хвилину або близько того вище швидкість бігу, так що ти сильно втомився до кінця цієї хвилини, потім 15-30 секунд на низькій швидкості працює, щоб відновити і повторити. Це має допомогти вам VO2max С, а також допомагають організму швидше адаптуватися швидкості ніг. Мені подобаються бігові доріжки для цього, тому що я не можу обдурити. Якщо я маю намір працювати на 10 миль в годину на 1 хвилину, я знаю, що я точно так робив.

Ось деякі приклади програм (регулювання швидкості вгору або вниз в залежності від вашого рівня):

+773
Namith Sanal 5 лип. 2011 р., 21:46:33

Я думаю, що інші мають це досить добре освітлена (і у мене є сумніви в тому, що ви будете коли-небудь бачити це), але також розглянути можливість зробити вправу легше спочатку. Я не рекомендую робити "дівчина віджимань" на колінах, як мені здається, це шкідливо для колін, але один з найпростіших способів зробити віджимання легше підняти руки вище. Покласти їх на стілець. Або, якщо у вас є проблеми з що навіть, штовхати їх на стіні. Це може звучати нерозумно на перший, але ви можете зробити вправу просто штовхає від себе трохи в стороні від вертикальної до вертикального і він буде отримувати ваше тіло звикнути до правильного руху. Як вам краще, ви рухаєтеся все ближче і ближче до підлоги.

Що стосується підтягувань, класичний порада для тих, хто нічого не можете зробити без сторонньої допомоги підтягування або зробити штучне підтягування або негативів. У першому випадку, вам просто не прийняти ваші ноги від Землі. Якщо планка досить низька, просто стояти. Якщо ні, то встати на стілець. Поставити якомога більше ваги на руки, як ви можете, але використовувати ваші ноги, щоб дати собі ще трохи підняти. Для негативів, це навіть легше. Стрибок (або зістрибнути зі стільця) в положення закінчивши підтягуватися, а потім опустіть себе повільно, як ви можете. Це ж вправу як фактичне підтягують, але ви тільки використовувати частину сили, так як ти тільки сповільнюючи себе, не повністю протидії гравітації.

+741
Gyanendra Giri 17 квіт. 2013 р., 04:05:40

В нижньому рядку з багатьма з цих рекомендацій полягає в тому, що вони засновані на обсервацій досліджень. Обсерваційні дослідження є попередниками проведення клінічного дослідження. Клінічне дослідження використовується для визначення різниці між причинність і кореляція. Причинно-наслідкового зв'язку, коли одна дія безпосередньо викликає результат. Кореляція-це просто коли люди спостерігали робимо одну справу, результат теж присутня.

Наприклад, серцевий напад може призвести до смерті. Люди, які їдять червоне м'ясо корелюють з серцевий напад. Це не означає, що вживання червоного м'яса викликає серцеві напади. Там дуже добре, можуть бути і інші чинники, такі як те, що пожирачі червоного м'яса є курцями (що зв'язок між курінням і серцевих нападів була доведена у клінічному дослідженні).

Суть в тому, що вам доведеться прийняти рішення на основі наявної інформації. Наш організм потребує в жирі.

  • Насичені жири--забезпечте профілактиці інсульту, здоров'я кісток, і інші переваги
  • Мононенасичені жири, забезпечує втрату ваги, знижує ризик раку молочної залози, і інші переваги.
  • Омега 3- це незамінні жирні кислоти

У ліпідної теорії є основою для більшості людей сприйняття насичених жирів. Суть в тому, що вона заснована на поганий науці. Коротше це як в обсерваційному дослідженні був перетворений в закон, не проходять клінічні випробування.

При пошуку "це добре, що таке погано" стилю статті, дивіться глибше в те, що з приводу питання-це погано. Наприклад, не всі "Екстра Вірджин" оливкова олія здати іспит на "екстра вірджин мітки". Якщо це те, що цікавить, я можу зрозуміти.

Єдина порада, яку я можу дати, що є досить розумним, щоб триматися подалі від інженерії жири, такі як олія, особливо якщо вони відбуваються, щоб бути з високим вмістом транс-жирів.

+734
Shturm 18 лют. 2012 р., 13:47:22

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+690
Roxie Rodrigruez 9 трав. 2017 р., 09:42:54

Я тільки що повернувся з каякінгом, а носити мій "один" браслет - в трьох різних положеннях. Спочатку я velcroed його на моєму зап'ясті, і нарахував 100 ударів веслом. Я нарахував Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Виробник повідомив, 82 кроків. Я повторив його і отримав 90 кроків. Потім я velcroed її плечі, трохи вище мого ліктя - трохи незручно. Я отримав 150 кроків. Потім я поклав його в мою сорочку нагрудну кишеню. У мене 27 кроків. Тому зап'ясті видається найбільш точним.

+631
Jayadev Haddadi 23 груд. 2012 р., 09:03:09

Ні, ні, якщо ви робите в 20 повторень, які ви не. В іншому випадку, або в вашому випадку, ви повинні робити присідання штангою. Кінець дискусії.

+551
user1567459 7 лип. 2016 р., 15:24:40

По-перше, ваш організм може пристосуватися до багато божевільних речей в певних межах.

Тепер підйом кожен день по-різному ставиться до різних витягів. Робимо Олімпійські ліфти кожен день-це інший звір, щоб робити присідання/жим/померлих кожен день.

Крім того навпочіпки кожен день (стає популярним в наші дні) знову різних тварин для тяги кожен день (що ви могли помітити, ви не схильні чути про), або навіть жиму лежачи кожен день (підозріло відсутній занадто сучасні тенденції).

Про ультра високої частоти програми в цілому, пам'ятайте, що існують три основні змінні, які повинні бути маніпулювати разом: об'єму, інтенсивності та частоти. Якщо ви налаштовані на частоту, як на болгарському методів навчання, необхідно знизити інтенсивність і обсяг. Тепер болгарський методи підтримки досить високої інтенсивності, але це не справжній Макс - застосування болгарський частот для регулярних тренувань вагу необхідно з допомогою "просто Макс" для запобігання смерті. Це так звана щоденний мінімум. Так частота дуже висока, інтенсивність досить висока, і як результат дуже низька: ви тренуєтеся в основному сингли.

Це все про майстерність управління втоми, але є різні види втоми. Не занадто волохаті, піднімаючись супер часто, в основному, відмінно підходить для вдосконалення рухового навчання: методика і наскільки добре ви використовуєте існуючу мускулатуру, щоб застосувати силу.

Таким чином ви знайдете, що навчання болгарському стиль може добре працювати для людей, які мають хороший рівень м'язової маси, але не дуже ефективні з точки зору міцності. Він просто робить їх дуже хорошим при підйомі холостого, дуже швидко. Це не побудувати масу, хоча добре.

Також буде зрозуміло, багато людей, аварії або отримати травму при спробі болгарський навчання, це не для всіх.

+495
Ami Linux Pagla 25 груд. 2012 р., 08:06:47

Це одна формула, яка зробить хорошу оцінку, але важливо пам'ятати, що це всього лише оцінки та індивідуального пробіг буде змінюватися. Єдиний спосіб дізнатися напевно-спробувати.

  • Ці формули, як правило, орієнтовані на досвідчених спортсменів, новачки навряд чи зможе підняти передбачив 1ПМ, тому що вони не тренували свою нервову систему в достатній мірі стимулювати свої м'язи.
  • За даними практичного програмування, жінки, як правило, можуть підняти інтенсивність недалеко від їх 1ПМ частіше, ніж чоловіки, тому їх 5RM набагато ближче до їх 1ПМ, ніж зазвичай.

Цей онлайн калькулятор 1ПМ перерахований ряд альтернативних формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарді: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью співавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'коннер та ін.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+384
Vargoth 4 лист. 2013 р., 12:15:06

Відповідь Рея-це дуже добре. Я просто хотів розширити #4: відстежувати Ваші успіхи. Серйозно, це дуже мотивує. Повертаюся через журнал тренування і бачити прогрес, якого ви зробили-це приголомшливо. Як завжди, є xkcd комічного для його. Якщо ви працюєте зокрема, додаток, як і з телефону можна зробити велике відстеження, здійснення планування і коучинг для вас, в тому числі і запис відстань, темп, інтервали, побудова бігати по карті та багато іншого.

Сказавши це, біг-не єдиний спосіб привести себе в форму. Якщо вам не сподобається або не може потрапити в нього, замість того, щоб розглядати інші фізичні навантаження. Регулярно займатися спортом. Вивчати бойові мистецтва. Навчитися лазити & валун. Спробуйте плавання, велосипед або веслування. Приймати до тренування і кроссфіт. Знайти те, що вам сподобається і зможе зробити послідовно і фітнес і здоров'я поліпшення прийде з собою в поїздку.

+379
Ameet Srivastava 2 січ. 2014 р., 23:50:58

Я читав трохи на перетравлення їжі і зрозуміла, що навіть прості продукти (такі, як банани, які дуже популярні в спортивному харчуванні) може зайняти до години, щоб переварити.

Тому моє запитання чому він сказав, що банани дають миттєву енергію? Не це все одно займе годину? Чи це той простий факт, що ви їсте їжа підвищує вивільнення якого-небудь виду енергії ваш організм може використовувати?

Може хто-небудь пояснити мені простими словами, як банан перетвориться в енергію і як швидко ця енергія стає доступною для організму?

+370
Vick Dutta 18 вер. 2010 р., 17:53:36

Я хотів би знайти хороший набір гантель вправи для "повної" вправа для рук - опрацювання біцепса, трицепса і плечового* м'язи досить рівномірно. Яка комбінація завитків чи інших вправ зробити це краще?


* У моєму розумінні, плечового менше м'язів, яка знаходиться на зовнішній стороні руки, трохи більше в сторону ліктя, ніж біцепси, і гнучким трубопроводами з біцепсами часто, але не завжди. Будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся!

+289
wolfgang 21 серп. 2019 р., 18:21:21

Використовувати Fitocracy Не. Це дозволяє реєструвати тренування ви робите, щоб відстежувати свій прогрес, а також публікує ваші тренування на корми, що ваші послідовники будуть бачити. Так що ви можете "журналі", додавши примітка до тренування, як

Підтягуючі
7 повторень
7 повторень
7 повторень
"Я думаю, що зігнутою рукою повісити росте мій діапазон руху на цих. Перший особливо я вискочив за бар."



Є також численні групи, так що якщо у вас щось конкретне сказати про тріатлоні, ви можете зайти і поговорити з людьми, які розуміють.

+274
Sapfi Dreyv 4 жовт. 2017 р., 06:15:41

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+271
Algielucas Lucas 2 груд. 2015 р., 21:49:59

Я працюю, щоб отримати шість пакетів і як у приказці "Все починається з кухні", тому я почала шукати дієти на Google. Дивно знати, що різні сайти мають різні плани дієти.

Один сайт стверджує, що яєць, купити протеїни та варені овочі достатньо.

У той час як інший сайт стверджує:

Але якщо ви не досить їсте протягом дня, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює його метаболізм, що робить його ще важче втратити вагу.

Мене бентежить що дієта хороша, щоб втрачати жир так само допомагають мені синхронізувати з моєї тренування в тренажерному залі для набору м'язової.

Отже, що таке правильна дієта для зниження жиру і набрати м'язову масу?

  • Менше жерти й більше зосередитися на білок (за посиланням на сайті 1)
  • Достатньо харчуватися так, що обмін речовин організм може працювати належним чином ( згідно посиланням на сайті 2)

Інформація

Я додаю нижче у розділі, Якщо хтось може допомогти мені визначити правильний план для мене
Я вегетаріанець, я відкритий для овочів, фруктів і молочних продуктів. але не для яєць [причина: це не вегетаріанське - з мого попереднього питання]

+266
Chirag Shah 18 лип. 2012 р., 12:29:50

Спробуйте Павло Tsatsouline "відпочити в розтяжку" і за розтяжку. Це хороші книги, які будуть вам гнучкий в найкоротші терміни.

У цих книгах йде через основи гнучкості. "Відпочивай в розтяжці" проходить через невимушений метод розтягування, який я думаю, Курц також сприяє. Це безпечний спосіб розтяжки.

"За розтяжку" проходить через деякі більш просунуті методи, як різні варіації ПНФ і деякі варіації більше сили-повну розтяжку, щоб пройти через плато.

Перша книга-це хороший старт, щоб потрапити в розтяжка для новачків, і це добре, щоб потім потрапити в іншій книзі, щоб збільшити результати.

Також Бред Епплтон розтягування чаво це хороший ресурс для розтяжки.

+248
michmac65 25 вер. 2018 р., 05:22:27

Якщо залежить від вашої звичайної тренування. Якщо ви тільки робите вправи світло, то це не проблема, щоб пропустити тренування протягом тижня або довше. Люди, які роблять важкі фізичні вправи майже кожен день можуть виникнути проблеми. Важке тренування спалює багато енергії (1000 ккал в моєму випадку), це навантаження на організм, яке стало частиною звичайної рутини. Ви звикли їсти і спати під час тренування це важко. Якщо ви раптом вивести частину тренування це рутина, то їсть і спить частина може постраждати. Якщо ви не дуже хворі, то хвороба буде змушувати вас робити це, ви не зможете багато з'їсти з-за хвороби і потреба в сні буде все одно збільшуватися, так що в цьому випадку немає жодних проблем.

Проблема в тому, коли ви тільки трохи захворіли, як холод ви страждаєте від. Потім повністю вивівши частина тренування можуть компенсувати все, через кілька днів ви не можете мати хороший апетит і не спати. Потім це позначиться на твоєму одужання від холоду, як не добре спить і їсть менше, ну не допоможе. Очевидно, що це не добре, щоб стало погано під час тренування, так що щадний режим під час тренувань-це найкращий варіант.

+211
Chinna 7 січ. 2015 р., 02:22:59

Ось мої бек-оф-конверт розрахунків. Я увагу тільки на енергію, витрачену на потягнути маси тіла.

Сказати, що ти 70кг (155lbs приблизно) і потягніть вгору піднімає маси на 60см (приблизно 2 фути).

Потім один ривок вгору збільшує гравітаційну потенціальну енергію на M × р × год = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулів, що дуже майже 0.1 ккал.

Звичайно, людське тіло є неефективним. Якщо її ефективність становить 10%, то підтягнутися буде горіти близько 1 ккал. Якщо її ефективність становить 20%, тоді підтягнутися горить 0.5 ккал. 10% і 20% деякі цифри я бачив на деяких сторінках.

Чи є у кого більш точні рахунок цього?

+163
user15343 26 вер. 2011 р., 15:34:15

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+162
Joe doe 8 лист. 2012 р., 13:00:51

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+153
LTYBC 22 серп. 2019 р., 10:47:27

Втратити вага можна підсумувати досить легко. Все зводиться до енергетичним балансом. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу, а якщо брати менше, ви втрачаєте вагу.

Зрештою, це не має значення, якої дієти ви будете слідувати концепції, оскільки всі вони мають одну мету: змусити вас є менше, ніж ваша добова потреба.

Для середнього дорослого чоловіка це 2500kcal і для жінки навколо 2000kcal.

Недолік багатьох дієт, наприклад, журнали, які можуть дозволити вам скинути зайві кілограми швидко, але після завершення ви знову наберете вагу. Чому? Просто, тому що ви повернетеся до старих звичок у їжі.

Єдиний спосіб-це змінити свої звички і те, як ти їж і готувати їжу. Те, що працює для багатьох людей є вживання їжі з відносно низькою щільністю енергії. Це дає вам відчуття їжі багато при цьому не споживаючи величезну кількість калорій.

Насправді, просто щоб було зрозуміло, нещодавно я натрапила на дослідження, де один тест-групі їли тільки фаст-фуд (висока щільність енергії) протягом 4 тижнів. Ця група з'їв контрольоване кількість калорій в день і жоден з них не набрав вагу і всі їх вітамін рівні кров'яного залишалися абсолютно нормально, але вони сказали, що вони відчували себе голодними весь час.

Кращий підхід полягає в тому, щоб дотримуватися того, що зазвичай називають середземноморської кухні ВКЛ. нежирні сорти м'яса (наприклад, курки), зниженим вмістом жиру молоко, трохи масла і вершкове масло, макарони (цільнозернові), і т. д.

Я особисто думаю, що ніяких спеціальних продуктів у супермаркетах (порошки, качає, а що ні) тільки знизити баланс вашого рахунку, і не роблять нічого хорошого.

Дотримуючись того, що я писав вище, це дозволило гріх трохи. Їм більш жирний шрот, один вечір на тиждень або солодощі, це нормально, щоб зробити так, якщо ви сбалансируете ваше загальне споживання енергії.

Деякі додаткові вправи є неминучим, якщо ви хочете прискорити втрату ваги. Спробуйте знайти вид спорту, який вам подобається. Тренажерний зал або біг-не тільки спорт навколо! Спробуйте кілька речей, більшість місць пропонують безкоштовний дегустатор сесій.

Якщо ви хочете дати запустивши йти, спробуйте c25k (дивана до 5км) програми. Це нормально, що ви не можете бігти дуже довго на початку. Ви не згадали вас вагу. У разі, якщо ви не дуже важкий, не соромтеся проконсультуватися з лікарем, перш ніж підбирати програму тренування.

+94
Vick 19 січ. 2016 р., 23:00:29

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+11
chamathabeysinghe 24 груд. 2012 р., 21:16:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil