Робити трекери активності перерахувати, коли не рухаються руки?

У мене щелепа, який я ношу на зап'ясті. Наскільки я знаю, він розраховує мій погляд, вимірюючи рух мою руку, коли я йду/біжу. Так що, якщо у мене руки всередину балахон кишені(коли холодно), що я думаю, не припускають будь-якому русі, коли я йду, як фітнес-трекер, підрахунок кроків? Або це не вважається взагалі?

+830
dooom 24 вер. 2014 р., 02:44:25
30 відповідей

Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

+968
Michael VanderJagt 03 февр. '09 в 4:24

Протягом багатьох років я чую від усіх, що ми повинні припинити мастурбацію, а також обмежити секс, як він опускав процес отримання м'язів. Також кожен тренажерний зал пропонує мені, щоб повністю припинити онанізм.

Є вплив мастурбації і сексу на отримання м'язи через тренування в тренажерному залі?

Якщо є який-небудь ефект, то це ефект на кількість і ефект однаковий для мастурбації і сексу або вони різні.(Тому що мене більше хвилює онанізм, а не секс).

Я прочитав за посиланням ефект сексу/чоловічий оргазм на спортивних результатах на цьому сайті про це, але в ній розповідається про вплив на спортивні результати, та мене турбує вплив на м'язи. Тому що я не спортсмен, мені 29 років вагою 69 кг, які не пов'язані з будь-яким видом спорту і просто хочете набрати м'язову.

+956
Nwogu Cyriacus 30 квіт. 2018 р., 12:17:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+864
user1316538 10 серп. 2011 р., 04:45:21
Шия-це частина тіла, на багатьох наземних і вдруге-водних хребетних, що відрізняє голову від тулуба або тулуб.
+852
Murali Krishna 23 жовт. 2016 р., 04:33:02

А недавнє дослідження припускає, що речі стають більш складними, і це не ясно, чи буде обмеження калорій працює або не працює. Ми знаємо, що підходять люди живуть довше і мають менше проблем зі здоров'ям. Здається простим рішенням для мене.

+846
ASHLEY MAGALI LORENZO BARBOZA 17 лют. 2018 р., 20:29:07

Я б хотіла носити VFFs для бігу, але на жаль у мене чет подібний/довжина ніг і ступні, що зробити це практично неможливо носити. Є недорогі альтернативи, які я міг би подивитися (повний босоніж не варіант)?

Дякую

Примітка сторони:

Я відвідав магазин в моєму районі, і запитав, якщо вони несли НБС. Потім мене пригостили викривальна мова про те, як всі ці компанії знаходяться в ньому тільки за гроші, вони не для всіх бігунів, вона вивчає подология і вони жахливі, навіщо комусь рекомендувати їх, і т. д.

+845
Skyrpex 30 січ. 2014 р., 11:20:19

На боксерському світі, особливо в епоху, коли "Роккі" фільми були зроблені - це свідомо погано, в розробці нових методів в області харчування і фізичних вправ, засновані на дослідженнях та висновках.

Весь "пити сирі яйця, бігати щоранку 5 км і бити цього замороженого порося"-спосіб не зовсім те, що ви повинні прагнути сьогодні.

+831
user236842 11 вер. 2013 р., 11:05:09

Ви можете спробувати висить двірники вправи. Цілі його включати косі м'язи живота. Кроки:

  1. почніть з висячими на підтягаючий бар
  2. піднімаю ноги в руки, тримаючи ноги прямо, так що ви будете виглядати п
  3. потім, тримаючи ноги разом, рухати їх з боку в бік, як "протирання" руху.

Навчальне відео можна знайти на YouTube:

Якщо у вас немає місця, щоб повісити на, ви також можете зробити підлогу двірників. Кроки:

  1. лежите на спині з витягнутими ногами прямо.
  2. вентилятор руки для використання в якості підтримки, і підняти ноги, не згинаючи коліна
  3. тримайте ноги разом і перемістити їх з боку в бік у "протирання" руху.
  4. використовуйте повільні, контрольовані рухи і змінювати висоту ніжок для цільової АБС з різних сторін.

Я отримав вище кроки від підлоги склоочисника вправи хороші для АБС?
У статті також представлена варіація поверх склоочисники актори фільму "300" використовується.

+755
Diego Herranz 21 бер. 2017 р., 22:54:59

Я зробив калькулятор калорій, щоб дізнатися, скільки калорій я повинна споживати в день. Я отримую від 1300-1500 в день. Так, у дні я працюю, як сьогодні, я спалив близько 500-600 калорій. Я повинен відрізати із моїх 1300 калорій і споживати більше їжі в ці дні? Або я повинен просто зупинитися на 1300, не знімаючи цим вранці зайвих калорій я спалив?

+746
Mohammed Aslam 1 груд. 2015 р., 13:51:16

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Загальні поради: Будь ласка, будьте обережні з перетренованості. Я припускаю, що інші, хто знає більше, ніж я буду коментувати цей момент.

Працює рада: від сили-знаходження точки зору, це взагалі краще, якщо ви цього робити після тренування, не раніше. З працюючою точки зору, це залежить від ваших цілей. Якщо ваша головна мета полягає, щоб спалити калорії, вашому графіку виглядає нормально. Якщо ваша головна мета-спалювати жир, ви повинні збільшити час, який ви проведете працює принаймні 50 хвилин. Відстань і швидкість не так важливі тут. Якщо це ваша мета, я б порадив вам працювати тільки через день (так ваші ноги відпочити), але тікати вже не раз. Якщо біг 5,5 км для вас означає, що ви біжите за 50 хвилин, нічого не збільшують, але все одно зробіть перерву кожні два дні. Аналогічним чином, якщо ваша мета-стати кращим бігуном, постарайтеся дотримуватися "не менше 50 хвилин" рутини.

+712
jdunk 28 черв. 2016 р., 05:31:34

Я роблю повну тренування тіла (ноги, груди, спина, біцепс, трицепс, ABS). На наступний день я завжди відчуваю себе трохи болить в цілому. Однак, нізвідки всякий раз, коли я поїзді я відчував біль в моєму біцепс або трицепс. Для тренування, я роблю наступне:

  • Straightleg станова тяга
  • Штангою, Жим Лежачи
  • Кабель LAT Витягає Вниз
  • Кабель трицепсів опустіть
  • Кучері штангою (біцепс)
  • Хрусти

Це мій основний режим. Я роблю 3 підходи по 8 повторень кожної вправи. У разі біцепс/трицепс, я не можу ледь пройдіть повз мого 8-го представника 3-го набору, так що я думаю, я досить за допомогою ваг.

Крім того, я ніколи не бачив гарну надбавку в розмірах руки. Я якось пов'язати це з тим, що я ніколи не відчуваю болю, так що я не вистачає підготовки. Чи є в цьому сенс? Я повинен робити somethinig різних? Чи є щось "погане" в моєму житті, або що можна покращити?

+705
godidier 2 серп. 2013 р., 08:42:13

Я живу в районі з невеликими пагорбами. Як зробити більшість з цих пагорбів, коли тренування на слід гонку з набагато великими пагорбами?

Одна з моїх улюблених гонок в 15-мильний слід гонки з 3000+ футів (900+ м) загальна висота підйому. Є три великих гору сегментів, 1–3мі (1–5км), то 500-800 футів (130–230м) лізти з оцінками від 7 до 10+%.

Я б хотів, щоб покращити моє навчання Хілл у підготовці до цього року. Найкращі два варіанти в мене в моєму районі є:

  1. Кілька пагорбів з порівнянними або крутий клас, але набагато коротше: може піднятися 200 м максимум. Я можу повторити ці пагорби у швидкій послідовності. Ця стежка знаходиться всього в декількох хвилинах від мого будинку і я можу відвідувати її кілька разів в тиждень
  2. Один великий пагорб, 500 футів, але набагато крутіше (15% класу) і більш технічно, це хороший виклик в гору, але, здається, важко бігти назад вниз у безпечне справу. Я проводжу багато часу ходити на цей пагорб. Я можу тільки зробити його на цей слід іноді

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

+691
HunterrJ 24 черв. 2015 р., 22:00:12

Якщо у вас вже є один комплект максимум 12 хороша-повна форма-діапазон-з-руху підтягувань, потім роблю три сети з чотирьох не збирається робити, куди рухатися, що максимум. І не буде навіть велика кількість наборів 3 протягом дня. Вам потрібно зробити високим-реп встановлює, щоб поліпшити ваш високий-реп заданої продуктивності.

З мого досвіду, коли я роблю десяток підтягувань, змащення в паз не дуже корисний, як мій єдиний підхід. Щоб поліпшити останні 8 або близько того повторень мені потрібно зробити комплекти більше 8. (Нижче 6 або 8, я знайшов мастило ПАЗ вельми корисні по-своєму.) Основний спосіб, я зроблю це з 3 комплектами мій максимум (скажімо, 15, 13, 12) плюс деякі додаткові пари-від 5 наборів по 8 або може версія змазування ПАЗ з купкою 5 - або 10-реп встановлює днями я інакше відпочиваю. 3х4 схоже на крок назад.

Якщо ваш 12-реп-максимум не поточні, або закінчує з трьома Киппинг повторень, або обробка з двох повторень з поганим тоном, або не включати повний діапазон руху, то я хотів би використовувати мастила пазів або нижче-реп в роботу ці аспекти моєї підтягувань в першу чергу.

Переконайтеся, що ви розігрітися і розтягнутися належним чином твої плечі вранці, перш ніж ваш перший набір змащувати ПАЗ.

+642
Shrines 6 трав. 2015 р., 18:46:34

Так я в перші тижні c25k і тільки що закінчив свою другу бігу/ходьби, але навіть у перший тиждень мені довелося пропустити один із запущених періодах. Мої щиколотки і передньої частини гомілки були такі стомлені, що мої ноги не підніматися. Що конкретно я можу зробити, якщо я навіть не можу зробити першого тижня c25k? Я повинен просто зробити перший за тиждень, поки я не зможу зробити всі запущені періодів?

Це може бути важливо відзначити, що я роблю це одночасно з SL 5х5, які я робив протягом тривалого часу.

Я не можу допомогти, але цікаво, якщо скасування викликана ця. Перший раз я бігала через день, але сьогодні я втік після скасування буквально вчора (присідання 3 підходи по 5 @ 250lb і DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не пам'ятаю, моя кісточка як втомився в минулий раз.

Я важу 200 і 5'9 з БФ% близько 25.

+600
Oli C 2 лют. 2019 р., 00:02:20

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+565
Jitendra Pande 16 вер. 2017 р., 16:20:16

Правильна відповідь має бути "тільки ви можете судити самі".

ІМО, це дуже важкий подвиг щоб досягти постійно в бодібілдингу. Ви або набирає силу, або втратити його. Що ви можете зробити, це створити план дієти і виробити план і побачити, де вона приймає вас через місяць або близько того. Якщо це займе у вас якийсь місце, яке вам подобається, ви можете дотримуватися його, інакше вам доведеться змінити дієту/тренування.

У моєму випадку, я втрачаю сили і маси дуже швидко, якщо я не намагаюся збільшити його :-(

+556
ncnowak 25 бер. 2015 р., 14:29:16

Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

+411
shubakara P S 25 квіт. 2018 р., 17:36:32

Дослідження показали, що силові тренування має когнітивні переваги. Я вважаю, що механізм, що лежить в основі цього встановлено не було. Я думаю, що це гормональне та/або акт отримання м'язових волокон стрільби: центральна нервова система стрес.

Тому я думаю, чим більше вага (інтенсивність), тим краще.

Загальновідомо, що тяга, яка зазвичай є вправа, в якому можна підняти найбільшу вагу, викликає втому центральної нервової системи, і тому можна зробити лише невеликий обсяг цієї роботи.

Сидіння навпочіпки теж психологічний оподаткування фізичних вправ.

Обидва присідання та станової тяги, як було показано, мають великі гормональні реакції. Зокрема, присідання можуть бути виконані в обсязі і використовується в силові тренування програм для запуску цієї реакції. Тому, можливо, це головний ліфт в стартову силу. "Присадкуватий під'їжджає все".

Тому я думаю, що вам слід станова тяга та присідання. Щоб зробити програму добре округлені ви додати в накладні преса, жиму лежачи та підтягувань і вуаля у вас є Стартова сила/програму небудь.

Нарешті, я думаю, що гуляти бажано кожен день і принаймні 30 хвилин, переважно 1 годину-найкраще, що ви можете зробити для вашого мозку, так як збільшення припливу крові допомагає відновити мозок. Я отримав це з книги про здоров'я мозку: "мозок завжди перемагає". В даному випадку є ключовим, а не інтенсивності, але я вважаю, що це інший механізм, ніж для силових тренувань.

Посилання

Навчання Опору Збільшує Пам'ять

Кращий тип вправ, щоб запобігти втраті пам'яті і когнітивні порушення?

+374
Harold Erickson 9 січ. 2016 р., 04:41:06

Я в своїй середині 30-х років зараз, і велика частина роботи робиться перед комп'ютером весь день і ніч. Пройшли ті дні, в які я граю в баскетбол, бігаю, і хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень.

Тепер у мене є хронічні проблеми з шиєю-по-справжньому жорсткі вузли на лівій стороні моєї шиї.

Я ходжу на масажні крісла в салонах манікюру. Якщо мені пощастить, я знайду людину, яка б не.С. мене, щоб я додати більше грошей і часу на масаж і дійсно усуває проблему для мене, шляхом подачі під великим тиском до зон напруженості на моїй шиї.

Але проблеми рано чи пізно повертаються, і я повинен йти ще раз на масаж, і сподіваюся знайти того, хто вирішить цю проблему. На жаль, більшість масажистів на манікюр і педикюр просто заглохне і робити інші речі під час сеансу масажу і тільки мочити вогнища напруженості за мінімальну кількість часу, для того, щоб змусити мене повернутися на кілька сеансів.

Отже, моє запитання: що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?

Я повинен знову потрапити в спортзал і може працювати на гантелі тисне плече? Лава для преса? Підтягувань?

Я повинен шукати лікаря? Хіропрактика?

Я намагалася масажувати собі...що, здається, не працює взагалі.

Спасибі,

+336
Hashan Sachintha 25 січ. 2014 р., 05:10:50

Тім Ферріс пише в своїй книзі "чотирьох годинна тіла" і "чотири години шеф-кухар" про використовуючи це правило 30/30, щоб спалювати жир. Все, що я знайшов про "чому?" полягає в тому, що після голодування протягом семи-восьми годин організм почне палити м'язи. Високий вхідний білка буде направляти організм на спалювання жиру.

Хто-небудь робив дослідження з цього приводу? Які основні механіки метаболізм? Чи буде він працювати протягом дня після їжі на тривалий час чи це якось пов'язано з Рем/медленноволнового сну?

+274
anonim49 15 лист. 2018 р., 23:38:18

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+270
Chris Phillips 24 груд. 2012 р., 16:14:46

Чому б не спробувати програму рекомпозіціі тіла.

Також визначено шість пакетів добре побудовані м'язи і низький відсоток жиру. Спосіб досягти цього-з'їсти 500kcal над рівнями обслуговування в дні тренувань і 500kcal під обслуговуванням на навчальних днів, заняття кожен день, так що чистий баланс дорівнює нулю протягом тижня.

Щоб побудувати м'язи, ви повинні вразити їх з гіпертрофією навчання. Кардіо шкідливо для досягнення цієї мети. Це ставить багато стресу на вашому тілі, який дійсно повинен відпочивати і будувати м'язи.

Спробуйте з'їсти десь близько 1,5 г білка на кг м'язової маси тіла, що також допомагає будувати м'язи. Як довго, як ви виберіть ваш білок, інше можна макарони, рис або що вам подобається, щоб поїсти, який допоможе вам тримати сайт dietplan.

Поки ви перебуваєте в чисту еквівалентності, або в чистий дефіцит. Це, хоча і повільно, вам отримати деякі м'язи і втрачати жир веде до шість пакетів.

+194
Alexander Koruno 23 трав. 2014 р., 05:43:07

Підсумок:

Ви можете набрати вагу без вправ, але якщо ви хочете, що вага м'язи ви повинні використовувати їх.

Якщо ви не хочете, щоб bodybuild я розумію. Ідея підняття тягарів з чисто естетичних міркувань не звернення до мене. Тим не менш, є ряд заходів, які ви можете зробити, корисні, задоволення і досягти мети, які ви хочете.

Набирають вагу-це найлегша частина. Просто з'їсти. Як для діяльності, у вас є кілька варіантів:

  • Вага тіла: в основному маси тіла зміцнення, як каторжник кондиціонування. Ви, ймовірно, отримати достатньо м'язів, щоб задовольнити ваших сьогохвилинних бажань, і бути досить складним. Для деяких вправ, як м'язи-UPS або пістолети, вам потрібно провести часу в тренажерному залі, щоб побудувати базу міцність.
  • Кроссфіт: в першу чергу-зонний працювати з важкими речами. Ви отримаєте деякі м'язи і в цілому бути в змозі займатися якою-небудь пікап спорт ви хочете.
  • Олімпійський підйом: в першу чергу потужність роботи. Ви будете набирати більше м'язів, ніж з CrossFit, але вона буде компактною.
  • Сила підйому: сила в першу чергу працювати. Ви отримаєте масу м'язів, піднімати важкі речі, і м'язи ви отримаєте, буде корисно.
  • Сильна людина: в першу чергу сила роботи з незвичайними знаряддями. Вся ця сила є корисною силою, піднімаючи речі, як Атлас, каміння, колеса Apallon, зважений несе, гортати приладдям і т. д.
  • Бодібілдинг: в першу чергу Сила Робота для повторень. Ви будете набирати багато м'язової маси і розміру, але ви не піднімаючи важкий, як інші варіанти.
  • Свою справу: відрегулюйте ваші тренування так, як ви хочете для ваших цілей, поки існують деякі загальні компоненти.

Якщо ви зовсім не знаєте, з чого почати, але як виклик і різноманітність, кроссфіт може стати гарною відправною точкою. Є велика різниця в способі, яким різні "коробки" (назву для CrossFit спортзали) роботи, і не вистачає послідовності в програмуванні, щоб проштовхнути сила плато. Якщо у вас добре працювати поле ви станете хорошим спортсменом, інакше можна перестаратися дуже легко. Іншим недоліком є те, що коробку Кроссфіт-це дуже дорого, хоча і дуже добре мебльовані.

Загалом будь-яку програму ви робите називається збалансованим, якщо він включає наступні компоненти:

  • Сила-ви повинні бути в змозі підняти те, що ви дивитеся, як ви можете підняти
  • Мобільність-ви повинні бути в змозі вільно пересуватися
  • Гіпертрофія-коли ви хочете виглядати як ви піднімаєте, але і для збільшення енергії для ваших м'язів
  • Кондиціонер-ви повинні бути в змозі піднятися по сходах без пихкаючи і відсапуючись

Ви не зможете набрати м'язову масу без здачі в роботу, щоб сказати ваше тіло, щоб побудувати м'язову масу. Це частина загального адаптаційного синдрому, який регулює наші тіла. Коли ви додаєте стрес, що говорить тіла, сила його недостатня, він буде відповідати за будує більше м'язів. При додаванні підкреслити, що говорить тіло ви потрібні ці м'язи, щоб витримати важкий матеріал протягом тривалого часу, він будує енергетичні системи у м'язи, що збільшує їх розмір, але не їх сила. Якщо додати відсутність стресу для вашого організму, він буде вважати кількість м'язової існуючих цілком достатньо.

Решта залежить від вас. Прийміть це як зістрибнути точкою для вивчення цих різних видів діяльності, щоб побачити, якщо він звертається до вас.

+180
Radu Stefan 21 груд. 2019 р., 18:22:31

Мені дуже подобаються сильні ліфти, але це не добре працювати для мене. Занадто багато скидає і не робить його попередніх скидає. Правда, моє відсутність прогресу, імовірно, зумовлено більш в моє відсутність правильного харчування і сну, ніж помилки в програмі. Мені сказали, що Greyskull є гарним проміжними програма, так що я причина того, що він вимагає менше, ніж початківці програми, як СЛ. Але мені цікаво, чи можливо для когось, хто раніше Новачок, щоб досягти прогресу з проміжної програмі. Є досить наступним стимулом, щоб викликати значне адаптації?

Підставу для прийняття такого гібрида є те, що мені подобається ББ рядків, але вони нездійсненні в ГС. Я б просто включити їх в якості доповнення до лавки днів, але, за днів з лавці і станова тяга, Станова тяга моя буде страждати від втоми від рядків.

У день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ЗНМ 2х5, 1х5+
  • Якийсь завиток в 3х8
  • Більше?
  • Дл 1х5+

Примітка: 1х5+ комплект являє собою набір AMRAP, з мінімум 5, щоб вважатися успішним.

І вони будуть чергуватися на НМГ, як СЛ. Як в одній тижня, в понеділок, середу і п'ятницю; потім навпаки наступного тижня.

І я буду використовувати прирости ГС. Ось 5 ЛБ збільшується навпочіпки і дл і 2,5 LB на все інше. Вага збільшується будь раз не менше 5 повторень виконуються в кожному сеті.

Про мене: у мене вага близько 200 фунтів на 5'8" і мій нинішній присед 1ПМ становить 225 фунтів і лавка 165 фунтів. Моя мета-це насамперед сила.

+175
Michael Vainshtub 8 квіт. 2012 р., 10:03:17

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+137
Mashshshya 28 квіт. 2013 р., 17:55:01

Я хочу запитати, як ви вважаєте калорії, наприклад, що з невизначеним калорій, як суп або якийсь новий вид домашні бутерброди. Також я хотів би знати, як я можу розрахувати свій ліміт калорій ( 91кг, 176 ).

+122
Alastair Cupples 25 квіт. 2019 р., 16:48:57

За даними недавнього дослідження, розтяжки будь-якого виду перед запуском не допомагає в профілактиці травматизму.

Дослідження показало, що розтягнення перед запуском ні запобігає, ні причини травми. Насправді, найбільш значні фактори ризику для травми включали наступне:

  • історія хронічна травма або травма протягом останніх чотирьох місяців;
  • високий індекс маси тіла (ІМТ); і
  • перемикання попереднього виконання розтягування підпрограм (бігунів, які зазвичай тягнуться зупиняючись, а ті, хто розтягнути, починаючи розтягувати перед
    працює).

Висновок у зазначеному вище дослідженні, мабуть, більше-значить зміна режиму, ніж режим насправді складається з.

Є ще ряд заміток про дослідження, проведені тут; проте останні дослідження, у мене виникли труднощі локалізації, але цей перл палички виходи.

Ян Shrier, Д. М., колишній президент канадського товариства спорту Медицина, бурив на розтяжку літературі з на початку 1990-х років. У книзі 1999 року під назвою "розтяжка перед тренуванням ніяк Не знизити ризик локального пошкодження м'язів," доктор Shrier перераховані п'ять причини розтягування не повинна працювати. Серед них: розтяжка не зміниться ексцентрична м'язова активність (коли м'яз одночасно контракти і подовжує, як гірські біг), яка вважається, що більшість травм; розтяжка може зробити пошкодження скелетні рівні, і розтяжка з'являється, щоб замаскувати біль у м'язах, яка може призвести до тренажер ігнорувати цей ключ до травми сигналу. Він укладає: "фундаментальна наука і клінічні дані сьогодні пропонує що розтяжка перед тренуванням має більше шансів заподіяти шкоду, ніж запобігти його".

Я особисто здійснювати абсолютно ніяких витягування будь-яких видів до моєї траси. Я з іншого боку виконувати легкі прогулянки, якщо я був сидячий до мого тривати 2 -3 хвилини.

+60
Kevin Marsden 21 бер. 2018 р., 20:57:50

Просто знайшли відповідь на своє запитання-

"Це викликає занепокоєння у багатьох жінок, коли попросив тренуватися з вагами. У жінок менше м'язів, у поперечному перерізу, в результаті зменшення м'язової маси, а також їх гормонального статусу, який явно відрізняється від чоловіка. Маскулінізації у жінок є результатом надмірного андрогенні гормони, і жіночий культуристи в ЗМІ приймати стероїди, щоб побудувати великі м'язи. Без використання таких стероїдів, підняття важких предметів може не змусити вас виглядати як людина. Замість цього він ріже жир, тонізує і допомагає вам наблизитися до бажаної формі."

Так здорово :) я не доведеться турбуватися :)

+40
user35153 6 квіт. 2010 р., 21:29:18

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+20
AdrianM 9 черв. 2015 р., 01:45:52

Восьмикутний тарілки перешкодити правильній силового тренування

Восьмикутні плити не мають жодних підстав на існування, і активно непродуктивно працювати належним чином.

Восьмикутний чи інакше не круглі пластини зробити багато основних вправ зі штангою з підлоги, у тому числі очищає, уривками, і, головне тяга--незручно. При введенні пластини вниз, бар часто відвалить від вас (можливо, порушуючи своє місце назад, і, звичайно, ваша позиція ніг) або болі в гомілці. Це справляє станова набір засипали з невеликими зривами. Треба постійно заново встановити одну позицію, перебиваючи один респ. Це не просто дратує. Рух бар і порушення позиції є питання безпеки.

Якщо ви в даний час не станову тягу, уявіть, потрібно звертатися саме 3 градуси після кожного віджимання або хрускіт, що ви робите. Це крихітна річ, яка непомірно руйнівним для тренування. Якщо ви робите будь тягне з підлоги, не круглі пластини є суттєвою проблемою.

Знайти тренажерний зал з круглими пластинами

Якщо регулярно тренувати станову тягу (яка сама сила слухачі мають), це досить незручно, щоб виправдати включення в тренажерному залі, який має відповідне обладнання. Більше того, я не в курсі будь-яких переваг для некруглих пластин. Їх слід уникати в користь круглих пластин.

+13
user3002113 16 груд. 2018 р., 20:02:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil