Розклад фітнес, щоб отримати в хорошій формі, 27, надмірна вага

Я 27 йоу, я надмірна вага(175см для 98кг) і зараз практикують практично не види спорту (їзда на велосипеді щодня по 40 хвилин і іноді поплавати в басейні).

Коли я був молодший, я займався плаванням і капоейри, насолоджуючись як висококваліфікований, але відмовився від спорту з-за браку часу і лінь.

Я зараз в одну мить з мого життя, коли у мене є вільний розумової енергії і часу (і я теж недавно придбав зовсім небагато з-за звички unehealty їжі і відсутність тренування), щоб присвятити стає потрібним.

Однією з головною проблемою є те, що поки я не годжуся мені важко змусити себе робити вправи. Я можу, наприклад , піти в басейн, але без чіткого комплекс вправ для виконання я хотів вилізти з басейну, відчуваючи, що я належним чином не виконані.

Прошу Вас надати план здійснення, маючи на увазі наступне:

  • Вільне тіло : будь-які вправи повинні виконуватися без використання яких-небудь інструментів, я не проти віджимань або схожі, але мені не подобається підняття тягарів або необхідності йти в конкретні місця, щоб виконувати рутинну.
  • Масштабованість : в ідеалі, план складається з послідовності вправ для виконання в будь-який інший день. Починаючи з малої кількості повторень, який може бути приблизно помножена до після певного періоду часу (наприклад, 10 віджимань перші два тижні, ніж 1,5 х щотижня до сьомого тижня). Бонус, якщо він може бути розділений на більш дрібні сесій (наприклад, два 30 хв. занять), щоб відповідати інші терміни вирішення питань з приводу, здорово!
  • Докладно : я хочу прийняти кілька рішень, як це можливо тому, що я повинен робити під час тренування, тому, будь ласка, конкретний список (10 20 того, зробити перерву, 10, що іншого). Включають в себе необхідні вправи на розтяжку і ресурсів з описами вправ.
  • Простору вимоги : в ідеалі (більшість) вправи здійснимі вдома, або в парку, або на досить великій площі в офісі.
  • Цілі : головна мета-схуднути і отримати здорові та енергійні, і продовжувати тренуватися, як звичка. На тренуванні повинен бути момент тяжко працювати, що проблеми мої поточні здатності в будь-який час і покращує фізичну форму.
  • Симпатії і антипатії бонус, нічого, що могло б зробити мене більш гнучкий вітається. Я завжди любив такі речі, як стійки на руках і йога-як речі, де ви повільно виконувати різні складні позиції. Не дивлячись на все.

Це те, чого я прошу повну відповідь, але, будь ласка, не соромтеся дзвонити з пропозицією або ресурсів, або навіть тільки частина заходів, в яких я міг вписатися. Я, ймовірно, в кінцевому підсумку шити шматки разом для остаточної лист тренування, так що всі пропозиції вітаються.

Дякую :)

Редагувати це питання з корисною інформацією, але моє прохання тут йде про будівництво комплексу вправ з деяким специфічним вимогам.

+710
disinter 7 лют. 2016 р., 12:44:49
36 відповідей

Як ви зазначили, Ви не споживають достатньо білка. У вас є тільки один реальний джерело в день м'ясо на обід), з невеликими сумами, що надходять від гайки на вечерю або молочну на сніданок.

Це, як кажуть, маючи велику кількість протеїну не достатньо, щоб побудувати або зберегти м'язи на його власні... вам потрібно калорій для цього. І коли ви сидите на дієті, у вас немає калорій з надлишком.

Простіше кажучи, м'язи потребують калорій, щоб будувати і підтримувати себе. Коли ви сидите на дієті, ви змушуєте ваше тіло, щоб розкуркулити себе (жир, м'язи), щоб компенсувати відсутність калорій, він отримав. Таким чином, він є загальним, щоб мати невеликий до помірного скорочення м'язів, коли на жорсткій дієті.

Я пропоную прочитати цю відповідь для отримання додаткової інформації про втрату жиру при нарощуванні і підтримці м'язової маси.

+969
stackuser83 03 февр. '09 в 4:24

Типу розтягування, яке включає в себе "стрибучий" або рвалася в повторний малюнок називається балістичний стретчинг. Хоча є декілька, дуже обмежене застосування, він був протипоказаний як метод, що розтягнулася на багато років.

Кожне сухожилля (структура, яка з'єднує м'язи до кістки) має так званий рефлекс розтягування, що, коли спрацьовує, змушує м'язи підключених до нього в договорі. Один відомий приклад-коли лікар б'є під коліно, з гумовим молотком і ногами ноги. Він вражає сухожилля колінної чашечки і викликає квадрациклів для швидкого контракт. Кожен раз, коли сухожилля розтягується несподівано і різко, цей рефлекс може активувати.

Так що, коли ви простягаєте, ви не подовжуючи м'язи. Якщо ви відмов при цьому ви можете активувати цей рефлекс, і привести м'язи, щоб спробувати і договір в той же час ви активно його подовження, яке може завдати шкоди. Цей збиток може варіюватися від слабкої м'язи рве або відділення сухожилля від кістки або розірвати її. Існує кілька методів розтягування, де ви навмисно скорочуєте м'яз під натяжкою, але це робиться в повільному, контрольованим чином і є удосконалений метод розтягування.

+905
Sergio Garcia 7 серп. 2011 р., 11:01:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В принципі, якщо я повинен дати одну відповідь лінія: глютамін допоможе вашим м'язам швидше відновлюватися, і не дозволю тобі так легко втратити м'язи. Так, ні, це не допоможе вашій продуктивності.

Однак це читання може бути цікавим.

На основі культуризму сайті, який я повністю секунди на ось кілька важливих речей, про глютамин:

Що Таке Глютамін?

Глутамін утворюється в тілі людини, коли замінима амінокислота, кислота глутамат (або глутамінова кислота) розщеплюється і зв'язується з азотовмісними молекулами аміаку. Думаю, глутаміну як своєрідна губка азоту. Він витирав аміаку і човників азоту між тканинами, де вона може бути використана для росту клітин і відновлення тканин, серед багатьох інших функцій. Повідомляється, що приблизно 30-35% від всього азоту при розпаді білків транспортується у формі глютаміна. Глютамін також може бути розбита, щоб повторно синтезувати глутамат, який робить глютамін найважливіший джерело аміаку і азоту.

Близько 70 відсотків внутрішнього глютаміна в організмі виробляється в скелетних м'язах, звідки він переміщається в тонкий кишечник, нирки і лейкоцитів. Вони є домінуючими сайтах використання глутаміну.

Внутрішні рівні цієї амінокислоти залежить від різних факторів. Вагітність та годування груддю істотно виснажити глютаміна в організмі, а не є вичерпним, вправа, хвороба, хвороби, голоду чи голодування, швидкого зростання і розвитку, і інших умовах Крайньої фізіологічного стресу. Ось деякі з умов, у яких зростає споживання глутаміну або з урахуванням добавок є доцільним.

Що Він Робить?

Глютамін—як і інші альфа-амінокислоти, бере участь у регуляції синтезу білка і руйнування. Тим не менш, є набагато більше, ніж це. Глютамін істотно впливає на метаболізм амінокислот, кишечнику, ремонт бар'єр, нормальної функції імунної системи, утворення глюкози, водного транспорту, нейротрансмісії, і багато іншого.

Ваші нирки є основним споживачем глютамін це, де розщеплюється аміаку з глутаміну працює для підтримки вашого організму кислотно-лужний баланс. Ніде ви не знайдете аміаку, ви знайдете глютамін. По мірі росту—метаболічного ацидозу у відповідь на інтенсивний тренінг або високо-білкова дієта—ниркова поглинання глутаміну парить. Справді, одне дослідження показало, що всього чотири дні з високим вмістом білка, високим вмістом жирів, було достатньо, щоб викликати на 25% падіння рівня глютаміна в плазмі і м'язової тканини.

Якщо всі ці конкуруючі починають випереджати здатність вашого організму виробляти глутамін, тоді ви можете почати проявлятися ознаки дефіциту, в тому числі атрофія м'язів, виснаження енергії і підвищену сприйнятливість до інфекцій.

Які характеристики та фізичні застосування?

Незважаючи на різні функції глютамина, мало доказів припускає, що це призведе до збільшення м'язової маси, зниження жиру, або приріст м'язової сили або потужності в нормальних, здорових людей. Однак, враховуючи, наскільки стресових інтенсивних тренувань на людський організм, спортсмени можуть побачити певні переваги, доповнюючи значний рівень глутаміну, або від укладання його з іншими добавками.

Одне дослідження показало, що, коли спортсмени постраждали від легкого зневоднення, додатковий глютамин підвищує продуктивність тренування, і посилюється поглинання рідини і електролітів у поєднанні з глюкозою і напої електроліту. Добавки також було показано, щоб підвищити рівень гормону росту у відповідь на велосипеді до знемоги.

Концентрації позаклітинного глутаміну також було показано, щоб активувати передачу сигналів mTOR шлях, який, як відомо, відповідає за збільшення розміру м'язів. Проте, тут, знову ж, користь від прийому глютамина вимагає інших умов: в такому разі, передачу сигналів mTOR-мабуть, необхідно присутність амінокислот з розгалуженою ланцюгом (лейцин, саме головне), а також певний пороговий рівень клітинної гідратації.

В іншому випадку, колезький легкоатлетів, які вживали чотирьох грамів глютаміна в день протягом восьми тижнів, разом з навантаження і підтримуюча доза креатину, бачив великих успіхів у м'язової маси тіла, ніж ті, які використовували креатин поодинці. Це може здатися незначною, але важко робити висновки лише вісім тижнів на такій низькій дозування. Чи є більш високі дози або більш тривале дослідження призвело б до суттєвих відмінностей можна тільки здогадуватися.

+878
maax 20 лип. 2010 р., 12:32:46

Піти на максимальні силові тренування. Ті розвивати силу, а не масу.

І за ці дев'ять кроків на посилання нижче. На жаль для зв'язування "чоловічі сторінка фітнес", але дуже принципи звук тим не менш :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+876
gkamal 3 лют. 2013 р., 07:27:30

Я не знаю, що є якісь "найкращі" вправи для армреслінгу. Але, я припускаю, що будь-які вправи, які задіють м'язи задіяні в армрестлінгу б користь. З цією метою, я схильний тренувати передпліччя (завитки молотка), біцепс (кучері), тріцепс (розширення), і, можливо, плечі (жими). Сильні передпліччя повинні допомогти з рукояткою. Сильні біцепси і трицепси допоможе стабілізувати вашу руку проти свого супротивника. І, нарешті, сильні плечі можуть передбачити, що останній маленький поштовх, коли ваш опонент сприйнятливий вдавалося. Якщо у вас є набір гантелей, вони повинні дозволяють тренувати всі частини тіла, які я перерахував.

+849
keith hughes 8 серп. 2018 р., 23:16:50

Практика стрільба з лука сльози ваших м'язових волокон. Є дві речі, які потрібно повернути.

  1. Досить правильного харчування

  2. Достатній відпочинок

Якщо один/обидва з них не зустрічалися, ваші м'язи не будуть належним чином відновлені, і ви отримаєте прогресивно більш слабким.

Дивно, що ти пережив це після всього 5 днів, але це не означає, що хоча б один з двох пунктів не були виконані.

+818
user6417 12 лист. 2018 р., 11:31:42

Мої нові роботи-схеми полягає в наступному:

  • Понеділок: Груди, спина, плечі, трицепс (підтягування долонею вперед і назад, алмазні віджимання, пуловери, трицепсів провали)
  • Вівторок: ноги, прес (присідання, випади, теля піднімає, ноги піднімає)
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: груди, біцепс (звичайні віджимання, біцепс кучері, гантелі, прес, груди опускається)
  • П'ятниця: ВИИТ (60-ті роки 12к/хм, 30-х 6км/год в загальній складності 10 разів)
  • Субота: АБС (піднімає ногу, крутив коліно піднімає, опускає), двоголового (біцепса кучері)
  • Неділя: Відпочинок

Я ніколи не працював після того, як схема і є все необхідне обладнання будинку (Вежа влади, лава, гантелі до 30 кг, килимок для йоги, бігова доріжка). Може хто-небудь порекомендувати мені деякі додаткові вправи чи мені може тренувати групи м'язів, в інший день або декілька разом? Я досліджував деякі вже, але знайти його так як це все дуже особисте звичайно дуже важко. Утеплення вікон буде отримана з інтернету і Ваг будуть обрані по своїй силі. Моя мета-отримати розірвав, як можливо протягом 3 місяців, але з досить відпочивати.

+769
Garrett Welson 8 лип. 2010 р., 00:53:56

Раптом закінчується енергія (роду досвід) називається різке падіння рівня цукру. Ви їсте велику кількість цукрів (і деякі вуглеводи), перш ніж йти тренуватися, так що є багато цукру у вашій крові. Це блокує ваше тіло природну енергію резервної системи (жировий).

Ваше тіло буде спалювати всю енергію у вашу кров і м'язи під час роботи і більше енергії (адже природні ресурси блокуються).

Спробуйте це:
1. їжте більше корисних жирів в цілому (риба, горіхи, біологічне м'ясо, кокосове масло), це дасть вам енергію, не блокуючи своїми тілами резервної системи енергії.
2. з'їсти вуглеводи (квіноа, дикий рис і солодкий картопля) не менше 1,5 годин, перш ніж йти на пробіжку.
3. намагайтеся не їсти 1,5 години до бігу.

Кількість цукру у вашій крові, щоб турбувати людину запас енергії системи відрізняється від людини до людини, тому деякі люди можуть впоратися з повною тарілкою макаронів на гонку, але деякі не можуть.

Якщо у тебе є можливість, пропустити каву до тренування. Він буде відняти воду з вашого тіла тільки коли вам це потрібно найбільше.

+708
user3308270 6 квіт. 2016 р., 11:39:59

Я 18-річна дівчина, я використовував для запуску (як правило, 1000/2000м змагання) і, як наслідок, тепер я залишився з досить великих телят порівняно з іншою частиною мого тіла. Я хочу знати, що я можу зробити, щоб зменшити їх розмір. Я читав багато статей, але я не зовсім впевнений, що робити, так як є різні (можливо, навпаки?) думки на цю тему.

Схоже, хтось запропонував мені використовувати велотренажер не менше години без опору (так, що тіло починає "використовувати" м'язи), в той час як інші говорили, що я повинна робити велику кількість повторень сеансів вправи на ікри або працювати (?!) на біговій доріжці.

Будь ласка, уникайте розміщення непотрібні коментарі, мені просто потрібні інструкції і роз'яснення про те, як схуднути свої м'язи. Спасибі!

+687
gdru 12 лют. 2010 р., 08:06:17

Це питання вимагає однозначної відповіді, оскільки ці два види навчання, як вони, можуть мати безліч варіацій в параметрах навчання.

Виконуючи кругову тренування можна завершити тренування в більш короткі терміни при збереженні інтенсивності: розробка іншої групи м'язів у той час як перша спирається вам значно скоротити час, витрачений на роботу вийшла. Скоротивши час тренування призводить до зниження рівня кортизолу після тренування, що скорочує час відновлення між тренуваннями.

Кругова тренування ставить більшою сумарною навантаження на організм (почасти через більш короткі періоди відпочинку, але навіть з не менш тривалими періодами спокою) оскільки м'язи перебувають у втомленому стані держави водночас. Це може сприяти стимуляції анаболічних гормонів, таких як тестостерон і гормон росту.

Робимо комплектацій дозволяє для більш повного відновлення між наборами працювали м'язи, а також знижує загальну стомлюваність організму (накопичення лактату і т. д. в крові) порівняно з кругової тренування. Це дозволяє досягти більш високої вихідної потужності під час підйому, і як такої більше набирає силу.

Як спринтер, орієнтуючись на чистому сили без гіпертрофії, я тільки використовувати комплекти. Однак, якщо прагнення до гіпертрофія або силова витривалість, то кругова тренування може бути більш цінним.

Переваги комплектів

  • Можливо, більш високий приріст сили
  • Менше втоми, простіше, щоб закінчити

Переваги схеми навчання

  • Дозволяє за більш короткий термін навчання
  • Представлена у вищих навчальних стимул
+671
iamawebgeek 26 лист. 2016 р., 05:30:44

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+583
ianjs 30 лист. 2015 р., 11:11:08

Молоко від grassfed корів має безліч ЦРУ. Принаймні, якщо у вас є масло краще рішення-перейти на "grassfed маслом", як Керрі золота.

+539
warfares 12 вер. 2013 р., 15:33:24

Моя дружина і я були нещодавно обговорювали, як ми можемо харчуватися здоровою. Ми планували меню, в яких задіяно багато фруктів і овочів, складних вуглеводів, низьким цукрів, корисних жирів і т. д. Тим не менш, ми досі не мають повної картини нашого контенту з харчування протягом дня.

Поки ми стежили за тим, що ми їмо через таблиці Google Docs, може хто-небудь дати рекомендацію для вас способом (я маю на увазі сайт), щоб легко відстежувати, що ми їмо і яке харчування ми отримуємо. Відмінною особливістю сайту буде те, що "знає" харчових продуктів. Так що, якщо я тип в "пластівці" і введіть "1 чашка", він знає, скільки калорій, жиру, цукру і т. д., які я отримав.

Спасибі!

+533
Tom Barrister 15 трав. 2015 р., 17:30:08

За даними Інституту спортивної медицини діти рідко зробити тенісний лікоть. Він є найбільш поширеним у дорослих, але може також впливати і підлітків.


Що це?

Тенісний лікоть або латеральний епікондиліт, являє собою надмірне травми сухожиль, які відбуваються на зовнішній стороні ліктя. Сухожилля схожі на канати, що з'єднують кінці м'язи до кістки. Сухожилля постраждали тенісний лікоть прикріплення м'язів передпліччя до плечової кістки (верхня кістка руки).


Причини

Зловживання цих м'язів передпліччя викликає пошкодження сухожилля. З теніс, стрес є найбільшим на зовнішньому лікоть домінуючою руці під час навідліг гойдалки. Неправильний захоплення розмір або механіки гойдання можуть сприяти травми.


Симптоми

Ваша дитина може мати болі в ліктьовому суглобі під час або після тренування без набряку або почервоніння. Біль може спуститися на передпліччі. Біль зазвичай починається поступово без однієї конкретної травми суглоба. Біль може покращитися з іншими, але часто повертається, коли дія (наприклад, теніс) відновлюється. Деякі люди помічають зниження міцності зчеплення на ураженої руки.


Профілактика

Для юних спортсменів увагу на правильну техніку і обладнання може допомогти запобігти тенісний лікоть. Якщо вони мали тенісний лікоть в минулому, продовжуючи протягувати і ексцентричний зміцнення передпліччя може перешкодити повернутися з цього стану. Напружені м'язи роблять більший акцент на прикладеному сухожиль і кісток, покласти цих тканин, схильних до ризику травми.


Сподіваюся, що допомагає.

І як завжди, якщо ви підозрюєте, що ваша дитина має які-небудь ознаки або симптоми тенісний лікоть проконсультуйтеся з лікарем.


Джерело:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+531
Nicole Balderas 29 серп. 2015 р., 04:35:08

V02max більше абсолютна кількість. Сприймайте це як випробування вашої максимальної лавці, або максимальний вертикальний стрибок. Це максимальна кількість кисню, яке ви можете скидуються на момент тестування. Що ви можете відслідковувати протягом етапу програмування, але ви не побачите особливих змін у ній, навіть від запуску до запуску. Це було б незначним зі Спліта в Спліт. Дійсно не варто тут.

Вона може бути збільшена (так як висота стрибка і сила), але ви, швидше за все, щоб побачити її зміни на основі тесту кажуть від одного до трьох місяців. І навіть більш імовірно, що вона зміниться, якщо ви використовуєте методів навчання, спрямованих на підвищення його.

Це скоріше маркер ефективності або показником потенціалу. Це найкраще перевіряти з метаболічним кошик і більшість оцінок/формули є не в цілому. Це не означає, що ви не можете відстежувати його з формулою від етапу до етапу вашої програми тренування, але це від Спліта до Спліта або бігти, мабуть, занадто часто.

Це лише один з багатьох маркерів продуктивності можна відстежувати.

+523
deadmark 4 лист. 2018 р., 19:35:04

Насамперед, не хвилюйтеся про "стати Халком". Середній хлопець, який працює 3-4 рази в тиждень і їсть розумна дієта ніколи не пройдуть повз фіт/тоноване етап, який ви шукаєте.

По-друге, ключ до гарної програмі новачка поцілунок: тримайте це простим, дурним. Єдине, що вам потрібно турбуватися про те, 1) послідовно підкреслювати свої м'язи регулярно працювати, і 2) поступово, але постійно збільшувати зусилля ви прикладаєте до тіла (тобто збільшення ваги ви використовуєте трохи кожне тренування). Спіймали ідеальної частини тіла спліт або останній навчальний FAD є контрпродуктивним для новачка.

По-третє, зосередьтеся в першу чергу на форму та вагу прийде. Якщо ви хочете поліпшити свій склад тіла як можна швидше і уникнути травм, ви повинні переконатися, що ви правильно робите вправи, через повний діапазон руху з відповідною навантаження.

Якщо ви новачок шукає, щоб додати розмір і сила, і ти готовий визнати, що немає ніяких ярликів, я не знайшов кращої програми, ніж позначив Марк Rippetoe у своїй книзі стартову силу. Компаньйон веб-сайту: http://startingstrength.com/. Якщо Ви читаєте цю книгу, вивчити вправи за його методикою і прогресії, і слідувати його програмою новачка точнісінько ви будете просто бачити значні поліпшення в свій склад тіла і силу протягом декількох місяців. Це не означає, що немає інших програм, які також будуть працювати для вас, але я ніколи не бачив іншу програму, яка дистилює сутність програми підготовки початківців вага так добре.

+505
ShqKa 11 лют. 2017 р., 05:54:43

Я часто чую гучні слова, "кроссфіт" з кількома з моїх колег.

Що таке кроссфіт?. Це типу тренування або філософія?

Що вона нещільно складається? Які цілі тренувань кроссфіт?

Дешеві гуглі виховує кроссфіт сайт і деякі типи тренажерний зал або на сайті. Подальші дослідження показує дуже високого рівня опис кроссфіт.

+503
Jonathan G 17 серп. 2019 р., 20:44:31

Якщо ви потрапите в йозі (як я зробив) ви можете виявити, що ви починаєте стояти прямо. Я приблизно такого ж зростання, як ви і я зрозумів, що до йоги я взагалі-то трохи зсутулившись, можливо, довелося робити з не бажають виділятися так багато (я виріс в країні, де я був вище, ніж більшість людей). Зрештою я почав вставати на ноги якнайвище з гарної постави - який, хоча це може не дуже сильно змінюватися ваш зріст зробить вас з'являються вище.

Є й інші переваги йоги спеціально для високих людей теж редагування: якщо ви високий, до цих пір не впевнений, де я отримав цю ідею від): Якщо ви схожі на мене у мене був дуже обмежений гнучкість хребта і дуже щільно hamstrings - жоден з тих, правда вже через кілька років йогою.

+470
CS12 16 трав. 2013 р., 11:35:59

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+411
Charles Crammond 5 жовт. 2016 р., 13:00:59

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+408
user2506122 12 вер. 2014 р., 21:28:32

Я працюю на деякий час і просто стали додавати тягу до мій розпорядок на день. Моя проблема полягає в тому, що я не можу станову тягу. В основному тому, що я 400 фунтів і мої коліна не кращий, я взагалі тільки тарілки 25фунтов на бар Макс. Я не використовую більш короткий бар, тому що в моєму залі розбите.

У всякому разі, я читав, що правильна станова тяга форма повинна мати або натисніть вага на землі або біля крана, але це, як правило, з 45 плити на турніку. Якщо я буду з меншою вагою, я повинен почати піднімати вище? І також я повинен зупинити свій спуск знизу, як ніби я 45S на барі?

+391
Phycilla Gable 25 квіт. 2018 р., 08:18:45

Або досить добре для жінок, оскільки деякі коригування. Зазначимо, що ці поради не можуть бути застосовні до всіх, але, звичайно, в тих досить нове для Ваг встановлений (або це програма для початківців, в кінці кінців)

  1. Зменшити стартові ваги. Це може бути складно, якщо ваш тренажерний зал не має яких-небудь барів, які дозволять вам менше 20кг. Якщо є більш легкі штанги з фіксованою вагою, використовувати їх, наприклад, для преси, де він, швидше за все, що є недоліки в силу. Якщо ні, то, як правило, легше гантелями для використання до тих пір, поки сил вистачить для бару.

  2. З-за (1), підняти штангу з підлоги, коли робити тягу і рядків. В іншому випадку технічна підготовка (яка або ставить великий наголос на і) буде страждати.

  3. Якщо є занадто багато проблем зі збільшенням ваги між тренуваннями, розглянути знайти в-між Вагами, так що ви можете підняти вантаж в тонких кроком. Є менші диски (досить маленький, щоб носити їх в свою спортивну сумку), і деякі замки можуть бути використані, щоб отримати десь між 2,5 інтервалу кг.

+388
Kobe bryant 18 квіт. 2011 р., 21:09:44

Автори популярної програми C25K написали "міст 10k" програма, яка призначена для людей, які успішно завершили C25K і починається "біг 10 хв/1 хв. пішки Повторіть х 4" і є програма "легкість в 10K" тих же авторів, який починається з "виконати 3 хв/1 хв. пішки Повторіть х 5". Остання програма призначена для тих, хто вже має певний рівень фізичної підготовки і тепер дуже хоче потрапити в біг.

Програми називаються C10K, ймовірно, від різних авторів. Швидкий пошук в інтернеті навів кілька різних програм під назвою C10K всі з різними бігу/коефіцієнти ходьби.

+358
Wrun 6 лип. 2015 р., 18:32:53

Ні - тенісні туфлі будуть трохи важче і має більше матеріальних/амортизацію з боків. Вони призначені для стабільність і бічного руху. Кросівки легкі та призначені для руху вперед. Ви будете відчувати болю всіх видів Ви робите марафон/Біг в тенісних туфлях на будь-яку кількість частот більш ніж на милю в добу.

+324
Hussam Al Musawi 6 лют. 2013 р., 16:53:30

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+320
Pete Mancini 24 вер. 2018 р., 19:24:40

Відпочинок так само важливий для вашого прогресу як реалізації себе (якщо не більше). Якщо ви додали в яких-небудь додаткових тренувань ви будете просто відстежувати прогрес. Це навіть підкреслює Rippetoe в книзі.

+267
user1043620 20 лист. 2014 р., 18:01:30

Не безкоштовно. Немає загальнодоступних повний список підказок, щоб описати конкретний рух.

Чому?

Тому що це коштує грошей та вимагає багато роботи і досліджень, щоб робити добре.

+266
Janessa Thordarson 11 жовт. 2017 р., 21:46:40

Крок 1:

Переконайтеся, що ви використовуєте рухами суміш на додаток до вправ ізоляції. Це ставить вас в кращому становищі, щоб використовувати білок, який ви споживаєте. Присідання, підтягування, станова тяга, жим лежачи і армійський жим. Всі ці речі допомагають збільшити потребу вашого організму від білків.

Ніколи не нехтуйте ваші ноги. Вони не гламурні, але вони допомагають завершити образ.

Крок 2:

Поширене споживання білка протягом дня. Більшість ваших протеїну ви хочете від цієї їжі. Пісне м'ясо, фрукти та овочі повинні бути основою меню будь-якого культуриста.

Зберегти протеїновий коктейль для тренувань:

  • Перед тренуванням: 15г протеїну з креатином, швидкі вуглеводи (наприклад, глюкоза або цукор) і кава
  • Під час тренування: 15г протеїну з ВСАА та швидкі вуглеводи (більшість протеїнових коктейлів містять ВСАА, так що ви не повинні занадто турбуватися про це)
  • Після тренування: 15г-20г білка і меншу кількість швидких вуглеводів.
+250
Rebecca Triesch 17 січ. 2012 р., 05:47:45

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+241
VII 18 серп. 2014 р., 21:33:13

На жаль відповісти на своє питання. Бэрин Loritsch дав відмінний відповідь. Виявилося, у мене була досить серйозна проблема мобільності в м'язами спини і верхній частині спини.

Поради Бэрин, я повернувся і зайнявся проблемою кілька років тому. Мої лікті були спалахи всякий раз, коли я намагався тиснути на накладні витрати. Коли перейшли на використання ПВХ труби і віджимати з формою Бэрин описує, я зрозумів, що моєї верхній частині спини і лати були дуже жорсткі і негнучкі, і що я не маю діапазон руху, щоб правильно натиснути. Я витратив місяць на розтягнення м'язів спини і практикуючих натиснувши порожньої труби PVC з правильною формою, і з часом я став досить мобільним, щоб правильно прес.

Такого роду мобільність (герметичність широта війська в бічному русі ліктя) не багато обговорювали, коли люди говорять про насущні, я думав, що я відправлю це у випадку, якщо хтось ще має ту ж проблему.

+192
Transgredi 27 груд. 2014 р., 03:14:00

Чесно кажучи, якщо просто загальні фітнес є вашою метою, то близько 5к кожен день чудово підходить для ваших потреб. Ви дійсно тільки потрібно працювати більше, якщо у вас є конкретні цілі і підготовки до змагань.

У той час як 7-8к це не дуже довго, я б не працювати, що кожен день. Я циклу це небагато, так що у вас є пару 5к проходить потім кілька більш довгостроковій перспективі, 7-10к. Ти б чудово, щоб мати один або два дні між тренуваннями, особливо якщо ви робите іншої додаткової підготовки.

+161
Rui Meng 6 черв. 2013 р., 20:37:31

У мене велотренажер з комп'ютером і, схоже, 100 обертів педалей становить 430 метрів, це забагато.

Мені було цікаво, якщо є гарне число для перетворення педаль революцій в метри.

Я зрозумів, що без редуктора середнього колеса велосипеда 26" (0,66 м) і так по колу колеса

0.66 * ПІ = 2,07 М

У цьому випадку один оборот в основному 2-х метрів. Велосипед, комп'ютер, здається, думає, одна Рев становить 4,3 метра.

Я дійсно не знаю, звідки вони беруть ці цифри з і я намагаюся зробити більш точні вимірювання мого вправи, але комп'ютер на велосипед показує досягла цифри відстань, калорії і т. д...

+151
Jake Norton 21 серп. 2018 р., 18:21:43

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+127
No4ananswer 9 лют. 2013 р., 21:41:10

Люди, які робили багато фізичних вправ можна буде знижений імунний відповідь і хворий. Зазвичай після багатьох годин роботи, як після марафони і ультра-марафони і так далі Деякі люди хворіють, тому що їхня імунна система не має достатньо ресурсів, щоб боротися з інфекціями.

Це залежить від вашого стану - ви багато працюєте, як ви їсте (ви їсте в звичайній західній дієті або здоровому), у вас є які-небудь медичні умови. Всі вони можуть вплинути на вашу імунну систему.

Я думаю, що відпочивати трохи після тренування було б здорово. Носіння одягу Вормер не може нашкодити (якщо він не дуже теплий).

Я б також зосередити увагу на їжі, яку ви їсте, який є паливом для вашого тіла і імунної системи. Якщо ви зазвичай їсте оброблені продукти, хліб, макарони тільки з невеликим додаванням фруктів, овочів і м'яса я пропоную перемиканні раціону на більш здорові - обмеження споживання глютену, є більше пісного м'яса і овочів має допомогти у вашому стані.

Але якщо ви вже так їж, що ви повинні розглянути питання про відвідування лікаря.

+117
H4R0 24 вер. 2015 р., 12:11:59

Я мав успіх, використовуючи комбінацію Гармін прилад Forerunner 405 (з пульсометром) і SportTrack 3.

Годинники мають усі звичайні можливості, а також уміння "виконати" розширений цілеспрямованої тренування. На жаль акумулятор годиться тільки на 6-8 годин активного використання, яке може обмежити деякі типи вправ і гонок.

SportTracks поставляється з великою кількістю плагінів може зробити практично все, починаючи від відстеження використання вашого обладнання, вашої ваги/тіло далеко, погодні умови під час бігу, ваше поточне ЛКИ/АТЛ, навчальні плани, інакше VO2max, ваші записи і т. д. і т. п.... Після 3 років з SportTracks, у мене досить всебічний щоденник всі мої кардії вправи - крім плавання :-)

+84
Mitermayer Reis 23 лист. 2012 р., 19:50:47

Як щодо краще окуляри!

Здається, існує дві назви для відповідних метричних тут (скільки їх), і вони є:

  • "Передача видимого світла" (ВЛТ) - кількість видимого світла, що проходить через

  • "Відтінок щільності" - скільки світла блокується - в основному протилежність ВЛТ

Від https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Рівні відтінок лінзи – очкові лінзи розрізняються по рівню відтінок, в залежності від тривалість часу вони занурюються в колірне рішення:

  • 20 відсотків щільність відтінок, призначений тільки для мода; забезпечує мінімальну захист від сонця
  • Щільність 50 відсотків – загальна щільність відтінок, що забезпечує помірною або нормальної захистом від сонця
  • 80 відсотків щільність відтінок – вважається максимальним рівнем захисту від сонця

Від http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Лінзи від 15% до 30% пропускання світла, здається, щоб зменшити відблиски досить. ... Передача 15% - темна, а Об'єктив 30% легше. Найвища якість сонцезахисні окуляри зі скляними лінзами як правило, видимі рівні світлопропускання 15% до 20%.

Цей сайт також рекламує, що вони продають 2% ОБТ, яку вони називають "дуже темно".

На жаль, більшість сонцезахисних окулярів пропонують (включаючи самі дорого) не публікувати свої UV, ІК або передачі видимого світла рівнях. Тільки ми можемо запропонувати вам судити за своїм розсудом знайти пару Рей-Бан© сонцезахисні окуляри з G-15 лінзи і GreyGreen дивлячись через них, вони мали ВЛТ від 16% протягом більше 40 років. В Рендольф технічних армійські окуляри з нейтральним сірим лінзи (темно-сірий) також є 16% ВЛТ.

^ Же, Идальгосе. Я згоден, це сумно. На Amazon, ви можете зверніться до виробника у рамках програми "підтримки питання і відповіді" в будь списку продукції. Запитати про щільності відтінку або видима світлопроникність лінз.

А чи знаєте ви лінзи можуть бути зроблені зі скла або пластику?

Колір скляних лінз назавжди і дуже послідовно між партіями. Пластик тонування лінз може розрізнятися у різних партіях, колір блякне як вони старіють і іноді потрібно повторно тоновані на більш пізній термін.

Але, я не впевнений, якщо це навіть правда. І я читав в іншому місці, що пластик краще для блокування ультрафіолетових променів. Я думаю, що вони намагаються продати щось є. Так yalls краще робити свої власні дослідження.

Поляризовані лінзи допоможе, як зазначив Міхал. Вони зменшують відблиски і напруження очей. Будьте обережні, вони не для катання, як ви можете не бачити льоду і інших небезпек з поляризованими лінзами.

Для запобігання сонячного світла, що надходить із сторін, шукати "запахом" окуляри (які товщі по боках, і не дуже стильний ІМО) або окуляри, які мають так звані "прокладки" (відступ всередині рамки, щоб заповнити прогалини там, де сонце могло проникнути).

+47
Levi Buckwalter 21 лип. 2010 р., 04:31:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil