Є прогини в йозі погано для кого-то з високим кров'яним тиском?

Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

+501
Brent Hawley 13 січ. 2012 р., 23:30:25
30 відповідей

На третій день, я б зосередитися на рухи всього тіла, такі як станова тяга, присідання, жим, тощо. Я знаю пару з них днями ногу, але в іншому ваша програма ізолюючих вправ типу. У вас немає багато рухів, які включають весь організм в цілому.

Крім того, можливо, що він показав тобі вправи, просто щоб ви знали як їх робити, і що він призначений для вас, щоб підписати вгору для його програми ( $ $ ), щоб отримати все це, або що ви хотіли з'ясувати це на свій власний.

Ізольованість рухів-це чудово, але ви не отримаєте стільки користі з них, як ви б вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів. Як новачок на все це, ви знаходитесь у досить хорошому місці, щоб запустити програму, коли-небудь 5х5, які будуть нарощувати сили, а також деякі м'язи, і тоді ви зможете регулювати свій раціон деякі тривалої втрати ваги.

+1000
Kyrremann 03 февр. '09 в 4:24

Багато що з цього має відношення до вашої програмування. Якщо ви тренуєтеся по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, у вас є великий потенціал, щоб зробити занадто багато. Справа ось у чому:

  • Перетренованість супроводжується втратою продуктивності, а в більш серйозних випадках може супроводжуватися симптомами, які виглядають як клінічна депресія.
  • Бійці ММА і військові не навчання в будь-якому місці поруч з їхнім генетичним потенціалом. Вони орієнтовані в першу чергу на кондиціонування і навичок.
  • Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу, тим легше перейти від навчальних стимулів, необхідних для перетренованості.

Якщо ви не важкоатлет, то відповідь на перетренованість повинні бути:

  • Скоротіть обсяг роботи на деякий час (близько 2х як потрапити в стан перетренованості)
  • У серйозних випадках, взяти звільнення за пару тижнів до повільно повертатися на лінію.
  • Дивлюся на ваші програмування. Вам належить управляти тренувальний стрес, стрес життя і відновлення.

Може бути варто розділити свої 3-4 години на декілька сесій. Навіть якщо у вас є така кількість навантаження, ви повинні мати цикли інтенсивності, сили і спокою. Наприклад, після високої інтенсивності або сесійного максимуму зусиль, ви, ймовірно, слід зробити більш низьку сесії зусиль.

Кращий опис того, що ви робите, це може допомогти в усуненні неполадок програмування.

+905
user78118 9 квіт. 2018 р., 10:25:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пробіг по далекій трасі в середній школі (я зараз в коледжі) і по сей день. Однак, це було під час сезону, коли я тренувався багато, що я відчув це відчуття - я знаю, що це викид ендорфінів, які дають вам ейфорію, але я також помітив, що після запуску я був у відмінному настрої, а також. Ендорфіни тривати досить довгий час.

Крім того, я міг би досягти високу бігунів дуже швидко, коли я був у дуже хорошій формі (як правило, після першої половини милі). Я думаю, що це відрізняється для всіх, але я пам'ятаю, що вона стає все більш поширеним, так як я частіше бігала. Сподіваюся, що це допомагає

+904
gintaria 17 серп. 2011 р., 13:30:54

Це (флегми) відбувається зі мною від алергії. Алергія може загостритися, стати більш помітним під час фізичних вправ. Приклади з моєї випадку: коли моя алергія все менш керована, в цілому, це буде впливати на кожному виді роботи, але також існують спеціальні тригери. Коли пробіжки восени або після дощу, з'являється більше цвілі і грибка. При плаванні, моєї вже чутливий піддаються впливу хлору та швидкого зміни тиску. Оскільки ви підозрюєте, а також молочні продукти, розглянути питання про відвідування імунолога.

+853
NSW 4 груд. 2017 р., 13:31:41

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+828
edsh 6 січ. 2013 р., 00:25:48

Якщо ваш намір полягає в тому, щоб використовувати його в якості тренування ВИИТ типу, тоді біг по пояс вода, ймовірно, буде одним з найкращих варіантів. Глибокі води більше, коли ви не повинні мати який-небудь вагу підшипника/компонент впливу.

Глибокі води вимагає трохи техніки і практики, так що ви не просто раковина. і якщо у вас багато м'язової маси і/або з низьким вмістом жиру тіла, ти все одно опускаються трохи. Якщо ви ще не зробили це раніше, я б рекомендував систему флотації, поки ви не звикнете до нього, то ви можете відучити себе від цього.

Як вже згадувалося, це інший тип форми, ніж звичайний біг. Якщо ви не використовуєте його в якості альтернативи запущена форма, є багато інших вправ, які можна робити у воді (наприклад, топчуться, топчуться на місці з вашими руками над головою і т. д. це дозволить серйозно хороша тренування, і дати вам трохи різноманітності, а також.

+805
Megaira 27 черв. 2015 р., 03:42:14

Загалом, ви не збираєтеся бути, щоб перехитрити перевіреної програми з тим, що ви зібрали самі. Якщо ви могли б розробити програму навчання, яка працювала краще, ніж Стартова сила або сильний ліфти тоді кожен прийме його.

Ви робите (можливо, невірне) припущення, що програма в тебе, викладені вище, будуть отримувати більше результатів за менший час. Це можливо, але ви дійсно повинні запитати себе, якщо ви відчуваєте, що ви придумали щось краще, або якщо це більше нетерпіння.

Я сподіваюся, що це не надто грубий відповідь, але ви були б набагато краще дотримуватися встановленої навчальної програми, ніж намагатися зроби це.

+801
User101287 27 січ. 2014 р., 16:48:20

З особистого досвіду і речі, які я читав, втратити живота жир більше про дієту, ніж вправи. Споживання цукру, зокрема, є те, що повинно бути різко обмежені, при спробі втратити живота жир. Для більшості дорослих (включаючи мене), алкоголь є одним з найбільших постачальників цукру. Сенс у моєму житті, протягом якого у мене був менше живіт товстий був, коли я пив принаймні-2 рази в тиждень, максимум. Це, як кажуть, я також була регулярно часу (4-6 разів у тиждень), обертовий підняття тягарів і кардіо.

Наступні медичні статті має деякі хороші пропозиції з питання про хитрощі, щоб втратити живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+767
Yevgeniy Boreesov 4 січ. 2013 р., 14:31:32

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+757
Edem 5 бер. 2019 р., 00:48:45

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+634
Timothy Taylor 19 вер. 2011 р., 14:50:49

Я роблю вправи на регулярній основі. Однак, цим літом я буду на 4-тижневу відпустку.

Я бачив це питання: Що таке хороший режим тренування Для подорожі/відпустку/і т. д.? і це: які кардіо вправи можна виконувати без тренажерної зали або фітнес-обладнання?, остання рекомендувати цей список маси тіла тренування.

Втім, не тільки я очікую, щоб мати доступ до фітнес-обладнання, але робити підтягування, м'язи-ДБЖ і т. д. буде складно без шафи якийсь.

Які вправи потрібно виконувати, щоб залишатися хоча б трохи у формі під час подорожі? Особливо з урахуванням широкого характеру кроссфіт (я шукаю, щоб зробити більше, ніж "просто" біг).

+605
user11925 15 лист. 2016 р., 08:43:17

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+579
brendanind 17 лист. 2011 р., 19:02:14

Схоже, це буде верхній частині тіла/дисбаланс плече. Ваші навантаження занадто важкі для вашого тіла, щоб підтримати. У мене були схожі проблеми, моя біль випромінювала довкола мого ліктьових суглобах і пахви на раз, за мої ребра.

Я використовував систему, звану прогресивну перевантаження для того, щоб створити силу, необхідну для виконання комплексу вправ з вагами.

У вашому випадку ви повинні ізолювати м'язи, які дають вам проблеми, полегшити вагу трохи і робити суперсети, піраміди нарощувати сили в ті області м'язів, не перевантажуючи його. Я не обов'язково брати тиждень відпочинку, але переналаштувати програму, і почати з більш легкої ваги в програмі естетичної силою. Це будуватиме шляхом включення саркоплазматическая гіпертрофія і миофибриллярной гіпертрофії протистояти просто миофибриллярного.

+561
depuma 29 квіт. 2017 р., 02:55:50

Тиждень це перебір, я б сказала, що трьох днів, якщо немає травм. Ваше тіло міцніше, ніж ви думаєте. Якщо у вас з'являються ознаки перетренування, то так, я погоджуся, відпроситися. Якщо немає, то немає ніякої необхідності відпрошуватися.

Хороша стаття про нього: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Спробуйте змінити свій раціон, я б порадила краплі-установка. Це дає вам відмінне поєднання пауерліфтинг і бодібілдинг.

Загалом суть падіння набори http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+555
bring2dip 1 січ. 2018 р., 16:40:10

Як ви недавно почали, як я прочитав вище, я б сказав, що втома-це щось цілком нормальне. Ваші зв'язки і сухожилля руки перебувають у процесі усиновлення.

Я особисто б уникнути захоплення допомагаючи комунальні послуги, поки ви насправді почати тренування з вагами, як ваші м'язи займають менше часу, щоб звикнути до навантажень, так як ваші сухожилля і кістки і ви, ймовірно, викличе більше проблем потім уникнути їх.

Моя рекомендація буде обертатися в тренування включити вправи без використання "стискають" специфічні рухи екс. Віджимання, присідання і т. д. Беручи більше відпочивати між тренуваннями надто допомагає.

+538
user257977 9 лип. 2016 р., 20:30:38

Нижня трапецієвидна можете відмовитися і обертають лопатки, а також притиснути лопатки при використанні разом з малої грудної м'язи і нижній частині передньої зубчастої.

Коли руки заблоковані, він може тягнути тулуб до лопатки, а не штовхає лопатки вгору або вона також може підняти тулуб. Віджимання, Віджимання на брусах та підтягування є гарним прикладом.

+530
hsribei 29 груд. 2011 р., 05:28:09

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+477
HeXiaomeng 11 серп. 2015 р., 18:50:04

Люди вчаться по-іншому. Деякі можуть придумати складний рух тільки схема, тоді як інші, можливо, буде потрібно відео, а потім є ті, які навчатися просто робити.

Незалежно від вашого конкретного бренду навчання, однак є дві речі, які залишаються незмінними:

  • Форма / безпека завжди на першому місці.
  • Практика робить досконалим.

Так що те, що вам потрібно, щоб зрозуміти правильну форму, а потім практикувати його, а потім продовжуйте практикувати це, поки ви не можете зробити це з чисто м'язової пам'яті, і він відчуває себе абсолютно природним для вас. Це відноситься не тільки на пілатес, але вправ в цілому, будь то освоєння форму, грає в баскетбол, робив важкі присідання, чи навіть біг.

+476
Saddam Hossain 3 бер. 2010 р., 10:32:15

М'язової маси на руках допоможе вам створити імпульс, коли ви кидаєте їх. Також не нехтуйте основні сили. Ви можете додати багато сил ногами, але йти нікуди, якщо у вас не досить сильні, щоб перенести його на руки, груди, плечі і руки.

+454
Jitendra Patwa 19 лип. 2019 р., 00:28:28

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+448
Dan Guersola Morales 12 жовт. 2016 р., 00:24:27

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+404
itscaro 10 лист. 2015 р., 14:05:00

Мій звичайної тренування виглядає наступним чином:

Груди/Біцепс

Ноги

Спина/Трицепс

Плечі

і знову ноги.

Я хочу, щоб включити деякі гарне ядро/Ab вправи, будь ласка, порекомендувати деякі і скажіть, на які функції, які я повинен додати.

Я худий чоловік, хочете побудувати масу. Я важу 57 кг і 180 см заввишки.

У минулому я робив дошки, хрумтить, захід сісти, піднімає ногу. Також це можливо для мене є ті гравіюванням м'язи?

+376
ILLIA 12 лют. 2019 р., 02:18:54

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+318
Rabiidelehr 23 січ. 2018 р., 14:25:52

У мене є режим тренувань, який працює дуже добре, що включає: - Біг/спринт 150м - Відпочинок/прогулянка протягом 30 секунд - Повторіть 30 разів

Це дуже важко контролювати і відслідковувати прогрес. Я хотів використовувати деякі додатки, які можуть записувати монітор мій інтервалів та порівняння на тиждень, проте всі ВИИТ додатки не дозволять вам час бігу/спринту так важко працювати, якщо ви робите якісь поліпшення.

Я скачав 20 заявок тільки одна відповідає вимогам, однак це дуже легко встановити і видалити весь набір.

  • Пуск Таймер / Старт Спринту
  • Закінчити спринт / прес-інтервал - інтервал часу записується
  • 30-секундний відлік почнеться
  • (Повтор)
+316
Thami Bouchnafa 29 жовт. 2015 р., 18:22:48

Як і всі інші - я згоден, що можна мати такий дисбаланс.

Дивлячись на свого мертвого пошукової ліфт... швидше всього причина у тому, що ви використовуєте більш квади, і вони обмежують загальну продуктивність.

Ширше історія пояснює, як це сталося. Коли ви робите АТГ, ви рухаєте колінами вперед. В ці дні це не вважається проблемою, але таким чином, Ви тримати спину більш вертикально. Так що, в свою чергу, квадроцикли використовуються більше і менше.

Головне питання в тому, які ваші потреби. Це може бути, як зараз - це просто відмінно. Однак, я хотів би розглянути іншу техніку. Ось це хороший фільм, пояснивши інший спосіб робити присідання. TL;д-р - тримайте коліна в місці, і просто посидіти з твоєї дупи. Хороша ідея, щоб зробити обидва. Можна одночасно, але якщо ви шукаєте результати... міняти його кожні 2-4 тижні залежно від вашого тренувального циклу. Також ви можете змінити станова тяга - класична проти сумо.

І оскільки головною проблемою на даний момент є квадроцикли. Що техніка присідання не багато допомогти з АТГ дружини. Так що ви в будь-якому випадку потрібна додаткова тренування ніг - гантелі випади гарні - побудувати каре і стабільності. Жим ногами теж добре, але не беріть занадто багато - у вас є пара коліна, і палиця з цим. Розширення ніг є свого роду вправу не дуже добре для колін - спробуйте у разі болю. Просто зупинись, і більше дбати про колінах.

М'яз. Три з них - з кожної сторони. Коли ви переміщаєте коліна, під час присідань - вони теж широко використовуються. Так що це не те, що ми робимо з дня на день... якщо ви відчуваєте після тренування - це також гарна ідея, щоб працювати на них.

АБС - так, це не помилка. Вони роблять велику роботу, коли високе навантаження на ваші плечі. Якщо ви бачите проблему тут, чи потрібна підтримка використання ременя безпеки.

+295
jaddawyn 2 січ. 2019 р., 18:27:55

Мої спостереження для фітнесу в даний час базується на 28 днів (4 тижні) інтервал часу. Наприклад, моя мета-мати 3 високої інтенсивності вправ в тиждень, що означає, що за чотири тижні, слід 12.

Те ж саме стосується і всякого роду фізичні вправи (прогулянки, більш тривалі велосипедні прогулянки і т. д.), exericses оздоровлення (йога тощо). Бачити приладову панель нижче: enter image description here

Моє питання: виходячи з досвіду і досліджень, є 4-тижневого періоду надто коротке? Аргумент протягом тривалого періоду буде те, що ви записувати тривалі тренди, аргументом проти є те, що, якщо він занадто довгий, мотивація для перегляду змін зменшується. Крім того, занадто довгі вікна може не допускати фактичних результатів навчання.

Моя загальна мета здоров'я в цей час року не підключений до конкретної події.

+273
Matthew Magnuson 9 лист. 2018 р., 02:27:29

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+135
yogece 10 січ. 2012 р., 20:13:59

Плавання добре для людей будь-якого розміру. Ваша втрата ваги/прибуток буде визначатися вашої дієти. Якщо ви не хочете втратити більше ваги, їжте більше!

Коротка відповідь: продовжуй плисти! Це відмінний спосіб, щоб наростити м'язову масу і витривалість.

Редагувати: я хочу трохи докладніше зупинитися. Я зазвичай намагаюся, щоб витратити таку ж кількість часу на написання відповіді, як Аскер проводить за написанням питання, але це особливо добре, хоча й короткий, питання.

Причина, чому так плавання безперечно, добре, що вона надає стільки ж переваги, що ви хотіли набрати ФРМ інші вправи, що не так багато, як частина того ж ризику отримати травму.

Кардіо

Плавання є відмінним кардіо вправи. Вода дає набагато більший опір, ніж повітря, що означає, що кількість калорій, витрачений на одиницю відстані, набагато більше, ніж при запуску/ходи/циклу/лижі і т. д.

Крім того, у вас є можливість плавати під водою, щоб перевірити прогрес вашого ємності легень. Це також служить, щоб допомогти вам з вашої ефективністю, адже чим більше енергії ви витрачаєте за один такт, тим швидше тобі треба спливати на поверхню за киснем.

Сила

Плавання забезпечує повний-тіло силові програми. Деякі м'язи, очевидно, роблять більше роботи, ніж іншим, але плавання може бути зроблено у багатьох відношеннях, що різноманітність відбувається дуже природно для будь-якого плавця. І робиш все це проти переважаючих опору, яку ви отримуєте від води, що робить її дуже ідеально.

У вас є кролем, в trudgen, плавати батерфляєм, брасом, на спині, плавати на боці, собачка весло, виживання переміщення ходу, технікою плавання в ластах, в одну руку, одну ногу, пурхати спині, ногами вперед, штопор, ковзання, turtlestroke, oarstroke... які дають різні дистрибутиви ефект. Але навіть якщо ви вибираєте тільки 3 обраних, і дотримуватися їх, ви будете як і раніше користуються відмінними результатами!

Потім, у вас також є рятувальні ударів у рівній кількості різноманітних. А також плаваючої техніки.

+99
Treasone 28 черв. 2019 р., 18:37:18

Вау, це багато обсягу

Роблю 5х5 накладні Преси та 5х5 жим лежачи-це багато для одного дня. Роблячи це, і 5х5 рядків, і три підходи по 15 віджимань це дійсно вражає. Навіть якщо ваші нагальні ваги хирлявого, це досить багато роботи. Якщо ви можете зробити це, дивним.

Я схиляюся до того, щоб зменшити гучність і зробити ваш A і B днів виразнішими. Я б використовував первинний рух в кожному, рух допомоги для несировинних рух, а купка предреабилитационный вправи, щоб тримати плечі щасливий. Можливо, щось на зразок цього:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземний прес-3х5 | жим лежачи 3х5 |
| Підтягування/підтягування: 3 сети | Bentover штангою рядків 3х5 |
| Віджимання: 3 комплекти | стійку роботи |
| Заправки: 3 комплекти | перевернутий ряд: 3 комплекти |
| Предреабилитационный схопити мішок: кубинська преса, група Тягни-коляски |
----------------------------------------------------------

Інший спосіб, щоб написати це буде:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангою над головою пуш | штанги горизонтальний тиск |
| Ваги вертикальна тяга | Горизонтальна тяга гантелей |
| Ваги горизонтального поштовху | ваги накладних пуш |
| Ваги вниз поштовху | ваги горизонтальну тягу |
| Світло різноспрямованості роботи |
------------------------------------------------------------

Робота стійку залежить від вашої рухливості плеча і сила. Він може змінюватись від похилої (Судак) віджимання в стійці на руках тримає на повну стійку на руках віджимання.

Я змінив порядок тренування, тому що мені подобається чергуючи руху. Робимо накладні прес потім віджимання спалює мене, але накладні прес після підтягувань після віджимань набагато легше.

Якщо це не протипоказано ваших проблем ніг, ви можете робити три підходи по суворим преси, то два комплекти пуш-преси для виробництва вибухових робіт потужність, що перевантажує ваш прес. Якщо віджимання не виклик вам, не плескали або широкий або одноручні варіанти.

Я не турбуюся за вихідні дні переплуталися, вправи на розтяжку. Я вважаю, що моє одужання допомагає, не перешкоджає, за десять хвилин розминки і вправи на розтяжку вранці або у вихідні дні. Піші прогулянки теж допомагають. Якщо ви турбуєтеся про Ab роботі заважають відновлення в дні відпочинку, то зменшення обсягу, як я виклав дозволить поставити роботу Ab на тренування днів.

Моя така рутина

Я в аналогічній ситуації, будучи відсторонені від присідання і тяги на час. Але я також заборонено штангою пресування, а також. Ось що я роблю:

_____________ А _____________
| Підтягування: 3 сети
| Заправки: 3 комплекти 
| Група Тягни-повертає: 1 комплект 10 за кожний вид
| Перевернутий рядків: 3 комплекти 

Я прогрес, роблячи три ряди повторень, що є помірно складним завданням. Відразу стає легко, я додам одне. Я не ходжу на провал.

На початку я зробив п'ять сетів, тому що мої провали і підтягувань були занадто слабкі, щоб отримати достатню кількість у кожному наборі. Тепер я вважаю, це контрпродуктивно робити масу верхньої частини тіла все в один день.

+83
user2349550 23 черв. 2017 р., 19:02:09

Я недавно переглядала або 5x5 тренування, і я став замислюватися про його ефективності. Програма має сміливими заявами (всього), має масу анекдотичних доказів, що підтверджують це, і, здається, досить успішно, враховуючи їх "15 мільйонів відвідувачів та 23 тис. членів". Це, як кажуть, зануда в мені дійсно хочеться зрозуміти , чому щось працює, а на сайті не спілкуюся посилання.

Перш ніж я витрачаю 12 тижнів на те, що може бути просто ще один "пунктик рутини," мені було цікаво, якщо хто-небудь знає про будь-яких дослідженнях або дослідженнях, проведених на Stronglift рутини, і буде ефективність програми може бути науково доведено або спростовано.

+43
Martha Cole 11 лют. 2011 р., 16:38:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil