Що є більш ефективним для збільшення міцності: набір або кілька наборів?

Я недавно десь читав, що масовий набір складових всіх груп м'язів,кожної робочої м'язі до втоми більш ефективно, ніж кілька комплектів одного і того ж сорту(без втоми) або декілька наборів для різних груп м'язів, в один день або протягом тижня. Який підхід краще для збільшення сили, а що краще для збільшення розміру(більш функціональним розмір)? Цитати, щоб довести вашу відповідь очікується.

Що я маю на увазі під масовим суперсети, що здійснює всі основні групи м'язів одну за одною в діапазоні повторень до втоми, без відпочинку.

+956
BillyPanda 18 жовт. 2011 р., 14:58:04
39 відповідей

Я особистий тренер і працював з неабиякою кількістю клієнтів зі сколіозом. З тих діагностувати себе з нею тим, хто вже їх хребет зростається від T1 до Л4, протягом 30 років.

Моє правило з ними я просто більш обережні з будь завантаженням їх хребет до початку. Ми не можемо сказати, що ми не завантажуються взагалі, хоча їх хребта. Адже при ходьбі, утримуючи сумку, що навантаження на хребет.

Ось кілька прикладів того, що ми можемо зробити-

  • А чим присідання зі штангою, ми келихоподібних навпочіпки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (ви можете побачити, що жінка, спираючись на її право. У неї були деякі сколіоз.)
  • А не станова тяга, ми зробимо тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • З більшістю клієнтів я буду знімати щось на зразок додати 5 фунтів в тиждень, щоб їх ліфти. З одним із цих людей, я міг би зробити це 5 фунтів щотижня на що-небудь зі спини.

У мене немає ніяких жорстких правил, і не думаю, що ви можете мати їх, тому що кожна людина буде занадто різні, щоб малювати пензлем. Наприклад, я обіцяю, що дослідження не збирався допомогти мені розібратися клієнту з більшістю її хребет зростається, від операції, що було 30 років тому.

Деякі інші загальні правила, хоча в мене є,

  • Якщо людина був діагностований у дитинстві, я більш обережний з ними, ніж
  • Якщо людина говорить, що вони не знають, що вони були, поки вони були наприклад 30 років, то це може бути просто функціональний сколіоз (не фактичний кісткові аномалії), і в такому разі мене більше хвилює те, якщо можна "вирівняти"

Інакше кажучи, якщо людина був поставлений діагноз молодих, то вам доведеться прийняти деякі асиметричні рухи. Якщо вони були діагностовані пізно, то ви могли б тримати їх прямо під час роботи. Якщо ви можете тримати їх прямо, ви не повинні бути пов'язані з навантаженням на хребет.

(З мого досвіду, ще один простий спосіб відрізнити цих людей є ті, хто має вроджений сколіоз часто стоять. Очевидно, швидко глянувши на них. Якщо вам потрібен транспортир, щоб зрозуміти це, не варто турбуватися про що.)

Нарешті, немає жодних причин, щоб одружитися на певні вправи. Знову сівши, тяги, ці не потрібні ліфти, щоб бути в хорошій формі. Є багато альтернатив.

У багатьох випадках мені довелося уникати їх, тому що людині не комфортно з навантаженням їх у ті моди. Це не означає, що я збираюся спробувати і переконати їх тязі або присяд тоді. Якщо вони гарні при ходьбі випади або ноги натиснувши, я теж.

+998
csjacobs24 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+968
bilash barik 9 черв. 2013 р., 10:13:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви намагаєтеся піднятися у вазі, спробуйте це.

15 повторень по 10 фунтів(це теплий комплект, щоб отримати форму прямої і розбудити м'язи )

10 повторень по 15 кг (Цей набір додає трохи більше опору, але все ще досить легкий для підтримки форми)

6 повторень по 25 (все на цьому і подивитися, спробувати і підтримувати форму. )

Якщо ви зробили останній набір ОК, повторити 6 повторень по 25 кг. Сенс цих співвідношень реп, щоб отримати ваші м'язи в гармонії з хорошій формі. Коли ваші м'язи розігріті, ви можете почати дійсно важко піднімаючись. продовжуйте додавати до покупців на останній набір і скоро ви будете робити 25 кг на десять повторень.

+942
Rolin Azmitia 25 черв. 2011 р., 18:57:10

Вава (нині ВМА) вікової класифікації є метод порівняння бігу (а може й інше спортивне?) продуктивність різних віків і підлог. Більшість місць описують його як відносно світовий рекорд продуктивності на певну відстань, на ваш вік/стать категорії (хоча не всі).

Однак, я хотів би знати, що значить бути далі сортувати Вава. Де 0%? Це найнижча продуктивність коли-небудь зареєстрованих?

Це діапазон, виходячи з якихось нормальний розподіл? Це 50% Вава якась середній час для цієї вікової категорії підлогу?

+934
cnnbcza 16 січ. 2010 р., 15:27:04

Майте на увазі, що послідовність є ключовим чинником у створенні та підтримці доходів. Працює один раз в тиждень щотижня-це набагато краще, ніж працювати 7 днів кожен місяць або так. Якщо ви почнете прямо кажана за 7 днів режим ви, ймовірно, спалити подумки в короткі терміни. Тривалість тренувань в значній мірі залежить від того, скільки відпочинку вам подобається приймати від повторень і множин. Особисто я беру 1 хвилини між підходами і 3 хв. між вправами. Мій 6 плани тренувань займе близько години, щоб закінчити. Я вважаю, що оптимальним для мене, якщо вони отримують занадто довго це стає все важче знайти час і мотивацію. Я виступаю за 2-3 тренування на тиждень. Якщо ви спортсмен готується до змагань дійсно не потрібно більше те, що, щоб зберегти здорові і у відмінній формі. 7 денну програму можливо просто переконайтеся, що це так, кожній групі м'язів не менше 2 днів відпочинку після пристрілювати. Ви не побачите ніяких вигод, якщо ви просто тримаєте розриваючи їх, не даючи їм шанс відновити резервну копію

+926
PsyPsy 24 бер. 2019 р., 07:57:06

Я пошукав трохи і знайшов деякі рекомендації і деякі контраргументи. Загальна думка полягає в тому, що ви отримуєте те, що ви платите. Тому перший потік, що охоплює рекомендації. Більшість рекомендацій, які я бачив, були на один зубець Инзер ремені, і нічого про те, чи повинна вона бути однаковою по всьому периметру або ширше в спині.

Тим не менш, контрапункт теж варто подивитися. По суті пунктів, висунуті Стюарт Макгілл , що ремені не допомагають, якщо:

  • Ви пошкодили спину
  • У вас погана техніка
  • Вам потрібно підняти ще кілька фунтів, ніж ви зараз здатні

Більше турбує думка, що травми при носінні пояси буде гірше , ніж якщо не носити пояс.

Повернемося до рекомендацій.... Стартова сила форуму перші рекомендації були для http://bestbelts.net. Инзер там ще одна рекомендація. Знову ж рекомендація на один зубець ременя.

+884
march1993 22 серп. 2010 р., 16:06:06

Я футбол коледж гравця, я граю у футбол з раннього віку, але я не роблю якоюсь присідання і силові вправи, тому що всякий раз, коли я роблю, я стаю нерухомим протягом 15 хвилин. Так що якщо ви можете будь ласка, запропонуйте мені деякі вправи, і те, що може допомогти. Я не думаю, що тільки втеча допоможе мій футбол

+875
Dan K 30 вер. 2013 р., 03:00:14

Моя рутина перед відвідуванням тренажерного залу зазвичай включає оздоблювальні роботи, трохи розслабитися після їжі і ходити в спортзал. Я завжди їла заздалегідь просто тому, що я голодний в цей момент, однак я недавно почав робити присідання і інші вправи для плечового на додаток до решти моєї вагами працювати.

Я АБ акцизів ООН-обов'язково складно, поїдаючи заздалегідь?

+817
Joshua Berke 7 бер. 2012 р., 16:02:22

Це може бути просто своєрідний питання, але я важкий светр, а в останній час, це створює проблеми для використання навушників на моєму працює. Піт починає накопичуватися у вусі, часто робить навушники тримати вислизнути і часом заглушаючи звук або короткого замикання їх (що останнє не реально весело). Я знаю, що частково це, напевно, питання дешеві навушники, але останній раз, коли я провів більше ніж 10 $за навушники, вони тривали навіть менше часу, ніж в магазині долара, з дроту, відокремлюють від запалення протягом декількох місяців.

+810
longneck 8 квіт. 2011 р., 12:34:54

Я різати їжу.За 3 дні я бачив мого живота більш visisle, але не сильніше.У будь-якому випадку.Якщо я займаюся спортом і правильне здорове харчування овочі і фрукти,білок(попередження 1 прийому їжі). Моє тіло показують більш м'язистим? Це допоможе виростити більше м'язів?

+798
Paul Berry 31 трав. 2018 р., 12:11:16

Ви можете використовувати Адідас неоч

Що це?

Вона поставляється в декількох смаків: крокомір, крокомір + пульсометр, додаток для iPhone або Android.

Що він робить?

Це дозволяє вам вибрати програми навчання, виходячи із загальних тренувань, втрата ваги, або більш "професійних" цілей, таких як біг на певну відстань забіг або покращення вашого часу гонки.

Ви можете налаштувати ваші тренування на основі вашого рівня і кількості тренувань на тиждень: enter image description here

І це дає вам огляд вашого прогресу + опції аналізу кожної окремої тренування: enter image description here enter image description here

Як це працює?

Моя версія використовує частоти пульсу + крокомір. Вони мають бездротове з'єднання з 'Іноходець', яка зберігає результати. У тебе один навушник, підключений до Иноходцу, який говорить вам, що ви повинні зробити під час тренування. Як ви можете бачити на зображенні вище, це скаже вам прискорити при досягненні зеленої зони або сповільнити, коли ви повинні повернутися до синьої. В іншому, він досить сильно заважати і ви можете дроти його через MP3-плеєр, який буде відключений, коли ви отримуєте нову команду.

Коли ви закінчите, ви підключите інохідця до комп'ютера за допомогою USB і тренування синхронізується на сайт Адідас, де ви зможете аналізувати це. Він має місце для 15 тренувань, і він буде автоматично завантажувати нову після того як ви закінчили іншого.

Чи є мінуси?

Він коштує 120 євро, це дорого порівняно з допомогою пера і паперу або просто Полярні годинник. Як ви можете бачити на одному з скріншотів, якщо ви 'Міс' один з ваших запланованих тренувань, маючи кардіостимулятор підключений, це буде означати, що ви зробили розминку і "пропустити" його. Крім того, в той час як нові функції постійно додаються, Адідас, здається, не в змозі йти в ногу з деякими з конкуруючих додатків для смартфонів.

+776
Nilesh Bharmbe 27 серп. 2013 р., 16:08:46

Раніше у мене була ця проблема теж робить тягнути ДБЖ, але я зрозумів, що мене напружує мою шию за останні кілька повторень, коли ви намагаєтеся зробити головою над поперечиною. Деформації шиї також може статися, якщо ви ривок ваше тіло, або навіть скрипіти на зубах у боротьбу, щоб отримати підборіддя повз бару.

Я припускаю, що найкраща профілактика-це краще підтягнути форму. Одна річ, яка допомогла мені завжди збирай свої плечі в тулуб. Що це означає, коли почати тягти вгору від мертвого положення повісити, потягніть плечі вниз, до тіла і упакувати їх в тулуб.

Або спробуйте це: витягніть руки до стелі, плечі будуть поруч з вашим вухам. Не згинаючи лікті, намагаються збити ваші плечі. Ваші руки все одно будуть вказувати на стелю, але і ваші плечі 'вниз' і 'упакована' в тулуб.

+747
Gaurav Ramanan 23 трав. 2017 р., 01:49:57

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+737
Rich Sell 11 черв. 2016 р., 23:27:33

У мене був точно такий же досвід з робимо правильно (споживання калорій і відстеження переміщень, плюс тренування) і не бачите ніякого результату. Наш вагу і зріст теж здаються однаковими. Я зробив це протягом приблизно трьох місяців, і я насправді набрала півкіло. Я здалася, почала їсти нормально, а не ходити в спортзал і вгадайте що? Я втратив два фунти.

Я не знаю, якщо я був підкреслюючи моє тіло за стільки тренувань або якщо просто різати калорії не правильно. Потім я вирішив вирізати всю пшеницю, цукор і молочні продукти з раціону, але не забувайте рахувати калорії. Після двох місяців, я 8 кг легше! Я не кажу, що ви повинні зробити те ж саме, але для мого тіла це був, що зробив свою справу. Моє тіло зайняло вічність, щоб переварити пшениці і молочних продуктів, так що, хоча я їла за 1300 калорій, що сказав, Бо мені було дозволено, я не зміг спалити, що досить швидко. Але урок, який я дізнався з цього є те, що не всі про калорії.

+709
Bev Babb Billings 25 черв. 2019 р., 15:05:45

Є багато рослинних порошків на основі білка. Конопель, рису, гороху, сої та ін. Є дослідження, які порівнюють ефективність таких порошків з точки зору нарощування м'язової маси? (Наприклад, пенька і рисова пудра)

+709
rbedger 27 груд. 2017 р., 14:37:41

Я хотів би доповнити пропозицію щодо виконання БМР (випуск власної міофасциальний) техніки на гнучкість (розтяжка) рутини. БМР допомагає зняти гіпертонус (герметичність) в сполучної тканини і м'язів в організмі (Кларк, в Саттон, в Lucett, і Національної академії спортивної медицини, 2015, стор 133). Це допомагає зробити перший СМР, а потім слідувати з розтяжкою, а не просто перекидає в себе розтяжку.

Ви можете зробити БМР за допомогою "піни валик" вздовж цільові м'язи, прокатите його вздовж, поки ви не знайдете обмеженому просторі. Ви можете знайти близько 3-х точках вздовж м'язи і утримуйте ролика піни на пляма(и) протягом 30 секунд, то переходимо до наступної точки. Навіть якщо ви не тримаєте піни ролика в одному місці, просто катаючи її взад і вперед вздовж м'язів може бути дуже корисним в полегшенні герметичність. Потім ви повинні слідувати через з розтяжкою. Ви можете виявити, що це дозволяє мати більший діапазон руху з розтяжкою після.

+662
ilias1111 25 лют. 2015 р., 08:40:44

Якщо ви можете запустити одну милю в 5:30, то ви гарантовано зможете продовжити цей темп для 5k, 10k, напівмарафон або марафон дистанція? Ігноруючи час, необхідне для здійснення будівництва на відстані.


Після року обкатки і дізнатися більше про нього я можу перевірити дві відповіді нижче-правда. Ні, ви не можете автоматично продовжити темпі, якщо у вас немає можливості бігати на короткі відстані швидше. У деяких випадках я думаю, що тренування на довгі відстані допомагають будувати ви на більш короткі.

+660
Carson Stultz 8 жовт. 2017 р., 15:41:06

Я б сказав, опір повітря буде майже тут недоречні, що ми вплинуть на багато більше кроків для коротких (спринтерських дистанціях), де, ймовірно, більш високі люди в перевагу, але в іншу сторону, ростової приходить з ціною, меншою економічній перспективі, тому їм буде набагато важче тримати обороти на далекі відстані.

Деякі цікаві відомості тут, де я витягнув цю цитату:

Висота хіти економіки

Говорячи про економіку, мама, напевно, не згадав, що чим вище ви знаходитеся, тим більше нещасним (що нещасні, а не скупий) вашу економіку. Але - це правда. Оскільки висота збільшується, це коштує більше, щоб працювати в певному темпі, навіть якщо ціна виражена в кілограм ваги тіла. Дослідження у Франції підтверджує це (вплив підготовки, статі, віку і маси тіла на енергетичні витрати на біг, Європейський журнал прикладної фізіології, тому. 66(5), стор 439-444, 1993).

Чому б це бути правдою? Аналізуючи ситуацію, мама б сказати, що кісткова маса зростає експоненціально, а не лінійно, як функція висоти, що означає, що вище бігунів як абсолютно, так і відносно важкі кістки, порівняно з дівчатками. Це витрати на енергію, щоб тягнути ці кістки, так що провали економіки. Не дивно, що більшість світового класу марафонці, як правило, відносно невеликі цифри. Звичайно, відсутність економіки не турбувати спринтерів, кращі з яких, як правило, досить високий. Їх мета в управлінні-це збільшити потужність, не турбуватися про збереження мілілітр кисню тут і там, і максимізації влади, як правило, означає, довгими кінцівками і рельєфними м'язами.

+639
Gladstone 30 лист. 2013 р., 08:15:15

Вода, риба, яйця, багаті антиоксидантами фрукти і овочі, зелений чай і складних вуглеводів є, припускають, щоб бути добре для мозку: Омега-3, розумової активності, а також нарощування бляшки в мозок від амілоїдних відкладень, і зокрема http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+638
notCraig 4 груд. 2019 р., 06:01:53

4 вправи, які я дав остеопат, коли я мав досить хронічні м'язові болі в попереку були зв'язані ноги:

  • Ляжте на спину, утримуйте кожну ногу до стелі і утримуйте протягом 30 секунд
  • Потягніть коліно до себе і утримуйте протягом 30 секунд для кожної ноги
  • Розтягнути кожну ногу на сидіння стільця,стоячи, як ніби робиш розминка для бігу. Утримуйте протягом 30 секунд
  • Тягти кожне коліно якомога далі до протилежного плеча і утримуйте протягом 30 секунд

Інша вправа передбачає використання ліктя для масажу спини, з неабиякою часткою тиску - очевидно, вам потрібний напарник/один/сусід готовий це зробити, хоча і боляче.

+631
user2571813 30 квіт. 2010 р., 02:43:27

Я вважаю, худий жиру ви маєте на увазі, що ваша м'язова маса низька. Таким чином, загальна маса 85-86 кг і висотою 6 футів (цікаве поєднання одиниць) буде означати, що ви повинні втратити близько 10 кілограмів, щоб досягти відсоток жиру близько 8-10. Це можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно на гіпокалорійной дієти, але це, як правило, легше набрати м'язову на висококалорійне харчування. Для того, щоб максимально набрати м'язи, ви повинні почати висококалорійне харчування в слабкому стані. В іншому випадку жир не буде так низько як це може бути. Також ви повинні скорегувати свої тренування для досягнення максимальної гіпертрофії. Оскільки ви вже накопичили багато сил, напевно, ніякої шкоди не буде, якщо ви зосередитеся на гіпертрофію. Дослідження (наприклад, Хубал MJ і співавт. Варіабельність у розмірах м'язових і набратися сил після односторонніх силових тренувань. Мед Науково Спортивних Тренировк. 2005 червня;37(6):964-72) показали, що люди демонструють широкий спектр гіпертрофічний відповідь на опір навчанню. Деякі люди, по кілька відсотків, практично без м'язів. Ви могли б бути в цій групі, але це не можливо, щоб так укласти з наявними даними. Ви повинні зайняти час, щоб отримати знання і досвід про те, як ви реагуєте на навчання. Моя рекомендація полягає у використанні тренувальних програм від авторитетних авторів з метою усунення помилки новачка. Є якась кореляція між силою і гіпертрофією доходи фізичних осіб, але напевно це не 1:1. Набирає силу, але не м'язів немає нічого незвичайного.

+611
Alex Filipovici 15 серп. 2015 р., 04:44:00

Цифри, які змінюються між двома дисплеями - темп, сила і швидкість удару - все миттєвих вимірювань, що означає, що вони зазвичай являють собою один момент часу протягом тренування. Вони можуть бути застосовані для всієї вашої тренування тільки шляхом усереднення їх під час тренування.

Так що ви мали середній темп 2:14/500м над вашою тренування, а максимальна швидкість, яку ви потрапили, була темпу 1:57/500м. Середня потужність склала 142 вата, а сила, яку ви ставили свій найпотужніший удар був 216 ват. Середня частота інсульту склала 32 ударів у хвилину, але в самий швидкий момент під час тренування ви були потягнувши на 41 ударів в хвилину.

Ви спалили під час тренування приблизно 1094 ккал, але я поняття не маю, що значення 2714 замість цього на максимум екран.

Ці цифри говорять про те, що ви працювали на досить постійної інтенсивності. Якщо ж ви займалися весь цей час інтервал підготовки тренування, де чергуються періоди напруги є надмірно високої інтенсивності з періодами відпочинку, то можна було б очікувати, щоб побачити набагато більше відмінностей між середнім і максимальним значеннями.

+521
Josiah Thompson 10 трав. 2014 р., 12:20:23

В першу чергу, висоти не те, що ви будете мати більше контролю над. Це в основному зводиться до генетики. Який приносить мені до мого наступного пункту, що ви дуже маленькі і покласти на багато ваги не буде легко. Однак, 35кг-це дуже легкі і на ваш зріст, ваша ідеальна маса тіла повинна бути близько 50 кг (в діапазоні від 43 до 58 КГ).

Як Дейв зазначив, що є кілька інших добре відповів на питання про те, як набирати розмір/вага, такі як відповідь від Дейва Liepmann себе. Якщо ви хочете, щоб спробувати джерело додаткової інформації з інтернету, цей процес зазвичай згадується в бодібілдинг співтоваристві як 'сухий', так що простий пошук в Google цієї повертатиме більш детальної безліч інформації.

+493
myhau 2 груд. 2011 р., 14:16:06

Так

Ваг, які вони використовують у цих відео, як і раніше орієнтовані на "кардіотренування з опором". Це добре, щоб змішати обидві, "ліс Міллс корпус насосної класи" робити саме це і підтвердили свою ефективність для людей, що бажають збільшити свій кардіовправи.

+427
Danielle Townsley 28 груд. 2015 р., 01:32:42

Це можна зробити, але це не стійке, особливо на кількість споживаних калорій. 2 х 90-хвилинних занять буде кращою альтернативою і, як згадувалося після того, як ви створили до цього моменту, і вона повинна бути в завершальній стадії ваш "цикл"

Якщо кардіо-це інтенсивні, що ви просто разом і знову спалити м'язи, особливо на горі калорії ви говорите про те.

Повільний і стабільний. Немає швидкого вирішення. Але коли прийде час сходити з розуму на час тренувань, а йти важко

+411
Bill Hernandez 5 лист. 2011 р., 07:09:25

З того, що я зібрав:

  • Велоспорт майже нічого, як передбачається, щоб зробити його схожим стероїди і нормальне використання їзда на велосипеді і вимикається. Багато випадкових добавок буде мати "розкладу велоспорт".
  • Немає жодних доказів, щоб показати, що їзда на велосипеді креатин допомагає нічого. Ви можете отримати велику кількість креатину тільки з їжею. 1 кг лосося ~4,5 г креатину, і червоне м'ясо там теж. Так що ніхто велосипед "риба" або "м'ясо", навіть якщо вони містять рівні креатину на рівні з нормальними добавками.
  • Велоспорт креатин, здається, взагалі "ця штука не може бути гарним для мене, тому я постараюся, щоб не мати його в моїй системі весь час, так що я мінімізують всі погані наслідки".

Останній це не жахлива ідея, але я не в курсі будь-яких побічних ефектів креатину, крім крихітних незначна меншість людей з pre-існуючими умовами.

+405
Damien Esquerre 26 черв. 2018 р., 18:22:17

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+399
Tyler Robbins 8 січ. 2015 р., 09:05:51

Схожі відповіді на вище - ви не повинні експериментувати на день триборства. Практика в тиждень, що ваш шлунок може впоратися з харчовими продуктами, в основному вуглеводи.

Погляньте на деякі з наведених нижче посилань, які підтверджують зазначені відповіді (вони не всі тріатлону, але дають хороше уявлення про попередньому забігу харчування)

+397
Aaron Draconis 13 серп. 2016 р., 03:59:04

Деякі передумови

Чоловік, 1991 р., 184 см, робота в офісі

У листопаді 2016 року я про 103kg. Пішов до дієтолога і початку дієти, заснованої на здоровому балансі їжі, сніданок, закуски між прийомами їжі, харчовий щоденник і т. д (Нічого "особливого", як Дюка, які я раніше робив і зривався від). Метою було дістатися до здорового ваги під час їжі шаблони/звички, які я міг би продовжувати довго.

Приблизно в березні 2017 року я досяг своєї мети вага 85 кг. Дієтолог порадив мені продовжувати ходити раз в місяць до жовтня 2017 року, щоб уникнути виправити "рецидиви".

У серпні 2017 року, мій лікар фізіотерапевт дав мені зелене світло, щоб почати знову працює (маючи множинні грижі дисків в середній частині спини, нижньої частини спини і шиї). Я ходила до фізіотерапевта два рази на тиждень з квітня 2017 року, в основному, основні вправи / баланс тіла / гирьовий / ... і триває досі.

Я насолоджувалася бігом, стежачи за навчання подкасти до 10км відстань. Потім я спробував зберегти ту ж розклад уроків з подкасту (інтервали, легкий біг, тривалий біг) до 21К (напівмарафон). Тепер у мене є 50 хвилин 10к і 21К 2п10. Я не буду намагатися вийти за межі напівмарафон на дистанцію.

На даний момент 80кг (січень 2018), стійкий до листопада 2017.

Цілі

Хотілося б (у порядку важливості)

  1. Скинути ~10 кг ваги, так що я можу бігти швидше. У той час як я поліпшив свою ногу дуже багато, так знову починає працювати, а поки я ще роблю інтервал і анаеробна тренування для збільшення швидкості роботи, можна набирати швидкість, щоб бути зроблено просто втратити вагу.

  2. Це більше суєта, але моя вага досі не залишив мені хороший шар жиру, особливо на мій живіт/стегна і верхню частину ніг. Я хотів би, щоб усунути це, а також (вже знаючи, що плями-зниження не реальна річ).

Питання

Досліджуючи шлях до досягнення мети #2, я часто читаю: дієти, вживаючи меншу кількість вуглеводів, вага-підйому, практично без кардіо. Це прямо суперечить меті #1, робимо дуже багато бігати (кардіо) і повинні бути належним чином підживлювалася (вуглеводів).

Можна поєднувати досягнення цих 2 цілей, не маючи одне заважає іншому? Якщо так, то як?

  • Де я повинен зосередитися на дієті?
  • Де повинен бути баланс між роботою і сила роботи в моєму випадку?
+367
Brad Bramish 22 жовт. 2012 р., 06:08:16

Тут представлені плюси 5BX/тренування xbx по стилю:

  • Розтяжка покращує гнучкість. Гнучкість покращує ваш "фітнес-вік" і допомагає запобігти травми.
  • В художня гімнастика складні рухи рекрутинг великі групи м'язів разом. Це допомагає поліпшити (спочатку) або збереження (в кінцевому рахунку вашої м'язової структури виважено і осмислено.
  • Аеробної активності сприяє спалюванню жиру і оптимізації аеробних метаболічних шляхів.

Мінуси цього типу тренування:

  • Немає поліпшення вашої м'язової структури за межами вашого власного ваги тіла. Коротше ти тільки так сильно з ним.
  • Аеробний вид діяльності виробництво загальнобудівельних проти гімнастика як оптимізувати типи метаболічних шляхів, які підтримують силові тренування (анаеробні/гімнастика) проти тренування витривалості (аеробне навантаження). Оскільки ви не висуваєте свої сили в цьому плані все не так погано.

Що сказав, Все залежить від того що ви хочете отримати віддачу від тренування. У 5BX/стиль xbx за тренування забезпечує в цілому досить збалансований підхід до отримання та інші пристосування. Це не той тип тренування, який допоможе вам досягти успіху в спорті, але це допоможе вам підтримувати скромну кількість фітнес, що дозволить запобігти травми і допомогти вам жити здоровим життям. Якщо це все, що ви хочете від вашої звичайної, це хороший план.

Головне, що у вас є план, ви можете слідувати і дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо це не такий план, то ви можете почати грати, підставляючи інші вправи, які виконують однотипну роботу просто для варіації.

+348
simm 30 бер. 2019 р., 04:05:51

Діагноз, або перевірки, що ви буде чи не буде зростати в майбутньому, дуже складно зробити через інтернет. Я б запропонував сходити до лікаря, який, напевно, направить вас до фахівця. Вони можуть прийняти Х-промені, на свої сили, наприклад, щоб визначити, якщо ваші тарілки зростання повністю підключений, а також розрахувати висоту може зрости в майбутньому.

+280
vigos 27 груд. 2011 р., 18:15:33

Я готовий для цих тренувань вагу?

Майже все готово для тренування ваги. Яких і якого рівня буде змінюватись в залежності від Ваших можливостей. Схоже, ви новачок, який має вкрай низьку м'язову масу. Моя порада-стежте за вашими "" тренування інструктора і попросити його про заміни для рухів, які ви не можете зробити.

Я також рекомендував би дотримуватися в основному великих, складних рухів , але з деякими ізоляції кинули в мікс, такі як:

Або штангою або гантелями:

  • Варіації Лавці
  • Рядків
  • Плече Прес

Машина або кабелю:

  • Тягнути Даунс
  • Веслування варіанти
  • Допомагав тягнути ДБЖ
  • Жим Ногами

Більш просунуті ліфти:

  • Станова тяга
  • Присідання

Це не повний список, але загальний рух, яке допоможе вам надіти найбільшу кількість м'язової маси, при цьому збільшуючи свою силу.

Нарешті, переконайтеся, щоб збільшити споживання калорій. Їсть десь близько ~2500 калорій в Спліт з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру -це дуже гнучкий, хоча також допоможе багато.

Ось деякі ресурси, щоб розширити свої знання:

І звичайно фітнес.stackxchange! Одна річ, я закликаю вас зробити це, щоб дізнатися стільки, скільки ви можете і не покладатися на один джерело. Також просто дотримуватися його, найголовніше для підйому послідовність. Якщо ви будете дотримуватися погану програму протягом року, ви отримаєте кращі результати, ніж приклеїти до хорошої програмі на місяць.

+276
Vinicius Souza 11 бер. 2018 р., 13:29:59

Якщо ви не збираєтеся міняти свій тренажерний зал,я хотів би запропонувати вам перейти на полегшений вправ.Не йти на сильних підйомів, якщо ви новачок в тренажерному залі.

+161
Ogedanny 27 трав. 2014 р., 23:38:38

По-перше, я розумію, що різні бігунів реагувати по-різному на навчання, і тому конкретний випадок не може бути зроблений для кожного бігуна.

Коли починав бігати, є багато, щоб бути отримані від поступового збільшення щотижневих пробіг, наприклад, з 10 миль на тиждень, до 20 миль в тиждень. Як правило, поліпшення, обумовлене збільшенням кардіо-фітнес, а також додаткову міцність через збільшення пробігу. Тим не менш, там повинна бути точка, в якій доходи дуже невеликі.

Професійні, або олімпійці, як відомо, потяги більше 100 км/тиждень (мені здається, я десь читав, що в середньому тиждень Мо Фарах-це ~120-130 миль). На верхньому кінці непрофесійні спортсмени часто потяг у бік до 100 км/тиждень Марк (хоча це повинно бути складно поєднувати роботу і навчання!).

Моє запитання таке: на якому етапі поліпшення продуктивності, пов'язані з збільшеним пробігом, стають маргіналами? Враховуючи 3 Популярні дистанції 10км, напівмарафон і Марафон, і при 80/20 (легко/складно) тренувальній навантаження, з простою довгостроковій перспективі, беручи ~30% від тижневого кілометражу.

І, за контекстом;

Як 22-річний чоловік, в даний час сидить трохи нижче 70% на вік-градуйованому раз за 5км, з 10ми і напівмарафон, (18:28, 66:38, і 1:28:14 ПБС відповідно [немає 10км ганявся нещодавно]) я розглядаю піднімає мої тижневі навчальні навантаження від ~50км (31mi) близько 50mi протягом 3 місяців або близько того, щоб спробувати рушити в бік 80% вік-клас раз за 5 км, 10км і HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, відповідно). ГМ ПБ був результат хороший 12-тижневого тренувального періоду за літо (50км/тиждень і протягом 6 тижнів після), і з 10ми ПБ натисніть в листопаді, однак я зламав ключицю і незабаром після перезавантаження тренування.

+102
Dave May 3 груд. 2017 р., 23:13:55

Це внутрішній фокус. Хоча кисню створила природа і навколишнє середовище, але це для людини і тварин, видів рослин. Тканини в організмі потрібен кисень для обробки кожного органу тіла.

Пранаями є одним з найбільш важливих дихальних вправ йоги. Він доручає процесу вдихання і выдыхания і пранаями має різні типи. Пранаями концентрується на проведення повітря всередині легень в тіло протягом декількох секунд. Це знижує рівень стресу і має багато переваг.

Що стосується досліджень,

Існує безліч наукових робіт, доступний на сайті Скопус. Ви зробити це легко пранаяму.

+92
Sunwarul Islam 22 груд. 2011 р., 22:40:15

Хоча це не найважливіша частина в ліфт, я завжди чемпіон у випадку нейтральне положення шиї під час станової тяги.

Немає абсолютно ніяких причин , щоб підняти своє підборіддя, Коли ти нахилилась. Це еквівалентно дивлячись прямо в небо, стоячи у вертикальному положенні. Це не природне положення шиї, і для спини/шиї вже перебував під важким напругою, це неправильний час, щоб почати, отримати творчу з вашої шиї.

Мій кращий рада; подивіться вниз, коли нахилився. Дивіться прямо перед собою у верхній частині ліфта. Щоб відповісти на ваш титул: так. Ви повинні тримати голову в одну лінію з тілом.

Люди будуть контр-сперечатися з "я хочу, щоб перевірити мою форму в дзеркалі".

Я контр-контр-стверджують, що ви можете зробити це, не вказуючи на свій ніс в дзеркало. Вам потрібно тільки дуже дрібні головки-нахил прекрасно бачу себе в дзеркало.

+83
LuckyLindiwe 6 серп. 2013 р., 03:15:35

Після виштовхування ваше плече, ваші сухожилля буде відносно слабкіше, через ненормальне розтягнення і чим більше разів це відбувається, тим більше ймовірність того, що ваше плече буде з'являтися. В залежності від тяжкості ушкодження сухожиль, якщо операція не потрібна, щоб скоротити їх, цілком ймовірно, що зміцнення обертає манжети допоможе виправити дисбаланс в сила впливає на вашу витягнуту руку. Особа-тягне одна вправа, що допомагає виправити це, хоча це дійсно залежить від того, які допоміжні м'язи впливають на вас. Удачі.

+66
Jason Lindberg 16 бер. 2017 р., 18:42:09

Я середньостатистична вага людини, що намагається втратити 5-10 кілограм, але, можливо, як більшість людей, я віддаю перевагу використовувати те, що я тренуюся як хороший привід, щоб з'їсти більше. "Ну, мені знадобиться пізніше сьогодні або завтра додаткова енергія, коли я біжу." Це має сенс, якщо ви збираєтеся бігати наввипередки і вимагають максимальної продуктивності від занять бігом. Але коли ви намагаєтеся скинути вагу, то повинна бути точка рівноваги між не багато (так що ви будете спалювати більше, ніж ви берете дюйма) і достатньо їжі, щоб уникнути непритомність в середині тренування.

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання? Я прийму відповідь в будь-якому відстань і тривалість.

+25
lmcarreiro 10 лют. 2015 р., 20:59:32

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+20
Liam McMenemie 3 черв. 2014 р., 22:23:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil