Періодичність м'язової маси

Як тільки хтось досягає певних м'язових стані, якщо вони піддаються м'язова атрофія і втратити його, це було легше повернутися до нього, ніж якщо б вони ніколи не досягли його. Це біологічний ефект і якщо так, то є для нього назву? Які-небудь наукові джерела також буде дійсно оцінили

+715
Hareesh K Dhas 1 серп. 2016 р., 21:31:14
37 відповідей

У разі отримання травми, зверніться до лікаря по мірі необхідності. Фізіотерапевт може також допомогти запобігти травми від ставши серйозним.

Якщо ви не вірите, що це серйозно, спробуй напружити навколишні райони. Джей Dicharry довгохвильового швидкість поліклініці рекомендує стоячи литковий м'яз тягнеться до мети камбаловідной і Гайструк м'язів гомілки. Для кращого розтягування, рулон рушник, як буріто і місце під великий палець ноги, яка ззаду.

Питання теляти, особливо герметичність, також може бути від тісного фасцією стопи (підошовної фасції). Натисніть на область внизу ноги біля арки, поки не знайдете ніжне місце і/або вузькому місці. Продовжувати застосовувати тиск в цій області, і зігніть пальці ніг вперед і назад протягом 3 хвилин. Повторити на іншій нозі. Що допоможе розбити будь стягнутості в нозі і ахілла, а також допомагає теляти.

Нарешті, спробувати масаж в області халяви. Провести пальцем вниз по кістці на внутрішній стороні ноги (гомілки). Знайти хворе місце трохи позаду або збоку від кістки. Знову натиснути і на цей раз зігніть ваші щиколотки і назад протягом 3 хвилин. Це майже завжди прояснює питання теляти для мене особисто.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про Джей, перевірте тренер працює відео.

+956
PhoneMania 03 февр. '09 в 4:24

Вам не потрібно вгору і вниз, вгору і вниз.

Просто утримуйте їх в такому положенні контракту протягом 30 секунд. Зробіть це 3 рази, 30 секунд кожну вправу.

Ви побачите зміни вашого тіла.

Що стосується

+954
scarrydeveloper151012 4 серп. 2013 р., 19:09:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+937
Shams Shafiq 27 бер. 2017 р., 20:13:46

Можете робити негативні присідання з поясом, спускаючись повільно, а потім за допомогою зброї, щоб повернутися до бути використаний, щоб зламати присед в наметах? Якщо ні, чи є інші вигоди при використанні негативною присідання?

+924
Gabriel Fianko 27 січ. 2014 р., 02:12:55

Я роблю неабияку кількість велосипедних над тим, що деякі будуть вважати далекі відстані - ~40 проїжджає милю кожні 2-3 тижні і більше короткі прогулянки частіше.

Я повинен споживати значну кількість вуглеводів високого ГІ, а на велосипеді або я, безумовно, Бонк десь біля 120 хвилин.

Що я хотів би зрозуміти, наскільки цей витрата впливає на спалювання жиру. Як тіло "виберіть" які джерела енергії, щоб залучити на час тренування. Фізичні вправи спровокувати організм постійно спалювати жир (і все інше можна знайти), або низький рівень глюкози в крові, необхідних для цього сил?

Зверніть увагу, що це не загальне питання втрати жиру. Я не шукаю "як максимізувати втрату жиру". Я шукаю, щоб зрозуміти науку.

З того що я читав серцевого ритму під час тренувань пов'язані з частка калорій, почерпнутих з глікогену і жиру. Я бачив значні розбіжності з приводу погоди це означає, що спалювання жиру падає при високій ЧСС чи ні. Але дозволяє припустити, заради аргументу, що я тренуюся з такою швидкістю, яка не спалювати значну кількість жиру.

Він також зрозумів, що прийом вуглеводів під час тривалих поїздок зросте витривалість, дозволяючи ваше тіло, щоб спалити вуглеводи ви їсте / п'єте перед спалюванням глікогену і, отже, збільшення часу до глікогену виснажені.

Що я дійсно питаю тут: чи є вуглеводи я їм під час їзди впливають спалений жир і глікоген спалюється рівномірно (залишаючи незмінними пропорції). Або робить, чи це впливає на асиметричний? Це суттєво впливає на один більше іншого і таким чином змінити пропорції?

+890
Codee 3 черв. 2014 р., 18:50:51

Не величезна різниця, але це багато аеробного навантаження перш ніж силові тренування. У всякому разі, я б рекомендував трохи вуглеводів для поповнення запасів глікогену. Також немає причини білка не можна вживати під час тренування ваги.

Це залежить від того, які ваші цілі, але ось представника статті , які можуть змусити вас переглянути порядок, в якому ви робите речі.

+879
kstrehan 25 лист. 2019 р., 02:40:03

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+866
Jun Sunico 25 серп. 2013 р., 11:11:17

У 2018 році це була моя мета скинути зайву вагу (який я зробив), але тепер це моя мета, щоб стати сильніше; один з більш конкретних цілей, я повинен бути в змозі підтягується до грудня 2019 року.

Які вправи потрібно робити, щоб допомогти мені? І які групи м'язів мені треба пристрілювати? Мені сказали, що якщо я дівчинка, це буде складніше для мене, це правда?

Я досить недосвідчений і не мають багато знань про силу і витривалість, тому будь-які поради будуть корисні!

+834
user37948 26 бер. 2011 р., 16:25:54

Це дійсно залежить від того, де ви знаходитесь слабких на ці ліфти. Однак, є кілька варіантів, які я знайшов дуже корисними.

Допомога ЗНМ:

  • Більш ЗНМ. Ви можете використовувати гантелі або штанги.
  • З Прес. Сидять на підлозі, ноги прямі і прес від стійки. Будівництво плечах і сердечник більше.
  • Для Похилого Жиму. Гантелями або штангою також. Дотримуватися вузьким хватом Для більш трицепси

Є і інші, але ці були для мене хороші скоби.

Допомога Станова Тяга:

  • Подвійний паузи станова тяга. Пауза просто з підлоги і трохи нижче коліна. Вони жорстокі, щоб тримати вагу вниз. Вони свердлять моделі двигуна і нарощування сил в найбільш поширених вузьких місць. 5х6-8
  • Урвати Хватом Станова Тяга. Використовуйте лямки і відпрацьовувати блоків (2-4"). Ці хіт сідниці, підколінні сухожилля, а верхню частину спини добре. Навіть просто 2-3x15 достатньо.
  • Протилежну позицію станова тяга. Якщо ви зазвичай робите звичайні, робити допомогу в стилі сумо. Або перевернути його, якщо ваш звичайний стиль сумо. Вони вражають ваші м'язи досить по-іншому бути хороша допомога для інших. 3х8-12.
  • Румунська Станова Тяга. Якщо ви повинні піти разнохват або використовувати ремені для того, щоб тримати вагу, де це складно, зробити це. 5х10-15.

Ви можете розглядати його як меню допомоги. Наприклад, якщо ваша поясниця не досить обкладатися податком перш, ніж ви почнете допомоги станової тяги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися урвати хватом станова тяга або румунська станова тяга. Якщо ви відчуваєте себе добре і хочете виклик йти з протилежної позиції або двоспальним варіації пауза. Крім того, в якості допомоги, і це прекрасно. Насправді з більше повторень множин, це єдиний реальний спосіб зробити це.

+812
Prince Sanem 23 черв. 2013 р., 22:57:26

Я намагався знайти безпечний вправи. Тобто, виконуючи вправи, я дізнався через моє життя я відчуваю, як хребці в нижній частині хребта розтирання/шліфувальні один проти одного, в основному по правій стороні. Зазвичай це означає біль вранці після. Ось я і питаю, хто-небудь є які-небудь пропозиції для "безпечного" вправи на прес?

Дякую

+734
Justine Paszek 7 січ. 2019 р., 22:42:11

Спробувати бігти босоніж. Біжить босоніж, природно, буде навчати вас в належній формі, так як неправильна форма боляче, коли ви не носіть взуття.

Кращі запущена форма використовує стопи або середнього відділу стопи бігу (приземлення на кулях ваших ніг, або відразу за подушечкою стопи, то приземлення на всю стопу), яка дозволяє природну структуру арки, разом з ахіллового сухожилля і литкових м'язів, щоб поглинути вплив своєю вагою з Землю.

Майте на увазі, що на самому початку ви тільки хочете бігати босоніж на короткі відстані, так як м'язи і сполучної тканини в ногу, швидше за все, вкрай низьким (і тому слабо розвинені). Так що почати повільно, може бути, від 100 до 200 метрів/ярдів за раз.

Він також допомагає, якщо ви маєте відео біг на біговій доріжці, так що ви можете відтворювати його повільніше, щоб побачити, що ваші ноги, коли ви бігати, як босоніж так і у взутті.

Як тільки ви визначили, як бігати босоніж, що не зашкодить вашим ногам (це, ймовірно, значно ближче до "правильної форми"), просто біжимо в ту сторону, коли ви носите взуття.

+693
Cave 9 лип. 2018 р., 00:57:00

Я бачив, як він заявляв раніше, що силові тренування-це в першу чергу тренування вашого мозку, щоб більш ефективно контролювати свої м'язи. Якщо це правда, то зрозуміло, що робити високий представник задає після низьких повторень множин не повинно бути проблемою. (Як міг би робити більше наборів скасувати/скасовує адаптації нейрональних?) Якщо що, це може бути корисно, щоб отримати додаткову практику на формі. (Але ви вже отримуєте, що з вашої розминки, вірно?)

Але я думаю, що це замовлення важливий. Ви хочете бути бадьорим високої інтенсивності, тому що це інтенсивність, що призводить до адаптації і здатність до інтенсивність зменшиться, якщо ви вже втомилися.

Компроміс приходить в частоту тренувань. Займає більше часу, так що ви можете не так часто поїзда оговтатися від високій гучності. Ось чому обсяг програми зазвичай діляться програм, з одного тренування в тиждень на м'язову групу, в той час як сила програми простий і високої частоти, з двох або трьох тренувань на тиждень на групу м'язів.

Як Примітка боку, ви повинні дивитися на Greyskull. Це в першу чергу програма, Сила, але вона включає в себе AMRAP наприкінці кожної вправи. Це означає, що при скиданні, ви будете отримувати багато обсягу на останній сет.

+665
DenniJensen 4 серп. 2019 р., 18:52:20

Я використав, щоб почути те ж саме від своїх батьків, бабусь і дідусів, коли я був приблизно твого віку. "Що порошок не може бути добре для вас", "Ти товста", "це як допінг, вистачить", "ти отримаєш камені в нирках"...ви отримаєте точку.

Я думаю, що це важливо, що ви не просто приходять на такий сайт і сліпо слідують відповіді, які ми даємо вам, але що ви насправді зрозумієте весь процес і зрозуміти логіку і причини його для себе. Я спочатку деякі факти, висловлюю свою думку, і ви можете прийти до висновку самостійно. Якщо ви не вірите, що я кажу, дайте мені знати в коментарях і я напишу кілька статей/журналів, але я буду тримати його щодо "технічний термін дружні", так що ви можете зрозуміти.

Насамперед, ви повинні зрозуміти, як насправді може призвести до затримки їх росту в першу чергу. Найпоширеніша причина, з-за недостатнього харчування. Подумайте про це, якщо ви не їсте вітаміни, мінерали, жири, білки, що ваше тіло буде використовувати, щоб побудувати його самостійно, щоб бути більше і сильніше? Нічого. Це схоже на спробу побудувати будинок без цегли або дерева, як ви збираєтеся його будувати ? Ви просто не можете. Зверніть увагу, що це також зазвичай спостерігаються в дуже ранньому віці, як і в будь-якому місці, від народження і приблизно до 7-8. Оскільки у вас не було до цих пір низькорослі зростання, це досить безпечно у вас було добре (принаймні не жахливо) харчування на сьогоднішній день.

Так говориш, як здоровий підліток (без серйозних захворювань), ми можемо виключити серйозний дефіцит імунної системи від народження, а значить у тебе все добре в цьому плані.

Зараз найбільш поширені інші причини затримки росту із-за генетики, серйозних захворювань, ускладнень під час пологів, і зараз мій улюблений, а той, який все зіпсує, з-за ваших гормонів.

Гормон частини вище, де в основному кожен батько отримує свої міфи. Бачте, в той день, коли мої батьки були підлітками, вони звикли дивитися Олімпійські ігри і Олімпійська важка атлетика. Одну загальну тему між усіма гиревиками сталі, що вони були дуже короткі спортсменів, принаймні в порівнянні з деякими іншими спортсменами на Олімпійських іграх. Протягом багатьох років, дружин казка після казки дружин пізніше, люди якось прийшли до висновку, що ці важкоатлети короткі, оскільки вони піднімають важкі ваги. Тепер, що одна з найпоширеніших речей, пов'язаних з важкою атлетикою ? Добавки з протеїном!

В якості іншого прикладу, якщо ви подивитеся на культуристів 80-х-90-х, всі вони, швидше середнього росту, або менше (за винятком Арнольда). Що у культуристів є, щоб стати більше і сильніше? Білка!

Правда, купити гейнер це всього лише добавка. Він схожий на тих Флінстоунів вітаміни, які ми звикли брати як діти. Коли ми не можемо отримати достатньо поживних речовин з нашої повсякденній їжі (дієти), ми звертаємося до добавки, такі як сироватковий протеїн, вітаміни, риб'ячий жир, для того, щоб. Ви знаєте, що ще має велике сироватковий протеїн ? Молоко! Це трохи іронічно, чи не так? Але ми не чуємо, що вживання молока робить наші кістки сильніше і змушують нас рости? Але як це може бути якщо молоко просто мікс з сироваткового і казеїнового протеїну? Ну...так як я впевнений, що ви зрозуміли зараз, беручи сироватковий протеїн (або будь-якого відповідного доповнення з цієї причини), забезпечує організм додатковими поживними речовинами, які ви не можете отримати від вашого раціону..так що, якщо що, сироватковий протеїн допомагає зростанню. Подумайте про це , як щось, що дає вам додаткові поживні речовини, можливо, ти перестанеш рости?

А де міф походить від, як я згадував вище, культуристи і важкоатлети, як правило, короткі спортсменів, і, принаймні там, звідки я родом (Східної Європи), всі батьки вважають, що підняття тягарів зупиняє зростання зростання, як результат після протеїну пов'язана з Вагами, він отримує погану репутацію серед людей, які просто відмовляються думати...звичайно, вони просто турбуються про своїх дітей.

Реальна причина, чому ці спортсмени не з-за багатьох речей, і ніхто не може звузити її до одного. Я знаю для факту, що багато важкоатлети (особливо профі) почне доповнюючого з анаболічні стероїди зі своїх підліткових років, коли вони ще ростуть. Тепер, пам'ятаєте, як я сказав, що гормони грають величезну роль у зростанні? Ну анаболічні стероїди є Дід гормональні добавки, і вони будуть викликати ваші гормони, щоб бути дуже нерегулярним і незбалансованим. Це тому, що, коли ви приймаєте стероїди, ви проливаєте сім потів собі зайві гормони. Ваше тіло, відповідно думає: "хм, ну якщо у мене є всі ці додаткові гормони, я повинна перестати виробляти свій власний", і тому він зупиняє свій природний запас гормонів. І в результаті, якщо він використовується неналежним чином, ваше тіло ніколи не відновиться, і ваш уповільнює зростання.Є багато більше, що відбувається в цьому процесі, але цього достатньо, заради спору.

Наступного разу, коли ваші батьки роблять подібних заяв, показати їм весь цей відповідь, і продовжуй старанно працювати, не про що турбуватися.

+661
theHellyar 17 жовт. 2017 р., 12:55:47

Моє ліве і праве плечі несиметричні. Моє ліве плече, здається, додані чудово з верхньої частини грудей, тоді як мого правого плеча і верхньої частини грудної клітки і щілина між ними. Як я можу зробити їх рівними? Чи є якісь вправи, щоб створити зазор між верхньої частини грудної клітки і плечі біля ключиці?

+655
Aboubader Belbachir 30 вер. 2010 р., 05:05:51

Тому я не зовсім впевнений, я розумію, що ви питаєте. Ви були навчені спочатку, що може призвести до збільшення часу відновлення. Так звичайно, що я б рекомендував би, що ви переконаєтеся, що у вас є достатня споживання білка. Я також рекомендую розтяжка ваші основні з чим-то, як йога може допомогти. Я дуже рекомендував би вгору перед собака. Якщо у вас немає місця, щоб взяти клас, я б запропонував або тренувальний клуб Найк або YouTube, щоб знайти процедури.

+584
Anthony Staunton 21 бер. 2016 р., 10:31:23

Це правда, що перетренованості не існує, але замість цього просто під відновлення, щоб не відпочивають,сплять,п'ють і їдять достатньо?

+559
user557728 20 серп. 2012 р., 00:33:28

Я хочу приєднатися до коментарю, тому що я теж почав з верхньої частини спини проблеми в області шиї і плечей, коли я увійшов в 30-х роках**. Я провів цілий рік пробуємо різні речі, в тому числі йти до мануального терапевта, на прийомі у мого лікаря, і збирається безліч занять, перш ніж я, нарешті, знайшов схеми, які працювали для мене. Ось що я знайшов, що допомогло:

Відмова від відповідальності: будь Ласка, зверніть увагу, я не лікар, тому я хотів би закликати вас, щоб обговорити це з вашим лікарем, перш ніж приймати все це як слово.... Я просто повторюєш мої враження і що мені розповіла медичним працівникам.

  • Повертаючи "викл" проблема м'язи - кожен м'яз у вашому тілі це в основному вкл/викл. Коли ви Flex, ваш організм просто примушує приплив крові до м'язів для того, щоб включити його "на". Якщо ваша проблема є м'язова (яка на шиї і проблеми зі спиною зазвичай), прикол в тому, що більшість фізіотерапевтів будуть виявляти м'яз, яка знаходиться у стані "УВІМКНЕНО" і використання тиску для обмеження кровотоку і перетворити його "вимкнути". Ви можете зробити це легко на себе будинок з тенісним м'ячем або з іншою людиною, використовуючи свій великий палець. Визначення вчили м'язів може бути важко зробити, але зазвичай в точці біль/скутість. Просто натисніть протягом 30 секунд, щоб навчив м'язи, і ви повинні відчути помітне полегшення, коли м'язи "вимкніть". Це реальна форма мистецтва, щоб повісити, і ви повинні зробити це відносно рідко, як можна викликати синці, якщо ви за використати його. Важливо також відзначити, що це лише тимчасове рішення, так як там зазвичай якісь приховані проблеми, які викликає м'язи, щоб застрягти "на".

  • Ібупрофен - мій доктор прописав мені Ібупрофен 3 рази в два рази в день і купа вправ щоб виправити мою проблему. Я думав, що він спочатку зійшов з розуму, але після цього протягом місяця, мої симптоми були звільнені більше, ніж все інше я зробив. Ібупрофен допомагає розслабити м'язи, а також забезпечити полегшення болю і в поєднанні з ретельної вправи для ЛФК. Ви насправді може зайняти досить багато ібупрофену (на відміну від парацетамолу та інших НПЗЗ), і я до сих пір беру його на випадок, якщо моя спина починає мене турбувати. Після експериментів з іншими м'язовими релаксантами він прописав мене, я б руки рекомендують ібупрофен на "ліки" для болю в спині.

  • Вправи - часто м'язові проблеми, в результаті організм намагається захистити деякі попередні травми. Ви тягнете одну м'яз і м'язи навколо зони реагування для "захисту" цієї травми. На жаль, це часто призводить до вашому тілу звикнути до поганій формі, а тепер ваші м'язи працюють таким чином, що не здорова (і, в свою чергу, викликає біль). Цілеспрямовані фізичні вправи абсолютно необхідні для слабких та відновлення території. Дізнавшись, що рутинні вправи, які ви повинні виконати, щоб зробити своє тіло здоровим-це найкращий аргумент, який я можу рекомендувати для занять фізкультурою. Можливо, варто взяти кілька сеансів і збираючи список вправ, які мають право на вас. Потім, як тільки ви знаєте, що ви повинні робити, переконайтеся, що на практиці їх релігійно, і ви дійсно побачите результати диво. Болі в попереку насправді переконав мене, щоб повернутися у форму і, коли я вважаю себе ледащом і нехтуючи моєї вправи тільки тоді я починаю бачити мою біль повернеться.

  • Розтяжка/йога - йога-це чудове рішення для підтримки вашого тіла здоровим та гнучким, а також для зменшення стресу (шиї і верхньої частини спини-це звичайна зона для людей, щоб зібрати стресу). Коли ви опинитеся "все пов'язане" ваш кращий курс дій, щоб відключити проблема м'язів, а потім обережно розтягнути навколо проблемної області. У мене є список близько 10 поз йоги, які мені дуже допомагають, особливо коли я відчуваю проблеми навколо моїх плечей.

  • Ергономіка - кілька постів вже згадував постави і правильної реєстрації установки і це важливий момент, який ви не хочете нехтувати. Саме по собі це, ймовірно, не вилікує, але в неналежному вигляді може сприяти збільшенню симптомів. Я рекомендую робити деякі дослідження про кращих практик, так що ви можете зробити ваше робоче місце як "ставлення", як це можливо. Для мене було рухати екран ближче до очей, отримуючи хороший стілець, який підтримує гарну поставу, і тримав моє крісло висота.

  • Ставлення - я був майже неохоче списку це, але я думаю, що це є важливим моментом, коли мова йде про фізичне здоров'я і старіння. Луї Сі Кея є кумедний номер про проблеми з гомілкостопом в свої 40 років і має лікар сказав йому: "Так, він збирається почати робити що відтепер". Біль і фізичні недуги-це те, що з віком саме тому так важливо піклуватися про своє тіло. Ваш психічний настрій грає велику роль у вирішенні цих проблем і не повинно бути проігноровано. Мій батько, який є залишився в живих раку, був термін, він називається "назустріч болю" при роботі з сильними болями. Вас би сильно здивувало кількість болю, ваше тіло може терпіти і я, звичайно, можу засвідчити, що високий поріг Отже, я зробив 3 роки тому, перш ніж мої проблеми почалися. Завжди пам'ятайте, щоб залишатися позитивним і зберегти вашу фізичну терапію авангарді мети у вашому розумі. Робити це допоможе вам впоратися з проблемами і тримати вас від отримання смуток, коли ваша шия дійсно вас турбує.

Речі, які не працюють для мене: бачачи мануального терапевта, опалення проблемної області (це тільки тимчасово працює і підтягти м'язи знову, як тільки ви видалите тепло), знеболюючі, міорелаксанти, масаж.

Отже, підіб'ємо підсумок: 1) ознайомитися з вашим лікуючим лікарем, 2) розглянути можливість зробити пару сеансів фізіотерапії, 3) дізнатися, як боротися з проблемою, коли стає погано на розтяг і вимикаючи м'язи, 4) Знайти належний тренування для ваших потреб 5) поліпшити своє робоче місце для обслуговування хорошою практикою 6) зберігати позитивний настрій.

Удачі вам! Я сподіваюся, що це працює для вас також, як він зробив для мене.


** Моя проблема: я почала прокидатися вранці, не в змозі поворухнути шиєю, в будь-якому напрямку і моя трапецієподібної м'язи на правій руці буде залишатися повністю вчив протягом доби при часу, викликаючи сильний біль. Після catscan і кілька відвідувань лікаря мені був поставлений діагноз випинання диска в шиї і верхньої частини спини.

+499
aditya yelgawakar 6 жовт. 2013 р., 07:38:50

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+462
Spider 29 вер. 2019 р., 10:03:02

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+450
Karl Fazer 18 лист. 2013 р., 20:27:08

Урок, я не їм продукти, які мені не можна їсти, в тому числі лише мала ложка з баранини, навіть в інші місця/події, трюк : я повинна була встигнути зробити опудало будинку своїми дієта на основі мого дієтолога керівництво перед тим, як до партії, так що все, що я міг з'їсти було просто безпечно НВР та корисні фрукти, такі як кавун і т. д.

Оскільки моя головний біль стає все гірше я вчора був виконаний/штовхнув мене в мій межа, що я думаю, що зможу витримати спокійно, це був просто світло 10 віджимань з руками на ліжку і ногами на підлозі, так, щоб було менше стискання, менше задоволення, це ціна, яку я повинен заплатити за невелику ложку з баранини. І тільки 5 глибокі віджимання з ногами трохи вище 15см від підлоги. Я відчуваю себе такою винуватою, коли я не зробити моє тіло-вага вправ, таких як цей.

Я зазвичай починаю з сьогоднішнього вечора, бо я перевірив моє кров'яний тиск повернулося до норми знову (120/80) недавно, але мені довелося лягти на ліжко набагато довше, ніж я хотіла, тому що я не могла встояти, якщо моя голова відчував потрапляння цвяхів з молотком.

Всім, хто бореться вертиго запаморочення і НВР з регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, як я завжди вітав, щоб поділитися досвідом тут. Спасибі.

+436
Vicolio 7 черв. 2018 р., 08:26:12

Ви, здається, розуміють це вже, але для ясності: для того, щоб втратити вагу, вам потрібно калорій дефіциту. Ви можете досягти дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання енергії (споживати менше калорій) та/або збільшення використання енергії (використовуючи більше калорій). Я не дієтолог, але я рекомендую вам зосередитися в першу чергу на те, щоб споживати менше калорій, тому що це набагато простіше-якщо ви володієте достатньою дисципліною, щоб досягти дефіциту калорій таким чином, чим більше калорій.

Мені шкода чути, що ви маєте справу з таким болем; це звучить досить незатишно. Я не знаю жодної причини, щоб не спати на вашому боці.

Будь ласка, розгляньте можливість навчання, щоб зміцнити спину, використовуючи лінійну прогресію з низьким-бар присідання і станова тяга. Якщо ви не через спину, то її підтримують м'язи будуть продовжувати атрофії, яка і ризик додаткових травм і біль буде збільшуватися. Якщо ви зміцнити спину, тоді ви знизите ризик подальших травм, і може знайти деяке полегшення від болю в спині, як (у поодиноких випадках), інші люди знайшли від силових тренувань.

+426
Asis Panja 25 вер. 2013 р., 12:23:52

Хлопці, я хочу прийти у форму. Я хочу знати, як я можу зменшити жиру на животі. Я 5 футів 3 дюйми. Маючи вагу 70 кг. З великою кількістю жиру на животі. Мені 22 років. Я хочу знати, що вправи треба робити в тренажерному залі. Я новачок. А також, Який тип дієти слід дотримуватися як веган.

+422
Ray Douce 1 лют. 2018 р., 06:51:53

Ви не можете досягти ваших цілей шляхом отримання 20 кілограмів жиру.

Ви не можете отримати 'форми' в хорошому сенсі. Груди збільшуватися з жиром, попою зростає з жиром. Але жир також робить майже всі інші частини тіла виглядають гірше.

Не існує способу схуднути тільки в потрібні місця. Вона повністю визначається генетикою.

Щоб отримати хороший вагу вам потрібно піднімати тяжкості. Так, саме як чоловіче тіло-будівельник. Але будь-яка жінка, яка робить це за кілька місяців до кількох років не буде виглядати як один. Вона не буде виглядати як жінка бодібілдер або (вони приймають вітаміни та інші речовини).

Уявіть секрет моделі Вікторії. Їй пощастило з генетикою точно. Але як її тіло відрізняється від середньої дівчата? У неї більше м'язів, і вона має менше жиру.

Ви повинні втратити трохи жиру, щоб втратити живіт. І вам потрібно наростити м'язи, тому ви не виглядаєте худий, але виглядати і відчувати себе чудово.

+416
SeptimusFry 17 квіт. 2012 р., 08:39:52

Якщо це ваш третій тренування, це не має значення. Ваги повинні бути досить важкими, щоб зробити різницю, якщо ви почали з бару (або 95 фунтів у становій тязі). Ці заняття тільки для поступово нарощує вагу при роботі на техніці.

Повернутися на розклад, ніби пропустили тренування не було. Я волію, щоб знову підняти якомога швидше, але пропускаючи його, а просто робите наступний запланований день-це теж нормально.

Беручи присідання в якості прикладу:

  • Субота: присед 45
  • Понеділок: присед 55
  • Середа: упс!
  • (Четвер): йти вперед і присед 65, або інші
  • (П'ятниця): також можна присідати 65 тут-це не має великого значення, ваг світло-або інші. Інше майже напевно не треба, так як ви ще не почали підніматися ще важче.
  • Субота: або присед 75, якщо ви працювали в четвер або в п'ятницю, або присед 65, якщо ви не
+414
softwariness 28 лист. 2014 р., 23:11:07

Відновлення марафон для мене взагалі дуже і дуже легко, біг, їзда на велосипеді, прогулянки, розтяжка 2-3 рази на день, запиваючи водою, масаж.

Конкретно розтяжки, масаж, і світла 30 хв тренування уражених м'язів просто, щоб отримати кров тече у них ключі, на мій погляд.

Його цікаве смішно, що найкращий спосіб подолати це ще в легкій зусиль протягом 30 хвилин. У мене ще є сумніви з приводу цього методу, перш ніж робити це, поки їм біль, але він працює досить добре кожен раз так далеко.

ID би мовити, зворотній конус, але якщо ваші друзі не були добре підготовлені, тоді кажу їм, швидше за все, це не буде корисним для них.

+408
user310602 11 черв. 2019 р., 22:04:56

Я згоден з піднос, ви можете зробити точні вправи як хлопець на картинці, але в залежності від вашої генетики, ви ніколи не могли б мати, що за формою грудей, ви можете навіть не мати плоску груди, це може бути громіздким і круглим, тому що це ваше тіло compesision.

+400
maithri vemula 4 вер. 2014 р., 18:32:28

Мене спіткала та ж коли я вперше почав з бігу. Вдих і видих теж вимагає енергії, так що ви хочете його контролювати. Мені сказали в поїзді, що затримую подих ще на один крок, ніж те, що моя невихована дихання було просити мене.

Це, мабуть, не чим зайнятися протягом всієї сесії, але і присвятити кілька хвилин для нього, як і для інших елементів працює техніка. Принаймні, це спрацювало для мене.

+328
Krishan Patel 26 бер. 2016 р., 15:06:31

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+304
Mukesh Takhtani 20 черв. 2011 р., 21:35:50

Схоже, у вас крепатура, або Домс для стислості. Це абсолютно нормально, якщо ви виконуєте довгі набори віджимання з правильною формою. Правильна форма того, що ваш торс-це дошка прямій від голови до п'ят. Домс є більш поширеним, коли Ви різко збільшити ваші зусилля для будь-якої групи м'язів більше, ніж вона звикла, - підкреслив він. У будь-який момент встановити, АБС зайняті весь час, щоб допомогти залишатися прямою, як форма правління, в той час як руки і груди мають невеликі перерви, як вони рухаються.

Гарна новина полягає в тому, що як ваше тіло пристосовується до нового рівня роботи (темпи зростання), то будинок зникне. Що сказав, деякі попереджувальні знаки, щоб спостерігати за є:

  • Різка або сильний біль під час тренування або в тілі м'язи або суглоба.
  • Запаморочення, або під щільні почуття.

Різкий, сильний біль зазвичай свідчить про травму. Найбільш поширеною формою травми на програму, як це тендиніт. Будьте впевнені, щоб розтягнути і перемістити руки через їх повний діапазон руху, коли ви зробили.

Запаморочення чи відчуття, що затемнення може бути ознакою неправильного дихання або зневоднення. Якщо ваш план-зробити 100 віджимань або більше в одному наборі, вам доведеться навчитися дихати під час сету. Програма допомагає створити повторень ви виконуєте, тому ви зможете це з'ясувати. Зневоднення буде найбільший ризик-особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі в умовах екстремальних температур (гарячої або холодної). Обов'язково пийте багато води.

+280
Emolga 2 лип. 2019 р., 08:02:18

Так, гормону росту допоможе вам досягти цього, і це незаконно, без рецепту. Це буде ефективним тільки якщо ваш кісткових пластинок ще запалу.

+274
Jose Gianini 21 вер. 2013 р., 01:49:46

Я чув від свого тренера, що ви могли б дійсно нашкодити собі, якщо ви продовжуєте бігати з кісточки на твердих поверхнях. Я б порадив біг на доріжці (прогумовані роду) або на траві - навіть голими ногами буде все в порядку. По черзі, якщо ви живете недалеко від пляжу, працює на сухому піску теж відмінна ідея. Нарешті, якщо ні один із зазначених вище варіантів, отримати собі гарну пару туфель і вдарити біговій доріжці.

+226
Just to answer 1 question 1 лют. 2010 р., 14:26:51

Я рекомендую йти з швидким стилем пожежної тренування, використовуючи легкі гантелі, який складається з кардіо-і силових тренувань. Наприклад, подивитися це відео від Скотта Абель. Обґрунтування, чому ви хочете зробити це тренування у статті zentofitness.com теж.

+170
bfad 25 лист. 2016 р., 13:39:23

Краще розділити їжу протягом дня, приблизно 5-6 прийомів їжі в день, основна причина цього виробляється менше інсуліну, щоб ваш організм може тримати спалювання жиру. Швидкий діючий білок, такий як сироватковий важливо після тренування, повільне білок, наприклад, казеїн (міститься в молочних продуктах) краще перед сном. Якщо ви хочете, щоб деякі книги, я б порекомендував цей

+156
Mohammad Mollamirzaei 13 січ. 2011 р., 19:03:00

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+108
Ryan Madsen 13 лют. 2017 р., 20:58:28

Вау, яка дослідницького проекту. Я знайшов пару розгляду документів на пробіотики (PDF1, PDF2), що узагальнені функції лактобактерій і один із штамів біфідобактерій, які ви перерахували. Велике дослідження в першому дослідженні базується на дослідженнях на тварин, але друга будує свої висновки виключно на вивчення людини. Probiotic.org також є багато інформації, але їх координат не дуже приємно, тому що я тільки порівняла їх тут, якщо б мені довелося.

Біфідобактерії (раніше відомий як Л. біфідо)

  • Б. бактерії Бреве: тримає дріжджі в узді (запобігає грибкові інфекції), дефіцит був пов'язаний з антибіотик-асоційованої діареї, алергії, синдром подразненого кишечнику симптоми (probiotics.org)
  • Б. бактерії лонгум: може допомогти запобігти побічні ефекти шлунково-кишкового тракту під впливом лікування антибіотиками (PDF2)

Лактобактерії: покращує травлення, зменшує симптоми непереносимості лактози, покращує роботу імунної системи через поліпшення слизового секрету (PDF1)

  • Л. ацидофілус: тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти раку товстої кишки, сприяє профілактиці урогенітальних інфекцій (наприклад, інфекції сечового міхура), знижує рівень холестерину в крові (PDF1), зменшує симптоми непереносимості лактози, може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. bulgaricus З: може допомогти запобігти антибіотико-пов'язані пронос (PDF2)
  • Форма L. casei: може зіграти роль в сечовому міхурі і лікування раку товстої кишки/профілактики (PDF2)
  • Серед великих деревовидних л.: створює і зберігає поживні речовини, вітаміни і антиоксиданти, усуває токсичні компоненти їжі, сприятливо впливає на імунітет у деяких випадках (PDF1), зменшує багато симптоми синдрому подразненого кишечника (PDF1 & PDF2), може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. рамнозус (включаючи Л. Р.): допомагає запобігти раку товстої кишки, тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти урогенітальних інфекцій, знижує харчової алергії та атопічного дерматиту, підвищує імунітет (PDF1), знижує тривалість і/або запобігає цілий ряд різних типів діареї (PDF1, PDF2)

Стрептокок: За цей реферат, вони ще не добре вивчені.

  • С. diacetylactis: це пробіотик, але я не міг дізнатися набагато більше про нього.
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus: не пробіотик, так як він руйнується в процесі травлення (Вікіпедія)

Інші:

  • Saccharmyces florentinus: я не міг знайти багато на цю конкретно, але і інших видів Saccarmyces (які є дріжджі), мабуть, пов'язані з різними користі для здоров'я (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактіс: стимуляції імунної системи, покращує травлення, знижує антибіотик-асоційована діарея (Вікіпедія)
  • Leuconostoc cremoris: з цього дослідження, схоже, коли в поєднанні з іншими пробіотиками, leuconostroc cremoris зменшується кількість лактози в молоці, що робить його легше засвоюваним для людей з непереносимістю лактози.

Якщо ви зацікавлені у травлення/поглинання, можливо, ви також захочете глянути на пребіотики.

+86
Nick N Angel Echcaroff 6 бер. 2017 р., 07:17:25

Схоже, ваш організм досяг плато, яке досить поширене.. Вам слід збільшити інтенсивність вашого режиму тренування і повинна спробувати різні тренування активності, який включає всі рух тіла або дія, а не ізоляція. Ви також можете спробувати комплекси вправ. Плюс, силові тренування допомагає зменшити вагу, порівняно з кардіо вправи. Ви можете спробувати реалізувати шляхом перемикання альтернативних днів.

+60
PURNA 1 черв. 2018 р., 15:26:48

Плавання, ймовірно, саме безпечне заняття.

Правильно побудований план тренування дозволять виключити травми

  • Не за поїзд
  • Знаю вашу 1 ПМ і репрезентативні еквіваленти
  • Не перевищують ваші можливості 1ПМ, за винятком дуже невеликий перевантаження кроком
  • Не працюйте до відмови (максимальне навантаження) кожне тренування
  • Використання прогресивного опору з першого набору навантаження як мінімум на 10% нижче максимальної
  • Не перенапружуйтеся, ваша власна особистість останнього представника вашого останнього набору

Деякі види спорту схильні до пошкодження обертає манжети

  • Бейсбольні пітчера особливо
  • Теніс
  • Плавці

Випадкових Травм

  • Падіння на плече
  • Розбивши восени зі зброєю
  • Піднімаючи Важкий Предмет
  • За Розтяжку
  • Стрімкої Круговерті

До речі, жим лежачи не працює м'язів обертальної манжети. За винятком дуже незначних тренування підлопаткових, який ніякого опору вправа мети.


М'язи і вправи опору

Нижче представлений список Ротор манжети м'язів з деякими загальними і безпечні вправи опору, які працюють ці м'язи.


Подостная
Плечі Зігнуті-За Бокової Піднімає
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Плечі Палубі Двк Задня Дельта Пасинків
Спину Гнули Рядків
Задня Важільна Рядків






Терес Майор
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Гантелі Пуловери Грудей
Штангою Груди Пуловери
Повернутися Назад Підтягувався
Назад Лат Pulldowns
Назад Лат Pulldowns
Назад Закрити-Ручка Лат Pulldowns
Спина Пряма Рука Лат Pulldowns
Сидяча Рядків
Назад Однією Рукою Гантелі Рядків
Спину Гнули Рядків
Спина Станова Тяга












Надостной
Натисніть Тому

Підлопаткових
Ніякого опору вправи?



PosteriorView тумака обертача

Rotator Cuff Muscles

+39
RK1 28 груд. 2014 р., 07:44:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil