Вправи вдома

Я зараз худну і в якийсь момент я хотів би, щоб нарощувати м'язовий тонус. На жаль, через університету я не можу ходити в тренажерний зал. Є корисні вправи я можу робити вдома? Я 1,75 м, в даний час важу 86кг і я використав, щоб грати в теніс.

+52
Joncom 15 груд. 2011 р., 08:31:00
37 відповідей

Буде низький індекс ГІ дієта допомогти у втраті ваги для страждаючих діабетом 2 типу вегетаріанець ? Я також регулярно робити вправи для мого обліку перевірити мій рівень цукру в крові.

+999
user54763 03 февр. '09 в 4:24

Ви хочете виглядати м'язистими, не будучи великими. Хороша новина в тому, що це важко отримати занадто багато м'язів. Рішення трохи підняти і зробити ваше тіло жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означає різні речі для різних людей. Це не технічний термін, як "сильний" або "потужний" або навіть "великий". Більшість людей використовують "в тонусі", щоб спілкуватися їх бажання виглядати підтягнутим і трохи спортивне, але не м'язистим або складні. Замість того щоб сказати "в тонусі", деякі люди скажуть, що вони хочуть виглядати як якийсь актор у кіно, де пояс Адоніса грає головну роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Це звучить, як ви хочете виглядати м'язистим і обробкою без великої, як культурист.

Програмування, щоб виглядати м'язистим, але не великий

Ключовим моментом є: а) побудувати деякі м'язи і Б) робота за низький відсоток жиру в організмі, тому ці м'язи виглядають цілком певними. АБС не треба бути, що великий, але є шість кубиків, вони не можуть бути покриті багато жиру. Біг, підтягування, та досить контрольованих високобілкова дієта-це прекрасний спосіб для досягнення цієї мети.

Ліфт для м'язів

Я б обов'язково натисніть наступні пріоритети піднімаючись:

  • безпосередня робота АВ
  • прямі грудей і трицепсів роботи, такі як жим лежачи або провали
  • віджимань і підтягувань на турніку за значні плечі, біцепси і верхню частину спини
  • станова тяга або присідання, для загальної міцності і постави

Я б стріляти для діапазонів повторень, які виробляють гіпертрофію. Тобто, я зробив би комплектів 10 або 12, щоб зробити м'язи великими. Якщо вони занадто великі, я б перестав їсти і так сильно підніматися. Але це не можливо. Швидше за все, ви будете, як м'язи, які з'являються.

Я зупинюся на декількох наборів підтягування, віджимання на брусах, лава для пресу і AB роботі. Я не ухиляюся від проводів або короткими періодами відпочинку. Присідання і тяги буде другорядним пріоритетом, в кінці тренування з меншим обсягом. Наприклад, три або чотири рази на тиждень я міг би зробити:

  • трьох раундів схема підтягувань потім відразу опускається, спрямовані на максимальну кількість повторень з хорошій формі, з хвилину або дві (а не п'ять) на відпочинок між раундами
  • зважений Римський стілець присідань
  • один набір з 10 помірно важкі румунська тяга (плюс розминкові сети, звичайно).

або, як варіант, так як ми просто розглядаємо різні варіанти:

  • лава для преса, три важких підходи по 10
  • підтягування, стільки наборів, скільки необхідно, щоб отримати п'ятдесят повторень
  • різні роботи АБ - склоочисники, АБ сувоїв і т. д
  • присідання, один важкий набір з 10 (плюс розминка)

Бігати і жерти купити за низькою жиру

З м'яза зростає від підйому, другим пріоритетом є, щоб отримати моє тіло жир внизу. Є менше допомагає. Білкова дієта допомагає. Біг та інші форми кардіотренування допомагають.

Спробуйте приготувати їжу самі. Акцент на якісні речі, як трави годували і доглядали м'ясо, яйця, і молоко, і велика частина зелені і овочів. Уникайте газовані напої та солодощі. Мінімізувати алкоголь і смажені продукти.

Два або три рази в тиждень, я б пішла на пробіжку. Оптимально, одна з цих трас буде миля або три і ще б невеликої розминки пішли півдюжини спринти. Біг не висічена на камені ... якщо я відчув, як плавання або їзда на велосипеді гори або веслування, це все чудово. Справа в тому, щоб потрапити в деякі короткі, високої інтенсивності кардіо і трохи довше, повільніше, низькоінтенсивним кардіо у кожну тиждень.

+983
Jeff Goss 23 жовт. 2016 р., 20:28:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відмова від відповідальності: у мене 910, але я думаю, що це ж за 920, а також

Коротка відповідь: так

Довгий і докладний відповідь:

Сидячи на плани навчання всередині компанії Garmin Connect, є кілька навчальних планів для спринту або олімпійській дистанції.

enter image description here

Одного разу я вибрав план і набір це дата початку

enter image description here

enter image description here

Він був доданий в мій календар підключитися.

Як тільки в календарі підключення, ви можете просто відправити план на ваш пристрій.

enter image description here

enter image description here

  • Це приклад тренування з плавання.

enter image description here

Як ви бачите, ви отримуєте плавання на X секунд, тільки це не вбудований в колінах. Роби як я: просто друкувати практики і помістіть його в бік басейну, де ви в будь-якому випадку відпочивати :-)

+973
Jonathan Mast 26 бер. 2017 р., 21:15:05

Я намагаюся дізнатися вільним стилем і отримав стусанів гарний і сильний. Я дивився безліч відео про дихання, і говорив з моїм інструктором і всі кажуть: "витягніть руку, (наче) чергу, щоб розмістити вкладиші в пахви своєї витягнутої вперед руки і злегка назад, вдихніть і поставити ваше обличчя у воду, коли ваша друга рука повертається на розширення".

Однак, коли я простягаю руку і повернути, щоб дихати, моя рука падає, і я поняття не маю як це виправити.

Мій інструктор каже, що я не подовжуючи досить довго, але я не думаю, що це проблема. Я навіть спробував схопивши дошка kickboard з простягнутою рукою і практики, але я доклав багато тиску на доска kickboard що наводить на думку про якусь проблему.

Чи є якісь вправи або що-небудь ще, щоб допомогти мені виправити це?

+909
Robin Cabilicus 22 жовт. 2012 р., 18:31:42

Останні дослідження пов'язують споживання картоплі з збільшенням ваги одного або більше фунтів на рік, в залежності від того, як картоплю були підготовлені: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Рімм БЕ.Віллетт туалет. Ху РН. Ху ФБ. Зміни в дієті і способі життя і довгострокове збільшення ваги у жінок і чоловіків. Н Енгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

З іншого боку, картопля вся їжа, яка є основним продуктом харчування у багатьох культурах, тому важко сказати, що вони хворі.

+828
MinDBreaK 17 груд. 2019 р., 20:23:30

Я хочу поправитися на лижах і я знаю, що сила ніг має першорядне значення. Чи існують спеціальні вправи для ніг для катання на лижах за межами Стандартної речі, як присідання?

+793
delerious dan 7 серп. 2017 р., 15:13:44

"М'язи".

Є класична цитата про силу чистою, приписано сюди , щоб Чарльз Стейлі, що відноситься до вашого питання:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Становий працює всі м'язи. Однак, це не зовсім те ж саме, як біг-стрибки-наїзд-на-захисник атлетизм чистим, тому що це більше про те, прямо сильно. Це може бути, точніше було б сказати, "Ви знаєте, коли ви берете в руки іншого хлопця, кинути його на землю, і закріпити його там? Що м'язи". Становий йде про вибір речей, або збереження структури і постави проти зовнішніх сил.

Цільові м'язи станова тяга всі з них. Вторинні м'язи станова тяга-це всі інші.

Нижньої частини спини і заднього ланцюга

Що сказав, хоча станова тяга включає в лещатах, руки, плечі, верхня частина спини, нижня частина спини, прес, шия і ноги, вона робить особливо сильний попереку і задній ланцюга. Відмінний ресурс exrx.net ставить станова тяга в першу чергу, використовуючи як м'яз, випрямляючий хребет (изометрически) і сідничного м'яза. По-друге, щоб ці м'язи в зубожілій exrx є квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, що приводить Магнус, і пастки.

У еректорів spinae, черевного преса і м'язи, пов'язані з тим, що замок багажника на місце у становій тязі, тримаючи хребет в безпеці.

Сідничні м'язи, підколінні сухожилля, і пов'язаних з ним м'язів, називаються задній ланцюга, які є критично важливими у майже всіх видах спорту. Ці м'язи, які управляють хіп розширення, наприклад, бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, пробиваючи, і стрибки.

Тренування станової тяги забезпечує надійну стійкість, сильний попки та ніжки, а в якості бонусу, все інше стає сильнішою теж. Зрозуміло: заборона частковий діапазон-з-руху вправи, штангу станова тяга-це зазвичай найважчий підйом можна виконувати. Виконано правильно--що сказати, з дуже важкими вагами--весь організм, як правило, закінчується підтримувати більшу вагу, ніж з будь-якої іншої ліфт.

Які М'язи, Точно

Книга силове тренування анатомії Фредеріка Devalier деталі всі м'язи, що беруть участь у становій тязі, у графічній формі. Використовувати ці м'язи позначені жирним або зафарбувати червоним кольором.

enter image description here

enter image description here

Більш повну версію можна знайти тут.

+750
rnk 19 серп. 2017 р., 21:29:52

Щоб відповісти на ваше основне питання, їсть перед купанням не викликає судоми.

Чи кисню-позбавлення спазми шлунка є реальними або не відкрито для обговорення, а чи можуть вони бути викликані правильне харчування, перш ніж займатися фізичним навантаженням. Що не викликає сумнівів, однак відсутність смертей, пов'язаних з плаванням відразу після їжі — є не стільки одна утоплення віднести до цього, навіть не утоплення. За те, що повинно було бути смертельним, якщо ви так багато, як опускав ноги, це особливо бабусині казки виявилися пустушкою.

Так що робити з цією інформацією? Ті, хто дуже обережні, про не приймаючи будь-які ризики, які можна уникнути, можливо, захочете відкласти викреслюючи на іншій стороні озера відразу після того, заправлені у великі страви. Однак простих рівнів плавання або просто дуріють у воді не потрібно бути усунена, навіть якщо вся Туреччина що споживається, пір'я і все. Крім того, напружені sidestroking все ще може бути безпечно проведена після перекусу або легкого або помірного розміру їжі.

Що стосується серцевих нападів, входячи в холодну воду може викликати серцевий напад або призвести до випадкової інгаляції, але це рідкісне явище, яке не має нічого спільного з їжею.

У людей, відповідь на холодовий шок є, мабуть, найбільш частою причиною смерті від занурення в дуже холодній воді, наприклад, при падінні через тонкий лід. Безпосередній шоку від холоду викликає мимовільне вдихання, що якщо під водою можуть призвести до утоплення. Холодна вода також може викликати серцевий напад через звуження судин серце повинно працювати важче, щоб качати той же об'єм крові по всьому тілу. Для людей із захворюваннями серця, це додаткове навантаження може викликати серце, щоб піти на арешт. Вдихання води (і, отже, утоплення) внаслідок гіпервентиляції. Деякі люди набагато більш пристосовані до виживання купання в дуже холодній воді з-за тіла або психічного кондиціонування.

Це передбачає заморожування води, і раптове занурення. Якщо ти не падаєш крізь лід, він, ймовірно, не досить холодно, і поступове занурення допомагає запобігти його.

+705
user201564 27 груд. 2012 р., 22:14:22

Одним з можливих пояснень розбіжності висота: вважаю, що протягом дня, ваш точний зростання не постійний. Вранці, після пробудження, ви насправді трохи вище, ніж ви в той вечір, коли ви лягаєте спати. Інше пояснення полягає в мінливості постави, а також неточність вимірювання.

Як вже згадувалося в іншому місці, ІМТ не є відповідним діагностичним критерієм для медичних проблем. Своїй простоті і легкості розрахунку, однак, призвело до його широкому використанню в якості проксі для медичних умовах (наприклад, у страхуванні андеррайтинг). Більш важливим заходом у роздруківці у вас відсоток жиру в організмі-по суті, саме це значення, що ІМТ був спочатку призначений для кореляції з (але ця залежність слабка).

Також майте на увазі, що відсоток жиру в тілі може бути виміряна і обчислена різними способами, і деякі методи є неточними, недостовірними та/або ненадійні. Биоимпедансометрия-це метод менш точний, ніж гідростатичний занурення. Враховуючи цифри в роздруківці, малоймовірно, що відсоток жиру в організмі розраховується від ІМТ (це, звичайно, дико неточні спосіб і майже безглуздо).

+680
Gio Borje 1 вер. 2019 р., 14:13:05

Звучить трохи як те, що я мав, який був поставлений діагноз бурсит - може бути, варто трохи погуглити, щоб ознайомитись з них у разі, якщо це допомагає. Пам'ятайте, це запалення, не пухлина. Це було деякий час тому, але я, здається, пригадую, що там було багато льоду, я також пригадую, надає голковколювання, щоб допомогти. Моя теж була майже виключно під час роботи. Цілком виправної, хоча, так що удачі.

+679
Mathroule 9 лют. 2012 р., 13:27:39

Плече Кінематики Під Час Викрадення

Існує так багато відбувається в плечі при будь-якому типі повітряних і обертальний рух.

Надостной менше гр стабілізуючі м'язи, які ніколи не працюють в ізоляції - так це може бути одним з безлічі м'язів ви відчуваєте.

Договірні м'язи є динамічними, пов'язані. З лінії натягу (або вектор сили), яка постійно змінюється і його участь у процесі руху значною мірою пов'язана з його позицією в будь-який момент часу.

Вправи, які ви згадуєте залучати згинання плеча (і, отже, висока активність передньої дельтоподібного. Нижче показує значення 120 градусів ваш друг згадав.


Якщо ви бажаєте отримати більш детальну інформацію про будь-якої частини цього, дайте мені знати.


Плечолопатковий Ритм

enter image description here


Мускулатура Бере Участь Під Час Викрадення

enter image description here


Оновлення:

Та ці вправи чудово спрацює. У бути кращим вибором, ніж В.

Також просто цікаво, яка ваша мета та чому ви намагаєтеся цільової surpaspinatus?

В ідеалі, щоб отримати максимальну "віддачу" я би використовувати додаткові функції шаблон складається з діагональних і обертання зразка), такі як Д2 Згинання. Деякі з кращих травми плеча профілактика та реабілітаційні програми складаються з різних варіацій цих вправ.

enter image description here


Оновлення #2

Ви впевнені, що це надостной?

Якщо ви можете побачити ПТ у вашому районі, однак це простий клінічний тест, який використовується для перевірки надостной пошкодження:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+679
Szymon Radosz 30 квіт. 2013 р., 16:16:49

Ви будете спалювати жир, створюючи дефіцит калорій. Ви хочете стріляти на дефіцит в 500 калорій в день, або 3500 калорій в тиждень, щоб спалити 1 фунт. жиру. Простіше намагатися робити це хоч щодня, ніж один великий позайматися у вихідні фест.

Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за вашу активність. Якщо ви не хочете мати справу з монітором серцевого ритму, не говорити тест , щоб виміряти рівні інтенсивності.

Помірні - можна ще вести розмову, дихання "світло" на "нелегко"

Сильний - не можу говорити, дихання "жорсткий"

Перемикач рівня інтенсивності під час прогулянки (тобто 3 хвилини від помірної до 1 хвилини енергійною, повторити). Ви будете спалювати більше калорій таким чином.

Щоб бути успішним:

  1. Створити щоденник харчування і рахувати калорії
  2. Створити твір-щоденник і розраховувати свої напрацювання. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення.

Удачі!

+677
Macubex Splongk 23 трав. 2012 р., 14:37:12

Одні вправи не допоможуть вам тут, як ви не можете визначити зменшити жир в будь-якому місці на вашому тілі. Немає конкретного плану тренування, які допоможуть вам в цьому випадку.

Вам потрібно створити дефіцит калорій, роблячи поживні зміни (в основному), щоб втратити загальну жиру в організмі.

Щоб прискорити і поліпшити процес, необхідно розробити безкоштовний збалансованої тренування. При адекватному поєднанні силового тренування (щоб зберегти м'язову масу і вплив форми м'язів), тренування серцево-судинної системи (для здоров'я серця і окислення жирів імпульс, тому що ви можете не тільки тренування опору) і мобільності навчання (для підтримки здоров'я суглобів, діапазон руху і низкопороговые рухові функції).

Ви повинні в значній мірі тому що він здоровий і підтримувати дефіцит калорій, але ви завжди зможете створити більший дефіцит харчування більше, ніж вправа. Це, як кажуть, вправи, харчування + завжди дає кращі результати, ніж самостійно, навіть харчування-тільки-зміни.

Сподіваюся, ваше тіло витягує ваші жирові відкладення в тих же місцях, де він в останній раз поклав його на, але це не завжди так. На жаль. Продовжуйте тренування і розвивати хороші навички раціонального харчування, довго після того, як ви домоглися зменшення/усунення любовних ручок.

+646
Pascal Hurni 5 черв. 2010 р., 21:05:15

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+622
Cory Bullard 16 січ. 2019 р., 21:58:51

Не хвилюйтеся про це, це абсолютно нормально з низьким відсотком БФ - мій, як добре.

Щоб позбутися від нього, треба просто почати тренувати м'язи, що оточують (тобто нижній частині спини). Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, я рекомендую робити тягу так, що дійсно допоможе, якщо не спробувати зробити supermans (або інші ваги альтернатив), не так добре, але все одно буде робити трюк.

+621
headwindx 19 трав. 2013 р., 17:10:08

Я розумію, що робочих днів поспіль без відпочинку не підходить , тому що він не дає вашим м'язам достатній час для відновлення себе, але що, якщо ваші щоденні тренування ізоляції окремих м'язів? Нижче показаний звичайної тренування в даний час я використовую:

  • Понеділок: груди і спина (в основному віджимання і підтягування)
  • Вівторок: біцепс (ізоляція біцепса кучері)
  • Середа: Груди, плечі і трицепси (багато з'єднання плеча/три/груди вправи)
  • Четвер: ноги і спина (в основному присідання/випади/піднімає)
  • П'ятниця: біцепс і трицепс (суміш ізоляції та з'єднання бі/три вправи)

Ця тренування дає мені можливість поліпшити сферах, які недостатньо розвинені (груди/руки) і одночасно покращує підтримку м'язів (спина/плечі). Мої ноги вже на їх ідеальний рівень, так що раз на тиждень чистка / невелике зростання-це все, що мені потрібно для них.

Здається, що кожна група м'язів буде мати день (або більше) відпочинку до наступного тренування, але я не експерт, так що я може бути з видом щось. Ця процедура буде контрпродуктивно з-за моїх м'язів не отримують достатнього відпочинку між тренуваннями?

Примітка: Я розглядаю цю процедуру, тому що у мене немає багато часу в моє щоденне розклад для трьох великих тренувань щотижня, так що замість цього я хочу зробити 5 невеликих (15-20 хвилин) тренувань, що я можу зробити на роботі під час перерви.

+608
Ivan Volzhev 17 жовт. 2012 р., 08:28:29

Давайте спробуємо відповісти на це питання по-іншому. По-перше це неможливо зробити пропозицію на "безпечний" вага, як ви, можливо, бачили в одному з попередніх відповіді у кого-то були болі після переміщення на велосипеді в 40 фунтів ... (я не впевнений, якщо вік дійсно мають відношення до болю, хоча). Тим не менш, ми повинні з'ясувати, що це таке, що ми "відчувати" важко підготувати організм з якоюсь діяльністю, щоб не травмувати себе, а робити те, що ми прагнули. Існують такі фактори, важливі для рівняння:

  • Генетика: ми somewhow у невигідне становище? Під цим я маю на увазі, якщо є якісь структури розбіжності кісток, фасциальних слабкості тканин, схильні до гриж, статура і т. д.

  • Спосіб життя: ми робимо чорноробом роботу? Ми somewhow бере участь у фізичній діяльності, де ми підіймати, переміщувати, штовхати або тягнути речі regurarily екс. Wheightlifting, бойові види спорту і т. д.

Це визначає наше відчуття, що це важкий для кожної людини індивідуально.

Тепер, коли ми знаємо, хто ми є і що ми можемо зробити, ми повинні встановити деякі реальні цілі, я хочу підняти мою дівчинку не перевіряє конкретні, як є велика різниця у піднятті живого і мертвого об'єкта, і якої висоти, яку відстань і т. д. Техніку на об'єкти, які ви хочете ліфт також може змінюватись і це приводить нас до вже певне визнання. Їм пропонується стратегія підвищення вашу здатність піднімати вагу, де в даний час ви відчуваєте важкі для початкової розминки вага - так, що розминка не потрібна. Так як ми це робимо?

Нам потрібно отримати деякі вправи, які повертають усього щодня руху, наприклад: станова тяга, передній, Zercher-присідання, накладні прес і плоский жим лежачи. Для допомоги рухів (рухів, які підтримують і доповнюють основні вправи) я б порадив гімнастику ака ваги руху для досягнення здорової м'язового балансу. Навіть включення окремих вправ кінцівки (наприклад, один вириває руку, млини, згину штанів, пістолети тощо) рекомендується для податків навіть приховані м'язи і змусити тіло діяти як єдине ціле.

Тепер найважливіша частина. Вам потрібно зробити роботу, на постійній основі! Головні рухи повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень і збільшити напругу regurarily. Приклад: Перша сесія: 5 синглів з 85% максимум Друга сесія: 6 синглів з 85% максимум ... до 15 синглів. Після цього я запропонував би додати деякий вага і знову продовжити на 5reps. Вправа допомога буде від 4 до 5 комплектів asmrap. Для однієї вправи кінцівок двомісних та тримісних буде достатньо, або просто використовуючи таблицю prillipin в якості посилання.

Що буде наступним; У зв'язку з новою ситуацією по азимуту, ви будете відчувати себе жахливо :) але це скоро пройде, і ви побачите збільшення вашої ССБ досить швидко, але ви повинні бути обережні і прислухайтеся до свого організму, так як м'язи звикають до навантажень швидше, ніж сухожилля, і якщо ви починаєте відчувати невеликі болючі відчуття (не болю) на зап'ястях і ліктьових суглобів слід робити на тиждень, де ви тільки й робите основні вправи і ніяка інша тренування в наступний манер. Ви починаєте сповзати з баром і вобще сингли, поки ви не досягнете вага, Де ваша форма ламаються (прийняти ваш час і зробити невеликі скачки ваги). Потім викликати його в день.

Після того як ви були терплячі і послідовні пару місяців, ви змінили чутливість вашого Гольджи сухожиль і будете мати різні почуття про те, що важке, а що ні. Ви зможете піднімати речі без розминки, для цього вам потрібно зігрітися, перш ніж ... я впевнений, що твоя дівчина буде помітити зміни в складі тіла.

+607
user20921 27 лип. 2019 р., 02:57:26

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+593
Kamal Hamdy 5 трав. 2019 р., 04:46:01

На таку коротку відстань, я б сказала, що працювати більше. У першу чергу, вам потрібно ваше тіло, щоб зробити познайомили, щоб бігти швидше.

Тому проводжу сеанси 400М і 800м спринти - близько 0,25 км і 0,5 км відповідно, з метою досягнення темпів на рівні або нижче темпів мети допоможе.

Крім того, зберігаючи послідовного запису і багато практики допоможе вам швидко.

Треба такого плану, що нижче (з адекватний відпочинок) допоможе вам до швидкості ви хочете:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+503
user3491184 25 квіт. 2014 р., 09:22:05

Можливо.

Я знаю багато людей, у яких були дійсно серйозні і довговічністю його питання групи і виконали роботу, і потім успішно повернутися в біг.

Для серйозних проблем, які твій погляд, я отримав хороший рада від відповідного спеціаліста. В даному випадку, я б знайти хорошого фізіотерапевта з хорошим знанням працює. Я б очікував, що вони поставити вас на програму відпочинку, з багато розтяжки.

Питання в тому, що у вас буде пухир на його смугу, де вона перетинає щільні точки, прямо поруч з вашим коліном. Вам потрібно дізнатися, що пухир правильно п'яту, потім зробити ІТ смуга залишиться вільною, повільно нарощуючи обсяг.

Якщо ви зробите це занадто швидко, то ви будете повторно блістерна його діапазон і доведеться починати заново.

Я не можу говорити про довжину ніг або проблема ортопедії. Особисто я залишаюся при своїй думці про ефективність ортезування. Ваш досвід може відрізнятися.

+501
user64519 8 квіт. 2013 р., 02:09:56

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+473
Dividan84 10 квіт. 2013 р., 10:17:08

Зовсім недавно я помітив, що у мене дисбаланс м'язів грудей. Хоч я і правша, лівій стороні грудей (верхні грудні м'язи, плечі) набагато більш визначеними, ніж моє право.

Це дещо вплинуло на мої накладні прес, але враховуючи простоту ліфт, я не помітив, що там був дисбаланс. Поки я не почав робити більш технічні і вибухові підйоми, як влада суто що я помітив, наскільки серйозний дисбаланс. Коли робиш очищає дуже важко на свою праву руку, щоб йти в ногу з лівою, і в результаті, коли я спустився до найнижчої точки в ліфті дивитися онлайн, моя ліва рука закінчує приймати більшості ваги до тих пір, поки права рука наздоганяє.

Очевидно, що це дуже проблематично, і те, що має бути виправлено, перш ніж я зможу продовжувати чистить. На моє запитання, що є кращим способом для усунення цього дисбалансу і запобігти його знову уявляючи себе?

+460
stokedoverflow 28 квіт. 2012 р., 00:49:09

Багато вправи можуть викликати проблеми зі спиною, якщо зроблено неправильно. Той схилився над поспіль з гантелями - не виняток. Однак, якщо все зроблено правильно, схилився над поспіль-це добре, складова тренування зміцнює декількох спини, плечей і лопаткової м'язів.

Щоб захистити ваш хребет:

  • Тримайте спину злегка опукла і уникнути округлення спини. Договірні ваш поперечна м'яз живота (потягнути пупок до хребта) буде додана підтримка.
  • Почніть з ваги, який ви можете контролювати під час руху і уникнути ривків підняти вагу.

Якщо у вас є спині або проблеми з диском, ви повинні перевірити з вашим лікарем або лікарем в першу чергу.

+427
L Lowitz 27 лип. 2016 р., 05:11:52

Низький Carb дієти і біг не сумісні.

Якщо ви працюєте в першу чергу для втрати ваги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися його, поки ви не отримаєте ближче до мети ваги.

Якщо ви переключаєтеся на більш високу вуглеводну дієту, ви зможете спалити більше калорій, що працює, так що можна продовжувати худнути. Однак, якщо ви збільшуєте ваші вуглеводів, і це робить ваш біжить легше і ви насправді не підібрати темп і працювати, ви не могли б спалити більше калорій. Це залежить тільки від ваших зусиль.

Якщо ви працюєте, щоб стати кращим бігуном, ви повинні з'їдати вуглеводів кілька разів в день. Ви повинні з'їсти складних вуглеводів, принаймні 3 рази в день. Ваше тіло може зберігати складних вуглеводів більш ефективно, ніж прості вуглеводи. Беручи до деяких простих вуглеводів відразу перед тим, як запускати крім складних вуглеводів протягом дня може бути корисно теж.

Ви, ймовірно, відчував себе краще з курка в клярі з-за жирності більше, ніж від панірування...це просто велика кількість калорій. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви дуже чутливі до вуглеводів, поки ви не перебудуватися, тому вуглеводи можуть зробити вас почувати себе більш втомленим зараз. Якщо ви зберегли ваші вуглеводи протягом тривалого часу, ви не звикли до підвищеного рівня інсуліну, так що ви можете бути більш імовірно, щоб отримати трохи аварії інсуліну, який змусить вас відчувати себе млявим.

+379
Apeman 7 бер. 2012 р., 16:11:56

Тренувань для кардіо на гирьовий днів-це нормально, як довго, як ви дотримуватися 30 хвилин. і не робить більше, ніж 45 хвилин. в день, або 5 годин. в тиждень, ви повинні бути добре, звичайно, якщо ви не новачок. У будь-якому випадку це не повинно вплинути на виграш в масі; новачки повинні взагалі хоч в свої тренування. Єдина проблема з ними робити в робочі дні, день ніг, наприклад, полягає в тому, що ваші м'язи можуть хворіти після присідання і сяду на велосипед може не бути бажаним. Крім того, ще однією проблемою може бути, ви могли б прагнути спокою і всі спітнілі й не хочуть зробити більше, спітнілі і втомлені. Груди/біцепс і спина/трицепс абсолютно протилежні групи м'язів до речі тільки на запис, зазвичай це груди/трицепс і спина/біцепс. Крім того, багато вправи, які ізолюють, так що ви просто використовувати трицепсів може призвести до ліктьової тендиніт; те, що не бажано. Жим лежачи працює груди+трицепс і, як правило, не пов'язаний з цією проблемою, але занадто багато працюєш на лавці може викликати травми плеча.

+370
jkaye 17 жовт. 2011 р., 16:59:52

Включати в себе 10-денний цикл у вашій ліфти... це присідання кожні 10 днів, загинув кожен 10, футів. присед раз в 10. І коли ви піднімаєте важкий, побудувати інтенсивність кожного набору (до речі 5-7 комплектів) і натисніть повторень від 4-7. Структура може бути порушена до такої: підніміть нижню частину тіла понеділок і четвер або вівторок або середа і п'ятниця і субота, і т. д...як завгодно. Таким чином, Ви розбити тренування на 3 тижні циклу, який ідеально підходить. Так що в остаточному підсумку це буде виглядати так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхня частина тіла
  • ВТ: вихідний, похід, велосипед, що
  • Р: Мертвий
  • Ф: викл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхня частина тіла
  • ВТ: вихідний
  • Р: Присед Б

і т. д...Ви кінець з фут. присед чт наступного тижня, це повний 3-тижневого циклу. Потім ви можете почати новий цикл ліфти, повторень, Набори; Все, що вам подобається.

Ви можете змінювати дні, що ви хочете, до речі...це не з книги, це тільки через досвід

+292
aluriak 26 лист. 2010 р., 20:33:45

У чому різниця між 'спалювання жиру' і 'спалювання калорій'?

Я відчуваю, що я більш виваженим. Щоб зменшити свою вагу, як дізнатися, чи потрібно мені спалювати калорії або жир?

+289
Filip Nikolov 20 квіт. 2010 р., 12:22:19

Є багато факторів, які можуть впливати на частоти серцевих скорочень. У тому числі, але не обмежуючись:

  • Втома
  • Час доби
  • Рівень гідратації
  • Споживання кофеїну

Саме тому в світі велосипедного вимірювача потужності стало пристрій вибір, так як він дає набагато більш надійні вимірювання. Я вважаю, ноги стручки тепер доступні, щоб дати аналогічні показники для бігу, але я не знаю багато про них.

Щоб спробувати виключити втому в якості причини ви могли б спробувати відстежувати ваш пульс у стані спокою (коли ви прокидаєтеся вранці), і якщо він підвищений, вище вашої нормальної базової лінії може знадобитися більше відпочивати.

+242
Meenit 20 лист. 2014 р., 16:53:58

Наскільки мені відомо, весь "вправи зростання трюки" ідея-Це міф, так довго, як ви їсте, підняття тягарів не буде заважати вашому зростанню.

Деякі люди для підняття тягарів з фокусом вибухонебезпечність отримати швидше, але це повинно бути зроблено з професійним.

+190
coolblue2000 21 лип. 2019 р., 12:39:20

Приготування їжі (будь то пекти, смажити, гриль або мікрохвильова піч) має номінальну вплив на харчову цінність продуктів. Використовуючи сирі дані для розрахунку після удару смаженні нормально.

+168
Asvin 28 лип. 2019 р., 21:07:21

Захоплення гирі не засіб, а про рухах.

Самі елементарні рухи з гирею висить між ніг, як її власні, гирі гойдалки, і для забезпечення високої повторення всього тіла вправи, щоб отримати деякі дійсно гарні кардіо під час тренування з обтяженнями. Крім того, це рух, це відмінне тренування для вашого заднього ланцюга, даючи гирями репутацію робити сідниці стали і здорову спину.

Вправи гирьового як правило, для побудови функціональної сили, використовуючи багато м'язи, не накачуючи один м'язи, ізолюючи їх. Той факт, що центр ваги вага не в свої сили, що вимагає додаткових зусиль для стабілізації дзвін, та отримує більше м'язів.

Якщо ви не зацікавлені в школи гирьового руху, вам не потрібно гирями. Ось кілька прикладів відео, як це виглядає.

З приводу термінів, причина гирями були набирає популярність в останні роки, - що Павло Tsatsouline, людина, яка це почав, зробили це в 1998 році, написавши статтю під назвою "горілка, розсіл, гирьовий спорт та інші російські ігри", пізніше підстави Ваалвейк організації, гирі навчання інструкторів, які виробляють гирями в США і так далі. Гирі були популярні в Росії протягом тривалого часу, Павло приніс їх до нас.

+163
starburns 4 січ. 2013 р., 11:01:40

Я просто думав і думав про неї.

Раніше в моєму житті я їла багато смакоти і пили газовану воду. Їли набагато більше і набагато більше нездорова і не займайтеся ніякими видами спорту, але ніколи не отримував важче, ніж 78 кг. Зараз я живу набагато краще. Я їм здорову їжу, їсти менше, займатися спортом і мати близько 70кг. Але якщо б мені довелося кинути заняття спортом і повернутися до своїх старих звичок у їжі я б поставив 3-4кг в місяць я впевнений в цьому.

Але чому б мені не товстіти після певного моменту(78 кг для мене)?

Якщо я візьму ккал більше, ніж я вийшов, я не повинен theretically набрати 3-4 кг кожен місяць, поки я продовжую жити і скоро досягне hundrets?

+140
user143421 21 лист. 2014 р., 17:46:14

Перевірте пов'язані гімнастичні вправи і ви будете в порядку стосовно основних сил. Ніякого обладнання не потрібно.

Якщо ви хочете отримати нові іграшки, щоб тримати вас мотивованим і/або варіювати вправи, paralettes може бути невелика і дуже корисна частина обладнання, підтягнути бар та/або кільцях також можуть допомогти

+70
Matthew Dunsdon 8 жовт. 2017 р., 14:38:44

Мій батько старше 60 років і зараз на пенсії з-за проблем із зором (амбліопія, глаукома, катаракта). Крім того, що він завжди був досить здоровим і активним. Однак я стурбований, тому що після виходу на пенсію він, як правило, просто лежав в ліжку весь день (ми живемо в одній квартирі і виходячи з моїх спостережень я вважаю, що він витрачає не менше 18 годин у ліжку в середньому).

Я хочу дізнатися більше про ситуацію в питання. Які можливі наслідки цього? Я маю важкий час знаходячи гідних джерел, тому що "лежачих" не є правильний термін тут.

+58
Fatih AYDIN 5 бер. 2018 р., 17:10:34

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+45
Maleah Roasting3313 24 трав. 2015 р., 03:26:06

Щоб просто прояснити отримують вагу, коли ви зупиняєтеся і тренажерний зал, я можу сказати, що я не здивований і це не дивно, враховуючи кількість вуглеводів, що ви приймаєте і білки.

Організм отримує все, що він підскочить інсулін дуже високий, наявність інсуліну в крові знизить глюкози, але також відкриє клітини і нехай жиру разом з іншими.

Інсулін не приймає жир і зберігати їх у вигляді жиру, інсулін на вуглеводний і надлишок глюкози з білків і зберігає їх у вигляді жиру, жир викид інсуліну тільки в незначній мірі, жир це не ваша проблема.

Ваші вправи просто тримати вас від набирає вагу.

+38
Amanya Bonefansio 6 лист. 2011 р., 19:55:13

Одна річ мене вчили під час мого перебування бойових мистецтв зростає був повільно вдихніть через ніс (як дві або три секунди) і видих ротом (знову дві-три секунди). Це те, що мій особистий тренер рекомендує як я сьогодні вправи.

Однак, мій рівень фізичної підготовки і стан серцево-судинної системи не так гарні, як вони були, коли я був молодшим. Кожен раз, коли я тренуюся я в один момент відчуваю, що я не отримую достатньо кисню, робить повільно дихає, тому я беру щось "чітер" дихає, щоб зробити мій розум заспокоїться. Потім я повернуся в контрольоване дихання, щоб повернутися в своє тіло в більш нормальний стан або гомеостазу. (Майте на увазі, що це все анекдотично, так що взяти з зерном солі)

Через деякий час послідовних тренувань, ваша витривалість повинна стати краще, і це відчуття дихання буде зменшуватися все більше і більше. Якщо після кількох тижнів до кількох місяців немає поліпшення, може бути медичною проблемою, звернення до лікаря було б добре. До тих пір, б'ємося асфальті/тренажерний зал. :)

+24
fckubigtime 4 січ. 2014 р., 10:13:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil