Запобігання зворотного питань на ходу, тобто без офісного крісла?

Типовий сценарій для тих, хто працює під час подорожей: ви повинні зробити розширений робота в офісі, в готельному номері або в орендованій квартирі. Часто немає стільця офісу, тільки простий стіл і стілець, плюс іноді на дивані і подушках. Повернутися проблеми швидко, іноді вже через декілька годин.

Є засоби, такі як певна сидяча поза?

Звичайно, можна просто орендувати стіл в коворкінг, але не всі люблять шуму і суєти у деяких з цих місць.

+110
joefra68 3 черв. 2013 р., 15:38:17
32 відповідей

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+984
Kevin237 03 февр. '09 в 4:24

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+980
Praveen Arunachalam 31 трав. 2018 р., 16:21:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я звик тренуватися у пауерліфтингу орієнтований тренажерний зал, де кілька чемпіон Великобританії з пауерліфтингу (чоловіки і жінки) подзвонив додому. Я чітко пам'ятаю розмову з однією з жінок про неї ліфтерів станова тяга, як і при власній вазі близько 60 кг, вона дістала 170кг станова тяга, але тільки лава 60 кг, у той час як деякі з хлопців, яких я знаю, можуть лавочці близько 150 кг і присед близько 200кг.

Тому мені здається, відповідь на це, що жінки мають більший розрив між верхньої та нижньої частини тіла.

Тоді я вирішив з'ясувати це.

Використовуючи Великобританії необладнаних Пауерліфтинг запису в якості керівництва у відкритій віковій категорії (деталі для чоловіків тут і жінки тут) і беруть відсоток ваги, що використовуються на жимі і присяд, я створив швидкий лист Excel, щоб виробити показники, і результат мене здивував... вони насправді дуже схожі.

Ви можете подивитися таблицю тут, але в основному чоловіки йшли зі лавкою / присед співвідношення 3.04 : 4.43 в той час як жінки забили 3.04 : 4.89

Тут є деякі застереження:

  1. це базується у Великобританії з пауерліфтингу, так що, очевидно, невеликий розмір зразка. Крім того, кількість жінок у пауерліфтингу збирається бути менше, ніж чоловіки, так знову ж, ти дивишся на порівняно невеликий розмір зразка.
  2. як жим лежачи і присідання, навіть необладнаних, залежать від цілого ряду різних факторів, різних розмірів тіла і форм означати зовсім різні цифри, а цифри я використовував складені на основі окремих записів на підйомники, тому лаві і присідання в одній ваговій категорії може бути виконана особами, абсолютно різні форми з різними точками кріплення, довжини кінцівок і т. д. і т. п.

Враховуючи ці два моменти, ми сподіваємося, це дасть вам приблизний відповідь, або принаймні вказати вам у правильному напрямку про те, як зробити більш глибоке дослідження себе.

+931
Szymon Jankowski 14 черв. 2013 р., 01:06:44

Стільки братан науки тут :(

Хлопець, який думає, що цукор різних вуглеводів, лол?!

Вам просто потрібно з'їсти перед тренуванням, так що у вас є готові до вживання цукру в крові та білка (*ВСАА розбивкою білка), то ваше тіло буде використовувати ці замість того, щоб йти катаболічних і використовуючи свої внутрішні магазинах.

Також підтримання високого ВСАА* рівні завжди буде забезпечувати ваш організм не розщеплювати власні магазини, щоб вийти для загоєння пошкоджених ділянок або використовувати для отримання енергії.

+911
Balmier 23 квіт. 2018 р., 18:17:55

Просто здогадка, але я б сказав, що ваші проблеми гомілковостопного суглоба викликається поєднанням вашого взуття і ваш крок. Коли ви біжите, ви приземляєтеся на п'яту, midfoot або стопи? Ви вибрати пару взуття, підходящу для вашого кроку і вашої пронації? Ймовірно, варто йти на спеціальність працюючий магазин, якщо вони є у вашому районі, і попросіть їх допомогти вам вибрати правильне взуття.

Якщо у вас немає доступу до сховища, ви можете взяти 'мокрий тест, щоб визначити ваш тип ноги і подивитися на знос візерунки на поточному взуття, щоб забезпечити додаткове розуміння до типу взуття, яка буде служити вам найкраще.

+879
Marie90 23 серп. 2017 р., 19:43:17

Кращий рада, яку я можу дати вам на міцність, спільне цілісність та профілактики травматизму дуже прості. Поїзд #1 в різних діапазонах повторень. Один день роботи в діапазоні 1-6, на наступний день 6-10 і найближчих 10-15. Зробити сильні в кожному діапазоні повторень. Це буде гарантувати, що ваші суглоби не побили, і він буде поліпшити свої здібності, щоб оговтатися від сесії до сесії. #2. Тижневий відпустку кожні 6-8 тижнів. Якщо ідея зробити, що змушує вас незручно, то самий мінімум у де-навантаження тиждень, коли ви падіння інтенсивності та обсягу.Як правило, один раз на рік протягом 3-4 тижнів я не тільки ваги Вправи на складні кути. Коли я повернувся до використання більш важких навантажень, я вважаю, що у мене немає сили чи розміру на всіх. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+859
Davin Martin 4 квіт. 2014 р., 08:52:10

Всі існуючі відповіді дають гарні стегна вправи, але ніхто з них не ізолювати біцепс стегна. (Це досить важко зробити, як "вільні ваги" та "ізоляція" в одному вправі як @Моз вказав)

Якщо "ізоляція" є більш важливим, тільки йти з Машина для згинання ніг. Якщо ви не хочете використовувати машини, ви можете використовувати кабелі, щоб отримати хороший компроміс між вільними вагами і ізоляції.

Від http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+795
Darlene Ernst 14 вер. 2015 р., 22:09:21

Ні, жир не звернутися безпосередньо у м'яз. Організм розщеплює свої жири, а також їжу, в енергію, придатну для палива вашої повсякденної діяльності і вправ. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ваш організм не спромоглися зламати вниз з сала. Він просто використовує їжу, яку ви з'їли.

Однак, якщо ви робите більше активності або вправ, ніж ваша їжа (калорії) можемо поставити, тоді організм буде розщеплювати ваші запаси жиру в корисну енергію. Тому, щоб позбутися від жиру вам потрібно адресувати свій раціон і збільшити вашу діяльність або фізичні вправи.

Якщо ваш фізичному навантаженні ваші м'язи, змушуючи їх стати сильніше, тоді ваші м'язи будуть розвиватися. Вам збільшити ваші м'язи, коли ви завантажуєте їх або підкреслити їх за допомогою вправ або роботи. Вони реагують на стрес, зміцнюється в процесі підготовки для задоволення потреб в наступний раз, коли ви працюєте з ними.

Як кардіо-і підняття важких будуть спалювати калорії. Коли ваш організм готовий виконувати більш інтенсивні вправи, ви можете збільшити інтенсивність і досягти більше "калорій" навіть після того, як ви закінчили вправи.

+784
Wolfgang Hochweller 17 жовт. 2013 р., 06:44:37

Підводячи підсумки того, що ми перейшли у коментарях, ми рекомендуємо вам не турбуватися про деталі, коли ви споживаєте білок, а переконайтеся, що ви споживаєте білок.

Ідея про те, що ви повинні споживати білок як можна ближче до тренування, як це можливо-це багато в чому міф поширюється тими, хто намагається протеїнові коктейлі та батончики. Інтуїтивно, це не схоже на м'язи стоп, потребують білок через годину.

Я повинен також згадати, що 120г білка, схоже, ти перестаралася. Пам'ятайте, що зайвий протеїн перетворюється в жир.

Це дослідження приходить до висновку, серед іншого, що

високоякісний білок дозований по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на перед - і пост-вправа є простим, щодо безаварійним загального принципу, який відображає поточні дані, що вказують на максимальній гостра анаболічний ефект 20-40 г [53,84,85]. Наприклад, хтось із 70 кг УШМ буде споживати приблизно 28-35 г білка в пре - і пост тренування їжу. Перевищення цього буде мати мінімальний збиток, якщо такі є, в той час як значно під-зйомки або неувага до неї і зовсім не дозволить домогтися максимального анаболічного відгуку.

Додаткові рекомендації, прочитати весь розділ "практичні додатки" Дослідження я пов'язаний.

+703
Alexander Bering 13 лип. 2018 р., 14:43:36

Ось посилання на велику розминку, яка рекомендується для людей, які роблять присідання та підтягування.

Є також відео, ви можете слідкувати тут: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+696
okzana 16 серп. 2013 р., 04:23:59

Є більше пояснень, ніж цей, але який тип м'язових волокон ви зміцнюєте. М'язові волокна типу 1 є повільними, слабкими, але володіють високою витривалістю, тип 2 мають низьку витривалість, але сильніше і швидше.

Ось чому деякі люди народжені, щоб бути спринтерами, а деякі народжені, щоб бігати на великі відстані.

Якщо ви робите багато повторень, ваш тип 2 волокна шин і тип 1 волокон буде робити велику частину роботи, а значить, вони будуть зміцнюватися.

Це також, чому робиш 10-12 повторень ідеально підходить для Тома, то він буде посилювати типів волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+690
m000 2 трав. 2014 р., 01:33:41

У мене є історія травм, і я не новачок у спілкуванні з ними. У мене було запалення окістя, яке переросло в стрес-переломи рік тому. Після загоєння, у мене до цих пір вдавалося запобігти їх повторне поява, але часом я відчуваю, як випадкова біль в гомілці. Я займаюся ретельної розминки і розтяжки, а також сподіваємося на продовження профілактики.

У мене дивні болі в лівій гомілці, по тильній стороні. Це завжди в те ж місце, і зазвичай зникає через деякий час. Це боляче найгірше, коли я роблю крок, і ніколи не помітив його, коли працює, тільки після запуску. Я не помічаю його, коли стоячи або сидячи. Я не можу з'ясувати, що є причиною цього. Він відчуває, як біль у м'язах.

У мене двоє бігунів коліна, і це перетворюється на досить серйозну проблему. Два тижні тому я відправився на повноцінний відпочинок, прийняв багато знеболюючих і з льодом кілька разів в день. Через тиждень я відчував, що я був близько 95%, відучила себе знеболюючі, і повернувся до тренувань. Наступного тижня на навчання я продовжив зледеніння, і рідко брала знеболюючі. На цьому тижні біль повертається. Він був змінений, щоб покрити більшу площу, подорожуючих в мої стегна в рази, а іноді біль настільки велика, я ледве розрізняючи, куди він приходить. Мені незручно, я все ще можу ходити і бігати, я пр, що минулої ночі на моєму 200м, але я перебуваю в постійному болю. Я чув, що коліно бігуна-в основному тільки набряки, спричинені тертя надколінка на стегнову кістку. Це не є тривожним біль, це просто боляче. У мене завжди були слабкі коліна, що вискочив або турбувало мене, коли роблю випади і спліт присідання, і я більше не можу робити або з дуже важким вагою. У мене є тільки місяць, щоб піти раніше найбільший конкурс в моєму житті, і я не упустив цю можливість. Що я повинен робити?

Я подивився на K-стрічку і скоби для змагань, але не відчуваю, що було б дуже корисно. Єдине, що змушує мене відчувати себе краще, як лід і знеболюючі.

+596
eMarine 19 лист. 2014 р., 01:35:01

Анекдотичний відповідь: я теж новий батько не висипаюся. Я зробив це в точку, щоб продовжувати тренування 3 рази на тиждень, щоб підтримувати гарне здоров'я і вийти з дому трохи. Я виразно помітив, що моя продуктивність не так добре, в ті дні, коли я не спав добре. Однак, я також відчуваю себе краще і краще спати (і спати швидше) днями я зробити його у спортзал. Я не помітив ніяких недоліків.

Вони виростуть швидко, тому ви повинні тренуватися, щоб підняти цей зайву вагу!

+589
deardrug 21 жовт. 2017 р., 17:38:43

Лол, ці коментарі просто смішні. Отримання підходять, коли ви вже худий не приймає 2 рис років і серйозних змін способу життя.

Ви можете потрапити в дуже хорошій формі не менш ніж за 6 місяців під час їжі кожен день в Макдональдсі. Я зробив це. Просто бути розумним про це.

+587
Rochana Wimalasiri 23 січ. 2015 р., 02:08:16

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+572
Bobby Ray 1 лист. 2014 р., 15:22:02

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів. Мій розрахункову гда (з онлайн-інструментів) необхідно 2800 ккал/добу. Моє питання: якщо я зменшити це значення до 2000 ккал/день, я буду втрачати вагу?

Редагувати: що стосується моєї дієти, я просто відрізав всі солодкі речі, нечіткі напої і все що може містити дуже багато жиру, в тому числі молочні продукти і я тренувався з самого початку. Немає точної причини, чому я хочу схуднути, я просто хочу відчувати себе добре з самим собою. Я вибрала 176 фунтів, тому що я подумав, що мені підійде-вага

+528
sekdiy 21 лист. 2012 р., 18:40:11

Я повинен тренуватися плечі до або після тренування і скільки днів на тиждень я повинен навчати його. Хтось ударив мене з гарною звичайної для обертає манжети плеча.

+523
Rosenad Rosenad 7 вер. 2010 р., 21:28:13

Давайте будемо конкретними: до "перетренованості", ми насправді означає "прикладати зусилля від якої організм не може відновитися і адаптуватися" в контексті загального адаптаційного синдрому, який ми можемо тут узагальнити як "стрес, відновлення та адаптації".

Отже, виникає питання: "чи можливо, щоб підкреслити себе (тобто спеціально) непереборний мірою?" Я не впевнений, чи це можливо. Рахунків Фідіппід припустити, що так, це можливо. Я підозрюю, що існують і інші приклади.

З іншого боку, переважна більшість з нас , ймовірно, не "перебрали".

+491
jhanray ventura 14 лют. 2013 р., 04:03:29

Є тип йоги, Що б зробити можливість для огрядний чоловік з обмеженнями ожиріння і рід (якщо є) вважати?

+435
P N R 3 серп. 2012 р., 02:57:54

Цей хлопець стверджує, що Олімпійські пауерліфтерів, що працюють в діапазоні 1-6 повторень можна збільшити силу без збільшення об'єму м'язів.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Підготовку Олімпійських важкоатлетів, наприклад, були показані протягом дворічного періоду у значного збільшення сили з ледь помітним збільшення м'язової маси (Хаккінен і співавт., 1988). Я був подібний досвід, коли я використовував АСТ мах-від учасників. Моя сила виріс як божевільний, але я дуже набрала маленький розмір.

Очевидно, традиційна міцність тренування з низькою інтенсивністю і низьким набори (1-6 повторень, 3 або менше сетів) не кращий підхід. Силовий тренінг робить причина гіпертрофії (Хаккінен і співавт, 1985), але це не викличе максимум гіпертрофія.

Яке наукове пояснення цьому? Зворотне вірно? Тобто, може бафф хлопець (з великою кількістю видатних м'язів) насправді бути слабкою?

+419
Alex Malikov 18 серп. 2013 р., 13:04:35

Якщо чекати = дивитися телевізор (1 мет), тоді так, згідно зустрілися формулою:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= спалені ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так як ви заявляєте:

3 * 9 мет (кардіо тренування) = 27 Мец

що еквівалентно:

27 * 1 зустрічав (дивився ТВ) = 27 Мец

+379
George Witteman 26 бер. 2012 р., 19:59:09

Для дощок і мости, я намагаюся сильно стисни мою дупу жорсткий і підготуватися до раптовий удар у живіт. Ваше "ядро" - це все на південь від груди на північ від коліна. Я завжди вважав, що "ядро" бути дурний термін, але він робить людей думають, що часто забуті м'язи, про яких ми говоримо тут.

Ту позу, в якій ви буквально одеревенел, такий же, як правило, хочуть провести в Віджимання, на вершині тяга, і багато інших позицій, що вимагають жорсткої середньої частини.

+311
Tinka 5 серп. 2010 р., 02:01:16

Читати Чарльз Бронсон книга названа поодинокі фітнес

Чарлі Бронсон провів три десятиліття в одиночній камері, і ще залишився як огірочок, набирає кілька світових міцності і спортивні результати в процесі. Зараз, це без надмірностей керівництво, щоб отримати підходять і залишатися у формі, він показує тільки як він це зробив.

У вас є час у ваших руках, так що не завадило б спробувати щось нове, і як Бронсон був у полоні, може бути, ви будете отримувати дієта схожа на його. Тому ця книга підходить для вас.

+301
hepl 5 бер. 2014 р., 17:27:23

По-перше, АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі. Ви ніколи не будете спалити погана дієта, навіть якщо у вас нічого іншого, крім як харчуватися і фізичних вправ.

Другий, той, що буде горіти самий жир, який ви будете використовувати найчастіше. Якщо вам подобається, використовуйте це.

По-третє, є кілька речей, які можуть заважати частого використання. Наприклад, третбаны мають менший вплив на коліна, ніж біг, але не нульовий вплив. Ви просто не можете використовувати бігову доріжку на кілька годин щодня, так що ви можете на велосипеді. Коліна будуть вибухати. І я кажу це як бігун.

Їдять добре, знайти те, що вам подобається, і зробити це.

+298
erkanozka 3 січ. 2019 р., 20:57:34

По-перше, розуміти, що стрес в будь-якому вигляді пригнічує імунну систему. Підняття тягарів є тренувальним стресом, і зокрема станова тяга дійсно може підштовхнути вас через край. Мета полягає в тому, що коли напруга буде знято, і ви відновите ви знаходитесь в більш сильній позиції. Я не знаю, які твої поточні показники в присяд, жимі, становій тязі, накладні Преси та штангою рядків. Рік-це довго бути на цій програмі Новачок.

Деякі речі, щоб розглянути:

  • Можливо, це пов'язано з навколишнім середовищем. Якесь місце, куди ви ходите регулярно, може бути благодатним грунтом для ГРВІ. Навчання стрес робить вас більш сприйнятливим.
  • Можливо, настав час рухатися далі-небудь.

Або це програма новачка, типовий працювати з ним буде 3-6 місяців. Цілий рік працює програма, ймовірно, поставивши велике навантаження на ваш організм, ніж він може впоратися. Перехід на іншу програму з більш повільним регулярної прогресії може допомогти вашому одужання велике. Ви могли б розглянути Техаський метод, або Вендлер 5/3/1, метод куб, або Джаггернаут 2.0.

Суть в тому, що це звучить як ваше навчання випереджає здатність вашого організму до відновлення. Роблю 5х5 в кожному ліфті (зберегти тягу) з якої-небудь помітний вага-це колосальне навантаження на ваше тіло. Поширюючи це на тиждень або місяць, або навіть більше, ви дійсно можете допомогти вашому тілу відновитися від тренувального стресу і залишитися вище цього порогу захворіти.

+191
Marilyn 28 січ. 2017 р., 13:43:32

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+158
Dave Robin 12 лип. 2014 р., 01:27:40

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+151
Zoltan Berg 31 груд. 2015 р., 08:53:02

Захоплююся твоєю силою збільшується! Але, я не розумію, як гойдалки гирьового може зменшити переднього нахилу тазу або плеча-округлення. Насправді, я можу уявити, як КБ гойдалки може посилити обидва цих пізно тенденції.

Взагалі, постава-це несвідоме. Одним з перших кроків до зміни постави розвивається усвідомлення пози. Як вам збільшити вашу обізнаність про своєю поставою, ви можете змінити м'язову взаємодії для зміцнення постави, що ви хочете.

У мене немає рекомендацій для вправ для зменшення АПТ.

Для того щоб допомогти зменшити плече-округлення, розглянемо зміцнювати спину з допомогою тяги, підтягування, і тяга штанги в нахилі рядків.

+137
Leakysandwich 20 вер. 2015 р., 01:54:35

Якщо ви хочете, визначення, біцепс, потрібно тренувати їх, як тіло будівельника було: багато ізоляції роботи, від середнього до високого діапазону повторень, і багато обсягу.

Особисто я терпіти не можу тренування таким чином, і хоча я не маю дослідженнях переді мною, щоб довести це, анекдотичний я знаю, що це викликає багато травм. Ізолюючі роботи-це прекрасний спосіб розвинути тендиніт і надмірне травм і дисбалансу.

Як ви сказали, силовий тренінг, тому я б вибрав з силових вправ. Зокрема:

  • Долоньками-до-вам зважені підтягування. Якщо ви можете зробити 5х5 з 45lb висить на вас, ви будете мати розвинені біцепси.
  • Станова тяга і очищає. Ці тренування біцепса, в основному, через изометрию, але як основний для силових тренувань їх важко перемогти.

Біцепси, виміряний за допомогою сили чи розміру, крихітні порівняно з "великою муверс", і як такий повинен відставати від них. Далі, ви хочете розвивати їх як частина вашого загального організму. Перевірити це дослідження про те, що дізнався про бейсбол гравці, у яких біцепси, що більше 76% міцність свої трицепси:

Ці дані свідчать про те, що співвідношення біцепс концентричні на трицепс концентричні функціональної сили рішуче пророкує лікоть-травми стан у бейсболі гравці. Оцінка цього співвідношення можуть виявитися корисними в практичне завдання для навчання і діагностики травм і реабілітація.

Дотримуватися цілого комплексу кузовні роботи. Чесно кажучи, в 17 ви не повинні мати великі біцепси. Що вам слід робити, закладаючи фундамент фізичної підготовки, що буде у вас з шокуючими атлетизм в найближчі 5-10 років.

+106
Brian George 9 жовт. 2015 р., 04:25:36

Марна трата часу і грошей.

Якщо вам це дійсно цікаво, ваше фізичне тіло жиру % і хочете що-те, що відбувається, щоб бути як можна більш точним, у Дексу скан зробити або гідростатичного зважування.

+83
Fusgyus 18 жовт. 2017 р., 03:20:07

Рух, що ви описуєте, стегна аддукцию. Ви працюєте в області привідних м'язів стегна, що м'язи стегна, які тягнуть свої ноги разом.

Я не можу знайти зображення тіла версія вправи ви описуєте, але ось зображення зваженого вправи:

enter image description here

Ви можете дізнатися більше про це вправі тут. Є й інші приклади в цьому розділі стегна Вправа сторінка на exrx. Пошук Google для "хіп приведення" або "хіп приведення навчання" повинно дати вам набагато більше напрям руху, якщо ви хотіли б дізнатися більше.

+75
Yoge 9 січ. 2017 р., 19:55:33

Я знайти мій фітнес приятель має все, що потрібно, можливо, занадто багато функцій для деяких, але більшість з них можна просто ігнорувати досить легко. Завдяки великій базі даних продуктів, і можливість сканування штрих-кодів і упаковки Нагадаємо, нещодавно увійшов продуктів, його досить швидко і легко використовувати.

Вона також має калькулятор для розрахунку рекомендованого споживання калорій в залежності від ваги, і втрата ваги/посилення швидкості (0,25 кг в тиждень, 0.5 кг. за тиждень і т. д.) і цільової вагу, а якщо ви знайти його не працює або з якоїсь іншої причини, ви можете вибрати свою цільову калорій вручну. Макроси можна налаштувати на те, що ви хочете, засновані на відсоток калорій, і якщо ви дійсно хочете, ви можете відслідковувати та поставлені завдання на мікро-поживних речовин.

Інші функції включають в себе нагадування про час прийому їжі, контроль ваги (не жиру відстеження) і його можна синхронізувати з сумісним периферія/трекери активності.

Додаток не рекомендується і не містить якихось конкретних рецептів для втрати ваги або м'язового зростання, але все, що ви знайдете в інтернеті або в книгах, може бути збережений як повний рецепт у додатку, з повним харчування та підрахунок калорій на порцію, що значно прискорює весь процес, особливо якщо ви дотримуєтеся строгу дієту і повторювати.

+55
James Burrell 26 серп. 2012 р., 09:18:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil