Вправи для сідниць?

Сідниці є найбільшою м'язом нашого тіла. Я знаю, що хтось збирається запропонувати жиму ногами або присідання для роботи, але я шукаю вправи, переважно з гантелями, що робить м'язи живота. Я б волів, якщо не буде мосту через встановлення виглядає незатишно. Будь-які вправи для об'ємних сідниць?

+400
Code Uniquely 21 груд. 2014 р., 11:58:35
35 відповідей

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+991
Utkarsh Tyagi 03 февр. '09 в 4:24

Так, але це залежить від того, як передові ви.

Якщо ви були підйому протягом декількох років, ви, як правило, потрібно більше зосереджуються на одному аспекті навчання для того, щоб побачити результати. Якщо ви тільки починаєте, ви будете ставати сильнішими/швидше/більше/компактніше робити практично будь-який вид важкої атлетики. Але як конусність цих доходів новачок', більшість ліфтерів знайти, вони повинні програми їх підготовки, щоб зосередитися на конкретній меті.

Коли саме відбувається перехід залежить від того, наскільки часто ви тренуєтеся, як інтенсивно ви тренуєтеся, і ваші власні генетика/гормони.

+959
Chris Smeele 3 січ. 2015 р., 09:14:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я здивований, що ніхто не згадав англійська сіль вбирається ванна для вмісту мінеральних речовин, а англійська сіль-це розсмоктуються форми магнію. Це дійсно допомагає мені з болем.

Беручи вітамін В6 перорально, можуть допомогти з впровадженням, і кальцію взаємодіє з магнієм.

Ось стаття з загальною інформацією про мінерали і вітаміни, але ви, можливо, забажає, щоб спробувати і отримати більш оновлені пропозиції про те, як взяти те, що вам потрібно від вашого лікаря.

+925
user141152 7 лют. 2018 р., 03:31:18

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+888
lr20 7 квіт. 2018 р., 15:10:08

Всі інші відповіді гарні, але дійсно:

2'20" у 100 до 1000, тим, хто плаває тільки 3000 за 3 заняття в тиждень-це зовсім не "погано".

Крім того, плавці не в рахунок "кіл", і якщо вони роблять, це так само, як "довжина". Плавці граф метрах (або в США, двори). І якщо ви хочете зробити краще, ніж нинішній стан "не надто погано", ви повинні зробити більше метрів, і зробити їх таким чином, що є більш ефективним, ніж просто робити прямий 1000.

Ось такий набір для вас:

  • 2x50 + 100
  • 4х50 + 200
  • 6х50 + 300
  • 8x50 + 400

П'ятдесяті роки тут, щоб отримати ваш пульс правильно, і наступні відстані є, щоб побудувати витривалість. І цей набір, і аналогічних, є хорошим способом, щоб обдурити себе в плаванні 2000.

Але, як і інші відповіді вже зазначалося, метод має ключове значення для підвищення швидкості плавання, так що використовувати обидві збільшився пробіг (так, на жаль, ми розраховуємо метрах і ярдів, але ставляться до них як миль) і вдосконалена техніка. Удачі!

+880
Anthony Medina 10 жовт. 2013 р., 12:28:29

Я звик багато працювати. Весь час на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці. Тому контроль швидкості трохи складніше в моєму випадку.

Я зрозумів, що моя швидкість далека від великий, тому я хочу працювати над його покращенням. Звичайно, я можу спробувати і контролювати його в цілому, щоб змушувати себе бігти швидше. Однак як ще один спосіб поставити під контроль швидкість буде яка-гаджет, який може точно виміряти поточну швидкість, і забезпечують низький межа налаштування, так що якщо моя поточна швидкість падає нижче цієї межі він повідомляє мене пищати (наприклад). Моє питання, якщо є такий гаджет, що люди використовують?

PS: є мобільні додатки, які "вимірюють" швидкість, але це число показано в середньому на деякий інтервал відстань, оскільки всі вони просто використовують GPS для відстеження відстані і розділіть це відстань на інтервал часу між вимірюваннями. Так що мобільні додатки або GPS трекери значною мірою питання тут, так як вони не зможуть негайно повідомляти мене про швидкості занадто низькі.

ППС: хто пробував полярних Footpod для цієї мети?

+872
mechsuitcat 11 лип. 2015 р., 23:01:36

Об'єктивно

Абсолютно! Немає нічого поганого в відпочити від тренувань, особливо після важкої роботи. Крім того, не схоже, що ви прислухаєтеся до нас, якщо ми скажемо вам, не робити перерву :)..

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно відпочити, зробити перерву.

Тижневу перерву буде мати незначний вплив на продуктивність, за умови, що ви працювали справді важко, під час тренування і ви просто не сидіти на дивані цілий тиждень.

Суб'єктивно

Не зробити перерву; замість цього, знизити інтенсивність або піти з менш інтенсивною програмою.. Це тому що ти ще новачок у підготовку і занадто рано, щоб взяти відпустку. Ти можеш не повернутися!

Ви почали добру справу, не зруйнувати її за допомогою тривалої перерви; замість цього, ви можете виконувати деякі вправи або кардіо. Ідея в тому, щоб зробити тренування невід'ємною частиною вашого життя, коли ви досягнете цієї стадії, ви можете взяти стільки відпустки, а можливо, тому, що ти завжди повернешся.

Але Якщо Ви Повинні

Ось такий мотиваційний сайті ви повинні перевірити кожен день під час перерви. Перевірте профілі кожен день, і ви завжди знайдете ентузіазм і підтримку, щоб повернутися.

Удачі!

+849
user36581 23 черв. 2012 р., 00:49:55

Більш детальну інформацію можна знайти на StrongLifts.com.

+835
EPICI 17 груд. 2015 р., 16:30:58

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+822
Bartosz 13 квіт. 2016 р., 16:31:52

Витрати роботи, як правило, більш важким для прогресу в чому-небудь ще. Перше, що ви повинні розуміти-це поняття еквівалентне зусиль. Це один із способів, що багато склопідіймача відслідковувати прогрес і вирішити, якщо що 8 РМ (ПМ) був насправді більше зусиль, ніж у минулому місяці 5 РМ.

Всі вони приблизно однакові зусилля на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторень
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторень
  • 85%, 5 повторень
  • 80%, 8 повторень
  • 75%, 10 повторень
  • 70%, 12 повторень

Тепер, якщо ми робимо математику на збільшення ваги ми знаходимо:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Ви тільки що скочив з приблизно на 10% більше. Коли ми визначаємо повторень, ми бачимо, що те, що ми можемо очікувати новий 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтів

(коли з'ясувати передбачуваний 1ПМ, ділимо на відсоток еквівалентних зусиль).

Велику частину часу ми робимо краще з 5% зростання або зниження. В якості ваг буде важче скачки більш низький відсоток. Наприклад, стрибає від 85 фунтів до 90 фунтів становить трохи більше 5% і не відчувати, як неймовірно важко.

Гантелі є проблемою, тому що вище 10-15 кг збільшує всі 5 ЛБ стрибків.

Рекомендується міняти

Поки ви можете працювати з набагато більш важкими гантелями вам, ймовірно, доведеться штовхати повторень більше.

Йти принаймні 5 повторень підряд, якщо ви хочете бути в змозі вразити 50 фунтів на 2. Особисто я вважаю, штовхаючи мене повторень до 8, перш ніж підніматися у вазі працює краще для мене.

50 / .95 = 52.6 кг (мета максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необхідно лише мати можливість отримати 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (повинен легко прийняти, що 2 по 50)

Зниження ваших зусиль при меншій вазі дає більше можливостей для роботи з важким вагою. Це також допомагає створити імпульс, який буде тримати вас більш мотивовані.

Також Переглянути Свою Техніку

Відео себе. Ви знайдете, що ви можете помістити більше ваги у ваших руках, все краще, ніж ви можете просто працювати важче.

+791
NaleVille 11 вер. 2017 р., 05:56:24

У мене гіперлордоз в результаті дуже слабкий нижній прес. Я роблю багато роботи, ніжки на мої стегна і сідниці, щоб зміцнити мою ланцюг задніх, але у мене виникли проблеми з пошуком будь-якого нормального ядра/вправи робити зміцнити своє ядро, яке не призведе до надмірного податкового мій поперековій і тим самим посилюють мою проблему. У кого які думки? Крім того, будь-який тягнеться (я розтягнути мою поперекового м'яза і згиначі стегна 2 рази в день) було б дуже корисно. Спасибі велике!

+738
Chen Jan 10 квіт. 2016 р., 07:42:37

Якщо ви не слабкіше:

Я не відчуваю якусь слабкість в моїх руках

Тоді вкрай малоймовірно, що ви втратили м'язи. Ви, напевно, або:

  • Втратили жир з цієї області.
  • Зневоднені.
+695
John Stefen Mosquera 21 лист. 2019 р., 17:15:48

Я не дуже активна людина, і я працюю за письмовим столом, але я намагаюся бути більш активною і потрапити в кращій формі. Я надмірна вага, але не ожиріння. (Згідно цій діаграмі.) Катаюся на велосипеді, гуляю, займаюся якимось закритий, низькі вправи впливу, і я переслідувати навколо мого 3,5-річного. Але робити це фізична діяльність змушує мене багато позіхати. Робити це досить важко, коли я в поганому стані і не мають багато витривалості, але позіхання робить його просто, що набагато складніше. Я намагаюся з'ясувати, що могло послужити причиною цього і що я можу з цим вдіяти. Я не маю жодного уявлення, звідки почати.

+652
user229060 8 квіт. 2019 р., 05:10:08

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

Просто тримайтеся подалі від кишеньковий довідник з купою вправ, машин та велика кількість повторень (8-12).

Потім, питома міцність

Після деякої загальної сили (і не раніше!), Я б порекомендував зосередитися на вправах, які включають підтримку пози проти важких навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо зчеплення працювати. Для мене це означає станова тяга, фермера прогулянки, турецька зробити ДБЖ, віджимань/підтягувань і преса.

+626
user45497 19 лип. 2015 р., 00:56:49

По-перше, я запропонував би йти дуже легко, на деякий час, з тієї ж причини ви зупинилися протягом року, коли ваш центр закривається на місяць. Ви втратили звичку здійснювати щотижня. Вам потрібно повернути на наявність рутина, навіть якщо це не дуже велику вагу або дуже інтенсивною, або що завгодно.

Так як ваші цілі тільки для того, щоб схуднути, і ви не турбуєтеся про збереження м'язової маси і сили я б порекомендував робити ВИИТ в поєднанні з дефіцитом калорійності дієти, а не сила як-небудь. Навіть кардіо буде краще для ваших цілей, ніж підніматися.

+622
Bitc Rm 19 жовт. 2016 р., 15:06:42

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+568
Prashant Srivastav 19 вер. 2019 р., 07:46:42

Перш за все, ви не працюєте на іншу половину вашого тіла...ваших ніг. Коли ви натуральний атлет (не анаболічні добавки, 90% з instagram і тренажерний зал щурів), найбільш ефективним способом рости систематично, можливо, навіть єдиний спосіб. Для тих, не використовуючи відра стероїди, гіпертрофія (зростання м'язів) не локалізований процес. По більшій частині, враховуючи достатній стимул, зростання м'язів відбувається у всьому тілі, а не в одному місці Тіні. Як такий, займаюся роботою, яка підкреслює все тіло – поставивши велике навантаження на хребет, весь корпус повинен підтримувати – буде зростання ваших біцепсів, ніж працювати біцепс безпосередньо. Покласти його інший шлях, роблячи важку пастку-бар тяга буде зробити більше, щоб зробити ваші руки більше, ніж робите кучері. Головне правило в зняття держав світу, що для того, щоб отримати дюйма коло на руках, вам потрібно набрати близько 15 кг м'язової маси, і це дуже здорово. В іншому випадку ви б побачили хлопці, які тренувалися нічого, крім біцепсів і, як наслідок, були зворотні Т-Рекс типами з величезними руками і крихітного тіла. Але це не так.Так кучері не працюють? Звичайно, вони роблять. Біцепс-конкретна програма, безсумнівно, додати деякі рукоятки розміру, як довго, як ви робите все інше правильно, але результати, як правило, тьмяніють в порівнянні з тим, що ви отримали б, якщо ви зробили програму, яка була зміщена в бік станової тяги або інший якийсь великий, всього тіла руху. Крім того, біцепс-конкретна програма допоможе, якщо ви робите великі рухи, всі разом, але потрібна площа-специфічного каталізатора. Стероїди, однак, зробити ваше тіло ультра-реагувати на будь-якого роду механічних впливів. Якщо ви використовуєте достатню кількість стероїдів, все працює. Всі ці специфічні тіла процедури видається через незліченні бодібілдинг магів "написано" штангісти надав нам всім величезну послугу. Вони переконали багатьох з нас, щоб зосередитися на кучері, відкати, знизує плечима, передня дельта піднімає, і розширення ніг, коли ми повинні були витратити багато часу ставлячи великі системні навантаження на наш хребет з рухами сполук.

Зараз, це навіть не дуже пов'язане з питанням, але мені треба виговоритися. Ваші реальні проблеми, ти мало їси. Це дуже просто. 2500 калорій-це всього лише відправна точка, відправна точка, ні печива кількість калорій, щоб набрати масу. Якщо ви їсте 2500 ліцензій і ви не ростете, все, що вам потрібно зробити, це калорії, як я не можу підкреслити це досить, це насправді так просто...їж більше, їж 3000 калорій. Якщо це не спрацює, є 3500.

Якщо у вас виникли проблеми з переварюванням, як ви кажете, то просто додайте більше рідини у вашому раціоні. Зробити протеїновий коктейль з 2 мірні ложки сироваткового, банан, чашка молока, арахісового масла...ось вже більше 500 калорій, ви бачите, куди я йду з цим.

І останнє, роблячи 15 повторень не буде робити багато чого для росту м'язів, особливо коли ви Нетті. Ви повинні бути periodizing тренування для того, щоб скористатися всіма різні види гіпертрофії stimilus можливо. Вам потрібно додати кілька тижнів важкої роботи комплексу рухів, 5-6 комплектів 3-6 повторень. Тоді деякі чисто культуризму роботи 3-4 сети з 8-12 повторень з помірним вагою. Потім ви можете зробити в тиждень легкими вагами по 15 повторень, але це тільки на метаболічний стрес. Якщо ви хочете масу, дотримуватися діапазоні 6-12 повторень і піднімати важкі.

+441
ninetwozero 28 серп. 2010 р., 00:23:02

Я роблю або 5х5. Я тренування в Пн, Ср, Пт.

Я зрозумів з моєї попередньої програми, що мій основний був дуже слабкий у compraed в інші частини. Якщо я додав додатковий основний тренування, в дні відпочинку буде вигідно, або він буде заважати іншим м'язів?

+416
Akshaye Kohok 17 груд. 2015 р., 09:02:47

Ви праві, що певна репутація коливається в першу чергу викликають певні типи адаптації. Але це не кінець історії. Хорошим прикладом цього є ноги високих велосипедистів рівні. Більшість з цих людей не робите силових тренувань, і, звичайно, дуже мало тренуються для гіпертрофії, але ноги у них сильні і дуже м'язисті.

enter image description here

У короткостроковій перспективі, що "росте" почуття ви відчуваєте насоса. З exrx:

Відразу після тренування вага м'язів може здатися повний і щільний протягом 15 до 30 хвилин, або "перекачується". М'язовий насос" викликано пастці плазми в м'язи.

+411
Marcelo Lamoglia 5 груд. 2010 р., 03:46:54

Нещодавно я був 200 фунтів і спускалися до 160 фунтів протягом приблизно 6 місяців, повністю на невеликих і легких змін у своїй дієті. По суті, я вирішив 2 речі: 1.) строго на обіди (без підвищеного вмісту цукру, вуглеводів або жирів), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, обсмажені овочі і склянку води.2.) Щоб зупинити жував після вечері. Крім цього, я їм регулярно і нормально і не перестала їсти все, що я їла раніше. Коли в ресторані, я як і раніше замовити ребер, якщо я хочу. Я знайшов його дуже легко втратити вагу, і я не в нього цілилася, щоб не втратити. Хитрість полягає в тому, щоб не бути занадто суворим з самим собою, можна схитрувати час від часу, як довго, як ви дотримуватися свого плану більшу частину часу. Я також дізнався, зусилля правильне харчування-це не реально, тому що я швидко прийшов отримати задоволення від поїдання овочів більше, ніж барахло.

Я теж почала бігати після того, як я схудла. Я взагалі 10 км 3 рази в тиждень і я можу сказати вам, що домашнє завдання має ніякого впливу на мій вагу. Все що ви витратите exercicing ваше тіло буде споживання в надлишку (іноді несвідомо) для того, щоб бути в змозі пройти через ваші тренування. Так що моя порада-Якщо ви хочете розробити, зробити це, щоб тримати себе у формі, не втрачати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змінити свій раціон.

+407
Paulo Lima 15 вер. 2012 р., 19:03:12

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+384
beowulfey 21 лип. 2014 р., 11:13:27

Грайте в печиво білка. Титан робить з 20г білка в одній упаковці печива. Я теж чула 30г і дивуватися, якщо ваш розмір має значення. Я тільки 115 фунтів, так що моя добова доза білка набагато нижче, ніж більшість людей.

+370
user36697 8 жовт. 2010 р., 00:55:11

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+364
taro 10 лют. 2012 р., 00:41:57

З мого досвіду, розділяючи тренування на 2 частини, насправді дає більш насичений і багатий досвід. Припустимо, у мене є поштовх тренування запланована на певний день. Вранці, коли я мляво і на обмеження часу роботи/школи/харчування і т. д., Я можу отримати швидкий кардіо-сесії в АБС (до вас кардіо вранці це відмінний спосіб, щоб почати), а можливо тверду 3 набори накладних друку і ще 4 Жим лежачи протягом години. Тримаючи його під час дозволяє мені тренуватися тяжко та інтенсивно з невеликою кількістю часу для відпочинку. Пізніше в той же день або ближче до кінця, я можу повернутися і вдарив іншого тренувань, не турбуючись про Gym трафіку для жиму і стійки для присідань робити накладні пресів. Я можу зробити деякі роботи реп з машини/гантелі. Знову ж таки, даючи собі годину тримає його насиченим і низьким пробиттям.

В кінці дня, про рве свої м'язові волокна та їх ремонту. Коротше тренування дозволяють підняти інтенсивність. Просто пам'ятайте, що ви робите за межами спортзалу має більше впливу, ніж час ваших тренувань, щоб підтримувати твердий режим харчування.

+362
user273226 25 груд. 2012 р., 22:59:56

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

Не знаючи вашого поточного рівня придатності, якщо чесно, важко сказати.

Оскільки ви згадуєте обладнання/підйомні для підтримки вашого поточного фітнес, це може бути можливо, що ви більш об'ємною, ніж худий (або, принаймні, може це те, що ви прагнете до).

У будь-якому випадку, але якщо ви не маєте доступу до обладнання, то, я думаю, максимум, що ви можете зробити-це колекція обладнання пліометричні вправи.

Посилання містить вправи, які я сам (як завзятий бігун і тепер випадкові штангіст) виконувати в цілях підтримки гідної сили (щодо мого ваги) і без обладнання. Вони можуть бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час і інтенсивність залежить тільки від реп кількість і/або швидкість, з якою ви їх виконуєте.

Принаймні це буде тримати ваше мислення спрямоване на фізичне здоров'я (крім чистої дієти) і дозволяють зберегти якийсь звичайної тренування, поки ви зможете повернутися до нормального режиму.

+358
werlesight 27 лют. 2013 р., 15:12:49

Звичайно, на мій погляд є два фактори:

1. COMPEED !

Вам знадобиться фірмове Compeed пухирів. Вони приходять в невеликий синій пластиковий пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Існує майже нічого, що допомогло колись у вас є блістер. Я перепробувала всі домашні засоби правового захисту до високотехнологічних. Якщо у вас є пухир, і ви повинні продовжувати грати, ваш кращий вибір повинен використовувати пластир Compeed. Це краще, ніж нічого, це твоя найкраща надія.

В моєму тестуванні (ліва нога порівняно з правою ногою), ви повністю праві вони заживуть швидше, якщо залишити їх відкритими на повітрі, а не в пісні (Я маю на увазі, якщо ви не грати: якщо грати з пухиря, спробуйте Compeed).

Для профілактикивикористовуйте Compeed пластирі рясно. Найважливішим елементом є, з самого першого моменту ви починаєте відчувати, марніти терти або навіть просто "спека" в певному місці, ви повинні зробити деякі compeed пластирі на тому місці. Не соромтеся. Він відчуває, дівчатка відразу шлепок по попередженню на першій же попередження (відчуття тепла або відчуття тертя), але альтернатива - потрапити в блістері.

2. Шкарпетки !

Досягнення в області технології носок в наш час дивно. Моє нинішнє хобі-день-Ходьба на витривалість (нічого особливого, але як 12+ годин в день) так що це все про мозолі. Для мене, нова сучасна шкарпетки "диво". Я закликаю вас, щоб спробувати нові двошарові шкарпетки для початку. Я використовую Монне бренду. (Є різні бренди - деякі з них спеціально продаються як "анти-блістер" -приклад) вони в основному "чудо" з точки зору блістер профілактики. Якщо ті не працюють, спробуйте різні шкарпетки на шкарпетки компанію. Особисто для мене я використовую цю модель:

enter image description here

і ці шкарпетки насправді конкретно заважає кожній з трьох точок між моїх ніг, де я зазвичай мозоль, при носінні моя Майндл черевики на 10+ годин. Так що це точне рішення для моєї конкретної ноги ... для мене "це диво" для того, щоб не з'явилися мозолі, продовжуй йти.

Розглянемо також "небо запустити модель". ("Швидкість виконання 1 модель", наприклад, насправді дасть вам пухирі, це тільки для перевезення дупи на короткі відстані - їх носіння дуже специфічні і дуже різні.) Нарешті-то шкарпетки у нової моделі під назвою "трекінг екстрим світло" (вона вся чорна), яка є інший підхід, щоб запобігти бульбашки-це дуже тонкий носок (колготки), і ваша нога буде (можливо) тільки радісно ковзати всередині вашого взуття, використовуючи носок (дійсно, це дивний матеріал - це майже як носити величезний пластир Compeed ноги). Це може працювати для вас.

Підсумувати (1) немає нічого особливого, що ви можете зробити, коли ви отримуєте блістер - але Compeed-це ваш найкращий шанс. (2) профілактика-це секрет, але ви повинні бути "несерйозними" і приліпити на пластир Compeed у самого перше відчуття тепла або тертя.

Ваші товариші по команді будуть думати, що ви слабак, але у них будуть пухирі пізніше в той же день!

(3) ми живемо в нову епоху "диво-шкарпетки", які заважають мозолі і що може бути рішенням для вас. Вам доведеться спробувати різні (досить дорогі) шкарпетки пар.

Проблема з розміром взуття і т. д. це те, що мені здається (після обширного читання тощо), які мають два різних підходу. Підхід один: є вільну взуття і використовуйте неймовірно слизькій диво шкарпетки чорного "трекінг екстрим світло" шкарпетки. Та/або дійсно використовувати Compeeds. З цією системою ваша нога буде комфортно і безпечно переміщатися всередині черевика, заподіюючи ніякої пухир.

У той час як два підходи - зв'язати все дуже щільно. Нічого не буде багато рухатися, а не пухирі. У теорії, це повинно працювати.

Це важко, тому що треба йти в одну сторону або іншу. Вони абсолютно протилежні підходи!

Я ніколи не був в змозі зробити підхід дві роботи. Для мене це один підхід - розсувний, але таким чином, що справа стосується вашої шкіри (носок або compeed) не рухається, а, що річ (носок або compeed) рухається проти взуття, якщо вона має рухатися. Фактичне кінцеве шар буквально торкаючись до вашої шкірі, не рухається.

Це засновано на моєму прагненні запобігти мозолі при ходьбі довгих годин, тому, я сподіваюся, що це відноситься до вас в світі спорту. Сподіваюся, що це допомагає в деякому роді!

+291
dezza3192 22 квіт. 2017 р., 01:42:47

Оскільки кругова тренування являє собою форму силового тренування (силової витривалості), ви повинні робити це 2-3 рази на тиждень через день або два між ними. Не отлынивай змусить вас вийти на плато з-за того, що скелетні м'язи будуть розвиватися швидше, ніж ваші внутрішні органи наздогнати.

+282
onesimusv 5 січ. 2015 р., 22:43:17

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+259
Laxanin Tangin 25 квіт. 2014 р., 01:13:45

Для програміста, який не реалізує за довгий час, я б порекомендував щось на зразок дивана в 5К план, або будь-подібний план, який отримує вас бігти 5 кілометрів (3 миль) протягом двох місяців. Як Іво Flipse вказав, що з управлінням ви спалюєте багато калорій і використовувати багато м'язів, але ви не хочете переборщити, як Новачок. Біг-це те, що можна зробити скрізь, все, що вам потрібно-це схема і хорошу пару взуття, щоб не поранитися (неправильна взуття є важливим фактором в управлінні травм). Піти в магазин, де вони можуть аналізувати ваш стиль (з камерою) і порадьте, яку взуття потрібно виходячи з цього. Особисто я знаходжу це дуже мотивує, щоб мати план на моєму iPod: музику і тренер говорить, коли бігти або йти поперемінно. Я такі тільки в Голландії, але, можливо, є й англійську, щоб знайти в інтернеті.

+219
kross 19 квіт. 2011 р., 01:26:08



По-перше, вітаю за визнання, що вам потрібно, щоб схуднути. Ви зробили перший крок.

По-друге, не планую "натисніть назад в тренажерний зал найближчим часом і працювати на кардіо." Це правило не працює. Якщо ви можете відправитися на прогулянку прямо зараз, йти 30 хвилин пішки. Якщо немає, виконайте 10 присідань. Якщо можливо, виконуйте стрибки на місці (відредагуйте його, якщо ви не можете підняти себе) протягом 15 секунд. Це не планування, це робить. Незліченна кількість людей планують схуднути без насправді робити щось. Не витрачайте час на планування; стрибати і почати щось робити.

По-третє, дієта-це невід'ємна частина і я радий, що ви це розумієте. Починаючи із завтрашнього дня (або сьогодні, в залежності від часу) почніть свій день з білка і клітковини, заповнені сніданок. Зробити їх мінімум калорій як можна краще; включати овочі, пісне м'ясо, фрукти і горіхи у ваш щоденний раціон (так як їжа і закуска).

По-четверте, найбільш ефективним метаболізм-збільшення добавки містять зелений чай. Тому, замість того, щоб шукати якийсь конкретний бренд, шукати добавки, які містять зелений чай. Вони, природно, збільшити ваш метаболізм і дати вам енергію, щоб бути більш активними.

По-п'яте, приймати добавки, які багаті на вітаміни B-комплексу. Вітаміни, природно, збільшить ваш рівень енергії і дозволяють бути більш активними. Ви також можете просто піти в аптеку і попросити їх дати вам добавки, які підвищують рівень енергії; вони повинні надати вам добавки, які містять вітаміни поряд з іншими поживними речовинами.

В резюме, щоб схуднути: правильно харчуватися, займатися спортом частіше (і бути активним), і приймати правильні добавки (не обов'язково, але добавки забезпечують багато поживних речовин, які не доступні через їжу самотужки).

Ласкаво просимо на вашу нову подорож, щоб ліпити ваше тіло. Залишайтеся на зв'язку для мотивації, лояльності, і інформацію про те, як інші поживають на цю чудову поїздку.

Удачі.

+218
ser1981nik 3 груд. 2018 р., 08:16:02

Тобі не сподобається ця відповідь, але воно дуже просте. Якщо ви хочете збільшити свій жим і присідання, необхідно лавці і присідання більше. От і все. З допомогою м'язів робить його сильнішим. Тепер, якщо просто робити більше повторень в жимі лежачи і присяд-це нудно, ви можете перемкнути його вгору: нахил жим лежачи, одноногий присідання і т. д. Але щоб зробити групу м'язів сильніше, ви просто повинні використовувати його.

редагувати: я зміню моя відповідь, оскільки я не помітив, що ти не хочеш, обладнання або тренажерний зал. Це буде важко, але відповідь ще простіше: віджимання і присідання маси тіла. Їх багато. Робити речі, як Віджимання на одній руці, щоб зробити їх складніше, якщо вам потрібно. Але ви не побачите величезну поліпшення, що шлях, і це збирається зайняти багато повторень.

+210
12312313131444ss 12 груд. 2012 р., 08:16:02

Зазвичай я би типовий freeweight програма силових тренувань, як-небудь 5х5, але останнім часом я виявив, що необхідності їхати в тренажерний зал-це невелика проблема. Крім того, я буду залишати для деяких делегацій у роботі в наступні місяці, тому вирушаючи в спортзал буде дуже незручно або навіть неможливо.

Im мислення про перехід на програму навчання ваги сила - таким чином я можу здійснювати в будь-якому місці, у будь-який час.

Я хочу замінити програму 5х5 з вправами

Я хочу досягти тих же цілей роблять 5х5 допомагає досягти. Я хочу набратися сил і загальної фізичної підготовки. Їм також стає стрункішою, але ось що моя дієта піклується.

Але у мене є деякі сумніви з приводу всього цього.

  • Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?
  • Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?
  • Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Я буду щасливий, якщо ви могли б надати мені програму, яка могла б втілити мої очікування.

Я прочитав ваги ноги вправи для сили/гіпертрофія питання, але далеко не повна відповідь на моє запитання.

+182
Paul Davis 20 бер. 2016 р., 14:52:38

В ідеалі, на всі ваші легені набори, ви будете використовувати подвійний-зверху ручка (обидві долоні звернені до вас) насправді працює зчеплення так само, як і інші ланцюги задній. Якщо ви тримаєте разнохват працюють тільки найважчі сети, це не так важливо, якщо ви включіть їх. Так, м'язи передпліччя і плеча кінцевому підсумку отримати завантажені по-різному, тому якщо ви станова тяга важка, часто, у вас може з'явитися дисбаланс. Але якщо ви будете конкурентоспроможність-ліфтер, напевно, це хороший компроміс, і якщо ви не, ви, ймовірно, не тяги так важко і так часто, що вам потрібно турбуватися в будь-якому випадку.

Чищення рядів, я використав, щоб досить часто мої разнохват, але за останні кілька років, порішили на тому, моя права рука перейшла на важкі набори, і не було взагалі ніяких проблем. Ще.

+180
sirosen 25 лист. 2018 р., 01:02:40

Вправи не "вилікувати" тривога. Це може допомогти зменшити симптоми тривоги, але це не ліки від тривоги. Тривоги і/або депресії (вони тісно пов'язані) майже завжди пов'язана зі стресом в поєднанні з вашими думками. Про що ти думаєш? Що ви говорите собі щодня? Що ви турбуючись про? Всі ці стресори, а багато більше.

Я пережила серйозний напад тривоги близько 7 років тому, і це тривало близько 9 місяців. Я дізнався багато про турботу за цей час. Там немає чарівне ліки. Не вправи, а не ліки, не особливі продукти і т. д. Ви повинні змінити спосіб ви думаєте про речі і вирішувати проблеми. Вам потрібно багато відпочивати. Світло помірні фізичні вправи допоможуть симптоми тривожності. Вправи дуже важко буде зробити ваш стан ще гірше, тому що фізичні навантаження вашому тілу.

Також знаю, що ви будете повністю вилікувані від тривоги, як я. Але ліки починається у вашому розумі, ваші думки і як ви справляєтеся з життям.

+127
naser khsoravi 30 серп. 2018 р., 03:21:00

Я чув, що він здоровий, щоб пити теплу воду, близьку до (внутрішньої) температури тіла, так що енергія не перейде в його розігрівала і що це не "шок" системи. Чи означає це, що шкідливо пити холодну воду? Я вважаю, це допомагає мені охолонути в спекотний день.

+34
Alrx02 31 лип. 2010 р., 06:35:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil