Я не болить після присідань. Я роблю щось неправильно?

Я колись присідати, іноді два рази в тиждень і я б вам Домс і біль кожен раз, мої сідниці, квадроцикли та інших маленьких м'язів в цих областях, було б боляче сидіти і ходити...

Я вирішив робити їх щодня, я також почав робити Передні присідання, це моя другий тиждень намагаюся їх кожен день, Я на 3-й день другого тижня, але після вчорашніх присідань я не відчуваю болю, ось мій розпорядок:

розминка: - тільки олімпійської штанги - 2 підходи по 15 повторень - 40кг 5 підходів по 10 повторень - 50кг 3 підходи по 8 повторень - 60кг 3 підходи по 8 повторень

(мені потрібно якийсь час, щоб зігрітися)

Основний курс: - 80кг 1 комплект 8 повторень - 100кг 1 комплект 8 повторень - 120кг 3 комплекти 6 повторень (мій максимум-це ось)

Десерт: - 140 кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 5 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз - 160кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 3 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз

теплий вниз: - як же зігрітися.

десерт частину щось я тільки два рази намагалася...я виявив, що він різко збільшив свій присед сила, мій максимум зміщується на 15 кг після 2 днів, але це у бік.

На моє питання, чому я не відчуваю болю? раніше, коли я тільки зробив це один раз або двічі, я буду вболівати за 3-4 дні, тепер, коли він другий тиждень стоїть робити це кожен день, я не отримую ніякого болючість більше, я напевно втомлююся, моя енергія, безумовно, підірвали, напередодні я просто хотів заснути в тренажерному залі після.

Я попросив моїх людей, щоб помітити мене і перевірити мою форму, вони сказали, що форма була в порядку, я йду задом на траву, спина пряма, ноги виявилося, правильне вирівнювання.

Тому мені цікаво, чому я більше не відчуваю це, я відчуваю себе трохи втомленим на наступний день, але немає ніякої біль або біль або що-небудь подібне...

+25
user91881 4 груд. 2017 р., 05:35:31
39 відповідей

Деякий час тому я поставив питання про те, як замінити тягу з діапазони опору: опір групи станова тяга. Один момент був, що група опору не пропонує постійним опором, але воно монотонно збільшується з розтягуванням смуги.

Нещодавно я виявив кабель тягнути через як безпечний спосіб тренувати задній ланцюга:

enter image description here enter image description here

(Зображення з http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Тепер я знову питав мене, що про опір групи тягнути трос. Оскільки сили є різними у версії з кабелем і група опір версію (з постійною силою і наростаючою силою) можна здогадатися, що активація м'язів і, отже, ефект різний. Можуть також запитати, якщо потрібно використовувати модифіковану техніку для діапазони опору або якщо потрібно додати ще одну вправу, щоб отримати той же ефект з опором групи, як з кабелями. Можливо, є загальний відповідь на ці питання, не посилаючись на конкретні вправи (можна замінити багато кабелю або вправи гантелі в принципі з еспандером).

Тому я хочу знати конкретно в цій вправі і в загальному:

  • Що означає постійне зусилля і збільшуючи силу того, мають на увазі відносно
    • тренувальних впливів, спрямованих на створення правильної робочої/функціональної, здорової м'язової системи
    • тренувальних ефектів, спрямованих на культуризмі (тобто як результати будуть виглядати)
  • є будь-які варіації методу ви повинні мати на увазі?
  • чи є якісь додаткові вправи ви повинні компенсувати недоліки еспандером?

Задаючи гуглі я вже знайшов цей уривок з еспандерів bodylastics, які не повинні бути дуже об'єктивним, так як виробник діапазон опору:

Ще одна унікальна перевага пружний опір, що вільний вага опір не пропонувати лінійне змінний опір. Що це це означає, що діапазон руху вправи збільшується, опір пружно підвищує обладнанням. Наприклад, коли роблю біцепс, як ви завити ваші руки вгору до плече, опір пружних збільшує трубопровід. Це пов'язано фізичні властивості пружного матеріалу. Як її довжина збільшується (від розтягування), це забезпечує більш resistance11. Один з переваг цього є те, що діапазон збільшення руху і опір збільшується кількість м'язових волокон, які використовуваний вправи збільшення м'язової маси. Чим більше м'язових волокон бути використовується, тим більше змін в м'язової сили, які можуть бути досягнуті з програмою навчання. Дана пільга не надається за вільний вага опору. Ще одна причина лінійне змінний опір, як забезпечується пружний опір, це вигідно з-за того, що відомо як крива сили м'язів. Лінійне змінний опір забезпечується еластичної трубки краще імітує кривих міцності більшості м'язи. Міцність крива відноситься до способу м'язів або м'язових групи міцності змінюється в діапазоні руху. З-за їх Анатомія більшість м'язів, збільшення сили у всьому діапазоні руху до певного моменту. Знову з допомогою біцепсів в якості прикладу, як ви curl рукою в сторону плеча, м'яз стає сильнішою приблизно до середини діапазону руху. Таким чином, біцепси м'язи слабкі на початку тренування і найсильніших в півдорозі вправи. Коли роблю біцепс з безкоштовною вага, індивід обмежується яким опором він може використовувати по як сильний біцепс на початку тренування (її слабким місцем). Це означає, що у біцепс, м'яз не отримуючи належного опору, коли м'язи в його сильних точці діапазону руху. При виконанні ротора з пружною однак трубопровід, опір збільшується, так як діапазон руху зростає. Це означає, що м'яз отримує більше опору в її сильною стороною в діапазон руху і, отже, отримує більш адекватного опору, щоб краще стимулювати сила пристосування.

+988
user368834 03 февр. '09 в 4:24

Залежить від того, наскільки важкий ви йдете. Якщо ви тримаєте вага світло, і просто працюю над формою, має бути все ок в п'ятницю. Це особливо вірно, якщо ви тільки почали зі стартової сили. Існує короткий період часу, де ви могли б відновитися і бути готовим кожен день.

Так ось мої критерії:

  • Важкі тренування? Мені потрібен як мінімум повноцінний день відпочинку. Перемістити його на один день.
  • Легкі тренування? Якщо я все ще відчуваю, що це був денне світло, коли я закінчу, я буду робити все регулярно запланований час.
  • Впевнені? даю собі повний день відпочинку і поїхали на один день.

У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви отримаєте якийсь хороший сон і з'їсти достатньо для відновлення.

+983
tomcs 21 груд. 2017 р., 23:35:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+977
Shikhar 1 трав. 2015 р., 16:10:08

Це спірне питання, враховуючи, що це залежить від культурних елементах.

У нашій культурі прийнято, щоб поглянути на квартиру шість АБС пакет, як здоровий і сильний, і розслаблено АБС хворим і слабким. Але це не завжди вірно.

З фізіологічної точки зору, це теж спірне питання. Деякі скажуть, тягне живіт поліпшити поставу і захищають хребет. Це вірно, але він також має деякі негативні наслідки (утруднює дихання, збільшує стрес, проблеми з травленням, навіть сексуальні проблеми). Це відео демонструє багато способів, як черевце може бути намальований або послуг.

Багато людей мають плоский живіт, але вони не можуть розслабитися і насправді вони досить слабкі під поверхнею. Якщо живіт розслаблений, то, виходить, це абсолютно природна річ, і мені начхати, що думають інші люди. Це жодним чином не є виправданням для не мають здорову дієту і не робити вправ. Це просто, що це однаково важливо вміти розслабляти живіт і має сильний.

+967
nlhu sila 21 лип. 2016 р., 02:49:42

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+951
Francis Bacon 5 груд. 2015 р., 09:42:26

Поправте мене, якщо я помиляюся, але ви хочете зрозуміти, чому ви можете підняти важче, з більш широким хватом?

У цій вправі ізоляції, я думаю, що зчеплення-це не найважливіше : це позиція ліктя, яка відіграє велику частину. Дійсно, чим ширше лікті, тим легше.

Ви можете спробувати робити віджимання на брусах з ліктями близько до тіла (тобто паралельно бари), це буде складніше, ніж з лікті відкриті.

+934
Gijo 7 серп. 2015 р., 11:03:18

Важливо? Не особливо, але він може бути дуже корисним інструментом.

Зазвичай він використовується в якому-небудь якості в принципі будь-яка програма, призначена, щоб зробити вас сильніше, коли ви пройшли перші кілька років навчання. Ви можете спробувати включити його в свої тренування і бачити, як вам подобається.

Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

Це просто інший спосіб. Ви зосереджені на певних особливостей ваших тренувань і дійсно дати їм все. Тому замість того, щоб намагатися бути майстром на всі руки, постійно ви замість того, щоб стати господарем одного типу навчання одночасно.

Це зробить вас сильніше, швидше? Деякі стверджують так. Залежить від ваших цілей і просування навчання.

+844
ed5978 15 квіт. 2014 р., 03:27:07

Мені випередити цей відповідь з тим, що я напевно не розуміюся на технології. Я можу помилятися, але я думаю, що мій маленький Таймекс це. (Я не впевнений, я зазвичай просто мій страпон і йти без використання яких-небудь функцій). Але щоб спробувати його для вас, я поставив вузьку цільову зону. "У зоні" таймер перерахувати, коли я був у зоні, зупинився, коли я був поза зоною, а потім відновити підрахунок, де вона була перервана коли я повернувся в зону. Так якщо я зрозумів ваше запитання, я думаю, це те, що потрібно.

Тим не менш, ви повинні натисніть кнопку повторного виклику для перемикання з екрану монітора на екран таймер і я не думаю, що ви завжди можете зберегти її на екрані таймера. Моя повертається на екран монітора за замовчуванням. Так що може не працювати для вас. Таймер дає вам час "в зоні" вашої "Аве" ВРП а "пік" РПБ.

Амазонки опис каже: “ці години дозволяє постійно відстежувати частоту серцевих скорочень під час вправ, а також попередньо встановити цільові зони серцевого ритму з функцією сповіщення, які повідомляють вас, коли ви знаходитесь поза зоною. Він також пропонує автоматичний таймер активності та огляд тренування, яка нагадує про час активності і середня/максимальна частота серцевих скорочень".

Якщо це те, що ви хочете, ви зробили мені послугу, одержуючи його через магазин на нашому сайті? Годин Timex T5G971. Якщо це не так, не звертайте уваги :) спасибі - сподіваюся, що це працює для вас.

+809
eddiecjc 3 вер. 2018 р., 10:47:09

Я біг протягом багатьох років і тільки моя ліва його смуга була хвора останнім часом. Останнім часом ніяких травм (прокат мій останній щиколотки щось хороше 7 місяців тому) і не додавали останнім часом будь-якого додаткового пробігу. Я очікую, що обидві ноги втомлюватися рівномірно. Це рідкість, щоб випробувати це від бігу?

+721
Dirk van Bergen 17 груд. 2019 р., 19:58:43

Хлопець не хоче отримати 6 пакетів ABS або привабливий musclular тіла. Він просто хочу, щоб пролити вагу , щоб вести здоровий, вільним від хвороб життя.

+702
user3914234 16 лип. 2018 р., 18:10:26

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+647
user1231 23 квіт. 2012 р., 02:06:00

Якщо можуть боляче поранити. У цьому випадку, припиніть усі тренування і отримати його перевірили. В іншому випадку ви ризикуєте зробити ще гірше і більше звільняти.

+638
Arijeet Saha 24 січ. 2015 р., 00:00:44

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+630
Srikar Madhavapeddy 19 груд. 2017 р., 15:40:36

Чесно кажучи, якщо у вас є почуття, це не гарна ідея, щоб тренуватися з-за тим, як ваш організм відчуває, то це дійсно хороша ідея, пропустити тренування. Однак не робіть це виправдання не працювати. Це також залежить від того, коли ви тренування. Наприклад : якщо тренування ввечері, і ви випили вчора ввечері, це не важливо.

+619
Abdoelrhman 25 лют. 2013 р., 15:13:59

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+602
objectx 19 трав. 2011 р., 07:29:08

Три пропозиції:

  1. Набрати близько 20 кілограмів. На ваш зріст і вагу, було б дуже важко набратися сил. Навіть альпініст, як Магнус Midtbo (хто цього дійсно потребує, щоб уникнути будь-якої непотрібної ваги) має більшу вагу для висоти значення, ніж в 5'9" і 152 фунтів. Це буде 6'0" (ваш зріст) і 180 фунтів. Ви могли б отримати 20 фунтів за кілька місяців, вживаючи більше вуглеводів і жирів. Потім, як тільки ви досягнете близько 180 фунтів, зменшити вуглеводи до рівня, коли ваша вага залишається постійним. Яку вагу ви набирати буде жиру. Не хвилюйтеся дуже багато про це. Як ви стаєте сильнішими, ваш склад тіла буде краще.

  2. Використання 5г креатину в день. Це має бути особливо корисно для здобуття сили, так як ви використовувати строго рослинної дієти (тобто немає креатину в їжі). Це те, що зробило його набагато легше для мене, щоб набратися сил (я використовувати переважно рослинну дієту, так що я отримую дуже мало креатину від моєї їжі).

  3. Запишіться в тренажерний зал. Оскільки ви можете зробити тільки 2 підтягування, було б легше домогтися прогресу, використовуючи щось на зразок лат випадаюче машина або допоміжної підтяжки/занурення машини. Крім того, опору для пояса присідати або назад в присяд і тязі це набагато легше відрегулювати, ніж опір для присідання креветки.

+602
Giuseppe Tropea 12 вер. 2011 р., 07:00:06

ПФПС (пателло-феморальный больовий синдром) , як правило, викликані колінної чашечки відстеження у бокову сторону, а не тримати по центру в стегнову борозну. Причини можуть бути від м'язової слабкості (у ВМО, як ви згадали, але і сідниці), герметичність (м'язи і фасції) ЕСП. латерально і/або несправного вирівнювання кінцівок.

Якщо ви ще не консультувався зі спортивним фізіотерапевтом або лікарем, що б бути хорошим місцем для початку ЕСВ. якщо ви ще не пробували обклеювання Макконнелл, зазначених нижче.

Для посилення ВМО, перший реліз поперечні м'язи або підколінні сухожилля герметичність, а потім переконайтеся, що у вас є гарне вирівнювання при виконанні вправ. Уникнути болю, так як це призведе до інгібування vmo і звести нанівець ваші спроби зміцнення.

М'язова слабкість - проблема ВМО слабкість у порівнянні з ВЛ (латеральної) - це не просто слабкість, а також послідовності та термінів скорочення м'язів. Ви хочете ВМО удар перед більше контрактів ВЛ м'язи. Якщо ВМО затримується, ВЛ над-держав, хто менше і слабкіше ВМО викликає надколінка доріжці до бічної сторони.

Одна методика навчання включає в себе тейпування для контролю відстеження колінної чашечкою. (Макконнелл стрічкою.) Тоді ви можете практикувати диваків, тобто крок Даунс болю. Біль потрібно контролювати, при спробі зміцнення ВМО, тому що біль пригнічує скорочення м'язів. Зміцнення ВМО, як правило, виникає в останньому градусів розгинання коліна, так що вам не потрібно йти в повне згинання яка ставить більший навантаження на колінну чашечку.

Узгодження - при виконанні ВМО вправ, потрібно дивитися на всю ногу, включаючи вирівнювання стопи і гомілковостопного суглоба. Наприклад, нога, яка pronates (сплощення склепіння) викликає зсув в коліні і вирівнювання колінної чашечки. Ноги ортопедичні устілки можуть допомогти скинути ПФПС шляхом поліпшення вирівнювання стопи і контролю пронації.

Це відео дає гарне пояснення про те, як вирівняти ноги і гомілки, і зосередитися на наборі ВМО та сідниць вага або закриті динамічні вправи, такі як спліт присідання.

М'язове напруження також може сприяти погане коліно і вирівнювання надколінка.

Герметичність - акуратно перевірити рухливість вашого колінного суглоба. Якщо він легко ковзає, особливо медіально (до внутрішній стороні стегна), то ви знаходитеся в хорошій формі. Однак, часто з доп кришкою рух в коліні обмежена.

Щільно hamstrings і Гайструк м'язи під коліном може викликати легке згинання в коліні, яка збільшує тиск на колінну чашечку і пригнічує функції ВМО. Самомасаж, щоб звільнити стегна, ЕСП. двоголового м'язом стегна з латеральної сторони, може поліпшити функцію з ВМО, так звільнити напружені м'язи і зміцнити ВМО. Латеральні м'язи, які, можливо, буде потрібно випустити кілька бічних квадроцикли, ТФЛ/Он-групи і сідниці, щоб дозволити для нейтрального вирівнювання.

Наступні вправи використовувати поролоновий валик для масажу або випуск:

ВМО зміцнення - почніть з простого вправи для м'язів стегна, поклавши руку на свій ВМО для зворотного зв'язку. Натискання на м'язи також можуть сприяти кращому скорочення м'язів.

Прогрес в закритій кінетичної ланцюга (вагою) вправи спліт присідання,

Сподіваюся, що допомагає.

+591
Stanley Roe 23 вер. 2018 р., 01:43:38

Один. Перетренованість-це людина-конкретний. Більшість даної процедури може перетренуватися одній людині, залишаючи іншого атрофуватися від недостатнього зусилля.

Два. Загалом, чергуючи групи м'язів не допустити перетренованості. Ви можете абсолютно перетренуватися при використанні такого методу.

+582
Rayzofdeath 1 черв. 2014 р., 12:17:52

кращий спосіб поліпшити м'язи живота будинку, не обов'язково існує, є, ймовірно, не один вірний спосіб. Тим не менш, я намагаюся робити різноманітні вправи на м'язи преса, які використовують ніякого обладнання крім вашого тіла. Присідання, віджимання, з V-підйоми, підйоми ніг, і більше, але переконайтеся в тому, щоб використовувати різні відпрацювати всі АБС і ви можете зробити, що 6-пакету.

+560
li xiaoliable 14 черв. 2017 р., 05:49:25

У мене є повторювані проблеми з коліном 12 років, що я був не в змозі зробити правильний діагноз. Буду вдячний за будь-які поради або думки.

Я 45-річний чоловік. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, або сходові машина або біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин з наступним 30 хв. легкої тренування ваги. Я розтяжку протягом приблизно 10 хвилин до і після. Симптоми починають відбуватися приблизно 14 годин після тренування - отже, якщо я тренування вранці, я отримую симптоми пізно ввечері, і якщо я працюю у другій половині дня (що більш звично) я вам симптоми в середині ночі (він мене будить). У мене немає ніякої болі або інші симптоми під час тренувань. Якщо я припиню біг/сходах (іноді я йду через періоди замість купання), це ніколи не відбувається.

Проблема виникає на колінах, але не обидва одночасно. Це відбувається приблизно два рази на місяць, і вже протягом 12 років.

Симптоми припухлість і біль, латеральна колатеральних зв'язка, або сухожилля чотириголового м'яза стегна, але ніколи не обидва одночасно. Уражену ділянку теж гаряче, ніж навколишні тканини. Це є болючою на дотик, а також при розширенні колінного суглоба під напругою.

Я виявив, що якщо я не почну приймати НПЗЗ (зазвичай я використовую ібупрофен 400 мг кожні 6-7 годин ацетамінофену 1000 мг кожні 4-6 годин), коли починають проявлятися симптоми, симптоми зберігаються, то близько 18-24 годин, не отримуючи набагато гірше, потім стиратися протягом найближчих 12-24 годин.

Якщо я не приймати ліки, симптоми погіршуватися протягом наступних 18-24 годин, а потім стиратися протягом наступних 24-48 годин. На їх висоту, болючі симптоми до такої міри, що я кульгаю при ходьбі, або підніматися по сходах з однієї ноги (якщо ви розумієте про що я), і мені трохи важко спати. Так це дратує, але не виснажує.

Прикладаючи пакет з льодом до області не має ніякого міцного впливу на тривалість симптомів.

Так як це займає не менше 3-4 днів, щоб отримати несрочную лікарів про зустрічі, де я живу, я тільки коли-небудь був в змозі описати симптоми, щоб лікар - найпоширеніша "diagosis" бути чи синовіт тендиніт поради по iboprofen просто взяти і відпочити, коли це відбувається. Я не можу дозволити собі звернутися до фахівця або фізіотерапевта в приватному порядку.

Якщо я беру половину дози ібупрофену (200 мг) приблизно за годину до тренування, то проблема не виникає - принаймні, поки. Я займаюся цим вже близько трьох місяців за порадою некваліфікованого одного. З одного боку я радий, що "вирішити" проблему, але з іншого боку, мені не подобається ідея, що це може бути щось приховує.

+518
szablica 22 лют. 2015 р., 01:37:25

Ви повинні мати на увазі наступне:

  • 1 грам жиру дає 9 калорій
  • 1 грам вуглеводів дає 4 калорії
  • 1 грам білка дає 4 калорії

таким чином, для їжі ви їсте:

Вуглеводи - 75г ==>75*4 = 300 кал
Білки - 6г ==>6*4 = 24 кал
Жир - 15г ==>15*9 = 135 кал

==>Вуглеводів+жир+білок дає загальна кількість калорій = 300+24+135 = 459 кал 

що стосується вітамінів/мінералів:

Холестерин - 0 мг
Кальцій - 60мг
Залізо - 8мг

Це не відноситься до калорій.
Загалом, написи на упаковці повинні мати відсоток добової норми на правій стороні, яка на ці вітаміни говорить вам, скільки відсотків від необхідної добової норми, що вам потрібно, ваша їжа містить.

Вітамін/мінерал щоденні потреби залежать від вашого віку і статі і приблизно скільки (грам,мг,мкг.і т. д..) кожному потрібно в день. Ви можете перевірити здоров'я Канади сайт, у них багато інформації.

+488
Rich D 20 лют. 2010 р., 11:26:16

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+475
lil yachty 30 трав. 2010 р., 12:15:34

Мені 17 і я була дуже худа, але у мене були чудові серцево-судинної системи. Я вирішив набухають і я почав вправи і їли на профіцит. Справа в тому, що я набрав багато жиру і м'язи, і я не хочу повністю втратити м'язи при спалюванні жиру. Я 170 см і протягом літа, я була 52 кг, зараз я 65 кг. Я хочу впасти до 60 кг і зробити recomp, я знаю recomp можливий тільки для початківців, але я тільки скористалася м'язи протягом 5-6 місяців. Коли я був худим, я ходив в тренажерний зал, але я тільки стрункішою, та я думаю, що зможу зробити це, але я не знаю як.

+465
user3092303 8 лип. 2014 р., 18:42:37

Втрата м'язової маси-це цікавий виклик. Для цього, потрібно використовувати правильні вправи і підтримувати вашу програму дієти.

Якщо ви хочете втратити м'язову масу, щоб виглядати струнким і підтягнутим, то ці кроки корисні для вас:-

  1. Знизити свій щоденний споживання калорій.

  2. Робити кардіо на порожній шлунок.

  3. Робити високі повторення, низький вага вправи ізоляції його миттєво зменшити.

  4. Крім того, постарайтеся зменшити загальне споживання білка.

  5. Тримайте нездорову їжу солодощів від вас.

У вашому питанні ви згадали, Ви також приймаєте таблетки, щоб втратити м'язи. Це теж добре, але ніколи не приймайте ніяких таблеток без рекомендації лікаря. Якщо ви хочете дізнатися більше порад, тоді ви читали його тут.

+439
Richard Lupyak 16 груд. 2010 р., 21:42:11

Спітнілі руки від мого скелелазіння і підтягнути вправами, а також те, що дратує в інших випадках. Я читав кілька (неперевірені) ідеї, що харчування може бути важливим чинником у спітнілих руках. Я можу зробити, щоб зупинити спітнілі долоні, змінивши свій раціон? Якщо так, то як?

+439
Sreekanth Reddy 12 лист. 2011 р., 21:59:55

Насправді, тяга є односторонні еквівалент: з однієї ноги станова тяга, як правило, робиться з Гирі. Якщо ви Google його, ви отримаєте купу фотографій. В моєму спортзалі, це звичайна вправа, дами в основному займаються цим. Я сам тільки почав займатися цим тиждень тому. Однак, це дуже, дуже складно вправи робити правильно. Існує величезна кількість балансу. В якості загального принципу, якщо ваша нервова система орієнтована на баланс, тоді ви не активуєте свою максимальну потужність. Так що я думаю, що вправи не ефективні для hypertropy. Якщо ви робите вправу, я рекомендую упором на підтримку рівня стегон. Через кілька тижнів, після того, як у мене більше досвіду з тренувань, я до цієї дати.

+415
DakotaHoosier 6 лип. 2013 р., 04:27:24

Марк каже, що ваш обертає манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно прес:

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Це страшний, неправильна порада?


Білл Старр, здається, згодні з цим радою:

Найкращий спосіб переконатися, що ви тримаєте тих груп, які складають обертає манжети плеча сильна і здорова, щоб зробити накладні ліфти: натискає, натискає натискає, і ривків. Проведення виваженої штангою над головою протягом декількох секунд потрапляє в ротатор манжети безпосередньо. Підняття повітряних сил ваги ці м'язи, відома як образок контрольній групах, нижні трапецієподібні, найширші, і зубчастої працювати. Вони також працювала з важкими тягне, але подвійну дозу вправ, які роблять їх безпосередньо навіть краще.

Всякий раз, коли хтось говорить мені, що він відчуває себе право докорів, де його обертальної манжети знаходяться, я його робити накладні пресів для зміцнення слабких районі. Стоячи гантелі або штанга тисне виконана з досить високою повторень, 15 і 20 років, і якщо травма не просунутий, тисне вирішити проблему протягом місяця або шести тижнів.

+365
64Slaughtered 8 січ. 2017 р., 11:49:40

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+354
mylinaria 10 бер. 2017 р., 23:46:53

Я впевнений, що ми всі знайомі з біль, яка виходить від нової форми фізичних вправ, що впливає м'язи, які не були надмірно підкреслював (або принаймні не довго).

Наприклад, я нещодавно перейшов з "нормальних" кросівки для мінімалізму туфлі, і хоча я завжди використовував стопи-перший крок, і я радикально скоротити довжина 3 траси, я зробив так як купувати їх (не більше 10 хвилин) мої ікри напевно на хворе сторона.

Якщо можливо, я б дуже сильно волів, щоб тримати мою кожен день верхню частину тіла і графіком виконання, так що деякі ефективні способи, щоб усунути або хоча б зменшити біль?

+346
wkl17 10 лют. 2010 р., 20:54:00

Коротко кажучи: немає. Абсолютно не ідеальний.

Якщо ви хочете кращі результати, день ноги це найважливіший день. Це день, коли ви використовуйте великої маси м'язів (і не тільки ноги небудь).

Як поліпшити свій підхід

Найбільша проблема тут полягає в тому, що ви працюєте тільки верхню частину тіла, але забувають, ніг і нижньої частини спини.

Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб знизити ризик травми, і повністю стати кращим спортсменом. Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб збільшити, скільки калорій ви спалюєте за замовчуванням, тому що це потребує більше зусиль від вашого серця та центральної нервової системи (ЦНС).

Ваш баланс буде поліпшуватися, ваша витривалість покращиться, ваш метаболізм буде поліпшуватися, ваша спина буде поліпшуватися, і давайте вирішувати її, це найголовніше в будь-якому віці, але більш чим старше ви стаєте.

Але не хвилюйтеся, є деякі вільно доступні попередньо запрограмовані графіки, що будь-хто може просто взяти і використовувати, і один з моїх улюблених з адвокатом, або 5х5.

І перш ніж ви запитаєте, так. Будь-який вік. :)

+281
Mohammed Iqbal Khan 11 серп. 2017 р., 16:54:03

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+279
RoshP 23 квіт. 2018 р., 11:16:04

Віджимання. ТІЛЬКИ ЯКЩО ВОНИ БЕЗБОЛІСНІ. Само собою зрозуміло, що, якщо ти відчуваєш болю в плечі під час віджимання і будь-які інші вправи, ви повинні негайно зупинити (якщо це ставить під ризик стати повний розрив надостной).

Будьте обережні, щоб не спалахнути лікті назовні. Що стосується трицепси (ви запитували в іншій темі). Віджимань буде працювати груди і трицепс.

Якщо ви не можете працювати без болю, то ви повинні спробувати це. Шукати терапевт. Вправи при болю тільки погіршить ваш стан. Біль відбувається тому, що субакроміальной простору зменшується і надостной немає місця. Намагаючись проштовхнути болі в кінцевому підсумку призводять до серйозних пошкоджень, що ніжні м'язи.

Якщо ви не можете дозволити собі медичне лікування, то постарайтеся більше відпочивати і уникати зайвої активності з рукою, і все, що заподіює біль. Якщо вашої домінуючої руки, навчитися використовувати комп'ютерні мишки з іншими. Тільки після того, як біль пройшла і добре в минулому, то почати заняття, але завжди уникаючи накладних дій.

+251
Metzger 28 лют. 2019 р., 01:36:51

Щоб відповісти на ваше питання: чому кокосове молоко використовується стільки спортсменів?

Вміст поживних речовин: Based on raw from the water and grated meat

Як ви справедливо стверджував, що існує висока кількість насичених жирів, це пов'язано з високим рівнем кокосове масло, Управління, які, значок, ДСНС, пекла, АХА, британська НСЗ, і Док не рекомендується споживати у значних кількостях з-за високих рівнів насичених жирів.

Однак, вплив кокосового масла не є незначними. Examine.com підкреслюється, що основними причинами, що кокосове масло споживається:

Більшість з кокосового масла (65%) складається з середніх ланцюжків тригліцериди (MCT). Дослідження показують, заміна калорій з МСТ не перевищуючи добової потреби в калоріях може призвести до невеликого, але значне збільшення швидкості втрати жиру з плином часу. Це ефект з'являється, щоб бути трохи більш потужний у людей з надмірною вагою.

Кокосове масло може також тимчасово підсилюють метаболічні процеси і швидкість, з якою жири розщеплюються для вивільнення жирних кислот, процес відомий як ліполіз. Цей ефект виникає, коли кокосове масло Перший додав до раціону харчування і зникає через два тижні.

При додаванні кокосової олії в раціон навряд чи викличе помітні втрати жиру ефекти, але воно може замінити інші харчові жирні кислоти для того, щоб тонка настройка дієти

Підводячи підсумок, кокосове молоко має високий вміст жирів з-за кокосового масла. Кокосове масло, як було показано, щоб допомогти людям, які мають надлишкову вагу, поліпшити свою швидкість втрати жиру (за умови, дієта При дефіциті калорій). Все це вказує на кокосове молоко найбільш корисно для тих, хто на кето дієті. Кето дієти воліють спортсмени на зрізі, тому що він дозволяє зберегти м'язову масу під час втрати ваги.

Для збалансованого робить спортсмен кроссфіт (до 1x 2x на тиждень), я повинен пити кокосове молоко або щоденник знежирене молоко?

Повністю залежить від ваших dietry вимоги, якщо ви знаходитесь на зрізі (напевно? як ви згадали 'тонування'). Щоб потрапити на низький відсоток підшкірного жиру (і вам 'тоноване') ви повинні з'їсти менше калорій, ніж загасити. Dietry жир як тип їжі не має суттєвого впливу на склад тіла. Я пропоную вам прочитати хоча б цю examine.com питання. Єдиний спосіб точно знати, які з них використовувати, буде працювати ваш калорій і макро-поживних пробою і порівняти його з вашим дизайном дієті.

+208
user1018392 6 лип. 2010 р., 23:31:07

Я хотів би зробити тренування кувалду будинку. На жаль, моя квартира не досить велика для шин, і шум-це проблема між мікрорайонами. Тому я шукаю менше і тихіше альтернативою для шин. Наприклад, можливо 12" кубик з поролону або гуми?

+172
user124961 6 лист. 2013 р., 10:57:09

Як і ви, я отримав кілька фунтів після запуску програми. Якщо ви не змогли утримати збільшення ваги на штанзі і робив це протягом більше 3 місяців, ніж ви розвиваєте м'язову масу. Я почав помічати різницю після 4 до 5 місяців так що не переживайте. Як вам мій апетит пішов вгору. Те, що ви повинні контролювати. Як вони кажуть, "Ви отримаєте шість кубиків на кухні" не в тренажерному залі, так що будьте обережні на кухні! Підрахуйте свої калорії, це просте рівняння, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживання, ваше тіло буде захоплювати зайву енергію з жиру, і він буде танути повільно, але це не легко. Ваше тіло також буде посилати сигнали голоду перед перемиканням на використання жиру, і це, де ваша ментальна воля повинна врізати дуба. (Пити воду, щоб допомогти, коли це станеться) Удачі.

P. S. Для підрахунку калорій, ви можете шукати в інтернеті або використовувати ці...

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій з їжі: http://www.calorieking.com/foods/

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій мені потрібно для мого тіла: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ось посилання на сайт, щоб показати, скільки калорій спалюється за тренування: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Також фунт жиру може містити від 3 400 і 3 750 калорій, так це дати вам уявлення про те, що ситуацію потрібно створити, щоб схуднути. Ця стаття є гарним, щоб обговорити вплив дефіциту калорій на втрату ваги: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+169
Gilles Philippart 18 лип. 2015 р., 13:08:24

Гойдалки і отримати бонуси. Я використовую гирі на пару років, але толком не робиться значно більше, ніж гойдалки, або використовувати що-небудь більше 16кг. Гойдалки не мають гирі проти зап'ястя в будь-який момент, і в прикиді, будь-який інший, гирі не рухатися на зап'ясті.

Пробиваючи Наскрізь. Я розумію, що поняття 'пробивати' ривку у верхній частині, дозволяючи осі дзвони обертання повинен бути м'яч, а не ручки/руки.

Прямий/Нейтральний Зап'ясті. Та я розумію, що зап'ясті не повинно бути продовжений або зігнуті в будь-якій формі, пряма лінія від кісточок до ліктя всі вправи гирі.

Моє Питання. Важкими гирями висять на зап'ястях і лягла на моє передпліччя боляче. Подовжувати або згинати зап'ясті на дзвінок (розбиті позиції зап'ястя) насправді знімає частину болю, але це поганий тон.

Моє Питання. Я просто був "ганчіркою", я повинен чекати важка ноша лягла на моє передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка, чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Фон Контексту. На YouTube 800lb затримує станова тяга. У цьому відео хлопець має подряпини/зцілення гомілки, перш ніж він навіть починається, і забій стегна і коліна в кінці. Я знаю, що це крайність, але я не думаю, що це хороша вправа, так на яку вагу у гир стати ще одним "не хорошим вправою"?

+110
xGuronx 19 трав. 2012 р., 16:49:21

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+90
sketchbro 8 груд. 2015 р., 05:51:43

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+63
sa siddiq 3 черв. 2018 р., 22:07:32

Я працюю в офісі, в якій немає місця для ліжка, щоб подрімати. Але я засинаю після обіду і відчувати себе втомленим у другій половині дня, чи є гарний спосіб відпочинку для обіду в типовому офісі без ліжка ?

+10
DD43 28 бер. 2010 р., 16:57:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil