Схилить прес-цільовий плечі більше, ніж груди?

У madcow 5х5, в ньому йдеться, можна замінити похилій прес для накладних преса, яка фокусується на плечі. Чи означає це похилого жиму будівництво плечах у першу чергу, теж? Я заплуталася, я думала похилого жиму причини вашої грудей. Допомогти?

+521
saji89 18 груд. 2010 р., 04:47:51
33 відповідей

Я був на LeanGains за останні 3 місяці, на те, що починалося як дієтхарчування вирізування (але чомусь опинився в recomp). Отже, тепер у мене є наступна статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг станова тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладні преси

Я тренуюся за звичайною програмою ЛГ, зворотна піраміда:

В понеділок
Жим лежачи та підтягування

В середу
Станова тяга та підтягування

В п'ятницю
Присідання і накладні преси

В даний час я почав включати спринт в свою програму, по середах і неділях ( в основному із-за необхідності кращого кондиціонування ). Крім того, я твердо вважаючи переходу на анаболічні дієта, щоб досягти своєї мети 65кг. Справа в тому, що хотілося б (наскільки це можливо), принаймні, підтримання або підвищення міцності я зробив за останні місяці. Тому я читав про те, вуглеводів-до їжі в середині тижня (наприклад, середовище).

У мене питання, якщо я їду в середині тижня, я повинен скоротити вихідні карбюратора-до одного дня? Я думаю, що, як в суботу і неділю, а вуглеводів-до днів, що це може зашкодити процесу схуднення.

+977
l746577 03 февр. '09 в 4:24

Звернутися до лікаря і придумати хороший план. Хоча є непогані поради, перераховані досі тут, там теж багато дуже бідних інформацію, яка могла б нічого не робити, бути контрпродуктивним, відверта або нашкодити вам. Не знаючи вашої конкретної ситуації, раджу вам з точки зору дієти і фізичних вправ було б жахливою ідеєю.

Загальні правила, хоча:

Знайти дієти і фізичних вправ ви можете дотримуватися. Звичайно, ви могли б зробити якийсь убер-дієта і вправи протягом дня, тижня, місяця і отримати хороші результати (можливо), але це не триватиме довго, і ви втратите ваш виграш.

Фокус на шляху до вашої мети. Не сумуйте, якщо шкала не рухається так швидко, як тобі хотілося ... ти намагаєшся зробити життя зміниться: просто зробити кожен день краще попереднього і

Не надто вниз на себе за невдачі. Ви збираєтеся ковзання. Ви будете мати погані дні. З'ясувати, що пішло не так, і що було для вас проблемою, і спробувати нову стратегію боротьби з ним в наступний раз. ("Я здалася, коли мій колега приніс торт до дня народження; в наступний раз, я поділюся з кимось / добровільно принести корисні закуски / запланувати зустріч для себе під час вечірки")

Удачі!

Джерело: колишній товстун обернувся персональний тренер

+937
hedrick 5 серп. 2010 р., 11:28:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+901
CloudyJr 7 квіт. 2010 р., 13:07:41

Я вступив в перший раз, річний тенісний лізі в цьому році. Я роблю невелику кількість ваги тренування ще й хотів би зосередити свою сесій піднімаючись до функціональних ліфтів, які могли б безпосередньо пов'язані з тенісом.

Мій перший досвід полягав у тому, щоб зосередитися на більш скручування стиль АБ exerices (російська поворотів, наприклад), працювати в більш трицепсів підйоми вага/менше повторень за вибухи на повітряних зйомок (наприклад, служити), і передпліччя вправи.

Що ще я повинен вважати тут? Зверніть увагу, що я шукаю ліфти тільки і не загальні тенісних тренувань.

+845
Karena 29 січ. 2015 р., 13:39:34

Я читав, що аеробна база для розвитку добре підходить для поліпшення загальної швидкості, і що для цього мені потрібно тренуватися на 60-75% від МНС. Є ще заслуга за загальну швидкість навчання вище 75% МНС? Або я повинен рятувати, що за спробу встановити новий ПБ раз в місяць-то?

Фон: Я повертаюся в біг, я читав, що одним з тестів, використовуваних при вступі у Великобританії військові забіг на 1,5 км <12:30, а потім ще 1,5 км в <10:00. Я не особливо хочу приєднатися до військових, але це здавалося гарною цілі - 3 км за 22:30. Я б теж дуже хотів побити мій напівмарафон ПБ.

+822
NEMO 5 груд. 2012 р., 15:00:23

У мене був крововилив у сітківку тиждень тому і сказав мій лікар, щоб не працювати на місяць.

Що я можу зробити, щоб звести до мінімуму кількість м'язів, які атрофувалися за місяць без навантаження/над-то, напружуватися?

Будь-які рекомендації тег?

+818
Sesha Hemanth Konda 26 бер. 2018 р., 17:09:19

Ви забули основні джерела білка...горіхи і зернові. З ними ви вже точно наберете вагу, але і побудувати хороші м'язи, якщо ви працюєте досить добре.

+784
Nonhlahla Nelighter 28 груд. 2011 р., 23:38:35

За останні 6 місяців я займаюся 3 дні два рази на тиждень у наступній структурі:

  • Ноги і плечі
  • Груди і трицепс
  • Спину і біцепс

Я бачив дуже хороші результати з цією рутиною (я впевнений, це досить поширена план) але останнім часом я не дуже багато читав Про робити груди і спину в один день.

Я подумую змінювати свій розпорядок, щоб:

  • Ноги і плечі
  • Груди й спина
  • Біцепс і трицепс

Але я дуже сумніваюся, що маючи дві великі групи м'язів (груди і спина) в той же день. Я завжди був під враженням, що відновлення не принесе добрих результатів, якщо ви потрапили кілька великих зон. Я раніше тренувати біцепс і трицепс в той же день з кращими результатами, ніж в даний час я відчуваю, але мій нинішній розпорядок в цілому краще працює.

Це змінило б мати кращі результати, ніж мій нинішній режим? Які плюси і мінуси того, що я роблю зараз проти пропонованого рутини? Я торкнувся якийсь матеріал про молочна кислота пересуватися в корисне русло під час тренування, Якщо ви чергуєте грудях і спині наборами, але я не впевнений, що правда, а що ні.

Моя мета-маса.

+735
Andrew0002 5 лист. 2013 р., 03:53:02

Ви визнали, що це якийсь психічний бар'єр перед вами. Найбільш ефективною стратегією тут буде пробити його подумки. Ви говорите, що "зазвичай чомусь...просто відвали", ну, поклавши руку на серце, моя порада просто не відбудешся. Визнати, коли ви наближаєтеся до цієї точки, що буде тиск від вашого тіла, щоб зупинити, а потім реагувати на це і продовжувати рухатися вперед.

З вправами на витривалість, розумову працездатність, значно більше компонентів, ніж у важкій атлетиці. Навчання ваш розум, щоб розпізнати точки більшої і більшої втоми в якості точки розриву зазвичай може бути настільки ж ефективним, в точку, як збільшувати вашу фізичну форму. Як тільки ви починаєте протискати це 15 хвилин на регулярній основі, ви знайдете його легше проштовхнути, і переходьте до наступного критичної точки для виконання.

Як ви можете допомогти самі вирішили проштовхнути, моя найсильніша рекомендація-знайти людину або групу, щоб працювати с. Конкуренція робить його набагато легше досягти свої фізичні межі, так як його набагато складніше відмовитися, коли ви бачите, як інші просуваючись вперед. Ще один варіант, як Кріс згадав, полягає у Включити і інші вправи відразу після 15 хвилин, як спосіб довести собі, що ви залишилися сили. Якщо в один прекрасний день ви запускаєте протягом 15 хвилин, потім велосипед і ще 10 після, при наступному запуску ви будете більш обізнані про залишилася енергії у вас в кінці 15 хвилин, і можете використовувати це знання для натиску на.

+724
user863458 1 серп. 2011 р., 10:37:59

Періодичне голодування або протеїни вам не допоможуть набрати вагу. Їм вище ваш ремонт в калоріях. Так що якщо ви не можете з'їсти багато, відповідь-не більше білка, а білка не так калорійно, Як жири і вуглеводи. Очевидно, що періодичне голодування не збільшити споживання калорій, або.

Якщо ви не можете з'їсти більше, то єдино правильним рішенням для збільшення ваги є обмеження діяльності, які спалюють багато калорій. Це не так легко, як з'їсти більше калорій. Ваша діяльність протягом дня обмежена, і ви не можете зупинитися для того, щоб набрати вагу.

Я б порадив вам знайти спосіб, щоб покласти трохи більше їжі у вашому раціоні. Ви можете спробувати їдять арахісове масло,мед або інші подібні продукти, які багаті калоріями. Спробуйте включити продукти в свій раціон, які не легко заповнити ваш шлунок, але багаті калоріями.

Я помітив, що люди, які кажуть, що мають швидкий метаболізм зазвичай не їдять стільки, скільки їм здається. Почати відслідковувати свою вагу і, якщо це можливо для вас відслідковувати Ваші калорії, а також. Я знаю кількох людей, які почали підраховувати свої калорії і були здивовані, коли вони виявили, що вони не споживають багато калорій, як вони думали.

Ви повинні розраховувати ваші калорії, або ж розрахувати свій раціон харчування і якщо ви бачите, що ви не набираєте вагу, то додайте трохи більше їжі. Якщо ви робите це протягом деякого часу, то ви будете в кінцевому підсумку перевершити калорійність технічне обслуговування і набрати вагу.

Просто майте на увазі, є два чинники, які впливають на вагу. Ваша діяльність і калорійність харчування. Немає ніякого способу для вас, щоб набрати вагу, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно.

+707
reenu29 8 бер. 2015 р., 02:57:21

Я бачу, що ви написали цей пост деякий час тому, але мені цікаво, як ви робите з ним зараз? Дуже дивно бачити, що вся ваша боротьба, як ніби "я" написав це, маючи ті ж випробування. Одна річ, яка дійсно допомогла мені, що ніхто ніколи не згадує, - це сонячне світло терапії. Це змінює годинник тіло буде у будь-який час ви виберете для неспання і сну, навіть якщо ви сова.

Ідея в тому, щоб кожен день прокидаюся на годину раніше, ніж планувалося до часу, ви хочете прокинутися і піти посидіти на сонці протягом однієї години і зробити це за 2 тижні. Всього кілька днів, дивно, як ваше тіло буде прокидатися в той же час на своєму власному. Так, наприклад, в 6:00 ранку, коли ваш час пробудження, іди в сонячне світло як можна швидше, тоді точно лягати спати в той же час кожну ніч, щоб "натренувати своє тіло, коли вона спати і коли прокидатися. Через кілька днів, ви будете швидше засипати і краще. Два тижні повинні встановити годинник і режим сну/пробудження час прямо. Якщо немає сонця, люди використовували сонячний годинник, але не найкращі результати. Є щось дійсно потужний про сонце.

Звичайно, є і всі інші 100 речей, про кофеїн і поживні елементи, які допомагають, але це сонячне світло терапія є величезною проблемою солвер в основному. Я нарешті зібравши всі свої інфо сну написати книгу, але хотів би знати, якщо це може допомогти вам.

+701
Daniel Rocha 17 лют. 2018 р., 21:17:11

Я пропоную вам прочитати цю статтю з Австралійського інституту спорту.

Приблизно на півдорозі вниз по сторінці є розділ під назвою: протеїни – вегетаріанські дієти адекватні?

Там занадто багато інформації, щоб процитувати там, так що я поклав його у вигляді точки, але я пропоную вам прочитати статтю:

  • Хоча більшість вегетаріанських спортсменів відповідають або перевершують рекомендації по загальне споживання білка, раціоні вегетаріанців часто містять менше білка, ніж у не-вегетаріанців
  • Рослинні або рослинні білки можуть бути обмеження в одній або більше незамінних амінокислот
  • Немає ніякого вимоги для включення комплементарних білків в кожний прийом їжі, як різноманітність джерел білка входять
  • Як рослинні білки гірше засвоюються, ніж тваринні білки, вегетаріанська спортсменам рекомендується споживати приблизно на 10% більше білка, ніж нинішній спортсмен рекомендації протеїну

АІС-це організація, яка тренує австралійських олімпійців.

+678
user134591 15 січ. 2013 р., 08:36:08

Широко крокують по скелелазінню

Високі крок, потрібно підняти коліно, але і повертати стегно назовні, а потім, можливо, продовжити ноги від поверненому положенні. Це потребує розвитку динамічної гнучкості / мобільності в сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля.

Це зображення ілюструє досить просунутий високий крок: високий крок.

Які вправи на розтяжку робити

Стрейч, що ВП згадує (лежачи на землі, підтягнувши коліна до грудей) - це гарний початок, але що простирається лише на сідниці, а не інші м'язи. Що обмежує діапазон руху, ви працюєте в одній площині (а не допомогти з поворотом стегна назовні, або подовжувати ноги).

Я мав успіху виконавши наступні ділянки:

  • жабенят
  • стілець тягнеться
  • "АТГ" присідання - глибокі присідання з власною вагою у вертикальному положенні

У Nicros сайт має хороший ресурс на перші два з них тягнеться: Nicros розтягування.

Я не можу знайти чудову посилання про "АТГ присідання". У мене один з Т-нація, яка сповнена вякать і позерство і світло на типсах, але краще, ніж нічого. Тут.

М'язи ніг і висока степпінг

Я також виявив, що основна сила навпочіпки допоможе повноцінно виконувати високий крок. Коли я почав підніматися, мої ноги були досить слабкими, і коли я високо ноги, мені часто не вистачає сил розкачати на нього і встати. Іноді це відчувається як гнучкість проблемою (мої стегна не "дай мені" перехід до стопі), але (для мене) був насправді сила проблеми (мій організм думав, що моя висока нога була занадто слабка, щоб витримати вагу моєї повної ваги). Я почав робити поєднання ваги і присідання (легкі, за мірками більшості людей) назад, присідання, і так як вага я сидів навпочіпки наблизився мій вага, мій високо задирати ноги стали помітно рівніше. Ваш пробіг може змінюватись.

+644
ashokbabuy 30 вер. 2017 р., 06:23:03

Прямо перед тренуванням: Як ви і сказали, краще не тренуватися на повний шлунок, тому вам слід уникати великих прийомів їжі близько 1,5-2 години. Це, очевидно, буде змінюватись в залежності від того, як довго вона приймає вас, щоб переварити. Однак, це також дуже важко працювати, якщо ти голодний, так що якщо вам потрібно перекусити перед тренуванням ви повинні вибрати щось дає вам енергію без заповнення вас. Мій особистий фаворит-це шматочок цільнозернового тости з арахісовим маслом і медом. Мед дає вам поштовх вам потрібно, щоб почати, а потім арахісове масло і тости забезпечують поступове вивільнення енергії. Краща частина про цю снек-це пакети багато енергії на не великий обсяг. Однак є чимала кількість калорій, тому якщо ви просто робите легку розминку було б краще, щоб пропхати без нього, або крапля меду.

Їжа, яка допоможе вам отримати гарну тренування: Це багато в чому залежатиме від того, які вправи ви робите, але в цілому, ви повинні мати здорову суміш складних вуглеводів, білків, фруктів і овочів. Ось корисна посилання , яка дає поради про те, що є в цілому для палива, і що їсти під час гонки (це орієнтовані на бігунів, але можуть бути корисні для тих, хто робить багато аеробних вправ). Якщо ви прокрутіть униз, ви побачите список рекомендованих продуктів, який включає в себе такі речі, як горіхи, яйця, нежирні білки (індичка і лосось), цільне зерно, апельсини, зелень мікс. Пропорції будуть змінюватись в залежності від того, які вправи ви робите.

Після тренування: Перевірити це питання для обговорення на "вікно можливостей" після того, як ви працюєте. Це напевно правда, що ви потребує поповнення джерел енергії для того, щоб наростити м'язову масу і відновитися - значить хороше поєднання білків, вуглеводів і корисних жирів. Цей сайт рекомендує страви, як курка/коричневий рис/овочі, омлети з авокадо, або протеїнові коктейлі, якщо ви знаходитесь на ходу.

+633
Lolak 11 квіт. 2016 р., 11:39:34

Найважливіший елемент будь-якої програми є те, що він відповідає вам, де ви знаходитесь.

Якщо ви досить спортивні та без великих проблем мобільності, стартову силу і 5/3/1 два хороших варіанта з багатьох. Ключовим елементом тут, на мій погляд, щоб уникнути непотрібних аспектів бодібілдингу, щоб розробити послідовність, і працювати в напрямку освоєння базових рухів, таких як присідання, нахили вперед, штовхають, а тягнуть.

Якщо ти не дуже спортивна, щось як-небудь (що, по суті, силою, але з меншим поясненням ліфти, починаючи з легких ваг, і прогресує повільно) або stumptuous' менше думати, більше робити програма Starter. Програм, які є більш загальними (як, не чисто сила-фокусування) або, що більш вводити вправи часто є досить корисним з людьми на цьому рівні. Програми Росс Enamait є хорошими прикладами такого роду сила-упереджене загальної програми, яка включає в себе величезну різноманітність вправ.

Якщо ви дуже непорядна або мають хронічні проблеми з суглобами або рухливість, або якщо ви не готові для табельної програми з якої-небудь причини, то фізіотерапія або спеціалізована програма, призначена особисто когось досвід необхідний.

Збори новачків, де вони-найважча і найважливіша частина виборі програми. Мета полягає в тому, щоб знайти програму, яка вирішує завдання навчання найбільш ефективним та раціональним способом. Оскільки цілі і здібності людей розрізняються, найкращий програми до багатьом.

+589
elektrorl 27 січ. 2011 р., 18:46:39

Я вздремну на роботі кілька днів в тиждень. Зазвичай я лягаю на підлогу, іноді просто кладу голову на стіл.

+567
userjmillohara 3 лип. 2018 р., 03:31:53

У мене був особистий тренер, а хто був хорошим, але це було занадто дорого для мене на даний момент.

Я був беручи короткі перерви між суперсети.

Я не можу здатися, щоб знайти онлайн-програму, яка поєднує в собі кардіо і силові тренування.

У мене немає проблем платити за все, але всі, кого я бачу, все, здається, зосереджені тільки на силові тренування.

Подивився на упаковку і Athlean-X, але я знайшла і дуже бідних.

Я хочу покинути зал, весь в поту, так як це дійсно покращує моє самопочуття, але я не можу знайти онлайн-курс, який поєднує в собі два.

Може хто-небудь точка мене в структурований план поєднуючи кардіо і силові тренування ?

+551
Florence 23 лист. 2014 р., 23:17:26

Я роблю 5 сетів по 10-15 повторень Підтягування з допомогою 20 фунтів жилет вагу. Я шукаю, щоб зосередитися на міцність і просто замовили діп/підтягнути ремінь, щоб додати пластин. Що хороший прогрес, щоб додати силу? Я повинен прагнути до 5х5 і збільшувати вагу, поки не просто про повних?

+549
vramakr1 3 жовт. 2010 р., 21:32:24

Може це бути генетичним, у деяких спортсменів, наприклад, коли він біжить в родинах, і тим самим сприяє особам атлетичні здібності? У мене завжди було відмінне здоров'я і протиріччя трохи вище СО2. Я ніколи не курила. Колись в молодості я була дуже спортивна, в якій будь-яке навчання, я б швидко досягти успіху. Я завжди помічав, це з різною швидкістю, ніж мої однолітки, тому що я не вклав стільки зусиль. Він завжди був автоматично припустив, що я доклала чимало зусиль. Я відчував себе зрадником, тому що я не дуже стараюся. Істота жіночої статі в дуже традиційній сім'ї, я пішла з легкої атлетики, так що я б не звинувачував не в "жіночний" достатньо. Я була дуже жіночною, неправедне сталося успадкувати екстремальний атлетизм і здоров'я. Я шкодую, коли я був молодшим, соромитися або турбуватися про думки як звір. Я дійсно вважаю, що велика частина здібності, результати лабораторних аналізів,були більше генетичне, і не стільки від кондиціювання. В цей день (а мені 42) я до сих пір отримати подібні результати в нашій лабораторії тести як дуже підходять спортсмени на тренуванні. Низька частота серцевих скорочень, трохи більш високі рівні СО2, низький кров'яний тиск і всі інші аналізи крові в оптимальному діапазоні. Як я не тренуюся для занять спортом в цей час я займаюся розробкою думка, що деякі з цих показників (низький кров'яний тиск, низький пульс, трохи вище, СО2 та ін) може бути просто генетично присутній у деяких людей, природно, таким чином, дозволяючи їм спортивне перевагу, коли вони все-таки вирішили на поїзді. ІДК. Нікому зіткнутися з цим? Я цікаво, якщо це може бути просто генетично нормальній у деяких людей з атлетичною вдачею. Так, є деякі екстремали засипали всією сім'єю і екстремальний атлетизм з'являється в минулих поколіннях. Саме тому я припускаю, що існує генетичний компонент до нього, я все ще відкритий для пояснень.

+513
Shamnas Gafoor 21 вер. 2018 р., 05:35:34

Впевнений, що це.

У наступному дослідженні було три групи жінок.

  • Степ-аеробіка (СА)
  • SA за 25 хвилин + тренування опору (SAR25)
  • СА за 40 хвилин + силові тренування (SAR40)

Навчання опір було зроблено виключно з смуги. Тренувався 12 тижнів.

Я боксував у відповідних групах, а потім subboxed відповідних атрибутів це питання:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренування з обтяженнями в поєднанні з лавці-степ-аеробіка покращує профіль жіночого здоров'я

Ніякої твердої програми навчання опору буде працювати, наприклад, групи м'язів двічі на тиждень, регулярно намагаються залучити до прогресивної перевантаження.

Ключ для смуг, використовуючи ті, які досить сильні. Хорошим місцем для них є EliteFts. Їх смуги отримують досить сильний.

Моїми клієнтами є звичайні люди. Ми не потрібні, щоб піти вище пара їх монстр Мініс, хоча ми зробили більший акцент на верхній частині тіла. Деяким можуть знадобитися більш сильні смуги для нижньої частини тіла. У мене немає точних цифр реп, але шість місяців-п'ять клієнтів в день, три дні в тиждень, роблю ~100 представників групи на клієнта, коли музиканти почали носити. Коротше кажучи, вони повинні тривати однієї людини довгий час.

(Мій досвід, щоб уникнути тип трубки кільце. Вони більш імовірно, щоб хапати, залишивши людей набагато більше непросто (багато мали невдалий досвід або чули один), де люди не проявляють себе однаково. Ви можете обернути труби ПВХ на EliteFts групу, якщо ви хочете зробити ручку.)

Групи EliteFts зазвичай використовуються у пауерліфтерів. Вестсайд Барбелл, мабуть, найсильніших людей на планеті, використовувати смуги часто. Силу кривих не про що турбуватися.

“Порівняно з іншими етапами, термінал діапазон руху багатьох вправи, як присідання і жим, включає в себе невелику силу. Ніхто не застрягає під час присідання останні шість дюймів. Колись вставляти момент, остання частина діапазону руху є не максимально працював. Ви можете чверть присед більше, ніж ви можете "Малишок". Якщо ми буду критикувати групи за те, що їм не вистачає в наданні внизу респ, нам потрібно одночасно критикувати гантелями за те, що вони недолік у наданні у верхній частині реп. (І ніхто не має проблем з отриманням сильні м'язи і кістки з вільними вагами!)"

Більш детально при бажанні, наприклад, як групи можуть поліпшити щільність кісткової тканини, а також, EliteFts графіками групи сильні, і т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+487
Clami 2 21 жовт. 2013 р., 13:35:00

Сну відрізняється від спокійного неспання до зниження здатності реагувати на подразники, і легше попередити, ніж бути в сплячки або коми. Сон є підвищений анаболічну стан, акцентуючи увагу на зростання і омолодження імунної, нервової, кісткової і м'язової систем. Це спостерігається у всіх ссавців, всіх птахів і багатьох рептилій, амфібій і риб.

Фактори, які впливають на якість сну часто збираються під терміном "гігієни сну", див., наприклад, Національний спати основ поради.

Вікіпедія Сон

Цей тег використовується для питань про фізичну культуру, що стосуються сну. Цей тег не використовується для питань про сон як предмета, так як це не в тему для цього сайту.

+449
Abdul Arfat Mohammed 4 бер. 2018 р., 08:08:19

Я з південної частини Індії. Немає комплексного плану дієти, ексклюзивний для Південної Індії, де рис є основним продуктом харчування

+404
Quill 17 трав. 2013 р., 17:18:33

Це здорово, що ти цікавишся своїм здоров'ям і харчуванням.

Щоб відповісти на ваше питання просто: їж більше, їж постійно, робіть зарядку, почніть важкої атлетики, і висипатися.

Тепер, деякі більш докладної консультації.

Витратьте деякий час, щоб дізнатися про те, як калорій ви споживаєте вплинути на ваш вагу, і спробуйте порахувати, скільки калорій ви споживаєте за пару днів. Не треба сходити з розуму відстеження речей кожен день, але ви можете бути здивовані кількість їжі ви повинні з'їсти, щоб отримати кількість калорій, які ви хочете.

Дізнатися про значення та джерела білків, вуглеводів і жирів, так що ви можете отримати правильний баланс у продуктах, які ви їсте. Думайте про їжу як заправки ваше тіло для роботи ви від нього хочете. У відповідь ККП, він говорить про палео дієті, але є й інші варіанти, і люди не погоджуються про те, що краще.

Продовжуйте робити те, що ти робиш. Велосипед. Отримуйте задоволення. Якщо ви їсте достатньо їжі, велосипедом не збирається змусити вас втратити вагу.

Якщо ви хочете набрати масу і стати сильніше, ви повинні додати до деяких важкої атлетики. Велосипед буде тільки вашим велосипедом м'язи сильними. Не твоя підтяжки м'язів, а не бігу м'язи, не стрибаючи м'язів. Віджимання-це хороший старт, і ви вже додали 3кг. Уявіть, скільки б ви додати, якщо ви отримали, що багато протягом усього року.

Так як ти досить мало, робити які-небудь підйом зовсім змусить вас стати сильнішою і набрати м'язову. Зосередитися на ліфти або руху, у яких задіяні багато м'язів одночасно. Не у теляти піднімає, або підколінного сухожилля кучері, або розширення ніг. Замість цього зробіть присідання (використовуючи тільки ваш вагу тіла, гантелі, штангу або навіть якщо у вас є доступ до цього устаткування і наставником). Не роби трицепсів розширень, замість цього, робити віджимання або жим лежачи. Це тільки кілька прикладів. Але, вам не потрібно турбуватися про деталі тут занадто багато прямо зараз, якщо ви зацікавлені в отриманні швидких результатів. На вашому рівні, все, що вам зробити, це зробить вас більше і сильніше, якщо ви їсте.

Якщо ви почнете одержувати нетерплячі про те, як швидко/повільно ви набираєте м'язову масу, або ви хочете, щоб почати відстежувати приріст сили, вам потрібно перейти до більш організованою програмою з використанням відповідного обладнання.

+380
Parth Joshi 18 вер. 2012 р., 22:44:21

Отже, враховуючи ваш коментар, Я думаю, це з упевненістю припустити, що вашим влучним викликане тривалими періодами сидіння. На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб виправити цю проблему, що не обов'язково потрібно ходити в спортзал, але це бонус.

Виявлення переднього нахилу тазу (АПП)

enter image description here

Першопричина

Я думаю, що це мудрий, щоб зрозуміти причину сидять-індукованої АПТ.

То буває так, що з 90-градусним нахилом ваші стегна, ваші згиначі стегна коротшають, що називається адаптивне вкорочення.

Адаптивне вкорочення є м'язове напруження, викликане м'язи в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу, будучи не в змозі подовжити за рахунок розслаблення групи антагоністів. Група антагоністи згиначів стегна буде сідничний м'яз (дупа) м'язів.

Ланцюг причинності

Якщо ваші згиначі стегна коротшають, то це означає, що коли ви встаєте, передня частина тазу буде знесений. Потім він повертається, а ззаду таз буде переміщатися вгору, даючи, що "Дональд Дак буцатися" ефект, з більш вираженою аркою в нижній частині спини.

Це може надалі викликати болі в спині через здавлення поперекового відділу хребта і з болями в спині приходить біль у шиї, головні болі і безліч інших симптомів.

Важливо лікувати причину, а не намагатися лікувати головний біль з медициною, що дає вам розлад шлунка. Раптом ви отримуєте анти-нудота ліки з-за нахилу таза.

Я завжди люблю згадувати про це, тому що часто лікар призначить ліки симптом, а не знайти причину проблеми.

У всякому разі, в АПТ

Є багато речей, які ви повинні і не повинні робити.

Антагоніст м'язи

По-перше, важливо відзначити, що ваші стегна і сідничні м'язи є групи антагоністів згиначів стегна. Коли згиначів стегна тягне передню частину тазу вниз (і в задню частину його), ви хочете, щоб ваші стегна і прикладом, щоб витягнути задню частину тазу вниз, щоб компенсувати нахил. Це означає, що ви повинні тренувати підколінні сухожилля і сідничні трохи зайвого.

На даний момент, Ви також повинні уникати розтягуючи підколінні сухожилля, тому що якщо їх розтягнути, вони дозволяють згиначів стегна тягнути ще більше.

Багато людей відчувають, що у них вузькі стегна, але це тому, що вони працюють понаднормово, щоб протидіяти нахилу. Розтягуючи їх, як сказав їм, щоб перестати намагатися зробити це. Замість цього, ви повинні навчати їх і роблячи їх здатними підірвати нахилу.

Ab вправи

Багато вправ пов'язані потягнути коліна до тулуба або навпаки. На жаль, це має тенденцію бути дуже хіп-згиначів-орієнтованої, і що ви могли б зробити-це зміцнення згиначів стегна і роблячи її ще більш здатної кинути таз.

Також тут я пропоную звільняти тих чи інших вправ Ab, або принаймні стежити за ним з хорошим тривалим циклом...

Розтяжка

Отже, я вже згадував, що, хоча ваші підколінні сухожилля може відчувати туго, це тому, що вони намагаються протидіяти нахилу таза. Замість цього, ви повинні бути розтяжку згиначів стегна. Часто. Дуже часто, на самому справі.

Ось список речей, які ви можете зробити протягом дня, сидячи, що не вимагає ніякого обладнання.

  • Коли ви можете, вставати і ходити. Сидячи протягом тривалих періодів дня не обов'язково кінець світу, але сидіти протягом багатьох годин прямо страшно за вас. Переважно, ви повинні прийняти так звану "мікро-паузи" кожні 25-30 хвилин. Я може бути щось коротке, як ходити в туалет, або отримати склянку води. Особисто я використовую таймер Pomodoro для цієї мети.

  • Встати і стретч згиначів стегна всякий раз, коли у вас є вільна хвилина. Хвилиною розтяжка на кожну годину сидіння буде йти довгий шлях до корекції нахилу, та/або запобігання його в першу чергу.

Хороший стрейч, які легко можна зробити в будь-який час, в будь-якому місці, є постійною напругою.

enter image description here

Якщо у вас є деякий додатковий час в будинку, є також поза дракона (йога), який дає ще краще розтягнути по всій довжині стегна згиначів.

enter image description here

Ви можете почати з легкого і поступово створюють. Я пропоную 3-4 хвилини на кожній стороні для хорошої і глибокої розтяжці, ослаблення натягу сполучної тканини і м'язів. Це також може бути зроблено в день.

Підбиваючи підсумок

Зміцнення підколінного сухожилля і сідниць. Робити невеликі перерви часто протягом дня сидять. Розтягнути згиначі стегна, коли це можливо, бажано кілька разів на день.

В цілому, я б запропонував взяти деякі початківці заняття йогою, як ви ознайомитеся з хорошу розтяжку, який буде дійсно зробити різницю в довгостроковій перспективі.

+372
kristof2014 2 лист. 2013 р., 19:18:42

Якщо ви перестанете працювати ви будете, приблизно через три-чотири тижні, поступово втрачають м'язи. М'язи дорогих тканин і можуть бути збережені, якщо є необхідність. В залежності від того, скільки м'язів у вас і наскільки ви активні і поза спортзалу, ваше тіло буде зменшити обсяг м'язів.

М'язи не перетворюються в жир, але коли ви почнете втрачати м'язи ваших щоденних калорій повинні також розпочати отримувати менше. М'язи калорій пальника і тому ваше тіло починає скорочувати їх після зупинки. Якщо ви не зменшують споживання калорій за обсяг скорочення м'язи, ви станете товщі.

+369
Dogan Can 19 лист. 2018 р., 06:40:52

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+366
user25632 8 трав. 2014 р., 00:43:55

Як тобі 15 років, ти вже на порозі, коли ви в змозі додати м'язової маси. Це означає, що ви повинні почати навчання розмір навпочіпки / жиму і тяги в 15 років?

Може так, може ні, оскільки є інші речі, щоб розглянути, як добре.

Зростання Кісток

Зростання кісткової тканини не припиняється приблизно до 20 років. так що у вас ще є якесь зростання ще на 15 років. Питання: ви хочете, щоб покласти ці види навантажень на скелет, який ще не дозріли?

Багато медичні професіонали кажуть немає, але багато тренери сили ігнорують цю раду і почати тяги і присідання в підлітковому віці. Ні, ці ліфти не трюк вашого росту, але травма викликає занепокоєння в скелет, який як і раніше росте.

Координація

Ще одна проблема-це координація, робили складні вправи, як присідання і станова тяга, вимагає багато координації для належного виконання, і погана форма може призвести до травми. Підлітки, як правило, менш скоординовані, тому що їх тіла змінюються розміри і пропорції швидше, ніж мозок може вигадати, як контролювати все.

Неврологічне Розвиток

Останнє питання, яке необхідно розглянути при прийнятті рішення почати тренування для маси / розмір в 15 років-це зрілість і розсудливість. Для більшості підлітків, мозок має тенденцію відставати від тіла в плані розвитку. Є причина, що законного віку для дорослої людини становить 18, тому що до цього часу судового навички ще не повністю розвинена. У віці до 18 років, значно більше шансів не намагатися щось небезпечне в тренажерному залі - наприклад, підняти більшу вагу, ніж ви зможете благополучно.

Нижня Лінія

Розкол, який ви виклали-це нормально. Оскільки ви новачок в тренуваннях ваше тіло буде реагувати на майже будь-які тренування. Як ви не кажучи вже про конкретних вправ, які ви робите. Я б дотримуватися базових, вага тіла зосереджений вправи. Я пропоную розміщення вашої основний акцент на розвитку хорошій формі – звички розвинених тепер буде важко змінити вниз по дорозі. Розглянемо консультуючись з досвідченим тренером, щоб допомогти з цим.

Я б радив чекати, поки ваш зріст буде завершена (приблизно 19-20 років) і координація / постанова знаходиться під контролем, перш ніж робити більш складні вправи, такі як присідання і станова тяга.

Це, як кажуть це до вас. Зробити свій власний (або з одним з батьків) ризик / користь аналіз і вирішити, що є правильним для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+238
vano000 2 трав. 2017 р., 14:54:28

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+218
user126190 3 лист. 2017 р., 21:34:03

Я проходжу тест на тестостерон через кров в понеділок для вільного і загального тестостерону. Мені цікаво, що я повинен робити або не робити перед іспитом, щоб отримати найкраще і найяскравіше значення? Я вже знаю, що приймати його вранці-це найкращий час, щоб прийняти його, так от коли він буде на це високе, але що ще я повинен робити або не робити? Не їж перед іспитом допомогти? Спасибі.

+139
allenjuriya 3 серп. 2014 р., 21:23:24

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+139
Ssara 27 вер. 2014 р., 02:13:05

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+72
alexmoitta 4 трав. 2019 р., 03:58:43

Для розтягування, підібрати наукові Тома Курця розтягування. Він вирішує ваші запитання. Три рази в день може і не бути надмірними; це залежить від того, як ви робите це. Ви можете отримати більше пробіг з займаючись йогою кілька разів в тиждень і розробці домашньої рутини.

Біг-це не силове тренування, якщо це спринт. 800 метрів-це занадто довго для міцності; якщо хочеш силу роби станову тягу і присідання і підтягування і провали. Я вважаю, Румунська станова тяга дуже корисна для одночасно зміцнюючи і розтягуючи підколінні сухожилля, наприклад.

Переконайтеся, що ви зробити багато рухів для роботи бразильського джиу-джитсу: відкриваючи стегна і плечі, щоб переламати кисле поширена поза для більшості основ. Ця стаття є хороший огляд:

Коли ти в гвардії, атакуючі з боку гори, спині і багато інші позиції, ваше тіло знаходиться в стислому стані.

Верхній частині спини найчастіше округлої, як ви тримаєте на вашого опонента, згиначі стегна і клубово-поперекового м'яза, як правило, затягується, тому що коліна підтягнуті до грудей, а шия і плечі – добре, якщо ви тренувалися якийсь час ви будете точно знати, про що я кажу.Це надмірне звуження навіть при відсутності в головну оборонну позицію як позицію черепахи. (Цікаво, що процес старіння також характеризується звуженням – ось чому старі люди починають горбиться.)

Регулярна практика різних асан і виньяс-це найкращий засіб, яке я знайшов для цього незбалансоване стан, з-за їх подвійний ефект подовження і розтину тіла.

+67
Paul Creasey 24 жовт. 2015 р., 11:09:40

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+32
Luke Childs 1 бер. 2015 р., 13:18:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil