Як використовувати в поперековій флаттер ногами?

Exrx та інші джерела стверджують, що флаттер ногами-це хороша вправа поперекової. Мої поперекові м'язи напружені, і я використовую тенісний м'яч, щоб послабити їх. Коли я роблю флаттер ногами, я відчуваю, що тренування в моєму хіп-згиначі на внутрішній поверхні стегна, і в моїй нижній частині спини. Але нічого в поперековій. Чи є спосіб я можу гарантувати, що флаттер ногами працювати поперекової, замість інших (імовірно компенсуючих) м'язи захоплення?

+28
pmg 9 січ. 2012 р., 21:57:52
38 відповідей

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+982
user2018761 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки почав займатися кроссфитом. Багато вправи включають в себе компоненти, такі як початок і кінець з траси 800м. З-за травми коліна, я не можу впоратися з вплив роботи, тому я використовую велотренажер.

Є відповідне перетворення можна використовувати для визначення відстані, я повинен бути велосипед, щоб бути еквівалентом відстані все ще працює?

+980
Sargunan 26 черв. 2015 р., 00:17:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Іноді мені доводиться проводити місяці далеко від тренажерного залу, і ви втратите м'язову масу і силу, якщо ви тренувалися з важкими вагами: немає ніякого способу навколо нього. Ваше тіло пристосовується, і якщо там не так багато опору, то його не потрібно зберігати все, що дорого м'язової тканини живий.

Але ви можете пом'якшити втрати і можна зробити так, що коли ви повернетеся в тренажерний зал ви не починаючи з нуля. Навіть просто тримати дисципліну і режим заблокованому у критичний.

  • Їж білок, і не дозволяйте ваша дієта страждає.
  • Отримати набір з кільця, і якщо ви можете 53lb гирі. Озброївшись тим, ви можете робити випади, підтягування, уривками, валіза станова тяга, віджимання на брусах, качає, і тисне. Що Ab колесо може поміститися в молоко латами, можна було за ціною нижче $100 доларів (в 2018 році) абсолютно новий і прослужить десятиліття.

Це також чудова можливість зосередитися на речах, як пліометріка і пістолет присідання. Багато один непотріб ноги, як правило, не буває в тренажерному залі, але ви можете використовувати свій тренажерний зал-менше часу для роботи над рухливістю і міцністю на обидві сторони вашого тіла.

+975
Eza Raffa 24 черв. 2012 р., 05:06:58

Я намагаюся мертвих підйому важких (до 380), але, здається, досягли плато...найбільших перешкод, здається, моя сила зчеплення (думаю використовувати ремені) і тиск на нижню частину спини. Не пора використовувати пояс? які недоліки у використанні один? і я повинен просто поставити його, коли я доберуся до важких наборів?

+951
Patrick Sullivan 13 лип. 2012 р., 18:13:13

По-перше, кілька слів про моє фітнес-історія:

Я був досить худим дитиною, але в школу я пішов в середню школу бігових команди і почали регулярно працює протягом частини року. Я виявив, що кожен рік, як сезон розпочався, і я працювала над тим, щоб повернутися у форму конкуренції я б набрати близько 10 кг. і мої ноги (особливо стегна) буде збільшуватися в розмірах. Я думав, що це було незвично, оскільки дистанції, як правило, асоціюється з тонізувати м'язи, а не будувати її, а нарощування м'язової маси, що сталося. Це може бути частково пов'язане з тим, що я жив в гірській частині країни, де деякі з моїх тренувань часто мають приріст висот від ста до декількох сотень футів. Ми також хотіли включити пагорби в наших швидкісних тренувань. Особливо для мене, я насолоджувався бігу пагорби і так буде шукати їх на мій особистий біжить. Це, можливо, сприяло збільшення розміру м'язів. Я теж жив у високогірних умовах (близько 4500 - 5000 футів), так що повітря було тонше. Щоб бути більш конкретним: 2005 почав крос-кантрі, літо бігала і восени 2006, весна, випробував лакросс на сезон, не дуже добре. 2006, літо і осінь, крос-кантрі знову 2007, весна, доріжка (1600 м і 3200 м) 2007, літо і осінь, крос-кантрі знову (я вивихнув кісточку незадовго до того, як сезон почався, так що я був виведений з ладу на деякий час). 2008, весна, доріжка знову (1600 м і 3200 м).

Тоді я побіг трохи навесні 2009 року рекреаційно.

Літо 2009 - літо 2011 року провів два роки у вологий морський середовищі, де я зробив багато ходити, але мало працює.

Я не почну бігати до літа 2013 року, але не дуже довго або дуже часто, тому що я мав справу з запалення окістя. Там ніде не було будинку, де я жив, так кожен прогін складався з принаймні, 40 зміна висоти стопи.

Проте, з весни 2012 до весни 2014 року я почав регулярно велосипедах в школу, в якій я жив приблизно в милі від і справили значний спуску в одну сторону і значне пагорба в іншу сторону.

Я вважаю, що мої стегна і buttox непропорційно більше, ніж все інше моє тіло. Наприклад, у мене є, щоб купити розслабленої підходять джинси, які принаймні 2 дюйми занадто великий для мого розміру стегна в мій зад і стегна комфортно в них. Наприклад, мої стегна вимірювання 27 дюймів, у той час як моє стегно заходи по 36 дюймів і заходів по талії 35 дюймів. У мене є трохи жиру живота, але із збільшенням ноги в розмірах у той час як я був в хорошому фізичному стані і не мали майже ніякого жиру на моєму тілі, я впевнений, що більшість моїх розмір ноги йде від м'язів.

Більша частина цього нога Тому була розроблена біг по пересіченій місцевості в середній школі, але я думаю, що деякі більш нога Тому була розроблена вправи, так і, можливо, навіть отримав якийсь товстий з початку 2012 року (ось коли моє обличчя і тіло почали шукати менш кістлява, і я почав отримувати деякі живота жир).

Я боявся знову братися за будь-яку вправу в страху, що вона знову збільшити мій розмір ноги, і мені доведеться купити штани набагато більшого, що у мене талія/стегна тільки, щоб отримати мою верхню ногу, щоб відповідати.

Перше питання: звідки ноги вам такий великий? Було це конкретне вправу я зробив або я просто генетична аномалія?

Друге питання: зараз я живу в більш плоскої частини країни, але я все одно планую на велосипеді для більшості кожен день в школу і там трохи пагорба. Як я повинен підхід Цей велосипед, щоб тримати мій розмір м'язи ніг від збільшення?

Третє питання: які вправи я можу робити зі своїм велосипедом, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Четверте питання: які вправи я можу зробити в цілому, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Я 24-річний чоловік. Я хотів би також воліють вправ, який не забере багато часу (будь то у підготовці або реалізації), так як я в шумному етапі життя (не у всіх :)? ).

+886
mjsteinbaugh 6 бер. 2011 р., 15:50:35

Ваша проблема-це відсутність сили в самій верхній частині підтягуватися. Це нормально для більшості людей не йти на їх підборіддя/підтягувань в будь-якому випадку. Я дам тобі кілька вправ, щоб розвинути достатню силу для того, що ви хочете.

  1. Почнемо з вибухових підтягувань, спробуйте залишаючись у верхній позиції, де бар зворушливі ключиці. Спробуйте як з pronated і супінації ручок(іншими словами з підтягуватися і підборіддя-вгору ручки). Тримайте його за хорошу суму 5 секунд, потім відпустіть і робити ще одне повторення, використовуючи імпульс, щоб дістатися туди. Повторіть це протягом 4-6 повторень у сеті. 3 комплекти.

  2. Після проведення цієї верхній позиції протягом 10 секунд стає легко зосередитися на негативах. В основному, коли ви відпустіть положенні, але в дуже контрольованим чином до підборіддя. Потім потягніть себе з кожним днем(з цієї позиції або від початку підтягуватися позиції), використовуючи обороти, на перше місце ще раз і повільно відпустіть. Повторіть цю процедуру для 6 повторень у сеті.

  3. Після #2 отримує легко, додати щиколотки або інший тип вагу вашого тіла для негативів.

  4. Якщо у вас є гумок приєднати їх до перекладини і "крок" на них, щоб вони могли допомогти вам повільною і контрольованої тяги-вгору. Спробуйте зменшити допомоги смуг, як тільки ви досягнете 10 разів. Якщо у вас немає ніяких смуг на стілець. Перемістити його далі й далі, як ви все більше і більше сил.

Це прямі вправи для розвитку сили, як я їх називаю в моїх уроках. Розробка додаткової міцності буде значно легше, якщо ви використовуєте також деякі допомогою вправ. У верхній частині підтягуватися конкретно входить в зачеплення з верхньою частиною ваших латеральних м'язів. Робота з ними допоможе вам збільшити силу, необхідну для вашої мети. Працюють вони в певній манері, яка нагадує підтягуючі руху буде робити чудеса для вас. Прикріпіть гумок над вами до точки, де вони висять трохи вище верхньої частини голови. Тепер зосередитися на закінчення руху підтягуючі. Візьміть гумок в pronated(ліфтинг) зчеплення. Витягніть їх по 12 повторень, 3 підходи. Зробити це після того, як ви зробили з вашою підтягувань перший/прямі вправи.

Також, якщо ви відчуваєте ліктьовий тендиніт, почекайте, поки він пішов, перш ніж почати за допомогою цієї програми. У мене була найважча тендиніт лікоть і довелося перейти від одного лікаря до іншого лікаря протягом цілого року, перш ніж він став краще. Все тому, що я не відпочивала, коли мені довелося. Якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене!

+855
RicPlan 17 вер. 2014 р., 13:01:25

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест.

Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати.

Так що я повинен запустити програму або продовжити?

+852
stoner 7 лист. 2018 р., 19:34:22

Деякий час тому я пошкодив зап'ястя, і поки я здоровий, як бик, зараз, в цей час я був не в змозі працювати, моя верхня частина тіла (дельти, найширші, біцепс, трицепс, ка).

Був якийсь спосіб я міг би благополучно працює мій верхньої частини тіла протягом цих тижнів?

+808
Landon Thomas Moore 25 лют. 2017 р., 21:10:53

Я порвав хрящ в моє зап'ястя і подивився всі ці форуми та наукові статті, і не куди-небудь, але я був в тренажерному залі, і там були ці липучки, які використовуються для прив'язування до кісточок і роблять приведення, але якщо ви прив'яжіть їх до вашого передпліччю у поїзда самі верхні зони тіла і пов'язують їх разом, а потім над ур лікоть, щоб зробити один важіль рядків і укладати випадають меню

+790
spectator 29 черв. 2012 р., 03:26:34

У цикл Кребса являє собою серію хімічних реакцій, які використовуються живими організмами для отримання енергії шляхом окислення ацетату, отримані з вуглеводів, жирів і білків в діоксид вуглецю і воду.

Давайте не будемо вдаватися в подробиці про те, як Кребс цикл робіт. Одного разу я десь читав (не пам'ятаю де), що чекати як мінімум 2 годин після тренування буде мати деякі переваги.

Це дурість?

Редагувати:

Цикл Кребса працює на аеробних держави. Тому що він має потребу в кисні, під час тренування, він працює (я думаю) тільки біг низької інтенсивності, тому що якщо я біжу швидше і інтенсивність зросла, будуть і інші хімічні реакції.

Тому давайте припустимо, що я тільки що закінчив низька інтенсивність пробіжки і моя мета полягає у втраті жиру.

У мене будуть деякі переваги, чекають певну кількість часу, перш ніж я є, чи мене немає?

Якщо, з іншого боку, моя мета-наростити м'язи, чи потрібно мені мати таку ж поведінку?

+782
Lalit Baghel 17 трав. 2016 р., 18:00:17

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+713
Cole Frazier 29 квіт. 2011 р., 13:57:05

Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

Пошук МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Це допоможе вам уникнути надмірної підкресливши вашу ЦНС і дозволяють тренувати день у день без втоми.

+706
Sanjay Nath 24 квіт. 2012 р., 18:04:32

Гугл киппинг підтягування. Він використовує більше м'язів (стегна, поперек) замість того, щоб ізолювати руки і верхньої частини спини, коли ви не гойдалки.

З особистого досвіду, маючи нижню частину тіла (ноги) вперед буде послабити або запобігти розгойдування.

+692
Gaurav Vashisth 2 жовт. 2017 р., 06:23:41

Лат випадаюче машина сидить під'їжджають машини.. якщо це ті ж рухи проти ту ж лінію тяжкості, то вона працює ті ж м'язи. Прогресивний overlead роботи з власною вагою теж.

Роблю 150+ нон-стоп легкий повторень будує стільки ж або більше м'язи як 1 жорсткий повторення, але це менш небезпечно для суглобів. Діапазон гіпертрофії-це просто дурний міф під собою ніякої наукової основи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Я пропоную просто купити кільця і навчання речі, як болгарський підтягування або залізними хрестами і передній важіль рядків.

Але щоб відповісти на ваше запитання, найкращий гантелями Вправи для цільової лати пуловери, рядків і схилився над мухами.

+683
sthg 27 лист. 2017 р., 18:06:15

Як ви хочете, щоб розігріти сильно залежить від виду спорту. Важко сказати, що ви можете змінити, так як ви не додали будь-які ваші поточні способи прогрівання, але я дам йому йти. (може бути, ви могли б додати деякі в коментарях?)

Для деяких видів спорту динамічний або активний стретчинг працює дуже добре, я припущу, що це буде добре працювати для паркуру та капоейри, оскільки вам знадобиться гнучкість для заготівлі цих видів спорту.

В інших видах спорту, ви можете зробити деякі легкі інтервалу, наприклад до велогонки. Коли ви потрапили в тренажерному залі ви хочете, щоб розігріти групи м'язів ви збираєтеся тренувати з деякими з вправ, які ви збираєтеся робити на 50-60% ваги ти будеш працювати.

Останнє, але не менш важливо, як ви хочете, щоб зігрітися і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. (наприклад, коли я тренування в тренажерному залі, і я працюю на плечах, я роблю м'язової ДБЖ як зігрітися в той час як деякі люди працюють за напрямом роблять тільки однієї м'язи)

+654
lu4ika 8 жовт. 2011 р., 22:51:36

Які існують аксесуари, які ви додаєте З яких і чому?

Як зазначено на сайті, я додав підборіддя і діпи; зворотний сухарики(або висить ногу піднімає) і хрумтить; штангою кучері і skullcrushers; і 10 хвилин HIIT кардіо.

Це як моя рутина виглядає зараз:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатське стан рядка(5х5), зважених соуси(3 комплекти), Крушиголов(3 комплекти), ABS, кардіо

Б. присед(5х5), накладні прес(5х5), станова тяга(1х5), зважений підборіддя(3 комплекти), кучері(3 комплекти), ABS, кардіо

Як я згадував раніше, для АБС, я виконую одну або хрумтить, або ногу підняти, або зворотний хрумтить.

Кардіо: 5 раундів по 45 секунд на біговій доріжці і 15 секунд. 5 раундів по 45 секунд крок вгору вниз(не знаючи правильного назви, це, як я крок мою праву ногу, а потім ліву, а потім крок вниз моя права нога, потім ліва нога, в швидко руху) і 15 секунд.

Мені не вистачає яких-небудь частин тіла? Якщо так, то які будуть ваші пропозиції, так як я хочу працювати у напрямку будучи сильнішим, а також добре виглядати і симетрично? (Я змінив свою рутину від цього)

+614
Melissa H 20 лип. 2014 р., 11:32:06

Я знаю, це старий пост, але я хотів би поділитися своїм досвідом і вітаємо народи думки.

Я купив свій перший гібридний велосипед близько 3 тижнів тому (останній велосипед у мене був ще в 80-х, коли я був підлітком). Більшість днів я виходжу на ранковий перерву на 10 хвилин, обід за 10-15 хвилин і вдень перерву на 10 хвилин. Я роблю кіл бізнес-парку, де я працюю, і кожен круг становить близько 1,4 км. В цілому треба зробити мінімум 7 км кожний день (у гарну погоду). Моя середня швидкість варіюється від 15 км / год до 18 км / ч. Дорога досить щільно, Але страва говорить мені, що є висота 4М. Це також досить холодно, сиро і вітряно в той момент. Деякі атракціони його не відчуваю, як боротьба і я вважаю його занадто рано, щоб помітити поліпшення. Я впевнений, що в найближчі кілька місяців я буду в змозі бачити значне поліпшення в моїй стартова статистика.

Я бачу, ваш початковий питання було 5 років тому і хотілося б почути, як ви отримуєте, але в кінцевому підсумку що я хочу сказати тим, хто ще думає починати їсти, незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки ви робите те, що ви можете, коли ви можете. Якщо ви можете керувати тільки 10 хвилин на день, потім робити 10 хвилин в день - з миру по нитці. Якщо ви думаєте, ви можете піти, що зайву милю, потім спробувати його. Але....не відштовхуй його і не намагайся змагатися з одним, тому що вони могли управляти 60 км за годину або більше

найбільше сподобається. Болять ноги після всього 10 хвилин, тому обов'язково потрібно поліпшити і виправити, але я досі насолоджуюся часом на моєму велосипеді :)

+571
Lucas Rael 8 квіт. 2018 р., 02:09:46

Немає жодного ідеального ваги, тому що краса в очах дивиться. Кожна людина дасть різні формули. Навіть в одному виді спорту, існує безліч різних запропонованих формул для ідеальної ваги тіла. Наприклад, у цій статті показано багато різних forumulas, запропонований вченими і спортсменами в спорті професійному бодібілдингу. Знаменитими старої школи культурист Стів Рівз дає ця формула:

Легенда бодібілдингу Стів Рівз представлені прості формули для розрахунок те, що він вважав ідеальною м'язової маси. Він запропонував починаючи з підстави 160 фунтів і додавши 5 кг за кожен сантиметр висота 5'5". Для людей вище 6'0", він запропонував починаючи з 200 фунтів і додавши 10 фунтів на дюйм. Використовуючи ці формули, людина 5'9" буде мати ідеальне мускулисте вага 180 фунтів. Людина 6'1" важить 210 фунтів. Проблема з цими передбачення полягає в тому, що вони не вважають розмір кісткової структури.

Бодібілдери сьогодні буде давати іншу формулу, ніж Стів Рівз. Вони будуть схилятися до більш тяжких ідеальний вагу, тому що це сучасна тенденція. Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися на те, ким ви хочете виглядати і слідувати їх формули. Може, це Стів Рівз, може бути, це не так. І якщо вони не опубліковані формулювання, подивіться на свій нинішній вага і зріст, потім розраховують поправки на висоту.

+555
Victor Batista Camilo 17 серп. 2018 р., 02:28:42

Я чув про зв'язок між мозком і м'язами, але я просто не можу здатися, щоб це зрозуміти, достатньо, щоб змусити його працювати. Я розумію, що ви повинні подумки зосередитися на м'язи, але я не відчуваю ніякої різниці. Наприклад, я відчуваю підтягувань за спину і намагаюся зосередитися на своїй латів, в той час як я потягнувши вгору не активувати їх. Є якісь конкретні прийоми, які дозволять збільшити цей зв'язок? А щодо комплексу вправ як присідання, які м'язи(и) я повинен бути з упором на те?

+552
Shawn Anderson 2 лист. 2010 р., 12:56:51

Я теж велосипед приміських, чиї ноги схильні потіти неабияку кількість, особливо, коли я активна. Це викликано як сильний запах ніг і повторювані пітливості ніг.

Що працює краще для мене:

  1. Взуття з великою кількістю вентиляції.
  2. Мериносової вовни шкарпетки.

Взуття, як правило, "біг" кросівки, які мають синтетична шкіра з великою кількістю сітки бітів, і деякі світловідбивних деталей. Я не пробував занадто багато сортів. Я знаю, що днями я ношу щось інше, я відчуваю тепло і різницю вологи.

Шерсть шкарпетки велика різниця. Вони не зупиняють потовиділення, але вони дихають, вологу, і не відчувати себе мокрим, коли вони стають вологими. В основному я використовую короткі компанії smartwool велоспорт або біг шкарпетки, але в холодну погоду я ношу вище шкарпетки від них. Компанії smartwool робить як "легкі" і "ультра легкі" спортивні шкарпетки. "Світло" товщі на підошві, ніж на верхній, і в цілому працювали краще для мене. У "ультралайт" менш комфортні, як правило, купка трохи, мають пропорційно менше вовни, та й взагалі не так приємно носити.

Меріно-це найменш колючих вовняних навколо, так інших видів вовни, швидше за все, працюють гірше. Уникнути акрил, виглядає як шерсть, але не працює так само.

Після виявлення мериносової вовни шкарпетки, я ніколи не повернуся до бавовни. Принаймні, якщо я роблю щось енергійне.

Зворотний бік: вовна мериноса шкарпетки коштують дорого. Одна гарна пара коштує стільки ж, скільки весь пакет базових бавовняні шкарпетки. Може просто зробити одну пару і подивитися, якщо ви їх любите, в першу чергу.

Інші речі, які варто спробувати:

  1. Не носити ту ж взуття два дні поспіль. Чергуватися між двома парами. Це гарантує, що вони повністю сухий, коли ви помістіть їх на ранок.
  2. Взяв з собою запасну пару шкарпеток. Або поміняти їх місцями в середині дня, або пару, щоб носити під час вашої поїздки і пари для носіння на роботі.
  3. Порошок для ніг (або щось на зразок дитячої присипки, що той самий матеріал). Як правило, це засновані тальк або кукурудзяний крохмаль. Спеціально для тримати ноги сухими.
+549
Dave Kerr 25 лист. 2013 р., 16:05:39

Він отримує посилається багато, але з поважної причини: перевірити Марк Rippetoe Стартова сила. Книги та програми від моїх перспективних, найбільш ефективних в короткостроковій і довгостроковій перспективі шлях до людської сили. Якщо ви вирішили бути шанувальником Rippetoe для іншої частини вашого життя залежить від вас, але те, що ви дізнаєтеся від нього й по дорозі він ставить вас насправді може бути життя змінюється.

Специфічні компоненти, узагальнено, у стартовому сила складається з цього:

  • З'єднання штанги піднімає. Назад присідання, накладні жим, станова тяга, очищає, штангою рядків.
  • Ефективний вага тіла. Провали, підтягування.
  • Пріоритезація сила над тілом.
  • Пріоритети ефективності вправи, і точна форма.
  • Споживання білка.

Я дуже рекомендую вам слідувати Стартова сила шлях майже в точності. Кожен хоче повертати програми і додати в не. Робіть це протягом шести місяців принаймні по книзі.

+508
Satyam Dahiwal 9 лист. 2019 р., 13:59:11
  • Відстеження вашої талії вимірювання дадуть вам деякі з найбільш важливої інформації про ваше здоров'я, успіхи, як вам повернутися в форму. Ваша мета для вашої талії, щоб виміряти близько половини вашого зростання. Центральне ожиріння є важливим фактором в багато проблем зі здоров'ям, так що ваша талія вимірювання та співвідношення талія - це ключове вимір.

  • Відстежувати відсоток жиру в організмі буде дати вам зворотний зв'язок щодо того, чи не вашої дієти і фізичних вправ програми-зміцнення вашого складу тіла. Багато людей дієта погано призводить до втрати м'язів, а не жиру. Самий простий спосіб, що дозволяє відстежувати % жиру з Accumeasure шкіри супорта - дешевий і простий. Ви просто берете один вимір suprailiac, що ви можете зробити самі. Приймаючи всього один вимір не може бути Найбільш точним, то з високим ступенем відтворюваності з практикою, означає, що ви можете стати послідовним і бачити прогрес, який є те, що ви хочете відслідковувати. Крім того, тут представлені інші варіанти для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі , таких як БПК Pod, окружність формули, методи і биоимпедансный аналіз відстежує (БІА) з плюсами і мінусами.

  • Відстеження серцевого ритму - також, якщо ви хочете поліпшити витривалість, ви можете контролювати ваш пульс , щоб гарантувати, що ви працюєте у вашій цільовій зоні.

  • Відстеження дієти - відстежувати, що ви їсте і п'єте протягом тижня передасть вам ідея, якщо у вас є якісь явні щоденні шкідливі звички, які повинні бути змінені, як газовані напої, нездорова, без свідомості, їжі і т. д.

  • Відстежувати Ваші основні сили можуть бути так само легко, як час, як довго ви можете тримати планку або бічну позицію планка. Або ви можете відстежувати, скільки ваги ви можете підняти.

Я думаю, що ви праві в graduallly збільшити фізичну активність і формування здорового способу життя, так як вони будуть постійні зміни, які більш успішні, ніж спроби швидко виправити помилки. Схоже, ви не проти до доброго початку. Удачі.

+498
marco debortoli 26 трав. 2019 р., 00:31:27

Буде потрібно час, щоб прочитати наступні статті просто повісити на fitocracy не "знання центр": "чому втрата ваги є не цар досягнень". Ви побачите кілька До і після фотографії та реальному житті перетворення тіла. Ви також побачите, як у багатьох випадках вага пішов вгору або залишилася на колишньому рівні, а результати набагато більш жорсткі, облягають тіло.

Ось деякі поради і я скоротити жир на більш ніж один раз:

  • Масштаб, як термометр. Він може тільки сказати вам, ваша вага вище або нижче "нормальної" (там, де це для вас). Якщо номер не нормально, ви повинні дивитися на інші речі.
  • Рулетки є відмінними інструментами. Зрештою, ми хочемо, щоб жирок пішов. Якщо ваші плечі і груди стає більше, в той час як ваша талія стає тоншим, хто піклується, що масштаб говорить?
  • Фотографувати прогрес. Раз в місяць, сфотографувати себе спереду, збоку і ззаду. Порівнювати її з минулим місяцем картина, і перші успіхи картинка у вас на це подорож. Ви повинні бути щасливою з тим, як ваше тіло адаптується.

Так чому ж шкалою вгору, коли ви отримуєте менше?

  • Може бути набирає м'язову масу (м'язи, сполучну тканину і т. д.), це дуже поширене серед людей, які звикли вести малорухливий спосіб життя.
  • Ви можете просто бути хоча набирає вагу води-з мого досвіду вага води +/- 3-5 фунтів.
  • Ваше тіло, можливо, внесення змін, щоб впоратися з новою робочим навантаженням, яка буде тримати вас на один і той же вага або трохи вище, поки це робиться.
  • Може бути реакція на те, що ти їси викликаючи зайвих наворотів.

Якщо шкала йде вгору, тому що я товстію? Ви будете мати, щоб зробити деякі детективної роботи:

  • Всі ваші макроси били? Вам потрібен білок, щоб допомогти збільшує підтримку м'язової маси. Є деякі незамінні жири (наприклад, жири ваш організм потребує, щоб вижити, що він не може зробити самостійно).
  • Ви їсте достатню кількість калорій? Це здається нелогічним, але чим більше ви голодуєте, тим більше ваше тіло буде триматися за жир.
  • Ви їсте занадто багато калорій? Якщо калорії, здається, прямо на папері, спробуйте впасти лише трохи, щоб побачити, якщо це допомагає.
  • Чи є щось у вашому раціоні, що викликає реакцію? Молочні продукти, борошно пшеничне (глютен), і навіть оброблених солодких продуктів може викликати непропорційне роздування у деяких людей. Спробуйте виключити всі проблемні продукти вже близько місяця, і повторно вводити їх по одному за раз, щоб побачити, що ви могли б бути проблеми.
  • Ви отримуєте всі мікроелементи вам потрібен? Щасливий потреби щитовидної залози магній, селен і йод. Вони можуть бути знайдені в продуктах, як шпинат, капуста, морепродукти, морська риба, і курка.
  • - Ваш рівень гормонів правильно? Отримати періодичний аналіз крові і обговоріть його з вашим лікарем. Рівень гормонів щитовидної залози Т3 дуже важливо для втрати жиру, але якщо ваші статеві гормони вимкнені (тестостерон/естроген), що також може викликати проблеми для вас. Іноді це впливає на те, що ви їсте. Тобто дуже низьким вмістом жиру дієти може знизитися рівень тестостерону, але зворотне невірно (тобто ви не можете підняти креатин вище норми за рахунок збільшення жиру у вашому раціоні).
  • Можливо, вам потрібно змінити тип кондиціонер/працює, що ви робите. Стійкого стану запуск може не працювати, а також інтервальні тренування для вас. Або навпаки.

Підсумок: якщо все виглядає краще і ви відчуваєте себе більш здоровим, ігнорувати масштаб. Якщо масштаб дійсно говорить правду, то це час, щоб з'ясувати, що потрібно змінити. У той час як калорії короля для втрати ваги, вони не тільки привід для занепокоєння.

+468
ksbh 27 серп. 2018 р., 21:26:48

Я, здається, нарешті "налагодження" цієї.

Я досить впевнений, що це через нестачу натрію. Я їм дуже здоровим, уникаючи високим вмістом натрію та оброблених харчових продуктів, спостерігаючи за солі при приготуванні їжі. Як-то я не підозрювала, що в якості винуватця. Моя дружина займається з низьким вмістом натрію; вона робить добре, тому що я великий тренажер.

Кілька тижнів тому, за натхненням, я почав експерименти з більш високим споживанням натрію. В середу, четвер і п'ятницю, я випив чарку соєвого соусу. Проблема повністю пішла, я не маю дивну втому за вихідні.

Я з підвищене споживання натрію з тих пір і не бачив проблема більше в протягом декількох тижнів.

Крім того, різні інші проблеми, не кажучи вже прояснилося.

Ефект плацебо завжди слід підозрювати в подібних випадках, але це просто неможливо; позитивний настрій або віра просто не виправити це фізична проблема, яка робить майже кожен рух тужно.

Я страждав з цим протягом року, тому я сподіваюся, що інформація комусь стане в нагоді.

+467
jagauthier 6 черв. 2012 р., 04:43:18

В першу чергу. Жир-це не погано. Це змушує вас почувати себе повністю. Білки мають одну проблему - вони роблять рівень кислоти в крові вище, тому вода утримується в організмі. Так що якщо ваша дієта заснована на білках - треба пити більше. Спеціально для вашого див. вага втрачають плато.

Думати про вашій дієті в довгостроковій перспективі. Якщо ви обманюєте трохи кожен день - він накопичується в неправильну сторону. Якщо ви обдурити тільки один раз - у довгостроковій перспективі це майже нічого.

Деякі люди кажуть, що чит день / чит їжа необхідна, щоб обдурити ваше тіло. Коли ви знаходитесь на дієті, то ваш організм сприймає це як поганий днів, і отримує з їжі. Чит їжею допомагає з ним. Я думаю, що краще продовжувати дієту на більш тривалий період, і сили організму, аби впоратися з новою ситуацією.

Скільки ти втратив? Це неправильне питання. При втраті ваги ваші м'язи також спалюють для отримання енергії. Це трохи небажаний ефект, так просто порівнявши вага не є хорошої заходом. З цієї точки зору, є хороший момент, щоб обдурити. Якщо ви їсте після тренування інсулін буде рухатися вуглеводів спочатку до м'язів.

Як Примітка сторони. Існує дієта, при якій один день ви постите, взявши близько 600 кілокалорій, і інший день можна з'їсти стільки, скільки ви хочете. Схоже, що у відкритому барі день люди не їдять, що багато - тому загальне споживання менше, ніж зазвичай.

+449
borisdiego 22 лист. 2010 р., 22:20:13

Добавки в загальному до норми в США. Так що скарги на ефективності та точності маркування є загальними. Ускладнюючи цього питання полягає в тому, що можуть незалежні відгуки бути важко знайти. Я не можу говорити про точність конкретного сайту і дослідження, на які ви посилалися, але ваш загальний інтерес цілком обґрунтований.

Щоб вирішити велику проблему безпеки добавки та ефективність виглядати за відгуками з авторитетних джерел, що пояснюють їх методикою тестування. Скептично ставитися спонсором або коментарі впливає чинника. Зокрема, оскільки ви стурбовані забруднюючих речовин, я б підкажіть, будь ласка LabDoor. Вони роблять незалежні випробування різних добавок.

+417
Louis Exley 29 бер. 2019 р., 07:02:30

Для гіпертрофії піти на більшу кількість повторень. Низьке число повторень великою вагою напевно побудувати силу і розмір, але якщо ви прагнете до розміру, ви хочете, щоб зменшити вагу трохи, і вдарив вище повторень.

Крім того, ти що-небудь робиш для ніг? Румунська станова тяга (абсолютно вбивчий для стегна), станова тяга, жим ногами, розширення, зворотний hypers і т. д. Всі ці стимуляції різних м'язів і регулювання реп діапазони до 8+, безумовно, результат в розмірі.

Для виміру, ви хочете виміряти кожну тиждень або дві, в тих же місцях приблизно в один час. Споживання води, час доби і т. д. все це може впливати на вимірювання.

У всякому разі, якщо ти набираєш силу, зберігати при ньому. Це не так, як ви побачите великий прогрес протягом одного тижня. Це марафон. Експериментувати з діапазонами реп і отримуйте задоволення. Це як експерименти на власному тілі!

+339
bcnreg 5 вер. 2018 р., 22:04:42

Палео-це поганий термін вибір, тому що сенс в тому, щоб харчуватися здоровою, а не тиражувати спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб їсти те, що ми еволюціонували, щоб поїсти протягом мільйонів років.

Зерна були тільки широко доступний в нашому раціоні, коли ми почали сільському господарстві, кілька тисяч років тому. До цього вони не могли бути невід'ємною частиною раціону. Насправді, багато сучасні зерен, ймовірно, не існує в калорій щільна формат до недавнього часу.

Люди, які дотримуються палео дієти хвилюйтеся горіхів і курячого жиру (тому шкіра) з-за високої омега-6 зміст. Наш сучасний раціон набагато багатше омега-6, ніж те, що ми звикли їсти на мільйони років до того, як зародилося сільське господарство.

+294
MintCollie 30 черв. 2016 р., 06:47:55

Яку кількість днів з моменту останнього часу я ходив в тренажерний зал, в якому я починаю відчувати слабкими і почати втрачати прогрес, який я зробив?

+279
qawerharh 9 бер. 2019 р., 13:53:31

Я не є вся інформація, і необхідно бачити, що ви робите підтягувань ще не знаючи напевно, але це схоже на те, що не правильно (знаючи як) активація м'язів спини під час підтягувань руху.

Ваш лопаткою забирається наприклад? Ви йдете вниз на кожен респ? Ви пробували потягнути свою груди в бік бару, а не просто потягнути вгору по прямій лінії?

Це ключові елементи правильного підтягування, які я б порекомендував вам спробувати, щоб зосередитися на для того, щоб краще знову активації.

У мене помірно простий спосіб дізнатися, як активувати спину, не підтягуюся. Лежати на підлозі, спина злегка вигнута так, щоб голова і груди не торкаються підлоги. Візьміть з собою рушник, як ніби це штанга, і рядки витягніть її до грудей.

Дивіться фотографії нижче Для довідки:

enter image description here

enter image description here

+238
Colin Pearse 18 жовт. 2015 р., 19:00:06

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+201
Jacqueline Goldstein 23 лют. 2017 р., 10:33:21

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+152
Karthik Bhat 31 трав. 2011 р., 21:59:29

Схоже, що ви насправді питаєте , як я втратити, що впертий вага

Давайте почнемо з простого факту:

Немає ніякої чарівної пігулки для втрати ваги або щоб виглядати чудово і бути в хорошій формі, він приймає важку працю, самовідданість і відданість справі. Відданість і прихильність виходять далеко за рамки просто ходити в тренажерний зал і посилено працює, фітнес-це спосіб життя, пам'ятайте, АБС зроблені на кухні.

Поїсти В Чистоті:

"Фокус вживання в їжу продуктів без консервантів і штучних підсолоджувачів."

Будучи 26 років, до цього моменту ви, швидше за все, були в змозі споживати ні про що і підтримувати гідний показник, зараз ситуація починає змінюватися, і ваш робочий стіл робота надихає... пора починати змінювати себе. Малоймовірно, що ваша програма вправ допоможе подолати будь-які погані речі, які ви поклали у ваше тіло протягом дня, щоб змінити спосіб ви їсте, їжте чисте.

Великий правило, це намагаються зробити більшість ваших покупок поза периметром продуктового магазину. Велику частину часу користування на островах заповнюються всякі штучні підсолоджувачі і вельми оброблені. Коли вас є, щоб відвідати острова, беруть додаткову хвилину, щоб зробити хороший вибір, ви будете дякувати себе пізніше.

Їжте частіше:

Хоча це звучить контрпродуктивно ідея проста. Їжте як мінімум 5 -6 невеликих прийомів їжі в день. Ваше харчування має бути добре збалансованим і рівномірно, яка піддається їж кожні 2-3 години щодня. Коли ви включаєте це у ваш щоденний режим харчування, ваш ТЕФ збільшується, що, в свою чергу, призводить до збільшення обміну речовин, знижується голод, більше енергії і істотно перетворює до втрати ваги.

Не плутайте є найчастіше з їжею більше, хоча, ваші страви повинні бути менше. Ви в основному їдять одну і ту ж суму, яку ви робили раніше, але поширюючи його через день.

Порційна:

"Розуміння скільки порції їжі і скільки калорій або скільки енергії їжі в одній порції міститься"

Розуміючи і застосовуючи правильні порції для кожного прийому їжі, ви не більш, ніж їдять. Це вірно - навіть їдять фрукти та овочі, ви можете мати занадто багато гарної речі. Існує безліч онлайн калькуляторів, ви можете використовувати, щоб допомогти вам визначити належну кількість кабін, білка, клітковини, калорій і т. д. Ви повинні отримувати.

Вправа:

Схоже, що ви робите добре в цій області, але і для інших читачів цього поста: навчання ваги і регулярні фізичні вправи так само важливі, щоб включити у вашому повсякденному житті, як правильне харчування, контролювати порції, і тримати зволоженою . Регулярні фізичні вправи показав, є ряд переваг для здоров'я, але давайте просто зосередитися на спалювання зайвих калорій. При виконанні вправ ви докладаєте деяку кількість енергії. Ця енергія приходить від палива ви кладете в ваше тіло ( ми повинні мати хороше паливо ), або зберігається паливо, також відоме як огрядний, що ми носимо. Тому ретельно обмірковуючи план дієти, тому ми не споживати занадто багато калорій, і додавши регулярні 30-хвилинні тренування в наші дні, ми можемо подзвонити по тих жирових клітин, щоб тримати нас відбувається, у свою чергу, допомагає нам схуднути.

+151
Zoe666 28 січ. 2010 р., 20:41:44

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+99
Jan De bor 31 бер. 2016 р., 15:26:24

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+82
user2489525 24 черв. 2012 р., 21:24:05

Так що я використовую, коли я роблю паркур або вільний біг Адідас класичні туфлі Самба. Вони дуже м'які і після деякого носіння форми вашої ноги в хорошій формі. Мені дуже подобається, як вони мають достатню підтримку для моєї арку досить легко, склепіння та інші ходи. У мене було 2 пари і ні коли-небудь розірвав, я просто з них виросла. Я дуже рекомендую їх для паркуру, якщо вам подобається цей вид взуття.

+78
theameliamayy x 14 трав. 2019 р., 11:05:55

Якщо ви не особливо із зайвою вагою, правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні працювати більше, ніж дефіцит 3500cal/тиждень.

Як для повсякденного, я не думаю, що це не має надто великого значення, так довго, ваш щотижневий дефіцит у вказаному вище діапазоні. Насправді, не в змозі постити протягом 24 годин без проблем (отримання сонливого, гіпоглікемічну, ...) є симптомом неправильного харчування. Існують добре розроблені дієти, наприклад, УД2.0 , що за дні з 1000+ дефіцит.

+76
user217214 5 січ. 2018 р., 15:19:18

Коли я працюю Стартової програми Сила, я завжди включаю віджимання. Кілька пропозицій для збільшення повторень:

По-перше, я також запропонував би угробив групу. Я знаходжу групи, корисна для роботи на один репсовый варіант підтяжки, але після того, що я вважаю, що змащувати ПАЗ і зміна швидкості краще насправді додати повторень.

Для переміщення з однієї реп сказати 2-3 повторень, я знаходжу "змащувати ПАЗ" найбільш корисний. Робіть один реп, але зробити це дуже багато. 10+ раз в день на протязі дня протягом декількох днів, після чого слід зробити 2-3 повторень.

Щоб рухатися вгору з 2-3 повторень, найкорисніше, що я знайшов-це зміна швидкості. Коли я працювала над отриманням до десяти повторень, і я вдарив плато, я хотів почати робити кожного окремого підтяжка, так повільно, як тільки міг. Це призведе до скорочення числа повторень в сеті, але після декількох тижнів повільного підтягування, я міг би повернутися і зробити більше повторень, ніж я перед початком повільних підтяжка фази - і якщо я дійсно хотів, щоб відчувати себе приголомшливо, я б робити повільні підтягування протягом декількох тижнів, а потім тріщини кілька наборів повторень так швидко, як тільки міг.

Я вважаю, що роблю підтягування два рази в тиждень-це найкращий спосіб збільшення повторень. Коли я намагався зробити їх 5 днів у тиждень у мене не було достатньо часу, щоб відновитися, і мав дуже важкий час збільшуючи кількість повторень.

Інша пропозиція було б перенести підтягування на фронт тренування. Коли я працював починаючи силі, я завжди починав свої вправи з великою кількістю повторень. Це, здавалося, не впливають на інші ліфти негативно, але я знайшов його дуже важко прогресувати в підтягування, якщо я їх після важких присідань або тяги. Я б теж зливають, щоб дійсно вразити їх важко.

Удачі!

+76
retnug 4 лист. 2012 р., 22:07:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil