Ви можете зробити "занадто багато" кардіо для вирізування жиру?

Мій ремонт-кількість калорій досить низьке (близько 1500 ккал), так я стаю дуже голодним, якщо я вирізав на основі дієти поодинці. Я додав баскетбол + ВИИТ-типу тренування, так що я можу з'їсти більше і все ще бути в дефіцит калорій. Здається, працює добре досі, але мені цікаво...

Враховуючи, що я прагну, щоб втратити 1 фунт на тиждень, наскільки вигідним є цей метод (збільшення кардіо + дієта) для втрати жиру, особливо без спалювання м'язів? Вздовж цих ліній, просто гіпотетично, якби хто-небудь вправ достатньо, щоб спалити 1000 калорій в день, але їдять достатньо, щоб зберегти 500-дефіцит калорій (отже, 1 фунт жиру в тиждень), чим це відрізняється від отримання 500 калорій дефіциту заснований на дієті поодинці?

Спасибі!

+724
Hermez 4 квіт. 2019 р., 19:45:43
26 відповідей

Це ви про мясотряс?

Shake Weight

Або, можливо, рукоятка з м'якою накладкою гнучкий Ваг?

Softgrip weights

Вони були створені для фізичної терапії.

Гнучка рукоятка з м'якою накладкою гантелі були дітищем фізичної терапії пацієнту, який був виникли проблеми з використанням твердого, 2 фунта. гантелі прописаний в ній. Які виникли: зручний, не лякає сили ваги, легким для сприйняття і відмінно підходить для легких тренувань. М'який, але не гнучкий і кольорове маркування для ідентифікації, рукоятка з м'якою накладкою гантелі ідеально підходять для розробки та реабілітації.

+974
Tonisee 03 февр. '09 в 4:24

Я працював з хлопцями в моєму залі минулої ночі, що познайомив мене з браслета трохи вище коліна (на плечової кістки) нижче наведено малюнок, який частково нагадує як я одягла браслет.

Уявіть, що група скотилася просто пройшов лікті на плечової кістки, і ось як я була одягнена група, як я невдаха. У нас була лавка на найменший ухил установка можливо.

Вони сказали мені носити, що група буде тримати плечі здорові.

Я ніколи не чув про це. Я насправді відчував, що було більше навантаження на плечі з групою, тому що я не міг йти так широко, як я хотіла (я зазвичай лавці дуже широко).

Якщо це насправді зберегти плечах, як вони кажуть, то як?

Чи спростовуючи аргумент, я був би радий також почути.

enter image description here

+950
stebu92 6 вер. 2012 р., 19:44:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розподіл жиру в вашому тілі цілком і повністю пов'язані з вашою генетикою.

Загалом, для чоловіків, останні/важка область, щоб спалювати жир розташований на животі, і на стегнах (сторона живота).

Але це може дуже відрізнятися від одного хлопця до іншого, наприклад:

  • У мене залишився жир на животі, і на всю спину (зверху вниз), але немає жиру на грудях, або нижче пояса. Мої артерії передпліччя дійсно видно
  • У мого брата є жир на животі, але не на спині і трохи більше на руках, так менше видно артерії (він тренується важче, ніж мені, хоча)

Тому відповідь полягає в тому, що немає універсального площа на вашому тілі, що дозволить виявити м'язів, а також преса в цілому в останній частині, щоб показати, на жаль! Ноги і плечі/руки, як правило, показують досить швидко.

Що стосується планки вправ, які ви робите, я сумніваюся, що це те, що робить ваші штани щільно, ви впевнені, що не зробите додаткову роботу?

Оновлення

Побачивши ваш пост, якщо ви говорите про своє талія стає все ширше, а можливо, і ви можете побачити різницю, якщо ваші штани дійсно вузькі. Але якщо ви говорили про твоїх стегон, опалубка не зробити їх більше.

+946
Juan Pablo Alvarez Alfaro 27 черв. 2014 р., 12:20:24

Зовсім недавно я записав сам і дізнався, що я можу зробити як 4 повні віджимання(йде вниз), вони щось важкувато.

Але я виявив, що я повільно зношуються і моя спина починає гнути трохи, коли я підійшов.

І також ліктях йти назовні(а вони повинні бути загнутими всередину, як на малий кут з тілом), і я не можу виправити цю проблему лікоть.

Може хто-небудь будь ласка, дайте мені вирішити ці 2 проблеми?

Також я не здійснене протягом 2 тижнів(до сьогоднішнього дня) з-за деяких медичних речей, якщо ця інформація допоможе. Дякую за відповідь!

+914
St0rmi 16 лип. 2019 р., 02:26:57

Так як ви можете робити 5 до 7 підтягувань і ваша мета м'язи-ДБЖ, я б зосередитися на високих реп набори в кожне тренування. Три набору з 8-ОК, але я виявив, що підтягування дуже добре реагують на обсяг. П'ять сетів з 8 на "витягнути" днів, плюс 3 комплекти 8 на "поштовху" та "нога" днів для початку. Так би мастилом канавку з наборами з 2 або 3 все протягом дня, якщо у вас є доступ до турнік вдома або на роботі.

Інший метод, який працював для мене, щоб вибрати мету загальна кількість повторень--50 буде хорошим вибором для вашої ситуації, і намагатися вдарити, що кожен день або кожен день тренування) у якомога менше комплектів. Не смажте себе на вашому першому сеті, не напружуватися на провал, але просто змусити себе зробити багато повторень у кожному підході і додавати набори до 50 всього. Цей підхід працював для мене, коли "3 сету до відмови" перестав допомагати.

Що стосується переходу на м'язи-UPS, ви повинні пройти навчання на кільця хоча б частину часу, включаючи провали в свій режим, і помилкове зчеплення. При роботі на барі, змінюючи свої ручки і перемикання на підтягуєшся хоча б частину часу може допомогти з м'язів-до преп.

+873
user2520726 5 лип. 2010 р., 21:48:21

Якщо ви могли б піти нижче все фасції і м'язів в цій картині, ви могли бачити, що зв'язки, які з'єднують кістки:

enter image description here

Передній таранно-малогомілкової зв'язки лежить в області наведенні на зображення. За даними Вікіпедії, це "найбільш часто розтягнення зв'язок", так що є хороший шанс, що ваші проблеми. Ця стаття може дати вам більш детальну інформацію про ознаки та симптоми розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і те, що ви повинні зробити про це.

Vibrams мають нульову підтримку щиколотки, так що ви повністю покладатися на свої власні м'язи для стабільності: відмінно підходить для побудови сили, але ви набагато більше шансів отримати травму. Переконайтеся, що ви берете достатньо часу відпочинку, щоб ваші травми відновиться, то я б порадив працювати до бігу босоніж, щоб запобігти надмірне травм (іноді використовують кросівки, іноді використовують vibrams). Також рекомендується виконати гомілковостопного суглоба зміцнюючі вправи.

+841
ak86 10 трав. 2012 р., 05:55:42

Ідея про те, що існує певна кількість білка людина може поглинати в певний період часу є помилковим відповідно до цієї статті.

Коротше, автор вказує, що якщо це правда, що ми можемо тільки поглинати 30 г білка в один присід, як це широко прийнято, щоб бути правдою для багатьох, ми б все виділяють надлишкову кількість неперетравленої їжі. Так що справа не в цьому, це досить ясно, що ваше тіло може поглинути всі білка ви їсте в одному розміщення.

+793
peachykeen 10 жовт. 2012 р., 10:00:53

Маючи протеїновий коктейль з водою допомагає у відновлення м'язів після тренування, а також вона перетравлюється швидше, ніж правильне харчування.

+731
HanShotFirst 8 лист. 2014 р., 13:01:24

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+722
tpk 31 лип. 2016 р., 17:18:11

Багато людей, сайти,відео та Вікіпедії передбачає, що присідання, спеціально важкими присідання тренують м'язи живота. Але на корточках не стягуючи живіт робить його, що тиск в черевній порожнині тисне на живіт, що робить його легше для нижньої частини моєї спини, і дозволяє мені використовувати більш важку вагу.

Договірні мій черевного преса засмоктує всередину мого живота, роблячи присед практично неможливо.
Я можу зробити Передні присідання з живота розслаблені, використовуючи 70 кг на 20 повторень.

За активно договірних мій прес, Я не можу навіть зробити одне повторення з тим же вагою.

Отже, як же присед навіть тренувати прес?

+720
Jonck van der Kogel 16 бер. 2019 р., 18:47:11

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+707
Wilco van Esch 29 лист. 2015 р., 01:55:41

Я думав про отримання kickscooter (дорослим) і катаються на самокатах і працювати для фітнесу і транспорту. Мені треба йти, може бути, 4-5км.

Мені просто цікаво, тому що ви повинні тиснути ногу, робити самокати зношується ваша взуття? Вони підходять, щоб носити черевики роботи з ними? Які найкращі туфлі на скутері?

+688
syn1kk 29 лист. 2010 р., 06:57:42

В цілому, у вас форма краще, ніж я бачу у багатьох людей, починаючи, зокрема, нижньої частини спини залишилися в нейтральному положенні протягом всього підйому.

Питання 1: Ваш верхній частині спини, насправді не кругла , що багато, що не погано б статися. Вашій латів відіграють важливу роль у внутрішній ротації плеча, поки вони не затягнуті і зафіксовані у цьому положенні, не повинно бути ніякої шкоди в продовження шляху ви знаходитеся. Внутрішня ротація плеча теж не погано в певних ситуаціях, таких, як це, як це передбачає положення стійкості і керованості. Беручи до уваги наявність внутрішньої ротації плеча в тиснуть руху можуть бути шкідливі, так як менше внутрішнього простору всередині плечового суглоба, сухожиль і невеликих м'язів, щоб очистити рух головки плечової кістки.

Питання 2: моєю першою ідеєю було б насправді спустити з підлоги. Килимки ви використовуєте додати приблизно на дюйм або два з простору між плитами і підставою, що відповідно скорочує загальний діапазон руху. Однак, звичайна станова тяга-Це вправа жижки домінуючим, так що додавання "Power" на своєму каре може бути справа свідомо намагається звільнити їх у рух. Якщо ви шукаєте більш квад домінування у становій тязі, ви можете спробувати використовувати сумо станова тяга, яка робить особливий наголос на квадрицепси, але і вимагає значно більше рухливості кульшового суглоба потрібно робити правильно (і, як правило, вимагає більше витонченості і при скиданні бар між повторень).

Знову ж таки, в цілому, ваша форма дійсно хороша для сцени, що ти. Одна річ, яку я помітив, що ви вже не згадується вашому шляху бар. Він здається трохи менше, ніж прямий. Вам не здається, потягнувши планку на ваші ноги, поки ви очистити ваші коліна. Перетягнеш в ногах допоможе зберегти ваші латів займається і верхню частину спини щільно. Спробуйте думати про згинання бар навколо ваших ніг, як ви перетягніть панель вгору. Це допоможе вам вести свій латів (як сказано вище) і прямий шлях в барі, які роблять підйомник більш ефективним в цілому.

+682
Muhammad Farizi Kandangserang 26 квіт. 2017 р., 17:57:09

Я зараз роблю прогресії вийти в стійку на руках віджимання. Одним з прогресій є щука пуш-ап. Я читав на сайті, що цих вправ працює тільки на передніх і бічних дельтоподібних.
Це правда ? і якщо так, то які ваги вправи потрібно робити, щоб цілі задніх дельтоподібних ?

+651
saadhafeez 4 лист. 2012 р., 16:51:49

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+606
Jack Ogara 1 вер. 2016 р., 11:01:59

Яка моя мета навчання серцевого ритму?

Мені 32 м 184 фунтів. Мій час відпочинку 76. Моя максимальна ЧСС 156.

+560
user426267 8 квіт. 2015 р., 00:00:42

Я роблю роботу серцево-судинної системи з двох причин рівне значення...

  • Для поліпшення ЗФП
  • Для відновлення після тренування збільшення розумової енергії та благополуччя

Я зазвичай роблю деякі intervallic тип стаціонарний робочий велосипед. Мені здається, що якщо я приникаю так сильно, як я, природно, як правило, я буду дуже втомленою після... я відчуваю, що це те, що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свою фізичну форму, але мені вистачає на ментальний імпульс.

Моє питання полягає в тому, як гарантувати, що я залишуся в правильний ряд, щоб поліпшити свій фітнес, і ще отримати моральну підтримку... або, принаймні, в діапазоні, де моє тіло буде поступово адаптуватися і почну знову поштовх.

Я тільки годину кардіо, зазвичай через день, але хотілося б, щоб врешті-решт почати кожен день.

+520
Gabe Intothe 28 січ. 2017 р., 14:05:45

Коли розминка буде кілька хвилин на велосипеді, щоб отримати загальне тіло розминка перед початком порожній бар навпочіпки. (Це те, що Стартова сила передбачає.)

Що стосується загального плану: завжди починайте з порожньою бар (за винятком станова тяга, тому що їм потрібна висота). Потім, розбити розрив між порожній вагу і вагу набору в кілька інтервалів. Робити набори на кожному з цих ваг з прогресивно меншою кількістю повторень і більше відпочивати, як ви наближаєтеся ваш робочий вагу. Не роби розминку, посаджені занадто близько до вашої ваги працювати.

Деякі приклади...

Для присідання, я роблю це: 1х1 @ 205, 3х5 240 @ 2х5 @ 45, 1х5 @ 95, 1х3 @ 135, 1х2 @ 185,

На мої накладні витрати Прес, я роблю це: 2х5 @ 45, 1х5 @ 65, 1х3 @ 75, 3х5 @ 100 (Зверніть увагу, менше теплих комплектів, тому що вага менше, і я не дозволю їм наблизитися до втручатися в мою наборі.)

Для мене тяга, я роблю це: 1х5 @ 90, 1х5 @ 135, 1х3 @ 155, 1х2 @ 200, 1х5 @ 235 (зауважте, в одному наборі. Це передбачено стартову силу, не знаєте про stronglifts.)

Ви можете знайти таблиці для програмування розминки набори для вас (наприклад: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... або, напевно, є щось подібне). Я, як правило, вибирають прогріву Ваг, які зручні грунтуючись на тому, що чим більше пластин додати, але ви можете зробити більш точною, якщо ви хочете. Вони не повинні заважати вашому наборі в будь-якому випадку.

Що ви повинні отримувати від вашої розминки множин:

  • руху практики і нагадування про форму помилок, які ви повинні зосередитися на
  • підготовка м'язів для важкої ваги
  • підготовка розуму для важкої ваги
+449
DogTag 7 жовт. 2019 р., 11:42:53

Оскільки це не було згадано тут:

Біг-це хороший спосіб втратити м'язову масу. Є кілька досліджень, припускаючи, що бігунам на довгі дистанції мають низький рівень тестостерону і високий рівень кортизолу. Знижений рівень тестостерону пов'язаний із втратою м'язової маси, підвищений рівень кортизолу, як вважають, щоб утримати жирів.

Зверніть увагу, що хоча ці, як правило, приймаються більшістю фітнес-спільноти, можна знайти суперечливі дослідження, тобто немає єдиної думки в науковому співтоваристві.

Я тренувався для марафону протягом двох років. Бігаю по 60 км у тиждень. Я почав його з коефіцієнтом 13% жиру і закінчив його з коефіцієнтом 22% жиру. Я залишилася при такому ж вазі (171 см/63 кг). Зниження м'язової маси, заподіяної набрав вагу після того, як я кинула тренувань. (71 кг більше двох років.) Звичайно, це мій особистий досвід і має невелике значення порівняно з науковими дослідженнями.

Я пропоную вам, щоб не перестаратися, якщо ви хочете прийти у форму і залишатися таким. 20-30 хв, біг-це відмінний спосіб, щоб насолодитися теплим сонячним днем і для інших вправ, але це не повинно бути вашою основною тренування.

+442
Arjun K Mukundan 2 лист. 2018 р., 14:35:32

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+414
scharfmn 11 лист. 2014 р., 03:56:14

Куленепробивний кава має значну кількість жиру з вершкового масла або топленого масла, тому переконайтеся, що ви розраховувати макроси з цієї чашки кави для вашого щоденного харчування. 23г жиру за унцію топлене масло (2 столові ложки).

Зелений чай, і, зокрема, катехінів, чинить незначний вплив на спалювання жирів і окислення. У той час як є багато переваг, впливає на всі незначні Ряд досліджень резервного копіювання, що претензії (в одній).

Кофеїну можуть бути хорошими при правильному використанні

Нейт Вінклер була хороша стаття на пр розбивши харчування , який стосується застосування кофеїну.

  • Кофеїн стимулює симпатичну нервову систему (інстинкт боротьби або втечі)
  • Використання стимуляторів, коли ви тренуєтеся, це добре, однак, коли ви не може бути погано
  • Зловживання кофеїн знижує вашу чутливість до кофеїну. Це означає більш високі дози потрібні для досягнення того ж ефекту.

Грунтуючись на цій статті, я скоротив свою дозу кофеїну до одного 16 унцій кави в день. Я вважаю, що я багато стимулюється, що одна чашка тепер, де раніше мені знадобиться кілька чашок в день. Коли я потраплю в конкурс місяці я скину навіть така кількість кави і не виникли до дня змагань.

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай

Я не зміг знайти статистику про те, скільки кофеїну в куленепробивний модернізований кави, але я знайшов деякі загальні статті на каву і чай.

  • 8 унцій крапельного кава має 90-200мг кофеїну
  • 8 унцій зелений чай має 24-40 мг кофеїну

Зелений чай має кофеїн, але не настільки, щоб бути особливо тривожним. Однак кава має багато кофеїну. Якщо ми використовуємо поріг 16 унцій з мого особистого досвіду, ми дивилися б на 180-400 мг кофеїну щодня.

Еквівалент суміші буде 3-4 чашки зеленого чаю і одну чашку куленепробивний кави. Я хотів би зберегти кави в якості попереднього тренування, і використовувати зелений чай протягом дня, як ви вважаєте за потрібне. Головне, що ви не перестаратися, і коли вам потрібно. Я понад 250 фунтів на даний момент, так що ви, можливо, доведеться масштабувати загальне споживання кофеїну, щоб врахувати різницю в масі тіла.

Коротше кажучи, ви повинні бути добре.

+409
Joan Vega 23 бер. 2017 р., 05:31:18

+50 фунтів (станова тяга) = +0 кг (вага)

Вам не доведеться набирати вагу, щоб додати 50 фунтів до вашої тязі. Люди роблять це весь час.

Я пішов від 5RM від 265 до 2RMБЫЛ з 365, а по суті залишилися 180 фунтів-і я намагався набрати вагу. (Скоріше погано-я б, напевно, зайнявся 175 або 178, а через кілька днів я був 178 разів.)

Новачки, зокрема, можна легко додати 100 фунтів або більше, щоб їх тягу без збільшення їх ваги. Вони розвиваються швидше, якщо вони це зробили, але якщо вони такі ж, як ти і є необхідність, щоб тримати їх вага низько, вони просто прогрес трохи повільніше і втрачати обороти трохи швидше.

Загальні Методи

Я не знаю, чому ви дбаєте про вашому 8-10 повторень максимум, а не якийсь інший діапазон повторень. Я впевнений, що така мета насправді серед найбільш контрпродуктивно, якщо ви шукаєте, щоб поліпшити свої показники станова тяга, не набирає масу.

Стандартний рецепт-це дуже мало повторень на міцність, середніх-декілька повторень для сили, більше повторень для маси, і непотрібне кількість повторень на витривалість.

Я очікую, що ви хотіли б залишитися на кінцях цього спектру, а не в середині нього, як від чуми, якщо підтримання постійної маси тіла є важливим. Якщо говорити в цілому, а не про становий тязі конкретно, я буду робити 1-3 повторень на міцність, можливо, деякі легкі набори з 3 зроблено швидко працювати, а деякі набагато легше зробити набори по 25 і більше повторень, щоб тренувати витривалість. (Я б не став робити 25+ повторень Станова тяга. Присідання повітря або іншого тіла вправа буде кращим вибором.) Я хотів би уникнути комплектів 8-10, або навіть від 5 до 20, як слід було б очікувати, що вони будуть гіпертрофічний, тому для того, щоб уникнути набирає вагу, я повинен бути дуже голодний. Це було б нерозумно.

Все це залежить, як ви зверніть увагу, неврологічних збільшень. Але чому ви хотіли б уникнути? Якщо це чисто езотеричний питання, то я б сказав, що ми, напевно, не мають відповіді. Поділ неврологічних доходи від м'язової маси-це дуже складний і має ряд супутніх факторів. Якщо це практичний питання, то це дуже важливо, що ваш поточний вагу тіла і сила цифри, скільки тренувань ви зробили, скільки навчання ви будете мати час, щоб покласти на це, і скільки інших навчальних ви будете робити.

Специфічні Методи

Як непідготовлений deadlifter, у вас багато невикористаних нервово-м'язової ростом, так що додавання 100 фунтів до тязі, ймовірно, не вимагає ніякої додаткової маси. Ви могли б також отримати якусь вигоду від роботи на високому респ повітря або індуїстські присідання, мінімум-реп пістолети (незважені за пару місяців, а потім, використовуючи гантелі або гирі, щоб додати ваги), а також в одиночному або парному важкою штангою присідань. Моє слабке розуміння альпінізму полягає в тому, що іноді знаходить себе в стиснутому положенні squatty, так що сила в тому, що діапазон руху може бути корисним.

Ваш акцент на підтягування-це напевно ідеальний для вашого виду спорту. На жимі лежачи ви робите це також, ймовірно, хороша ідея для уникнення дисбалансу між тягне і штовхає в плечовому поясі. Я не фахівець, але у мене було багато успіхів останнім часом з прямими підлокітниками накладні роботи (турецька зробити ДБЖ, офіціант ходить, гантелі та гирі над головою преси, млини) для зміцнення плеча, а також. Цілком можливо, що це може бути специфічна користь скелелазіння, для тих ситуацій, де ви повинні приготуватися натисканням руки на камінь і спиною до іншої скелі.

+231
Babak K 4 лист. 2017 р., 04:52:36

Це має бути багатосторонній підхід, але в погоню за відповідь "ні". Я чомусь трохи. По-перше, вам доведеться боротися з проблемою з декількох областей:

  1. Отримай свій раціон в порядок: принаймні, отримати загальну кількість калорій і макроси, де вони повинні бути
  2. Пріоритети схуднення: ваша мета-зберегти м'язову масу не збільшити силу, потужність, розмір і т. д.
  3. Зробити кондиціонер важливою частиною вашого плану.
  4. Місце розумного початку і час закінчення для втрати ваги-бажано десь між 1-2 місяців, але не більше 3 одночасно.

Є причина для всього цього. Дві речі будуть відбуватися, коли ви знаходитесь на дефіцит енергії, що вам потрібно, щоб схуднути:

  • Ви не зможете продемонструвати свою силу, тому він буде почувати себе, як ви втрачаєте сили.
  • Ви не будете мати тонну енергії, щоб робити довгі сети або великим обсягом

Головне, що ви правильно ваші очікування перед початком. Якщо у вас є тверде початок і закінчення, це робить його легше планувати і легше протистояти спокусі, знаючи, що у вас є родич, відстрочку, коли ви зробили. Якщо ви не втратите все, що ви хотіли програвати, дайте собі місяць, щоб підтримувати вага, перш ніж йти на нього знову.

Ось що програма повинна виглядати так:

  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень, акцент на великих складових ліфтів.
  • Чергуйте присідання, накладні жим, станова тяга, жим
  • Виберіть вагу, який ви можете легко зробити З 10, і дотримуватися його весь час. Розминка і роби, як багато повторень, як ви можете. Для станова тяга 3 набори 3 з швидкою швидкістю-бар, як ви можете зібрати
  • Продовжувати роботу по наданню допомоги до мінімуму, просто достатньо, щоб тримати ваші суглоби щасливим чи не бути нудно.
  • Зробити кондиціонер 6х тиждень: важка робота (пагорб спринт, важка сумка, кувалда і т. д.) з гирьового днів, і легка пробіжка або навіть спортивна ходьба для активного відновлення на вихідні дні.

Ось компромісів і винятків:

Робити обсяг роботи, що культуристи не житлова площа, але що станеться, якщо ви досить натреновані, що ви робите для того, щоб підтримувати вагу, а м'язи стають більше. Так, ви втрачаєте жир і замінити його м'язами, а якщо ваша мета-зменшити жирові відкладення і як можна швидше вам потрібно зосередитися на втрати жиру. Це значить, зробити достатньо, щоб зберегти свої м'язи, але упор на спалювання жиру. Коли ви потрапите на ремонт, перейдіть по бодібілдингу працювати, або будь-який тип навчання ви віддаєте перевагу.

Орієнтуючись на інтенсивність залишать вас бити вниз і скребущее почуття весь час. Ви будете сердиті і засмучені, і поставити свій організм під великою напругою, ніж це було б інакше. Це збільшує рівень кортизолу, і закінчує тим, що працює проти втрати жиру. Це набагато складніше, щоб оговтатися від важких ваг, коли у вас є менше їжі, щоб зробити його, і ви не можете дійсно викликати досить стимулу, щоб спалити калорії, який входить у рівняння для схуднення.

Мета силового тренування, як описано вище, це лише для того, щоб зберегти свої сили таким чином, що легко вилікуватися від... навіть з дефіцитом калорій. Тепер, для того, щоб тягнути такої програми, не опускається нижче 10 калорій на фунт загальної ваги тіла. Кондиціонер і силових тренувань зробить все, що необхідний баланс, щоб втратити жир. Насправді, 10 калорій/фунт на світло дня і 12 калорій/фунт на важкі дні є розумним терміном, під час програми втрати жиру.

Винятком з цього є новий склопідйомник. Новий підйомник знаходиться так далеко від істинно таксувати собі, що вони дійсно не вимагають стільки одужання, щоб вони могли проте ж вони як на дефіцит. Просто знаю, що ви дуже добре можете бачити ніякого руху по шкалі, навіть якщо одяг підходить краще. Якийсь час. Коли це більше не працює, або ви зробили все, що можна в нові підйомники, ви будете мати, щоб змінити стан речей.

+218
luthobu 21 бер. 2010 р., 02:03:47

Вітання на вибір на користь здорового способу життя. Це дуже легко потрапити в пастку малорухливий спосіб життя. Чим раніше ти почнеш повертатися у форму, тим легше з більш довічних пільг.

  1. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, проконсультуйтеся з вашим лікарем. (Стандартна відмазка, але варте. Навіть у вашому віці може мати ознаки сидячий спосіб життя. Тому, якщо ви відчуваєте необхідність, зробити перевірку.)

  2. Провести інвентаризацію так, що у вас є спосіб, щоб відстежувати свій прогрес. Фотографії, заміри талії, відсоток жиру, вага, їжа, журнали і т. д. дасть вам деяке уявлення про відправною точкою. Бачу, що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

  3. Кардіотренування - коли ви не сидяча, почала повертатися у форму треба робити поступово, щоб уникнути травм. Базовий, помірно швидка ходьба, не менше 30 хвилин в день, працювати до 60 хвилин більшість днів на тиждень підготує ваші системи (опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево тощо) для більш інтенсивного тренування. Закінчуючи програму, як диван для 5K приведе вас з ходьби на біг в добре продуманої, контрольованої манері.

  4. Для зміцнення, основна вага тіла вправи можуть допомогти стабілізувати своє ядро і підготувати свої м'язи для важкої силового тренування. Основні вправи, такі як планка, Бічна планка, птиця, собака і т. д. допоможе дати вам міцну основу, щоб почати програму зміцнення. (Див. оптимальних вправ для живота тренування)

  5. Постава - допустивши, щоб витрачати занадто багато часу на ноутбук, ваші постуральні м'язи, швидше за все, буде слабкою, жорсткою і/або витягнувши їх оптимальну довжину. Основні вправи допоможе. Крім того, тут представлені деякі вправи для поліпшення постави, якщо ви потребуєте в них - у мене дуже погана постава, що я можу зробити?

  6. Гнучкість - перевірте, якщо у вас виникли районах, де відсутній повний спектр. Якщо це так, переконайтеся, що у вас коротка щоденна програма гнучкості - вправи йоги як кобри і поза дитини адресу декількох суглобів і м'язів. Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

  7. Як тільки у вас є основи вниз, ви можете почати деякі проміжки часу для кардіо тренувань. Вони є більш інтенсивними, але може бути зроблено в більш короткий період часу. Коли ви будете готові для інтервалів, шукати питання про ВИИТ, (висока інтенсивність інтервал підготовки) для отримання додаткових відомостей.

  8. Для силових тренувань, після того як ви ядром стабільності і постуральних м'язів, додаючи гирі, опір смуги або підвіска смуг може дати вам додаткові сили. Є багато інформації на сайті про силових тренуваннях. Стартова сила-це популярна програма. (Початкова сила: практична програма?) Просто переконайтеся, що ви мати гарну форму, або працювати з кимось, хто знає, чи відео-приймати і оцінювати форми.

  9. Фітнес включає в себе вживання здорової, поживної їжі у відповідних кількостях. Після того, як ведення харчового журналу, подивіться, де ваші слабкі місця і адреси тих тобто багато цукру, фаст-фуд, надлишок порожніх калорій (харчування без будь-яких поживної цінності). Навіть якщо ти худенька, зробити їжу ви їсте дати вам харчування, а не тільки калорії. Також по мірі збільшення вашої активності, ви повинні збільшити споживання.

  10. Нарешті, я рекомендую знайти вид спорту або діяльності, які вам подобаються для задоволення. Це тримає вас активний, навколо активних здорових людей, і мотивує вас, щоб тримати ваші тренування так, що ви стаєте краще у своєму спорті.

Удачі і отримуйте задоволення!

+192
Sachin Panchal 2 лист. 2015 р., 03:09:26

Не дихає взагалі здається поганою ідеєю, особливо на високих повторень. При жимі лежачи, ви повинні вдихати, як ви опустите планку і видихніть, як ви підніміть його. Так що я б спробувати вдихати як нижче себе і так далі, але я хотів спробувати інший шлях навколо і побачити, що почуває себе краще. Якщо він відчуває себе добре, і вам добре, це правильно.

+139
Nouna 9880 13 лист. 2015 р., 05:20:49

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+130
Roman Pokrovskij 2 квіт. 2014 р., 13:13:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil