Як почати з дистанції

Я хотів би почати бігати довгі дистанції (ну ~8км) Краще розпочати з прогулянки, іноді біг, 8 км і перехід на біг на максимальну відстань, чи починати з більш коротких відстанях (напр. 1 км) і збільшити дистанцію з плином часу?

Я просто почав ходити працює і знову ходить, після перелому кісточки ~9 місяців тому(спрацьовує при запуску). Поки я йшов назад і вперед між цими двома варіантами 3-4 рази в тиждень протягом останніх двох тижнів. Один варіант краще іншого, або це все разом інший варіант краще?

+327
Angie Simpson 19 лют. 2012 р., 06:11:15
30 відповідей

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+904
techarch 03 февр. '09 в 4:24

Мені 14, так що я не можу підняти велику вагу, але моє запитання простий, наприклад на віджимання ви піднімаєте близько 60% від ваги тіла в моєму випадку близько 29 кг (58 КГ), але тренери в тренажерному залі, сказати, що я не можу підняти більше 17 кг (38 фунтів) на машинах і на моє запитання:

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Чи може моя вага максимуму піднімаючись трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

+894
NdT3 15 лют. 2016 р., 11:34:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви отримали поганий випадок крепатура (презервативи), що дуже ймовірно, погіршиться, перш ніж стане краще. (Домс пік зазвичай припадає на наступний день після тренування, так що якщо ви відчуваєте, це всього лише 2 години після тренування, то швидше за все це буде завтра дуже погано.) Як неминучого похмілля, то навряд чи щось можна зробити, щоб вийти з цього.(1) не морочитися з ібупрофеном або - Домс-це не запальне захворювання, та НПЗП, такі як ібупрофен не краще, ніж плацебо при лікуванні.(2)(3) Ти просто доведеться почекати.

В майбутньому, ви повинні прагнути, щоб уникнути цього, не роблячи різких кардинальних зростає до вашого рівня активності. Якби ви почали витрачати 15-30 хвилин на машині, замість того, роблю це пару раз в тиждень і поступово збільшувати інтенсивність або тривалість, як ви можете це терпіти, то ви, швидше за все, бути в змозі витримати тренування, як це без тимчасово паралізує себе. (Хоча і тоді, 5 годин-це неймовірно довго. Порівнюючи це біг, марафон б взяти середній марафонець близько 4 годин, і ніхто не буде вважати спробі пробігти марафон без попередньої підготовки. Прагнучи зробити 2-4 заняття в тиждень, кожне протягом години, може бути більш розумні цілі, якщо це буде ваш обраний вправа модальність.)

Зробити ваші тренування тільки невеликий приріст більш напружене, ніж те, що ви звикли, краще працювати в напрямку ваших цілей, втрата ваги, відмова від себе так сильно, що ви не хочете знову вправа на цілий тиждень.

+838
Rich Parker 22 трав. 2016 р., 00:13:14

я тут, щоб запитати, як я можу збільшити моя вага, і форми мого тіла.

Я їм такі речі щодня:

Вранці сніданок в 6:00 - молоко, змішати фрукти і чай Вранці сніданок 10:00 - смажене яйце і 3 чапаті

Вдень обід в 1:10 вечора - овочів і чапаті - близько 6 середніх коржів

вечірні закуски близько 6:00 вечора, як бутерброди, печиво і кава

вечеря приблизно в 8:30 вечора - рис, м'ясо або будь-які овочеві, солодкі з вечерею кожен день.

я м 5,6' FT і моя вага складає всього 52 кг після дієти при правильному таймінги з березня 2011 року

я хочу, щоб збільшити вагу і зробити моя особистість, розумний, сміливий в групи по 10 чоловік..

Будь ласка, запропонувати деякі поради для мене..

Редагувати : я чоловік у віці 26yrs живе в Індії, і чапаті складаються з пшеничного борошна. у мене немає ідеалу моєї споживання калорій, як я можу підрахувати, що.

+837
Practical Answers 28 січ. 2017 р., 06:50:36

Правильна гідратація є ключем до запобігання судом.

Якщо у вас править гідратації, як причину, крутиться склепіння ноги на м'яч для лакросу (ви можете отримати їх дешево в магазині спортивних товарів в наборах з 3 або задати, щоб отримати деякі старі команди клубу). Встаньте на одну ногу, потім крок арки іншу ногу на м'яч для лакросу. Застосовують як великий тиск, як ви відчували себе комфортно. Трохи болю це нормально, але це не повинно вибити тебе плакати. Потім обережно починають рухатися арки по колу над м'ячем. Це може бути трохи боляче спочатку, і ви можете випробувати грит-як відчуття перші декілька разів ви зробите це. Крен з кожного боку близько 3 хвилин один раз на день.

Якщо у вас є доступ до поролоновим валиком ($20 в створ), рол телят, а також в цьому відео: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Крен на 10-15 проходів в ноги в день і по мірі необхідності в рамках вашого прогріву/охолодження на тренування днів.

+825
glenviewjeff 7 бер. 2013 р., 07:44:25

Найбільша індикація дізнатися, чи правильно ви набрали жир чи ні, є дзеркало. Ви можете легко розповісти про багатьох місцях на вашому тілі, якщо ти набрав жир чи ні. Якщо ви не робите будь-яких конкурентних бодібілдинг, я особисто не бачу сенсу точно знаєте, що ваш жир% є. Однак ви можете отримати більше наукових і спробувати різні жир% тестів, але багато з них не є водонепроникними.

Якщо ви вирішили взяти жир% тестів, переконайтеся, що ви берете один і той же тест кожен раз, тому що цифри можуть відрізнятися для різних випробувань.

Якщо ви отримали, як ви стверджуєте, живота, а також м'язи, ви, швидше за все, занадто високо на ваше споживання калорій. Ви могли б зробити дві речі, або збільшити кількість калорій (додавання кардіо наприклад) або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте.

+797
Junaid Badat 25 груд. 2019 р., 05:12:19

Я працюю 5 днів в тиждень. Піднімаючись слідом за 20-30 хв кардіо сесії. Я дотримувався своєї дієти також. "Хороші" вуглеводи, кількість білків, овочів, ні газованої води, тільки вода і зелений чай (іноді, в основному тільки на обід). Однак, я не був в змозі зменшити мою споживання кави, і я хотів би знати, якщо це вплине на моє схуднення, або, мої м'язи прогресу.

В даний час я п'ю від 3 до 4 чашок кави (0 калорій цукор пакетик на склянку) і одну чайну ложку вершків в чашку.

+758
Lost Odinson 14 серп. 2012 р., 17:20:12

Ви отримаєте набагато більше дієтичних інформація в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe. Однак, ви ніколи не дієта запропоновано для вас. Суть в тому, що існує так багато різних підходів до дієти і тренування дають добрі результати, що це значить знайти те, що працює для вас. Є деякі загальні риси:

  • Є багато перерахованих білок, - коливається десь між .8г за фунт до 2,5 г на кілограм м'язової маси тіла
  • Їж вуглеводи після тренування для відновлення глікогену
  • Заповнити інші ваші дієтичні страви із салом
  • Добавки вітаміни

Загалом, між навчанням і їжа, яку ви їсте, ви намагаєтеся маніпулювати своїми гормонами. Поки я не бодібілдер, ця посилання забезпечує хороший огляд гормонів, які відіграють головну роль у силових тренуваннях. Ті ж гормони, які також розглядаються в практичній книги по програмуванню.

Якщо ви намагаєтеся Навального чисто (тобто не набрати багато зайвого жиру), то є кілька анаболічних дієт, щоб вибрати з, в тому числі LeanGains, кілька веб-сайтів з бодібілдингу і т. д. Всі вони мають велику кількість білка, акцент на менш крохмалисті овочі на день, і більше крохмалистих овочів і фруктів в день тренінгу (основна її частина після навчання).

+752
Kaan Yilmaz 27 лист. 2018 р., 16:20:16

Ви, напевно, хочете з Fitbit.

Для отримання додаткової інформації про конкретних товарних пропозицій (для трекерів з монітором серцевого ритму): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У мене був браслет і я б знову надіти. Додаток дуже естетично і прості у використанні. Єдиним недоліком є те, що ви могли б бути трохи геть з контролем частоти серцебиття порівняно з нагрудним ременем.

+702
Merdan 6 трав. 2011 р., 09:12:52

Є два основних види хвата: Pinch ручки і дроблення зчеплення. Вправи можна використовувати різні в залежності від того, що потрібно розвивати. Це також допоможе вам знати, що потрібно носити і як довго. Це буде визначити, якщо проблема дійсно метод, пов'язаних і сила взаємопов'язані. Є непогана стаття з 7 хватом вправи , щоб ви почали.

Розробка Pinch Ручки

  • Гантелі щіпки
  • Защемляет плиту
  • Грейфери рису

Розвиваються Дроблення Зчеплення

  • Станова тяга (я кинула це)
  • Товста ручка гантелі тримає
  • Безкоштовно повісити тримає
  • Ролик зап'ястя
  • Фермерські прогулянки

Як ви програмуєте свої сили хвата може дійсно залежить від поліпшення вам потрібно. В цілому, я б виділив три з кожного з цих вправ і роблю їх раз на тиждень. Спробуйте побити час, або збільшувати вагу в той же час. Знову ж, це дійсно залежить від навантаження ви повинні нести і як довго ви повинні носити його. Я б сходять на тренінг зчеплення як мінімум 2-3 тижні до перешкод. Ви можете зробити це 6 тижнів і працювати на техніку носити протягом 3 тижнів. Ви хочете, щоб ваші передпліччя досить відпочив і готовий піти, коли Ви нарешті гонка. Остання річ, що ви можете досягти точки, де зчеплення, здається, стає слабкішим. Якщо це так, пропустіть зчеплення тренувань на один тиждень і подивимося, як піде.

+648
egor182000 15 черв. 2011 р., 13:39:05

Привіт у мене важка маутейн велосипед вікенди вже в кінці січня. Я не був на велосипеді регулярно протягом останніх 3 місяців і тому мій фітнес постраждав.

Я подумав, що найкраще, що я міг зробити, щоб підготуватися до цього? (ми говоримо 30 миль в день з великою кількістю за зростанням).

+587
kartheek 16 серп. 2016 р., 20:49:54

З особистого досвіду, я можу сказати, що ви втратите якусь ізоляції, коли ви втрачаєте жир, але це не може сильно змінитися для вас. Я втратив близько 85 кілограмів жиру, і я можу сказати, що я отримую дуже холодно взимку. Мої руки майже завжди крижані кубики, але мої гормони перевірили ОК. Я повинен кнопка до моєї куртки, але тепер я можу так це нормально.

Я завжди трохи прохолодніше, ніж більшість людей, шукають способи, щоб зігрітися. Моя основна фізіологія трохи відрізняється від твоєї. Ви, ймовірно, все одно буде шукати способи охолодитися, але вам не доведеться працювати так старанно, щоб зробити це.

Ізоляції пастки тепла тіла, а також уповільнює впливу зовнішнього середовища. Те, що ви побачите, що менше жиру (ізоляції):

  • Якщо ви вже холодні, це займе менше часу, щоб зігрітися, коли ви виходите на вулицю.
  • Якщо ви вже жарко, це займе менше часу, щоб охолонути, коли ви йдете туди, де є кондиціонер.
+497
Robin Berry 19 квіт. 2012 р., 20:30:36

Я недовага за моїми ІМТ. Я чоловік, мій ріст 183см і я важу 60 кг. Я почав регулярно плавати в минулому місяці. В основному я буду робити вільний стиль.

Буде ця процедура зменшує моя вага більше?

Я не хочу більше втрачати вагу.

+438
user68442 3 лист. 2018 р., 13:11:06

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+403
Jarvis Ferns 11 вер. 2015 р., 23:14:15

Вам потрібно зробити собі послугу і викинути з голови думку, що ви повинні максимально працювати, щоб досягти прогресу. Це допоможе вам не зробити боляче (що призведе до більш продуктивної підйому "кар'єра") і стати сильніше, прищеплення правильній техніці. Що я маю на увазі, що:

Коли ви робите підйом "свіжий", ви зможете підняти більшу вагу. Кожен раз, коли ви робите набір, вага ви можете підняти, зменшується. У цьому сенсі, ваш 5-й набір лавка не сильно відрізняється, ніж ваш 1-ий набір на ремені брюк: ваші м'язи втомилися, вони можуть піднімати менше. І це абсолютно нормально: дослідження показують, що насправді має значення-це загальне загальний обсяг (Це такий абстрактний образ, що описує обсяг роботи, виконаної м'язи, як правило, розраховується як набори х повторень х вага), що ви нанесли на ваші м'язи, а також середнє зусилля ліфтів (тобто якщо ви йдете близько до механічного руйнування). Обсяг частині рівняння затьмарювало те, що вам потрібно, щоб оговтатися від нього, так що 100 наборів груди вправи безглузда, якщо вона залишає вас паралізувало на 2 тижні, тому що ви могли б зробити 200 комплектів в ті ж терміни, якщо ви ріжете її на дрібні частини, які легше виправити. Зусилля частина рівняння є затьмарювало те, що вам потрібно, щоб залишатися досить далеко від нездатності підтримувати ідеальну техніку, щоб ви просто викорінити погану техніку, і це призведе до травми, яка є, чому це часто рекомендується, щоб залишити одне або два повторення в резервуарі на всі часи.

Що це означає для вас? Це означає, що якщо ви лавці по-перше, ви не завдавши трохи обсягу на груди, плечі і трицепси (тягачів в жимі). Коли ви плече преси, завдаючи їм певний обсяг на ваші плечі і трицепси, але це вже prefatigued з лавки. Замість того, щоб дивитися як негативний ("лайно, я не можу стільки, ліфт, повинно бути, я стаю слабшою/тягне") дивитися на це як позитивний (більше обсяг => більше прогресу), тому що ви виграєте з обох сторін:

  • Обсяг-мудрий, ви можете піти з використанням меншої ваги, тому що ваш стенд буде гнати плече, натисніть вгору, і навпаки.
  • Зусилля-мудрий, ви можете піти з використанням меншої ваги, тому що ви вже втомилися, і таким чином буде легше досягти високого зусилля (одне або два повторення до відмови) з ним.

Якщо ви турбуєтеся, просто зробити експеримент: взяти кілька днів відпустки клавішею (для того, щоб втому, щоб очистити), а потім тренуватися кілька тижнів по плечу натиснути і ви побачите, що він був сильніший за всіх разом без вас помічаючи його.

+365
Princess Kolee Nyeswah 22 лип. 2018 р., 12:10:43

600-700 грамів втрати ваги немає нічого, щоб бути стурбовані, ви можете легко зробити це після тренування. Ви могли б піти з глюкози, хоча ви не повинні замінювати калорій за невеликий тренування.

Якщо ви хочете поповнити більше води, я б рекомендував щось з електролітів в ньому. Це дозволить вам поглинати воду більш швидко.

+362
user175059 29 лист. 2012 р., 18:48:10
  1. так вона виходить з нижньої частини спини, стегон і підколінні сухожилля, що використовуються для вироблення електроенергії, в результаті набагато менше використовувати вагу, але і... ви отримаєте більше стимуляції за цільовими напрямами, як Близький пастки і латів

  2. ні, ви не маєте

Простіше кажучи, якщо ви хочете набрати більшу масу в генрал потім піти з pendaly або нормальний нахилився над рядами, але якщо ви хочете, щоб цільова або ізолювати важко зробити пастка середнього, то ряду машину краще для цього

+325
rmunn 14 вер. 2016 р., 03:26:04

Її радше неможливо, принаймні, не до такої міри, що б зробити помітну різницю.

У той час як зміни в раціоні харчування необхідно забезпечити достатню кількість білка, вам потрібен якийсь стимул для м'язів, щоб рости, змінюючи обмін речовин і гормональний баланс, щоб увійти м'язової гіпертрофії.

Будь ласка, зверніть увагу, що типові низької інтенсивності не вистачає, висока інтенсивність і бажано trainign опору є обов'язковими. Порівнювати будову тіла марафонець і спринтер в 100м.

Крім дієти і фізичних вправ, існують і інші фактори, але жоден з них не є суттєвим, без тренування. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як набрати м'язову масу, є інші питання з цього приводу.

+310
KMAX 20 квіт. 2010 р., 16:36:35

Збільшується ударний об'єм, якщо прикласти до себе більше. Чим краще тренований, тим більше ударний об'єм крові зросте, як ви тренуєтеся важче, що означає, що частота серцевих скорочень збільшиться на меншу суму.

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

Збільшення ударного об'єму в залежності від типу фізичної активності ви робите і ваш рівень підготовки. Наприклад, при вертикальному фізичної активності, як біг, збільшує ударний об'єм приблизно 50 мл у стані спокою до 120 мл при максимальній інтенсивності вправ. У підготовку олімпійського бігуна, ударний об'єм крові може збільшити до 80 мл в стані спокою до 200 мл при максимальній інтенсивності вправ, як серце більш ефективно насосів.

+274
RadugaLuna 28 квіт. 2016 р., 05:25:16

Робимо планки-це добре, ви можете збільшити складність покласти вагу на спину (10кг пластини слід зробити трюк). Я зазвичай роблю 3 підходи по зваженим рослин (30сек-1хв).

Ви повинні також робити руху:

  • Стілець Капітанів
  • Висить ногу підняти/пальці-в-бар
  • Склоочисники
  • Хрусти
  • Косий-наворотами

Що стосується отримання 6-пакет показати: АБС зроблені в тренажерному залі, але виявляються на кухні. Вашого тіла-процентний вміст жиру має бути низьким, щоб показати АБС.

+245
Rob Casson 22 серп. 2010 р., 03:34:56

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Існують деякі специфічні типи вуглеводів (дзеркало), що я повинна їсти до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+199
Jayesh Patel 25 трав. 2018 р., 12:49:38

Так.....але

Присідання вага тіла спочатку збільшіть ваші сильні ноги. Якщо ви не бігати або грати в спортивні ігри, які вимагають роботи, ви повинні відчувати деяку силу в ноги (квадрицепси, сідниці і ікри). Однак, якщо проаналізувати ці види спорту вам не випробувати додаткову вигоду ваги тіла Присідання.

Чесно кажучи, вага тіла Присідання-це більше кардіо-вправ, ніж силових вправ. Він буде будувати витривалість і спритність в ногах, які дозволять вам працювати краще в спорті. Але це не зробить ваші ноги більше.

На підставі інформації, отриманої з коментарів, схоже, що у вас є доступ до обладнання; проблема в тому, що ви не можете виконувати вправи, що вимагають класти важкі ваги на ваших плечах.

В результаті, я не прихильник штангою спині присідання для великих ваг (з-за можливих травм, якщо ваші плечі не вдасться).

Гоблет присідання - це хороша ідея. Ви можете збільшити вагу, які допоможуть вашим ногам.

Стрьомно присідання дзвін

ще одна відмінна ідея.
Нюанс, правда: сила зчеплення частково визначає, скільки ви зможете їхати.

Подібна форма німий дзвін присед теж великий (в залежності від плеча сили, однак).

Нога тисне: Ви не можете піти неправильно з ногою тисне.


Що можу будувати якісь серйозні сили і м'язів на ногах. Немає плеча вимагає :).

Ви також можете виконувати безліч вправ, ікри, розгинання ніг та інші машини на основі вправ.

Є кілька вправ, які можна виконувати....але ви отримаєте картину :).

Ви не обмежені тільки вага тіла Присідання. :)

+196
Korli 20 черв. 2019 р., 23:32:24

США науковий доповідь 2015 дієтичні рекомендації Консультативного комітету держав (стор 17):

Холестерину.

Раніше дієтичні рекомендації для американців рекомендовано споживання холестерину не більше 300 мг/добу. У 2015 ГУГА не буде висувати цю рекомендацію тому що наявних доказів показує ніякого помітного відносини між споживання харчового холестерину і холестерину в сироватці крові, відповідно з висновками АХА/звіт в соотв. Холестерин не живильний турбота за надспоживання.

(мій акцент)

Однак, трохи вище, що це розділ насичених жирів, виведення з яких:

Насичених жирів є ще живильної занепокоєння за надспоживання, особливо для тих, хто старше 50-річного віку

Тому здавалося б, що холестерин в яйцях не має тебе торкатися, але, можливо, насичених жирів слід. Знову ж, мабуть, вони помилилися за останні 30+ років, то хто може сказати, якщо це правильно.

+134
NNME Williams 13 черв. 2015 р., 14:55:02

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+133
AndrewGristey 27 груд. 2011 р., 13:36:55

Кілька років тому я займався бразильське джиу-джитсу. В ході конкурсної рол, я вискочив ребра на місці, коли мій опонент поставив коліно (і вага) на моїй стороні. Цю травму запросив мене на три місяці, оскільки в будь-який час я буду робити присідання тип руху у мене буде біль. Я ніколи не пішла, але я хотів би.

Останнім часом, я роблю багато силових тренувань. Мені цікаво, який тип тренування я можу включити в моєї поточної підготовки, щоб не допустити ще раз такого роду травми. Це так просто, як зміцнення м'язів живота? Ребра вище, ніж у АБС так чи є спосіб, щоб зміцнити вашу грудну клітку?

+119
Konstantin Pelepelin 24 жовт. 2018 р., 03:38:55

У мене було багато успіху, роблячи навчання ваги за пару років, що я був більш або менш змушений, живучи в країні, що розвивається без варіантів реальних тренажерний зал.

Якщо ви їдете по маршруту ваги, я б рекомендував ці стратегії:

  • Розумію, що "деякі віджимання і підтягування" не збирається скорочувати його. Просто як і більшість людей в тренажерному залі поняття не мають, що вони роблять, більшість людей робить навчання ваги втрачаємо час.
  • Вам потрібно ефективно пристрелть ваші основні групи м'язів, підтримувати баланс розвитку, і прогрес через все більш і більш складних рухів.
  • Багато люди вид вправ з власною вагою більш спрощеним потім ваг, але в реальності вони обидва мають схожі завдання: забезпечення максимальної (у вашому випадку) сили і виробничі сили по всьому тілу в ефективний спосіб.
  • Вправ з власною вагою, для мене, включає в себе такі речі, як гімнастичні кільця і пліометріка. Збільшення сили робити пліометріка і важелі з кільцями дійсно гра-чейнджер на ви і Ваше тіло. Як не крути, жижки і розвиток бідний в кращому випадку тільки з вправ з власною вагою.
  • Це один з моїх кращих ваги книг. Для кілець, і зовсім інші великі джерела-тренажерний зал-менше, beastskills.com розглядається практично будь-який спортсмен, як приголомшливий ресурс.

Якщо ви йдете штангою маршрут, я не бачу ніяких причин, чому ви не повинні почати щось на зразок стартовою початківців програма Сила. Якщо ви вже пройшли це, Техас метод-це шаблон, ви можете в кінцевому підсумку змінити, і спочатку він був розроблений для олімпійських будівельників.

Я б сказав, що стрибати прямо в Олімпійських підйомників, але фон місяця правильно виконувати різких рухів штангою дійсно необхідно.

У будь-якому випадку, ви збираєтеся хочете, щоб прагнути до влади і сили. Олімпійські ліфти, полі скаче, стабільності плече, пістолет присідання зі стрибком у кінці, і т. д. Є багато вибір там, щоб вибрати з, Але який би шлях ви йдете, переконайтеся, що ви орієнтуєтеся влади.

+119
Marc Rasmussen 25 бер. 2014 р., 22:10:27

Можливо, ви хочете, щоб додаток, але для мене це звучить як те, що ви шукаєте тренера. Ваші вимоги виглядають як список послуг fitocracy онлайн-тренери пропонують (приклад -- я не пов'язаний з сайтом або тренерів, я використовую безкоштовний додаток).

+108
HotDok 3 січ. 2014 р., 13:05:08

Швидкість хороша мотузка для роботи на кондиціонер , утяжеленную мотузку можна використовувати, щоб отримати сили верхньої частини тіла. Оскільки ви кажете, що ви не дешеві і не хочеться піти і купити ще одну мотузку. Я б порадив тобі знайти те, що ви тримаєте в руках, має відчутну вагу. Щось доведеться дозволяє тримати швидкість мотузки в той же час. Зважений мотузки не важать, що багато і це робить усе інше швидкості каната не. Відмінне кардіо ,допомагає вашої спритності і це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла.Ви також можете знайти деякі 3 кілограмові гантелі і імітувати стрибки зі скакалкою, з гантелями в руках.

+107
rhaag71 5 бер. 2014 р., 23:36:08

Я хочу бути помаранчевим. У помаранчевої шкіри, щоб виглядати засмаглим, не наражаючи себе на сонце. Я читав, що це можливо, щоб отримати помаранчевий колір шкіри, пити багато морквяного соку.

Скільки морквяний сік краще пити, щоб бути помаранчевим? І як часто?

+89
Henri Nazori 22 трав. 2010 р., 10:33:20

Я вчора записався в тренажерний зал, як Новачок. У тренажерному залі, що вони попросили мене з машини я зробив. З цього моменту мої суглоби і шия починає хворіти і сьогодні ця біль збільшується. Так що моє запитання, коли ця біль піде? Це займе вічність або кілька днів? Сьогодні моя нога день, так що мої ноги будуть хворіти сьогодні теж :(

Я ніколи не робив такої фізичної активності, крім танців, вона створює хворобливі відчуття в тілі на один день тільки, так що я не знаю цього болю.

+21
midasmax 19 лист. 2014 р., 10:12:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil