Можна зробити вище після 25?

Мені 25 років і стане 26 в кілька місяців. Я 173см, можна ще зробити заввишки з певних вправ?

Зверніть увагу, що я 75KGs з 7кг як зайва вага і зараз я працюю, щоб втратити жир.

+737
AlexMomotov 16 лют. 2010 р., 00:33:55
33 відповідей

Я тренував дроблення зчеплення, зчеплення і підтримку Pinch ручки надзвичайно за ці роки. У мене є деякі досить вражаючі цифри і може дути багато тренувалися штангісти з захоплення влади. Я вважаю, є ще деякі питання, як я не дуже великі руки. Поки мої руки сильні, він як і раніше відчуває себе жорстко вчепившись в руку, менш досвідчені, кажуть, хлопець, який має набагато великі руки.

Навіть якщо хлопець сказав, що був слабший в цілому стискаючи м'язи/тиснява, здається, складніше надавати всі мої захоплення влади проти великих рук, що в свою чергу робить хватку менш вражаюче, якщо я роблю силі рукостискання з великою кількістю хлопців, які мають набагато більші руки. Я можу підірвати їх все геть в захоплення, але той простий факт, що їх руки більше робить його жорстким, щоб проілюструвати зчеплення, тому що це схоже на спробу захоплення товстий бар в тязі таку ж вагу, ви б із звичайного розміру бар, в якості прикладу.

Це приводить у замішання і мені було цікаво, якщо є спосіб обійти це, крім навчання зчеплення ще більше, щоб компенсувати різницю в розмірах. Я знаю тільки розмір впливає на це, так як хтось з більш слабкими великих набагато більше рук відчуває себе дуже жорстко притиснути і показати силу, але хтось з дуже потужним, але маленькі руки відчувають себе набагато більш навпаки. Я пожартував, тому що я не можу покласти руку високого хлопця, тому що я можу зчеплення на 250 + фунтів. гантелі і він не міг він зробити половину ваги, і він навіть серйозно тренуватися. Я сильніше, але це не завжди очевидно. Поради?

Приклад: 7 дюймів проти 8+ дюймів руки, деякі з яких є більш товстими. Цікаво, у мене дуже сильні руки, але вони не дуже товстий на всіх. Я можу закрити 250 фунтів. захоплення, але руки 4 дюйма в ширину.

+980
empire123 03 февр. '09 в 4:24

Як правило, ви повинні покласти в досить інтенсивності, обсягу, і раз-під-напруги, щоб відчувати біль на наступний день. Якщо ви тільки збираєтеся на них світло, то це просто легкі тренування можна робити кожен день.

Багато людей виходять на прогулянку і/або короткий проміжок часу на щоденній основі теж ... це просто залежить від того, наскільки жорсткі тренування насправді є!

+958
Brendan Ibe 20 черв. 2015 р., 23:01:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви турбуєтеся про спільних питань, бігаючи по траві або бруду краще, ніж тротуар, так він м'якше і має більше дасть під ногами. Подивимося, чи є бігові полі або іншій плоскій, трав'янистою області, таких як футбол або футбольне поле поруч, де ви живете. Якщо ви працюєте десь, що не підтримується в цілях здійснення спостерігайте за всім, що може збити вас з пантелику, Як жолуді або палиці, дірки від наземних істот, або пульверизатор.

Все-погода треків ранг між трава і покриття для дам, і деякі краще, ніж інші. Це залежить від того, що вони поклали на. У деяких є гума під додаткову пружину, а деякі просто бетон, який не буде набагато краще для ваших суглобів, ніж тротуари.

Я знаю деяких людей бігти на пляжі з цієї ж причини, але у мене немає ніякого досвіду з ними, так як я живу на Середньому Заході.

Ще одна перевага, або падіння в залежності від вашого світогляду, на м'якій поверхні ви біжите, тим більше роботи потрібно, щоб підтримувати ту ж швидкість, що за важче поверхонь.

І не забувайте поради @yellowblood і регулярно розтягувати і отримувати достатню кількість води і поживних речовин, щоб підтримувати свій біг.

+899
StarShine 20 лют. 2011 р., 03:42:59

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+897
Uchihamardy Uchihas 5 лют. 2011 р., 11:56:20

Я можу особисто сказати вам, що, щоб отримати ваш метаболізм кататонічного стану непросто. Ви почали excercising і це добре, але для довгострокової втрати ваги ви повинні врешті-решт почати годувати свій організм на новий лад. Ваше тіло прокидається. Ви зайняті сказавши, що ви очікуєте змін.

Ви побачите, що якщо ви продовжуєте працювати, то ви будете devlop апетит, який на відміну від Той, який ви мали раніше. Якщо ви прислухайтеся до свого тіла і їжте, коли ви голодні, ви почнете годувати його в кращому чином. Тримати на білки, якщо ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що це складні вуглеводи, уникати наповнювача.

Також працюємо шість днів на тиждень-це не добре. У дні відпочинку так само добре, як і робочі дні. Ви можете виявити, що ваші м'язи не будує, тому що ви не даєте йому жодного шансу побудувати. Тобі потрібен відпочинок між тренуваннями так само. Більше не завжди краще.

+815
Aramis Aristhedes Balde 30 жовт. 2014 р., 19:19:01

Я використовую для роботи 5-6дней в тиждень, 80-90минут, де я зробив силові тренування. У мене гарну статуру, однак у мене ніколи не було чітко визначено АБС. Зараз я старанно працюють над АБС. Я роблю тренування через день і кардіо після тренування. Також почали плавати раз в тиждень. Моя дієта здорові. Є менше вуглеводів і більше високим вмістом білка. Протеїновий коктейль після тренування і рано вранці. Я можу помітити різницю на моєму тілі з тренування і кардіо.

Я тренування інших частин тіла, а також, але не так часто. Тому що я витрачав більше часу на моїй АБС, ніж інші частини тіла і робити більше кардіо (25), я боюся, що будуть втрати м'язів.

Є якісь поради про те, як я можу призначити свою рутину, щоб я міг тримати мої м'язи тіла і добре видно шість кубиків?

Їжа, яку я повинен з'їсти, перш ніж іти спати або в будь-який час протягом дня?

+789
Chronicler 27 груд. 2012 р., 16:22:37

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+757
Dineesha Malshan 23 черв. 2018 р., 13:01:20

Час відпочинку повинен бути значно скорочений. Решта лише близько хвилини, і як Дж. Венс сказав, щодня тренуватися, це відмінний спосіб, щоб побудувати м'язи на витривалість. Навіть якщо ти не можеш тримати свої ж кількість віджимань, ви б просто піти на невдачі, кожен набір. Якщо ви йдете для відмови будь-набір Ви зможете побачити ті 20 віджимань в найкоротші терміни!

+710
Frida K 27 лют. 2010 р., 08:15:33

1 місяць не вистачить. Я змінив свою дієту в травні і я бачив досить великих результатів, але на це пішло 3-4 місяці. Але з цим рівень жиру у вас, я б сказав, що Ви повинні побачити щось. Перевірте свій раціон, не тільки калорії, але і % вуглеводів/плюси/жиру. Я бачу великі зміни, за вуглеводи, але немає ніякого реального способу довести це, ви повинні спробувати, щоб побачити, що % робота для вас (я б сказав знизити вуглеводів, принаймні). Вправа дійсно для багатьох людей не достатньо, дієта-це те, що може зробити різницю.

+710
korro 26 бер. 2010 р., 23:35:24

Я би не радив йти далі, ніж 90 градусів, як це дозволить поставити екстремальне навантаження на коліна і хоча ви не можете відчувати це в той час, з плином часу ви будете повільно зношуються суглоби, які призведуть до проблем у майбутньому.

Доказів мудрий - ну, я думаю, якщо пошукати в інтернеті ви знайдете аргументи для обох сторін - кажуть, що Це міф та інші лайки на його носіння швом вниз...

так що найкращою відповіддю є ваш відгук про те, як він почувається для вас. Приріст піти далі, ніж 90degrees мало і якщо ви хотіли, щоб підштовхнути ваші стегна і інших груп м'язів є маса альтернативних вправ, доступних для досягнення цієї мети.

+688
alexxxxxs 10 лип. 2016 р., 14:55:50

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+685
GigaBass 2 черв. 2016 р., 13:23:16

Працювати інтенсивніше, але рідше, ймовірно, призведе до поліпшення. ВИИТ займає багато з вас, щоб бути в змозі зробити це добре і ви повинні бути в змозі зробити це добре для того, щоб допомогти вам - ви повинні бути добре відпочили. Якщо ви робите це кожен день, Ви можете працювати тільки з "важко щось начебто", насправді не важко, важко-то не вистачить, акцент у тренуванні на вашій системі, щоб дати вам прибуток.

У мене є два посилання, які можуть виявитися корисними. Кріс Кармайкл є книга під назвою "Час-хрустів велосипедиста", який готують без багато часу. Я також рекомендую вам поглянути на Джо Фріл блог, він пише багато останнім часом про тренування для літніх велосипедиста.

+593
Jake Armitage 18 жовт. 2016 р., 20:46:05

Я б для початку зменшити вагу до вашого жиру 15%, під час роботи звичайно, щоб зменшити втрату м'язової маси. Потім додати калорій, поки ви на незначне Позитивне сальдо, як 250-500 ккал/добу. Додавання більше, що це занадто багато, ви не можете упакувати на стільки м'язи, так що це буде замість жиру.

Бути вегетаріанцем-це не проблема, якщо ви знаєте основні продукти харчування та харчування, є навіть штангісти, які знаходяться веган! У вас є молочні продукти (але ваше ім'я говорить про вас може бути непереносимість лактози?), яйця і морепродукти, можливо, навіть якщо ти типу вегетаріанець. Це не важливо їж 6 разів на день, загальне споживання протягом дня набагато важливіше. Це протеїнові коктейлі альтернативний?

Багато людей, які починають працювати засновувати свої тренування навколо комплексу вправ, які працюють багато м'язів одночасно, такі як жим лежачи, прес, присідання, підтягування, станова тяга і так далі. Незалежно від вправ, які ви зрештою робите, переконайтеся, що вони покривають все тіло, і зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної групи м'язів, 3 рази в тиждень. Коли ви можете зробити 3*10 повторень з хорошій формі, додати вагу.

Яке обладнання у вас є доступ до? Це не добре рекомендувати "Стартова сила", якщо у вас немає штанги і так далі...

+584
jaysar 14 груд. 2015 р., 06:35:19

Я просто рушанні і зробили 3 дні в тиждень із звичайною масою тіла і гантелі вправи. Я не бачу особливого прогресу в плані втрати жиру два тижні в рутину.(Я роблю 16-20 сетів) це може бути занадто рано вирішувати, але я думав робити деякі легкі вправи в дні відпочинку також спалювати зайві калорії. Я можу робити кардіо і т. д. дбаючи, щоб не використовувати м'язи, відновити з попередніх днів тренування, щоб схуднути швидше?

+568
Hrustik 20 серп. 2017 р., 03:45:20

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+567
Carole H Lake 14 лист. 2013 р., 12:12:57

Я в міру активний, нормальний артеріальний тиск, досить середньої ваги і статури. Я помітила, що коли я йду в холодну погоду, близько 5-10 хвилин на пробіжку я починаю що відчуваю серцебиття, трохи незручно, але не хворобливе почуття, тріпотливим в грудях. Я не закрутилася голова або що-небудь, і я в змозі нормально працювати, але я зазвичай зупиняюся на кілька хвилин, щоб переконатися, що все ок.

У мене були схожі враження, коли я використовував для роботи в холодний будинок (65-68F) весь день потім вийдеш влітку повітрям (>95F). Протягом перших декількох хвилин я отримаю почуття моє серце не билося так швидко, і це було таке ж відчуття, тріпотливим, але як тільки я роблю кілька вдихів і дати йому кілька хвилин, здається, все нормалізується.

Чому це відбувається? Є у мене брадикардія? Чи це може бути небезпечно?

+557
Estermont 7 серп. 2012 р., 13:09:42

Я мав у цьому особистий тренер для пари раз, і вона здається дуже розумним в своїй області роботи. Я відчуваю, що я міг фактичне побачити результати її роботи. Це краще для мене, щоб отримати програму на роботу самостійно, або, щоб змусити її бути моїм особистим тренером на пару тижнів? У мене травма плеча, і я дійсно не можу витримати це більше, і хотілося б за цю проблему. Я буду отримувати більше результату від неї, або, результат від її програми? Я маю на увазі, що вона буде, переконавшись, що всі вправи виконуються в потрібній формі та функціонального тренінгу вправи є ефективними. Якщо я зробив це сам, це не може бути зроблено правильно.

Інше питання: чи є якесь тіло було проблем, як у плече або іншу частину, що у них є особистий тренер і бачив результат від їх роботи?

Я знаю, що особисті тренери коштують грошей і програма більш дешевий варіант. Але на даний момент я не проти бачити особистого тренера один або два місяці, якщо я бачу реальні результати!

+532
Alexis Anand 2 вер. 2019 р., 03:56:05

Спати голодним я думаю ніхто не буде вечері і не є будь-який прийом їжі як мінімум за 4 години до сну.

Я не думаю, що його гарна ідея, щоб спати голодним, хоча це нормально, якщо ви останній раз поїли за 2 години до сну. На наступний ранок ви будете ненажерливою якщо ви пропустите вечерю і, можливо, переїдає на сніданок. Спати голодним теж впливає на якість сну.

З іншого боку, його не хороша практика, щоб впасти в ліжко відразу після їжі вечерю. Це буде конвертувати всі зайві цукру прямо в жир. Крім того, це сповільнить швидкість метаболізму спокою як сон потрібно менше калорій всіх видів діяльності. Нарощування м'язової маси/ремонт відбувається відразу в будь-якому разі, а також протягом дня, залежно від вашого протеїну занадто споживання.

Тут повинен бути збалансований підхід. В ідеалі мати вечерю 1,5-2 години до сну і якщо ви все ще відчуваєте голод випийте чашку молока або мигдалю перед сном. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, ніяких вуглеводів, високим вмістом протеїну і високим вмістом клітковини вечерю, який допоможе скоротити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів/жирів.

+524
vivlachaga 12 лист. 2014 р., 23:11:03

Я планую почати регулярні тренування в тренажерному залі і хочете відстежувати свій прогрес. Вимірювання жиру в організмі виглядає як хороша відправна точка, і я вже читав про різні методи, щоб добитися цього. Мені було цікаво, чи є сенс у вимірі весь жир, коли у тебе непропорційне тіло?

Мій випадок: я жінка з досить тонким, але м'язистим тілом верхні - вузькі руки, що випирають ключиці, міцну спину і плоский живіт. Нижня частина тіла теж м'язистий, але з правильним шар жиру, особливо навколо стегон і стегон. При візуальному огляді ці дві частини явно мають різний відсоток жиру (навіть якщо врахувати той факт, що жінки повинні мати трохи жиру навколо стегон). Чи є спосіб для оцінки жиру в організмі тільки в нижній або верхній частині тіла? Чи може, все-вимірювання тіла досить? Я в основному зацікавлені в роботі на мою нижню частину тіла, щоб досягти якоїсь баланс та контролювати свій прогрес я не хочу покладатися тільки на дзеркала, так як сприйняття власного тіла може змінюватися і я можу зробити дуже критично часом.

+516
Ron Pendergast 8 січ. 2012 р., 12:32:41

По-перше, "негайно" на "відразу після роботи", це завжди сильно перебільшені. Чекати 75 хвилин, а не рівно 60, це не буде мати ефекту, є десятки досліджень, які показують, тому не соромтеся шукати їх.

По-друге, більшість білкових добавок, як правило, вказується кількість ВСАА (розгалуженого ланцюга амінокислот), які вони надають. Як правило, це залежить від 4-8 ГБ, що вельми непогано. Я не впевнений, чому ви думаєте, що ці з високим вмістом вуглеводів ? Протеїнова добавка, в середньому, будуть мати не більше 3-5г вуглеводів, якщо що...і якщо це проблема, є купа, які 0 вуглеводів, просто зайдіть на додаток магазин і подивіться самі.

По-третє, ви можете просто отримати амінокислоти з чистого ВСАА. Це буде список, скільки кожної амінокислоти присутній. Ви можете знайти ці добавки буквально в будь-якому магазині доповнення, як GNC, зростання ресторанна мережа запускає рекламні, бодібілдинг.ком...і т. д., Навіть в Walmart або покупців.

По-четверте, 6 грам незамінних амінокислот є трохи більш спрощений, що вам дійсно потрібно орієнтуватися на те, принаймні 3 грами лейцину , який, безсумнівно, є найбільш "істотні" амінокислоти, принаймні, з точки зору нарощування м'язової маси через вплив на біосинтез білка. Зазвичай ви можете отримати, що багато лейцину від 1-2 банки тунця або декількох яєць.

+505
user62551 3 лип. 2014 р., 10:43:12

Мені потрібна порада, щоб визначитися зі своєю наступної мети.

Я почав з низькою carbish дієти (як і в не настільки суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів) у січні минулого року разом із 20 хв позайматися 3 рази в тиждень, що складається в основному з гирьового гойдалки в поєднанні з деякими іншими вправами. Я почав з 80кг (мені 25 і 176см) і досі я втратив 6кгс. У мене все ще є живіт, хоча його помітно менше, і обличчя моє стислося трохи, щоб точки були люди, помічаючи і коментуючи. Зараз моя кінцева мета-повністю звільнити живіт і в цілому кращій фізичній формі.

Тепер моє питання до вас: чи повинен я продовжувати і втратити більше ваги або я повинен почати працювати в тренажерному залі і почати отримувати деякі "хороші" ваги?

Дякую

+500
sevenfourk 28 лист. 2018 р., 13:42:57

Перший крок-це визначити, що ви очікуєте від спортзалу. Різні тренажерні зали надають різні послуги, і може допомогти вам досягти ваших цілей різними способами. Так що без подальших церемоній, ви повинні задати собі наступні питання:

  • Що поруч зі мною? Якщо кращий тренажерний зал знаходиться занадто далеко, щоб йти регулярно, це не кращий тренажерний зал.
  • Які послуги я хочу? Якщо є більше ніж один спортзал, щоб вибрати з, ВИ потребують харчуванні? Персональні тренування? Тільки штангою і гантелями?
  • Які цілі у мене? Що може допомогти вибрати один зал за іншим.

Тому для того, щоб досягти будь-якої мети ви повинні бути послідовними. Вибираючи тренажерний зал поруч з вами, допоможе з цим. Схоже, вам будуть потрібні деякі консультації по харчуванню. Не надто багато спортивних залів мають на персонал дієтолог, але деякі роблять. Запитайте навколо.

Тільки пару уточнень до вашої мети, які допоможуть вам в довгостроковій перспективі:

  • Не зациклюйтеся на втрату ваги. Замість того, щоб зосередитися на втрати жиру або потрапити в певний розмір одягу. Це тонке розходження, але ви не хочете, щоб стрес, якщо м'язи так довго, як ви втрачаєте дюймів.
  • Знайти те, що вам подобається робити. Стоячи на біговій доріжці протягом години-це одні з найбільш безглуздих активність хом'ячка Катя ви можете зробити. Фітнес може бути весело, а от коли ви маєте тривалі зміни. Перевірити в різні види діяльності в вашому місцевому тренажерному залі і з'ясувати, що вони є.
+473
Kevin Kaburu 16 груд. 2017 р., 23:11:42

Ну це залежить від того, яка ваша мета. Інтервалів має бути не менше незалежно від вашого відстань мета - можливо 50-75% від того, що мета.

Ви хочете темп інтервали, щоб бути послідовним протягом всього тренування. Перший з них буде непросто, але останній з них буде важко. Як вам краще, ви хочете зменшити час відпочинку між інтервалами - або збільшити кількість інтервалів (не одночасно).

Ваша мета, щоб запустити свої цілі дистанції в темпі проміжки часу - так ви хочете почати вступати у свої інтервали разом, щоб отримати там.

Крім того, ви можете збільшити швидкість вашого інтервалу.

+465
George Agaoglou 8 січ. 2015 р., 07:17:07

Я дівчина 21 року я так слабкий і схожий на дитину. Всі люди дуже сильно дратувати мене і занадто багато ненависті до мене, щоб сказати, що ви настільки слабкі. тепер я відчуваю себе так погано. Ці люди абсолютно гальмонуло серце.Я зникати з мого життя.Мої батьки хочуть одружити мене як можна швидше.. я просто хочу, що я збільшую свій вагу і будова тіла, будь ласка, допоможіть, що тільки працює.І, будь ласка, не запропонувати мені які-небудь вправи, тому що я не можу робити якісь вправи.

+464
Rafael Megda 19 квіт. 2017 р., 13:04:34

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+444
Tet 7 черв. 2017 р., 07:41:22

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+441
jpillora 19 січ. 2012 р., 06:20:49

Ваше розподіл жирових відкладень багато в чому визначається вашими генами. Також жирова тканина може збільшуватися з надмірним стисненням( наприклад сидить дуже багато). Як тільки клітини немає, немає нічого ви можете зробити, щоб позбутися від них іншої, ніж ліпосакція. Єдине, що ви можете зробити, щоб зменшити їх розмір на "голодну" їх. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ваш організм почне використовувати запаси жиру, і клітини Віль відсахнутися, не піти.

Крім того,ви не можете пляма зменшити жир. Ви будете втрачати жир по всьому тілу, ні одного місця в peticular. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, м'язи, ймовірно, також будуть зростати. Це може сприяти більш об'ємної в ногах, навіть якщо ви втрачаєте жирову масу. Ваші стегна можуть бути широкими, а також contributiong ефекту.

Мій вам рада-продовжуйте працювати і дотримуватися збалансованої дієти (з невеликим дефіцитом калорійності, якщо ви хочете скинути жирову масу) і не дуже дбаю про свою зовнішність. Ваше здоров'я набагато важливіше.

+425
Jeff Padgett 8 черв. 2010 р., 07:55:27

Я намагаюся з'ясувати, що оптимальний пульс для кардіо вправи, щоб спалювати жир. За даними цього сайту, мабуть, між 60% і 70% є найкращим для спалювання жиру.

Це правда?

+380
Vishnu S Kumar 8 серп. 2013 р., 00:06:56

У присіданнях зі штангою - це в першу чергу чотириголового м'яза вправи. Вторинні групи м'язів відносяться сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижня частина спини, і навіть АБС.

Найкращий спосіб для того, щоб пристрелть ваші квадрицепси у присіданнях зі штангою, щоб тримати ноги на ширині плечей з пальцями вказуючи трохи, щоб не піддавати зайвим тиском на коліна.

Якщо ви хочете, щоб активувати сідниці і підколінні сухожилля, зайняти стійкішу позицію і виконайте глибокі присідання (до паралелі або трохи нижче). Я не рекомендував би йти менше, ніж до вашого знаю, що ваша форма дійсно прибиті. Виконуючи повний присед (стегна, торкаючись ікр) з неналежній формі може покласти багато навантаження на коліна.

Випади зазвичай активувати сідниці набагато більше, ніж стандартний присіданнях зі штангою, але це залежить від того, як ви їх виконуєте. Якщо ви не відчуваєте активації глют і ви хочете, щоб відчувати це більше, є дві речі, які ви можете експериментувати з:

  • Довжина вашого кроку. Експериментувати з відстанню між ногами для того щоб пристрелть ваші м'язи по-різному.
  • Кут, під яким ви заповните концентрична частина руху. Якщо ви нахиліться вперед під час випаду, ви будете приділяти більше вага і акцент на квадрицепси. Нахилившись вперед, поширений у цьому вправі, тому що квадрицепсе-це найсильніша м'яз на нозі і переносячи навантаження на квадрицепси робить рух простіше для завершення. Якщо ви тримаєте свій хребет вертикальної протягом усього руху, ви повинні помітити, набагато більше, сідниці і підколінні сухожилля активації.

Якщо ви дійсно шукаєте в будівлю стегна і сідниці, хоча, ви повинні дивитися на виконання румунської тяги.

+179
Helena Dobrilis 26 лист. 2018 р., 22:29:13

Те, що ви шукаєте, є міцність або фітнес-стандартам. Як правило, вони поділяються на дві загальні групи:

  • Сила-упереджених оцінок, які, як правило, дивляться на такі речі, як спину присідання, станова тяга, жим над головою і штанів, а може підтягуватися. Багато прикладів цього будемо заглиблюватися в оцінки сили або атлетизм, включивши такі вправи, як Олімпійських підйомників (наприклад, харчування) або вертикальний стрибок. Побачити стартову силу стандартів (формат PDF).
  • Загальної фізичної підготовленості оцінок (які не так зосереджений на міцність), який буде включати все перераховане вище, а також подвигів, як гирі роботі, пістолети, стійки на руках, м'язи-підйоми, миля перспективі, 100м тире раз, 2000м раз поспіль, і так далі. Вони можуть бути досить великими. Кроссфіт Сіетла спортивне рівнів є гарним прикладом.

Перевагою першого підходу є те, що вона проста. Якщо ваші основні ліфти не дико непропорційні, то ви можете бути впевнені, що ви не маєте якихось серйозних відстаючі ділянки. Недоліком є те, що його оцінка обмежується сила в основних рухів, які можуть привести слухачів до "навчальні випробування". Наприклад, на спині присідати-це хороший показник, але треба ще й вміти передній присед і робити важкі вправи. Пастка стає діяльності.

Перевага другого підходу полягає в тому, що це комплексна. Вона охоплює різні аспекти фізичної підготовки (кондиціонування, сила, рухливість...) і безліч варіацій подібних рухів (наприклад, падіння, віджимання, армійський жим). Недоліком є те, що це досить широкий спектр навичок, які можуть відобразити ефективність навчання. Маючи стільки цілей часто контрпродуктивно. Пастка переслідує занадто багато кроликів.

Якщо ви просто стурбовані сила для основних завдань, то я рекомендую отримати за початківця рівня з якоюсь з глибокого присідання (спереду або ззаду), станова, і якийсь заманювати (наприклад, присідання і підтягування), то ганятися за деякі елементи зі списків ГПЗ, як спортивне рівнів кваліфікації.

Щоб отримати більш конкретну оцінку, ніж ці підходи зажадають особисту оцінку інструктора або тренера.

+108
Horperyemmy 1 вер. 2019 р., 06:42:38

Є гарна стаття на розвиток психічного міцність на Ральф Жан-Поль блозі. Головний ключ до розвитку розумових міцність така ж, як розвиваються м'язи: повторення і практика.

Цікаво, що розвиток розумової витривалості теж духовна боротьба (по Біблії) (див. Останній абзац, де Павло говорить про побиття його тіло в підпорядкування), і хоча зазвичай я не відкинути релігійну засланні в міксі тут, я думаю, важливо розуміти, на якому рівні, що для того, щоб успішно розвиватися краще, сильніше, відносини, духовна сторона, звичайно, проблема.

Я хотів би розглянути дивлячись на більшість так званих "духовних дисциплін" як спосіб розвитку розумової витривалості. Вони включають пост, медитація, молитва, служіння, простота і т. д. Всі вони будуть мати позитивний ефект як на вас, і на тих, хто навколо вас, і буде творити чудеса на розвиток свого персонажа і внутрішньої сили.

Примітка: у мене є блог, що посилаються на духовні битви Павла. Однак цю ж інформацію можна знайти на багатьох інших джерел допомогою швидкого пошуку у Google.

Звертаючись коментарі духовних аспектів психічного міцність, погляньте на цю цитату з Форт-Гуд стійкості кампусу армії США веб-сайті:

Будь-яка істота людських функцій в трьох режимах, тобто фізичний (тіло), ментальний (розум) і духовне (душа). Ці три аспекти нашого життя не є незалежними один від одного, але залежні і, як правило, взаємопов'язані. Вони відбиваються у нашій поведінці, в наших відносинах до інших, а також побачити у тому, як ми реагуємо на проблеми і криза.

Стоическая філософія інша духовна дисципліна, яка призводить до психічних міцність, і це не релігія, якою ви можете захотіти поглянути на. Один відмінний джерело інформації (посилання, інтерактивні книги, відео, навчальні курси тощо) є стоїчним Фонду.

+100
SkyDriver2500 10 трав. 2013 р., 00:59:00

Я хотів би знати, що відбувається з їх рівнем тестостерону, коли вони готові до конкуренції після їх жиру різко пішов вниз і дуже зневоднений.

Мені здається, це може піти вниз, тому що я знаю, що їх статевий потяг зникає і, наскільки мені відомо, тестостерон має багато спільного з секс-диск, але я згадав цей грецький атлет, який в кінці 2016 року зробив великий шум, коли він ударив суддю на підлогу з великою силою.

+81
Lucas 21 січ. 2014 р., 11:46:02

Відпроситися поки ви свербіж, щоб повернутися в тренажерному залі. Іноді тобі просто потрібен перерву психічного, а також фізичної перерви. Не ставити обмеження часу на це. Протягом цього часу, ви не будете спалює стільки калорій, так що просто зосередитися на підтримці ваги. Зберегти ваш протеїн такий же і міняти якомога менше про вашій дієті.

Світло кардіо, такі як ходьба-це добре. Основна увага має бути зосереджена на активне відновлення, і чим довше прогулянки-це шанс, щоб очистити свій розум, думати про інші речі, ніж навчання, і т. д.

Коли ви повернетеся, ви можете вибрати інший спосіб навчання. Ви можете піти довше тягнеться і нарощування сил у 70-80% від вашого 1ПМ. Це не звучить дивно, але це працює. Найсильніші люди я прямував, як правило, роблять більше обсяг з меншими вагами, щоб побудувати свої сили. Є кілька повторень з плином часу більше 90%, але тільки трохи. Переважна більшість роботи виконується у 70-80%, що набагато простіше відновитися.

+10
Rick Calbert 8 трав. 2019 р., 08:10:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil