Кращий час для тренувань без втрати ваги? (дивне питання, знаю)

Раніше я був огрядний, і за останні рік або близько того, я "керованих" мої звички в їжі, за рахунок скорочення оброблених і нездорової їжі і їжі, що краще для мого тіла.

Я втратив досить багато ваги, і я нещодавно почав працювати. І на тренування, я маю на увазі маси тіла тренування. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я дотримувався його на деякий час тепер, але люди досі кажуть, що я втрачаю вагу (хоча я дійсно помічаю трохи більше м'язів на мій біцепс і більше вени на руках і т. д.)

Я думав, що це може бути тому, що я завжди тренуюся до сніданку (і після цього). Я зробив трохи погуглити, і він сказав, що працює на порожній шлунок може втрачати більше калорій. Це означає, що він для мене краще здійснювати після того, як мій сніданок?

Ну і так, я все ще на мою здорову звичку. Їдять зелень, фрукти, Правильне харчування (не фастфуд) і менш солодкі речі. Дозвольте мені додати, що я в даний час 18, і є невеликий комплекції, так що я дійсно хочу знати, що кращий план для мене - якщо я хочу зробити трохи більше, - я повинен продовжити моє здорове харчування, але замість цього, є більше? А також, що частина на роботі до або після їжі мого сніданку.

Вибачте за мій дуже довгий питання, і спасибі за читання!

+134
subalublub 10 черв. 2018 р., 22:00:04
37 відповідей

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+989
7Z0nE 03 февр. '09 в 4:24

Я близько 20 чоловік досить активний і добровільний пожежний. Я шукаю, щоб збільшити силу і швидкість, як любитель спортсмен і бути більш ефективним пожежникам. Я підйому протягом 6 років, і я зараз близько 83 кг на 1,83 м і може присідати 225x3x10 комфортно і лавки 185x3x10 комфортно, а також. Я зараз в положенні, коли нічого іншого, крім домашньої гімнастики буде вкрай незручно. Система трансивера бути ефективним способом для досягнення цих цілей?

+894
sgupta 6 лип. 2010 р., 17:11:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 24-річний чоловік, приблизно 6'0" та 235 фунтів. Я був більш активним в минулому, але аспірантуру і нещодавньої операції на плечі, плюс повністю сидяча паперова робота, викликали мене, щоб отримати хороший вагу.

Я робила диван для 5K раніше, і я хотів би зробити це знову, щоб повернутися в біг і прийти у форму в цілому. Однак, я чув, що надмірна вага не є ідеальним, і, звичайно, я хотів би уникнути більше травм, ніж я вже є.

Б починаючи c25k бути добре для кого-то мій вагу, якщо я взяти його повільно? Якщо ні, то, можливо, цільової вагу бути, я повинен шукати, після чого він повинен бути "безпечним" для мене, щоб почати знову?

+876
essjae 15 жовт. 2014 р., 12:20:19

Коли ви виконуєте вправу на велику кількість повторень, ви готуєте свій організм на довгі-час завантаження. Організм буде пристосовуватися до найбільш ефективним способом стійко виконуючи при таких обставинах, які, маючи малі м'язи - вони спалюють менше енергії. Ось як кращі марафонці прагнуть виглядати зовсім худий.

Коли "тонування", то дуже ймовірно, хочете більше як спринтер - мати великі м'язи, які можуть витримувати короткочасне підвищення навантаження. Будувати свій режим тренувань навколо короткі сплески більш інтенсивного тренування, підкаже ваше тіло, щоб регулювати таким чином.

+863
Luis Nunes de Carvalho 10 трав. 2018 р., 08:58:38

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+821
market 13 трав. 2019 р., 12:49:49

Подвійне підборіддя-це набір жирів, тому для того, щоб позбутися від нього, потрібно зменшити кількість жиру.

Тепер, немає шляху до мети, де ви хочете, щоб спалювати жир. Ви спалюєте його по всьому тілу, або ніде взагалі.

Таким чином, найкращий спосіб позбутися від подвійного підборіддя, варто поглянути на свій раціон харчування, який є номером один спосіб зменшити жирові відкладення природним шляхом.

Якщо, втративши багато жиру, у вас ще є подібність другого підборіддя, це може бути залишкова шкіри, яка є те, що найчастіше виправити з малої, неінвазивної хірургії.

Що стосується вправ, які ви згадуєте, я намагався знайти деякі джерела, але все, що я можу знайти кілька статей тут і там, написано чисто для кліків.

Деякі з них пов'язані ляскаючи підборіддя, пощипуючи підборіддя, і робити купу - давайте будемо чесні тут - дурниці.

Примітно, що ніхто з них не джерело яких-небудь фактичних досліджень, так як, наскільки нам відомо, деякі дурні насправді пише ці статті за кліки та реклами-компанія.

Так ні, все свідчить про те, що це все туфта.

Підсумок: Якщо у вас занадто багато жиру, ви повинні скорегувати свій раціон.

+810
Trapline 25 лют. 2015 р., 07:22:36

Це гребний тренажер. Ви сидите на стільці і поштовх ногами від колодок, і одночасно потягнути за бар з руки. Круглій частині ви бачите перед колесо опору, які можна налаштувати так, що рух буде складніше.

Це повна тренування тіла, яка включає в себе багато кардіо. Деякі люди навіть кажуть, що це одна з найбільш ефективних тренувань тіла. Я використовував його в основному для розминки перед сеансом тягарів.

Правильно використовувати гребний тренажер

+712
Jagan Reddy 18 квіт. 2018 р., 05:22:21

Загалом хочеться щось з'їсти до і після тренування. Таким чином, ви будете почувати себе енергійним протягом тренування, тому що ваше тіло просто отримав палива. І після тренування ви забезпечите ваш організм калорій, бажано в protien, для відновлення пошкодженої м'язи. Ви, можливо, захочете, щоб залишити якийсь час між їжею до тренування і тренування, так як травлення вимагає деякого часу і уповільнює під час фізичної активності. Також тренування з повним шлунком може зробити для себе в залежності від виду діяльності. Однак час між тренуванням і їжею в основному залежить від особистих переваг.

Коли справа доходить до їжі, а після тренування бажано споживати деякі protien як можна швидше, щоб стимулювати ріст м'язів. Зараз їм прямо перед сном не викликає значне збільшення ваги або втрати, але і стрибок у bloodsugar від їжі може зробити його більш важким для вас, щоб заснути. Спосіб запобігти це, щоб переконатися, що ви не їсте багато цукру і більше уваги на харчування з вуглеводів, що містять клітковину. Таким чином, вона візьме твоє тіло поглинає більше енергії і збільшення рівня цукру в крові стабілізується з плином часу.

Все це не має великого значення, їсте ви більшу частину вашої їжі або після тренування, поки у вас є енергія для того щоб таблетировать ну і їж білок після.

Якщо ви знайдете себе в цейтнот, коли намагається з'їсти після тренування ви, можливо, захочете, щоб розглянути питання про підготовку харчування після пари тренувань одночасно.

+687
Anthony Sowerby 17 груд. 2019 р., 18:14:03

Я відчуваю біль в моїй нижньої частини спини і дуже рідко в стегно (праворуч). У мене було досить багато розтягування в минулому 1 рік і нещодавно почали зміцнюють вправи для нижньої частини тіла. Однак, я не знаю, якщо м'язи просто слабкі або вони просто щільні або комбінація обох (рентген, МРТ не діагностує нічого, крім запалення у стегно).

Я хочу знати, як би зміцнення (шляхом зміцнення вправи) уражених м'язів (наприклад, м'язи попереку) реагувати у випадку цих двох ситуацій:

1) Якщо м'язи скорочуються, або туго

2) Якщо м'язи слабкі

+668
Ayoub Boudhar 16 лист. 2011 р., 18:47:13

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+645
Jay E 18 черв. 2018 р., 03:51:23

Я займаюся майже регулярно (2 рази на тиж/~1 годину кожен сеанс). Бігти кілька кілометрів на 1 день, вага поїзда в інший день. Час від часу, 3-й день, граючи 1 годину в баскетбол. Я намагаюся пити 80oz води в день.

Я помітила, що останнім часом, я почав пити, може бути, ближче до 110oz день я відчув спрагу, навіть в дні тренувань. Це добре чи погано? Я читав, якщо ти завжди хочеш пити, це знак, можливо, у тебе діабет, хоча, у мене немає інших симптомів діабету, можливо, я панікер з приводу і без.

+628
Sue Bennethum 13 бер. 2011 р., 05:13:53

"Може бути, ви повинні набирати вагу". 205 Нм при 6'2" тонка.

Зверніть увагу, що, як правило, можна або наростити м'язову масу (тобто сила) і деякі жиру або втратити жир і частину м'язів. Тільки в рідкісних випадках, якщо взагалі, можна побудувати м'язи і втратити жир одночасно.

Розгляньте можливість використання штангою силових тренувань (з калорійного профіциту , а не дефіциту) замість ваги на основі вправи, щоб побудувати силу.

+582
Dot Russell 2 квіт. 2011 р., 23:33:03

Будь ласка, може хтось допомогти мені. Я шукав у 5х5-небудь, і я дуже хочу почати, як мені потрібно прийти у форму, і я хотів подивитися результати. Мені важко робити присідання, тому що я народився з половиною вивих кульшових суглобів. У мене були операції в поглибленні гнізда, і нещодавно дізналася, що я потребую заміни тазостегнового суглоба, тому що мої кістки помер і зносилася'. Я можу зробити кілька легких, але, безумовно, боротьба з випадами. Я повинен просто почати з легких присідань і будувати, або я повинен просто уникати такий? Я турбуюся про використання вантажів з присіданнями в разі моєї кульшового суглоба. Вони вже натиснути і поп. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб отримати такі ж результати, не роблячи присідання? Я знаю, що присідання є важливою частиною рутини, але результатів і сил. Спасибі за будь-які поради.

+568
Dio Try Muslyandi 26 жовт. 2014 р., 02:30:54

Мій єдиний варіант-це ліфт у спальні; немає ніяких інших варіантів, ніж цей номер.

В номері є двоспальне ліжко і нічого більше. Існує достатньо місця з трьох боків ліжка, щоб ходити навколо, але не більше того. Ліжко стоїть біля однієї стіни, і я б вважала за краще не рухатися, щоб це було проти двох, щоб отримати місце на іншій стороні, так як там речі під ліжко що б не бути доступною, а це важка ліжко, яку не так легко перти (так, я розумію іронію :-) ).

У мене є прямою штангою, EZ в-завиток бар і деякі гантелю ручки, плюс гумових пластин з покриттям, які підходять.

Є місце для того щоб завити ез-завиток бар, а не, наприклад, присідання або віджимання.

Які вправи я можу робити спокійно, або біля ліжка, в такому обмеженому просторі?

+552
NarcissusInMirror 15 лют. 2017 р., 12:55:03

Мені важко завантажувати і вивантажувати пластини, коли бар знаходиться на землі для станової тяги.

Коли бар знаходиться на дибі, це легко поставити 45 кг і вимикається. Але, коли бар знаходиться на Землі, дуже важко тримати планку однією рукою, тримати 45 кг плита в іншому, і нагнутися і навколо і поставити пластину. Вигин в низ, здається, щоб зруйнувати все моє перевагу і можливість використовувати мої м'язи спини, щоб утримувати пластини. (Бари в спортзалі досить стягнув, що пластини не просто слайд - ви повинні працювати на них.)

Коли я закінчив, отримавши від них ще складніше, ЕСП. як я вже вичерпав. Сьогодні я кинув штангу на ногу, намагаючись зробити це!

Який найкращий спосіб отримати листи включення і виключення бар на землі для тяги?

+545
Jakeworld 31 січ. 2015 р., 16:25:35

Там може бути ряд проблем на роботі тут, і щоб дійсно зрозуміти, що відбувається, вам потрібно поговорити з вашим лікарем. Це не нормально, завжди бути, стомилися так, як ви описуєте. Є ряд речей, які ви повинні запитати себе:

  • Я досить спить? Недостатній сон викликає безліч проблем, включаючи втому. Примітка: години в ліжку не обов'язково означає, що весь цей час спокійного сну.
  • Я досить їси? Іноді дієта може бути збалансованою, але не достатньо, щоб підтримати вашого розміру і рівня активності.
  • Я роблю дуже багато? Іноді вашої діяльності вимагають від вас більше, ніж ви можете йти в ногу з ... вимагаючи більше їжі і сну, щоб зберегти, якщо це фізична активність. Іноді вам просто потрібно, щоб масштаб його трохи, перш ніж повернутися з повною інтенсивністю.
  • Я маю справу з великими змінами в житті? Значні зміни в житті впливають на вас, поки ви не перебудуватися. Переїжджаю в нове місто, великі потрясіння з нормальним графіком, втративши когось важливого для вас. Все це може підштовхнути вас до депресії, що це нормально і нічого соромитися. Ви повинні витягнути з нього в кінці кінців.
  • Я хворий? Деякі захворювання вимагають багато енергії з вас тільки незначні симптоми, як моно.
  • Я дихаю добре? Сезон алергії може зіграти злий жарт з вашими легкими, і у деяких людей астму більш пізно в житті. Якщо ви не можете зробити повний вдих в легені, ви, можливо, буде потрібно деяка допомога.
  • Які ліки я на викликає втому? Цілком можливо, що ваш ж може бути причиною втоми. Не будучи лікарем, я не можу сказати точно.

З вашого питання, я повинен повірити вам на слово, що ваша їжа і сон в порядку, і ви вже не займаєтеся будь-якої фізичної діяльності. Що виб'є першим трьом основним напрямам.

Коли ви йдете до лікаря, просто скажіть йому, що симптоми, які ви знаєте, і що ви зробили про це. Вони можуть сунути ніс глибше в те, що ви маєте на увазі під "збалансованої дієти", і запитати, як ваш сон це, чи є у вас головні болі, коли ви прокидаєтеся. Ці питання там з'ясувати, в якому напрямку вони повинні йти з аналізами, щоб з'ясувати, що відбувається. Це може бути те, що ви легко піддається лікуванню захворювання, або тимчасова депресія. Це може бути, що у вас розлад сну, що відняв у тебе якість сну (я стикався з цим). Можливо, у вас розвинулася астма (у мене є сім'я, яка зіткнулася з цим).

+532
ELIANA 8 лют. 2017 р., 02:19:15

Майте на увазі, що лавки, лави використовують менше м'язів, чим присідання і мертві. Однак для рядків, які далеко позаду лавки підказує мені, що ви почали лавці більше, ніж програма б вказати. В правді рядки повинні бути ще 20 фунтів важче, ніж ваш стенд.

Зазвичай існує дві причини, чому ви не можете зробити ліфт:

  • Останні тренування були недостатньо сильні, щоб викликати будь-яка зміна
  • У вас занадто багато втоми, щоб дістатися на ліфті

Тепер, або це програма новачка, і ви ще в початковий виграш. Що це означає, що практично будь-яка вправа буде викликати у вас, щоб пристосуватися. Програма СЛ має більш ніж достатній обсяг, щоб отримати вас, щоб відновити ваші м'язи сильніше.

Отже, давайте почнемо, дивлячись на відновлення і втому. У мене є теорія про те, що відбувається, але я збираюся кинути це там на всякий випадок: необхідно 8 годин сну на добу. Більша частина м'язів тіла зростає швидше, коли ви спите. Піки природного тестостерону в фазу швидкого сну і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся. Природний гормон росту піків в глибокий сон і пробуде на цьому рівні приблизно 1 годину. Отже, давайте подивимося на інші можливі винуватці:

  • У вас немає достатньо відпочивати між сетами. Ваша преса, як правило, першими потрібно додатковий відпочинок.
  • Ваш підігріви виснажуються енергії від основних підйомників. Коротше вони не підігріви.

Або рекомендує дуже певний спосіб прогріву, і починаючи сил не надто відрізняються. Я збираюся представити спільні риси:

  • Почніть з порожньою бар. 2 комплекти 5
  • Збільшення навіть збільшує до 5 разів свою вагу роботи.
  • Сходять останні два набору, другий набір буде набір з 3 повторень, і останній набір буде 2 повторень.

Наприклад, жим лежачи на 117 справді занадто малий, щоб потрібно всього 5 комплектів прогріву. В цьому випадку тренування буде виглядати так:

  • порожній бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 або якщо ви перебуваєте на цьому на ліфті)

Ви можете грати з числами і налаштувати їх небагато, але розумію, що ви починаєте з порожній бар, і сходять на ні в кінці. Якщо ви не звужуються, ви приймаєте енергію, необхідну для ліфтів і використовуючи його на розминку.

Вам також може знадобитися, щоб налаштувати час між підходами трохи більше на пресах.

Нарешті, хороший рада з лава для пресу і рядків, щоб зробити ліфти вибухоподібно.

  • Ваша спина повинна бути щільно
  • Твоя дупа зв'язатися з лавки, але трохи арки між плечима і дупою.
  • Опустіть штангу під контролем (безпечно) для грудей
  • Підірвати його всю дорогу. Це зводить до мінімуму втому, і посилає сигнали вашим м'язам, які ви хочете, як багато з них беруть участь в ліфті, як це можливо.

Також враховуючи, де ваші присідання, це може бути, що присідання грабують вашу енергію для жиму лежачи. Перемикання на 3х5, навіть якщо ви не затихне буде зробити це набагато простіше, щоб домогтися більшого прогресу на жим лежачи і рядків.

+530
ViPup 13 вер. 2013 р., 09:30:51

Подібне питання було поставлене Сесіла Адамса в його прямі дурі колонку про відмінності в частоті серцевих скорочень між вправи і кофеїн. Я думаю, що центральний винос схожий в обох випадках. Кардіо вправи-це не про підняття серцевого ритму — це просто зручна метрика для вимірювання відносного зусилля — але про працювати всі системи організму, підготовки їх до ефективної спільної роботи. Підвищення серцевого ритму за допомогою кофеїну або емоція, як оборотів двигуна автомобіля. Він споживає палива. Це додає навантаження на систему. Це насправді не зробити що-небудь дуже корисне.

Ваші пропоновані тренування дасть вам невелику кількість вправ, але не більше, ніж топати по кімнаті зробив би раніше, а ви збільшуєте свій стрес, гормональний рівень, який має значні негативні наслідки.

+530
Eugene Osovetsky 20 трав. 2011 р., 16:26:04

Молочна кислота-це побічний продукт енергії, використовуваної в м'яз, як вихлоп в автомобілі. АТФ або аденозинтрифосфат приходить і видаляє молочної кислоти. АТП складається з кальцію і креатину і АДФ. Ми можемо тільки отримати креатин з червоного м'яса або добавок. Може бути щось подивитися.

+490
khanh 1 черв. 2011 р., 10:52:46

Мефісто вже натякав на це, але я знову покличу його.

Єдиний спосіб гарантувати слабка нога робить його робота це вправу кожною ногою окремо.

Жодної роботи ніг, які можна зробити правильно буде працювати, але є кілька варіантів. Деякі приклади є наступними:

  • Жим ногами, однією ногою
  • BW і/або гантелями випади
  • Спліт присідання

Одна річ мене турбує

Болі, як ви описуєте в коліні-це не нормально. Переконатися, що немає травми до тиснеш на коліно. Мені цікаво, чи є у вас понесені надколінка тендиніт або напружувати зв'язки. Якщо це так, ви хочете зробити правильну реабілітацію для цього перед початком роботи на лівій/правій сила дисбалансу. Ще одна реальна можливість-це защемлення нерва викликає слабкість і/або випромінювальних фантомних болів на ногу.

+459
dbdkmezz 14 трав. 2015 р., 00:44:53

Я хочу зробити більш гнучким для бразильського джиу-джитсу. Я маю на розтяжку 3 рази (або більше) на день, утримуючи кожну розтяжку протягом приблизно 30 секунд.

Я читала, що це добре, щоб зміцнити м'язи, розтягнути їх, щоб уникнути перенапруження. У мене вже є сильні ноги, тому що я звик робити зважений і Bodyweight присідання. На даний момент, єдина вправа, яку я роблю для моїх ніг 800м, 2K і 4K працює - це буде адекватне посилення?

І три рази в день надмірне (небезпечними)?

+431
yaminatori 19 квіт. 2013 р., 15:52:43

Я була постійним тренажер для близько 3 років. Я 25-річна жінка вагою 121 фунтів на 5'5" (тільки у випадку, якщо це буде доречно). Я зазвичай люблю бігати, десь від 30-60 хвилин 5 разів на тиждень на велосипеді, швидкість ходьби або використовувати тренажер для кардионагрузки. Потім я роблю близько 30-45 хвилин силового тренування 2-3 дні в тиждень.

Тепер ось проблема: якщо я прокидаюся і зробити це насамперед з ранку, перед їжею, я в повному порядку. Однак, якщо я зроблю це у другій половині дня або рано ввечері, я буду завжди, завжди, завжди вам дуже-дуже нудить. Єдиний спосіб виправити це згорнутися в маленьку кульку, поки він не піде, і це може зайняти від 30 хвилин до години. Це так дратує і трохи тривожним.

Я пробував багато речей, щоб виправити це, перед їжею, після їжі, запиваючи водою, не питної води, з'ївши щось солоне, то солодке, і так далі і нічого не працює. Я знаю рішення вправи вранці, але це не завжди можливо. Я просто люблю деякі ідеї про те, що це може бути і хотів би знати, якщо хто-небудь ще страждає від цього.

Кілька інших речей, я їм дуже здорову (вегетаріанка, з моральних міркувань, а не здоров'я), пити багато води і рідко їдять погано, так що я не думаю, що це дієта індукованої тим більше, що це ніколи не трапиться вранці, то це до сніданку або після, я завжди в порядку.

Так адже історія мого життя, може хто-небудь допомогти?

+430
stu mo 10 черв. 2013 р., 11:51:15

Є стара приказка Ви можете бути ознайомлені з:

"Де є воля, є шлях".

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що ви вирішите робити, це не бути таким же, як кроссфіт. Що, однак, не означає, що ви не можете отримати в хорошій тренування. На додаток до деяким з рекомендацій, що містяться в одній ви виклали, я б подивився, щоб придбати деякі діапазони опору. Вони відносно недорогі, легко подорожувати, і може запропонувати безліч вправ для тренування різних частин тіла. Крім того, не забувайте загальні побутові предмети, які можуть бути використані у вагу тіла вправи. Наприклад, по сходах. З набором сходів ви можете робити віджимання, крок злети, і провали трицепс. Є також "пакований екіпіровка" , що може забезпечити стійкість роботи.

Нарешті, ви могли б хотіти розглянути ізометричні вправи , які не вимагають ніякого обладнання.

+429
505e06b2 2 лип. 2011 р., 19:15:07

Це цілком нормально почувати себе трохи втомленим після сну. Однак почуття постійно і сильно сонний після сну можуть бути інші проблеми.

Схоже, ти виспишся (9-4). Я не знаю багато про вашої дієті, але я б запропонував в першу чергу залишатися зволоженою протягом всього дня. Дослідження показують, що належне гідратації запобігає відчуття втоми, сонливість і підвищує впізнаваність.

Однак, схоже, що ви шукаєте швидкі тренування, поки ви на роботі, щоб бути енергійним після сну. Я писав цей блог, і ви, можливо, захочете, щоб перевірити його, щоб побачити, якщо це швидка тренування буде корисною для вас. Дозвольте мені знати ваші думки.

+347
Just Another Student 22 лип. 2013 р., 00:38:00

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+320
Ahmed Ghoneim 1 лип. 2016 р., 09:50:09

Фон: я не найсильніший дитина, ще не як дорослий ... і я не любить бігати, стрибати, як я затрахался швидко та/або сторони-біль/стібка. В цілому я уникав напружуватися.

Одного разу, коли мені було близько 10 років, я пам'ятаю, як бігла додому зі школи і не виснажена, на всіх. Це було близько 1 милі. Як правило, я можу отримати тільки можливо, 1/3 милі, перш ніж я захекався і довелося йти пішки.

Це дійсно здивувало мене, і я спробував повторити його кілька разів без успіху.

Він відчував, як ніби моя Страйд + серці + подих були всі в "синхронізувати", образно. Але я не міг з'ясувати, як "синхронізувати" їх.

Питання: чи є термін для цього? Та/або навчання, щоб поліпшити його?

+313
Mike Que 10 січ. 2014 р., 02:45:56

Я хочу схуднути, але в той же час я не хочу набрати більше м'язової маси, ніж те, що у мене вже є. Однак, щоразу, коли я досліджую вправи я можу робити результати завжди показують певні м'язи, отримана від їх збільшення.

Отже, які вправи можна робити, щоб просто схуднути не набираючи м'язів? [Бажано ті, які не потребують будь-якого спеціального обладнання]

+306
Djabrail 21 жовт. 2011 р., 07:32:25

Близько 6 місяців тому, я міг би зробити 10 підтягувань досить легко. Зараз я набагато сильніший, ніж я був тоді але боротьба робить тільки 6 підтягувань. Це могло бути пов'язано із ширина турніка? Я через 6 місяців тому був, напевно, половину ширини один я використовую зараз. Новий бар-це, напевно, два дюйма в діаметрі. Це тільки здається дивним, що я став набагато сильніше, але можна робити менше підтягувань.

Я набрала, напевно, 5 кг м'язів, але при цьому втратили всього ж в жир, тому у мене не було чистого ваги. Я їв добре, і я підняти більшу вагу, ніж я був раніше.

Оновлення: у разі, якщо хтось зацікавиться, я повернувся в школу і може зробити стільки ж або більше підтягувань, ніж я міг би 6 місяців тому. Здається, що мої маленькі руки дійсно на шкоду моїй підтягуючі можливість з товстими бар.

+294
Bernheart 29 січ. 2019 р., 20:17:52

Після інтенсивних тренувань біль у м'язах-це звичайне явище. Я чув, що це важливо, щоб відновитися, перш ніж знову працювати.
Однак, у мене був такий досвід: під час двотижневої поїздки на велосипеді я продовжив поїздку, незважаючи на болючість і втратив багато ваги і отримав на витривалість. Мені от цікаво, якщо я повинен продовжувати те, що я знаю, буде працювати (працювати, незважаючи на біль) або якщо мені потрібно почекати, поки м'язи відновилися.
Чи є якісь посилання або статті, які відображають цю тему? Чому важливо почекати, поки м'язи не болять?

+291
Iresh Madhushan 12 жовт. 2012 р., 18:43:38

Я знайшов щодо глибока стаття тут

Я сподіваюся, що це може допомогти вам

+137
Null Salad 20 січ. 2016 р., 21:18:10

який повинен містити вага,зріст,вік,стать,рівень активності і кількість втрати ваги. Вага і висота в сантиметрах і дюймах.

+125
Amee Arong 1 трав. 2012 р., 09:21:42

Відмінний питання! Як ви, ймовірно, очікувати, щоб отримати результати, які ви шукаєте, вам потрібно зробити деяку роботу. 20 кг це багато ваги набрати, але це досяжна мета! Це, напевно, не те, що ви хочете почути, але у свій перший рік, ви не повинні чекати більше ніж 10 кг здорового ваги. Ви повинні бути терплячими!

Відмінний спосіб, щоб почати з простої 3 або 4 дні в тиждень рутини, яка фокусується на тренування і наводяться деякі високої інтенсивності кардіо деякого типу. Я особисто втратив жиру, але набрала вагу в той же час протягом декількох місяців поспіль, використовуючи цей тип рутини, і мені дуже подобається такий стиль навчання. Це швидко, має великі результати, і ви будете любити його!

Щоб почати роботу, потрібно, щоб освоїтися з декількома базовими навчання рухам вага:

Я знаю, що це може виглядати страшним для новачка, але перш ніж ви перестанете боятися, я дам вам знати, що я збираюся дати вам кілька альтернатив, які є ефективними і менш лякаючим. Вони, однак, є оптимальними варіантами, так що якщо ви не боїтеся, пірнати!

Тепер це просто рутина я кажу. Це називається штовхати/тягнути рутину, тому що одного разу ти зробиш штовхаючими рухами, наступного разу, коли ви будете робити тягнуть руху. Що додасть вашому відсунути час частини тіла, щоб відновити, поки в наступний раз, і навпаки. Однак, після присідання рух ваше тіло може обробляти робити частіше, ви будете робити присідання кожен раз, коли ви тренуєтеся. (Плюс це допоможе вам отримати велику дупу!)

Ви повинні структурувати свій розпорядок навколо вашого графіка, але тепер будьте впевнені, щоб отримати принаймні один день відпочинку між кожною тренування. Я буду вдаватися в подробиці, але ось приклад розкладу:

  • В понеділок (натискаємо день): Присідання, Жим лежачи, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Середа (день тяги): присідання, гребти, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • У п'ятницю (пуш день): Присідання, накладні прес, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Понеділок (день тяги): присідання, станова тяга, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Повторіть, починаючи з середи (і т. д.)

Руху

Для початку, ви повинні бути спрямовані на 3 підходи по 10 повторень кожного руху в рутині. Ви повинні використовувати вагу, який досить важкий, що на ваш останній реп з 10, ви реально боролися. Ви повинні намагатися збільшувати вагу так часто, як ви можете і прагнути до 10 повторень. Приймайте 1-3 хвилин відпочинку між кожним набором, в залежності від того, як ви відчуваєте. Коротше, краще відпочивати у вашому випадку.

Присед

Сквот слід вважати основою вашої підготовки. Це вправа будеш робити саме для вас. Не тільки ви отримаєте деякі серйозні "назад", але ви також отримаєте чудову поставу. Це найголовніше рух, і ви повинні спробувати все можливе, щоб оволодіти нею. Я надав більш детальну інформацію про присідання в розділі нижче поради. Відмінна альтернатива, поки ви будуєте довіру з рухом-це гантелі сидячи. Я повинен згадати, що ви не повинні використовувати Сміт, натисніть на навпочіпки (подробиці тут), тому що це дійсно напружений на коліна і створює м'язовий дисбаланс між передньою і задньою ногою (погані новини! причини різні системні проблеми!). Завжди використовуйте вільні ваги.

Станова тяга

Тяга схожа на присед в тому, що він працює, що називається ланцюг задніх (живіт, ноги, спина). Однак, це також допоможе визначити ваш верхній частині спини, яка щось присед не можу робити. Це також допоможе дати вам дійсно вигідні і царственої поставою, що відбувається природно. Є не так багато альтернатив для цього, але інший варіант-на негнущихся ногах станова тяга. Ось відео про жінку, пояснюючи негнущихся ногах станова тяга. Я рекомендую робити деякі дослідження на це рух, щоб отримати бланк. Пам'ятайте: тримайте поперек прямий.

Лава Для Преса

Не тільки лава для преса можливо зробити вашу груди більш стрункими, але це також допоможе вам визначення в твоїх руках, яку ви шукаєте (поки під руку щиток). Відмінна альтернатива ви, мабуть, знайомі з пуш-ап. Пуш-ап жорстка тренування! Але, якщо ви вирішите масштабувати його віджиматися з колін вниз, ви робите собі більше шкоди, ніж користі. Масштаб цієї вправи, нахиливши проти чогось. Чим краще ви стаєте на нього нижче, ви можете піти. Кинути в деякі варіації, ви також можете зробити допомагали діпи.

Рядка

Рядки дуже важлива для додання фігурі в спину. Це також допоможе природно потягніть плечі назад і дати вам більш вертикальному положенні. Він також відмінно підходить для визначення ваших руках. Моя улюблена варіація цієї вправи-це перевернуті рядка. Якщо ви боріться за свої 10 повторень, ви можете збільшити нахил. Час від часу вам може знадобитися, щоб додати деякі зміни, роблячи допомогу підтягувань , якщо у вас є машина (або само-допомога підтягувань , якщо ви не).

Накладні Прес

Ваші руки будуть вдячні Вам за це рух. Там не багато до нього, просто натисніть на накладні вагу. Ви можете хотіти використовувати гантелі , поки ви не звикнете з цим рухом.

Кардіо

Всупереч поширеній думці, довгі, сеанси проміжними кардіо ... як біг протягом півгодини або за допомогою еліптичного -- дуже погані методи кондиціонування і втрата ваги. Існує великий обсяг досліджень, показуючи, що короткий, висока інтенсивність тренування, де це. Я випробував фантастичні результати (це збиті мене в такій хорошій формі, мій пульс у спокої-насправді в 40-е роки!, плюс він тримає мене жиру мінімум.)

Ви можете що-небудь підхід з підвищеною інтенсивністю, якщо вам подобається-навіть присідання. Ідея полягає в тому, що ви хочете піти так складно, як ви можливо протягом короткого періоду часу, потім сповільнити його приблизно в два рази довше, то йти важко, і т. д. Мій улюблений тип інтервалів пагорб спринт (бігти, як можна швидше в гору, бігати назад вниз). Мені теж подобається використовувати цей метод на тренажері, або stairmill, або навіть накласти кілька рухів разом без відпочинку між ними (наприклад, віджимання з подальшим рядами йдуть присідання). Експериментуйте! Ідея полягає в тому, що ви штовхати так складно, як ви, можливо, може протягом 10 хвилин.

Ось воно!

Удачі! Ви збираєтеся робити великі. Я думаю, ти будеш вражений тим, наскільки велика ваші результати в перші кілька місяців. Якщо у вас є які-небудь питання, не соромтеся коментувати в розділі коментарів нижче.

Цей стиль рутинну дійсно пропонує багато пробіг. Якщо ви опинитеся стає застійної, повернутися і запитати про нас методології проміжними навчання!

Поради:

  • Пити багато води (особисто я п'ю хоча б літр в день). Це допоможе системі лімфи вашого організму врівень пошкоджених м'язових тканин тіла. (Примітка: вода п'явок солі з вашого тіла. Середня американська дієта має достатню кількість солі в ньому для цього не важливо, але якщо ваша дієта з низьким вмістом натрію, переконайтеся, що ваш споживання солі трохи, так що ви не стати гіпонатріємія.)
  • Поїсти в чистоті. Менше оброблена їжа, тим краще. Шляхом обробки я маю на увазі те, що змінює його з сирцю. Родзинки отримують при переробці винограду. Рулонний вівса обробленого вівса. Ви будете здивовані, наскільки ваш щиток буде ухилятися, навіть якщо ваша фігура залишиться, просто від постійного здорового харчування.
  • Їжте достатню кількість білка. Інша частина ваших потреб в калоріях може прийти звідки завгодно, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість білка, так що ваші м'язи можуть залишатися здоровими (як мінімум 1 г на фунт ваги тіла в день-це гарне правило).
  • Отримати достатню кількість сну. Спати, коли ваші м'язи і центральної нервової системи, тяжкість їх регенерації. Якщо ви можете набрати більше 8 годин на добу, то результати прийдуть набагато швидше.
  • Контролювати свою вагу. Додавання звичайної тренування означає, що ви можете бути спалювати більше калорій, ніж ви розумієте, що означає, що ви можете втратити вагу. Складіть штангенциркулі шкіри є відмінним інструментом, щоб допомогти вам відстежувати ваш жир (до того ж вони дуже дешево на Амазоні. Я особисто це один і щасливий з нею). (Я не рекомендую електронного жир читачів, тому що вони дуже неточні.) Взяти для читання кожні 2 тижні, щоб допомогти дати вам деяке уявлення про те, чи не ви їсте досить або забагато. У кінцевому рахунку, масштаб не має значення -- дзеркало повинно.
  • Медитувати. Якщо ви можете додавати 15-20 хвилин в день медитації в свій раціон, повноцінним відпочинком, дійсно допоможе вам знайти усвідомлення свого тіла. Плюс це допоможе вашому мозку створити нервово-м'язові шляху, так що ви можете бути більш ефективним у ваші тренування.
  • Присідання: Ця вправа допоможе вам отримати велику дупу, ноги, і ядро. Якщо гантелі занадто важкі, спробуйте почати з мітлою або ПВХ труби або гантелі. Підказки для навчання цієї вправи повинні думати про:

    • Зберігаючи вашу груди вгору
    • Всі чотири кута ноги прикуті до Землі
    • АБС туго (як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт)
    • Коліна, як ви спускаєтеся. Спробувати тиснути на ваші коліна, так що ваші ноги залишаються відкритими. Це буде тримати ваші сідниці займається.
    • Не шубовснути в нижнє положення, контролювати себе на шляху вниз. Тримати ваші м'язи міцніше будуть захищати ваш хребет від травм.

    Потім спробуйте торкнутися вашої дупи до щиколоток. Не забудьте зберегти ваші п'ятки на землю; штовхати через п'яти. Важливо використовувати гарну форму на цьому вправі, тому якщо ви не впевнені, пошук YouTube або поставити особистий тренер.

+122
Nitesh Bharadwaj 24 лист. 2011 р., 05:50:21

саме те, що інші говорили, але якщо ваші ноги болять спати з компресійні колготки! Мої ноги відчувають кожен день як новий.

+103
Rammstein Mutter 18 бер. 2013 р., 16:51:39

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, ймовірно, робив великі кроки під час бігу. Якщо ви берете дуже короткий успіхи у вас менше, вгору-вниз рух вашого тіла і рюкзака не відскочить так сильно.

+103
Marachi 17 лют. 2018 р., 01:52:16

Arrg,

Щоб набрати м'язову масу, що ви повинні споживати багато білка, або через їжу або через їжу і коктейлі (моя рекомендація).

Я не впевнений, які вправи ви робите, але, сподіваюся, вони важкої атлетики. Вам не Навальний з кардіо вправи.

Самих популярних програм, які націлені на набуття сили (і маси) за допомогою важкої атлетики вимагає від вас, щоб збільшити вагу ви піднімаєте постійно. Вони також вимагають, щоб ви weightlift близько 3 днів на тиждень.

Менше вправ, в деяких випадках, може бути корисним. Однак те, що вона пропонує, здається, не бути корисним. Навіть якщо рада був дан з збільшенням поднимаемого ваги, повтори/сети занадто малі, щоб побачити багато користі в короткі терміни.

Перерви між вправами необхідні тільки (моя думка) якщо ви втомилися від кожної вправи; немає необхідності робити перерви, Якщо ви не спітнівши.

Хороший привід зробити менше, якщо в організмі перевтоми та перенапруження. Наприклад, робити 3+ годин в тренажерному залі кожен день підніматися вище обсягів з вищою повторень/сетів і спокою є надмірним. Проте, з тим, що ти робиш, це не здається занадто багато. Ви могли запитати її, чому вона відчувала, що це не обов'язково (це може бути, що вона мала на увазі конкретні вправи, а не загальні вправи).

В цілому, споживати багато білка, ліфт великими обсягами, виконувати кардіо (щоб дати ваші легені/серце більше витривалості), а інше ваше тіло.

Редагувати

Ґрунтуючись на новій інформації, додані вами питання, мені потрібно додати трохи інформації:

На підставі відповіді другий тренер дав вам, є дві можливості для того, що відбувається:

  • Ви виконуєте ті вправи, використовуючи поганий форми. Це можливо, особливо якщо у вас немає корректировщик. Це також може бути причиною ви не втомилися після завершення вправи.
    Рішення: або зробити відео, на якому ви виконуючи ці вправи і порівняти свої форми з онлайн відео люди, виконуючи вправи, відмінно. Це дозволить вам знати, якщо форма чи ні. Або вам тренер (можливо, від різних тренажерний зал - 2-ой теорії з тієї причини) , щоб розшукати вас і сказати вам, якщо ваші форми не горять. Якщо ви виявите, що ваші форми, ви можете заповнити графік тренування ви отримали, використовуючи правильні форми. Це допоможе вам у довгостроковій перспективі. Якщо ваша форма ідеально підходить, щоб почати з, то, просто скажіть вашому тренеру, щоб перенести вас на більш високий рівень. Ваші м'язи повинні бути оскаржені; в іншому випадку, всі ваші нинішні досягнення і сила буде зменшена.
  • Друга можливість полягає в тому, що тренери можуть просто хочете почати з базового рівня, такого ж рівня дається тому, хто працює вперше. Це зроблено для збільшення часу ви будете проводити з ними в тренажерному залі, які переводять більше грошей для них. Зрештою, тренажерний зал працює в бізнесі, щоб отримувати прибуток.
    Рішення: якщо ваша форма-це вже добре (після підтвердження), Ви не повинні почати з базового рівня. Просто продемонструвати свої форми до них як доказ, що вам потрібен більш високий рівень. Якщо вони наполягають, незважаючи на те, що ваша форма-це добре, це може бути час, щоб знайти інший спортзал. Вам не потрібно витрачати час і гроші на речі, які ви вже можете робити цілком.

Тримайте виклик ваше тіло і стану сильніше, швидше і вправніше.

Зберегти хорошу роботу вгору! :)

+96
Qataz 14 трав. 2014 р., 21:42:32

Я просто вийшов на байдарках з Fitbit сплеск на. Він сказав, що моя 24.6 км каяк був лише 6,2 км. Коли я завантажив дані на правильний шлях, але відстань була добре. Я не знаю, як це може бути так неправильно, коли ПГ був запущений (що це було перш ніж я почав) і він мав право на маршрут. До речі я перевірив фактичне відстань на картах Google, щоб визначити 24.6 км. Не було ніяких проблем з GPS-сигналу і батареї були хорошими.

+44
jdh131 30 вер. 2016 р., 03:14:30

Менше ніж за три хвилини два рази в день навіть не вистачає часу, щоб зігрітися, щоб зробити який-небудь формі силового тренування. Якщо ви не можете навіть розминку, ви не повинні нічого робити. Витрачати менше часу на туалет, в душ, і скрізь, де. Якщо це пріоритет, зробити час.

Якщо ви просто хочете, щоб рухатися навколо протягом тих трьох хвилин, використовуйте гирі і робити однією рукою, вистачає на хвилину, потім гойдалки, потім підтягування. Але ви жартуєте себе, якщо ви думаєте, що ви можете зробити що-небудь віддалено ефективної менш ніж за шість хвилин в день.

+34
jadnansad 9 січ. 2013 р., 17:23:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil