Закріпивши ноги в критий гребний тренажер

Більшість гребних тренажерів в спортзали я стикався з використати простий лямками надійно захистить ваші ноги, як показано нижче:

enter image description here

Проблема я завжди вважав, що після кількох ударів послабити ремені, яку я відчуваю, змушує мене втрачати сили на відновлення інсульт а частина потужності втрачається на більш розпушування і призводить до деякого "стрибати" при досягненні слабину.

Я думаю, питання складається з двох частин:

  1. Трохи розкутості достатньо, щоб хвилюватися про?
  2. Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися щільно за повний сеанс?
+179
Nehir 10 лист. 2010 р., 17:40:50
35 відповідей

Я читав, що майже 80% американців скаржаться на біль у спині хоч раз в житті, зазвичай ближче до кінця. Мені цікаво, що ви можете зробити, коли ви молоді, і чого не робити, коли ти молодий, коли ти старий ви не будете частиною цього 80%. Які-небудь пропозиції? Спасибі.

+990
reenee 03 февр. '09 в 4:24

Насправді, якщо ти знову поправився на 4кг з цим, ви можете слідувати йому, поки ви не перестанете набирати вагу. У цей час можна додати трохи вуглеводів (вівсянку вранці, ...), поки не наберете більше вагу.

+988
nipdamien 15 лип. 2019 р., 21:17:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дихаю через рот, тільки і видих через ніс та рот. По більшій частині, будь води, що надходить в фазі вдиху потрапляє в рот і отримує виплюнути на видиху.

Мій вдих починається як я повертаю голову, а моє обличчя, розриває поверхню води. Так як я не вдихаючи через ніс, мій ніс не потрапляє вода йде в неправильному напрямку.

Якщо це здається неприродним, ви можете практикувати дихання просто сидіти, дивитися телевізор або на вашому столі.

Редагувати - вийшло отримати цю посилання по електронній пошті днями....

Блог: Фрістайл Дихання Поради

+985
Owend Ishak 16 серп. 2014 р., 07:28:36

Будуть босоніж допомогти присяд? Можливо - але не в дорозі ви думаєте.

Босоніж-це спірне питання, з

Прихильники босоніж стверджують багато переваги, такі як підвищення продуктивності і зниження травмування, у той час як противники попередити беруть участь неминучими ризиками.

На жаль, я не знайшов жодних доказів, щоб припустити, що босоніж буде нарощувати сили в м'язи щиколотки. Здоровий глузд припускає, що це може бути справа, враховуючи, що мінімальні зовнішні підтримати м'язи, що підтримують голеностоп повинен працювати. Однак, це гіпотеза, і немає нічого, щоб підтримати (або спростувати) твердження.

Однак, я знайшов статтю, в якій вказує, що босоніж "може також поліпшити зберігання та відновлення пружної енергії в гомілковостопного розгиначі на рівні". По здатності накопичувати й вивільняти енергію протягом щиколотки і ікри, безсумнівно, є благо для присідань в нижній точці, так що це, безумовно, позитивний момент.

Також слід зазначити, виміряне збільшення крутного моменту в коліні і стегні , породжених взуті бігуни проти босоніж, припускаючи, що "відносно більший тиск на анатомічних об'єктах, які зазвичай більш схильні до артроз колінного суглоба". Таким чином, якщо ви збиралися працювати, а робити сидячи програма, босоніж може запропонувати превентивного захисту від пошкодження коліна , коли проти взуті працює, за рахунок зниження крутного моменту і тиску на суглоби.

На попереджувальну записку, босі бігуни можуть підтримувати свої м'язи жорсткіше під час роботи, щоб мінімізувати п'яти впливу. Як такої правильної розминки і прохолодно програму з розтяжкою необхідно дотримуватися, щоб переконатися, що м'язи ніг знаходяться передок.

+959
ahmet dumanli 3 черв. 2019 р., 14:29:43

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+952
Sunil Pandey 6 вер. 2018 р., 18:58:59

Більшість з вправ в животі, я, як правило, мають біль у спині. Я шукав вправи, які важко на животі, але; легкий на спині.

Всякий раз, коли я знайти деякі посилання на вправи, які "повинні" бути легше на моїй спині, він відчуває себе дуже ніяково і боляче виконувати.

Які є вправи на прес, які мають можливість додати більше ваги/опору, які мають менше шансів зашкодити моїй спині?

+929
Ronald Pottol 19 лист. 2015 р., 13:47:45

Я досить цікаво, якщо є якісь папери, роблячи повний діапазон руху і посібників до них. Зокрема, шляхом навчання повний діапазон руху, 1. Зниження м'язової сили дисбаланс, більш розвиток м'язів, покращують рухливість, знижується ризик пошкодження здорової суглоби і т. д.?

+876
user02814 8 трав. 2013 р., 00:34:27

Якщо вам нудно і втратити фокус, як змінити його. У вас є більше 600 м'язів, звичайно, якщо ви робите те ж саме кожен раз, коли ви ігноруєте одних на користь інших (хоча, щоб бути справедливим, ти точно не будеш працювати м'язи, як ваші м'язи щік або мову в спортзалі).

З мого особистого досвіду, крос-тренінг покращує ваш фітнес-рівня. Я чув багато пояснень (більшість з яких, здавалося, тільки квазі-науковою), але я помітив, що якщо я бігаю щодня, мій час і кардіо-фітнес не покращиться. Якщо я запускаю два рази в тиждень, піднімати тяжкості в два рази, раз піти і зробити, як тільки йоги, воно покращує швидко і стабільно, тобто я можу бігти швидше, далі і довше кожен раз. Я знайшов те ж саме з силовими тренажерами - замість того, щоб робити ту ж процедуру кожного разу, або А-Б формат щотижня (наприклад, верхній частині тіла в понеділок, нижня частина тіла в четвер), якщо я-б протягом трьох тижнів, потім C-D протягом трьох тижнів, потім-Е(чи як там), я стаю сильнішим і більш підтягнутими швидше. (Я не змішувати його кожен раз, як А-B, потім C-D, то й Е, тому що це трохи переважною, і це робить це важче, щоб помітити поліпшення, хоча може бути.)

+870
Felipe Bandeira 31 лип. 2010 р., 12:52:44

Моє зап'ястя розтягнув на 5/14/15, так я начебто в одному човні, як ви. Ви повинні, ймовірно, зробити ваше зап'ястя перевірили, але в той же час, залежно від тяжкості болю бувають варіанти. У тому випадку, коли болі досить серйозна, ви можете бути не пощастило. Але якщо це не так, є тренування, які ви можете зробити: вони включають вперед руку кола(плечі і пастки), жим ногами(квадрицепси), велосипед(кардіо), досить багато для нижньої частини тіла гімнастику, і метелик автомат(груди)-розкиньте руки в зап'ястках, щоб перемістити вагу. Ви також можете спробувати груди літати ж/вагою від машини але не по машині або грудей літати ж/смуги(як через руки, а не зап'ястя, як раніше говорили), проте, я все ще не рекомендував би його, тому що це буде дуже боляче лікті після присідань. Крім того, уникайте тренувань з допомогою ручки, поки зап'ясті зажило і лікар каже, що ви можете використовувати його.

+848
Laser 29 січ. 2017 р., 21:11:21

Я досить худорлявий хлопець, і я був підняття тягарів, займатися спортом і т. д., І я помітив деякі результати з моєї верхньої частини тіла, а я як курка по-турецьки, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для тренування м'язів телитися?

+824
Sauce 26 січ. 2018 р., 04:56:57

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+794
tinyteeth 10 вер. 2017 р., 06:47:00
М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.
+740
sudarshan vishwakarma 30 квіт. 2010 р., 12:30:36

Просто додати у відповідь Еріка дві найважливіші речі, які я шукаю в кросівки - я все біговій доріжці з-за неприємних питань шин і працюють на твердих поверхнях - це:

  • легка вага

  • демпфірування

Стабільність, як і взуття (носок/п'ята форм), і всі зайві речі дійсно не про що турбуватися, оскільки ви не різки, черевики не задирів, не зачепивши вибоїни, тощо. Тому останнім часом я купую одні кросівки, які я б ніколи не купив раніше, якби я був працює на відкритому повітрі, так як багато нових, особливо від Nike і Adidas мають практично ніякої підтримки щиколотки.

+689
user229105 4 січ. 2012 р., 22:52:47

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+652
Roman Golubin 23 серп. 2017 р., 20:25:45

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+619
chritohnide 6 вер. 2010 р., 06:46:34

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло повинно виробляти більше енергії, щоб розмістити вас. Для цього він починає проходити процес аеробного дихання. Цей процес вимагає кисню, тому чим більше ви тренуєтеся, тим більше кисню потрібно використовувати. Коли ви перестаєте працювати, ви негайно не припинять виробляти більше енергії ви можете, і Ваше тіло намагається компенсувати дефіцит, який ви завдали, так що ви тримаєте дихає і споживає багато кисню. Коли ви тоді заперечуєте свій організм киснем, ви не можете зробити досить енергії для таких органів, як мозок, щоб функціонувати, так що ваш мозок, в Чому , чорт візьми, ти робиш це" типу відповідь, заважає не дихає, змушуючи вас припинити всі вправа в дурості ви будете займатися на даний момент (в даному випадку, затримавши дихання). Є щось неправильно з вами, але це тільки те, що ви вирішили провести ваше дихання, коли ви найбільше потрібно кисню.

+608
krtkgpt 9 черв. 2019 р., 01:04:49

Я ростуть мої волосся, щоб подарувати її або "замків кохання" або "ополіскувач Pantene красива довжин". Я хотів би почати "повторне навчання" як плавати, так що я можу взяти участь у спринт-тріатлоні в наступному році, але відчуваю, що мені потрібна шапочка для плавання. Є у кого-небудь хороші рекомендації? Я новачок в цьому типі обладнання.

Спасибі, Ларрі

+543
user63631 6 вер. 2019 р., 11:59:57

я не бачу проблем із залученням спину, коли робиш ці вправи. як ви можете бачити нижче його повну тренування тіла, що також працює ваше ядро. його основною метою є верхня частина спини, плечі і трицепси, а участь і знайомство з тими м'язами, як ви почнете використовувати ці частини в вправа відмінно підходить для дому. ніколи не продовжуйте робити вправу, якщо його робити ви відчуваєте, що неприємне відчуття болю.

Чому Накладні Прес? Накладні прес шанують за його грубою силою виробництва і славиться своїй простоті. Просто натисніть штангою, або один з дзвонів його двоюрідний брат', від верху грудей до її над головою, руки-тривалого призначення. Це в двох словах, і самі соковиті плоди ваших витрат праці є неперевершеним плеча і верхній частині-зворотний розвиток.

Звичайно, груба сила, розроблена постійних накладних пресування сягає далеко за плечі і руки. Повний-тіла взаємодії будує повну потужність. Постійні накладні прес також зміцнює черевної стінки, зміцнює стегна, і будує стабільності через ноги.

Але ми не можемо забувати про головну мету: плечі, верхня частина спини, і трицепс. Пошук по всьому світу і ви не знайдете ще одну вправу, яке різко розвивається на плечах і верхній частині спини, як верхній прес.

Хоча верхній прес-це просто описати, це насправді щодо технічного підйому, до якого слід підходити осмислено, практикується, і освоїв. Ось як це зробити.

+542
Sconathon 29 жовт. 2017 р., 22:35:10

Ваш перший крок-звернутися до лікаря, можливо у тебе гормональні проблеми, які можуть зупинити ваш прогрес. Після того, що я можу порадити вам, щоб краще зосередитися на підйомі, спробуйте використовувати високу інтенсивність процедур, які допоможуть вам спалювати більше калорій під час підйому, тому що це робить ваше тіло поліпшити багато хороших способів (тестостерон підняти, підвищити метаболізм) і знайти хорошу дієту з частим внесенням змін.

Це посилання може дати вам уявлення про те, як програма повинна виглядати, як https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Навіть якщо ви не хочете бути худий хлопець, ви все одно повинні йти тим же шляхом

+459
nathan wentworth 19 черв. 2018 р., 11:33:39

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+407
Hai Longa 5 вер. 2019 р., 22:02:45

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+319
Allan Dantes 17 січ. 2011 р., 21:09:35

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+310
rcubefather 5 квіт. 2012 р., 12:18:13

Мені здається, вони йдуть проти всіх про підйом! Піднімаючись із нижньої частини спини, а не ніг.

enter image description here

Джерело зображення

У кого які думки про безпеку і науки за ними?

+306
tougeo 16 вер. 2018 р., 12:01:03

Простіше кажучи, ніхто її не повинно бути. Якщо ви страждаєте недавньої травми, що зміцнює суглоби, м'язи або тільки що закінчив значного підйому сесії в останні кілька годин, ваше поточне гнучкість повинна залишатися на деякий час. Більшість досліджень показали, що м'язи можуть бути отримані і втратив набагато швидше, ніж гнучкість придбав і втратив. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, він повинен тривати довше, ніж м'язової маси і втрати жиру, якщо ви повністю перестати працювати на деякий час. Якщо ви будете продовжувати розтягування та поліпшення техніки і тривалість занять, зростання м'язів не повинні заважати загальної гнучкості. Гарне емпіричне правило це не суттєво розтягнутися до або після підняття важких речей, ні занадто багато перед кардіо (однак після кардіо дає вам перевагу для розтягування якщо ваш пост-кардіо енергії дозволяє). Дихання дуже повільним (4+ секунд і вийде) разом з злегка розминаючи розтягнуті м'язи на кілька секунд, а потім випускаючи на перегоні (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації - PNF розтягнення) також поліпшить гнучкість ще більше. Послідовність і правильна форма, як і будь-які фізичні вправи є найбільш важливими чинниками підтримки результатів поряд з дієтою та відпочинку.

+279
Ram Chandra Giri 26 січ. 2012 р., 03:13:33

Багато вправи в цьому відео також доступно на маразм або P90X і вони зроблені таким чином, що не тиснуть на шию.

Змініть свої вправи або шукати ці відео і подивитися, як вони зроблені.

+222
Mag Roader 16 лип. 2016 р., 22:05:55

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. (1) (2) (3)

1 Думок Про Навчання Молоді, Знаннями Поділитися З Батьками І Адміністратори, Лон Кілгор Кандидат

2 силові тренування у дітей і підлітків, Центр спортивної медицини в Сент-Френсіс-Меморіальний госпіталь, доктор Уебб

3 опір тренування, скелетні м'язи і зростання. Центр Ribstein для спортивної медицини науки і досліджень, Фальк В1, Еліяким А.

+220
Felix 17 лют. 2019 р., 11:47:21

Близько року я займаюся або програму підйому ваги 5х5. Це було близько 6 місяців, що я почав їсти, іноді паузи у мене за невеликий холод - я думав, що це просто сезонне явище, як зима вступає в свої права.

Через деякий час я поправилася, повернутися в спортзал на пару тижнів і ситуація буде повторюватися. Усвідомивши ссылке я б взяв тривалу перерву від спортзалу взагалі і перезавантаження з великою підступ (~20%), але через місяць або два моя імунна система може послабити до точки, де процес почався знову.

Я в даний час звернутися за медичною консультацією, але після деяких початкових аналізів крові та фізичне обстеження немає нічого очевидного.

Я думаю, що я будучи людиною розсудливим, коли я роблю вправи, збільшуючи в 2,5 кг етапи лише після того, як успішно підняв 5 набори 5 Репс, забезпечуючи 48 годин між відвідуванням спортзалу і вживання білка після тренувань, додаткових вуглеводів до, і фрукти і овочі весь час. Я навіть не піднімаючи особливо важкі вантажі - жим 60кг, 110кг станова тяга та присідання 80кг мої особисті рекорди.

Може хто порадить, як зміцнити свою імунну систему?

Редагування (для усунення зауважень): Спати - я працюю допізна, коли в тренажерному залі менше зайнятий, скажімо 9-10. Я отримую в середньому 8 годин сну на добу, не менше 7. Ніколи не було проблем зі сном. Дієта - Сніданок з пластівцями або інша каша з цільних злаків і цільного молока, часто мандарином або схожі маленькі помаранчеві фрукти. Обід зазвичай суп і хліб. Вечеря в основному м'ясо, овочі та макарони/рис/картопля. У дні, коли я працюю, я їм великі порції, ніж зазвичай. Днів після тренування я їм додаткових курка/тунець на протязі дня, тобто а також нормальне харчування.

Чому я думаю, що працює, робить мені погано? Я пройшла той же цикл занадто багато разів, щоб зрозуміти, що це не збіг. Я чекаю, поки я задовго до повернення, але я знову потекло тільки після декількох сеансів. Мій попередній режим здоров'я був футбол і біг і це ніколи не сталося після того, як фізично вимогливих ігор.

+183
agri86 21 лист. 2011 р., 04:45:31

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+136
AB3KC 28 груд. 2011 р., 16:54:56

Я просто почав пост сьогодні, щоб отримати собі в кето швидше, тільки є 800-1000 калорій з жиру здебільшого (80%+) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання я повинен перестати працювати? Найпростіший відповідь в голову не тому, що я працював на мало їжі, а в минулому (не за призначенням) і було просто чудово. Поки я дійсно не буду будувати м'язи і, ймовірно, не стільки ліфт, просто бачачи, що рекомендація від інших у цьому випадку. Це мій перший раз намагається Кето і мій піднімаючись з пауерліфтингу, сьогодні буде день станова тяга, завтра-аксесуар/світловий день кардіо, потім день відпочинку.

+132
alejandro izquierdo 27 трав. 2019 р., 13:15:37

З досліджень про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Мета даного дослідження-отримати уявлення про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків. Сироватка концентрації тестостерону з 28 добровольців були досліджені щодня протягом абстинентного періоду після еякуляції на дві фази. В автори виявили, що коливання рівня тестостерону від 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7-й день з'явилися абстиненції, однак, очевидний пік тестостерону сироватки, досягнувши 145.7% від вихідного рівня ( P < 0.01). Без регулярного коливання спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних зміни рівня сироваткового тестостерону, який не буде відбуватися без еякуляції. Результати показали, що еякуляції, викликаної варіаціями характеризується піком на 7-й день стриманості; і що ефективною час еякуляції мінімум 7 днів. Ці дані першим документом явище періодичного зміни в сироватці рівень тестостерону; співвідношення між еякуляція і періодичні зміна рівня сироваткового тестостерону, і малюнок, і характеристики періодичної зміни.

Хоча, існує кореляція між еякуляцією і рівнем тестостерону, немає переконливих кореляції до короткострокових ефектів тестостерону спортивних результатів.

+123
crffty 2 вер. 2013 р., 14:41:31

Один з основних принципів кроссфіт [crossfit.com], який я знайшов, щоб бути дуже ефективним у запобіганні плато, є "постійної мінливості". Варіації також затверджена дуже ефективна програма barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. У вашому випадку, це може означати, злегка змінивши свої тренування, щоб уникнути адаптації вашого організму. Наприклад, якщо ви застрягли в жимі лежачи (або перш ніж ви застрягли, ви могли б спробувати декілька з наступних: Зміна ширини хвата для кожного набору. Робіть більше наборів у більш легкий вага Прикріпіть ланцюга або смуги в бар. Роботи на суміжних ліфтів, як плече прес і віджимання. Спробувати негативних набори чи пірамід, які ви згадали.

Ці невеликі зміни, щоб таке ж вправу, як правило, достатньо, щоб отримати ваше тіло з колії. Найбільш ефективні зміни не якимось магічним способом, але змінити себе.

+113
giveitsomewelly 5 квіт. 2013 р., 11:20:27

Іноді мої нижні коливання тіла, коли я роблю підтягування. Хіба погано качати нижню частину тіла при виконанні підтягувань? Чи існують які-небудь пільги, щоб тримати його нерухомим?

+102
thedjaney 23 лют. 2017 р., 09:49:20

Ви повинні поставити своєму інструкторові, щоб уточнити подробиці.

Каденція використовується для підрахунку кількості разів однією ногою, повертається повне коло навколо шатуни. Так що якщо ви розраховуєте на праву ногу, іти згори вниз до вершини один. Граф на хвилину, і ви отримаєте свою каденцію.

Темп дуже часто використовується в якості міри інтенсивності, особливо у поєднанні з приладами, які вимірюють сили, або порівняно з темп гонки. Те, що робиться "в темп" знаходиться поруч в такому ж темпі ви будете використовувати під час гонки певній відстані.

Однак, ваш інструктор може використовувати їх як синоніми або з різними значеннями, краще запитати його/її для пояснень.

Примітка: це також та ж термінологія, що використовується в управлінні, ви будете чути посилання на темп бігу і темп тренувань.

+60
dagdiyasua 13 лют. 2014 р., 23:06:35

Наскільки я читав про цю тему, ваш метод (так званий трикутник) є корисною для гіпертрофії, але ваш низхідній піраміди (друга частина) повинні бути прийняті до м'язового відмови на кожному комплекті. Таким чином, нова піраміда є розминка, і тоді ви отримаєте декілька комплектів, які вам виклик, дозволяючи вам виконати пристойну кількість повторень, на відміну від фіксованого ваги до відмови набори де ви зможете знайти собі досягнення провал рано в наборі в набір або два.

Як я вже говорив, це добре для побудови м'язів, але я не думаю, що цей метод впливає на втрату жиру в якийсь конкретний спосіб. Очевидно, що ви можете додати його в суперсет або triset і тоді все по-іншому.

+38
Chris Down 20 серп. 2014 р., 13:03:05

Засудженого кондиціонер має відмінний 10-Крок прогресії віджимання на одній руці. Він також детально тут. Мені знадобився місяць, щоб перейти від не будучи в змозі зробити один, щоб робити три віджиматися на одній руці.

В принципі, ви повинні почати робити це:

  1. Алмаз зчеплення віджимання - зміцнить руки набагато більше
  2. Віджимання з однією рукою витягнуті в сторони або на баскетбол - набагато більшу вагу на одну руку
  3. Ляскаючи віджимання - дасть вам набагато більше сил і вибухову силу

Після ви можете зробити 20 в кожному з вище, ви повинні бути в змозі зробити однією рукою віджимань. Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте покласти баскетбольний м'яч під вас, так що ви можете торкнутися його грудей, щоб допомогти вам відсунути однією рукою, а не вниз, як багато.

+31
Nikola Ciric 23 серп. 2010 р., 11:47:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil