Для лежачи нога локонів, якщо нахил тазу або бути нейтральним?

Якщо це нахил, в яку сторону? Це на горизонтальній лаві.

Чому я питаю Це, що я схиляю нижні м'язи спини і сідниці м'язи, а не тільки стегна і тазовий нахил зміщує акцент на різні частини стегна.

+612
Sickofguessing 22 вер. 2010 р., 19:47:43
28 відповідей

Аналогічним чином ви спалюєте будь-який інший жир; витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте і збільшити м'язову масу--немає такої речі як скорочення плями. (Я також схильні уникати вуглеводів після обіду, але це не для мене ясно, що це робить якась суттєва різниця.)

Дієта-самий важливий фактор-не варто недооцінювати кількість дієтичної дисципліни в таку обкладинку.

+984
Donut 28 03 февр. '09 в 4:24

"Не соромтеся, напишіть мені на будь-які натяки або дідусів пораду ви могли б мати. Я роблю це у свій вільний час". - з вашого профілю

Якщо ви хочете привести себе в відмінну форму і виглядати спортивним, то стане спортивне. За 1-2 години прогулянки і нормальне харчування буде тільки вам так далеко, theres не дуже, кого я знаю, хто це, що я хотів би розглянути фізично або більш здорові межі - можливо, тонкий в деяких випадках з людьми, які правильно обмежувати калорії і мати певний набір генів. але вітер міг змести їх геть! іншими словами ніхто, хто у відмінній формі - тобто сильні, швидкі, багато серцево-судинну систему, витривалість. Це не має сенсу, що моя бабуся, яка ходить навколо будинку щоранку може обігнати спринтера. прогулянки і дієта в кращому випадку зробить вас skinnyfat. ви можете добре виглядати в одязі, але...

Я не кажу вам, щоб стати спринтером, але якщо ви хочете бути в пристойній формі, ось моя пропозиція;

  1. налаштуйте правильне харчування. відстежувати Ваші макроси; IIFYM (якщо це відповідає вашим макроси). їж нормальну їжу. що стосується добавок, тільки ставитися до себе з покриттями споживання вітамінів, і риб'ячий жир.

  2. спати, як мінімум 7 годин здорового сну на добу. більше краще, але не перевищує 12.

  3. слідкуйте за міцністю режим тренувань, от пару я рекомендую:

  4. тільки розвиток сили м'язів не зробить з вас округлі спортсмена. зробити гірку розганяється 2-3 рази в тиждень, щоб побудувати витривалість і кондиціонування.

Ці 4 пункту є справді основою для того, щоб стати хорошим спортсменом. Підйом важкий, як ви можете, не порушуючи форму, дотримуйтеся програми, відстежувати прогресії. Ви будете здивовані, як швидко ваші сили і м'язової маси поліпшується, якщо ви прямуєте по 100% на ці точки.

Мій останній порада полягає в тому, що будинок краще тіло вимагає самовіддачі і часу, і вправи не означає кінець його життя. так що викиньте ваші доповнення-просування фітнес-журнали з вас-розхристані-в-12 тижнів програм, які йдуть типовий бодібілдинг спліт! ти ніколи не закінчиш, починай і продовжуй, по дорозі ви знайдете нові цілі.

+913
Atothendrew 29 лип. 2019 р., 23:58:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає ніякої різниці. Насправді правильна назва вправи, насправді Болгарський Спліт Присед

Проте у важкій атлетиці культури, можливо, все, що ви читали мав на увазі Болгарський Присед Спосіб

Болгарський спосіб присед був метод, використовуваний болгарських важкоатлетів у період, коли вони домінували на Олімпійських іграх в C&J і урвати.Метод полягав навпочіпки, щоб денний максимум кілька разів на день практично кожен день, серед інших олімпійських підйомників.

+800
kyklyx 7 лют. 2015 р., 14:46:39

Так скажімо, ви працюєте 30 хвилин до однієї години щодня, під яку категорію це? Це, звичайно, не теплий-вгору, тому що це досить довго. Це вважається довгі дистанції? Або біг на довгі дистанції в десятки кілометрів?

Я просто люблю працювати, але хочу, щоб все було в міру, іноді мені насправді йти два рази в день. Ось як сильно я люблю його. Це як наркотик.

+795
Max Farsikov 12 січ. 2017 р., 08:01:47

Швидке збільшення ваги протягом ночі, як правило, викликані утриманням води. Різних речей може викликати тіло, щоб утримувати воду довше, так що загальна вага тіла піднімається. Ефект може тривати від кількох годин до кількох днів в залежності від причини.

Найпоширеніша винуватець-це сіль, тому що ресторани люблю класти сіль на все. Вона також змушує вас пити так пити більше. Крохмалисті вуглеводи, як картопля буде також викликати утримування води.

Вторинна причина-це може бути недооцінка розмірів порції їжі. Розглядання порції-це придбаний навик, який є, чому деякі люди насправді приносять міні-ваги. Ресторани іноді також додають олії, які поширюються.

+791
Val Era 8 лист. 2019 р., 21:37:32

Це було написано В: яка правильна дієта для вас? Горизонт спеціальних і, як видається, існує кілька бітів у відповідному безкоштовна інтерактивна електронна книга. По суті, думка полягає в тому, що періодичне голодування (якщо) - це корисний метод дієти, для людей, що вони класифікувати / профіль як "постійне Cravers", так як організм буде виробляти апетит і кетони при відсутності продуктів харчування:

  1. Написав професор Сьюзан Джебб на 13 січня 2015 22:52

Рози (152) та деякі інші запитували про те, чи будуть наші періодичне голодування дієта таке 5:2 Дієта. Є всякі варіації на 5:2 дієти. Тут ми об'єднали загальна ідея жорсткого обмеження споживання на 2 дні з низьким концепції карбюратора. Це тому, що уникаючи вуглеводів на ці два дні будуть стимулювати ваш організм виробляти кетони. Ці акт в якості природного придушення апетиту, що робить його легше дотримуватися дієта. Це особливо важливо для наших постійних Cravers, які були завжди буде знайти дієти важку роботу. Ми закликали їх зробити це два "розвантажувальні" дні, тому кетонових забудована і всі вони повідомили, що другий день був легше першої.

Побачити коментарі.

+788
IAmKale 27 лип. 2019 р., 18:13:47

Навіть пункти перераховувати початку на декілька спірно для різних людей. Для діабетиків, абсолютно необхідно більшу кількість калорій з білків і жирів в 40% калорій за рахунок вуглеводів-це занадто багато для пошкоджених діабетичної ендокринну систему для обробки. Для спортсменів, різниця стає ще більш складною. Будь спортсменів ми говоримо? Витривалість спортсменів, таких як марафонці? Чисто силові атлети, як олімпійський штангісти? Або якийсь мікс з двох, як бейсбол або регбі? Я не можу собі уявити, штангіст, намагаючись джерела 40% своєї енергії від вуглеводів - просто немає слів, вони брали досить сировини, щоб замінити величезної шкоди їх тренування для м'язів.

Ми також повинні бути чітко від типу волокна, про які ми говоримо. Легкозасвоювані клітковина з пшеничних сортів хліба, всі висівки і т. д. Ці волокна можуть бути розбиті на вашій системі, але зазвичай не надасть вам величезну кількість живильної користі. Він головним чином використаний для розробки інет вуглеводів в їжу, знімаючи їх із загальної кількості вуглеводів. Неперетравлювані волокна надходять в основному з овочів, і деякі фрукти, такі як яблука. Це волокно, яке допомагає ущільнення і пляма твоє нутро, щоб зробити травлення і все інше набагато легше.

Перетравлювані волокна дуже корисні для різання схем і допомагає підтримувати хорошу кишкову середу флори, але, як правило, люди отримують багато і це не проблема. Правильне вживання трудноперевариваемой клітковини стосується безпосередньо здоров'я травної системи, і це завжди викликає занепокоєння.

Причина, я думаю, вам не знайти верхня межа є те, що більшість теоретичних проблем від вживання занадто багато волокна в основному вирішуємо самі. Споживали надто багато легкозасвоюваній клітковини буде означати, що ваше тіло витрачає занадто багато часу на пробивання речі, які не надає багато їжі. Ваше тіло буде реагувати на це, викликаючи гостру тягу, для чого він потребує, і ви не відчувати себе задоволеним, поки ви не задовольните його. Споживали надто багато неперевариваемых волокон теоретично може покрити ваші кишки занадто щільно, щоб поглинати мікроелементи, яких потребує організм (наприклад, вітаміни) від нормальної концентрації. Однак, овочів слід споживати, щоб досягти цього настільки багаті цими мікроелементами, що ви будете мати набагато більш високу концентрацію в кишечнику, в будь-якому разі! Ось гарна стаття з волокном огляд і пристойну кількість цитованих джерел для подальшого читання, якщо ви хочете його.

Як завжди, для активних людей #1 всього зосередитися на макроелементи. Починаю хвилюватися про такі речі, як це відмінний спосіб, щоб забратися з траси і не побачити лісу за деревами. Це велике питання, але його вплив в цілому на фізичний стан, особливо з точки зору підготовки, не збирається бути поруч, як великий, як отримати правильне поєднання білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні на ваш навчальний план.

+784
Vahid Naderi 16 бер. 2018 р., 01:23:53

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+712
Michaell94 28 лип. 2017 р., 11:33:55

Мені подобається робити велике плавання, і нещодавно моє ліве плече було дати мені деякі незначні болі і іноді клацають звуки.

Я пішла до ортопеда і мені поставили діагноз "синовіт лівого змінного струму". Лікар рекомендував домашньої реабілітаційної програми, спеціально для того, щоб зміцнити мої м'язи тумака обертача. Його діагноз був, що моя манжета ротатора м'язи були слабкими, і таким чином я втік у плечі проблеми нестабільності

Які деякі вправи, які я повинна робити після цього діагнозу? В даний час я займаюся:

  • Зовнішні обертання (лежачи на боці)
  • Руку піднімає, лежачи на животі (руки бовталися на моїй стороні, а потім підніміть до паралелі з підлогою... кутом 90 градусів до тулуба)

Які вправи потрібно робити для цього типу травми? Чи є щось, що мені слід приділити особливу увагу, наприклад, роблю повільно повторень (в даний час ~5 секунд). Я повинен бути з допомогою смуг опору або соди може вистачити. Як я дізнаюся, що я готовий приступити до реалізації мого плеча знову плавання / віджимання?

+704
Marianna Grubbs 26 трав. 2010 р., 07:03:26

Як діабетик, я можу легко сказати вам, що відповідь полягає в тому, що немає способу. Повір мені, якщо і були, то не стали б використовувати кров моніторів. Всі лайки в англійській мові не можу описати, наскільки вони облажались. Той, хто стверджує, підпружинений ланцети безболісні намагається продати вам один. Період.

+699
user7579349 21 лист. 2011 р., 02:02:13

Будь-який вид спорту, в якому ви працюєте, буде спалювати калорії і жир. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви будете втрачати жир. Чим більше ви потієте, тим швидше ви будете спалювати калорії і жир. Біг і піднімання тягарів добре для спалювання жиру. Ви не збираєтеся стати величезна і мускулиста, не дуже стараюся, якщо це те, що вас турбує.

+669
William Adamczak 22 бер. 2014 р., 05:46:49

Мені здається, що калькулятор зламаний або відсутня інформація на вході... коли я спробував запустити його зараз в моєму браузері (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) він не буде показувати результат. Я підозрюю, що це просто зламаний, але не знаю точно.

Дати спробувати і подивитися, якщо ви отримаєте кращі результати: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Схоже, змінювати вихідний залежно від тривалості. У тесті я перевірив, він змінився приблизно на 30%, коли я скоротив термін удвічі.

+631
Krishna Agrahari 9 жовт. 2017 р., 09:36:21

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+623
Zouppen 8 лют. 2015 р., 14:54:25
  1. Ти не повинен робити що-то неправильно. Може бути, що ви відчуваєте тривалу втому через довгострокового дефіциту калорій. Як ваша вага? Ви здобуває або втрачає вагу?

Крім того, у всіх нас є вихідні дні. Ти не повинен завжди піднімати важче, чи навіть такий важкий, як в останній раз. Може бути ти просто був особливо гарний день.

  1. Я думаю, що ви повинні були тренування з вільним вагою весь час, і машини використовувалися тільки в якості додаткових вправ. Хоча я згоден, що робити це під керівництвом кваліфікованого тренера-це правильний шлях в самому початку. Вивчення правильної техніки й форми, це важливо, особливо коли ти формуючи звички.

  2. Є багато вправ, які ви могли б зробити замість того, щоб гуляти, але я б вважав за краще зосередитися на тому, щоб в правильній тренування вага по-перше, перш ніж мікро-управління. Я відчуваю, що на такій ранній стадії, важливо влаштуватися в емпіричних правил, перш ніж турбуватися про налаштування деталі. Це легко отримати перевантажені, якщо ви стрибати прямо в глибокий кінець басейну, як кажуть.

Так що Так, я думаю, що два тижні-це дуже короткий термін, щоб оцінити прогрес, але якщо ви вже піднімаючи весь стек на всіх машинах, ви повинні робити замість вільних ваг, під наглядом.

+552
ReddyGB 15 лют. 2012 р., 03:51:02

Пояс можна носити тільки якщо у вас виникли питання, тримаючи спину плоскою. Використовуючи пояс весь час може зірвати ваші основні сили досить погано. Більшість ліфтерів використовувати ремінь на своїх великовагових вантажів для забезпечення стиснення. Для деяких, вони як ковдру безпеки, як наручний обгортання і обгортання коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+551
user262678 23 жовт. 2018 р., 18:23:31

Пройшло кілька років з тих пір як я вчився будь-яка форма вражаюче мистецтво, але з того що я пам'ятаю, це в основному техніка було дивовижне кількість основних / багажник і нижню частину тіла.

Наприклад, одне дослідження 100+ боксерів-любителів (диригент Filiminov) використовується tensiometric динамометри для визначення походження і характер пробивною силою. Свої висновки зробив висновок, що майже 40% потужності від удару проводиться по нижній частині тіла. Аж на 38 відсотків пов'язаний з обертання стовбура. Їх дослідження підтвердили, що початок удару починається на землі (ноги) і переміщається догори ногами стегна (множенням чинності).

Взято від сюди.

+530
hristo hristo 5 лист. 2017 р., 05:16:30

Вважати повторення не повинні бути вашим пріоритетом. Втомлює м'язи і використовуючи в повній мірі те, що ви повинні з нетерпінням чекати. Ви зробили не тоді, коли ви закінчите підрахунок, але і вибрати відповідну вагу і зупиниться, коли просто не можу зробити наступний реп.

+430
redrat1 26 лют. 2015 р., 16:59:46

Коліно призначене присідати низько. Діти вчаться стояти на корточках нижче паралелі.

Зазвичай проблеми від присідання глибина не коліна а поперек. Як ви одержуєте менше, стегна тягнуться до того, що стегнами смикають. Перше, що помітив, що ваш нижній частині спини втрачає угнутості.

Так що я б сказав, що ви можете заглибитися до нижньої частини спини раундів. Працювати над цим як можна нижче, щоб збільшити вашу силу і гнучкість.

+429
ASssobol 12 трав. 2017 р., 19:15:56

Я справді шукаю в Біблії працює. У мене є домашній тренажерний зал, але нічого надто складним. Так що я дійсно потрібно щось, що допоможе мені почати.

+420
eraoul 30 груд. 2018 р., 10:05:31

Туфлі є хорошим місцем для початку, але головне-знайти ціль, а потім подивитися на план для досягнення цієї мети. Досить хороша мета для новачка, щоб закінчити 5K. Є безліч хороших планів на "дивані 5K" і вони всі просто знайти в Google. Я б рекомендував дивитися на те, як active.com або щось подібне. Ключ, коли ви починаєте пам'ятати, що найважча частина працює найчастіше можна перші дві хвилини він же. виходить з дверей і йти. Ви повинні працювати в Темпі, де ви можете провести бесіду, але не надто легко.

+356
Fred Kulack 14 жовт. 2010 р., 01:16:48

Я новачок. Я намагався пливти сьогодні з закладеним носом. Немає у мене ніякої гарячки або холоду інакше; я абсолютно здоровий не тільки закладеність носа.

Це буде мати ніякого впливу на моє плавання? Під час пару раз, я кинув гребків в середині басейну з-за задишки. Я не впевнений, якщо це психологічний або фізичний.

Це також залежить від інсульту? Я робив брасом.

+347
kwytay 13 груд. 2017 р., 11:26:51

Перше, що я хотів зробити, це переглянути відповідну форму для тренувань паркур. Ви могли б зловживати свою владу, щоб компенсувати слабкість в спині або десь ще.

Як для підйому, переконайтеся, що ви спліт така, що ви тільки підніміть кожну групу м'язів один раз в тиждень.

Перед тренуванням необхідно розім'яти передпліччя. Є 4 розтяжки. Витягніть одну руку перед собою, підняв руку і долонею, зверненою в бік. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку. Далі, витягнути руку, опустивши руку, і долоня була звернена до вас. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку.

Після тренування, ви повинні розтягнути і лід твоїх зап'ясть кожен раз.

Схоже, у тебе є слабкість більше, ніж шкоди, так як в деяких типу напульсник або підтримки, є свої плюси і мінуси. Плюс очевидний, як ви приймаєте деякі роботи далеко від вашого тіла, який буде полегшити деякі болю, а головне-це допоможе захистити вас від можливих травм. Мінус в тому, що підтримуючи та беручи деякі роботи далеко від вашого тіла, він також утримує його від можливості поліпшити. Це стосується будь-якого обладнання, як підйомні ремені і лямки. Ви повинні знайти баланс, коли ви не носите підтримки ВО Свобода рухів, що ви знаєте, ви не мають проблеми, але ви носити його на найбільш інтенсивні частини тренування. Може бути, ви не потребуєте підтримки під час силового тренування, за винятком деяких вправ, і, може бути, ви хочете носити підтримку під час паркуру, де може бути вплив або ви не можете мати можливість рухатися в повільному і контрольованим маєток весь час.

Нарешті, в будь-який час у вас є болі в м'язах, що не схоже, щоб піти, ви повинні розглянути всі можливості для відновлення і подивитися, якщо ви продаєте себе десь. Їдете ви достатню кількість протеїну? Ви їсте досить вуглеводів? Ви їсте здорові жири? Ви п'єте достатньо води? Ви отримуєте достатньо сну?

Ох...ще одна думка...посилання на його правому зап'ясті і лівому передпліччі. Я думаю, що ви, можливо, просто мають слабкі передпліччя, і ви дозволяєте розширення діапазону рухів у правому зап'ясті, щоб підтримати свою слабкість в якійсь мірі, що створює додаткову напруженість у суглобі. Оскільки у вас є кілька днів, коли ви не можете тренування поспіль, ви, ймовірно, слід зробити конкретні передпліччя вправи на тренування днів. Що може дозволити передпліччя, щоб надолужити згаяне.

+306
dwfm 14 лист. 2015 р., 15:31:25

Примітка: ця відповідь тягне з різних джерел, книг, спостережень та особистого досвіду і думки, жоден з яких не привів наукових досліджень

Я збираюся вирішити цю проблему в двох частинах, як початківці, як правило, слід прогрес у скелелазінні (з особистого досвіду і спостережень) і міцність сухожилля / навчання (в основному з книг і трохи з особистого досвіду).


Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Я постараюся зберегти цей ємкий, тому що, чесно кажучи, я міг би говорити годинами про це, і я буду вважати, що ви новачок, або просто не дуже досвідчений (якщо я неправий, приношу свої вибачення, сміливо переходьте до наступної частини)

Природний інстинкт для більшості новачків є бажання залізти найважче і тому намагаються заздалегідь через класи, як швидко, як це можливо; проблема з цим підходом полягає в тому, що вони дуже швидко потрапила навик стелі і припустити, що вони повинні стати сильніше, щоб поліпшити, тренуючись робити ще підтягування, або навіть карбування часто затребуваних однією рукою підборіддя. Особливо це стосується чоловіків, чий природний інстинкт, коли сходження на мнемосхемі горили, хапають і тягнуть все на виду.

Це помилка.

Як ваші техніці лазіння покращує, як ви дізнаєтеся, як положення вашого тіла краще скористатися формою і позицію тримає, і дізнатися, як робити більш дрібні кроки і більше рухатися, а не кидати на тримає, ви знайдете, що ви, природно, зчеплення з дорогою менше і покласти меншу навантаження на ваші пальці, суглоби і сухожилля.

Перш ніж турбуватися про міцність сухожилля, подивися на свою техніку. Якщо ви плити скелелазіння, навчитися переміщати свої тіла, щоб ви могли встати маршрути тільки через тримає, щоб допомогти Ваш баланс не покладатися на них, щоб витягнути себе ап стіну. Якщо ви overhands сходження або даху, дізнайтеся, як носок гак і крутити, щоб тримати ваші стегна впритул до стіни і підтримки напруженості замість того, щоб розглядати маршруту і тримає, як незвичайної форми рукоходе.

Якщо ти високий, дійсно працюють на своїй основній сили (я 6' 5" і 220 фунтів, непопулярною істини, коротше, альпіністи це трохи легше, ніж високі, коротше альпіністи завжди можуть стати сильніше, вище і зменшення довжини кінцівки, ну, може, якщо тебе звуть Арон Ральстон...), будучи в змозі керувати своїм тілом і тримати його у певних позиціях значно поліпшити свої альпіністські здібності.

У мене була перерва майже 2 роки з сходження, і коли я повернувся до неї, я знав, що моє тіло не бути витримані в момент, коли я зупинився, і я пішов з наміром насолоджуючись рухом сходження, пошуку шляхів відправляти маршрути з мінімальною кількістю зусиль, поставивши ноги делікатно і підійматися як можна тихіше. Роблячи це, я зміг негайно повернутися до скелелазіння 3 - 4 рази в тиждень без якого-небудь суглоба або питання сухожилля на всіх.

Все я вчу, щоб піднятися або валун, я раджу зробити те ж саме. Не бути в поспіху, щоб переслідувати класах, навчитися краще рухатися, насолоджуватися нюансами кожного маршруту; якщо ви піднімаєтеся маршруту і особлива частина, де ви відчуваєте себе з рівноваги і урвати на утримання, працювати на нього і знайти спосіб, щоб зробити плавний перехід. Для мене скелелазіння-Це вид медитації, зосередившись на проблемі валун і шукаєте ідеальний спосіб піднятися, це дуже легко втратити відчуття часу, і Ваше оточення, щоб увійти в стан потоку.

Це не завжди легко зробити це через когось, хто тільки почав і хоче відправити важка проблема, але якщо вони розуміють це, я виявив, що вони насправді покращують набагато швидше і насолоджуватися їх заняття набагато більше, ніж тих, хто йде і дивимося на найшвидший спосіб, щоб максимум з їх підтягування.


Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

Мені подобається читати про старе час тренувань стронгмен, і одна з речей, які я розумію, що вони звикли робити, що дуже небагато людей, здається, щоб говорити про тепер-то днів, це поїзд для міцності сухожилля.

Я визнаю, що я не ретельно шукав інформацію про міцність сухожилля тренувань, але моє розуміння полягає в тому, що є два конкретних елементів, великої ваги і високої числа повторень.

Я пам'ятаю, що читав, скільки часу силачі будуть виконувати важку підтримує в межах своєї підготовки, отримуючи під брус завантажений на 150% своїх присед 1 ПМ, і просто стоячи і утримуючи її протягом часу, або натискати або витягати на нерухому бар, ізометричному стилі (Я думаю, це те, що Луї Сіммонса Вестсайд з ліфтерами, хоч і не спеціально для міцність сухожилля (самий швидкий пошук, насправді я не зміг знайти будь-яку інформацію з інших джерел я знаю про изометрию для міцності сухожилля, однак це призводить красиво на...)

Для альпіністів, є тренувальний гриф. Фінгерборд навчання-це буквально висить від ваших пальців від дошки зроблені, щоб імітувати різні в'юнкі обіймати посади, для того щоб зміцнити пальці і сухожилля в цілому. Це важка вага частині підготовки сухожилля на міцність пальця.

Я вперше почув про високу репутацію підготовку сухожилля сила, коли я прочитав засудженого зонний підлогу Уейд. Якщо ви не хочете витрачати гроші, щоб прочитати програму, для того, щоб переходити від однієї вправи до іншого, він пропонує вам зустрітися з мінімальної кількості повторень, ПРЕС для вікон, для переходу від вправи 1 (стіни віджиматися) Вправа 2 (ручний підвищеної віджиматися), він рекомендує, що ви збираєтеся виконати 3 підходи по 50 повторень (він також рекомендує використовувати в якості розминки, оскільки ви стаєте сильнішими і прогресу). Віра в те, що це було для тренування сухожиль підтвердив у своєму блозі Джейсон Ferruggia на вправ з власною вагою (без посилання, його, напевно, знесли зараз).

Зовсім недавно, християнські Thibaudeau написав дуже цікаву статтю на тему сухожильних тренувань.

Те, що я знаю кілька колег-альпіністів мали великий успіх з пальцем розширення для високих повторень, використовуючи щось на зразок Різника смуг, або навіть просто гумки, обгорнені навколо пальців протягом дня, щоб допомогти з підозрою на сухожилля питання. У тому ж ключі, один з розминочних вправ я відправляв перед сходженням повторюється тигр кіготь палець / руху рук, які я знайшов, щоб допомогти з розігріву пальців і для запобігання "болить палець" після сеансів сходження.


Сподіваюся, у моєму нарисі відповідь ви знайдете щось корисне.

Як злегка убік, нещодавно на "Оскар", де безкоштовно Соло виграв "Оскар" за Кращий документальний повнометражний фільм (якщо ви ще не бачили його, Ви повинен), хтось передав Алексу Хоннольду прилад для вимірювання зусилля схвата, він витягнув 75lbs правою рукою, 95lbs з лівої. Я недавно спробувала один з них в спортивних науковий експеримент для альпіністів і витягнув 180lbs з моєю правою, 165фунта з моєї лівої.

Я знайшов це цікавим, тому що немає ніякого способу, я міг би тягнути на половину тримає, він може у свій вільний Соло фрирайдер до Ель Кэпа, та все ж моя сила захоплення набагато перевищує його. Змушує замислитися, наскільки щільно він тримає ручки під час сходження...

+281
puru rama 27 серп. 2015 р., 18:43:11

Протягом, я буду посилатися на фактичні провали не провали лавці.

Яка різниця між присідання і віджимання?

Насамперед, діпи складніше, ніж віджимання. Добре. Це означає, що вони краще, що робить вас сильніше. Тому "середня пялит програми" ви за посиланням радить людям, щоб якомога швидше перейти на діпи. Це сила програми, в кінці кінців. Ви зробити невелику кількість в основному з вправ зі штангою, майже важкий, як це можливо за 3 підходи по 5 повторень і збільшити вагу на кожному тренуванні. Люди стають сильнішими на ці програми, дуже ефективно і дуже швидко. Віджимання зробити вас сильніше, але не так швидко і ефективно, або стільки ж. Провали рівнина складніше, і тому більш продуктивно. Вони включені в якості вправи допомогу для пресування міцність. (Незалежно від того, накладні преса і лаву несуть відповідальність за переважну більшість збільшень міцності; віджимань і віджимань на брусах є одним із способів зробити щось на зразок цих двох вправ, але не витрачати багато енергії на це.)

При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?

Виберіть діпи за віджимань, коли ви хочете, важче вправу більш ефективно зміцнює силу. Віджимання вимагають менше обладнання, що приємно. Вони також легше робити багато обсягу, так що може зробити їх краще для не-силові тренування.

Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми?

Я не фанат "х числа y вправа" трюк. 100 віджимань, 150 діпи, 500 присідань, 200 присідань...всі ці "програми" просто гроші машина для людей, щоб придбати смартфон додатки, замість того, щоб реальна сила і кондиціонування програми. Вони виступають за спрощений погляд на вправі і спонукати людей до нерівноважним тренувань. Для примірників, поштовхи повинні бути збалансовані з тягне.

Якщо ви хочете дотримуватися з цими програмами, я б зробив підтягування з віджиманнями замість. (Знову ж, у мене є сумніви, що більшість людей можуть зробити до 25 послідовних повний діапазон руху, ніякої Квп підтягувань в які терміни ці програми рекламують.) Це повинно бути краще, ніж зібрати два натискання програм. Або, ви можете робити підтягування (реальних) діпи.

Але що ще більш важливо, ці програми не повинні бути об'єднані. Сто віджимань-це досить конкретна мета, а програма передбачає, що ви не робите ще один одночасно. Може бути, це все одно робота, але я не припускаю, що це буде. Я б очікувати, щоб отримати згорів робиш стільки роботи, що перекриває.

Якщо ви готові проникати в інші тіла сила і кондиціонування програми, я хотів би подивитися на тренера Зоммер або Росс Enamait. У них реальна сила, сила-витривалість і тренування, кондиціонер і програми, використовуючи тільки вагу тіла.

+275
gersht 28 бер. 2018 р., 18:52:21

Я припускаю, чим більше ми займаємося бодібілдингом, тим більше, інсулін, вітаміни і гормони росту використовуються в бодібілдингу і тим менше він бере участь у рості волосся, які, в свою чергу, призводить до втрати волосся. Будь-які способи, щоб збалансувати його?

Вибачте моє невігластво і поправте мене, якщо помиляюся.

+239
Mark Kenny 15 трав. 2017 р., 06:49:07

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+216
user3129211 15 черв. 2011 р., 19:11:36

Арнольд Шварценеггер зараз 66 років, і я знаю, ви можете побачити всі останні відео з ним працювати, його розмір рукоятку ще вгору, і т. д.

Я молодий хлопець, 22 років. Я не займаюся бодібілдінгом, і тренування тільки сила.

Я відчуваю, що я можу перемогти Арнольда Шварценеггера в армрестлінгу, і я хотів би почути Вашу думку про те, є чи не ви думаєте, що я міг.

В даний час я можу це зробити, хоча й не ідеальним, не так вже погано:

  • Жим лежачи 135 кг х 1 респ.
  • Присед 135 кг х 1 вага, ГПТ.
  • Біцепсів 40 кг. для одиночних (зліва; 45 кг. за один праворуч), 80 фунтів. для подвійних, кілька повторень (близько 3-5), загиблих-повісити форму (руки повністю висять прямо, без ривка, імпульсу, відкинувшись назад, і т. д.; 100% жорсткі).
  • Я можу зробити 3 загиблих-повісити підтягувань і важить 195 кг; не можу зробити жодного мертвого-вішати підтягують, хоча, але не може наблизитися.
  • Я можу тязі близько 315 кг. Макс, і я відчуваю, що я міг, принаймні, дати йому балотуватися на свої гроші на повну, в повну силу, ніяких поблажок поєдинок з армрестлінгу.

Що ви думаєте? Пам'ятайте, ми говоримо Арнольд прямо зараз, а не Арнольда в його розквіту.

+127
sandroydecli 1 бер. 2018 р., 23:20:57

Можливо, краще підходять для біології, але припустивши, що люди тут будуть більш обізнаним у цій специфічній галузі людської біології

Це загальна практика для креатину це, здається, не досягли 18 років, однак у чому причина цього. Крім очевидного, що ніхто не хоче спробувати її на дітей, побоюючись наслідків вздовж усього їхнього життя, є наукові підстави вважати, що до 18 років матиме жодних несприятливих наслідків для нього, які викликають погані реакції/зниження темпів зростання і т. д. а від того, що я бачу, це що стосується гормонів, це тільки можливо ефекти тестостерону (збільшення) і естрогену (зниження), і в чоловічому, безсумнівно, буде мати тільки позитивний вплив на економічне зростання за рахунок лише незначні корективи, не штовхаючи ціни за межами норми?

Коротше, є сенс крім просто страх-ми точно не впевнені і не хочете ризикувати пошкодження дітей, що креатин не рекомендується взагалі для осіб молодше 18 років?

+95
user3239327 6 бер. 2015 р., 23:54:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil