Занадто багато працює

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+335
Liam Wheldon 23 лип. 2019 р., 14:28:49
38 відповідей

Причина для мене тренування 5 днів в тиждень полягає в тому, що моя робота дуже стресова, і я знаходжу це тренування в спортзалі допомагає зняти стрес і швидше просунутися до своєї мети в плані формування свого тіла з розміром.

Занадто багато. Навіть на 28, це розклад допоможе вам більш навчені, більш раніше, ніж пізніше. Я б запропонував дотримуватися стартову силу або 5/3/1 3 рази в тиждень. Упор на базові рухи і додати якийсь мінімальний допоміжну роботу.

Довга легка прогулянка зніме стрес. Ви навіть можете додати деякі кондиціонери працюють раз на тиждень (пагорб спринт, мародер пуш).

.. і потрібно терпіння. Ви голи прийдуть, але це займе час.

+992
louis14 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви живете в районі, де у вас є вибір ось деякі міркування, щоб допомогти вам вирішити, кого ви хочете бачити.

  • Сертифікація - шукати ортопед-лікар, сертифікований в спортивній медицині вузька і перевірте, щоб побачити, що їх сертифікація є поточною. У США спортивних сертифіковані фізіотерапевти мають СКС ініціали після їх імені.
  • Рекомендація - ви повинні бути в змозі знайти кілька людей у вашому виді спорту або діяльності, які щасливі зі своїм лікарем або терапевтом. Часто, коли у вас є біль або травми, це дуже загальний для декількох люди навколо вас сказати, що у них було те ж саме, що вони зробили, щоб це виправити і хто їх бачив. Онлайн лікар відгуки , також доступні.
  • Обдзвонювати різні клініки з конкретними питаннями допоможе Вам розібратися в лікаря, який, здається, те, що ви шукаєте. Якщо лікар дбає про команду або бере участь у спорті, вони більш правоподобны для того щоб краще зрозуміти ваші цілі. Знайти когось, хто спеціалізується на частину тіла, яка потребує уваги.
  • Очікування - запитайте у свого лікаря, якщо ваші очікування знаходяться в межах загоєння тканин тимчасових параметрів. Наприклад, він бере кістки певний час, щоб почати зцілення і він буде вважати, що довго чи не ваш мотивовані, щоб зцілити швидше. Різні тканини мають свої часові рамки для зцілення. Більшість з нас не заробляє великі гроші, що професійні спортсмени роблять, так що займе трохи більше часу, щоб зажити добре зберігає наше тіло здоровим, як ми старіємо.
  • Спортивний масаж - у доповнення до вашої спортивної медицини DOC і свій спортивний фізіотерапевт, ви можете хотіти розглянути досвідчений спортивний масажист, який працює зі спортсменами.

Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї про те, як знайти фахівців, які зможуть допомогти вам у досягненні ваших фітнес-цілей.

+972
Umesh Umesh 16 черв. 2011 р., 05:04:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+951
valle 30 трав. 2010 р., 07:51:57

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+934
James E 24 трав. 2013 р., 21:26:15

В тому, що ви, схоже, новачок в низькій інтенсивності вправ. Ходьба є великим кроком у правильному напрямку. Вправа просте, як ходьба може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, збільшення рухливості і на 3 милі повинні мати позитивний метаболічний відповідь.

Зазвичай ходьба на будь-які відстані є одним з найпростіших речей людина може зробити, але є кілька факторів, які можуть голою певні обмеження щодо вашому невеликому пригоді.

Ноги Ти плоскостопістю? Ви носите взуття з супінаторами? У вас немає супінаторів? У вас є які-небудь травми ноги або ноги, що б привернути гіперкомпенсації у нижній м'язи ніг?

Вага Якщо ви носите понад 100 кг додаткової маси тіла це може бути громіздким на м'язи, коли приніс на практиці. Кальве м'язи, природно, повинні бути досить сильними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Місцевості Який рельєф ти йдеш на? вулиці, тротуари? стежки, калюжі бруду? Де ти ходиш?

Якщо ви можете бути чесним з самим собою про перераховані вище питання, а не аналіз того, як, де і чому ти пішки 3 км в день. Потім ви можете почати розвивати литкові м'язи, як згадувалося вище.

Усунути біль Для того, щоб усунути ту біль, яку ви зараз відчуваєте, можна замочити в солі, половини склянки солі,/2 літра води-це мій особистий рецепт, творить чудеса на болі в суглобах і м'язах.

Зробити розтяжку тих, підколінні сухожилля і телят, сідаючи на килимок для йоги або на підлозі, ноги прямо перед вами, не згинається в коліні, підніміть руки над головою, і прямо, і привести їх повільно вниз, щоб торкнутися ваших ніг, тримайтеся за гомілки, якщо ви не можете досягти пальцями, зігніть пальці зворотний бік ваші пальці, щоб розтягнути ікри. Ви також можете зробити:

StandingStretch

+863
MorZa 23 серп. 2018 р., 10:38:04

Французькі творці спочатку носив мішкуваті штани, тому що вони хотіли наслідувати персонажам з Драгонболл З. Після цього, я думаю, що це поєднання комфорту, гнучкості, стилю і впливу співтовариства.

+774
Taras Kunch 22 бер. 2019 р., 12:07:51

Враховуючи додаткову інформацію, яку ви тут виклали, це звучить, як ви просто впертися в стіну. Це хороші цифри на присідання і станова тяга, Так що цілком можливо, що ти не відновлюється (можливо, від занадто мало сну?), але не схоже, що це так.

Я хотів би бачити, якщо перехід на 3х5 замість 5х5 дозволяє прогресувати. Коли я почав з 5х5, важкі приземкуваті набори повністю знищити всю мою тренування. Видалення останнього два комплекти відразу дав мені більше енергії для верхньої частини тіла ліфти. Моя тяга прогресу в силі. (Можливо, верхня частина тіла більш схильна втома на початку тренування?)

Робити додатковий обсяг у програмі 5х5 необхідний, коли при зниженні ваги. Так як вага збільшується, 3х5 багато обсягу. Ви говорите, як ви потрапили в тверде плато послідовно кілька deloads, і ви, ймовірно, достатньо їжі. Відведення на 3х5 (разом з невеликою підступ в пресі і рядки) повинні дати вам більше енергії під час тренування і в дні відновлення. Удачі.

+634
Andrei Bacer 30 трав. 2018 р., 00:43:40

Немає нічого поганого в ваш метаболізм, і це не те, що ви тренуєтеся. Різниця між людиною з "повільний" і "швидкий" обмін речовин дуже мала.

Ви правильно необхідна дієта.

Якщо ти набираєш вагу, або не втратити вагу, це просто тому, що ви їсте занадто багато. Знову ж таки, ви не можете тренувати свій метаболізм працювати швидше. Ви повинні контролювати споживання калорій.

Наскільки невагомою м'язової маси йде, швидше за все, це може бути виправдано, якщо ви новачок, і стає все важче вирішувати, як вам будувати більше м'язів.

Мені важко прийняти вас серйозно, коли ви говорите

Я перепробував всі мислимі дієти, але нічого не

Нікому тут, це звучить як лайно. Насправді, дієта-це спосіб контролю вашої ваги/втрати. Працювати просто контролює, як ваше тіло стосується додані/видалені ваги.

Я пропоную вам спробувати кетогенну дієту. Ввівши кетоз-це не простий подвиг, але якщо ви робите це, ви будете втрачати вагу на досить пристойній швидкості.

+612
Jackw163q 16 лип. 2014 р., 16:24:46

Це було написано в недавній статті в Британському медичному журналі, руйнування міфів спорту і спортивних товарів. Їх резюме було:

Широкій громадськості—є відсутність доказів, щоб підтримати використання компресійну білизну, щоб поліпшити спортивні показники. Вони можуть зменшити болючість м'язів при носінні впродовж 24 годин після тренування

Професійні спортсмени—немає ніяких твердих доказів, що компресійна поліпшити спортивні показники. Болі в м'язах мабуть, знижується, якщо одяг носять протягом 24 годин після тренування, але об'єктивні показники відновлення менш послідовні, і компресійну білизну, здається, працюють не краще, ніж інші стратегії відновлення, таких як низький вправа клас або контрастного купання. Потенційного несприятливого впливу цих предметів одягу може включати в себе підвищення температури шкіри, зниження терморегуляції, і знижений діапазон руху

Необхідних досліджень—більш великі дослідження з окремих видів спорту та науково-дослідних generalisable або висококваліфіковані спортсмени або населення в цілому, з загальних результатів, що належать до спортивної діяльності, а також вивчення побічних ефектів і переносимості компресійні

Що стаття дуже корисна підсумок свідчить про інших міфах.

+579
Ahsanul Irfan 17 бер. 2012 р., 12:48:05

Це більш або менш нічого спільного з тестостероном. Ви можете підняти більшу вагу, коли ви відчуваєте, як ви знаходитесь в "небезпеки" через адреналіну. В основному, коли ви робите силові тренування, ваше тіло і ЦНС тільки дозволить вам докласти певний відсоток від вашого загального м'язового скорочення. Це тому, що ваше тіло намагається переконатися, що ви не отримаєте травму, застосувавши більше сили, ніж ви можете впоратися. Коли у вас є адреналіновий сплеск, ваше тіло дозволяє вам збільшити цей відсоток, який я згадав вище, і тому ви можете використовувати більше ваша загальна сила. Це не має нічого спільного з тестостероном. Наприклад, я впевнений, ви чули від матерів підйому/штовхання автомобілів для того, щоб врятувати своїх дітей і т. д...

Тепер, щоб відповісти на ваш актуальне питання, якщо ми говоримо професійному рівні бодібілдингу та бойових дій, то це бодібілдінг без питань. На рівні профі бодібілдингу, ви можете бути впевнені, що як мінімум 90% спортсменів доповнюють з анаболічними стероїдами, які є похідними від тестостерону. Наприклад, в середньому молодий чоловік буде виробляти десь близько 6 мг тестостерону в день. Тепер, культурист намагається стати професіоналом, чи вже про доповнення з мінімальної 500 мг тестостерону в тиждень!

Тепер, якщо бодібілдер є природним, то він може піти в будь-яку сторону. Кількості тестостерону, який людина має багато в чому буде залежати від генетики і способу життя. Що я маю на увазі спосіб життя в основному складається з свого раціону і сну. Навчання не буде мати великого ефекту, враховуючи, що обидва вони роблять деякі форми міцністю і високої інтенсивності тренувань. Однак майте на увазі, що чим жирніше людина, тим більше естрогену вони є (навпроти тестостерону, в основному).

Я сподіваюся, що відповіді більш або менш всі ваші проблеми.

+559
StormShadow 7 груд. 2018 р., 16:47:05

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+516
Aron Bordin 16 черв. 2019 р., 10:59:56

Я думаю, що для того, щоб розповісти свій біцепс рости , треба шокувати м'язи.

Повністю змінити ваше тренування.

Дивіться відео

Спосіб 1. Від 1 - до 10 Спосіб

Спосіб 2. Спосіб Зачистки

+487
Dwi Agustina Khoirunnisak 21 трав. 2016 р., 05:17:26

Мені подобається робити Бент-більше рядків. Однак, я швидко переросла мої 50 фунтів гантелі, і я не досить сильна, щоб робити підтягування. У мене немає іншого обладнання.

Що ще я можу зробити, щоб дістатися до точки, де я можу робити підтягування?

+478
Manswab Habshy 4 серп. 2015 р., 05:00:52

Це звучить як проблема м'язову витривалість. Тому що ти не готувався до м'язової витривалості (більше 20 повторень), ваше тіло ще не адаптувалася для цього. Існує два підходи до вдосконалення ваша здатність робити більше повторень, коли ти не можеш бити, що 20 мета реп:

  • Збільшення ваги (додати вагу на ваші плечі, або одягти жилет вага), і потім назад встановити тільки вагу тіла. Продовжуйте збільшувати вагу. Зрештою, ваша база сила допоможе влади більш довгі набори.
  • Просто збільшиться на 1 респ неважливо, яка вона бридка. Це змушує вас розвивати розумові сили духу, необхідної, щоб усунути цей камінь спотикання.

В залежності від того, наскільки вірним духу засудженого кондиціонер ви хочете бути, ви можете спробувати один або обидва варіанти. Це, безумовно, вірно, що якщо ви можете підняти вище максимальна вага, ліхтер ваги, простіше мати справу з, і ви можете зробити їх більше. Це також вірно, що найбільша перешкода, щоб пройшовши повз точки психічної втоми. Ви будете почувати себе, як кидали в рушник, але ви не можете дозволити собі таку розкіш.

+457
Bethany 13 лист. 2016 р., 14:12:52



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+431
Alan Toro 27 лист. 2010 р., 22:31:29

При ходьбі, рекомендується м'яко ставити ногу на землю п'яту, перше коліно злегка зігнуті.

Деякі люди присвятили час для спостереження форми і пози людей з культури, де традиційні, природні пози і рухи залишаються недоторканими. Людей з цих культур дуже рідко відчувають спині або болі в суглобах. Якщо ви зацікавлені у вчити як стояти, сидіти, лежати, нагинатися, чи нормально ходити я настійно рекомендую книгу 8 кроків до безболісної повернутися: природна поза рішень при болях у спині, шиї, плеча, стегна, коліна і ноги (ви можете навчитися сидіти і стояти правильно автор себе в цьому відео)

Ось коротке резюме про те, як зробити крок правильно (див. книгу для отримання додаткової інформації та схем/картинок):

  1. Правильно стояти (вага на п'ятах, коліна злегка зігнуті, таз зміщена вперед, спина пряма, а не вигнута, крім злегка загибающееся вниз, щоб ваші сідниці стирчить трохи)
  2. Перенесіть вагу на ліву ногу
  3. Одночасно: а. Зігніть праве коліно, шарнір в стегні, нехай праву ногу відпочиньте б. Почніть випрямити ліву ногу, підтягнути ліву сідницю, прес п'ятою в землю
  4. Продовжити праву ногу вперед; все більше випрямити ліву ногу і підтягніть ліву сідницю
  5. Сильно відштовхнутися лівою ногою; далі випряміть ліву ногу, підтягнути ліву сідницю, натисніть лівою п'ятою в землю
  6. Акуратно помістіть праву ногу на землю, п'ятки по-перше, коліно злегка зігнуто
  7. Розслабити ліву ногу.

Треба визнати, що може бути важко зрозуміти без картинки... ви повинні в кінцевому підсумку, ваші сідничні м'язи робили основну роботу; у вашому каре повинен бути практично не бере участь взагалі.

У книзі також зазначає, що це правильно, щоб йти в одну лінію... тобто, якщо ви йдете на лінію на тротуарі внутрішнього краю п'ят повинні стосуватися лінії. Ваші ноги повинні хоча б трохи назовні.

+430
William Martinez 28 трав. 2012 р., 13:30:21

Для нижньої частини спини і нижньої частини тіла , рухливість і гнучкість ви можете робити перевірте наступні посилання:

Тренування фундаменту

Присадкуватий дня Ідо Клініка - мобільність

+396
Diane NORA Miller 21 бер. 2010 р., 06:34:11

Я в основному задаю це питання, щоб переконатися, що там не те, що я з видом. Я з'їв досить специфічну дієту протягом останніх 6 місяців - в основному тому, що мені подобається - і я набрала близько 15 фунтів за той же період.

Кожен день на сніданок у мене Шакли соєвий порошок протеїновий коктейль, змішаний з бананом; подрібнений лід; вода; і як чорниця, малина або полуниця. (2 чашки кави)

На обід у мене змішаний зелений салат з кешью, насіння соняшнику, та золотим родзинками, з соусом ранч. Також - 2 частини ферми Пепперідж цільнозерновий хліб з країна Черепок.

І тоді на вечерю у мене є різні речі.

Я прошу, якщо є щось, що я перерахував на сніданок або обід, що б бути злочинцем.

Це цілком може бути, що у мене на вечерю, але я хочу переконатися, що те, що я припускаю, щоб бути здоровою дієті (що мені подобається) не проблема.

Також - додаткова інформація: я кинула палити в жовтні. Я ніколи не думав двічі про моїй дієті до цього періоду - мій улюблений десерт був ванільний глазур. Я важу (зараз) 216 фунтів, 6'1, 37 років.

+350
Shazia Akram 1 серп. 2011 р., 22:10:03

Я тільки що купив підтягнути бар і набір гантелей. З того що я читав є люди, хто носить рукавички в тренажерному залі, а деякі ні.

Які наслідки і причини рукавичках? Чи є якісь ефекти крім пом'якшення мозолів зростання я, можливо, відсутній?

+331
Vinay Prajapati 28 лист. 2019 р., 02:07:38

Перед тим як зануритися в світ харчових добавок, корисно знати кілька речей:

  • Відносна корисність добавок бік перепроданості.
  • Деякі добавки мають доведений послужний список, з великою кількістю досліджень, щоб підтримати це, як Моногідрат креатину.
  • Інші добавки не мають послужний список, або мають завищені ціни.

Припускаючи, що ваш раціон раціон спортсмена (м'ясо, яйця, фрукти, овочі, овес, коричневий рис, квасоля) більшу частину часу, вам не потрібно добавки взагалі. Є винятки, але це допоможе вам визначитися, що вам потрібно для себе.

Добавки, які повинні бути в раціоні кожного спортсмена

Є короткий список добавок кожен спортсмен повинен використовувати, плюс пару, які рекомендуються.

  • Полівітаміни: з вимогами активний спосіб життя, спортсменам потрібно переконатися, що вони отримують необхідні вітаміни і мінерали. Я використовую оптимальна Optimen харчування, і моя дочка використовує Optiwomen. Це хороший мультивітамінний без підвищеною ціною.
  • Креатин: дешево і ефективно, це дає вам більше енергії, щоб залишатися активним довше. Це може допомогти на останнє реп, що шарманщик, або тривати трохи довше під час бою тренувань. Це, напевно, найбільш досліджена добавка. Не обманюйте себе-провайдерів доповнення, які намагаються продати вам те, що називається креатин для набагато більше грошей. Моногідрат креатину довів, і те ж саме від кожного постачальника добавки.

Після цього ми рекомендованої категорії. Рекомендується просто означає, що він працює достатньо людей, щоб розглянути його.

  • Омега 3 або риб'ячий жир: це допомагає зменшити запалення, яке тримає ваше тіло працювати більш ефективно. Якщо ваш раціон харчування спортсмена, багатий підніжний корм наземних тварин (курка, яловичина, Бізон і т. д.) або дикі зловили рибу, ви можете отримувати Омега-3 вам потрібно. Якщо ні, вам, ймовірно, потрібно доповнити.
  • ЗМА: цинку, магнію і вітаміну B-6. Нібито це допомагає вам краще спати і повністю відновитися. Деякі клянуться, деякі не помітили ніякої різниці. Це не дорого, тому варто спробувати.

Добавки, які залежать від інших факторів

Є деякі добавки, ви можете або не може знадобитися в залежності від ваших обставин.

  • Білка: Якщо ви отримуєте всі білок з вашого звичайного раціону, немає сенсу купувати протеїнові добавки. Якщо ви втрачаєте вагу, і необхідно більше протеїну під час перебування під ваші вимоги калорій, протеїн може бути дуже добрим інструментом, щоб використовувати. Просто пам'ятайте це: прискорене засвоєння білка, тим швидше він йде з вашої системи. Краще використовувати суміш джерел білка, які включають в себе як швидко і більше поглинаючи джерела білка, щоб тримати вас ситим. Наприклад, сироватковий білок засвоюється організмом дуже швидко-тим більше, коли це мікронізований. Яєчний білок і казеїн білка залишається з вами трохи довше. Я особисто використовую суміш з трьох. Бренд я використовую зараз Syntrax Матриця 5, але оптимальне харчування про комплекс теж дуже добре.
  • Вітамін D3: якщо ви живете в районі, де сонце не дасть вам прямого світла більшу частину року, або ви залишаєтеся в закритому приміщенні більшу частину часу, ваше тіло може бути мало вітаміну D. Вітамін D допомагає синтез білка та інші метаболічні процеси. В принципі, якщо ви живете між Тропіком Козерога і тропіком Раку і не менше 30 хвилин на тиждень на відкритому повітрі з видимим шкіри-тоді вам не доведеться доповнювати. Решта з нас.
  • Йода: Йод дозволяє зберегти щитовидна залоза функціонує нормально. Можна використовувати йодовану сіль, їжте морські водорості (ламінарія особливо висока в йод), або добавки з йодидом калію.

Великий відняти

Індустрія харчових добавок має дуже мало нагляду в багатьох країнах, особливо в США. Є незалежний ресурс, який можна використовувати, щоб розібратися в галас: Examine.com. Maximuscle дійсно може бути відмінний продукт, і це може бути дуже дорого за те, що він забезпечує. Я не знаю що конкретно, але я знаю про основні добавки, які я роблю і чому я роблю це.

Є кілька недобросовісних компаній, які продають заборонені речовини під нові етикетки в якості наступного секретний соус, щоб вони могли зробити швидкий долар. Проблема в тому, що це важко для людей, щоб надати сенс того, що дійсно допомагає. Дуже часто переваги, хоча і присутні, але не майже, що вони продаються. Коли ви дивитеся наукові дослідження забезпечується добавки компанії, він переходить до "незалежний огляд", що вони оплачені та розміщені на сайті. По суті, це складну схему, щоб відокремити вас від ваших кровно зароблені гроші. В examine.com хлопці надають дуже раді ресурсі, який ви знаєте, щоб побачити, наскільки корисним щось.

+329
Pravin Divraniya 6 трав. 2010 р., 05:47:24

Як ви помітили, або не має прямого вправи рук, а покладається виключно на складних вправ, щоб рости руки. Не помиліться, або не дасть вам нікчемними "Т-Рекс" зброї, але зброя буде естетично недорозвинені; особливо це стосується біцепсів.

Куди ви йдете звідси, залежить від ваших пріоритетів:

  • Якщо ви дбаєте лише про набирає чинності: розглянути питання про перехід програмі початкова сила; це набагато більш тонко налаштовані і підходить для цієї мети. Можна стверджувати, що-небудь більш гібридна сила / програма гіпертрофії, але для цього йому не вистачає прямої роботи АРМ необхідно для культуристів, щоб залишитися повністю збалансований. На відміну від цього, стартову силу абсолютно призначений для отримання сили і він є виключним в цій категорії.

  • Якщо ви хочете набратися сил і зробити тіло дому: ви можете або продовжувати і зробити рекомендовані додаткові вправи (віджимання/chinups) як Катя запропонувала, або ви можете зробити модифікованих новачків 5х5 програма призначена для культуристів, які розглядаються постановки/основних питань, які ви визначили.

Важко зрозуміти ваші цілі і дати рекомендацію, тому що у вас є хоч які-естетичні мотиви ("не Т-Рекс зброї"), але ви також йдеться, ваша мета тут-це сила, а не маса. Особисто я б пішов з модифікованим 5х5 бодібілдинг програма. Це дуже добре розроблений, має прямі руки і основну роботу ви шукаєте, і ставить всі роботи по наданню допомоги в кінці, після трьох ліфтів. Або дуже багато зробив для підвищення своєї базової сили, але це була модифікована програма, яка дійсно дала мені комп тіло, яке я шукав.

+329
wkm 12 січ. 2012 р., 06:02:11

При зануренні/"закладка"/"торги" у кінцева, варто вам приземлитися на вашій грудей або на вашій стороні?

Цей дивовижний набір прогресій для навчання для участі в кінцевій використовує статтю з Вікіпедії, рекомендації посадці на грудях. Це здається дивним з кількох причин: наші гравці дама може зіткнутися з нею, більш пухкий рекреаційних гравців може зіткнутися з ним, і посадка на грудях стукає вітер з вас. Не кажучи, приземлився на груди з рукою(и) продовжений не дає вам можливість згорнути, що я бачу.

Це зовсім анекдотичні рахунку підкреслює посадку на вашій стороні. Це jives все, що я дізнався про падіння в грэпплинге спорту, а також мій особистий досвід в Ultimate: посадка на вашій стороні, дозволяє крен, не знає вітер з вас, і дає вам волосся більш досягти.

Груди-посадка і бічній посадки знаходяться, очевидно, у використанні, але який з них краще за критеріями а) найбільш ефективні, Б) безпечніше? Є й інші тактичні міркування мені не вистачає? (Думки від кінцевої гравці цінуються, думки з елітних гравців дуже ціниться.)

+328
user2720198 28 черв. 2011 р., 14:02:44

Перш ніж я відповім, я просто хочу відзначити, що коли я вчилася в школі (давно) я був 5 футів 11 і важив між 85 і 95lbs. Зараз я важу між 180 і 190. Я пробував багато речей на протязі багатьох років. Деякі працювали, деякі ні. Ваги робив.

Як Марк Rippetoe каже, тренування не допоможуть вам наростити м'язову масу, відновлення після тренування будує м'язи. Початкова міцність штангу силу і масу програма, яка базується на 3 підходи по 5 повторень по 3 вправи 3 дні в тиждень. Техаський метод навіть більш розрідженим, з одним вихідним днем у 5 комплектів 5 повторень 3 вправи і один день-1 Набір з 5 повторень 3 вправи на тиждень. Якщо ти тиснеш собі на силові тренування, вам знадобиться багато часу, щоб відновитися.

Ця процедура є, ймовірно, мало світла. Ти можеш робити все чотири вправи в понеділок, середу і п'ятницю без праці для початку. Ви будете в кінцевому підсумку переростають цю рутинну, але більш просунутий, створене на основі мого досвіду, починаючи з міцності і Техас метод у моїй відповіді на ваше попереднє питання (я хочу, щоб отримати розірвав. Можна виконувати вправи роботу?) який буде йти довгий шлях до допомагаючи вам наростити м'язову масу, використовуючи вагу тіла.

Зокрема, я хотів би підкреслити, що ви повинні тримати низький обсяг і висока інтенсивність і зберігати сталість протягом тривалих періодів часу. Інша справа, що я вкажу, що для того, щоб наростити м'язи, вам потрібно їсти більше. Додавання великої кількості молока і яєць в свій раціон, і пам'ятаючи правило "м'ясо з кожним прийомом їжі" - це простий спосіб додати достатню кількість білків.

Зверніть увагу, що вага тіла процедури займе більше часу, щоб наростити м'язову масу, ніж штангою процедури. Однак, ви можете побудувати багато м'язів з масою тіла. Пора просто почати. Я б хотів побачити ваше наступне запитання на вагу тіла сила/засуджених кондиціонування на певний момент, що ви боретеся, щоб пройти, замість того, щоб переконатися, що він буде працювати, перш ніж почати.

І якщо ви сумніваєтеся, прислухайтеся до Гзк.

enter image description here

+328
Andreas Piekarz 10 лип. 2010 р., 16:40:27

Ви можете отримати переносний монітор пульсу, як Bodybugg. Воно не буде ідеальним, звичайно, але він може використовувати свій серцевий ритм протягом дня у поєднанні з вашим ростом, вагою, віком, статтю і т. д. для оцінки.

+322
Munnwich 4 бер. 2019 р., 08:47:48

Я бігун на довгі дистанції, і я в основному змагаються в дорожні гонки 6 км до 13 км, але я хочу зробити набагато краще на середній дистанції гонки і гонки в діапазоні 2-5 миль. Я намагався тренуватися на такій відстані, але я просто не можу здатися, щоб поліпшити. У мене 4-кілометрової гонки в 6 тижнів.

Я можу спокійно пробігти 10 км із швидкістю 7 миль в хвилину або краще, але в навчанні, якщо я піду навіть трохи швидше, ніж цей лактат поріг я дійсно боротися, щоб тримати його навіть на невеликі відстані. Я недавно зробила 3 1-мильної інтервалами в навчанні з 3-хвилинним відпочинком між ними і середнє час 6:10. Деякі з людей, яких я треную в мій клуб легкої атлетики великі відстані групи, які я можу зробити краще за 10км+ З, можна зробити цілу хвилину швидше, ніж у мене за 1 милю. Я один з найкращих бігунів на довгу дистанцію у нашій групі, але я, можливо, найгірший в середній дистанції. Чому я так погано в бігу на середні дистанції, коли я повинен бути в змозі управляти набагато більш швидкими темпами, чим займаюся, і що я можу зробити, щоб покращити?

+319
Sunli Bail 2 жовт. 2018 р., 18:29:20

Ви можете зробити обидва пуш-ап занурення і зміни до мети нижня частина грудних, і ви можете робити обидва ці вправи вдома.

Робимо віджимання в положенні нахилу до мети нижня Печ. Зробити провали під невеликим кутом до мети (нижня частина) Печ, а також.

Сподіваюся, що це допомагає.

+309
Ruben Bohnet 6 лип. 2017 р., 13:59:37

Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

  • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
  • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
  • Інше
  • Повторіть 3-денний цикл

Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

+254
user187114 28 квіт. 2011 р., 05:23:56

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+214
Amber Sanders 1 лип. 2019 р., 19:19:09

Я думаю, що коментар про запущених перш ніж хороший рада. Я зазвичай роблю хороший 40-60 хвилин в приміщенні велопробіг перед плаванням і у мене немає ніяких питань. Я почав тренуватися за Аквабайк гонки, тому я вирішив почати робити перший заплив тренування. Це коли я помітив цю проблему. Іноді так погано, я відчуваю, що я не можу закінчити тренування після 10 або 15 кіл. Це засмучує мене так сильно, я був стурбований, що не зміг зробити гонку з першої ногою-це плавання. Але прочитавши пост вище змусив мене задуматися про те, що змінилося в моїй тренування. Я думаю, що ключ дійсно розігрівається, перш ніж відправитися в басейн..

+211
user21687 22 жовт. 2014 р., 15:53:42

Я особисто використовую канал YouTube йога і просто зробити м'який початківців відео вранці. Є багато варіантів і різні люди, що забезпечують відео, тому з маленьке розслідування я підозрюю, ви могли б знайти те, що підходить вашому стилю і наявності часу. Вам не потрібно ніякого спеціального устаткування, і це працює баланс, основні й гнучкість. Мені особисто подобається цей інструктори стиль і темп.

+205
Jessica Monson 31 трав. 2010 р., 13:27:38

Біг на довгі дистанції буде нарощувати витривалість для постійного руху, але як ти сказав, у футболі ти робиш велику спринті і зупиняється прямо? Якщо ви хочете практикувати такі рухи, ви можете спробувати інтервальний біг. Інтервальний біг-це вигідно, тому що він змішує всі спринти з відновлення, так що ви в кінцевому підсумку працює на свій максимум довший період часу, ніж якщо б ви просто робили спринти. Для вас, це також буде імітувати яку роботу ви робите в грі більш уважно. Перевірте Табата протокол для отримання додаткової інформації.

У плані заправки по грі - в цілому цукром подарує вам заряд енергії, але швидко вщухне, залишаючи вас до краху. Ви повинні також спробувати включити щось, що подарує вам повільне вивільнення енергії. Ви можете їсти страви з пісного білка і складних вуглеводів за кілька годин до. Якщо вам потрібно правильно харчуватися перед грою, я би порадив що-небудь солодке і складні вуглеводи, як скибка тости з арахісовим маслом і медом. Перевірити мій відповідь на це питання, так як це приблизно те ж саме.

+198
Rajsahi Molla 7 лют. 2015 р., 09:32:16

У штангу Бент-за низки добре відомих вправ. Це одне з вправ, яке або 5х5 складається з.

Я переглядав exrx.net шукаю гантелі версія цієї вправи, але тільки знайшов цю гантелі зігнутому поспіль , що тільки одну руку за раз, у той час як на колінах на лаві.

У мене немає ні лавки, ні бар.

Чи безпечно робити зігнутому рядку і штангою, але з використанням гантелей?
Якщо це безпечно: в чому різниця між штангою і " моє "гантельний ряд і між рядків на лавці і" моє " версію?

+160
batpunk 16 січ. 2017 р., 03:43:11

Так, я в системі нещодавно знову плавання, мучачи 1км три рази в тиждень. Це поки все, що я можу керувати, практично, щоб дістатися до басейну.

Я почав намагатися навчати допомогою проведення одних і тих же рухів у повітрі. Просто руками, або переді мною, або прямо в повітрі.

Біда в тому, що я знайшов це дуже втомлює, після 10 або 15 ударів у мене болять руки і я не змогла продовжити.

Хто-небудь знає, чому це більш важко без опору з води?

+146
Sysadmin 16 жовт. 2012 р., 08:51:42

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+129
user232550 23 груд. 2014 р., 08:51:37

Є багато варіантів, щоб спробувати. Будь ласка, не зупиняйся, ти на правильному шляху.

Перед кожним запуском сесії, підготувати свій організм трохи через деякі динамічні розтягування для прем'єр-м'язи і суглоби для роботи. Це повинно бути частиною кожної сесії. Якщо у вас мало часу, скоротіть ваше фактичне час (пробіг), щоб вписатися в рутинну схожі на це відео посилання.

Коли ви біжите, зосередитися на хорошій формі більше, ніж швидкість або відстань. Не бачачи вас працювати, або знати, як ви бігати, ось кілька порад про хорошій формі:

  1. Запуск високий, не сутультеся над
  2. Переконайтеся, що ваші ноги приземляються під вами - не перед вами. Скоротити свій крок, якщо вам потрібно.
  3. Зосередитися на посадці м'яким і спокійним. Так, біг-це висока(РП) ударним видом спорту, але ви все одно можете мінімізувати впливу, незалежно від розміру та ваги

Для отримання більш докладної інформації про хорошій формі, ось це великий ресурс. Пам'ятайте, що є більше ніж один спосіб запуску, але це може працювати для вас.

Я додам також, що біг-це не обов'язково відповідь на втрату ваги. Якщо від роботи, ваші підвищує апетит і ви з'їдаєте більше, ви не можете реально схуднути. Так що майте це на увазі. Втрата ваги може бути досягнута за допомогою вправ і харчування.

+114
jmvidal 10 трав. 2012 р., 06:17:23

Якщо хтось хоче збільшити його потужність/швидкість при виконанні певних рухів в спорті (наприклад, тенісний пострілів, гольф удар, відбиваючи м'яч), буде повільно піднімаючи важкі ваги (практично в точці збою, якщо хочете) допомогти йому досягти своєї мети?

Я в замішанні по всій повільний/швидкий посмикування м'язів і дивуюся, як повільні рухи завантаження м'язи можна поліпшити дзеркало руху (тобто швидко з маленькою навантаженням). Як кожного типу вправ відносяться до сила влади проти?

+98
Ronnie Billow 31 груд. 2012 р., 10:25:26

Мої косі м'язи живота болять, думаю від ПР станова тяга, що я зробив вчора, тому що все, що я зробив що присідання (не піар... відновлення з підступ), і жим лежачи. Я відчував це раніше, теж.

Яка частина тяга працює на косі м'язи живота?

+38
gans 27 січ. 2015 р., 15:22:22

Моя постава плеча-це якось неправильно. Мої плечі і шия нахилилася вперед і лопатки назовні. Я думаю, що плечі трохи повернені вперед.

Я думаю, що деякі мої м'язи коротшають, тому що я не можу домогтися правильної постави, навіть коли я намагаюся.

Чи Можете ви порекомендувати мені кілька силових вправ або вправ на розтяжку, який допоможе мені виправити поставу плечей і всієї верхньої частини спини в цілому?

Велике спасибі.

+37
usoban 21 квіт. 2018 р., 15:46:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil