Ніколи не пропускайте день ніг?

В даний час я набирала сили (і м'язів) з 3-спліт.

  1. Спина - біцепс
  2. Груди - трицепс
  3. Ноги - Плечі

Тим не менш, це моя турбота, я виходжу заміж через 6 місяців і купила костюм, в якому є місце для купуючи м'язи, але не занадто багато, в районі upperleg. Я б хотіла бути більш м'язисті, коли я виходжу заміж, але з-за мого обмеження костюм не дуже розвиненою мускулатурою області upperleg. А я не хочу мати худі ноги і верхню мускулисте тіло, я не хочу купувати інший костюм.

В даний час я просто пом'якшив excersices я роблю для ніг-присідання, випади і вправа на мої ікри.

+582
Shivam Miglani 2 трав. 2015 р., 05:31:07
38 відповідей

Хороші новини! Ви можете не перетвориться на купу м'язів! Ніхто "випадково-Арнольд" при роботі. Це займає роки повною самовіддачею, щоб дістатися до статурою культуриста.

Живіт на подив все выкалывает небагато. Це тому, що у вас є органи там. Коли ви напружені і побудували шість пакет ви підштовхнути їх назад і згладити вашу груди. Цей погляд може бути легко досягнуто шляхом підтримки хорошого стану постави.

По-перше: сходи до лікаря про стан вашого хребта, показати/пояснити рутинну ви хочете слідувати, і запитати, якщо це підходить для когось зі спиною стан.

Схоже, вам потрібно зробити 2 речі. Зберегти/зменшити відсоток підшкірного жиру і набрати м'язову. Хороша новина для вас полягає в тому, що, оскільки ви новачок, ви можете робити, і в той же час.

Стосовно знизити відсоток підшкірного жиру я рекомендую 3х7 поклав виделку-Даунс. Просто жерти менше або просто достатньо калорій. Відстежувати калорії за допомогою харчової трекер і використовувати IIFYM.com щоб розрахувати, скільки вам потрібно в день.

Стосовно здачі на м'язи:

  • stronglifts.com/5x5 - завершити цю програму в першу чергу. Є корисні програми та багато відео, щоб наставити вас на вигляді та інформування Вас про важкої атлетики.
  • Після того, як ви працювали протягом приблизно 6 місяців, і Ви зайшли в глухий кут на більшість ваших 5х5 ліфтів (згідно з графіком де-навантаження). Потім розглянути деякі з наступних: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а змучений Підпалий 2.0, PHUL, нічого з https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

У пристрілювати ABS, конкретно (крім зазначених вище) зробити собі АВ-колеса і робити, стоячи на колінах і стоячи варіації. Побудувати до 5 комплектів 25.

+974
BigTobster 03 февр. '09 в 4:24

Так. Ви не зможете досягти ідеальної гладкості, але ви можете посилити з плином часу.

Почніть з розтягуванням щелепи близько десяти хвилин щоранку, відкриваючи і закриваючи, рухаючись з боку в бік. Це повинно бути зроблено повільно, щоб уникнути навантаження на скронево-нижньощелепного суглоба - якщо ви відчуваєте тріск відчуття, ви йдете занадто широкий. Ви можете зробити свої губи і брови теж бере участь. Наслідувати про особу хлопця з офісних приміщень, то борозни лоба і розширити рот, як ГВ. Відображають це протягом декількох хвилин отримаєте свій мюзикли лицьова почуття більш розслабленим, якого, як готує їх, щоб бути здійснено, і відштовхує стрес, напруга, яке тягне шкіру небажаних напрямках.

Після вправ протягом дня бути жувальна гумка. Намагаємося робити так, сидячи, стоячи і лежачи на якийсь час через день. Буде краще, якщо ви можете зробити це, спираючись голову назад і дивлячись в стелю деякий час, щоб допомогти тон ваших digastrics. Якщо у вас немає гумки, ви зможете добитися аналогічних вражає поперемінно натискаючи і відпускаючи свою мову щільно прилягають до неба.

Нарешті, перш ніж лягти в ліжко, займе близько 60 секунд, щоб важко посміхатися, при обертанні головою по колу, щоб розім'яти шию. (Це насправді хороша практика, незалежно від ваших цілей у фітнесі, оскільки спати з подушкою може бути стрес для шиї з плином часу.)

Погнатися за цим щодня повинна принести помітні результати приблизно через 90 днів. Це досить довго, але тренування м'язів обличчя за своєю природою повільно. На щастя, вправи не важко наздогнати самі по собі.

Удачі бафф особа. Це варто того!

+972
Falsterbo 21 бер. 2018 р., 16:03:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

+940
bxz 17 серп. 2017 р., 12:49:09

Якщо вони дійсно почуття achey і стомлені, то ви можете зменшити кількість втоми, продовжуючи робити те, що ви робите. Як ви тренуєтеся, ви будете розвивати ваші м'язи, що беруть участь в обхваті вагу.

Можна використовувати ремені або крейдою, щоб допомогти тримати вагу в ваших руках, але ви повинні спробувати конкретно навчання перше зчеплення.

Ці відповіді дають велику інформацію про те, як тренувати хват:

Як я можу поліпшити мій контроль?

Низькотехнологічні сили хвата вправи

Як поліпшити лівий рукоятка сила?

ТЛ;ІН тренувати силу хвата конкретно.

+890
biddut Mahato 19 квіт. 2013 р., 06:19:29

Після моєї розминки, у мене відносно низький рівень дихання. Коли я починаю спринт я повинен почати швидко і глибоко дихати відразу або почекати, поки я просто кисню?

Якщо я почну відразу глибоке дихання, я, як правило, стають легковажними. Якщо я почну пізніше, я, як правило, швидко захекався і змушений зупинитися, щоб віддихатися.

+869
SexyBeast 14 вер. 2018 р., 02:46:18

Припускаючи, штанги, тому що у вас немає місця, ваші кращі ставки на розмір і силові вправи є псевдо-гімнастичні вправи на верхню частину тіла і важка Пауерліфтинг-стиль вправи для нижньої частини тіла. Що це означає?

Для рук, верхньої частини спини та плечах: ви хочете, турнік і місце для дипов. (Діп станція краще, але і два крісла чи інші міцні предмети можуть бути використані в крайньому випадку.) Три комплекти кожен, як багато повторень, як ви можете зробити з хорошій формі, нормально. Якщо ви не можете зробити п'ять у ряд, потім зробити ще пару наборів.

За все інше: з важкими гантелями можна піднімати, робити випади, глибокі присідання, фермер ходить, і станова тяга.

+851
Lisa HAYMES Haymes 30 квіт. 2014 р., 18:27:27

Сьогодні я пішов в 6 км бігти в Токіо, температура була 27 градусів за Цельсієм, а вологість повітря 92%. Це було набагато важче, ніж зазвичай сьогодні, хоча я використав, щоб запустити таку ж відстань 3 рази в тиждень на 75% вологості. Я потіла і моя футболка була вся мокра, але я теж втомилася як-то. Це також може бути небезпечно?

+851
piala 11 вер. 2013 р., 23:05:24

Доведений до крайності горили або орангутанга, будуть мати значно більше сильне зчеплення, ніж у будь-якої людини, чисто із-за їх генетики.

Відхилення в людській популяції також було показано, щоб мати значний генетичний елемент, піти швидкий Google, і ви знайдете численні дослідження, які дозволять виявити кількісні генетичні відмінності в: м'яса і жиру масового співвідношення, кісткової вміст мінеральних речовин, щодо лімба в багажник довжина, зріст, об'єм легенів..... Є навіть компанії, які послідовність вашої ДНК і сказати вам, що за мутанта вони думають, що ви (за додаткову плату), наприклад. DNAfit

Ретровірус бік немає нічого ви можете зробити про ваших генетичні особливості, ви не те, що ваші батьки зробили, так що йдіть знайти режим тренування, щоб використовувати те, що тобі було дано.

+848
Jose Maria Carralero 12 бер. 2010 р., 17:47:47

Мені 57 років і знаю, що середній вік, як. Я твердо вірю в зміни і адаптації до процесу старіння. Мої тренування сьогодні повністю відрізняється від того, що я робив десять років тому, або навіть п'ять років тому. Якщо ви робите те ж тренування зараз, що ви робили десять років тому (присідання), це проблема.

Як я вже у віці, у мене зведено до мінімуму повторювані рухи в тренажерному залі. Поясню: я ходжу в тренажерний зал три дні в тиждень і розтягнути один день в тиждень вдома. У тренажерному залі, я зазвичай роблю двадцять п'ять різних рухів (вправ) на годину. За рідкісним винятком, я не повторюю руху. (Багато мої вправи є односторонніми, тому у мене є набір для лівої і правої сторони.) Справа в тому, що у мене дуже різноманітний вправа "дієта", і я, щоб уникнути повторюваних рухів стільки, скільки я можу. Це поширюється на знос вправа рівномірно за мої суглоби. Здебільшого, кожен з моїх трьох днів у тренажерному залі складається з різних рухів. У 57 років, у мене практично немає болю в суглобах, так я думаю, що ця теорія поширення знос дійсно працює.

Якщо ви робите лише присідання, коли ви йдете в спортзал, я хотів би запропонувати вам створити вашу проблему. Пора відходити. Перейти на YouTube і подивитися на випадкові вправи, і зробити його ваша мета, щоб спробувати одне нове вправу кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Якщо вам подобається вправа, покладіть її в свій розпорядок. Якщо тобі не подобається, забудь про це. Протягом року, ви зможете створити процедуру, яка зводить до мінімуму повторювані рухи. Поступово присідання стають менше складовою вашої тренувальній дієти.

Щоб допомогти вам почати роботу, один з моїх улюблених нових вправ у цьому відео на 5:57. Уважно дивитися, тому що це швидко:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+846
Ronan 23 трав. 2013 р., 16:23:48

Так, але в залежності від ваших цілей (тобто збільшення міцності порівняно з витривалістю), це може зробити більше сенсу, щоб додати зайву вагу.

Редагувати: якщо ваша мета-спалити певну кількість калорій, збільшення ваги або кількість повторень не дають ніякої користі. Якщо мета-збільшити силу, розмір, потужність або витривалість, роблячи більше роботи, ніж завжди буде вам ближче до перевантажень де мікро травми відбувається, що дозволяє для росту м'язів (за умови дієти і періоди відпочинку будуть враховувати зростання). Правильний баланс вага і повторень залежить від того, який тип м'язових волокон (тобто повільно скорочуються, швидко скорочуються і швидко скорочуються, б) ви хочете, щоб заохочувати.

+843
Grego 14 груд. 2018 р., 12:19:56

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+825
nivag 17 лют. 2013 р., 02:48:14

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+809
0gravity 27 черв. 2018 р., 17:46:21

Всякий раз, коли ми бачимо мускулисту спину,ми думаємо Лата, середньої частини спини і нижній.Але є багато маленьких м'язів, які роблять зовнішній вигляд назад.Будь-які вправи, щоб ізолювати тих невеликих груп м'язів?

+765
GRIZZZ 17 груд. 2015 р., 01:55:36

Так що займайтеся штангою кучері перше, і припускаючи, що ви робите набори 5-15 повторень В де-то між 50% та 75% від максимальної, скільки часу ви відпочиваєте між підходами, між кінцем однієї і початком наступної? Ви повинні віддавати собі не менше 45 секунд до 120 секунд між підходами. Крім того, ви можете бути за кермом до відмови, м'язова недостатність, кожен комплект. Це робили, як багато повторень, як ви можете , кожен набір , поки ви не можете підняти вагу, і це повинно бути зроблено тільки під час фази високою інтенсивністю тренування, може, на пару тижнів, потім лише три рази в рік. Інші мудрі ви за поїзд і не дати вашим м'язам, хрящів і сухожиль часу, щоб залікувати, перш ніж ти знову розриваючи їх.

Якщо ви справді намагаєтесь хрускіт при виконанні гантелі завиток в кінці руху куди більше ніж на 130 градусів від повністю висунутому положенні важеля в позиції ПФ в руці, яка як зігнути як ви можете зігнути його, я згоден, що насос вам будуть заважати гнучкість складаний ваших суглобів. Якщо ви просто не можете підняти вагу, можна підняти руку без ваги? Тому якщо ви відчуваєте м'язову втому, швидше за все, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо стан зберігається.

Я хотів би зробити мій важкий, більш складна вправа, По-перше, а потім перейти до більш легкі, більш цілеспрямованих вправ, але часті перемикання в порядок ваш режим є в принципі обов'язковим, принаймні кілька разів на рік, це може зробити вам сили в нормально ігнорувати діапазони руху, натисканням важче в іншому місці або асортимент вправ, а також шляхом надання абсолютно нових вправ і діапазонів руху,і він може вам по горбам і стимулюють ще більше сили і швидкості по ряду причин.

Нарешті, якщо ви отримуєте біль, а біль я маю на увазі помірне печіння молочної кислоти в їжі злегка потерті м'язи, не гостре жало розірваної м'язи або порвані зв'язки або сухожилля, кожен раз, коли ви тренуєтеся, то розриваючи м'язи вниз точно, як ви повинні, якщо ви хочете зберегти збільшення сили і витривалості, що добре, тому що ви повинні представити достатній опір, щоб розірвати їх перш, ніж вони будуть реагувати, перебудовуючи себе сильніше, і від 1 до 6 днів, хворобливість-це нормально. 1-3 днів для маленьких м'язів(біцепс, трицепс, дельти), 2-6 днів для великих м'язів(сідничні м'язи, підколінні сухожилля, квадрицепси).

У мене в основному моя інформація з мого власного досвіду, набутого від 25 років пауерліфтингу на силу і швидкість для заняття спортом, а саме легка атлетика, футбол і баскетбол, м'язів і фітнес журнал і від доктора Фреда Хэтфилда в підручнику для сертифікації в рамках міжнародних спортивних наук Америки(Ісса).

+757
user1762571 22 бер. 2010 р., 23:02:24

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+755
Reza Mamun 22 лист. 2010 р., 00:34:04

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+688
Bridgette D 14 січ. 2014 р., 16:07:02

Виходячи зі свого досвіду і того, що я читав:

  • Почніть з розминки, щоб послабити м'язи, особливо нижньої частини ніг, стегон і т. д. (все, що допоможе зробити тренування, в той час як ви працюєте)
  • Практика вашу техніку бігу - відкачування руки і розім'яти ноги
  • Розробити стратегію проведення гонки; початися сильні, добре тримають ногу через середину, змушувати себе, щоб отримати трохи швидше, а потім спробувати і перестати думати про гонці, так що ви можете штовхати ваш організм, не отримуючи дуже втомився.

Я знайшов пару цікавих постів, які можуть допомогти - це стратегія для запуску гонки і це як запустити гонку і поліпшити свій час.

Сподіваюся, що це допомагає, і бажаю вам все найкраще для вашої раси.

+608
Aaronworld 18 бер. 2010 р., 19:22:17

Я подумую піти в тренажерний зал в ранкові кардіо типу а потім, увечері, зробити деякі силові тренування, моя головна мета-зробити 6 Pack і отримати розірвав. Як ви думаєте, ходити в спортзал два рази в день, 6 днів в тиждень буде краще?

Редагувати

Вага : 183 фунта (83 кг)

висота: 5 футів 7 дюймів (1,70 м)

Я почав в тренажерному залі, коли я був в середній школі, а потім включав і вимикав, але зараз я не був в тренажерному залі протягом 8 місяців і тільки почав знову, я ходжу в тренажерний зал два рази в день, але цього часу моя дієта було гівно.

+551
suman oraon 1 груд. 2017 р., 06:29:04

Иам 16 років і мій зріст 5foot4inch і мої габарити-це 45кг, так що я можу зробити для мого тіла

+492
cat 13 лист. 2011 р., 07:04:02

Як товариш довгоногу ліфтер, мені здається, ви надмірно турбуються про розвиток ніг. Є кілька причин робити присідання, включаючи розвиток задній ланцюга. Я помітив, що ноги будуть, де вони знаходяться. Якщо ви схильні, щоб мати великі ноги/сідниці/ікри, вони не йдуть вам набагато більше, ніж коли вони починають. Я виявив, що їх більше спалює частину внутрішнього жиру, який там примушуючи їх виглядати більше.

Що сказав, У вас завжди є варіанти:

  • Залишитися в діапазоні 3-5 повторень, і замість AMRAP (як можна більше повторень), перейдіть на AMSAP (як можна більше наборів). Це тримає кожного набору в діапазоні 3-5 повторень, але все одно можна додати в тому обсязі, так що ви можете стати сильніше. Це забезпечує набагато більш щільні м'язи, можливо зменшення розміру деякі.

  • Додати в деякій відстані працює. Такий підхід впливає на вашу максимальну силу, але якщо ви не конкуруючи, що дійсно не має значення. Грунтуючись на ваше запитання, ви тренуєтеся, ваш поточний максимум в будь-якому випадку (це добре). Типи адаптацій, які відбуваються також зменшити розмір вашої ноги. Занадто далеко (тобто підготовки до марафону) це може спрацювати проти ваших цілей збільшення верхньої частини тіла.

  • Акцент на верхній частині тіла гіпертрофії при збереженні міцності роботи на присідання. Це тримає AMRAP і 10-15 повторень набори для верхньої частини тіла, а не робити гіпертрофії на ногах.

Якщо ви тренуєтеся присідання і станова тяга раз в тиждень, але поставити досить працювати в них, цього буде достатньо, щоб стати сильніше, як це корисно т до спорту. Корисна опція, коли намагаються підкреслити верхню частину тіла-це спліт, який виглядає приблизно так:

  • Присед/станова тяга в той же день. Один тиждень присед наголос, наступного тижня-це станова акцент. В принципі, ви робите важкі набори для присідань і потім допомогою тяги за один тиждень, а потім скасувати його протягом наступного тижня.
  • Лавка/рядків ДБ/кучері -- плоска або ухил-це нормально, просто залишитися з одним на місяць за один раз. Гантелі рядків має бути максимально важким, як можна за 5 сетів по 10-15. Кучері для здоров'я суглобів.
  • Прес/підтягування/АБС -- будь-яка зміна вертикального преса-штраф, а також вертикальні тяги (тобто тягнути вгору, підборіддя вгору, лат тягнути падіння, і т. д.).

Ви все ще можете запрограмувати Greyskull встановити схеми/Докл. Це дає багато роботи для вашої спини між присідання, станова тяга, рядків і вертикальних тяг. Кожен з них забезпечує різні стимули і вдарив ззаду по-різному. Вертикальне пресування допомагає поліпшити ваші плечі, і варіації лавку зробити вашу груди, а також.

Якщо ви тримаєте AMRAP набори для верхньої частини тіла працюють в діапазоні 10-15 повторень, ви отримаєте деякий верхній розмір тіла, і це також допомагає побудувати хорошу базу на міцність, якщо ви хочете, щоб змінити фокус. Якщо ви не хочете, щоб розмір по нижній частині тіла, тримати цю роботу в діапазоні 3-5 повторень і заповнити свій обсяг, використовуючи додаткові набори.

+431
Rojen Agustin 17 трав. 2014 р., 08:22:14

Якщо ви отримуєте більше 50% від максимальної немає ніяких причин, щоб зігрітися.

Я безумовно не підтримую біг або будь-які інші форми кардіо перед підйомом. Ви хочете, щоб ваші м'язи мають напругу при роботі.

Що я пропоную людині робити віджимання вранці. Повільно опуститеся на коліна і зробити перші 5-10 повільно з досконалою формою.

+390
Flores Robles 5 січ. 2015 р., 23:18:41

Крім того, не зовсім вправи, але я використовую цей лист про стіл розтягнеться на кілька місяців і відчуває, що це допомогло.

Вона займає менше 5 хвилин, щоб опрацювати всі ділянки. Я розпечатав PDF і повісив його в мій кубик стіну, щоб з роботи марити.

+338
Ko32mo 29 груд. 2016 р., 07:30:10

З доказів, що я бачив - максимум-фруктові дієти, як правило, не здоровий. Фруктоза стає все більш очевидним, як не бути "здорова" форма цукру.

10 причин, чому Фруктоза це погано
Індекс фруктози є новим глікемічним індексом
Фруктоза порівняно з глюкозою

Зверніть увагу, що ці статті взагалі про фруктозу додають і інші продукти - фрукти трохи краще, враховуючи, що в ній є вітаміни, клітковина і всмоктується повільніше, ніж, скажімо, газованої води. Досі, що вживання великої кількості фруктів подарує вам багато фруктози, яка не рекомендується.

Перевірте книги/статті на іншого мого відповіді на деякі рекомендації для хорошої їжі планів. Вони, як правило, включають в себе як овочі і м'ясо (і рибу, і яйця...)

Відмова від відповідальності: як ви знайдете на будь - яке питання з дієта/харчування (або заняття, або політикою, або...) - немає єдиної думки, немає "правильного" відповіді. (І я не лікар або дієтолог, ця посада не приймати всередину).

Протилежна думка про те, як великий плід - див. 30 бананів в день.

+296
NuBuntu 13 груд. 2017 р., 16:34:44

Ні, ви не можете змінити форму ваших м'язів без травм або хірургії.

Ви можете змінити розмір, який може міняти зовнішність, але якщо у вас є біцепс з коротке м'язове черевце і довгий сухожилок, (так що ваш біцепс пік не доходить до внутрішньої частини ліктя), ви не можете змінити форму, це генетичне.

Інший приклад-м'язи черевного преса, сполучної тканини, яка утворює "X пакет" випинається-це генетичне. Ви можете мати 3, у вас може бути 8, або що завгодно, але ви не можете змінити це.

+292
caliph 22 лют. 2015 р., 23:43:09

Хоча форма грудей є чисто генетика. Деякі штангісти запропонував мені зробити нахил натискає і летить на будівництво квадратного грудей. Є наукові докази або дослідження, щоб довести це?

+264
Tushar Chaudhary 11 черв. 2010 р., 11:46:06

Фон

Я намагаюся знайти більш наукові підходи до гнучкості. Навіть тут, більшість відповідей не Посилання на дослідження або цитувати документи. Здається, є багато "це те, що мене вчили" знання гнучкості, але не сильно підкріплені науки. Поправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка.

Моє Питання

Є дослідження, які виглядають в кращих способів зробити більш гнучкий і може бути гнучким насправді допомагає з загальною життя (не спорт)?

Будь ласка, надайте посилання на ваші відповіді.

+249
user42368 11 лист. 2013 р., 17:16:37

Ви, безумовно, можете наростити м'язи на незбалансоване харчування. Один спосіб думати про це : є дві людини , з практично ідентичною комплекції. Один вирішує з'їсти дуже високим вмістом білка , але ніяк не навчання. Інший дотримується своєї "середньої" дієти , не робить ніяких змін в його харчуванні , але не інтенсивний ваги тіла тренування , 2-3 рази в тиждень. Через рік , у кого буде більше розвиненою статурою ? Поставив хату на другий чоловік.

+246
grepit 12 лип. 2013 р., 01:08:19

Я пішов в спортзал, тому що я коду на столі весь день, і я хочу, щоб тримати своє тіло активним, як я стаю старше. Я теж читала, що фізична активність може допомогти зберегти функції мозку і IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, а після 15 хвилин кардіо розминка (2 милі на велосипеді, еліптичний і т. д.), Я використовую три або чотири машини для різних м'язових груп (три підходи по десять повторень для кожної машини). Так один день я можу робити трицепс, ікри, нижня частина спини. Тоді наступного разу, біцепс, груди, квадрицепси і т. д...

Я не парилася при роботі, але я відчуваю себе досить добре після приходу в тренажерний зал. Я повинен бути пітливість і почуття вичерпані? Я просто хочу загальну користь занять спортом, оскільки у мене немає сил або цілей втрати ваги.

+233
Peter Elliott 2 серп. 2019 р., 11:27:48

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+232
xrannde 22 серп. 2016 р., 21:48:41

Ось дослідження, які показують, що фізичні вправи покращують розумову працездатність. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Користь для здоров'я їзди на велосипеді навіть перевершують шкоду їзди на велосипеді.

Коли я кажу про коротких поїздках, я маю на увазі атракціони, які тривають близько 30 хвилин, так що ходок повинен перевищувати нормативи вправ, які кажуть, що нам буде потрібно не менше 150 хвилин на тиждень. 450 хвилин видаються оптимальними. Короткі поїздки не навіть здатися, що це є overexercising. Зверніть увагу, що плюси часто тренуватися протягом більш ніж 20 годин на тиждень, і вони досі здаються дуже обережні для спорту, які вимагають концентрації, і свіжий.

Люди, яких я знаю, мені сказали, що велосипед-це втомлює і настійно рекомендую брати громадський транспорт для поїздок на роботу. Люди включають мою матір,-це мій колега, мій друг, хто в бізнес, і мій тренер. Їх головна турбота полягає в тому, що втома знижує продуктивність роботи. Це означає, що це досить часто, щоб знайти на велосипеді на роботу втомлює.

+213
arun kumar 13 січ. 2012 р., 05:15:07

А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

+212
Abubakar Khan 17 вер. 2018 р., 01:52:52
Рельєфність м'язів є, по суті, про появу м'язів, видимість м'язів і відмінності між окремими м'язами.
+200
Thesane 7 квіт. 2014 р., 16:28:03

Це питання складається з двох частин.

По-перше, можуть затягувати м'язи багаторазово збільшити свою силу точно так само з вагами? По-друге, якщо це правда, може електричну стимуляцію м'язів, щоб це сталося автоматично?

+182
pem 30 серп. 2012 р., 13:28:29

Схоже, у вас був неприємний досвід з уповільненої м'язах початку (Домс). Домс виникає дуже часто, особливо після нової діяльності, пов'язаної ексцентричні скорочення м'язів, у вашому випадку, контрольовані спуски на присідання.

Те, що ви описали -- "труднощі нижніх[Інг] моє тіло сидіти в кріслі або сідай у мою машину" - це дійсно вкрай неприємна, але по суті нешкідливий. Як ви вже виявили, Домс звичайно розсмоктується протягом декількох днів. Це не так погано, адже наступного разу, коли ви присідаєте.

Що стосується тренування схема: прошу розглянути стартову силу починаючому програмі, яку я описав у суміжній відповіді. Набори з 20 повторень, після перших кількох випадків, не забезпечують кращий вид стимулу для розвитку сили.

+86
Clobal 23 груд. 2010 р., 17:10:23

Я думаю, що проблема ви робите велику кількість повторень на обмежену кількість вправ. Схоже, що ви робите тільки дві вправи.

Органи призначені для адаптації, якщо ви просто зробити те ж саме дві вправи знову і знову ви не тільки зосередившись на обмеженому числі м'язів, і вони будуть легко адаптуватися до цей обмежений набір вправ, і ви отримаєте тільки дуже обмежений ефект.

Інша справа, коли ваше тіло пристосовується, він збирається плато, тому що ви не збільшити вагу або опір. Я припускаю, що після того, як ви могли б зробити 100 стандартних віджимань ваш організм пристосувався і ви побачили ніяких додаткових вигод.

Я радий за вхід інших людей, але мою пропозицію ви не повинні робити більше, ніж 2 або 3 повторень одного і того ж вправи, сказати (2 або 3) х 10. Потім ви можете використовувати свої сили, що залишилися і енергію, роблячи різні вправи. Існують різні види віджимань ви можете зробити, тому, можливо, ви могли зробити 3 підходи по 10 з 3-х різних видах пуш-ап потім переходьте до іншої вправи.

Ви також можете збільшити вагу, робити віджимання і підтягування з допомогою зваженого рюкзак.

Я також пропоную вам поглянути на це якусь підготовку Ваг. Якщо ви не хочете, тренера або піти в спортзал, виходити в інтернет ви можете знайти велику різноманітність вправ для конкретних груп м'язів і змішайте його вгору.

+78
jplozgom 12 квіт. 2012 р., 04:25:48

Мені 16 років. Я використовую золото сироватковий протеїн вже досить давно, от, чесно кажучи, я не бачачи ніяких результатів, тому що я думав про перехід на внутрішня обладунки жорсткий маса виграші..думаю, що це гарна ідея? І також я думаю, що сироватковий дратує моя мама теж так робить занадто важка маса контейнера сироватки? Спасибі заздалегідь.

+65
Robert Freeman 4 черв. 2013 р., 01:58:12

Щоб знати, чи є чи не ви повинні додати це до того, що вашою кінцевою метою є. Якщо ваша мета-спробувати і додати м'язів на ваше рама, то це може бути добре уявлення. Ще мудрий, я хочу знати, чому ти їж так мало і скільки у вас зараз вага/ свій % жиру. За ці роки я підняв/позмагалися я не зустрічав жодної людини, який не ставить під сумнів легітимність самої добавки. Більшість з них, я відчуваю, є шахраями, щоб отримати більше грошей у кишені компаній. Однак сироватковий протеїн-це один із "краще" добавки, оскільки це дає вам трохи додаткового білка, Якщо ви відчуваєте, що ви не отримуєте достатньо. Ось чому вони називаються добавки. Вони там у додаток до звичайної повсякденної дієти. Переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження на білок компанію заздалегідь. Більшість брендів Волмарт не засвоюють дуже добре і, в свою чергу, не дають майже стільки ж білка, як вони кажуть. Особисто мені подобається МТС сироватки.

ТЛ;ІН: більшість добавок є "лохотроном". Купити гейнер, купити креатин Моногідрат креатину і кофеїну (перед тренуванням) - це все потрібно для досягнення своїх цілей.

Правка: повинно бути, я пропустив бажаючи бути тонованою частини. Якщо у вас вага близько 170 фунтів, і ви більш ніж 6 футів висотою (я американець, я ненавиджу метрики), то ви напевно є багато місця, щоб рости м'язи мудрий. Робимо повільний Навального я відчуваю, що б вам приємно, щоб переконатися, що ви тримаєте зайвий жир тіла.

Щоб повно відповісти на ваше питання, та я думаю, що протеїновий коктейль допоможе вашій здатності нарощувати м'язи. Однак я скажу, бо ви, здається, роблять високі кардіо працювати і мало калорій. З-за цього, я вважаю, що якщо ви додали 100 калорій варто корму в тиждень, поки ви не почнете бачити вас здається трохи водянистим або "пухнасті", то це б суттєво покращити свій склад тіла. Після того, як ви, здається, починаю стає водянистим просто зменшити калорійність небагато.

Крім того, ви можете зберегти свій склад тіла поступово збільшити калорії. Це буде тільки збільшити ваш метаболізм протягом тижня повільно, поки ви не досягнете хорошого місця. 1900 калорій для 170фунтов дуже мало.

+54
Pavel Shkleinik 14 трав. 2018 р., 10:29:14

Віджимання

Хоча зниження натискання збільшує грудні активації(1) так що провали дійсно стане краще, я вірю, що віджимання повинні бути пріоритетними, тому що вони тренуються м'язи живота, у чому насправді, оскільки м'язи живота, особливо косі м'язи живота найбільше працюють під час вправ, які включають опір від вигину хребта назад(2).

І не тільки це, але віджимання мають більш широкий діапазон варіацій, з провалами можна тільки зваженої провали або кільце провали, але віджимання можуть бути перетворені в псевдо-планш віджимань, потім планш віджимань, і одна рука або зваженого ще варіант.

На планш пуш-ап може здатися екстремальним, але це не більше 12-15 місяців для більшості людей, і якщо ви дізнаєтеся планш прес ви можете переходити на Мальтійська тягнути.

+10
Ally A 13 лист. 2012 р., 18:08:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil