Чи є переваги працює повільно?

Я працюю в довколишній тренажерний зал. Я помітив, що більшість людей там є завзятими піднімати більш важкі ваги, але так як вони не мають необхідної міцності, вони роблять це швидше, ніж вони могли б зробити з меншою вагою. Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

+639
Christian Rondeau 8 груд. 2015 р., 14:48:49
40 відповідей

Я колишній гімнаст та чинним атлетом кроссфита. Я думаю там трохи інакше, ніж інші джерела:

  • Арки, де живіт і плечі вперед створювати напруженість, так само, як і згинати ноги в колінах і навантаження на м'язи ніг, щоб стрибнути. Це перетворює ваше тіло в носі і дає вам деякі додаткові поп, як ви потягніть вгору.

  • Підняття ноги і стегон, піднімає свій центр тяжіння в бік бару. Чим вище ви підніміть ноги, тим менше вам доведеться тягнути своє тіло вгору. Гімнастика Квп для підтримки (м'язи без м'язи) включає підняття стегон всі шляхи в бар, а потім обертанням тіла навколо нового центру тяжіння, який знаходиться в барі. Це легкий і вимагає дуже мало силу верхньої частини тіла для виконання (дівчатка може зробити це), і може бути зроблено з майже прямими руками. Так, підняти ноги і повернути корпус в бар. Для більшості людей, отримуючи те, що обертання передбачає ногами ноги вниз і, розкривши стегна, але це не є строго необхідним для обертання.

  • Порожнисті положення тіла на спині гойдалки-це просто підготовка для трохи сильніше, арки і практика для установки вам буде по дорозі, як ви почати свій тягнути. Це дійсно непотрібні рухи, але це хороша практика.

  • Я не думаю, що будь-яка влада, рух йде від стегна. Це тяга і обертання. Вибір часу дуже важливий, але робити нічого вибухонебезпечного ні з чим, крім верхньої частини тіла витрачається енергія. Я б зосередитися на щось гладке, а не вибуховою. Якщо ви можете зробити суворий подтягивайся, Квп піднімає свій центр тяжіння і дає вам імпульс, що дозволяє тягнути з меншим зусиллям.

  • Коли ви дійсно отримаєте, щоб м'язи-вгору, думаючи про свої стегна бути в центрі уваги руху можуть бути корисні, так це те, що вам дійсно потрібно, щоб дістатися до бару. Крім того, це допоможе вам мати легке коливання, де ви починаєте свій Квп, як ви гойдатися вперед і повний м'язи, як ви гойдалки задом наперед, так що вам не бігати в бар (не проблема з кільцем м'язи). Великі гойдалки, або потужний свінг-це трата енергії і, ймовірно, робить речі більш складними, не знижуючи зусиль.

Якби я був тренером (я не, я б навчив Киппинг підтягнути без гойдання. Я хотів підняти ноги і сказати вам, щоб обертатися навколо стегон, так що ви могли відчути і правильний час. Я думаю, що акцент на гойдалках і вибухонебезпечність недоречний.

+994
singhuist 03 февр. '09 в 4:24

Стегна все ж трохи відрізняються. Більшість людей перетворювати свої пальці, щоб переконатися, що їх коліно сліди їхніх ніг. Що сказав, присадкуватий стійки дозволяють масово змінюватись в залежності від типу і спорт: пауерліфтинг проти Олімпійських та безліч присадкуватий видах: безпека бар, спині, присідання, Передні присідання, накладні присідання, Сіссі присідання, Zercher приземкувата, приземкувата будка, висока панель, низька панель...

Особисто я роблю багато самозахоплень і майже з усіма з них я беру трохи іншу позицію. Я виробив свою позицію на наступні 3 місяці лінійної прогресії на них, щоб знайти те, що було комфортно.

Тримаючи ступні паралельно і вперед тисне/крутний момент на щиколотку і не дуже ефективним для зберігання дуже важких вантажів, як це часто може привести до вас переносячи вагу на зовнішній край стопи, а не Центру/середини стопи.

Навпаки, пальці стриміли далі, ніж коліна відстежувати причини крутний момент на колінному суглобі.

Моя порада проста: присідання в положенні, яке здається природним і знижує/усуває болі в коліні, не коліна, прогинаючись або нижній згинання хребта.

Я рекомендую знайти присадкуватий бар безпеки, якщо ваш тренажерний зал має один, вони можуть усунути багато спільних питань з самозахопленнями, коли використовується правильно.

+943
Lucas Possatti 19 груд. 2017 р., 08:30:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

А не піти повністю від того, що Ви читаєте про-небудь, ознайомтеся з розділом присідань Стартова сила (пошук Амазонки). Це де Мехді отримує багато / більшість його метод, наскільки я можу сказати. Робити те, що початкова Сила говорить, використовувати сайт, або за додаткову інформацію.

Для мене особисто, я намагаюся тримати планку середині стопи, і йти максимально паралельно (були деякі проблеми, коли я намагався поглиблюватися). YMMV

+917
Muhammad chhota 22 лип. 2015 р., 04:45:19

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+902
LivelyDuke564 1 серп. 2013 р., 07:19:12

Машину вам показати насправді інший тип еліптичний тренажер , як правило, призначені для легких фізичних вправ або кардіо роботи. Я хотів би запропонувати вам поглянути на виконання будь-активна розтяжка після конкретної програми для стегна. Наприклад, після програма розроблена для цільової м'язи. Ви також можете хотіти шукати ExRx - сайт для розтяжки.

+878
Elie Assaly 10 січ. 2018 р., 09:27:54

В даний час я велосипедист, робив приблизно ~50 км (~80 км) в тиждень.

Я розглядаю отримання в duathlons, але мене турбує сама себе покалічила. Я в даний час важить 214 фунтів (~97 кг), і я не хочу травмувати коліна, тому що сильно б поставив мене назад (я в даний час 53 років). Я б волів, щоб мінімізувати цей ризик, відкладаючи запуск, поки мої коліна стали менше робити.

Скільки я повинен втратити, перш ніж розширювати в бігу?

+858
Van Vu 7 жовт. 2010 р., 07:01:29

Йдуть від 3 дні в тиждень 4 дні/тиждень, як правило, означає, що ви будете втрачати день відпочинку між тренуваннями. Так що вам необхідно планувати ваші тренування трохи більше. Погуглив трохи і знайшов цей план , щоб почати від. Він створив різних musclegroups в різні дні, так що ви повинні мати час, щоб відпочити, перш ніж знову тренування м'язів, навіть якщо ви тренуєтеся два дні поспіль.

Я виявив, що я хотів додати ще кілька вправ гирьового, оскільки я знайшов це, щоб бути весело і піднімають кардіо досить багато. Ті, як правило, працюють багато м'язів одночасно, тому я поклав їх в по вівторках і п'ятницях, мене.е до дня відпочиває. Якщо ви схожі на мене, і ви, ви, як правило, мають певну кількість часу для тренування, так що я виявив, що шести вправ з оптимальною чотири комплекти кожній.

Так що я в кінцевому підсумку з наступним графіком навчання. У musclesgroups розділені досить, щоб не дати мені питань.

В понеділок

  • Плечі, Чергуючи Гирьового Прес
  • Плечі, Гантелі Бічні Підніміть
  • Плечі, Гантелі Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежачи Трицепси Розширень
  • Плечей, Штангу Вгору Правий Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинної

У вівторок

  • Верхні ноги/спина, дві руки, дві гирі гойдалки
  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Назад, Штангою, Станова Тяга
  • Спину, Однією Рукою Гантелі Рядків
  • АБС, Машина Хрускоту Ab
  • Передпліччя, гирі, пий до дна

У четвер

  • Груди, Гантелі Похила Лава Прес
  • Груди, Гантелі Похилій Літати
  • Груди, Жим Лежачи Машина
  • Біцепс, Гантелі Похилій Завитки Молотка
  • Біцепс Штангою Завиток
  • Біцепс, Біцепс Машина Скручиваемости

В п'ятницю

  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Верхні Кінцівки, Передні Присідання З Двома Гирями
  • Верхній Частині Ніг, Жим Ногами, Машина
  • Верхній Частині Ніг, Розгинання Ніг
  • Нижня частина ніг, ікри, натиснувши на жим ногами, машина
  • Нижній Частині Ніг, Усаженное Підвищення Ікри
+851
Bryan Ovens 3 лют. 2013 р., 01:37:21

Останнім часом я роблю багато кардіо. Я хочу схуднути і мені сказали, що кардіо спалює багато калорій. Але близько 2 тижнів тому я купила пульсометр (Полар М400 год). Я ношу його під час кардіо - в основному під час еліптичної тренування і він каже, що я спалити близько 300 калорій на годину. Я чекав більшого, чесно кажучи. Лічильник калорій в elleptical мій тренер каже, що я спалюю близько 600, хоча..

Але що мені було цікаво: - пульсометр завжди правий? Я молода дівчина з нормальною вагою, але все ж я з працею, здається, щоб спалити калорії, хоча я дійсно тренуюся, як можу.

+837
eaxy 22 лист. 2018 р., 03:22:36

Нещодавно я виявив, що причина мого тіла криві у мене нижня частина спини з-за переднього нахилу таза. Я витратив деякий час на можливі виправлення, але всі сайти, що я знайшов

  1. Пропоную різні вправи для закріплення переднього нахилу тазу, і мені сумнівно, які з них вибрати
  2. В основному упор на те, що передня тазовий нахил, його причини і симптоми як її вирішити
  3. пропонуємо тільки розпливчасті рішення, як "відпрацювати частіше"

Тому, мені було цікаво, якщо хто-то, бажано хто-небудь з досвідом в цьому питанні, міг би надати мені чіткий план тренування з частотою, а також на який термін я повинна зробити це.

Я також хотів би прокоментувати, як довго я повинен чекати, поки я почну бачити істотні зміни.

П. С. Я ще не відчувала помітні болю в поперек або коліна, але це зрозуміло з моєї позі, що у мене надмірне передній нахил тазу.

Дякую

+779
IronGopher 2 груд. 2012 р., 22:33:20

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+766
Nikel78 26 січ. 2012 р., 03:25:47

Самий впертий жир у більшості жінок в нижній частині тіла підшкірний жир навколо стегон, прикладом і стегон. Гормони роблять жінок швидше за все до відкладення жиру навколо стегон, щоб підтримати пологів і годування груддю. Боротьба з природою і втрачати жир зі стегон зокрема є складним завданням.

+761
Bavon Luamba 5 черв. 2019 р., 21:40:58

Важко сказати точно, скільки ви будете податок на суглоби, так як кожна людина індивідуальна, коли вони біжать - на основі вашого ваги, будете ви каблук-удар і т. д.

Однак, якщо ви хочете, щоб пом'якшити будь-які ефекти, що працює на суглоби, то ви повинні дивитися на отримання більш м'які кросівки - це допоможе пом'якшити кожен удар, за рахунок 'відчуття дороги'. Це може зайняти деякий проб і помилок, щоб отримати найкращу сукню для себе, але ви будете знати, коли ви знайдете правильні. Багато великі бренди "вікторини" чи запитальники, ніж може направляти вас до правильного взуття, що вони виробляють (наприклад, Мізуно, Брукс), в той час як існує цілий ряд інструментів порівняння на веб-сайти, такі як RunningWorld тощо.

У той же час, переконайтеся, що якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт в суглобах і м'язах, крім крепатура (презервативи), щоб ти відпочив. Якщо у вас є біль у м'язах, вам можуть допомогти для лікування, використовуючи рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), проте, це часто корисно чергувати потепління та зледеніння (наприклад сумку замороженого горошку і теплий wheatie мішок), щоб допомогти стимулювати кровообіг.

Також переконайтеся, що ви не підете прямо на бігу з холодним м'язи - тобто, скажімо, це вигідно прогріву з 10 хвилин бігу підтюпцем, швидка ходьба або біг на зниженому темпі. Той же принцип слід використовувати і в кінці біг, повільний темп за останні 10 хвилин або так (як ви не хочете, щоб ваші м'язи охолоджуватися і стискатися, коли Ви різко зупинитися). На одній хвилі, стає звичкою проводить статичний розтяг після кожного запуску допоможе тримати вас подалі від шкоди, і переконайтеся, що кров тече рівномірно по всьому м'язи (профілактика 'вузлів' від формування) - наприклад, мета квадрицепси, біцепси стегна, верхня і нижня телят в різні відрізки (моя особиста розтягування займає близько 10 хвилин, після кожного запуску).

Важливим способом, щоб уникнути травм, переконайтеся, що ви не надто значно збільшити пробіг за тиждень або збільшити свій темп різко - ваше тіло буде звикати біг кілька разів на тиждень, з певного пробігу, який дозволить вам збільшити пробіг або швидкість (ніколи не як на один прохід!). Ви повинні прагнути збільшити свій щотижневий пробіг не більше ніж на 10% минулого тижня.

Я думаю, інший спосіб, що б бути корисним для вас, щоб спробувати вийти з бетону - на місцевих полях, полях, у громадських місцях, лісу і т. д. Не тільки це буде сприяти зменшенню ударних навантажень на ноги (на поверхні більш м'якою, ніж бетон), вам допоможе наростити силу м'язів, які не використовуються так часто, коли дорога-біг (м'язи, які допомагають підтримувати протягом пересіченій місцевості).

Я сподіваюся, що це допомагає, і зберегти хорошу роботу - ви досягнете ваших цілей у найкоротші строки :)

+744
Patrick Schomburg 24 жовт. 2019 р., 08:13:08

Для мене це добре, якщо я зробив дуже важка сесія, і якщо я не я відчуваю, що я більш жорстка і болить на наступний день. Однак, за незначне або легке заняття я не думаю, що це необхідно, і не повинна бути щоденною справою. Я думаю, що після сесії теплий-вниз і розтягування є більш важливим.

+715
LewyII 9 квіт. 2018 р., 12:55:08

Я б покладатися на старий добрий виліплений стрічки захід, а не щотижня фотографій. Як ви сказали, занадто багато значущих факторів, які могли вплинути на результат.

Рулетка, однак, не може брехати.

Встановіть собі маленькі цілі. На дюйм більше на руках і на литках, грудей і стегон. На дюйм або два менше на вашій талії, і ви знаєте, ви будете виглядати краще, і ви зможете намітити свій прогрес досить легко.

+690
Dale Clifford 24 лип. 2012 р., 07:07:58

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+591
Andrea Goodhue 27 трав. 2011 р., 13:32:18

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+584
Flatlin3 12 жовт. 2010 р., 06:18:06

Hitchmo дуже добре округлені відповідь для вас. Я б хотів в основному підкреслити і доповнити його.

Переконайтеся, що ви чітко розумієте, що відпочинок і фітнес/спортивне плавання абсолютно різні. Вас просять до занять плаванням для фітнесу. Це означає, що ви повинні вміти робити правильно удари з двох причин:

  1. Неналежних методів хід не дозволить вам застосувати свої м'язи, імпульс, тіло, упорядкувати, достатньо часу, щоб зробити використання вашого часу у воді для ефективної тренування. Коли ви отримаєте свою техніку до певного рівня ефективності, ви зможете побудувати на здійснення частини його набагато більше. Це не означає, що ти не "просто поплавати". Це просто означає, що ви повинні звернутися за допомогою до вас ваші методи правильні і ефективні, як ви можете, тому що вона окупається сторицею і швидко.

  2. Якщо ви новачок в цьому, ви не зможете "бачити" краще, ніж натреноване око, і тому шукати тренерів, щоб пояснити тобі. Плавання включає в себе багато елементів, з свого власного тіла фізика/гідродинаміка переміщення його ставлення до води. На щастя, ці питання не складний і дуже вже добре вивчені на даний момент. Знання є, солідно. Майже всіх конкурентоспроможних плавців вчать ці речі, або, принаймні, навчені на них їх тренерів. Немає ніякого виправдання, щоб не шукати його і вивчіть їх добре, якщо ви збираєтеся використовувати плавання як фітнес-інструмент.

Плавці повинні доповнити сила і спритність навчання на землі. Вони часто дуже хороші руху calisthenic, що ви також можете використовувати, щоб поступово адаптуватися до тренування. Плавці не ізолювати руху, такі як штангісти, але швидше об'єднати динамічних вправ.

Як ви досить заживе, можна спробувати підтягування бар. Цей простий бар-це неймовірно корисна для плавання, ядра, а просто про одного з кращих річ, яку ви можете використовувати для плечей і лат.

+547
oOstin 29 січ. 2016 р., 23:46:40

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+523
user45489 6 січ. 2018 р., 06:13:23

Вам не потрібно робити багато кардіо, щоб спалити ваш жир, поки ви готові з'їсти набагато менше, ніж ви робили раніше.

В залежності від ваших уподобань, це те, що я б зробив:

  1. Розрахуйте свій TDEE на основі вашого рівня активності і віднімати як мінімум на 25-30%. Це буде ваша мета калорій.
  2. Купити харчові ваги і почати вимірювання -якщо не на грам, хоча б приблизно - їжа, яку ви впускного кожен день, щоб переконатися, що ви залишатися якомога ближче до мети калорій. Ви можете отримати один за ціною близько $10 на Amazon, так що ніяких виправдань.
  3. Їжте цілісні продукти з харчовою цінністю і уникайте оброблених хрень. Тримайте білка висока.
  4. Знайти тренажерний зал зі стійкою для присідання та олімпійськими штангами, і вибрати перевірений гирьовий початківців програма. Стартову силу і або скоби тут.
  5. Не кинути. Якщо ви виконали всі попередні кроки, на місяць або два, результати будуть настільки очевидні, що буде дуже важко для вас, щоб зупинити.

Удачі.

+487
Sylvan D Ash 2 груд. 2013 р., 00:09:36

Кожна програма 5х5 (або 3х5) має свій власний протокол, коли ви починаєте ухилятися, як ви робите. Одним з найбільш поширених з них, або 5х5, пропонує наступний протокол, коли ви ларьок:

  • Спроба такої ж ваги до 3 разів
  • Після 3 рази беруть 10% знижка в барі і роботи резервного копіювання
  • Якщо ви врізався в стіну 3 рази, як це, перейдіть на 3x5 і працювати ваш шлях вгору

Той факт, що ти продаєш програму для новачків 5х5 трохи більше року, свідчить про вашу стійкості. Тому, будь ласка, зрозуміти, що початківцям програми призначені тільки для одного: щоб скористатися ваш новачок отримує.

Що відбувається, полягає в тому, що ви збільшуєте вагу швидше, ніж ваше тіло може відновлюватися. Це неминуче, що ви досягнете посилання на новачків 5х5 програма.

Моя пропозиція до вас:

  • 10% знижка на бар і перейти до щотижневому прогресії, поки ти не потрапив в той же бар'єр (вищий)
  • Потім перейти на щомісячну прогресії

Звичайна щотижнева прогресія буде Техаський метод, або щось подібне. Суть в тому, що для присідань ви будете робити один день Тома, один світловий день відновлення, а також один важкий день. У важкий день ви йдете на більшу вагу, ніж ви користувалися в день обсяг.

В нижньому рядку ви не 160 кг, а ви навпочіпки більше, ніж вага вашого тіла. Ви можете додати м'язової маси, або просто спробувати зробити більшу частину вашого ваги тіла. Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ваша програма новачка не працює після 3 місяців, це час, щоб перейти речі. Якщо він все ще працює, то продовжуй.

+477
denizaro 23 трав. 2010 р., 16:13:04

Я не повністю відмовитися від моєї лопатками, але займатися досить сильно м'язи, втягніть лопатки в більшості великих навчань: передній присед, спину присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування, і так далі. Якщо ти округляючи верхню частину спини вперед під час будь-якого з тих, що-то слабкий і неправий.

+477
harsel 26 січ. 2018 р., 11:49:49

Стартова сила-це АБ змінного тренування, так що якщо ви повинні були зробити це один раз щотижня (чи через тиждень) і тоді у тебе буде майже цілий місяць, перш ніж ви знову ж тренування. Це, безумовно, не є оптимальним. Однак, з початку сила така збалансована рутина, це не буде кінцем світу.

Тепер, деякі силові тренування завжди буде краще, ніж нічого, так це добре, що ти хоч це робиш, однак це спірне питання, "чому ви не можете більше вписуватися в ваш графік?" Ви будете здивовані, як легко це, щоб відповідати працювати в щільному графіку.

Силові тренування не повинні займати багато часу. Повертаючись до принципу щось краще, ніж нічого, навіть якщо ви можете зробити тільки 5-15 хвилин вашого часу будуть витрачені не даремно.

Я хотів би запропонувати, намагаючись додати 5-10 хвилин НМГ на вершині все, що ви робите зараз, і, бачачи, якщо це працює для вас. Це не повинні бути складними або обладнання або важким, ви можете просто зосередитися на суміші вага тіла вправи, які можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Можливі вправи включають в себе:

  • Присідання (стіни, пістолет, стандартний, румунська)
  • випади (вперед або назад)
  • віджимання (стандартний, широкий, військові, падіння)
  • підтягування (підборіддя, стандартний, широкий)
  • дошки (стандартний, сторона, птиця, собака)
+473
bryanweatherly 17 квіт. 2012 р., 00:51:59

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+447
nair kpm 29 бер. 2014 р., 08:05:50

JohnP дав гарне пояснення відповідних розрахунків.

Зверніть увагу, що потужностей і калорій на тренажери, як правило, завищені, і часто значно завищені. 200 ватт/год-це досить важко; я їжджу близько 3000 км/рік, і мій найкращий годину зусиль за останній рік склав близько 215 Вт.

+426
Molle 12 трав. 2017 р., 10:40:43

Я готовий посперечатися, ви не один працювати нога на всіх. Це не весело, але треба боротися з такими речами. Один працює нога, яка підтримує присідання включають такі речі, як наступні:

  • Спліт присідання
  • Випади
  • Один жим ногами
  • Болгарські спліт присідання (одна нога піднята на лавці)
  • Пістолети

Ви хочете, щоб зробити стільки повторень, як ви можете з сильною ноги, то постарайтеся відповідати повторень слабкою ногою. Якщо слабка нога отримує менше повторень, відпочиньте трохи, а потім продовжуйте з ногою, поки ви не отримаєте 1-2 повторень більше, ніж сильні ноги.

Коли ви виконуєте свої звичайні присідання, подумки скажіть собі поставити вага на слабкій стороні. Що в кінцевому підсумку відбувається те, що ви в кінцевому підсумку в середині.

Проблема ніколи не роблю одну роботу кінцівок полягає в тому, що ваше тіло буде автоматично компенсувати з потужною мускулатурою, так що відносна сила залишається колишньою. Змушуючи слабкі сторони, щоб працювати більше, вам допоможе його наздогнати.

Включення Однієї Роботи Ніг

Один робота ніг-це вправа допомоги. Зробити в першу чергу ваша головна присідань. Потім робіть один роботи Ген на 3 комплекти. Потрібно прагнути до ваги, ви можете зробити 10 повторень на свої сильні ноги.

Зверніть увагу на форму і переконайтеся, що повторень ви робите-якість повторень, особливо на слабкою нозі. Якщо страждає якість, скоротити набір коротше. Якщо ви не можете зробити якісних 10 повторень на свої сильні ноги, у вас занадто велику вагу на штанзі. Як звичайно, це краще, щоб почати світло і будувати.

Якщо ви можете зробити 10 якісних повторень в сеті на кожну ногу за всі 3 комплекти, потім збільшуйте вагу. 5 кг або 2.5 кг цілком достатньо.

+382
DankMasterDan 28 лист. 2010 р., 16:00:32

Сьогодні вранці я натрапив на сайт, який демонструє динамічну розтяжку, це гойдалки стороні ноги в сторону, щука стрейч, випад ходьба і т. д.

Сніг я не можу знайти посилання на цей сайт. Він фактично включив відео, якщо дама демонструє ці вправи. Я вважаю, що це від active.com

Ну я просто спробував динамічну розтяжку, я пам'ятаю, і мої стегна, відчуваю себе в мільйон разів краще (у мене була слабка закріпленість за 2 тижні, але думала що це пройде само по собі)

  1. Будь ласка, порекомендуйте більш динамічну розтяжку, які покращують рухливість суглоба. Це відкриє стегна.

  2. Також рекомендуємо інші динамічні вправи для бігу, ЕСП на дивані 5K.

Дякую

+375
yonosoytu 20 жовт. 2019 р., 03:38:03

Я знаю, що є й інші питання, схожі на цей, але Читайте і побачите, що шахта має більш заклопотаність з приводу нарощування м'язової маси та побудови жиру.

Це звичайна справа в культуризмі: зсипати і вирізування. Мантра за зсипати, що один "повинен прийняти життя для того, щоб наростити м'язи". Ідея вирізати і сухий: це взагалі вважається в бодібілдингу кіл, що одним доводиться набирати жир, щоб набрати м'язову, і що не існує простого способу навколо нього (у бік від стероїдів і інші альтернативи, які не будуть обговорюватися тут).

Тому, якщо вважають, для того, щоб товстіти для того, щоб отримати більш м'язистим, як стабільно і ефективно набрати м'язи, а не набираючи жиру? Проблема з формула така:

1.Надлишки калорій потрібно щоб набрати м'язову.

2.Надлишок калорій додає жиру.

3.Ерго, набирає м'язову означає, набирає жир гарантовано.

Та ж формула працює в зворотному напрямку і не сексуальна як:

1.Дефіцит калорій потрібно, щоб схуднути.

2.Дефіцит калорій означає втрату м'язів.

3.Отже, спалювання жиру означає втрату м'язової маси гарантований.

Якщо ми підемо по калорій В-і-поза і елементарного розуміння людського тіла термодинаміки, як можна точно розробити програму оточенні м'яз постійно (анаболічні) і схуднення (катаболічний), коли всі знання у нас є програми, які ми, як правило, слід проповідувати, що:

1.Нарощування м'язової маси та втрати жиру неможливо.

2.Ви не можете наростити м'язи без жиру.

3.Ви не можете втратити жир без втрати м'язової маси.

В цьому і полягає народжується поняття зсипати і вирізування. Це факт чи є ще тут? Якщо це все правда, то всім, хто хоче побудувати деякі м'язи повинні теж товщі?

Хіба це не протиріччя для спортсменів?

Ви можете собі уявити, що це не має сенсу для спортсмена буде копати вниз надлишок і повільно товстішає, якщо метою спортсмена є, як правило, залишаючись худий і причини, займаючись нарощуванням м'язової маси, витривалість і сила + швидкість.

Я зараз намагаюся знайти Святий Грааль: робити одночасно, або одночасно, як це можливо.

Я намагаюся зробити "свою справу", але боюся, що це дійсно не працює дуже добре, і це здається майже неможливим для мене, щоб тримати розкриваючи мої шість кубиків за рахунок втрати жиру, а переконувати я будую самих м'язів можна.

Незалежно від того, дано відповіді, я не "стоп", намагаючись досягти своїх цілей, є вони нереальні чи ні. Я б швидше померти, намагаючись дістатися до Святого Грааля, ніж жити в незручне тягар гіркий смак.

+364
Michael Yin 2 черв. 2015 р., 00:15:24

Я хочу почати працювати і хотів би запитати вас, яка ваша мотивація?

Що це таке! Річ, яка змушує тебе рухатися і виконувати кожен день..

+333
paybis 10 жовт. 2015 р., 10:48:27

Набираючи м'язи

Не можна заперечувати, що після голодування протягом 16 годин (як приклад), ваше тіло може бути не так фізично, як це було пару годин після ситного обіду. Так що це може бути гарною ідеєю, щоб зробити вашої важкої атлетики у вікні прийому їжі. Після того, як ви поїли, і як мінімум з одним багате протеїном їжу, потім.

Втрата жиру

З точки зору втрати жиру, я дуже люблю ходити на голодному прогулянок, перш ніж порушувати свій пост. Встаючи вранці, пила трохи води, щоб отримати двигун робочий номер і красивий, верткий гуляти. Чим довше ви продовжити швидкий, тим довше організм буде використовувати жирові запаси для поповнення енергії, а ранок відмінний час, щоб скористатися цим.

Моя рекомендація

...піти на прогулянку до першого прийому їжі, маючи тільки спожиту воду. При необхідності деякі вітамінні добавки у воду, але не додають калорій.

Потім час тренування вага такої, що у вас була їжа або два, і ви можете отримати деяку кількість білку після.

Використовуючи себе в якості прикладу

Я робив таке голодування майже випадково на пару років. Мені рекомендували спробувати, Якщо, а коли я намагався планувати свій день, я зрозуміла, що мені потрібно було лише змінити одну маленьку деталь, не їсти після вечері.

Мій день проходить наступним чином:

Я прокидаюся між 7 і 9 годинами ранку. У мене є трохи води, і я їжджу на роботу на автобусі.

Я виходжу на автобусі 2-3 зупинки до найближчої зупинки від моєї роботи, тому я можу зробити невелику прогулянку.

Я їм мій перший прийом їжі в 11 ранку. Я роблю це досить великий, але здоровий. Як правило, великий салат, або залишки вечері.

На 1 вечора і 2 вечора, я перекусити фруктами.

В 3 години дня, я захоплю побільше фруктів, і піти з роботи і піти в спортзал, ліфт. На даний момент, моя енергія є високою, мій рівень цукру в крові на стабільно високому, дає мені багато енергії для важких робіт.

Я зазвичай приїжджаю додому і вечеряю близько 6 вечора, і це мій останній прийом їжі в день. Раніше я хотів перекусити протягом вечора, але це зміна я зробив, коли вирішивши спробувати якщо. Я перестала їсти після вечері, і я не так.

Це дає мені вікно їсть близько 7 годин, що означає, я швидко протягом приблизно 17 годин. Слідуючи правилу "великого пальця", що означає, що у мене 11 годин моє тіло спалювання жиру виключно для енергії.

+271
thellama 10 січ. 2012 р., 13:14:28

Я можу поставити ноги в позицію для балету широке пліє, але коли я навпочіпки вгору і вниз в такому положенні в контексті стрімко Зумба-як танці, я відчуваю, що мої стегна будуть випадати з своїх гнізд. Що таке безпечний спосіб розробки діапазону рухів для такого маневру, гнучкість і м'язовий контроль? Я не впевнений, якщо мені потрібна нова розтягнути я не знаю, зміцнюючі вправи, або якийсь балет танець свердла.

+218
Deanne van Zanten 29 січ. 2012 р., 22:11:17

В першу чергу, хороша якість сну і гідратації. У поєднанні з здорового харчування і розумних кількостях кофеїну.

Що сказав, Бо ти дуже зайнятий, я рекомендував би намагатися стояти під час роботи, на відміну від тих, що сидять за столом, щоб тримати ваше тіло рухається і інші держави спалювання калорій.

Якщо це можливо, зробити набір з 10 віджимань, 10 присідань повітря, і 10 присідань на початку кожної години - займе лише пару хвилин і допоможе вам рухатися до основної фітнес.

+218
hendyzone 17 бер. 2013 р., 20:46:30

Вам необхідно звернути увагу на кількість вуглеводів ви їсте, а основний рецепт палео, як правило, працювати менше вуглеводів, ви хочете, щоб поїсти ямс і солодкий картопля досить часто. Я б порекомендував Лорен Cordain за Палео дієта для спортсменів як хороший ресурс для більше деталей.

+186
Matt Blymire 6 лют. 2011 р., 09:50:01

В залежності від того, скільки ваша хода, вам буде потрібно велика підтримка. Якщо тільки незначні, а ви зазвичай ходите, то у вас немає ніяких серйозних турбот, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або вас бігати часто, то вам необхідно купувати взуття спеціально для вашої ході. Насправді у мене така ж проблема з легким алюром, і я часто бігають і теж спринт. Я рекомендую Адідас Супер Нова, якщо ви бігаєте, і Адідас ф50 2 (біг) Якщо ви спринт. поряд з цим, використовувати устілки Спенко. У них є різні рішення від гелю для тонких устілок. Я сподіваюся, що це вирішує питання, гарного і здорового дня! і продовжувати працювати ;)

+162
iPAS 13 серп. 2012 р., 06:00:15

Це можливо, хоча 5лб набрати вагу за два тижні говорить про те, що можуть бути й інші зміни, які відбуваються, що ви не розглядаєте.

Недолік сну сприяє підвищенню рівня стресу, звичайно викликаних високими рівнями кортизолу в системі. Кортизол підвищує апетит, і може змінити те, як ваш метаболізм реагує, в результаті чого вам "скарб" калорії, які ви приймаєте під. Кортизол зазвичай вище вранці, знижуватися протягом дня.

Це також було показано, що тип жиру, який накопичився з-за надлишку кортизолу абдомінального/вісцерального жиру, який більшою мірою впливає на серце і інцидентів, пов'язаних з інсультом.

Крім того, гормони грелін ("з'їсти", тиреотропного гормону) і лептину (на "перестати їсти" гормон сигналу) залежить, викликає в тебе більший апетит і їсти вже перед зупинкою.

Все це може бути чинниками збільшення ваги циклу, і я ризикну припустити, що є також деякі інші стресори у вашому житті, що змушує вас пропустити додаткового сну. Скорегувати зовнішні чинники, і все має дуже скоро нормалізуватися.

+142
Vancastle Siqueira 23 груд. 2015 р., 13:33:29

Як різкий біль? Якщо мова йде про тупе відчуття тиску в нижніх поперекових тиску, що досить незручно, тоді ми напевно говоримо про задньої насоса. Будь-який м'яз може потрапити в насос, і після 20 повторень множин це досить багато, враховуючи. Однак, якщо біль гостра, то ми могли б дивитися на надрив або розрив.

Мати справу з насосом

Назад насос-це просто таке ж явище, як, коли ваші біцепси прокачаемся, після численних завитків. Єдина різниця полягає в тому, що розташування насоса дуже незручно. Всього в 20 хвилинах їзди від бару проясниться біцепс насоса, це вірно і для задньої частини насоса. Єдина різниця полягає в тому, що м'язи більше, тому він може зайняти трохи більше часу для того, що дискомфорт розсіявся.

Назад насос тільки незручно, але воно пов'язане з втомою. Враховуючи, що 20 присідань дуже утомливо для організму, ви можете хотіти зосередитися на діапазоні повторень 6-12 років і просто зробити кілька наборів.

Справа зі спини

Напруга в м'язах-це дуже гостра біль, яка виникає всякий раз, коли ви призвести до пошкодження м'язів. Ось головне: пошкоджені м'язи потрібен час для відновлення. Це означає, що вам доведеться:

  • Решта-стиск, холодні і гарячі компреси і т. д. допоможе м'язам розслабитися
  • Поїзд навколо постраждалої м'язи (тобто не робити вправи, які посилюють його, але спробувати знайти щось, що ви можете зробити)
  • Почніть світло, щоб перевірити воду, коли ви відчуваєте себе досить впевнено про відновлення

Інші речі ви можете зробити

Я рекомендую працювати з людиною, яка знає руху штанги, щоб побачити, якщо вони можуть знайти нічого поганого з вашою технікою. У всіх нас є речі, які ми можете працювати на. У моєму випадку, мій тренер поставив діагноз деяким переднього нахилу тазу і дав мені вправи на розтяжку, щоб допомогти виправити цю проблему. Я зміг краще присідати після застосування рад. Він також запропонував деякі зміни в моїй присадкуватою формі, яка змусила його працювати з моїм важелі краще.

+139
veera samy 11 серп. 2019 р., 05:38:04

Зв'язок: у стані спокою, максимальне і темпи відновлення, як було показано, корелює з вашого тіла здатність споживати кисень (інакше VO2max), який безпосередньо співвідноситься з перетворення жирів і цукрів у АТП, щоб живити ваші м'язи. Тому кілька вимірів пульсу є досить поширеним і простим засобом для оцінки / оцінки придатності. Прочитати "101 оцінювання" для вибору більш загальні тести розроблені для використання цих відносин наприклад. Тест ходьбі Рокпорта, 1,5 км пробіг, 12 хв. бігу, Гарвард, Королева YMCA або Текумсе крок тестів....

Примітка: рівняння, проводити всі розрахунки, але не абсолютну, але може бути корисним засобом для того щоб виміряти зміни у вашому фітнес з плином часу.

Ре:

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

якщо ви можете розраховувати ваш пульс, або мати доступ до смартфону з робочою камерою, є безкоштовні програми, які будуть використовувати телефони з камерою, щоб спробувати виміряти ваш пульс (або), та / або також робити математику для деяких різних тестів. Якщо ви не заперечуєте витрачати кілька гроші серцевого ритму ремінь може бути підібраний відносно недорого, що дозволить на постійній швидкості, щоб увійти, щоб дозволити вам виконувати більше тестів.

+130
kaneanobo mani 9 січ. 2019 р., 16:03:42

Ваш план дуже схожий на той, який я був, починаючи з, за винятком 2 речей:

  1. Мені подобається робити ноги-тільки вдень, так що ви можете спочатку повністю зосередитися на одна половина вашого тіла, а по-друге, я завжди так втомило ноги, я не можу тренувати плечі потім. Так що якщо ви не те, що підійде банкомат, ви могли б розглянути це. Я тренував плечі в день грудей, тому що ваші плечі вплутуватися в грудях-руху в будь-якому випадку, так чому б не навчати їх потім?
  2. Я розбитий груди / трицепс і спина / біцепс, причиною цього щоб отримати достатній відпочинок для кожної групи м'язів. Якщо ви тренуєте груди, ви трицепс активується, так що ви використовувати його пасив, тому я тренував трицепс активно на грудях-днів.

Це лише деякі моменти з мого досвіду, зміни я хотів зробити. Сподіваюся, що це допомагає в будь-якому випадку :)

+129
Pramod Solanky 10 жовт. 2016 р., 20:23:41

У мене розумово-напружена робота (інженерія) і іноді я ловлю себе на думці/обмірковував проблему навіть тоді, коли робота закінчиться.

Я намагався багато разів зосередитися під час тренування (як повторювані важкої атлетики або в середині-працює), але виявилося, що я дійсно не можу. Я можу бути продуктивним після тренування, коли я одужав, але немає ніякого способу для мене, щоб "подумки" під час тренування (все, що я роблю).

Є можливість розпаралелити" вправи і розумової роботи/навчання одночасно?

+117
vahndi 8 бер. 2011 р., 10:21:08

Враховуючи ваші цілі, щоб збільшити розмір, суперсети є не настільки ефективним, порівняно з робити ці вправи на самоті. Під час виконання суперсети, кожен попередній набір робить значні успіхи у вашій здатності виконати наступний набір в послідовності, як оптимально і без. З урахуванням всіх інших рівних умов, збільшення поперечного розміру м'яза пропорційна збільшенню його здатність протистояти великим вагою. Якщо ви повинні були розділити пропонований набір вправ через кілька днів, ваша здатність підняти більшу вагу на всі вправи значно зросте, що дозволяє підвищити рівень гіпертрофії.

+112
James Browne 3 жовт. 2019 р., 01:31:48

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+12
nhe 12 груд. 2013 р., 23:28:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil