Тільки що закінчив 12-тижневий ярлик з розміром. Що далі?

Я тільки що закінчив популярних масове будівництво програма Джим Stoppani під назвою "ярлик розмір". Я знайшов, що це дійсно добре розроблена. Є тонкі відмінності у вправах, які стають помітні з плином часу, і вони мали сенс.

Він взяв мене більше часу, ніж рекламовані 12 тижнів: я стартував 15 грудня і закінчили 27 квітня, що приблизно на 18 тижнів. Я потягнув спину в кінці січня (втратили близько 10 днів), брали додаткові вихідні під час подорожі і т. д. Він взяв мене більше, але я закінчив кожне тренування, кожен набір, і кожен респ. Харчування мудрий, я пішов раді Джима на добавки (замовили оптом від Amazon і змішав моє власне). Наскільки їжа, я не можу з'їсти стільки, скільки Джим рекомендує для цієї програми. Це страшна річ - поїсти, коли не голодний. Це працює краще для мене, щоб чекати між прийомами їжі, щоб почати відчувати себе трохи голодною, а потім їдять з апетитом.

Наскільки результати, я почав на 182 кг і закінчив близько 207. Я 6'3", так що це не межа. Я хотів би оптом за 220 фунтів, а може і 230.

Я провів деякий час обмірковує, що робити далі. Я не знайти будь-яку програму, яка, здавалося б, очевидно хороший, тому я почав ту ж програму з самого початку. Мені подобається, що це 4 тренування в тиждень, і що немає вправ, які не вимагають екзотичного устаткування. Я був в змозі робити кожну вправу (або знайти прийнятну заміну) в невеликому тренажерному залі з гантелями, Сміт-машина і машина кабелю. Єдина проблема з цією програмою полягає в тому, що деякі тренування взяв мене назавжди, щоб закінчити. На багато днів я витратив 2 години і 30 хвилин в тренажерному залі, і рідко я витрачаю менше, ніж за 1 годину і 30 хвилин за тренування. Я дійсно думаю, що 2h30m є надмірним. В ідеалі я хотів би зберегти її до 1 години, може 1h30m. Я думаю, що програму з суперсети можуть допомогти зберегти час тренування керованим.

Є ще одна програма, Джим, "ярлик клаптик", яким здається, що більшість людей почнеться після того, як "ярлик розмір". Але я хотів би зробити ще один раунд масової забудови першого.

Яка гарна програма мені робити далі? Будь-які інші поради для мене? Я відчуваю, що у мене був хороший старт, і ви хочете зберегти цей імпульс.

+458
ruz 13 лют. 2010 р., 20:23:46
38 відповідей

5км або 7км пробіг раз в тиждень-це близько до правильної підготовки до марафону. Ви значно підвищуєте ризик травми марафон неприготовленные.

Сходи до лікаря про вашу біль коліном з дистанції 20км і забути про марафон найближчим часом. Багато планів марафон довготривалого понад 20км раз в тиждень протягом декількох місяців (і часто з розгону або два близько 30км). У вас спільна мета пробігу від 5 до 7км раз в тиждень повністю неадекватний.

Якщо ваше коліно вже проблеми, почекайте і дайте йому зажити. Якщо тимчасові обмеження стримують ваш пробіг потім зосередитися на підготовці до набагато більш короткі перегонів.

42.195 км-велика відстань. Дотримуватися правильного плану марафону і сприймати його всерйоз:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+986
filipbolt 03 февр. '09 в 4:24

Як показує практика набирає розмір відбувається із-за надлишку калорій, а також якщо ви 1ПМ (15 повторень, грубо кажучи), 40 повторень мінімум в м'яз двічі на тиждень ліфт не менше 60%. Так що Так, іноді це нормально, не потрібно напружуватися, але, можливо, проблема у вашому повсякденному житті? може пора її міняти?

+940
Daniel Pavlovsky 11 груд. 2018 р., 05:00:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+875
Hi m name is bob 2 лист. 2018 р., 20:57:38

Розумію, що 1г на кілограм маси тіла-це приблизний орієнтир. Це дасть вам більше, ніж добова потреба білка вашого організму. Надлишки спалюються в якості енергії. Як приблизного орієнтиру:

  • порції м'яса (яловичина, свинина, курка, риба) про розмір вашої стиснутим кулаком міститься біля 20 г білка
  • розмір порції познайомитися про розмір вашої відкритої руки містить приблизно 40г білка.

Якщо ви великий хлопець, який намагається схуднути, вражаючи ваші дієтичні потреби в протеїні не порушуючи обмеження калорій протягом дня, це досить легко зробити з реальною їжею. Протеїнові коктейлі прийшли, щоб грати, коли вам потрібно більше протеїну, а ще намагається залишитися нижче межі калорій.

Що сказав, Є чотири речі, ваші м'язи повинні рости і міцніти:

  • Робота: якщо ви не змушуйте себе ваше тіло ніколи не зрозумієте, він повинен зміцніти
  • Інше: фактично, трапляється, коли м'яз знаходиться у відносному стані спокою. Насправді сон-це коли багато ваша надбавка сили насправді сталося.
  • Білка: очевидно, що для створення білок пар, які допомагають з скороченням потреби тіла це незамінні амінокислоти, які надходять з різних джерел білка.
  • Енергія: без достатньої кількості енергії, щоб синтезувати білок, необхідний для міцності, організм не буде так ефективно, і ви будете мати важкий час стає сильнішою і йти в ногу з програмою.
+839
Nishant Nawarkhede 4 жовт. 2019 р., 04:29:48

Я намагаюся наростити м'язи і стати потрібним, не дуже накачаний. Я зробила цю дієту, і на моє запитання, як я можу перевірити, якщо моя дієта хороша?

diet

редагувати 1: моє гаряче харчування не входить, але це буде в основному овочі і невелику порцію червоного м'яса або курки.

+835
Ron Mac 5 лип. 2017 р., 04:07:05

Я не додаю у вазі (54 кг / 181см) і тому хочуть набрати вагу. Я часто йду танцювати соціальні Сальса. На вечір я близько 4 годин в Сальса-клуб. Близько 2/3 часу я танцюю. Під час танцю мій пульс знаходиться десь між 120 і 150.

Які продукти/добавки я повинен споживати, щоб замінити спалені калорії? Коли я повинен з'їсти його?

+821
otaku dz 1 серп. 2011 р., 18:19:03

Деякі з них є людиною несамостійним, але це не ті м'язи, які зазвичай отримують травми. Речі, які мають властивість псуватися-це суглоби, хрящі і Бурсу. Ці зношуються з плином часу, і може призвести до травм.

У кожному виді спорту/діяльність, коли практикується вже давно має свою "підпис" травм із-за тривалого часу, повторювані рухи. Гольф, наприклад, має довгу історію нижній частині спини травми у подальшій кар'єрі, із-за обертання під навантаженням. Плавці мають проблеми з плечем, теніс/глечики мають проблеми ліктьових і т. д. і т. п.

Є, звичайно, гострі травми, які відбуваються, але хронічне і надмірне/довгий час травм тільки з-за того ж зносу знову і знову. Ви можете думати, що це шарнір, який отримує відкривали і закривали багато разів, в результаті частині просто зношуються.

+800
Ulu83 10 бер. 2014 р., 01:59:52

Там немає ідеальний спосіб в такій пропорції.

По-перше, у вас є нерозуміння перетренованості. Це складний синдром, а не якийсь простий річчю, що ви отримуєте від цього занадто багато біцепса кучері.

Просто periodize свій обсяг і інтенсивність, і ви повинні бути добре йти.

+795
Rakurai 12 бер. 2011 р., 12:10:17

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+740
IndyaPlatt 6 квіт. 2011 р., 06:07:03
Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.
+731
Bart Nielsen 21 серп. 2013 р., 02:23:27

Я недавно був поставлений діагноз діабет, і тому вирішив піти в тренажерний зал вперше.

Джентльмен дав мені тест, який я припускаю, що це перевірка моєї придатності, або метаболізму, і це було в основному зроблено, поставивши мене на велосипедному верстаті, збільшив опір під час читання мій пульс в кінці кожної 5 хв на певний рівень опору, а потім перейти до більш високою стійкістю. Я думаю, цей тест вказав йому, що я давно не бігав і я не в хорошій формі, і він вибрав якийсь початковий план для мене, щоб почати с.

Моє питання полягає в те, що цей тест називається і що це таке випробування?

Я сама можу це зробити?

Стає більше балів на цьому тесті означає, що моє тіло горить краще, цукру що означає, що краще позиції з моїм діабет?

[Ред.] просто хотів додати, що остаточне рівняння, використовуючи свій вагу, вік і частоту серцевих скорочень на кожному рівні опору, щоб отримати остаточне число.

+729
Tuffy 28 черв. 2012 р., 13:34:42

Я знаю це відчуття... я страждаю від корозії на S1 і S3 протягом тривалого часу і перше, що в мене мобільний був "йога". Я хотів би дати йому спробувати. Просто почніть з "привітання сонця" і прості зусилля, і не штовхати його занадто багато :)

ну, відповідь тут також повністю застосувати у вашому випадку, але у вас теж є корінцеві болі в області тазу і гомілки? У цьому випадку я б порадив переконайтеся, що ви зміцнити своє ядро з основних з'єднань вправ, таких як планок на коліна, роторна вправи, щоб зміцнити косі м'язи живота. У разі, якщо вона іррадіює в стегна, я б порадила зміцнити ваші сідничні м'язи і квадрицепси. є багато способів, щоб ізолювати тих областях, не чинячи тиску на поперекові диски. Тому з'ясуйте, що вам найбільше підходить, і продовжуйте робити це, поки ваш основний і ключових областях досить сильні, щоб нести вас далі.

Щоб побудувати хорошу міцність в балансі ви можете використовувати гумки згадав @Arthlete або просто використовуйте свою вагу тіла. але переконайтеся, що ваш сердечник сильна, що зробить ваше подальше зміцнення процесу досить стерпно.

Я б порадив зробити ваші тренування під спостереженням медичного тренер у разі, якщо ви можете собі це дозволити і медичний навчальний центр-центр знаходиться в межах вашої досяжності.

Це довгий шлях, щоб іти, і я бажаю Вам успіху в отриманні готової...

+726
xiaoqizhi 4 січ. 2014 р., 14:02:03

"Титан Доген кісточок" - відмінна програма, призначена для запобігання травм щиколотки при екстремальних навантаженнях:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Джерело 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Це дуже авторитетний джерело щодо запобігання травм гомілковостопного суглоба. Крім того, багато теляти піднімає вагу. Очевидно прогресує без ваги / с допомоги і т. д., Так як ви були поранені.

+715
Ashish Kumar Pagariya 25 трав. 2010 р., 15:41:12

АБ-колеса і такі продукти, як він може дати вам результати набагато швидше, ніж хрумтить і присідань поодинці. Я б порадив, що ви повинні мати майже ідеальну форму при використанні колеса тип продуктів і повинні тримати м'язи живота жорсткі, при тягне і штовхає, а також орієнтовані на підтримання високого рівня і працює повільно. Це легко нашкодити собі при використанні цих типів помічників, я б не рекомендував їх, якщо ви вже не в досить пристойному стані з гарною до дуже сильних рук, стінок грудної клітки, м'язи живота і нижньої частини спини допоміжна мускулатура. Вони можуть бути дуже складним, розглянемо спочатку лавку. Вони призначені для ергономіки і з деякою обережністю може легко дати вам ті ж результати, а також пропонує варіанти, щоб додати вагу на грудях або в руках і бути в змозі цільової "запасної шини". Наскільки планкен йде, якщо ви не дуже небезпечних місцях на дошці, то це завжди гарна вправа в будь-який вільний час. Я знаходжу в між телевізійними програмами і під час реклами його хороший вбивця часу. Завжди тримайте ваш основний жорсткий, спина пряма, і робота над диханням і зберігаючи як можна довше.

+712
The Masked Tanuki 28 серп. 2015 р., 04:09:55

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+709
Rose Zigman 9 груд. 2015 р., 04:37:28

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+677
Vaibhav Fouzdar 29 черв. 2019 р., 14:06:41

"Діапазон гіпертрофії" – правда чи вигадка?

М'язової адаптації на низькій проти високої опір навантаження: мета-аналіз.

Ефекти різного обсягу-прирівнюється час навчання опору навантаження стратегій на м'язової адаптації в добре підготовлених чоловіків.

Вправи на опір навантаження не визначити навчально-опосередкованої гіпертрофічній успіхи у молодих чоловіків

Скелетна М'язова стомлюваність і важкого ланцюга міозину тип волокна в опір навчених людей

Світло-Тренувальній Навантаження: Чи Можна Наростити М'язову Масу?

Пов'язані джерела доводять, що повторення діапазони не важливо, будь повторення спектр будує м'язи, витривалість і сила, якщо обсяг прирівнюється.

Якщо ви піднімаєте 100 фунтів/45 кг на 10 раз вам розробити аналогічні пристосування, як якщо б ви підняли 1000lbs/450кг раз, різниця становить менше 1% або 3%. Так що твоє припущення, що високі навантаження на міцність, помірні навантаження на м'язи і витривалість-це в основному старий міф поширився в епоху бро-наука. Тому ніякий реальний відповідь можна дати, як весь ваш питання заснований на міфології.

І ви можете запитати, якщо високою кількістю повторень накачати м'язи, чому марафонці змучений і неймовірно розпатлане? ну, тому що у них спорт, де важлива ефективність і кращий спосіб бути ефективним бігун, щоб не змусити занадто багато м'язів, але замість того, щоб покладатися на силу пружності проводиться сухожиль, переважно ахіллового сухожилля. Так що марафонці не м'язисті, тому що вони насправді не з допомогою м'язів, у першу чергу, але в основному розвивається завдяки ефективній зв'язки через років адаптації, свого роду сухожилля гіпертрофії, і навіть якщо б вони використовували свої м'язи, в першу чергу вони не обмежені за втоми м'язів, але і серцево-судинної втоми.

+655
Tom Saleeba 28 вер. 2016 р., 02:55:49

Я пошкодив плече, так що на найближчі 2-4 тижні я повинен бути трохи обережним з моїх тренувань. Щоденний біг-це правильно, добре, як довго, як я тримайтеся подалі від найскладніших пробіжок, але добову дозу дошки необхідно замінити на час чим-небудь більш м'яким.

Але які гарні альтернативи на дошці, якщо це частина щоденної ранкової зарядки?

+648
Meryl 31 лип. 2011 р., 14:53:52

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+639
user813382 30 квіт. 2011 р., 17:54:03

Як правило, немає. Те, що я роблю все через підігріви так швидко, як я можу, не поспішаючи. Коли я закінчу з розминки роботі, я дозволяю собі невелику кількість відпочинку перед початком першого сету роботи.

Скільки відпочинку потрібно дійсно залежить від вас. Якщо у вас нежить, або працює на занадто мало сну, вам може знадобитися ще кілька секунд після завантаження бар. Іноді це просто питання того, скільки ваги ви працюєте до.

Коли справа доходить до підігріви:

  • Йти на дотик. Якщо ви відчуваєте себе свіжими, тільки харчування. Якщо ні, відпочинь трохи.
  • Дайте собі пару хвилин між останньою розминки і ваш перший набір робіт.

Коли справа доходить до допомоги, все залежить від ваших цілей. Зазвичай роботи по наданню допомоги меншу вагу і більший обсяг, і обмежувати періоди відпочинку дійсно можуть допомогти вам стати сильніше. Однак, я рекомендую брати стільки відпочинок, скільки вам потрібно для вашої роботи набори.

+616
Nathan Detroit Edmundson 20 серп. 2015 р., 03:20:26

Надмірна вага і починає вправи вперше, ви знайдете надлишкового тиску, особливо на коліна. Почніть з деякими змінами стилю життя. Припаркуйте свій автомобіль подалі від торгового центру, піти на прогулянку кожен день протягом не менше 20 хвилин. Поряд з дієтою ці невеликі зміни будуть перші Крок. Подивіться на ваш поточний їсть спробувати ліквідувати процес харчовими продуктами. Чим більше сирих і органічних краще! Намагайтеся купувати фрукти і овочі, коли вони будуть використовуватися, оскільки чим довше вони залишаються упакованими у вашому холодильнику, тим менше поживних речовин вони не мають, також очистити від зовнішнього шару і вимити перед вживанням, так як це допомагає їздити хімічних речовин, зовнішній шар містить. Спробуйте обмежити кількість "інших" інших рідин, то води. Ви повинні споживати принаймні 8 склянок на день. Це не відноситься до "дієта" або "без цукру" напої. Вони містять шкідливі хімічні речовини, які будуть йти врозріз з вашої втрати ваги.

Тепер що стосується вправ, я персональний тренер з клієнтом схожий, ми пішли на хорошу легку прогулянку з пульсометром. Важливо, щоб полегшити В вправи і бути готовим для ваших м'язів, щоб відчувати себе трохи жорсткою чи болить на наступний день з-за крепатури. Він не турбуватися про це, це абсолютно нормально, і ви знайдете, виконавши хороша пішохідна розминка перед тренуванням допоможе зменшити цю жорсткість відчувається зазвичай на наступний день після тренування. Я б порекомендував також велосипеди і весляр особливо, це дозволить підняти частоту серцевих скорочень, але бути легким на коліна і розвантаження маси тіла ви несете. Присідання з допомогою кульки не більш глибокі, повільні повтори. Бічній піднімає і смуг опору і боксу є всі відмінні варіанти ! Якщо у вас є басейн є великою форми фізичних вправ, як з-за плавучості бере тиск Ваш вагу. Спробувати топчуться на кілька Хвилин, високі коліна або навіть боком.

+581
baker 25 лип. 2014 р., 10:09:50

Я жив на рибі дієта хороший рік або так, це дійсно не так складно, як ви пройти повз первісної тягу м'ясо. Китове м'ясо є хорошим замінником яловичини, ви повинні перевірити, якщо у них є у вашому районі. Тунець-паста також добре насичує блюдо. Ще один особистий фаворит-лосось з смаженими грибами і картопляним пюре.

Бутерброди з арахісовим маслом, а фрукти і горіхи в цілому гарні для закуски протягом дня.

Загалом, ви повинні просто спробувати, на чому базувати свою дієту на необроблену рибу як можна більше (наприклад, рибні палички їсть кожен день-ймовірно, не гарна ідея).

+540
Griffin Harris 11 вер. 2017 р., 06:07:44

Я застряг на 2 місяці на той самий максимальна вага 90 кг на одне повторення.По 5 повторень я застряг в 75кг на 5 повторень.Як тільки я збільшую вагу до 80 кг,мій Репс граф стає 2-3 і після цього не зламати.Я загнался і я, як правило, потрібна допомога в нижній точці, щоб зробити решту 2 повторень.Ця історія в протягом декількох тижнів.Інші, чим присідання я роблю інші вправи, як прес,випади, Болгарські спліт присідання і розширень для 8-10 повторень.У кого є якісь поради або ідеї, або навіть на звичайну ногу за мою справу ?Також я роблю станову тягу на спину днів, а прогресу ок, зараз я можу зробити 100 кг на 2 повторення.Я думаю, я постараюся, щоб перейти на 3-5 повторень @ 100кг це повернеться день.Мені дуже потрібно, щоб мої присідання, щоб наздогнати. Я 168см на 62 кг.

+529
holy holy 19 квіт. 2018 р., 08:26:35

Які є ефективні рекомендації по використанню інтервальних тренувань , щоб поліпшити дистанції продуктивності і/або підтримання фізичної форми?

Мій шкільний крос-кантрі тренер команди виконують з інтервалом раз в тиждень. Чи існують які-небудь рекомендації або дослідження того, як часто інтервали повинні бути змішані з звичайним режимом бігуна або максимально підвищує продуктивність/витривалість або знизити ризик травми? Я бачив багато сайтів, які обговорюють переваги цієї форми навчання, але менше, що обговорювати "стандартний" режим, який може бути використаний для широкого кола бігунів.

+492
Vikas Kasireddy 6 жовт. 2012 р., 19:44:34

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+470
jefolicr 2 жовт. 2011 р., 15:09:29

Я знайшов пробіг для Рагнар реле Уошетч тому раси і, схоже, це не як покарання, як марафон, так як здається, з кожної ноги гонки.

Я знаю, що звужується до гонки дуже важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не марафон звужується, швидше за все, не буде критичною проблемою. Побачити це конусності час для Порад, звужується на короткі дистанції.


Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності, я працюю кожен день тижня..

В цьому випадку, я настійно рекомендую, що ви даєте ваше тіло (і ноги!) як мінімум один день повного відпочинку для відновлення в тиждень.

Вона в кінцевому рахунку обрушаться на вас, щоб дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок або відсутність відпочинку. Часу ваші результати і скоригувати свої тренування по мірі необхідності для майбутніх перегонах. Будь ласка, повернутися після гонки і дайте нам знати, як ви проводили з або без решти день! =)

Удачі вам!

+446
olooney 27 трав. 2014 р., 04:15:49

Прям як: що я можу зробити в тренажерному залі мудрий, тренажерний зал Планета фітнес, харчування і мудрі, щоб набратися сил і м'язів, а також схуднути?

Мені 17, буде 18 в серпні, і я хотів бути м'язистим і сильним на деякий час. У мене було ожиріння протягом більшої частини мого життя, і я зовсім недавно втратила близько 70 фунтів на рік-півтора, переходячи від 220 до 150. Я спортсмен, граю в крикет, так що я теж хочу отримати здоровіше і сильніше для цього. Я звик покладатися на гімнастику як тренування, так як я був дуже мало часу, щоб присвятити ходити в спортзал. Я пішов від нуля віджимання близько 30 в комплекті. Не можу зняти досі. Я б поїхав в мій тренажерний зал "Планета Фітнес", протягом 3 місяців на початку цього року, коли мій графік прояснилося, з січня по березень 3 рази в тиждень щотижня. Я помітив збільшення сили, але нічого для збільшення розміру. Нещодавно я знову почав ходити в тренажерний зал і працювати з вагою машини, і я знову помітив приріст в силі, але знову ж таки нічого в плані збільшення розміру. Я чув від друзів, що для нарощування м'язової маси мені потрібно зробити 4 підходи по 10 повторень, інші джерела кажуть, що 3 підходи по 8 повторень, інші друзі кажуть, щоб піти велику вагу і низька реп для тренування для сили і м'язів буде великий. Як правило, я не кардіо інші, ніж коли я граю в крикет, так як я чув, що кардіо заважає будь-яких успіхів. Але знову ж таки, я бачив, немає маси взагалі. Як бачите, я дуже збентежений про це.

Харчування мудрий, я вегетаріанка, тому більшість моїх білок надходить з молочних продуктів, сої та протеїнових коктейлів. Я намагаюся, щоб отримати 1 грам на кілограм ваги тіла в дні тренувань, але я боюся, що я буду одягати на себе більше жиру, ніж нічого. Я переконайтеся, щоб отримати білка не менше 2 годин після тренування, і я викладаю мій протеїн через їжу.

Загалом, буду вдячний будь-якій допомозі пропонованих тут. Я б з ожирінням і жиру протягом всього мого життя до недавнього часу, і я завжди мріяв якось бути сильним і м'язистим. Я сподіваюся, що це мій шанс зробити це. Спасибі велике!

+434
papacatOrion 23 лют. 2012 р., 05:22:11

Ось кілька речей, які допомагають мені прямо перед жорсткою тренування набір, автоматичний підйомник, або працює. Я дихав глибоко і грунт кілька разів і зробити кілька підскоків на місці. Потім протягом наступних 30 секунд до 1 хвилини, я б вам дуже тихо, дихати дуже повільно, дивитися прямо, не дозволяй нічому відвернути мій зір або розум, тоді роби, що я збираюся зробити. Коли я роблю це, я можу більше підняти і бігти швидше, ніж можу я без нього. В принципі, ключ повинен зосередитися тільки на те, що ви збираєтеся робити, і поклав його в своєму розумі, що ви можете зробити це, і ви будете робити це. І ніщо інше не має значення.

+367
Cham 3 жовт. 2018 р., 10:26:44

Нещодавно я побився з кимось, і тепер моє праве зап'ястя не таке гнучке, як і ліва. Я можу зігнути його приблизно на 45 градусів, але тоді стає боляче, тому я повинен зупинитися. Мені потрібно зробити його більш гнучким, так що я можу почати робити знову віджимання. У вас є хороші ідеї для розтяжки?

+336
alexy 1 квіт. 2011 р., 03:16:23

Нещодавно я потрапив в аварію, який пошкодив коліно. Я можу ходити навколо і такі, але це дійсно змінило моє рутинну працює або на біговій доріжці.

Є хороші кардіо тренування, що я можу зробити, який не буде ставити надто велике навантаження на коліна? Я думав, що, можливо, переїзд буде добре, але я ще не перевіряв це.

Я безумовно зацікавлений в кардіо, а не підняття тягарів.

+269
randv 5 бер. 2012 р., 04:36:44

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+263
user1486 16 черв. 2010 р., 01:02:27

Моя мета в тренуванні ваги:

  • збільшення виробництва тестостерону (я перебуваю в моїх 40-х років) => важких сполук вправи
  • посилення заднього ланцюга (я сиджу за столом весь день)
  • витрачати якомога менше часу

На даний момент я треную два рази в тиждень з однієї і тієї ж програми обох днів:

  • Станова тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежачи
  • Вправа стабільність

Я хочу додати присідання в свою програму. Одну конкретну причину цього в тому, що у мене була операція меніска на одне коліно і лікар спеціально зазначив, що зміцнення м'язів навколо коліна буде добре. (Плече пресі не настільки повинен бути згаданий як один з "великої четвірки" комплекси вправ, які, здається, вказують, що важливо. Так що, можливо, я повинен додати, що так само?) Однак я не маю розумову концентрацію робити сидячи в той же день, як станова тяга. Як я можу створити просту програму, яка вирішує цю проблему?

Я вважав тренування три рази на тиждень з двома різними програмами. Однак тоді я зроблю кожну вправу всього в 1,5 рази в тиждень. Хіба це не замало? У той час я займаюся тільки 3 комплекти. Якщо я збільшив до 4 наборів, загальна кількість наборів буде те ж саме. Не впевнений, якщо це те ж саме.

Тренування 4 рази на тиждень з двох різних програм могло б вирішити цю проблему.

Однак 4 рази в тиждень-це багато. Тоді я думаю, що моя програма повинна також включати деякі високоінтенсивні інтервальні кардіотренування.

Я хотів би працювати на бігова доріжка + використовувати машини підряд, як інтервальні тренування. Я вважаю, біг на бігова доріжка в той же день присідання буде складно?
З іншого боку весловому конфлікти з вправи для спини.

Як я можу найкраще вирішити цю проблему?

+252
Dream Paradise 12 квіт. 2011 р., 03:25:23

Велике відповідь залежить від ваших цілей і вправ, які ви робите. Наші тіла дивовижні творіння, який може пристосуватися до широкого діапазону напруг з плином часу. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете використовувати, щоб застосувати до вашої режим вправ:

  • М'язи розривається вниз і вичерпані в той час як ви тренуєтеся
  • М'язи побудований, коли решта-як правило, не більше/сильніше, ніж раніше
  • Витривалість адаптувати ваші м'язи адаптуватися до тривалих періодів безперервного стресу
  • Максимальна потужність адаптувати ваші м'язи до короткими чергами максимальних зусиль

Коротше, якщо ви постійно вправи без відпочинку ваше тіло буде руйнуватися, поки не змушений відпочити. Однак, оскільки ми все ще потребуємо уві сні і у нас є завдання, які вимагають від нас бути, ми не можемо постійно здійснювати. Період часу, коли ви фізично не бере участь у вправі-це період відносного спокою.

Якщо ви на велосипеді протягом двох тижнів, ваше тіло адаптується до навантажень і періоди відпочинку, ви даєте його. По суті, ви налаштовуєтеся ваше тіло більше на витривалість, і справа з більш короткими періодами відпочинку. Це означає, що ваше тіло не вистачає часу для побудови великих і сильних м'язів, але він буде в змозі відновити збиток, нанесений в період роботи і тонкої настройки, як він стає кисню до м'язів.

З іншого боку, якщо ви не силові тренування, або деякі інші форми фізичної активності, яка вимагає коротких сплесків енергії, потреби вашого тіла для відпочинку стало більше. Коротше кажучи, ви ставите підкреслює, що знаходяться на межі або злегка за те, що ваш організм впорається. Під час періоду спокою, ваше тіло будує м'язи, щоб задовольнити ці підвищені вимоги по ньому. Це також тонка настройка джерел енергії, що м'яз вимагає, тим він менш залежний від аеробних (з киснем) джерел. Постійно збільшуючи вагу, вам може знадобитися більш тривалі періоди відпочинку, щоб повністю відновити і адаптуватися до нового вазі. На початку однак, потрібно тільки один повний день відпочинку між сесіями.

+248
Sanchoos 30 черв. 2013 р., 18:22:42

Чому я не можу робити віджимання (лол), але я чудово можу зробити 13 кг 4series 30 повторень, на трицепс і біцепс тренування? Плюс це складний рух сенсу я не enfoquing все на одну м'яз?

Якщо у вас є рекомендації про те, як почати віджимання, не соромтеся, допоможіть мені будь ласка.

+244
sharik69 26 лют. 2018 р., 00:37:47

Я в даний час працює або 5х5 зі штангою медицини прес-плагінів і додаткових аксесуарів роботи (низький/трицепсів, підборіддя-вгору/витися). З розминки комплекти, загальне тренування виконується близько двох годин. Я не встановили періоди відпочинку і намагайтеся відпочивати лише стільки, скільки необхідно для виконання наступного набору. Аксесуар роботі поступово додають і прес-плагін є відносно новим.

Я задоволений результатами і продовжує прогресувати, але знайти його важко підтримувати, що тривалість тренування при управлінні сім'єю, роботою, правильне харчування і сон. Чи можна розбити його за кілька днів чи кілька сеансів, в той же день?

+209
Salty Panda 6 квіт. 2016 р., 23:42:24

Запах стандартний (хоча, можливо, більш гостро) бактеріальний запах ніг. Розпорошуючи їх з лизолом після використання буде довше без необхідності промивають, як покласти їх в (дуже) м'який відбілювач/води суміші. В основному що-небудь, щоб убити викликають запах бактерій (пральний порошок, як правило, не антибактеріальним), мити їх в раковині з антибактеріальним милом вручну є більш ефективним, ніж пральня. Ви, напевно, все ж треба мити ноги (або вразити їх з лизолом/Бліч як добре).

Інші можливі пропозиції, щоб вбити бактерії (і, отже, усунути фанк) є:

  • оцет (білий)
  • Ультрафіолетове світло
  • повітря їх сонячне світло
+188
kanivel 21 черв. 2013 р., 16:26:57

Ви можете зробити щось на зразок поясу присідання. Але насправді ви не знайдете точних альтернатив для цих рухів, оскільки багато з них призначені для того, щоб навантаження на хребет і тренувати спину.

Є кілька рухів ви можете зробити, які готують цих частин тіла, але більшість з них ізольованість рухів, такі як:

  • Розширення ніг/кучері
  • Глют Хем підняти
  • Крок UPS (може бути в змозі завантажити з поясом ПДП)
  • Один присідання ноги/спліт присідання
  • Один ногу гантель станова тяга.

Я також знаходжу Кубок присідати набагато легше на спині, ніж назад в нору.

Ви також можете спробувати робити жим ногами, хоча ви повинні бути дуже обережні, так як це можливо, щоб завантажити хребта Якщо ви йдете занадто глибоко чи стегна починають сидіти на лавці.

В цілому я рекомендую отримати фізіотерапія та отримати конкретні поради від спортивного доктора медицини.

+120
EvilDave 9 січ. 2011 р., 11:36:38

Ма сила розмістив відео на Facebook з наступним описом:

"Щоб бути заздалегідь готовим до будь-яких непередбачених обставин більше чеснот". ---Сунь-Цзи " Мистецтво війни

При максимальній спроби, цілком ймовірно, що ламати техніку вниз, що збільшує ризик травми. Наприклад, тут ми бачимо Чень Xiaoting (53кг) з офигительной економії на 101kg, щоб виграти урвати золоту медаль на чемпіонаті світу-2015. Суб-оптимальної тяги в результаті її ловити планку рівноваги і збереження його шляхом округлення її спини і скручує.

Зазвичай це округлі позиція може призвести до зниження травми спини однак китайських штангістів застрахуватися від цієї ситуації включення округлої задній тяги з-за їх здатності робота монтажників через більш широкий діапазон руху не передбачених традиційна станова тяга і тяги. Хоча треба поступово нарощувати терпимість до таких рухів, в кінцевому результаті може запобігти травми, коли техніка не ідеальна. Тому переконайтеся, що поїзд на непередбачені витрати зміцнити все тіло, щоб захистити вашу позицію.

Початківців після програми силових тренувань, як правило, не тренуються під наглядом і намагатися піднімати тяжкості, які приймають їх максимальне зусилля, особливо коли вони виходять за їх ваги, які можуть зламати свою техніку.

У моєму випадку, я сидів навпочіпки і тяги гантелі в 1,2-1,5 рази мого ваги, з поганою формою, в програму, або 5х5. Багато разів я просто пропускаю набори для безпеки від травм. Я знаю, deloading і роботи на бланку не найкращим способом просування вперед. Але, незважаючи на свідомі зусилля для підтримки форми, є велика ймовірність, що в майбутньому, під важкі ваги, мій метод може зламатися і я отримав травму.

Питання: просто як захід безпеки, мені не підготувати моє тіло його за рахунок включення округлої спиною тяги? Якщо так, то як інтегрувати їх у програму небудь?

+74
HRkapica 2 жовт. 2012 р., 07:19:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil