Чи втрачу я м'язи або жир коли на дієті і не багато працювати?

Я худий хлопець (5'6-3/4" - 138 фунтів), десь між ectomorth і мезоморф (більше до mesomorth я думаю), хто їсть дуже мало. Я ходжу в тренажерний зал для підняття важких два рази на тиждень протягом 5 років. Я побудував деякі м'язи, нічого особливого. Моя довжина живота-31 дюймів (30.8). Я не знаю відсоток жиру в моєму тілі, але я хотів би думати, що я худий.

Питання:

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (яблучного соку), який я знаю, має багато цукру. Чи втрачу я м'язи або жир, коли я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (якої в мене немає) мене турбує.

+469
user148273 18 серп. 2019 р., 16:29:07
31 відповідей

Після того, як я виконати деякі станова, і опустите вагу назад на землю і починають стояти спиною прямо незваженого, я відчуваю себе незручно жорсткість (зміна)в нижній частині хребта у верхній частині моїх сідниць прямо за моєю кульшових кісток з обох сторін, але не центр: т. е.. напевно не біль у хребті.

Чому я відчуваю це тільки після того, як я відійти з-за своєї низької положення без ваги, але не з такою вагою? Що, здається, не має сенсу.

Іншими словами, якщо я зробив те ж рух з 200 фунтів піднімати вантаж на інший реп (комфортно), я б не відчувати цієї замішання відчуття при завантаженні, але як тільки я стою осторонь після набору буде зроблено, я відчуваю, що я роблю "старий, згорбившись, людина, - Ой, моя спина'", рух намагається привстать відразу вивантажується.

Це не гостра біль, а скоріше тривожне відчуття, і це тільки час я в дорозі від нахилився, щоб стояти прямо і знову, і як тільки я випростався вертикально, відчуття швидко йде.

Варто турбуватися з цього приводу, чи це звичайно прийнято як нормальний досвід?

+968
Dave Griffith 03 февр. '09 в 4:24

Покласти щось на пухир під час роботи. Варіанти включають доктора Шолля молескін, molefoam, або якого-небудь іншого типу блістер-конкретні лейкопластир. Гель подушки повинні працювати.

Краще нехай це піти вниз, природно, але не дозволяйте поп-блістер. Якщо воно стає більше, злийте його, занурюючи голку в перекису або спирті, потім проколоти бази і натиснувши блістер осушити його.

Щоб запобігти пухирі, спробувати різне взуття або шкарпетки. У мене мозолі між пальцями, поки я не отримав Toe шкарпетки. Я люблю свою Injinji шкарпетки. Якщо це не спрацює, спробуйте покласти молескін на ділянках ноги, де пухирі, як правило, відбуваються. Поставити молескін на червоний, хворі місця (гарячі точки), які є попередниками пухирі.

+968
Vikram Deshmukh 16 лип. 2011 р., 14:44:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+903
Danova Kontrola 29 жовт. 2014 р., 03:06:33

Що ви робите, це і реп, характерні для гіпертрофії і сили в одне тренування. Це нормально, багато хлопці роблять це, так що ви можете піти на це, але я просто хочу показати вам тренінг, який працював до одуріння хороша для мене.

Це називається Джим Stoppani ярлик з розміром тренувань і я набрав 5-6 кг протягом 12 тижнів програми. Я не приймати всі добавки, які він рекомендував, тому що це просто божевілля на мій погляд. Просто переконайтеся, що ви їсте, тому що навчання є жорстким і пам'ятайте, ви хочете побудувати так ви повинні харчуватися.

Ідея подібного навчання є орієнтація щотижня на гіпертрофію і силу і стати в цілому сильніше і важче. Дайте мені знати, якщо ви дати йому спробувати, я абсолютно закохався в це звичайного тренування.

+895
Josef Djur 23 лют. 2014 р., 06:16:04

Це величезний і складний питання. Я можу поділитися деякими думками.

Є багато даних там на здорове харчування, і після всього цього поставити вас на правильному шляху. Загалом, уникаючи оброблені харчові продукти і рафіновані вуглеводи-це хороша ідея. Ви можете - і, по суті, повинні розглянути рафінованих вуглеводів під час тренувань, якщо вони досить довгі. Також, подивіться "харчування відновлення", і слідувати цьому; як відновити має величезний вплив. Якщо ви хочете книгу "Харчування для фітнесу" на "Кармайкл" і "годувати кулінарної зоні" (я думаю, що це ім'я) - це добре.

Більшість калорій калькулятори не дуже добре; є занадто багато змінних, і вони не роблять дуже хорошу роботу. Якщо у вас багато зайвих грошей, можна отримати вимірювач потужності і відстежувати такі речі, але чесно кажучи, це перебір. Замість цього, просто є розумно і зважуйтеся кожні кілька днів. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж вам потрібно, якщо ви втрачаєте вагу, ви їсте менше, ніж потрібно. Якщо ви хочете знизити вагу, я б цілився на півкіло на тиждень максимум; якщо ви втрачаєте більше, він піде на компроміс ваше навчання.

Нарешті, я хотів би подивитися, щоб урізноманітнити ваші тренування, так що це швидше на кілька днів, то повільніше. Якщо ви шукайте "велоспорт інтервалів", ви повинні знайти деякі хороші речі.

Удачі.

+852
user271762 22 груд. 2010 р., 11:56:56

Так я у мене зв'язка відновлюється з використанням трансплантата підколінного сухожилля. Я пройшла курс фізіотерапії з лікарем, який відновив ROM і управління квадрациклів. Однак, мабуть, сама первинна травма сталася із-за слабкого жижки.

Тепер, знаючи цю інформацію, я зрозуміла, що у мене хороший контроль (ізольовані згинання в будь-якій позиції) квадроцикли і багато інші м'язи, але не калічити.

На моє питання, які вправи я можу робити (бажано з власним вагою або з звичайними тренажерами), що б спочатку зміцнити підколінне сухожилля, а по-друге, допоможіть мені, щоб отримати над нею контроль до такої міри, що я майстрував з іншими м'язами (якщо це взагалі можливо)

Зи: мені сказали, що на ПТ робити стаціонарні (на даний момент) велосипед. Однак я бачу, що тільки квадрицепси отримують більшу частину роботи зробили. І не стегна.

+817
LowerDecksMan 27 трав. 2019 р., 12:01:17

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+747
californiaxfresh 30 жовт. 2019 р., 14:55:06

Існує велика розбіжність в потовиділення (піт). Деяких людей кидає в піт дуже швидко, деякі люди не так вже й багато.

На далеких кінцях пот-о-метр у вас гіпергідроз, а підвищене-або підвищення , в якому недостатня кількість поту проводиться. Хоча зручно, в соціальних колах, вона може стати дуже небезпечною в умовах, коли ваше тіло потребує , щоб охолонути. Гіпергідроз, а підвищене-або підвищення в екстремальних умовах може призвести до теплового удару і смерті.

Тобто гіпергідроз, а значить, ви будете потіти багато. Це також може викликати проблеми, пов'язані із зневодненням і шкірних інфекцій.

Лікар може діагностувати вас з будь-якої з цих, але швидше за все ви в межах норми, і тоді ваш друг, але ви двоє просто існують у різних сферах "нормального" (тобто: не діагностується стан).

Крім того, як ваш фітнес буде зростати кількість поту, що ви робите. Від Кріса Кармайкла (професійний Олімпійський велоспорт тренер, і сам Олімпієць):

Покращення фізичного стану впливає на спосіб вашого тіла працює в широкому спектрі шляхи, і ваша відповідь попотіти, щоб здійснити зміни, як ви стали більш підходять, тому що ви збільшуєте навантаження, ваш організм має бути здатний ручка. Коли ви станете більш потрібним, ви зможете працювати інтенсивніше. Ви генерувати більше потужність ... і підтримувати більш швидкими темпами ...

Але вміння працювати складніше, також означає, що ви маєте можливість щоб генерувати велику кількість тепла за дуже короткий період часу. Ви також мати витривалість, щоб довше підтримувати вправи, сенс у вас є здатність генерувати тепло протягом тривалого періоду часу. Ваше тіло має щоб адаптуватися до цих вимог для того, щоб тримати вашу температуру стабільний.

+730
BOPOH 28 черв. 2012 р., 04:08:49

У мене травма коліна, тому я не можу робити такі речі, як біг, їзда на велосипеді, стрибки, і все інше, що чинить тиск на ноги.

Що добре верхньої частини тіла вправи, які я міг би використовувати, щоб спалювати жир?

+725
Mouhong Lin 2 вер. 2016 р., 15:27:17

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+715
nogias 22 груд. 2018 р., 08:05:32

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+694
Ehanna 10 серп. 2013 р., 16:35:29

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+622
user2456047 4 вер. 2013 р., 07:37:06

Найкраще, що ви можете зробити, це забути про спробу свідомо напружуються м'язи живота під час повсякденної діяльності.

Немає нічого поганого в розслабленні м'язів живота, особливо під час нормальної діяльності. Наприклад, свідомо зберігаючи живіт тягнув усе час можна обмежити основними функціями організму, як дихання і травлення.

Якщо ви хочете поліпшити основні сили, забуваючи про те, щоб сидіти на м'ячі йога і носіння пояса Ab протягом тривалих періодів протягом дня. Швидше, зосередитися на життя як можна більш активний спосіб життя, і пішки, ліфт, біжать, везуть, лізуть, і скинути стільки, скільки ви можете - всі вони пов'язані з вашою основною.

Черевна область дуже складна, руху і стабілізує хребет за широкий спектр заходів: стоячи, ходьба, біг, підтягування, лазіння, метання і так далі. М'язи живота повинні реагувати на ці виклики, кожен вид діяльності потрібна інша модель напруга-розслаблення. Таким чином, абсолютна найгірше , що ви можете зробити, це одягти пояс навколо живота протягом дня, і думаю, що це зробить вас сильними. Зовсім навпаки: він зробить тебе слабкою і жорсткої одночасно.

Є багато фітнес-вправи, які дуже ефективні на тренуванні вашого ядра. В цілому, вправу більш ефективно для ядро, якщо воно тягне більше м'язів по всьому тілу, а не тільки м'язи живота. (посилання) це означає, що варіації дощок (альпініст дощок, бічні парить), а також силові тренування (присідання, станова тяга, підтягування, жими, завантажується несе) буде класно вправ для преса. Додаткові поради, Є також багато відмінних відповідей на цьому сайті, дивіться цей, цей, цей, і інші.

+599
ethologus 17 трав. 2017 р., 03:33:02

В першу чергу, працювати на 3 місяці-це дуже короткий проміжок часу, щоб помітити суттєві відмінності, так що можуть бути зміни у вашому тілі, які ви не помітили. Ви могли б стати сильніше і його не видно ще, можливо, стати швидше, ви навіть не помітите його під час тренувань.

По-друге, якщо ви хочете виглядати добре, тому що я думаю, що це типу Прогрес, на який ви посилаєтеся у своєму питанні, їжа-це велика справа. Ви повинні мати принаймні збалансовану дієту і якусь мету, скільки калорій вам потрібно або скинути жир або набрати м'язову масу.

По-третє, перемикання вашу рутину, є важливим ключем до поліпшення фізичної форми або статури. Якщо ви робите те ж тренування на 3 дні в тиждень протягом 3 місяців поспіль, ви могли б хотіти змінити це. Я б запропонував робити різні тренування кожен день в тиждень і міняти кожні пару тижнів. (кожні 6 до 8 тижнів-це гарний початок)

Ви можете зробити це шляхом включення нових вправ, змінивши порядок, в якому ви робите вправи, які ви робите і переставляє вага/кількість повторень ви робите за комплект.

Якщо у вас залишилися питання, дайте мені знати, я буду рада допомогти.

+545
gefest1k 19 трав. 2015 р., 09:55:38

Як колишній культурист, я можу ставитися до коментарю на ваш тренер. Його коментар відображає одну з теорій, яка була поширена років тому. Як бодібілдинг та силові тренування розвивалися, було багато досягнень в області теорії навчання. Деякі з теорій, які ми думали, були дійсні вже не норма.

З повагою до отримання більш визначеними, я можу вам сказати з непідтверджена інформація, що я знайшов, що збереження таку ж кількість повторень і вага при затягуванні моє харчування-це те, що працює для мене. Це, здається, підтверджується Університету Алабами дослідження, велика кількість повторень і малим числом повторень для спалювання жиру:

“Одне дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показав, що dieters які піднімали важкі ваги втратили однакову кількість ваги dieters які робив тільки кардіо, але всі ваги втратили вагу ліфтери був жир під час кардіо група втратила м'язову поряд з деякими жиру.3. Загальне переконання в тому, що велика кількість повторень чарівним чином позбутися від жиру. У той час як велика кількість повторень з легким вагою втоми може створити мускулисте відповідь, це не обов'язково видалити жир краще, ніж низьке число повторень з важка вага. Хоча більше вивчень необхідні для того, щоб порівняти втрати жиру вплив високих повторень і малим числом повторень, істотних доказів що це не обов'язково кількість ваги, який використовується, або кількість повторень, що сприяє спалюванню самого жиру, але і інтенсивність тренування. Мета полягає у створенні м'язової відмови з менше за інших між вправами, які можуть мати потужні гормональні, метаболічні та калорій спалювати ефекти (див. ефект післяопікових). Крім того, для огрядних втрати, правильне харчування буде мати набагато більший вплив на втрату жиру ніж в певному діапазоні повторень, або навіть тренування".

Я, наприклад, вважав за краще б возитися з моєї дієті і зберегти те ж кількість повторень і ваги. Я відчуваю, що такий підхід дає мені більше шансів зберегти м'язову масу, обмежуючи свій раціон.

Що стосується "зсипати", я не прихильник цієї практики, оскільки я бачу це як форма йо-йо дієти. Я б швидше наростити м'язи в лінійному порядку, без необхідності набирати надмірну зайвий жир. Я роблю це шляхом підтримки моїх повторень і ваги, підтримуючи моє тіло достатнє харчування і відпочинок.

+437
joachim stephen 12 жовт. 2017 р., 21:27:31

Ви могли, мабуть, бачити більше поліпшень шляхом переміщення вашого HIIT тренування перед вашою довгостроковій перспективі, а також за рахунок скорочення інтервалів ВИИТ.

Переміщення HIIT підготовки перед довгостроковій перспективі дозволить вам атакувати його з більшою інтенсивністю, яка працює також, як інтенсивність є ключовим компонентом стратегії ВИИТ. 50 хвилин бігу в 8,5 миль в годину-це утомливо для переважної більшості людей, і потім буде важко повністю присвятити спринти. Переїзд в довгостроковій перспективі до кінця також послужить хорошим охолодження для вашого тіла.

Укорочення інтервалів ВИИТ також дозволить вам збільшити інтенсивність, як ви можете працювати швидше за більш короткий проміжок часу. Почніть з щось подібне 20 секунд, 40 секунд х 10 і прагнути до темпів 15mph або так (якщо ваша бігова доріжка не така висока, ви можете розглянути питання про переїзд на трасі). Якщо це здається легко, спробуйте довести його до 30 секунд, 30 секунд х 10, або спробувати збільшити свою швидкість. Збереження короткого інтервалу дозволить вам зосередитися на кожного зусилля та максимізувати вигоди від ВИИТ.

Якщо ви вирішили зробити перехід на відкритий трек, це буде набагато легше розділити інтервали по відстані, ніж за часом. Замість 30 секунд, можна запустити на 200 метрів, ви також можете знайти його легше штовхати себе, коли запуск на дальність, так як "чим швидше ви біжите, тим швидше закінчиш".

+414
Ed Zhong 9 квіт. 2018 р., 05:39:22

Я працюю в рано вранці (близько 4.30 ранку) на голодний шлунок за останні 6 місяців. Я ще не бачив негативний вплив на моє тіло, але я бачив величезне поліпшення в моїх сила, витривалість і зовнішній вигляд.

Я зазвичай починаю з 20 хвилин кардіо, який зазвичай про все подбати (заклякле тіло, зволоження балаканина балаканина) і тоді я починаю наїзд вага близько 45 хвилин до години в залежності від частини тіла, яку я треную. Я п'ю звичайну пляшку шейкер повний води і 200 мг кофеїну таблетки відразу після я прокидаюся і перш ніж я почну готуватися до тренажерний зал.

Кожен має свою думку про все, що найголовніше-це те, що працює для вас.

+394
pedram birack 14 квіт. 2015 р., 09:31:53

Зменшити жиру в умовах дефіциту калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте/п'єте). Вам наростити м'язову масу, маючи позитивний баланс азоту (звичайно, маючи достатню кількість білка у вашій системі). Балансуючи ці дві речі можуть бути в рази складніше, але, безумовно, можливо, особливо для новачків для нарощування м'язової маси. І так, ви хочете, щоб зосередитися на створенні м'язи, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від втрати жиру.

Так як це виглядає на практиці? Ну, ви, ймовірно, хочете мати протеїновий коктейль відразу після тренування для максимального засвоєння білка, і ви хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте деяку кількість білка з інших джерел протягом дня. Плануйте ваші страви заздалегідь і контролюйте свою вагу. Діапазон втрати ваги, що ви шукаєте-це нейтраль (нуль) - 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Щодо тренування самі? Ви хочете щось з кардіо звичайно, але ви також хочете щось, що основна увага приділяється зміцненню м'язів. Найбільше, ви хочете, щоб выкашлять деякі готівкові гроші і заощадити багато часу і страждань на наступні грамотну програму. Моя пропозиція? Пошук у Google або YouTube для "ATHLEAN-х". Я приблизно на півдорозі через їх сокирою-1 програма (для новачків) і я починаю бачити деякі хороші результати. Але якщо ви вирішите йти з цією програмою, просто знаходите ще один, який здається надійним.

+361
angrychimp 1 трав. 2019 р., 22:56:11

Статті, як у Вікіпедії запис на передпліччі розрізняють поверхневі, проміжні та глибокі м'язи. У чому різниця між цими рівнями м'язи? Які деякі легко пізнавані приклади кожного? Глибокі м'язи більш значний і потужний, ніж поверхневі м'язи?

+316
user21338 10 серп. 2016 р., 00:14:45

З правильною формою? Так, вони можуть призвести до травм, якщо ви намагаєтеся підняти більше, ніж те, що здатне твоє тіло, або робить вибухові руху без відповідної розтяжки і розігрівання. Всі люди різні, і як наше тіло реагує на різні вправи відрізняються від людини до людини.

Щоб уникнути травм, ми повинні мати на увазі, скільки ми завантажуємо себе. Навантаження повинна проводитися поступово, і при належному догляді. Якщо я хочу перевантажити 100фунта більше в тиждень, як новачок, тоді я просто прошу травм, неважливо наскільки хороша моя форма. Крім того, що стосується вибухових моментів, так, травми можуть статися, якщо не зробити під правильним наглядом. Проблема з підривних рухів, іноді кидає в вигляді з вікна. Ми просто захопитися і спричинити травми. Це означає, що ми повинні все кинути? Ні, ідея в тому, щоб зробити наші тіла досить здатних керувати. З харчуванням, відпочинком, і приймати його легко, і робити речі поступово. Коли наші м'язи і сухожилля досить міцні, вони можуть витримати вибухонебезпечність, але не забувайте, гріти потім вгору з легкими рухами і не вистачає розтяжки, щоб зробити їх готові до того, що буде далі.

+309
user49204 3 квіт. 2017 р., 02:28:33

Особисто я не був би щасливий з ними, вони виглядають досить нестабільний. Я хочу з'ясувати, що робити з баром в спині присідати, якщо я збив один з них.

Я розглядаю безпечний вага, який використовується, щоб бути те, що я можу підняти з положення присідання над головою і спокійно поклав... що робить на трибунах практично марні.

+297
Joy2x 6 січ. 2010 р., 04:38:09

Довгі і короткі його в тому, що не краще , ніж інші. Вони різні.

Будь-які тренування повинні містити елементи різноманітності, і ви обов'язково повинні робити обидва ці зміни, і багато іншого. Багато іншого. Насправді, ось відео показувати близько 30 варіацій, згрупованих за рівнем складності рівень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я б не радив вам робити їх все за один сеанс. Я б сказав, що вибір 5-6 варіантів кожен раз, і тримати його весело!

+261
Asdf 20 лист. 2017 р., 09:27:01

Я думаю, кращий спосіб це піти для HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), а також деякі групи вправи. ВИИТ-це все про тренування тіла вага без обладнання, однак основна увага приділяється короткими чергами, а не довгі кардіо вправи. Спробуйте ці:

  1. Віджимання
  2. Присідання
  3. Віджимання
  4. Стрибки Випади
  5. Вертикальні Стрибки

Робіть кожну вправу якомога сильніше протягом 45 секунд і за 15 секунд перерву і перейти до наступної вправи. Спробуйте завершувати 3-5 комплектів цих вправ, і ви буде танути жир.

+224
areuexperienced 17 бер. 2013 р., 11:48:52

Я намагався схуднути на деякий час, але мали дуже обмежений успіх. Я втратила пару кг на початку року шляхом скорочення калорій, але нічого так. Подробиці нижче:

Мій останній режим в дві розвантажувальний день (чай і кава з молоком) та 4 днів 20 хвилин чайник дзвін урвати х 2 (40 хв. на добу) 15 хвилин на 15 хвилин відпочити. Моя вага зупинився біля 64 - 65кг (мета 56кг). Я була на новий режим протягом 4 тижнів без різниці, я намагаюся розібратися, що я можу робити далі, і чи варто мені просто трохи почекати і подивитися. Я виразно відчуваю себе краще, сильніше і більш пружною, я просто хочу, щоб рулеткою або Вагами буде рухатися! На стороні записки - може рулеткою зробив крок трохи - це насправді дуже важко точно виміряти і відмінності настільки малі.

Я б сказав, що на мій не пісні дні я зазвичай їм йогурт або омлет з сир на сніданок. Обід-несолодкий йогурт з яйцями некруто, омлет, індичка фарш з яйцями і капустою, кількою на житньому хлібі, зелений горошок і панір... що свого роду річ. Я повинен був з'їсти щонайменше гістаміну, але я з усіх сил, плюс я люблю рибу, так я думаю, може у мене запалення від реакції трохи.

Я їм кілька разів на тиждень - майже кожен вечеря в суботу і їду по буднях і іноді по неділях , алкоголю в якому становить не більше ніж два келиха сухого білого або джин-тонік 0 - 1 рази в тиждень.

Я не особливо добре сплю, я сплю чуйно, я намагаюся обмежувати час перед сном. Моя кімната знаходиться на шумній дорозі, і в мене чутливі вуха, тому не можу використовувати беруші. Я досить напружене обличчя, але працюємо над цим. Так я знаю, що ті не допомагають.

Будь-які поради або поради будуть оцінені. :)

+194
Dustin Nieder 1 квіт. 2016 р., 14:38:08

Звуки досить різкі. Може бути, ковтаючи щось на зразок фруктів мокрий, сік/морозиво, або навіть просто змішані лід і вода буде робити трюк, як нормальний кровотік в районі шлунку-повний мокрий лід-рідина б навіть, що перепад температур і охолодити тіло. Остерігайтеся головного мозку, шиї і спини заморозити, хоча.

Ось що я роблю, тому що в іншому випадку тримайте пітливість і відчуття жару протягом одного-двох годин після пристойної тренування.

+182
atsyplenkov 23 квіт. 2019 р., 11:51:04

Ви не дали багато інформації, як @Алек йдеться в коментарі, якщо ви надасте більш детальну інформацію ми зможемо дати більш докладну відповідь.

На основі інформації, яку ви дали, я б сказав, не робити яких-небудь кардіо з самого початку. Я припускаю, що ви хочете отримати деякі м'язової маси при збереженні відносно низький відсоток жиру, так як ви використали слово розпатлане.

Що я раджу вам зробити, це почати робити тренування сили, від 3 до 5 днів в тиждень. Щоб отримати подрібнені, я б змішувати тренування в стилі бодібілдингу з важкої складових ліфтів. Ви також повинні з'їсти навантаження і побільше відпочивати. Скільки продуктів вам потрібно, це те, що вам потрібно з'ясувати собі, що для мене неможливо.

Ви можете робити кардіо, Якщо ви любите його, але просто знаю, що це може бути шкідливо для вашої м'язової маси, або вам необхідно з'їсти більше калорій, щоб компенсувати калорії, які ви втрачаєте під час кардіо. Як тільки ви починаєте набирає більше жиру, ніж ви хочете, ви можете почати додавати деякі кардіо у вашій звичайного тренування.

+113
Gerrat 10 жовт. 2010 р., 10:53:02

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+55
Adam Krouskop 11 лип. 2012 р., 20:33:50

Коротка відповідь: ви не.

Довгий Відповідь:

Ви можете використовувати формули з фізики для обчислення об'єму виконаної роботи на кожному етапі і порівняємо її з роботи на пробіжку. Це буде неточним, що ви намагаєтеся досягти.

Проблема: біг по сходах є plyometrically інтенсивним в порівнянні з роботою. Це означає, що ви тренуєте силу на відміну від витривалості. (думаю, що вертикальний стрибок проти пробігу). Біг по сходах допоможе короткі дистанції(100 м) більше, ніж це допоможе в поїздках на далекі відстані(5к).

Рішення: знайти більш плоскою області, щоб працювати, якщо ви хочете, щоб обчислити відстань.

+52
Xerxes 9 лист. 2011 р., 04:01:53

Між тренуваннями я схильний бути трохи лінива щодо розтяжки, так що я цікаво, якщо я завдаю собі біль або мій виступ не сильно розтягуючи між тренуваннями.

Будь-який з цих більш конкретні питання може допомогти відповісти на це, якщо моє питання занадто загальний:

  • Як ваші м'язи гояться між тренуваннями робити напружені м'язи впливають на відновлення взагалі?
  • Якщо м'язи весь час напружені, тоді ваші сухожилля будуть зношені, зірвали, або яким-небудь чином постраждали?
  • Відомі які-небудь травми, пов'язані з чи можна прийняти за напружених м'язів, а не шкоду?

Зокрема, я біжу важкої тренування, як тільки я відновитися, тому я живу в стані легкого біль весь час. Якщо я почекаю ще один день, то зазвичай виявляється, що вся біль іде, коли я зазвичай зробити ще одне тренування. Так я розумію, що я просто втратила день навчання. Що смердить так, мені цікаво, як інші корисні вправи виродки впоратися з цим.

+32
Azad Aliyev 11 квіт. 2019 р., 05:32:44

Герметичність верхній частині спини може бути викликана слабкість і/або погана постава. Я викладач пілатесу і більшість людей я бачу з болю у верхній частині спини найчастіше має слабкі глибокі згиначі шиї і слабкими upperback м'язів (м'язів може бути як слабкі, так і щільні). Розтяг або піни прокатки буде добре, щоб випустити напруженість, але це може бути корисно, щоб знайти основну причину вашої герметичності. Верхні м'язи спини працювати весь день утримувати голову, особливо якщо ваша голова опуклі або у вас є згорбившись від плеча сидячій роботі або використовуючи комп'ютер. Вони договірних поки розширюється, який виявився самим вимогливим типом м'язового скорочення (відцентровому стисканні). Зміцнення цих м'язів допоможе вам тримати правильну поставу, яка, в кінцевому рахунку, призводить до меншої деформації.

Якщо у вас немає гострого болю на даний момент, я хотів би запропонувати вам працювати на зміцнення згиначів шиї і м'язів upperback. Спробуйте 1 або 2 серії з 10 повторень ці вправи кожен день.

Більшість людей мають слабкі верхні м'язи спини, так що немає ніякої шкоди в наданні цих вправ спробувати. Ідіть повільно і зупинитися в межах безболісні рухи. Якщо вправи посилити вашу біль, зупиніться і шукати фізичної консультацію терапевта.

Також, якщо у вас сидяча робота, намагайтеся обертати плечима назад протягом приблизно 30 секунд кожні 30 хвилин. Це викличе приплив крові до області і допомогти позбавитися від "м'язового скорочення відходів", що встреваю у ваші м'язи, коли ви тримаєте статичному положенні протягом тривалого часу.

+28
Ravi Hirani 2 вер. 2013 р., 23:59:22

При диханні під час плавання, я натрапив на суперечливу інформацію - інструктором плавати років тому сказав мені "видихнути все це відразу", так після того як я в моєму диханні, як тільки моя голова під водою, я повністю видихнути.

Я волію, і відео на YouTube, я просто дивився, як підтримати, видихнувши з плином часу. Так що я зітхнув, а потім, як тільки моя голова занурена я буду дихати на час, поки я повертаю голову, щоб зробити ще один вдих.

Це один із способів "краще" або більш ефективним, ніж інший? Є суперечка між двома методами? Це один із способів "неправильно"?

Зверніть увагу, пов'язаному питанні не впоратися з диханням, це інше питання.

+13
Ben Humphreys 15 жовт. 2013 р., 15:06:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil