Всі в рівних умовах, робить м'язи будувати швидше, ніж жири спалює?

Я задаю це питання, тому що я був на низькокалорійній дієті і працюю на мій загальний тренажерний зал один або два рази в день і гуляти 2-2.5 миль в день п'ять днів на тиждень за останні два тижні. У дзеркало, я чітко бачу визначення м'язів і жиру, але моя вага лише знизився, але і кілька кілограмів і вже кілька днів, він пішов вгору по фунту. Я знаю, що м'язи важче, ніж жир і м'язи мають тенденцію утримувати воду. Я також зробив це в точку, щоб сказати "при інших рівних", тому що я знаю, що як швидко будує м'язи і наскільки швидко спалюється жир залежить від інтенсивності тренування і дієти. Однак, якщо м'язова тканина будують швидше, ніж я спалювання жиру, що б ввести додатковий фактор, який може пояснити безладні цифри я бачу, а я на ваги.

+73
stealthhawk 8 серп. 2019 р., 10:21:43
39 відповідей

Я нещодавно потрапила в скелелазіння (боулдерінг спеціально) але я знаходжу моє головне обмеження-це мої передпліччя. Я не можу піднятися занадто довго, перш ніж я повинна відчувати себе на моїх передпліччях видають. Він також займе 3-4 дні до мого передпліччя відчуваєте, що відновилися з 2 день дуже незручно.

Може хто-небудь точка мене в якийсь проста програма, створена для (А) збільшити в тренажерному залі витривалість і (Б) зменшення часу відновлення?

+979
colelemonz 03 февр. '09 в 4:24

Я середньостатистичний хлопець. нещодавно закінчила 30 днів виклик. Результат досить краще. Я хочу набрати вагу і м'язової маси. Я купив платину ІСО сироватки. Мій двоюрідний брат дуже discouragedd мені не використовувати сироватковий протеїн. Я сказав йому, що я приєднаюся до тренажерний зал після Рамадану ін ша Аллах. Але він заборонив мені. Що я повинен робити? Я 7-8 кг ваги.

+901
0989999764 23 лист. 2013 р., 07:17:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В даний час я роблю 45 хвилин кардіо (статичний велосипед) тримати пульс вище 160bpm, 3 рази в тиждень і працювати мій шлях до 60 хвилин, 3 рази в тиждень. Однак, це нудно, як пекло і що нинішні 45 хвилин, здається, тягнутися вічно.

Я пробував слухати музику, дивитися кіно, взявши велосипед, але нічого не зробили до сих пір у мене в менталітет "не можу дочекатися, щоб вправа" я все ще застряг на "людина, я повинен проявляти"...

Виходячи з минулого досвіду, коли мені щось не сподобається, щось станеться і я перестану робити це, тому що мені не подобається. Так що моє запитання, як же мені подобається кардіо?

На жаль, я не можу собі дозволити підписати контракт з річний контракт з тренажерним залом на даний момент з-за сімейних зобов'язань і фінансової ситуації.

+858
Kazero 30 черв. 2010 р., 05:38:08



Не зосередитися на конкретних співвідношень; вони не мають великого значення. Поки співвідношення на користь високої інтенсивності вправ, ви мало про що турбуватися.

Ваша мета, щоб тримати збільшення тривалості високої інтенсивності у вправі. Це зміцнює вашу витривалість, витривалість, серце і легені. Звичайно, він також спалює калорії, як божевільний!

В 20:10 співвідношення занадто низька для досяжну мету. Багато вправи в P90X і Insanity відео Використання співвідношенні 60:30 секунд; це тому, що весь відео триває 45 хвилин і 60 хвилин. В залежності від загального часу, відведеного на заняття, ви, можливо, захочете, щоб прагнути до 120:45 секунд пропорції (так, це важко, але саме тому це мета :))

Довжина інтервалу-це набагато важливіше, ніж відносини. Калорій ви будете спалювати (і всіх переваг, які ви будете отримувати з програми) залежить від того, скільки часу (і інтенсивності) застосування до них; ставлення просто спосіб виміряти, якщо ви підвищення чи ні. У 30:60 співвідношення вказує на те, що ти не мучиш себе достатньо (з зазначенням вашого тіла потрібно більше сили і витривалості). Однак, як довго, як ви там, і дати йому ваш кращий, що цифри будуть поліпшуватися.

Так, і ще одне: продовжувати бути дивним з допомогою вправ. :)

+831
gpessia 6 трав. 2019 р., 21:13:20

Так, це робить. Більш висока температура діє як каталізатор, коли він приходить на витрати енергії вашого тіла. Ваше тіло витрачати більше калорій, і втрачає енергію швидше, ніж коли холодно. Зниження темпів призведе в підтримці балансу при високій температурі навколишнього середовища. Я не знаю точних цифр, але в дуже жаркий день знижує продуктивність в довгостроковій перспективі. Короткі спринти не можуть бути порушені, хоча температура.

Сказавши, що 50-60 F може бути середня або ідеальна температура для організму під час тренування. Те, що я сказав вище відноситься до 90F і вище.

+830
artshakhov 30 вер. 2013 р., 05:35:37

Я спробую відповісти на ваше запитання з мого власного досвіду.

Я раніше курив багато, майже пачку сигарет в день. Я все ще мав достатню кількість сил, і я Тонкий людина природним.

В якийсь момент, я вирішив попрацювати над витривалістю, витривалість. Я вибігла на бігову доріжку поряд з повною жінкою, і не зміг виконати більше п'яти хвилин, не задихаючись. Моє серце так калатало так сильно, що у мене закрутилася голова. Що змусило мене зрозуміти - будучи 24 років, в той час, що настав час кардинально змінити своє життя.

Як мені досягти цього?

Нарощувати поступово, і буде визначатися. Психічний завоювання було для мене - набагато більше, ніж фізичних, так як ви повинні просувати себе далі, навіть якщо вона болить, горить у ваших легенях.

Я почав їздити на велосипеді, як біг був спочатку дуже інтенсивним. Не їздити на ньому щодня, але кожен день, як я хотів, щоб мої повільно відновлюється статурі і м'язам повністю відновитися до наступного тренування.

Через два місяці, я почав займатися бігом на біговій доріжці, роблять інтервали. Таким чином, я міг продовжити свою витривалість і далі, в той час даючи собі час, щоб відновитися. Я слідував цій схемі:

  • 3 хвилини ходьби ( розминка запобігає судоми в литках )
  • 2 хвилини бігу
  • 1 хвилина ходьби
  • 6 хвилин бігу
  • 1 хвилина ходьби
  • 10 хвилин бігу
  • охолонути

Як тижні й місяці, я збільшив швидкість і втік довше, перш ніж сповільнюється темп до швидкості ходьби. Я завжди тримав цей інтервал Основні, як це дозволяли мої відновлення, щоб поліпшити. Я думаю, що це важливо, щоб підштовхнути свої межі, але не перебільшуй, як він буде робити вам більше шкоди, ніж користі.

Я кинула палити за 8 місяців, і я в змозі працювати 45 хвилин в середньому 12км/год Я багато поту, проте я одужав протягом десяти хвилин відпочинку. Це поліпшення я вирішив триматися від сигарет і жити здоровим життям.

+814
zovagojo 12 груд. 2017 р., 02:38:22

Мені пощастило (?) власник примірник книги "стає еластичною Леопард" Келлі Старретт. У цій книзі на стор 139 він вводить поняття, яке він називає поверхонь ковзання:

"Для забезпечення гнучкості, ваші тканини - шкіру, нерви, м'язи та сухожилля - всі повинні ковзати і ковзати один по одному".

Далі він стверджує: "Коли ви сидите протягом тривалих періодів, наприклад, м'язи живота прилипають один до одного і не реагувати, що обмежує їх здатність до скорочення."

Це звучить досить правдоподібно, що недолік руху викликає ці так звані ковзні поверхні, щоб не ковзати так здорово, але, що м'язи починає вставляти один одному безглуздо звучати для мене.

У будь-якому випадку, я думаю, що ліки не так велика поверхонь ковзання буде рух, таким же чином, що рух "змащує" суглоби.

Але ні, рішення по Старрет, щоб чинити тиск на м'язи, використовуючи різні види піни рулонах і лакросс кулі і т. д. Він відноситься до використання лакросс м'яч таким чином, як "ламаючи зуби".

Хоча я дуже скептично ставлюся до його пояснення, я думаю, що ці методи можуть працювати в якійсь мірі, але не з причин, які йому підказують.

Я думаю, що вони можуть працювати двома способами:

  1. Перед тренуванням. Тиск як-то "затекло" нервову систему, викликаючи розслаблення м'язів і призводить до збільшення діапазону руху (ROM).

  2. Після тренування. Покращує кровообіг, що призводить до більш швидкому відновленню як масаж.

У вас є досвід використання кожного з цих методів, і вони працювали?

Особливо мене цікавить моя точка 1 вище. Ідея полягає в тому, щоб збільшити диск до зміцнення м'язів у стані elonged, ексцентриковий навчання ("розтяжка"). Тим самим викликаючи більш постійне збільшення диска.

+810
Ricardo Villagrana 2 черв. 2012 р., 20:30:17

Раніше я попросив "мінімальної" програми , яка вимагає від мене мінімум зусиль, щоб запам'ятати розклад і мінімальний час зробити це. Відповідь на це питання робить підтягування, присідання і опустіть до відмови раз в 2 дні.

Моє питання: як я повинен робити ці вправи правильно? Я повинен зробити це:

  • швидко (1 секунда тягнете, 1 другий поштовх)?
  • повільно (4 сек потягне, 4 сек натиснути)?
  • тримаючи мене витягнути, поки я не можу більше немає, то вважати це як один реп, поки я не можу зробити ще один реп?

Якщо останній краще, то як мені дихати, коли я роблю це? Я повинен тримати моє дихання, коли я залишаюся на моєму потягне?

Я думаю потягне цілком визначеними, як в тягнути вгору, і вниз, у провалля і присед.

+806
Karre Narsaiah Karre raju 6 квіт. 2011 р., 16:28:04

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+749
Salu 12 лист. 2016 р., 03:44:07

Кардіо не споживати жир, м'язи, кістки, або іншим чином. Кардіо, як і будь-якою діяльністю, витрачає калорій і в залежності від типу це може навіть допомогти зберегти і навіть наростити м'язову масу.

Єдине, що може зробити вагу тіла нижче або вище (це означає, що м'язи і жир) - це ваше харчування. Ваша діяльність просто визначити форму ваше тіло пристосовується к.

Ви повинні припинити робити кардіо? Я не можу собі уявити користь для здоров'я, так. Якщо ви не хочете втратити більше жиру, тобі просто потрібно є більше, щоб компенсувати.

+728
user27762 30 серп. 2018 р., 00:52:52

Одна остання спроба. Сподіваємося, ця стаття допоможе.


Це велике питання, бігун і найгірший страх: як швидко я можу вийти з форми? Після здачі в навчальних годин і сотні миль, більшість атлетів турбується, все буде марно, якщо вони зупиняються.

Це тільки частково вірно.

На жаль, багато працею зароблені фітнес-можете піти протягом двох тижнів. Більшість досліджень показують, що у спортсменів VO2 Max, максимальний кисневий він або вона зможуть поглинання та використання, занурює в перший місяць простою, за словами д-ра Едвард Койл, директор Лабораторії можливостей людини при Університеті штату Техас в Остіні. VO2 Макс продовжує знижуватися, хоча і більш повільними темпами, за перші три місяці після припинення діяльності. У високо тренованих спортсменів, VO2 Макс зменшується на 7% за 12 до 21 днів після припинення тренування і ще 9% за 21 днів до 84. У спортсменів, які тренувалися протягом декількох місяців, і збільшення максимального споживання кисню VO2 з допомогою вправ, ці зміни повністю перевернуть з кількох місяців не навчання.

“Це все про попиту і пропозиції. Якщо ви зупинитеся, вас заберуть попит", - говорить Джейсон Короп, тренер і автор марафон для чайників.

Всі біологічні системи, які вступають у гру, коли ми біжимо тісно пов'язані, тому поки максимум VO2 може бути одним з найбільш помітних і важливих змін, це не єдиний. Об'єм крові також швидко падає, що впливає на поглинання кисню. Мітохондріальної щільності, поріг лактату, і здатність окислювати жирові запаси зменшуються. Навіть ферментів, залучених до метаболізм зниження енергії і стають менш активними.

"Те, що змінюється-це можливість споживати і переробляти кисень", - сказав Карпо. Після того, як витривалість і серцево-судинну здатності спочатку взяти великий хіт, м'язової маси і сили також починають атрофуватися. На практиці, бігуни часто помічаю, що при можливості збільшує витривалість по-перше, можна повісити на швидкості трохи довше.

Хороша і погана новина: все це залежить від конкретної людини. Енн Alyanak, хто виграв марафон 2011 Колумба і був великим 2002 року десять чемпіонка в бігу на 10 000 м, бачить широкий спектр detraining ефекти з її спортсменами, особливо коли вона була тренером в коледжі. Деякі спортсмени будуть в порядку через тиждень або два не працює і інші спортсмени втратять фітнес в ті ж терміни.

Як швидко це відбудеться, також може залежати від того, де спортсмен навчання. "Якщо ти в хорошій фізичній формі, то він йде дуже швидко," сказав Alyanak, часто тому, що ти вже звужується. "Ти все одно тримаєшся за нього, в кінці мотузки".

І, якщо ви тренувалися протягом тривалого часу, то ви можете довше зберегти деякі фітнес. Довгостроковий спортсмени часто знаходяться в кращому становищі, ніж ті, хто працює або працювати на більш короткий період часу. Це може бути вірно, навіть після місяця простою.

"Якщо ви зробили це в минулому, воно повернеться швидше", - сказав Alyanak.

Елітних спортсменів або тих, хто постійно навчаються понад 10 років можуть ознайомитися з швидким зниженням спочатку, ніж люди, які не працювали так довго. Елітні спортсмени просто продовжує падати. Але висококваліфіковані спортсмени не знизиться до рівня менш підготовлених фахівців, навіть після трьох місяців і, в більшості заходів, вони, звичайно, не знизиться до рівня людей, які ніколи не здійснювали.

"Витривалість спортсменів, однак, не регресувати до рівня, що відображаються на людей, які ніколи не тренувалися", - написав Койл в науковому огляді даної теми.

Якщо повернутися у форму після перерви, будь то травма або психічний розлад, здається, що це займає набагато більше часу, ніж виходить з форми, це не просто ваше сприйняття.

"Це займе як мінімум в два рази, якщо не більше, щоб набрати фізичну форму, щоб втрачати форму", - сказав Карпо. "Це займе набагато більше часу, щоб побудувати будинок, ніж його збити."

Багато Ваші системи повинні бути побудовані з клітинному рівні, синтез білка і збільшується кількість мітохондрій. Півосі зниження мітохондріального ферменту становить 12 днів, 12 днів detraining потрібно 36 днів на повторне навчання, щоб повернутися на той рівень, за даними Койл.

Багато, якщо не все, скорочення у фітнес-можуть бути полегшені, через крос-тренінг і через більш короткі інтенсивні зусилля. Якщо інтенсивність зберігається до двох або трьох разів на тиждень, то загальний обсяг тренування може знижуватися без екстремальних зменшується у фітнес. Коли спортсмени конусності до гонки це саме те, що вони роблять: підтримання фітнес через короткі, жорсткі зусилля, але дозволяючи своїм тілом, щоб відпочити з меншим об'ємом тренувань.

"Вам не потрібно стільки навантаження для підтримки спортивної форми", - сказав Карпо. Втративши фітнес-це не привід, однак, щоб не взяти перерву — страх Alyanak каже, що надто багатьом спортсменам не до відпочинку. Річний міжсезоння дуже важливо для фізичного і психічного здоров'я може дозволити спортсменові повернутися сильніше. Відпочинок під час травми або хвороби, особливо якщо вони дозволяють деяким крос-тренінг, набагато краще, ніж поганою підготовкою і заподіяти собі шкоду.

"Ти не збираєшся вийти з форми через кілька днів"

Статті з competitor.com

+725
Ruby 678 14 лист. 2018 р., 23:26:18

Перше, що потрібно знати при створенні програма силових тренувань є те, що вам потрібно працювати всі групи м'язів, щоб запобігти травми або невміло пропорціями тіла (ви не хочете виглядати як Халк нагорі, коли ти схожий на фігурку внизу). У цьому випадку, є два способи підходу побудови тренування:

  1. Зробити повну процедур для тіла на кожному тренуванні.
  2. Зосередити увагу на певних м'язових груп на кожному тренуванні.

Особисто я думаю, що "повне тіло" підхід краще для новачків в силових тренувань. Є дуже хороша стаття на ботанік фітнес-сайт, який розповідає про будівництво власного повного тіла рутини. Важливий уривок зі статті:

  • Квадрицепси – присідання, випади, одноногий присідання, стрибки коробки.
  • Сідниці і стегна – стегно піднімається, станова тяга, тяга прямою ногою, доброго ранку, крок злети.
  • Натискаємо (груди, плечі, трицепс) - верхній прес, Жим лежачи, жим на похилій гантелі, прес, віджимання, Віджимання на брусах.
  • Тягнуть (спина, біцепс і передпліччя) – підборіддя UPS, підтягування, зворотні вага тіла рядків, гантелі рядків.
  • Основний (ABS і нижньої частини спини) – планки, бічні планки, вправа з м'ячем хрумтить, альпіністи, стрибки підвертається коліно, висить ногу піднімає.

Виберіть одну вправу з кожної категорії вище для тренування, і ви будете працювати майже кожен мускул у вашому тілі. Це лише кілька прикладів того, що ви можете зробити, але ви дійсно не потрібно, щоб зробити речі більш складними, ніж це.

Почавши, ви захочете зробити тільки 2-3 повних тренувань тіла щотижня, залежно від бажаного рівня інтенсивності. Ви також хочете, щоб покласти один або два дні відпочинку між кожною тренування, щоб ваші м'язи встигли відновитися.

+721
amyloid 12 трав. 2019 р., 11:27:51

Ситуація
42-річний чоловік, не в жахливій формі, але, безумовно, маємо справу з "Тато БПК" відбувається.

Мета
Виконати що-то я ніколи не робив, коли я був в армії: максимум армійський тест фізичної придатності.
Зокрема:

  • 82 віджимання за 2 хвилини
  • 92 присідань за 2 хвилини
  • 2-мильного забігу в 11:54 або менше

План
Тренування щодня (6 разів на тиждень)

  • 50 хвилин інтервального тренування на еліптичному тренажері, збільшення висоти і опору двох тижнів.

  • Біг на біговій доріжці в 10,1 км / год темп. Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість на 3 секунди в день

  • 3 комплекти (як мінімум) віджимань в день. Починаючи з 23 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (як мінімум) присідань в день. Починаючи з 33 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (принаймні) підтягувань на день. Починаючи з 2 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

Додаток Інформація
Я насправді почалося кілька тижнів назад, тому я в даний час на рівнях, які я перерахував тут. Не впевнений щодо збільшення підтягувань на турніку. Може бути, я повинен встановити, як часто я можу збільшити або встановити максимальну. Набори 50+ підтягувань через рік звучить жахливо високо.

+682
zanedp 11 лют. 2016 р., 09:38:00

Як я ненавиджу його, гірка правда полягає в тому, що тренажерний зал може бути страшним місцем, особливо якщо ви особливо соромитися, бентежитися чи інтроверт. Моє головне пропозиція повинна бути або 1, найняти пристойного персонального тренера (судячи "гідний" може бути проблема, однак), або 2, знайти когось, щоб тренуватися, переважно хтось, хто знає, що вони роблять, але іноді є впевненість, щоб просто ходити в спортзал з одним, навіть якщо вони такі безглузді, як ви.

Якщо ні один з них варіант, то я раджу вибрати одну вправу з кожної з наступних розділів, і спробувати, що (вони в основному самі елементарні варіанти, і я поклав їх у порядку переваги зверху вниз).

Ви повинні бути в змозі знайти гідні підручники онлайн для більшості з них. Спробувати, а не техніка потіють занадто багато, щоб почати з, ви можете прочитати всю інформацію в світі, дивитися навчальні відеоролики і обговорити з усіма в інтернеті, але це не має сенсу, поки ви не отримаєте якийсь час у барі.

З-за свого розміру (і це лише припущення, бо я не бачила вас), можна знайти гантелі варіації вправи легше; вони повинні забезпечувати більший діапазон руху (якщо у вас великі груди, тоді штанга буде хіт вашої грудей і зупинити рух більш ніж гантелі).

Пуш

  • Стоячи накладні прес (штангою або гантелями)
  • Сидячи накладні прес (гантелі)
  • Для похилого жиму (штанга або гантелі)
  • Жим лежачи (штанги або гантелей)

Я віддаю перевагу накладні притискаючи до квартира (лаві) натиснувши за різних причин, здоров'я плече і каркаса є основним причин, але спробувати і подивитися, який варіант ви віддаєте перевагу. Накладні роботи може займати більше місця, і багатьох спортзалах є лавки біля гантелі для одягу, і більшість людей лаві гантелями працювати, так що якщо це здається більш безпечним варіантом для вас (копіюємо те, що більшість людей роблять), то дерзайте.

Тягнути

  • Рядки (штангою або гантелями)
  • Машина рядка (вага, а не кардіо)
  • Кабель рядку (машина або кабельний канал)
  • Пулдаун машина

Штангу або гантелі нахилився над рядами гарні, але я бачу, як вони могли б бути трохи ніяково через схилившись над позицією ви ставите себе ст. В лат випадаюче машина / машина поспіль-це досить хороша альтернатива, якщо це те, що ви більш комфортно, використовуючи. Я знаю, що вони не freeweights, але вони одна з небагатьох ситуацій, коли машина буде виконувати роботу.

Шарнір

  • Сумо зі штангою, станова тяга
  • Станова тяга сумо гирі
  • Станова тяга або шафа тягне
  • Румунська станова тяга
  • Одиночна станова тяга ноги
  • Гирьового гойдалки

Це насправді не у порядку переваги, вони більше для того, що я думаю, що ви знайдете простий. Станова тяга сумо виглядають смішно, якщо ніхто в ваш центр виконує і тягне (станова тяга, де бар на блоки, тобто стартова позиція вище, ніж статі) може бути шумно в залежності від того, де ви їх. Однієї ноги станова тяга потребують достатньої кількості балансу, який може бути трохи незручно, якщо ви не можете отримати це право, та гирьового гойдалки є одним з тих вправ, де багато людей вчити неправильно.

Якщо ви не хочете спробувати станова тяга сумо зі штангою, то я рекомендую вам робити сумо станова тяга з одним або двома гирями. Як тільки ви вправні в них, ви можете подивитися гойдалки гирі (відмінно підходить для втрати жиру), або переходити на сумо станова тяга штангою. Також, якщо міцність є проблемою, можна використовувати меншу масу з гирями.

Присед

  • Підтримувані ваги присідати
  • Гоблет присед (гиря або гантель)

Я знаю, що ви не можете присідати, але вислухайте мене. А вага тіла підтримується приземкувата, приземкувата, де ви тримаєтеся за що-небудь руками, і потягніть вгору, як ви встаєте з нижньої частини присідання (щось на зразок цього, хоча, якщо ваш тренажерний зал не має ніякого підвіска тренер шестерні, ви можете зробити те ж саме на машині, або навіть просто тримаючись за щось міцне і провідних ззаду трохи, як ви присідати вниз).

Як тільки ви можете, я рекомендую рухаючись на Кубок присідання. Вони відмінно починаючому присідати руху (не тільки початківців чесно кажучи, я бачив чемпіони з пауерліфтингу використовувати їх у навчанні).

Інші

  • Планк
  • Фермери ходьби
  • Роботи рука

Це насправді може містити все, що ви хотіли б спробувати. Я б рекомендував планки (якщо буде потрібно, ви можете зробити їх своїми руками на лаву в куток зробить вправу легше) і фермери ходить (в основному прихопивши з собою пару важких гантелей і ходити в спортзал, носити їх, хоча це дивно, так я зрозумію, якщо ти не хочеш), а вони обидва чудові вправи, які я думаю, що кожен повинен робити. Працюють руки, тому що комусь подобається (я не до речі, я ніколи не заморочувався з безпосередньою роботою руки).

Сподіваюся, ви знайдете щось корисне тут, одна річ, я б сказав, що навіть якщо ви відчуваєте себе сором'язливим або збентеження в тренажерному залі, ви там намагаєтеся себе краще, і багато людей будуть поважати зусилля, які ти прикладаєш ст. Набагато простіше сидіти на дивані, їсти піцу і дивитися Netflix весь день, але ти ставиш в важкої роботи і робить позитивні зміни. Тримайте його вгору.

+672
Kawemi 19 лют. 2010 р., 01:02:13

Це один з тих можна довести на прикладі.

Книга-це добре, що він відноситься до "кондиціонер" - це метод, за допомогою якого ви підвищите свої аеробні можливості, щоб ви могли позайматися на короткий проміжок часу і дуже високою інтенсивністю.

Це не відразу очевидно для тих, хто проводить час або вивчення рухів або робити повторень і сетів в тренажерному залі. 4 хвилини-це довго рухається все ваше тіло, особливо під час контрольованого дихання. Ви можете побачити на Олімпійських іграх, що спортсмени важко дихаючи після вистави кільця.

Спробувати його для себе: робити 4 хвилини берпи. Ходи в зручній повільному темпі (1 раз в 2-3 секунди) і намагатися тримати такий темп протягом усього. Руху не збігаються з кільця, але процес йде. Ви рухаєтеся досить повільно, а тому, що все ваше тіло використовується потрібно більше кисню, дихання збільшується.

+669
Janki Gadhiya 21 січ. 2016 р., 19:46:04

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+630
amimciptimdim 3 серп. 2016 р., 00:07:30

Короткий відповідь

Ні сайт дуже надійний, скільки калорій ви спалили оскільки жоден відстежує ваш серцевий ритм і методи їх вимірювання відстані можуть виявитися ненадійними. Вам доведеться вгадати, грунтуючись на тому, як сильно ви відчували, що ви відпрацювали. Це, напевно, ближче до того, що з телефону дав вам, якщо я повинен був здогадатися, не знаючи вашого рівня підготовленості.


Довгий відповідь

Спалювання калорій дуже індивідуальна і обмін речовин не може бути здогадалися, на цих сайтах. Серцевого ритму дає досить гарне уявлення про те, як важко ви працюєте, але це все одно не розкажіть, як ваш метаболізм насправді працюють.

Чому GPS і карти може бути погано

В першу чергу; GPS не дуже точний і, таким чином, маршрут може бути дуже відрізняється від того, що ви насправді запустити (дорожче за GPS більш точний результат) і GPS не знаю, якщо ви працюєте на плоскій, висхідні та низхідні поверхні. Ви могли б втекти в гори і GPS-не знаю.

Карти також можуть бути такими ж, як GPS на те, що він, можливо, не враховує пагорби, і відстань може таким чином бути перекручені, хоча це моя думка, що карти більш точні GPS.

Чому ЧСС моніторинг-це добре

Можна запустити в ХХ годину Х км, але в залежності від вашого рівня фізичної підготовки, ви будете працювати по-іншому важко і палити по-різному багато калорій. Відстеження серцевого ритму, наскільки я знаю, кращий спосіб вимірювання того, скільки ви спалюєте, оскільки він оцінює, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся. Тоді можна зробити припущення, засновані на середній людина і, можливо, змінити кількість калорій у відповідності з вашим метаболізмом. Якщо у вас є швидкий можливо, ви захочете додати кілька калорій і відніміть кілька від норми, якщо ваш метаболізм повільний.

+611
Sorou 2 серп. 2011 р., 01:54:57

Існує кілька різних підходів, які я знайшов, щоб впоратися з цією проблемою:

  1. Отримайте ваш власний присадкуватий шафа для вашого будинку.
  2. Очистити зал від підлоги.
  3. Отримати коректувальник, щоб допомогти вам.
  4. Використовуйте жим штанги для одягу, так що ви не тільки очищення від талії вгору.
  5. Використовуйте штейнбор ліфт.

Кожен з них має свої плюси і мінуси, і ви повинні оцінити, що краще для вас, враховуючи ваші обставини.

+600
Vincent Hall 31 січ. 2014 р., 19:48:02

Я розглядає можливість покупки гарного набору ваги гантелей (Pro порада: отримати їх в інтернеті) і лава, так що я можу працювати з дому. Тим не менш, я великий фанат присідання, але я не хочу також придбати олімпійський вага бар і пластини. Чи є якісь вправи, які можна виконувати з гантелями, які в основному еквівалентно присідання?

Спасибі!

+579
Amxx 14 груд. 2019 р., 12:16:29

Цитата з відповіді я вже написав в коментарі:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові.

давайте ігнорувати всі ці калькулятори (які є дуже неточними до речі, всі різні. Якщо ви отримуєте більш жирний і не схоже, щоб отримати більше м'язів, ви робите щось неправильно. Навчіться дивитися на себе і адаптувати свої звички в їжі. Потім ви можете використовувати калорії, щоб змінити свій раціон.

Протеїнові добавки жодною мірою магічно набирає м'язи. Я не думаю, що вам потрібно більше білка, ваша дієта здається досить багатий білком. З іншого боку, він, здається, не вистачає овочів і фруктів, принаймні з того, що я прочитав у вашому питанні.

Я не можу дати вам багато порад про ваших конкретних тренуванням, за годину або за 20 хвилин ви можете зробити дійсно великий тренування, що дійсно напружує м'язи, або ви могли б зробити тренування, яка практично не впливає, складається з багато пауз і т. д.

  • Повторити спеціальні вправи часто достатньо, щоб мати ефект. З повторюю, я не маю на увазі повтори, які можуть бути, залежно від ваших цілей, між малою кількістю сили або більшу кількість на витривалість, але я кажу про наборах. У всіх випадках між 3 та 5 комплектів для всіх вправ, залежно від вправи.

  • Різноманітність-це важливо. Ваш організм звикає до певних вправ. Так що якщо ви завжди робите ті ж вправи, поставити деякі зміни в них.
    Якщо вам не вистачає ідей для занять:
    Гантелі вправи
    Вправи, відсортований за м'язової групі


  • Форма-це важливо. Ви можете зробити багато помилок при роботі. З поганим формі ви не отримаєте результати, які ви шукаєте. Намагаюся робити вправи повільно, коли ви використовуєте ваше тіло, щоб кинути свою вагу, ви робите щось неправильно. Підступ у точці, де ви можете зробити ваші тренування таким чином, що ви можете зупинитися і провести в будь-який момент спектр вправ руху.

  • На відміну від вищесказаного, покласти на більшу вагу, якщо ви можете. Ви повинні напружувати ваше тіло. Якщо ви робите 5 повторень 5 підходів і не відчуваючи нічого, потім ви робите кілька повторень або використовуючи недостатньо ваги. (Знову ж таки, в залежності від ваших цілей)

Ви повинні, навіть якщо ви в основному працюєте з гантелями, перевірте - небудь. Цей сайт дав мені кілька хороших ідей для мого плану тренувань, хоча я не використовую гантелі.

+563
Heberth 18 вер. 2019 р., 01:01:40

Я багато бігу на довгі дистанції і я зазвичай беру гель, якщо я перегонів і він йде довше, ніж 2 години. (Як марафон) Моє питання для гри в теніс би я отримати таку ж перевагу? Наприклад, тенісний матч може тривати 2-3 години. Буде приймати гель кожні 40-50 хвилин допомагають зменшити спазми і дати мені деяку енергію пізніше в матчі?

+562
Preom 2 лист. 2014 р., 04:49:00

Я б рекомендував вам вивчити ваговій категорії. Це веде до поліпшення тренованості організму та склад більше, ніж будь-які кардіовправи. Якщо ви хочете зв'язатися з тренером для цього, якщо ви новачок.

+516
Ruman Khan 16 трав. 2012 р., 12:43:41

Один, ви можете використовувати щось на зразок Lanacane, щоб скоротити черстве у вас вже є. Два, і це те, що буде дійсно працювати довгостроковій перспективі, переконайтеся, що ви починаєте в положенні, що руки нормально підсовувати. Це стосується і з гантелями і штангами, а також. Знайти кінцеву точку, що в вашій руці, і переконайтеся, що ваша відправна точка, а також. Якщо руки не зміщувати навколо, ви будете мати набагато менше муляти забудови.

+453
Snezana Medic 7 січ. 2016 р., 05:15:56

Я запропонував деякі вправи, щоб зменшити подвійне підборіддя. Вони зазвичай включають в себе відкидати голову назад і, дивлячись у стелю, і роблячи напруженим поцілунок в повітря і, висолопивши язика на кілька секунд, або викладання напруга м'язів шиї, як при натисканні під щелепу вперед. Альтернатива-валки шиї.

Робіть ці вправи працюють? Є кращі альтернативи?

+450
zhenlingcn 28 лист. 2017 р., 13:36:21

Це питання глибини: відтискування поверхні, що дає, що багато чого викликає велике навантаження на весь ланцюжок, тому що все помітно більше роботи.

ІМО натискання відключення буде мати більший ефект, ніж приземлення, але це більш "інтуїтивні", ніж "правда".

Крім налаштування в додатковий стрес, я не думаю, що є щось споконвічно "небезпечним", ви просто повинні знати, що ви збираєтеся через більш широкий діапазон руху, і м'язи/сухожилля і т. д. будете робити більше роботи, ніж на більш твердій поверхні.

Для мене найбільші відмінності спостерігаються в литках, але з-за попередніх його запитання групі, і поточна вправи для однієї з бойових мистецтв я вивчаю, це групи речей не турбує мене так сильно, як раніше.

+447
Blasius luveuyu 18 лют. 2014 р., 04:00:33

АБС зроблені на кухні.

Ви можете зробити як Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, але якщо у вас поганий/незбалансоване харчування, вони ніколи не з'являються.

Ви повинні переглянути свій раціон харчування.

Ви можете відвідати bobybuilding.com для приклад, поради і т. д. Для втрати жиру/шматувати.

+419
Aditia Lukman Ernawan 20 черв. 2017 р., 12:18:30

Коли їжею проблема, є дві стратегії, які ви можете взяти:

  • Розділити кількість калорій на більше, менше їжі.
  • Включати більше калорій щільної їжі.

Наприклад, якщо ви їсте 3 рази в день, потім розділити необхідну їжу на 5-7 прийомів їжі в день. Можливо, вам доведеться почати з малого, а потім нарощувати.

Інший приклад буде включати більше жирів в свій раціон оливкова олія, Кокосове масло, горіхи і т. д. Ідея в тому, щоб упакувати більше калорій в меншому обсязі їжі. У той час як оброблена їжа відмінно робиш, що відіб'ється на вашому здоров'ї дуже погано. Ви можете додати столову ложку кокосової олії до коричневого рису, наприклад.

Ці стратегії працюють, є вегетаріанцем чи ні. Можливо, вам доведеться поєднувати обидві стратегії, поки ви не отримаєте правильний баланс. Як не дивно, я знаю хлопця, який знаходиться в тому ж човні, як ви. Поки він не веган, він не відчував себе хворим до живота, якщо він з'їсть занадто багато за один присід. Дізнайтеся, що ви можете зробити, і відштовхуйся від цього.

+389
Koketso 2 бер. 2012 р., 00:19:07

Велика частина важливою частиною молока після тренування приходить від рідини і білків, тому це не марна трата. Що стосується цукру, пов'язані з лактозою, ви могли б, ймовірно, замінити його на шматок плоду, який також є й інші поживні речовини.

+388
Lance Baker 12 жовт. 2013 р., 12:02:40

В даний час, я тренуюся 3 дні в тиждень (через день), кожен день робив по 2-3 групи м'язів. В даний час моєю метою є збільшення м'язової маси. Моє питання, враховуючи мої тренування мета, краще дійсно стрес даної групи м'язів за один день, а потім "пропустити" його до наступного тижня, або опрацювати всі групи кожен день, але в меншій мірі?

+351
user2692634 4 лют. 2015 р., 17:52:14

Американці переїдання за не менш 300 ккал/день в середньому, за даними деяких джерел:

Двадцять п'ять років тому середній американець споживав близько 1,850 калорій кожен день. З тих пір, наш щоденний раціон виріс на 304 калорій (приблизно еквівалент двох банок содової). Це теоретично достатньо, щоб додати додаткову 31 фунтів на кожну людину кожен рік.

(Оскільки 25 років тому, вони були явно занадто переїдати, я думаю, ця цифра набагато вище, але давайте використаємо цю скромними підрахунками)

enter image description here

Чому американці набирають 31lb в рік (чи більше)?

Замість цього, середній людина отримує тільки про 2lb в рік її 20-х і 30-х років. Чому?


Ось чому @С. Лангез "рівноваги" гіпотеза ніяк не дотягує (занадто довга для коментаря)

Розглянути його прикладу:

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Якщо ця людина їсть на 300 ккал/день надлишок, його вага рівноваги 300lb кулькового і початкового ваги (31lb/рік) в основному впливає на гіпотетичне збільшення TDEE Вниз по дорозі.

(Якщо моя оцінка, що американці переїдання на 1000 ккал/день-це правильно, тоді ця людина має балоні від 200 до 500lb)

Але ми не бачимо, як це відбувається. Люди їдять стандартної дієти з піци і пончиків, набрати вагу, але вони роблять це повільно.

+348
Urizev 19 черв. 2010 р., 02:11:03

Джо Micela мінімуми і максимуми

Одна з головних проблем в моїй силового тренування полягає в тому, що сила моя робота часто отримує штовхнув на інших спортивних та соціальних починаннях. Я часто буваю в тренування без можливості потрапити в номери за розкладом.

На даний момент я просто зменшив обсяг підйому, і це нормально. Інший підхід-періодичний режим тижня. Чи, можливо, я міг би просто звикнути до самостійної інтенсивності тренування. (Є люди, у яких незвичайні імена для "йти так складно, як ви можете, які будуть відрізнятися, в кожному тренуванні". Що мене вражає, як покласти помаду на свиню.)

У безкоштовної видачі продуктивність меню (по електронній пошті реєстрація не потрібна), Джо Micela обговорює середині шляху я не розглядав: мінімуми і максимуми.

Моя програма базується на поставлених цілей спортсмен повинен потрапити на тренування, тиждень або цикл. Ми працюємо частково з набором відсотки, і як спортсмен відчуває. Коли вони відчувають себе добре, ми штовхаємо його за те, що програма вимагає. Коли вони не на висоті у них ще є мінімальна кількість, вони повинні натисніть, щоб встигати за їх щотижневе і цілей циклу.

Так є заплановані тренування, які атлет намагається дотримуватися. Але якщо один вихідний, обсягу або інтенсивності може бути знижений до встановленого мінімального рівня. Навпаки за ці дні з надлишком тестостерону і глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.

Щось на кшталт "додайте п'ять кіло на кожному тренуванні, але якщо перша робота-це спосіб відмовитися від 5% і далі, як і планувалося", або "додайте п'ять фунтів кожен другий тренування, але якщо перший максимум реп це, підступ на 10% і додати ще два комплекти", здається, працюють досить добре. Як завжди, однак, будучи свого тренера-це найскладніше, особливо, коли недосвідчений, як я.

Як це буде відбуватися у вашому конкретному випадку залежить від того, як погано перший сет відчуває. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому сеті, я іноді буду йти так далеко, як знизити вага на 15% при збереженні обсягу в цій вправі, потім викликом, це йде протягом дня. На наступному тренуванні я дам йому ще один постріл, без переміщення вперед до наступного встановленому стрибати. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я тільки відійди на 5%, або зменшіть кількість повторень в сеті від 5 до 3, інакше завершити тренування (і після тренування), як заплановано.

+342
user50536 25 лют. 2014 р., 21:59:24

Коли я був новачком у старшій школі я був 6'1 і 170 ( у мене немає жиру на животі і мав 6 кубиків) і це був мій ідеальний вагу. Я набрала вагу до 230 або може бути 240. Я пішов на дієті і вийшло і тепер я на 160 і 23 років і бачу мої ребра, але у мене ще є мішок жиру навколо мого пупка, що мене повнить і вона нахиляється за штани, коли я сідаю. Я не знаю, що робити в цей момент і потрібна допомога.

+319
skattyadz 7 груд. 2012 р., 09:23:37

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+297
TRAPX 17 лют. 2010 р., 11:38:04

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+244
StefanK 1 черв. 2011 р., 04:18:31

Моєю метою є створення верхньої частини моєї спини, так що схоже, що виділено червоним кольором на цих фотографіях.

enter image description here enter image description here

+212
Mossi 7 лист. 2015 р., 05:02:08

Білок руйнується до амінокислот. Амін частина амінокислот стає метаболізуються до аміаку, який перетворюється в печінці в сечовину=плюшка. Плюшка виводиться нирками. Є тільки білок буде придушувати в печінці вище 300-400 грам. Тримати його нижче, що протягом декількох днів не варто згадувати про симптоми кролик голоду і зберігати гормон росту високого. Це викликає величезну тягу до жиру.

+206
user28678 7 жовт. 2011 р., 04:00:05

Це дуже складне питання, але дозвольте мені спробувати, щоб обернути мою голову навколо нього.

Вам потрібні прості вуглеводи після тренування?
Ну, це залежить від. Після тренування ваші запаси глікогену виснажені, тому ваше тіло буде необхідно поповнити ті, для оптимальної роботи. Якщо немає глікоген зберігається у ваших м'язах, вашому тілу доведеться вдатися до інших джерел енергії. Гранично спрощуючи, можна сказати, що ви б спалити більше жиру, поки ваші запаси глікогену порожні.

Якщо ви хочете використовувати це, не їж вуглеводи, але зверни увагу на недоліки. Ви можете відчувати себе втомленим, бути більше болю, ніж звичайно, і не так швидко відновити.

Для оптимального відновлення, однак, ви хочете, щоб поповнити запаси глікогену, який є найбільш легко зробити з швидкодіючими (високого gylcemic) вуглеводів. Цукор-рафінад не може бути кращим вибором, хоча, особливо якщо це тільки в каві.

Так скільки тоді?
Я бачив його рекомендують приймати по 30 г простих вуглеводів після тренування, щоб повністю відновити запаси глікогену. Кава, напевно, не так багато, тому ви, ймовірно, тільки частково поповнити свої магазини з цим. Великий стакан шоколадного молока може бути достатньо, щоб повністю заповнити ваші магазини, хоча, так що ви повинні розглянути.

+167
jwd 27 бер. 2016 р., 15:21:53

Я підвернув обидві щиколотки.

Щоб зміцнити їх назад на фізіо дала мені багато балансування вправи робити.

Почав просто балансуючи на одній нозі. Коли ви намагаєтеся, щоб збалансувати переміщенні щиколотки небагато, і це зміцнює його.

Ви можете перейти на балансування на м'ячі босу, якщо ви знайдете це дуже легко.

Ви також можете закрити очі, щоб зробити його більш складним.

Не забувайте робити це за ваші добрі щиколотки. Ви не хочете дисбалансу.

Також не робіть цього, якщо це ще зовсім опух.

+146
Vivek Faldu 24 лип. 2015 р., 00:15:05

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+72
SplitteR 9 лист. 2019 р., 09:53:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil