Я не в змозі працювати через плоскостопості. Є в будь-якому разі для мене бігати?

Я ніколи не бігала в своєму житті більше 300 метрів, тому що м'язи внизу мого опухнути коліно і ноги і кісточка болить. Більшість м'язів нижче коліна німіють. Коли це відбувається, боляче ходити і це буквально неможливо бігати або бігати підтюпцем.

Якщо я йду занадто швидко, як за 500 метрів, то ж саме відбувається.

Я зараз 100кг, але речі були такими ж, коли я була 70кг. Я використовую власні причини підтримки взуття.

Чи є спосіб для мене, щоб запустити?

Навіть якщо я не можу бігати, я можу використовувати еліптичний цикл за 60 хв. на рівні 8 з 8. Моє середня ЧСС під час кардіо: 160. Я 100кг 22 чоловіки.

+141
snogglethorpe 7 лист. 2015 р., 09:52:53
27 відповідей

Ви знаходитесь в тому ж човні, що 80% моїх клієнтів, які хотіли, щоб схуднути-

  1. Не робити кардіо. 25x5-це багато. Я б насправді змінити його, може бути, 4x30, щоб дати вашому тілу більше вихідних. Ключ до інтеграції програми кардіотренувань в нову програму для схуднення що ви можете зробити, що не змусить ваш організм перейде в режим голодування? Коли ви починаєте новий кардіо рутини або багато рахунок/енергоємності на кардіо ваш організм буде природним чином намагаються компенсувати за допомогою дієти. Марно надривати дупу на біговій доріжці, щоб спалити 300 калорій, а потім обов'язково з'їсти 500 калорій, щоб відчувати себе краще. Я пропоную вирізати кардіо? Немає. Я пропоную скоротити інтенсивність спочатку, поки ваш організм звик до активності. Також я настійно рекомендую 2 ноги - 2 фути вниз скакалка. Це низький вплив і я не знаю більш швидкий спосіб, щоб зняти жир.

  2. Я не впевнений, про вашої звичайної вагу. Ви позначаєте те, що ви робите, а не скільки сетів, повторень, або стягує. Загалом, що ви говорите добре. Я також хотів би попросити вашого рівня інтенсивності, як ви втомилися після підйому, і як довго болючість в минулому в кожній частині тіла. Ліфтинг-це більш важливо для втрати ваги, ніж кардіо - чим більше м'язів ви поклали на більше швидкості вашого обміну речовин. Також ваш метаболізм високо в небо під час відновлення. Так що ліфт кардіо перед, а не після.

  3. Ваша дієта здається недостатнім вмістом протеїну. Вам потрібно додати пісне м'ясо/квасоля. Я б націлені на 35-40% білки - природні. Ви не повинні приймати протеїнові коктейлі, щоб схуднути. Може бути, 1 з 10 моїх клієнтів буде насправді їдять менше, коли приймають подібні добавки. Тільки навіть думати про приймати протеїнові коктейлі, якщо ви знаєте, що ви будете вирізати рівну кількість калорій з вашого раціону.

  4. Не голодувати ваше тіло, і ви повинні переконатися, що ви обмежуєте запої. У вас велика рутина. Ви повинні з'їсти. Ти ніколи не згадував калорій і потрібно починати відлік. Я б не вважав вас надмірна вага. Я б стріляв за втрати фунти в тиждень або дві. Вам потрібно знати більше про ваших калорій.

  5. Мета, як ви виглядаєте не ваш вагу. Якщо ви працюєте важко і підйому ви зможете наростити м'язову масу. М'язи важкі. Часто первинний м'язової маси (вага води) може змагатися втрати жиру. Цілком можливо, що через рік підйому/кардіо/дивіться, що ви їсте, що ви важите трохи менше, але виглядати абсолютно по-різному.

+974
Bastardo 03 февр. '09 в 4:24

LarissaGodzilla,

Значення і анекдотичний досвід показав, що самозахоплення вага допомагає при болю в колінах.

Поки я не можу дати ресурс-обґрунтовану відповідь на даний момент, моя теорія полягає в тому, що:

  • Навприсядки підвищує міцність вашого тіла, включаючи стегна, ноги в цілому, і тіло. Тому що ноги стали сильнішими, м'язи здатні більше підтримувати вагу ніг і знижує тиск на колінні суглоби.

Якщо я можу знайти ресурс, щоб підкріпити цю теорію, я буду оновлювати мій відповідь з ним.

Тримати на корточках :).

+937
FreeWay 16 січ. 2018 р., 09:40:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не досвідчений в цьому, і у мене немає однозначної відповіді, але оскільки він був заданий тиждень тому, і відповідей немає ще, я дам інформацію про те, що я знайшов.

Дивлячись через пабмед це дивно важко знайти інформацію по цьому питанню. Ключові слова, які дали найкращі результати були "рюкзак біговій доріжці". Зокрема, я знайшов цю статтю, яка не прямо відповісти на ваше питання, але дає деяке уявлення. Вони вивчали три умови: 1) розвантажується, що вони описують як "легкий одяг"; 2) помірні навантаження, що становить близько 27% маси тіла; 3) важка навантаження, яка становить близько 46% від маси тіла.

Вони виявили, що рухи, самої ходьби був змінений, але в шляху, який не робить його нездоровим, навіть для важкого навантаження. Це дає вам важливу інформацію: 40% навантаження не є шкідливим (що взагалі мене здивувало).

Я знайшла іншу статтю, в якій описувалося, 25% навантаження як "значний" для навчених пожежників. Це змушує мене припустити, що 20% навантаження, стартова навантаження в цій програмі, може бути занадто високою для когось непідготовленого в рюкзак ходьба (хоча важкоатлета краще з кондиціонером, ніж в середньому Джо). Я запропонував би легше починати, на 10% або навіть 5% навантаження. Припускаючи, що ви шукаєте джерело кардіо на тривалий термін, це прекрасно, щоб додати 3 додаткових тижні до початку з найменшим навантаженням.

Найбільш часто досліджуваних аспектів в рюкзак ходьба-це ефект типу рюкзак. Зокрема, якщо рюкзак дуже жорсткою, ви будете мати тенденцію нахилятися вперед; це добре до певного моменту, але надмірно, це може призвести до проблем. Якщо це занадто "стрибучий", то вона може резонувати з вашим малюнком ходьбі і привести до змін у вашому русі пішки, що теж проблематично.

На жаль, ці документи (ну, їх тези, принаймні) дають уявлення про те, які типи моделей/брендів/рюкзаки краще. Можливо, сайт, де ви бачили, ваша програма може допомогти з цим.

+916
stacksake 15 жовт. 2014 р., 13:07:17

Загальні ознаки перетренування включають:

  • Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії
  • Помірна болючість ніг, загальні болі і болі
  • Біль у м'язах та суглобах
  • Раптове падіння продуктивності
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Зниження імунітету (збільшення кількості простудних захворювань та ангіни)
  • Зниження тренування / інтенсивність ємність
  • Примхливість, дратівливість
  • Депресія
  • Втрата ентузіазму до спорту
  • Зниження апетиту
  • Збільшення числа травм.
  • Нав'язливе бажання здійснювати
+909
te465 25 квіт. 2014 р., 10:09:12

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+906
AGIT Webdesign Sound 18 бер. 2017 р., 17:15:34

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+741
merzbow 20 лип. 2010 р., 06:00:34

Я був спринтером, який використовується для запуску 100, 200 метрів гонки, але зараз я тренуюся, щоб поліпшити свою витривалість і бігати на довгі дистанції.

Я бігаю на біговій доріжці 1 км щодня. Буде бігова доріжка мені допоможе збільшити мою витривалість або мені потрібно вибрати відкрите поле/дорозі?

Крім того, я закінчив 1 км о 4:05 хвилин, це досить добре, якщо я готуюся до 10 км? Напівпансіон і повний марафон-це далека мрія, як зараз. Крім того, я хочу бігати марафони як тільки особисті досягнення.

Я відкритий для будь-яких цікавих пропозицій.

+721
SaeSi 5 трав. 2018 р., 14:44:39

Важко сказати, не бачивши ваші рухи, але я б сказав, що ви, ймовірно, хочете, щоб зміцнити ваші Iliopsas і поперекові м'язи.

Різні типи підйомів ніг допоможе зробити це. Перевірити згиначів розділі на цій сторінці.

Що ми зробили в один з моїх кік-боксингу було багато простіше, хоча і я знайшов його, щоб бути ефективними. Стоячи підніміть одне коліно так високо, як ви можете (тримаючи спину прямо) і утримуйте його там протягом 10-20 секунд (або так довго, як ви можете).

+711
JuiceSSH 25 черв. 2016 р., 15:04:05

Я б не покласти занадто багато уваги на частоту серцевих зон і числа калорій. Загальне правило для втрати ваги є двома крайнощами. Ходьба і біг. Joggingis середній рівень і він може отримати вас в біді, якщо ви робите дуже багато (наприклад. перевиробництво кортизолу, жиру гормон). Щоденні прогулянки ви робите звучить добре для ваших цілей.

Я б почав змішування в деяких високих інтервалами інтенсивності в кінці вашого силові тренування або на протилежних днів, час дозволяє звичайно. Ви можете спринт, робити вправи. Режим дійсно не має значення. Знайти щось інтенсивно ви можете зробити від 20 до 30 секунд, а потім дайте собі хвилину, щоб відновити і повторюють 7 або 8 разів. Калорій ви спалюєте, коли ви робите реальну роботу не так вже й важливо. Це інтенсивність, що вважається. Чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати в період після тренування, і ось де реальна втрата жиру відбувається. Погуглите 'епос'. Є багато відмінних статей

Намагайтеся не загрузнути в роздуми. Я був там. Це контрпродуктивно.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+676
orto gonaliy 9 вер. 2010 р., 20:20:36

Ваш вчитель правильно: аеробний підготовляти конкретні і практика зробить вас краще бігун, але не обов'язково робити багато для вашого плавання. Для одну річ, біг не допоможе вам більш ефективно адаптуватися до рухів, які необхідні вплав. Крім того, серцево-судинної системи є специфічним на клітинному рівні; це не системна річ у життєвій мудрості.

Тіло науки (стор 40) доповіді на одному виступі вивчення:

Елегантний дослідження було проведено в 1976 році, в якому експериментатори набирається тринадцять предметів і навчали їх на велотренажері. Однак, у них потяг тільки одну ногу; інша нога не навчання на всіх. Навчена нога зайнятих у спринті та/або витривалість (стаціонарний) протокол. Предметів проводиться чотири або п'ять таких тренувань в тиждень протягом чотирьох тижнів. Після дослідження, коли дослідники протестували випробовуваних VO2 Макс з вправи з навчені кінцівки, вони відзначають збільшення VO2 макс 23 відсотки. Це малої інтенсивності, стаціонарний вправи повинен виробляти центр адаптації серцево-судинної системи, але коли експериментатори протестували випробовуваних нетреновані ноги, вони виявили, що нетреновані кінцівки показав ніяких поліпшень в VO2 Макс на всіх.

(Дослідження: Б. Салтин і співавт., "Характер навчання відповідь: периферичної і Центральної адаптації одноногі вправи," готель Acta Physiologica Scandinavica 96, немає. 3 (березень 1976): 289-305.)

Це також говорить про те, що якщо ви виберете запущений вправа, будь-яке поліпшення в ваш VO2 Макс буде обмежена ноги для бігу. Це не має центральну адаптація, як м'язи тулуба і зброї, багато в чому незачепленим, і ефекту не буде передана будь-якій іншій вправи модальності.

Моя вам порада: якщо ви хочете підвищити витривалість плавання, то плавайте.

+646
Arturski 8 груд. 2010 р., 04:32:05

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

+632
GammaWatt 28 трав. 2017 р., 05:49:03

Кращі тягнеться на згиначі стегна варіації постійної випад. Основна версія виглядає так:

standing lunge

Дві головні складові, щоб отримати максимальну віддачу від нього, якщо мета-це розтягування згиначів стегна, є: розгинання стегна (поставивши ногу далеко позаду) і вигинаючи спину.

Йога відмінно підходить для початку. Більшість версій йоги 'сонце салютує' включають все, що необхідно для нейтралізації наслідків тривалого сидіння. Я б використовувала будь-яку можливість, щоб зробити розтяжку, тому що 8 годин в день сиджу багато, щоб компенсувати. Якщо це не можливо, щоб зробити повний набір сонце салютує в офісі, просто встати принаймні один раз на кожну годину, він буде робити великої різниці.

Щоб зрозуміти анатомію потрібно знати, які задіяні м'язи, де вони надають, і що вони роблять. Щоб розтягнути, вкладення повинні рухатися далі один від одного. Візьмемо для прикладу поперекової, вона згинає стегно, поширюється на поперековий відділ хребта і поворотах тулуба, тому якщо ви хочете розтягнути його, зробити навпроти кожного дії, т. е.. продовжити одне стегно, згинає хребет, і відігнути в протилежну сторону (ж підняти руку як подовжена нога), яка буде виглядати приблизно так:

reverse lunge

+630
Josh Rhymer 8 січ. 2016 р., 00:42:37

Я зовсім нещодавно почав працювати. Я не дуже з форми 95-100кг, але все одно, коли на біговій доріжці мені тепер заборонено і мій живіт підстрибувати вгору і вниз, і, як правило, в бік.

Я розумію, що вони підуть з часом і узгодженість, але в той же час що я можу зробити? Моє найкраще припущення було б використовувати якийсь еластичної тканини, щоб тримати їх вниз.

+584
Robotbobtm 17 серп. 2011 р., 12:22:50

Це 'терміну придатності або "найкраще вживати купити" або "продати" дати? Якщо він пройшов його термін придатності, я хотів би спробувати, щоб споживати його швидко, але він повинен бути, як правило, безпечні для використання протягом місяця або близько того.

+560
JC Wang 6 черв. 2010 р., 17:18:09

Тому що все інше, звичайно, не рівні. Корова-це не сфера, це корова.

Тестостерон має вирішальне значення, абсолютно. Тим не менш, він є стримуючим фактором, ніж панівним безпосередньо причинним. Чоловічий і жіночої гормональної системи відрізняються більше, ніж просто рівні Т, і ці додаткові гормони, такі як гормон, IGF та ін. відіграють значну роль.

Частину вашого питання також пов'язано з соціально-індукованої переконання, що стероїди просто зробити вас велику. Вони цього не роблять. Вище межі природного росту організму може знадобитися стероїди, але і вимагають набагато більше в плані інших біо-хімічної схеми і повинні бути різними для чоловіків та жінок з-за глибинних структурних відмінностей.

Таким чином, поставивши чоловіком і жінкою за тією ж схемою не буде робити ті ж результати. Якщо на те пішло, можна поставити два майже однакових" чоловіків на той самий режим і не виходить такий же кінцевий результат. Інші фактори, такі як мікробіом, окремі нормальні зміни, і навіть ментальні чинники, кидати розвідний ключ в основне приміщення.

Нарешті, зміни, необхідного для сильних м'язів відбувається набагато раніше в житті. Додавання стероїдів або тестостерону після фізичної зрілості не може заднім числом будувати тіло до високої навантаженні такі види, як пауерліфтинг. Гіпотетично це може бути можливим, щоб справити на самку з такою ж макіяж, застосовуючи радикальні гормонів і силова підготовка в дуже ранньому віці, але це буде сумнівним пропозицією і, звичайно, не один я чекав, щоб бути.

Все це не означає, індивідуальні жінка не може бути сильніше, ніж індивідуальний осіб. Це просто означає, що найсильніший пауерліфтер чоловік буде в змозі підняти важче, ніж самий сильний жіночий пауерліфтер - навіть (чи особливо з тією ж схемою.

+547
Kris Harper 20 лист. 2014 р., 13:34:35

Відповідь Джошуа Кармоді досить добре, але я б хотів додати точки зору ultrarunner по. Правильне зволоження і харчування-один з ключів до завершення гонки і завершити швидко, тому ми достатньо обізнані про те, що працює.

Сума, яка безладно п'є мабуть, величезні очі. Однак, поки вони п'ють від спраги, то це, швидше за все, бути безпечним. Докази у нас є, що за звичайних обставин рефлекс спрага є дуже точним. Я також рекомендував би використовувати електроліт пити.

При виконанні тренування на витривалість після попадання води, електролітів і правильний цукор є головним завданням. Думки розходяться про те, ви повинні саме замінити втрати води під час тренування або ж насправді можна замінити. Кількість води ви можете пити обмежена швидкістю вашого шлунка може очистити воду у вашому тонкому кишечнику (швидкості спорожнення шлунка). Це залежить від людини, але де-то між 750 мл до 1,5 л.

Наступна проблема-скільки вуглеводів (цукру) покласти ст. Що ви п'єте повинна бути від 6%-8% концентрації. Якщо концентрація дуже висока, то тіло буде збирати воду з крові, щоб зробити його між 6% і 8%, а потім передати його в тонку кишку. Що процес очищення не добре, тому що він буде зневоднювати крові до кишечника повертає воді.

В результаті ви можете отримати лише близько 200-300 калорій на годину в організм.

Наступна проблема-електроліти. Є 4 що потрібно: натрію, калію, магнію і кальцію. Електроліт пити або електролітно-вуглеводний напій буде у них приблизно правильне зосередження. Виробники конкурувати з наукою, що саме ця концентрація, але вони всі приблизно правильно.

Коли робиш ультра-відстань ваше тіло почне розщеплювати м'язи для того, щоб нагодувати своїх потреб в калоріях. Таким чином, на відстань більше 50км більшість експертів рекомендують, що 1% концентрація бути протеїн для того, щоб уповільнити цей процес.

Крім того, для тренування останні пару годин, які ви часто потрібно доповнювати прийомом електроліту з свого напою з сіллю таблетки.

Запобігання дегідратації і гіпонатріємії/гіперволемія (занадто мало натрію/занадто багато води) - це виклик. Вони мають дуже схожі симптоми, і обидва можуть бути фатальними. Цей стіл Король Карл вийде! це кращий гід я знаю (я включаю його в мій інформація для моєї команди гонки).

Рекомендації:

  • Для тренування до 90 хвилин, добре тренованого спортсмена, не потребують додаткової воді.
  • Останні посилання, електроліту і цукру напій повинен бути використаний. - але, в основному, п'яні від спраги.
  • Для тренування останні 4-5 годин, пити треба трохи менше вуглеводів і близько 1% білка. Для цього відстань, солі таблетки, ймовірно, потрібно . Це залежить від спортсмена і кількість води втрачається. (У спекотний день вимагає більше солі.)
  • При здійсненні, дивитися ваші діурезу. Якщо ви не мочіться або якщо сеча темного чаю з льодом колір, то ви, ймовірно, зневоднені і потребують більше води. Якщо почнуться судоми, то вам потрібно більше солі. Якщо ваші пальці або пальці починають одутле тоді ви не застоювалася вода і потрібно більше солі. Насправді, в цьому випадку ви повинні взяти трохи солі і сісти на 30 хв, поки ви не можете мочитися в воду.
+513
Ektich 20 лист. 2013 р., 14:13:14

Я планую робити HIIT і хочу купити один (найдешевші, по $100) обладнання для всього тіла.

Я не можу спринті, тому що я живу в галасливому місті мало відкритих просторів, однак я буду в порядку з обладнанням, як тренер призупинення або скакалка.

Я не новачок, і не проти високих фізичних навантаженнях.

Будь ласка, не рекомендують вправи — вони просто не для мене (я пробував), а не те, що це питання не про що.

Якщо ваше обладнання має якісь інші переваги (наприклад. портативний масштабовані), будь ласка, покласти, що ваша відповідь, як добре!

+489
bkb 5 серп. 2010 р., 19:44:55

Нещодавно відбулася в моїй присідань. Мені здавалося, що присідання вийде моя права нога значно більше, ніж моя ліва нога. Наскільки я можу сказати, моя позиція площа і я повинен використовувати обидві ноги рівномірно. Він також не має сенсу, так як я впевнений, що моя права нога сильніше лівої, але я можу помилятися.

Що може змусити присідати працювати одній стороні більше, ніж інший? Що я повинен шукати в моїй формі?

+488
atmpusr 5 лист. 2014 р., 16:38:33

Я не впевнений, якщо це хороший пост, він дійсно може бути дуже поганий.

Я хотів би знати, чи можна вводити в організм речовини, яка тимчасово, скажімо на половину І Л у годину протягом декількох годин, охолоджують внутрішніх частин організму через кровоносну систему.

Спасибі.

+468
Matteo Esposito 10 квіт. 2019 р., 09:44:06

Так, статичний назад розгинальні вправи цілком адекватним, насправді вони краще. На м'язи спини в першу чергу стабілізатор м'язів, а не вантажники. Через це у них виходить досить добре зі статичних вправ.

Однак, в тренажерному залі ви побачите багато людей, які займаються розширенням згинанні/вправ з великим діапазоном руху, а іноді і під навантаженням. Як приклад, ви побачите люди лежать долілиць на великий гімнастичний м'яч і оберніть їх тулуб над м'ячем, потім вони підбирають в стані вистрибнути і розтягували їх назад. Вони часто будуть робити це для повторень. Вони можуть робити це, тримаючи тарілку до грудей. Це виглядає дуже круто, але ця активність є фактором ризику розвитку грижі диска, і, що ще важливіше, не треба, тому що статичні вправи нітрохи не менш ефективні в будівлі повернуться сили.

Я просто кажу вам, що я дізнався, слухаючи Стюарт Макгілл, провідний експерт з цього питання. Ось подкаст, який йде в деяких деталях: Стюарт Макгілл на Jefferson завивати вікна. Цей подкаст досить цікаво, адже інтерв'юер, схоже, є шанувальником Джефферсона ДБЖ локон, і він штовхає Макгілл, щоб визнати переваги Джефферсон ДБЖ завиток. Макгілл, нарешті, втомлюється від обговорення, сказавши: "Це просто неприпустимо".

Останнє примітка: вище була дискусія про продовження вправ під навантаженням. Кішки/тип корова руху з йоги-це різні речі, тому що ваша спина підтримується на обох кінцях. Стюарт Макгілл стверджує кішку русі/корова. Це може призвести харчування до дисків, але, будь ласка, тримати його м'яким.

+392
Lottz91 14 січ. 2013 р., 13:12:47

Це звучить, як ви знаходитесь за навчання, якщо ви робите ці маленькі тренування кожен день.Постава буде моє 1-е припущення, щоб допомогти з скутість в шиї і спині, не знаючи тип своєї діяльності.

Мати одного допомогти вам покласти 1 смужку Атлетична стрічка(або стрічка насправді) на спині горизонтально прямо під верхній частині лопатки. Воно повинно починатися і закінчуватися на середині лопаток. Стояти і тримати правильну поставу, коли стрічка застосовується. Ви дізнаєтеся дуже швидко, якщо ваша спина жорсткість від пози, як часто ви відчуваєте, перетягування стрічки.

М'язи, які утримують хребет у вертикальному положенні і плечі, в основному, повільно сіпатися/волокна на витривалість, так що неважливо, як сильно або як часто ви піднімаєте. Ці вправи будуть відмінно працювати.

+319
lovesimac 6 трав. 2018 р., 03:45:57

Прогумовані доріжки є дуже прощающими, зручну поверхню для роботи, так що я не виключаю, якщо є одне доступне. Але для мене, принаймні, працює більше, ніж на пару миль (більше 8 кіл на стандартній 1/4 милі трек) стає дійсно нудно, якщо не слухати аудіо-книгу на свій iPhone або щось. Якщо ти дійсно хороший тюнінг і дозволяючи своєму розуму блукати, або у вас є щось цікаве послухати (або Біжить партнера поговорити з), біг на доріжці-це зручний, послідовний шлях.

Працює крос-кантрі (за немощеным поверхонь), звичайно, більш цікаві, ніж біг на доріжці. Якщо ви запустити регулярний маршрут, це не так просто, щоб оцінити ваш прогрес, тому що завжди будуть відмінності у висоті від маршруту, які можуть маскувати або імітувати фітнес-збільшується. Але я не розумію, як нудно, особливо, коли я біжу крос-кантрі по стежках.

Бігу "Крос-кантрі" на асфальтованій поверхні приблизно така ж, але трохи більш жорсткі на суглоби якщо ви не запускати хорошій формі, і трохи нудно, як проклали стежки/дороги, як правило, у менш цікаві місця, ніж ґрунтові стежки і грунтові дороги.

+249
theNotSoPro 18 трав. 2018 р., 06:53:15

Так я вихолощену Ройд хлопчиків в тренажерному залі які можна шліфувати через десятки наборів і виглядають так, наче вони тільки починають свої тренування після насиченого дня в сауні. Мені часто доводиться компенсувати це шляхом виштовхування себе вкрай важко, що призводить в годинах тремтять/трясуться сказав групи м'язів.

Не зрозумійте мене неправильно: це не втому, тому що я все ще бачу результати, але це просто дико трясти, ніби я (не в образу йому особисто) Майкл Джей Фокс. Я знаю, що струс-це результат екстремальних нервову систему оподаткування (і я додатково стимулювати свою нервову систему з великою кількістю кофеїну теж).

Справа не тільки в м'язовій області, але робить все моє тіло спазмированы/крихітні поштовхи і навіть м'який очей/обличчя смикається на деякий час. Це відбувається тільки після екстремальних тренування і, як правило, кофеїн.

Я просто хочу, щоб пройти через супер-інтенсивних тренувань без того, щоб потиснути, як він сильно впливає на такі речі, як введення; сидячи, як і раніше, не дивлячись на мене ніби тремтіння; і т. д. Я просто викладуся на все це важко, тому що я знаю, що я порівнюю проти IFBB Профі без необхідності використовувати допінг, і це додасть впевненості. Я був дуже гордий собою, якщо б я міг дотягнутися до 2/3 розміру цих хлопців молозиво природно.

Я б навіть більше в захваті, якщо я міг би зробити це без того, щоб надмірно трясти після твердолобий тренування.

Якісь поради? Як зменшити струс/тремтіння/і т. д.? Припускаю, що не менше-інтенсивність курсу.

+145
vicatcu 30 жовт. 2014 р., 14:26:45

Я іноді роблю негативний шпагат для моїх тренувань. Однак я не роблю всю дистанцію на одному диханні. Ми могли б зробити щось на зразок 4 х 800м, 1600м або/1200/800/400 або 400/800/1200/800/400 з 1:30 до 2:00 лягає. З різних відстаней, ми б середній час кола і спробувати побити цей темп.

Останнє, що я зробив, було 1600, 1200, 800 і 400. Мій темп протягом перших 1600 був хороший повільніше, в 400м ніж мій 400М. Що приблизно в 1,7 рази повільніше. Щоб отримати негативний спліт дуже легко, просто збільшіть темп на якусь частину чергового відстань потім повернутися до своєї старої ПАРЄ.

Я б сказав, що ви можете розділити ваші 13км в те, що ви хочете.

+111
syswombat 12 черв. 2010 р., 20:44:13

Я вже викладав короткий коментар і, як я стверджую, я зрозумів, що вона стала більше і, можливо, я міг би також розмістити в якості відповіді.

З того що я читав з різних джерел, включаючи Павла, працюючи на 50% від них максимум потужності, а не на провал краще для росту, відновлення і повторного стимулювання/ навчання.

Ми не знаємо, якщо 100-це твій максимум на провал. Але, припустимо, якщо ви можете зробити 1 Набір 10 підтягувань Макс,.

Тобі краще робити кілька наборів 4/5, розкиданих по запобіганню відмов; поширення може бути на тренування або на день або багато комплектів через тиждень; якщо ви отримуєте відновлення між 50% наборів.

Тому викладаю на ваш здатності до відновлення, щоб знову працювати, уникаючи при цьому недоліки роботи до відмови.

Так що ви отримаєте в цілому вклав більше праці, що призводить до більшого зростання потужності.

Звичайно, нюанс-це не важкі тренування під час обіду або навколо спекотні дні. Краще працювати вранці тіло/ вечорами, коли тіла і природи, менш схильні до розігріву; час для кращого потужності і відновлення.

PS: не голосував проти, якщо ви просто хочете посилань. Я буду розміщувати деякі, коли я на ПК. Робити це з телефону-це біль. Але я подумав, що якщо я почну цей пост допоможе

Є багато книжок з глав, присвячених цій концепції і статей, але їх знаходження і читання їх займе більше часу. Так я посилань на експертів, які насправді говорити про це зараз; вони також згадати про концепції Павла

І для всіх свій фокус на 100 віджимань мені цікаво, як ви пропустили це:

+80
ZHANG Qian 7 лист. 2013 р., 19:58:54

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+22
Jubayer Arefin 4 трав. 2012 р., 16:05:13

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+13
Amogh Kulkarni 24 черв. 2012 р., 06:54:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil