Як я можу готуватися до марафону з поламаним носом?

Я недавно серйозно пошкодив зв'язки на великому пальці ноги, і ледве міг ходити, і були попереджені, що це може зайняти не менше 6 тижнів, перш ніж я зможу знову бігати по ньому.

На жаль, цей нещасний випадок стався, коли я готуюся до марафону в кінці вересня. Я був отстукивают 15 км траси цілком щасливо до аварії, але я в точці, де я ледь можу стояти більше кількох хвилин: Звичайно, ні ваги може йти через пальці на моїй пошкодженої ноги. Палець досі неймовірно боляче, тому взуття з питання і до тих пір, поки ніготь відірветься, я думаю, що плавання-це теж зі списку.

Так ось, у світлі цього, у вас є які-небудь пропозиції щодо того, якого роду діяльність може бути корисним для мене, щоб все-таки взяти участь у гонці в кінці року (якщо все заживе добре)?

Дякую

+918
BillyBang 15 вер. 2010 р., 16:22:24
33 відповідей

На цьому рівні я б не став турбуватися про такі речі. Наука, щоб підтримати таке твердження шерстистий в кращому випадку. Якщо ви новачок у тренінгу є три речі, які я хотів би зосередитися на:

  1. Отримавши 3+ пристойний тренувань в тиждень. Я припускаю, що ваш тренер це.
  2. Вам споживання білка до - В ідеалі приймати быстроусвояемые відновлення протеїн пити тільки після того, як ви тренуєтеся, але і в цілому спробувати отримати 0.8-1 грам білка на кілограм ваги в день.
  3. Побільше відпочивайте, мінімум 6 годин сну на добу. Сон-це коли ваше тіло ремонт.

Все інше-просто показуха.

+972
Christine Ganson 03 февр. '09 в 4:24
  • Баланс

    Я думаю, що ключ до гарної постави баланс. Баланс між довжиною м'яза і гнучкість, міцність і спільне вирівнювання-все це сприяє досить невимушену позу. Будь-який дисбаланс вимагає додаткової енергії, щоб компенсувати суглоба або обмеження м'язів в якості частини роботи тіла проти сили тяжіння.

  • Вага Підшипника

    Добре вирівнюється постава починається в ногах у положенні стоячи. Вага підшипника або занадто далеко в сторону м'яча вашої ноги або занадто багато по відношенню до п'яти скину положення і вирівнювання тазу, хребта, плечей та голови.

    У сидять, добре вирівнюється постава починається на "сидить" кістки або сідничних горбів. Вага підшипника занадто далеко назад на куприк ставить таз на нахил, згинає хребет, натискає на груди, створює розхлябаність в АБС і викидає голову вперед. Вага підшипника більше на одній стороні, ніж інший відкидає все у фронтальній площині.

    Деякі з кращих способів для досягнення гарної постави з використанням сенсорного введення, щоб "відчувати" правильне вирівнювання для вашого тіла. Коли відчуваю право ви насправді відчувати себе легше, наче сила, що протидіє гравітації піднімаючись через ноги, хребет і голову. Іноді лікар, щоб допомогти вам знайти ваш найкращий розклад. Такі дисципліни, як йога і Тай-Чи сприяють відчувають хорошого вирівнювання.

  • Практична інформація для балансу тіла

    Відповідь на: У мене дуже погана постава, що я можу зробити? дає багато практичної інформації про вправи для балансування типових постуральних проблем, таких як жорсткі згиначі стегна і грудні м'язи, слабкі ABS і лопаткової м'язів, і як плести такі вашої тренування і робочого дня. Якщо у вас є конкретні обмеження, що мають кузова або з допомогою ролика піни може допомогти вам добитися необхідного діапазону для досягнення збалансованої постави.

  • Релаксація

    Стрес може викликати постуральний дисбаланс. Наприклад, стрес може викликати посилення м'язи шиї і плеча. Як плечі, підтягують зі стресом, це викликає відключення установки лопаткового. Використовуючи діафрагмальне дихання може допомогти знизити напруженість.

  • Зберігаючи правильну поставу

    Для початку вам знадобиться нагадування протягом дня, але, як ваше тіло починає насолоджуватися почуттям краще центрування стає автоматичним.

+902
drockney 26 квіт. 2017 р., 03:54:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+894
prowas 15 квіт. 2015 р., 14:32:55

Це ні в якому разі не є остаточними, але часто перевірка тургору шкіри виконується для перевірки на зневоднення.

Визначити тургор шкіри, медпрацівник захоплює шкіру на тильній стороні руки, передпліччя, живіт або між двома пальцями так, що це наметове вгору. Шкіри проходить протягом декількох секунд, а потім відпустили.

Шкіра з нормальним тургором клацає швидко повернутися в нормальне положення. Шкіри зі зниженим тургором залишається підвищеним і повільно повертається в нормальне положення.

Джерело: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+868
gianpaolo 9 лист. 2015 р., 19:06:05

Ви впевнені в ненавантаженому бар гирі для будинку і спортзалу? Подивіться в специфікації на ваш бар і бар у тренажерному залі. Рукоятка також має значення, але не повинно бути глибоким.

Не схоже-Йорку виставляє специфікаціях на більшість своїх барів (що є поганою практикою ІМО) але можна, напевно, відправити їх по електронній пошті. Не знаю, якої марки або моделі фітнес-бар, але 20кг-це досить стандартна. Ви впевнені, що плити на дому збалансований? Це досить дивне явище. 55 кг обов'язково повинні відчувати себе важче, ніж 40 кг.

+775
Ba Mbasir 24 черв. 2017 р., 15:48:01

Як правило, немає. Я спробував кілька речей, в тому числі і для купання "шкарпетки". Неважливо, пісок потрапляє в них і зводить вас з розуму. Босоніж-це шлях. Ви звикнете до неї лише через пару тижнів.

+730
iviaielse 7 черв. 2010 р., 05:58:03

Очевидно, що кількість білків і вуглеводів у раціоні харчування є найважливішими в той час як ви йдете в дефіциті.

По-перше, тренування з гирями збирається зменшити катаболізм в м'язовій тканині ( катаболізм-це поняття широке, і завжди відбуваються у вашому тілі в різних контекстах ).

Це пов'язано з молекулярної сокиру акт-mTORC1 і їх фільєр. Анаболічний характер цього сокиру дозволить не втратити більше м'язової тканини, ніж якщо б ви насправді не поїзд, поки ви знаходитесь в дефіциті. Цей особливий шлях це посилюється ще й ударні секреції тестостерону за рахунок тренувань, і тому має хороший захисний ефект.

Ви повинні враховувати, що цей процес відбувається навіть тоді, коли ви знаходитесь в режимі висококалорійне і намагаюся набрати вагу. Але в даному конкретному випадку ти в своєму затупил в залежності від вас шаблон дієти. Я поясню вам, як:

  • Калорійний дефіцит амплітуди: якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, ви не поповните ефективно ваші магазини глікогену м'язи; цей субстрат насправді прем'єр-необхідність, коли потрібно тренуватися і його перший вибір м'язи в калорійного дефіциту. Тільки після того, як більшу частину глікогену поповнюються, ви насправді почати будувати м'язові тканини. Це з-за АМПК , що ієрархічно вище, ніж mTORC1. Якщо АМПК відчуває, що енергетичний статус м'язових клітин занадто низький, він буде фосфорилируют КТС2 ( інший білковий комплекс ), який буде послідовно блокувати mTORC1 від викликають його анаболічні переваги.
  • Співвідношення макронутрієнтів: якщо ви йдете дуже високим вмістом білків ( так amminoacids ) у вас буде ( особливо від лейцину ) позитивний стимулюючий ефект на сокиру акт-mTOR, але брати під увагу, що це hierarchially поступається дії АМПК ( в цьому є який-біологічного обгрунтування - клітина ніколи не будемо йти шляхом мітозу, хоча його випадком не з м'язових клітин, якщо рівні енергії не досить високі, щоб підтримати його курс ). Так що ви хочете мати високий вуглеводів/білків:співвідношення жирів. Ніколи не understimate харчування вуглеводів.

Що ви хочете зробити, це мати менший дефіцит можна і поповнити запаси глікогену в дні відпочинку ( ви можете це зробити, маючи дефіцит калорій в тиждень, але їдять більше, і особливо вуглеводів, в дні відпочинку ).

Щоб відповісти на ваше питання: Так, ви може і втратите м'язову масу , але величина і настання цих втрат буде залежати від декількох факторів ви навіть не згадуєте.

  • Як довго ти тренувалася
  • Як ваш щотижневий дефіцит калорій
  • Який жир ви прагнете
  • Скільки коштує ваше навчання ( дуже важливо )
+692
Taras Bilinsky 3 бер. 2017 р., 01:22:29

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+658
cmcuervol 31 трав. 2012 р., 01:52:01

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+631
Lars Laading 21 лют. 2014 р., 00:46:11

Кіста Бейкера часто виходять від інших умов, таких як набряки через артриту або травми коліна. Переважна думка в джерелах я читав, що немає ніякого відомого способу запобігти кісти Бейкера відбувається; проте, лікування основного захворювання може допомогти запобігти кісти. Наприклад, цей сайт припускає, що якщо хлібопекарі кісти пов'язано з артритом коліна, зміцнення м'язів близько колінного суглоба може допомогти. Згідно із статтею, "Чим сильніше м'язи, тим менше навантаження йде на кістки робить його менш імовірно, що коліно буде набрякати які, таким чином, запобігає кісти коліна з країн." Якщо ви робите вправи, які націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля і литкового м'яза (ікри), ви потрапили в основний колінно-зміцнення м'язів. ExRx - це хороший орієнтир для пошуку вправ для конкретних груп м'язів. Відновлення завжди повинно бути зроблено під керівництвом фізіотерапевта/лікаря до мети, хоча ваші конкретні потреби. Штовхаючи коліно занадто сильно або неправильно може тільки викликати більше запалення і кісти.

+630
JSK NS 30 бер. 2018 р., 15:22:24

Як правильно присідати: зосередитися на Русі вгору і вниз, або ховаючи зад назовні?

Від того, що хлопці в залі кажуть, і багато фотографій в інтернеті, ви повинні бути стирчить собі з. Ще починаючи від інструкції сили: наголос на посилення попереку, груди вперед, стегна привід - це, здається, більше руху вгору-вниз, без особливого випинання. Що правильно? Тут зад треба виступати?

+627
skullpatrol 19 лист. 2019 р., 07:38:43

Це означає, що ви спалюєте зайві калорії, але існує певна залежність між спалювання жирів і потовиділення. Ви можете пітніти під час спалювання жиру або ви може спітніти, поки ви не використовуючи вуглеводи в якості джерел енергії, але так як ви потієте навколо вашого живота це не обов'язково означає, що ви спалювання жиру з вашого живота. Спалювання жиру не відбувається локально, до речі. Крім того, умови навколишнього середовища також впливають на співвідношення пітливість.

+595
user208556 10 бер. 2012 р., 01:07:32

Основні базові принципи, які застосовуються, є наступні:

  • Загальний обсяг частина тіла є найважливішим чинником для м'язової hypertophy (зростання)
  • Управління відновлення, щоб дозволити додавання обсягу з плином часу
  • Робота вам сподобається, якщо ви будете продовжувати робити це

Крім цього, дослідження показали, що там дійсно не зробити величезну різницю на форму обсягу (комплектів * кількість повторень) або порядок, в якому ви працюєте м'язами.

У вас є кілька способів руйнування вашої роботи, яка може бути м'язової групи або руху. Я особисто є прихильником повного тренування тіла 3 рази на тиждень, але вибираючи різні комплекти ізоляції роботи. В якості прикладу, я буду штовхати, тягнути, і присідати варіант кожен день тренування, чергувати біцепс/трицепс і плечі для ізоляції роботи, а потім все інше, що мені потрібно. Однак, це просто, як я люблю робити речі.

Кип'ятити це вниз:

Це просто не має значення. Просто ЗАЛІЗНИЧНОГО шляху, який відчуває себе найбільш природним для вас, і включити нові речі з плином часу, як ви зосередитися на "проблемні зони".

Майте на увазі, що складові руху, у яких задіяні великі м'язи, викликають більше зростання, ніж ізоляція рухів у спокої. Однак, якщо ви додаєте в рухах ізоляції після руху комплексу, ви побачите збільшену реакцію в тих м'язах.

Поки я роблю повноцінний тренувальний день тіло кожен раз, коли я працюю, я керувати втоми, мають різні стилі навчання. Приклад:

  • Важкий день: 85-90% від мого Макс, 4 комплекти 2-3 повторень
  • Реп день: 75-80% від мого Макс, 3-4 сети з 8-12 повторень
  • Вдень швидкість: 65-70% від мого Макс, кілька комплектів 2-4 повторень

Важкий день допомагає зробити тіло більш важкими вагами, що дозволить підвищити вагу з плином часу. Реп день м'ясо і картопля стає сильнішою. Вдень швидкість-це свого роду психічний розлад і активний день відновлення, в той час як фокусування на рухомих швидко вагу. Так як у мене 3 основних напрямки суміші, чергую, кому що акцент. Я також переконатися, що всі головні складові руху отримує різні акценти на цей день. Таким чином я не буду важкий, на лаві і станова тяга в тій же сесії.

+579
Mark Briscoe 10 лист. 2011 р., 21:46:11

Ви також можете спробувати біологічного зворотного зв'язку за допомогою датчика, як LUMOback це обійти попереку і попереджає Вас за допомогою смарт-phonen, коли ви сутулитеся. Таким чином, вам не доведеться постійно подумки контролювати свою поставу.

LUMOback призначений для вимірювання нижній частині спини хребта постава. Що, як правило, корелює з поганим шиї і верхньої частини спини постави. Ви могли б хотіти перевірити, якщо це ваш випадок, а також. Якщо ні, то хлопці за LUMOback працюють на більш загальні положення датчика виявлення.

+524
S4br3L0FF 12 вер. 2011 р., 00:02:50

Мені було цікаво, яка різниця щодо дієти і режими тренування моделей спідньої білизни порівняно, скажімо марафонців і любителів фітнесу.

Звичайно, вони обидва монітора живлення, щоб максимізувати втрату жиру і т. д., Але те, що частину їх раціону і режиму викликає відмінність у формі тіла?

Що б бути кращим, щоб отримати 'білизна'-тип тіла, на відміну від спортивної бігун?

+516
Childrenofb 2 вер. 2011 р., 14:07:07

По-перше, людський метаболізм не дистанційно ж, як птахів. Міграції птахів схожий на удар. Натисніть ж метаболізувати (або розкуркулити) м'язової маси. Я бачив його в борці за років. Тренування борця найбільш інтенсивних тренувань там. Середня тренування натисніть тренувань. І кожен рік, моя футболістів, які виходять для боротьби вам дуже розчаровані, коли вони бачать, що їх ліфт Максів (силу) спуститися. Але одна річ, я помітив, що ці спортсмена сила пружини повертається в супер високою швидкістю. Вони будуть проводити всю весну і літо працює на створення їх маси і потім спробувати зберегти цю масу протягом сезону тільки, щоб втратити значну кількість сезон боротьби. Борці називають це "загартовування" вгору.

Розширена підготовка натисніть буде розкуркулити м'язової маси. Довго анаеробних тренувань (низький вплив), а також збалансованої дієти, як ви метаболізувати жир. Це довга, важка задача.

+485
David McDonnell 1 вер. 2010 р., 05:00:13

Ваші м'язи будуть більш визначеними, якщо у вас менше жиру, що покриває їх.

М'язи будуються за рахунок білка і амінокислотних структур, жир має роль у харчуванні але не має можливості (амінокислот) для будівництва та ремонту м'язової тканини.

+469
hnasr 10 трав. 2011 р., 05:56:18

Швидше за все, це те, що називається "підгін хіп-синдрому". У статті Вікі не дає ніякої новаторської інформація, але це хороший огляд стану. Якщо це починає заподіювати біль, зверніться до лікаря. Я отримую це з моїм лівим стегном, коли я роблю бічні удари. Я просто навчився жити з цим.

+430
zx8754 23 груд. 2019 р., 08:13:06

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+412
Miheer 25 лют. 2010 р., 23:23:09

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+356
Josie Martinez 19 лип. 2019 р., 03:45:49

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+329
Konstantin Gusev 19 лют. 2017 р., 09:51:38

Є багато програм можна знайти в інтернеті, багато безкоштовно. Коли ви говорите досліджень, це де ви входите. Кожна людина і кожне тіло по-різному. Наш організм реагує по різному процедур і ваг. Це йде так добре для дієти. Ніхто не знає ваше тіло краще, ніж ви. Я б сказав, знайти програму, яка повністю задовольнить всі ваші бажання від планування до результатів. Візьміть це повільний, але постійний. Є багато планів (тренування і харчування) на Bodybuilding.com для використання в якості керівництва.

+304
Angus Cheng 13 серп. 2013 р., 03:44:04

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+281
Kyla Macalintal 9 січ. 2018 р., 05:41:18

Канат для лазіння-все про методику та ефективності. Це відео YouTube повинен показати вам правильну техніку, щоб піднятися по мотузці ефективно: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Адже тепер у вас немає мотузки, щоб на практиці, найкраще, що ви можете зробити, це розвинути свою силу і м'язову витривалість, кидаючи рушник на підтягнути бар, хапалася за рушник і робиш підтягування, поки ваш кулак не торкнеться ваших грудей. Ви повинні бути, як правило, прагнемо робити не менше 15 повторень, щоб розвинути в собі сили піднятися на 15 футів мотузки.

+261
Jodie 25 лют. 2010 р., 15:59:45

Відносно використання енергії вправи:

1 кілокалорія = 3,085.96 фунтів футів (Не вірите мені? Тип "1 калорія в ноги фунтів" в Google)

Кілокалорій-це те ж саме, як калорійність їжі. Фут-фунт-це скільки потрібно сил, щоб підняти вагу в один фунт на один фут в порівнянні зі стандартною тяжкості.

Таким чином, ваш основний 100 калорій закуски упаковка містить достатню кількість енергії для вас, щоб підняти 154 тонни об'єкт на відстані одній нозі, або на 150 фунт людина, щоб піднятися в 2057 підніжжя скелі (за умови ідеальної працездатності м'язів).

Зміна раціону харчування шляхом обмеження калорій є набагато ефективнішою для схуднення, ніж біг, або тягає залізо. Коли я зроблю 3 підходи по 10 жими ногами в 450 фунтів, я піднімаю еквівалент 27,000 фунтів на відстань 1 фут (450 х 2 фути х 30 = 27,000), але це займає лише 9 калорій робити. Ось тільки трохи більше, ніж те, що я отримаю, з'ївши половину чайної ложки цукру (15 кал/ТСП).

+181
tal cohen 7 черв. 2011 р., 13:33:04

Моє питання

Між зараз і через два місяці, коли я зміг побачити хірург-ортопед, які вправи я можу робити в готельному номері з моєї масою тіла, що дозволить не посилити травму плеча описано нижче далі, і ще дати загальне верхня частина тіла тренування?

Ситуаційні Довідкову Інформацію

Я зараз у відрядженні у Франції, який триватиме до 2 місяців. У той час як в готельному номері у мене обмежені засоби тренування. Моє перше ранок тут я віджимався після пробудження і не зміг закінчити дуже багато з них до болю плече. Протягом решти дня і двох днів, які пішли за моїм плечем був в хорошому кількості болю, і я не зробив будь-яких подальших верхньої частини тіла тренування.

Тлі травми (удар сльозу)

Я пошкодив плече кілька років тому в морській піхоті США, і початкові результати МРТ від оборони було те, що я бурсит в плечі. Я відмовився від дози кортизону (з-за побічних ефектів мені пояснив лікар) і зробив деякі фізичні вправи, які були абсолютно неефективні. Після цього я працював тільки з різним ступенем постійні помірні болі протягом наступних чотирьох років.

Як біль неухильно зростає в інтенсивності і частоти за останній рік, я ще раз МРТ і рентген від цивільного лікаря і сказали, що моє плече знаходиться в такому стані:

Там рвати на базі вищої, posterosuperior, задньої і верхньої губою, починаючи з 9 години установки задньої верхньої губою в 12 годин позиції вищого верхньою губою, з невеликою пункт травма хрящової прокладки кіста освіту за posterosuperior та чудові верхньою губою розміром до 3 мм в розмір. Розрив відбувається повністю через підставу верхньою губою, з вогнищевою відшаруванням лабрум без значного зміщення. Інша частина верхньою губою недоторканими.

Рентген не показав ніяких скелетні ненормальності.

Лікар сказав: "Ну, я бачу, чому ти скаржишся на всю цю біль", - і направив мене до хірурга-ортопеда.

+174
user66800 26 квіт. 2019 р., 22:30:05

Замість приладів, я б рекомендував брати щотижневі фотографію, щоб показати свій прогрес. Якщо ти спортсмен, монітори і відстежуючи інструменти більше відволікає, ніж допомагає і будь-якого витраченого на них часу замість тренування-це не корисно, якщо ви проміжний або верхній рівень спортсмена.

+147
Nirmal Deogam 24 черв. 2011 р., 11:28:41

Ні, як хлопці сказали вище, якщо у вас немає алергії і проблем зі здоров'ям, то протеїнові коктейлі цілком добре п'ється.

Але важливо додати, що не варто пити за будь-якого роду добавок, тому що занадто багато білка, особливо вітаміни і мінерали, які додають в більшість білків трясе-це погано для здоров'я і може навіть вбити вас.

Ви, ймовірно, потрібно близько 1 грама на фунт або 2,2 грама на кг м'язової маси тіла.

Для більшості людей, це становить від 40 до 70 грам білка в день. Рідко людині потрібно більше білка, ніж цей винятком можуть стати ті, хто наполегливо вправляється (або конкуруючих) і вагітних жінок, які повинні мати близько 25% більше.

Побачити гіпервітаміноз.

+147
Nathaniel Sticco 12 січ. 2011 р., 18:32:36

Вам дійсно потрібно йти до хорошого біг взуттєвий магазин, і вони допоможуть вам з вибором. Цей вибір, як правило, буде керуватися:

  • працює механіка (зробити ваші щиколотки рок у, З, або жодного)
  • ноги механіка (плоска або ні)
  • запуск гучності (у вас довгі, і т. д.)
  • Тип поверхні ви будете бігати по (стежка, дорога, траса, мокра середовища)

Звідти вони направлять вас на "стіні" взуття, і вказати на 2-5, які є придатними для вас. Потім він йде на посадку, відчувати і естетики.

+99
Mishel George 14 січ. 2018 р., 06:53:48

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+59
CoolMind 6 вер. 2010 р., 04:02:26

Дивлячись вгору отримує арку в спину, коли висить і займатися ваші латів і ядро іншого. Якщо ваша голова вперед легко нахилити тіло і займатися ваші біцепси більше.

Є деякі приклади тут

+57
Eloici 28 квіт. 2011 р., 21:29:32

З ногами вийшло під час бігу це, як правило, викликана надмірною пронації. Під час бігу рух ваша арка буде, природно, впаде на старті і потім відскік до своєї нормальної форми зводу, як ви пальця ноги. Цей процес називається пронація. Коли більш-пальцевої ви робите це занадто багато, що призводить до розчепірені ноги.

Взуттєві магазини будуть продавати вам контролювати рухи взуття, щоб допомогти виправити це. Однак, немає жодних доказів, що це справді допомагає. Не існує яких-небудь наукову оцінку розвитку методів, щоб допомогти, що я знаю.

Я біжу досить вивернутими назовні ногами і я знаю з досвіду, що мені потрібна досить жорстка взуттєва або я почну отримувати травми (тендиніту в передній частині гомілки в моєму випадку). Проте, повірте мені, ви можете запустити 100км з розчепіреними ногами просто відмінно. Я не швидко, але я все одно можете отримати роботу.

+35
hhkk 24 квіт. 2014 р., 18:30:02

Я пробував багато методи, описані тут, плюс кілька інших (наприклад, використовувати роздільник доріжок поплавок котушки як рахунки), але завжди втратив. Я купив Комбі SportCount лічильник/таймер протягом приблизно 30 $і були дуже задоволені. Це невелика (можна носити як кільце) і простота у використанні: просто натисніть кнопку в кінці кожного кола (або довжини, якщо ви віддаєте перевагу) і лічильник їх вважає і відслідковує загальний час і середній, швидкий і повільний кіл. Якщо ви носите його з кнопки всередині вашої руки ви можете натиснути на кнопку пальцем тієї ж руки. Якщо ви носите його з допомогою кнопки на зовнішній стороні, ви повинні натиснути на нього пальцем іншої руки. Він досить маленький і легкий, що не відчутний при плаванні. Побачити його тут.

Є фантазії на основі датчика годинник, які автоматично визначають, коли ви плаваєте, і коли ви закінчите з кожного кола або довжини, але вони коштують набагато більше (більше $100) і крупніше й більш нав'язливою. Однак, вони можуть сказати, різниця між купанням і відпочинком, і вони автоматично, тому немає кнопки натискати необхідно. Більш просунуті (і дорогі) моделі можуть контролювати частоту серцевих скорочень.

Якщо який-небудь ручної техніки, описані тут роботи для тебе, великий! Якщо ні, то технічне рішення може бути реальна допомога.

+31
george buckley 12 бер. 2016 р., 20:02:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil