Я достатньо їжі для Навального?

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати)

Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій

Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо.

Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з цілісної пшениці тонкі коржі, і нежирного сиру. - (500-600 калорій)

Десерт: шоколадне морозиво " Баскін Роббінс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабкість :'( )

Заздалегідь спасибі!

+580
krosenvold 8 лист. 2012 р., 14:55:48
36 відповідей

Загалом, коли справа доходить до розтяжки, ви тільки хочете, щоб розтягнути розігріти м'язи. Якщо ви спробуєте розтягнути холодні м'язи, вони стануть травмований, і коли вони ремонт стане менше/сильніше. Коротше: стрейч згодом.

Наступне питання-скільки діапазон руху ви потребуєте в зап'ястях? Якщо вашої тренуванням ви йдете через повний діапазон руху, що вам потрібно, є мало підстав, щоб спробувати збільшити. Проте, робити рухів руки, ви зазвичай не робите кожен день може допомогти уникнути повторюваних травм стресу.

Є кілька зап'ястя тягнеться і повної рутини, які ви можете зробити. Ви не хочете, щоб зробити всі з них з причин часу або вони не для вирішення проблеми, що виникла у вас.

+961
MikeLRoy 03 февр. '09 в 4:24

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+898
Cody Knudson 26 вер. 2013 р., 05:32:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я звик вірити, що тобі довелося "відчуй печіння" протягом тривалого часу, поки я не почув знавець (вибачте, але я забув хто це був), пояснюючи це тим, що "палити" насправді сигнал організму для нас, щоб зупинити. Це безпечний межа, точка, в якій молочна кислота починає накопичуватися занадто багато, і час, коли вам потрібно зробити перерву, перш ніж знову.

Природні болю після "відпрацювання", хоча досить тонкою,.

+867
WillieNiet 29 серп. 2013 р., 00:23:12

Я шукаю, щоб побудувати силу. Мене не цікавить розмір або більше м'язи так сильно, як сила.

На даний момент я їм багато м'яса і вуглеводів. Для більшості страв, які я, як правило, їдять такі речі, як донора шашлики, гамбургери, курка, піца, підводні човни, метро і т. д.

Багато можуть розглядатися як нездорової їжі, хоча дуже багато є свіжоприготовані з пристойних ресторанів.

Наскільки я розумію білок, що має важливе значення для підвищення міцності. Висока м'ясна дієта хороша для цього? Хіба це важливо, якщо м'ясо надходить з непотрібних джерел живлення, наприклад, чверть фунта від McDonalds?

+866
Colin Ilgen 28 черв. 2018 р., 15:14:17

Це залежить від якості матеріалу і навіть у черевики з тієї ж фабрики, там цілком можуть бути деякі варіації.

В даному дослідженні каблук взуття взаємодій і довговічність Eva піни біг-взуття проміжні підошви з зонами на Вердехо і виробів з 2004 року вони виявили, що після 500 км пік підошовний тиск зросла на 100% в середньому. Крім того, вони робили сканування електронної мікроскопії показали, що структурні пошкодження в піні після 750 км. Оскільки втома піни зменшує heelstrike амортизації, це може призвести до запущеної травми.

Ви можете кілька розпізнає пошкодження, зморшки, які виникають на стороні п'яти. Якщо ви носите взуття значно довше, ви іноді відчуваю, як воно стає 'м'яким' при спробі стиснути його.

Ще одним свідченням є те, що зовнішній шар підошва відшліфована далеко. Якщо це досить драматичною, ви можете почати, щоб отримати розузгодження навантаження. Невелика примітка: матеріал відшліфувати геть, тому що ви завантажити його, так що це не обов'язково погано. І звичайно ж, якщо ви починаєте бачити отвори у верхній частині взуття, значить, швидше за все, інші частини (невидимої) гірше.

Моя порада: погані кросівки є основною причиною травм! Ви були обумовлені дозволити взуття допоможе вам в амортизації і скочування. Якщо туфлі припинити робити це, ви не чарівним чином змінити ваш стиль! Так що не бігайте занадто довго або почати вчитися працювати краще.

+849
Sandrina 7 січ. 2012 р., 01:28:31

Нарощування м'язової маси і спалювання жиру одночасно досяжна. Однак прогрес йде так повільно, що індивідуальна помилка це стійкий приріст з незначним прогресом. Я б порекомендував вам підписатися на ATHLEAN-X система навчання для цього.

Моя відповідь відповідно до цього відео.

Для отримання більш докладної інформації про цю програму, відвідайте: http://athleanx.com

+831
WPDEVE 3 серп. 2015 р., 08:20:53

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня, тоді ви буде отримати масу. Це відбувається в м'язової і жирової формі. Якщо ви не хочете набрати жир, то так, зменшіть споживання калорій. Ви, ймовірно, не втратить міцності, але і не набирати їх зі швидкістю так швидко, як якщо б ви залишилися на тому ж рівні споживання калорій.

Це в основному зводиться до того, що ви хочете 1. набухають швидше (4 фунти/місяць протягом 5 місяців буде 10 кг м'язів, 10 кг жиру), то відрізати ці 10 фунтів жиру після 5 місяців, продовжуючи працювати і тримати ваші м'язи в той час, або 2. продовжити навчання ваги при одночасному зниженні калорій нижче вашого TDEE на необхідні для того, щоб уникнути отримання жиру, але також відключення енергії і м'язової маси з мінімальною кількістю.

Сам, і більшість інших, радив би Крок 1. Це майже неможливо, щоб уникнути зайвого жиру, хоча ви можете спробувати і тримати його мінімальним. Ви можете перевірити свій раціон і відстежувати вашу їжу через мій фітнес PAL або щось подібне після того, як ваш TDEE це, але я хотів продовжувати харчуватися великим, якщо набирає сили і сила-мета і тон вниз, щоб менше калорій, якщо це другорядна мета, а головна ваша мета-щоб зберегти стрункої статури. Буде Навальний, то шлях буде Вам великої комплекції спочатку, то компактніше з більш великих м'язів, як тільки ви відрізали залишків жиру.

Сподіваюся, що допомагає!

+821
Luis Blue 31 серп. 2016 р., 11:59:19

Зайві 2000 калорій становить близько половини фунта втрати ваги припинилися. (3500 калорій в фунт жиру.) Мене більше хвилює, що ти дозволяєш іншими харчовими повзучості протягом тижня. Можете хотіти думати про те, що в день чит впливає на вашу поведінку весь тиждень. Та/або якби було більше обману протягом дня, інші, ніж стейк, залиті нафтою (чому ви повинні зробити це, щоб стейк вислизає від мене до речі). Як пиво?

Дивлячись на базовому калькулятор калорій, людина вашого ваги слід підтримувати 253# близько 3100 калорій. Якщо ви були в середньому 1600 калорій в день, я б очікував, що ти будеш втрачати 3+ фунтів в тиждень. Ви втратили один фунт на 2 тижні, а не 6.

Крім того, це нормально на початку дієти, щоб мати великий бух (вага води, пов'язані з вичерпання глікогену і перейшовши в режим спалювання жиру). У вас не було, що вода бух.

+812
Julie Wiedlin Sklom 31 трав. 2014 р., 15:27:17

Зв'язати ваші черевики з полозами сайт, якщо тертя є причиною, тертя, як в рух ноги у взутті. Він буде тримати ваші ноги стабільної всередині взуття.

+784
Borisov22092001 30 трав. 2011 р., 03:37:11

Роздільне харчування (по суті, не змішуючи білки харчових продуктів на основі продуктів на основі вуглеводів в той же прийом їжі) насправді дає хороші результати? Такі обмеження нездорової або надмірне?

+779
rchada 3 лип. 2017 р., 12:29:16

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+678
user61815 25 черв. 2013 р., 09:48:05

Техніки зниження стресу практикується, коли не в стані стресу допоможе вам бути в змозі використовувати ці навички, щоб використовувати, коли ви потребуєте них, перебуваючи в умовах стресу. Методи часто включають розслаблене дихання, візуалізація/кероване уяву, або прогресивної релаксації, де ви послідовно напружуйте м'язи, а потім відпустіть їх.

Пропозиції:

  1. Практика діафрагмальне дихання - тоді, коли почуття підкреслив, зробити 1 або 2 розслаблений вдих з діафрагми.

  2. Прогресивна релаксація - навчитися відчувати, як випустити підтягуються м'язи, стискаючи кожну групу м'язів, починаючи з ніг, скорочення утримуйте декілька секунд, а потім розслабляти стиснення відчуваючи циркуляції повернутися в зону. Прогрес, ноги, тулуб, плечі, руки і обличчя (включаючи лоб, піднявши брови). Тоді, коли відчуваєте стрес, контракт плечей/верхній частині пастки/особи та звільнити їх на видиху.

Зниження рівня стресу-це важливий фактор у збереженні підходять так добре, що ви визнали його якось треба вирішувати. Релаксації і зняття стресу книга - це дуже добре, допомагаючи вам визначити ваш стрес і потім навчитися керувати нею.

Ще одна думка. Мій інструктор Тай Чі описує необхідність, щоб переконатися, що ваша кров циркулює і злив з голови. Він описує це відчуття "наповненості", що ви згадуєте як скупчення крові, яка приходить, коли ви зосередитися на розумової концентрації, (так само як збільшити циркуляцію в м'язах, Коли ви тренуєтеся). Я не знаю, якщо це точне наукове пояснення, але це дивно, як ви можете отримати відчуття напруженості витекти з вашої голови, коли ви зосередитися на вашій ци і циркуляцію крові. Я дізнався, що один з Брюса Frantzis інструкторів в даоське довголіття дихання клас.

І ви маєте рацію в тому, що тренування-це великий стрес Buster. Сподіваюся, ці ідеї допоможуть.

+637
bbcream 19 бер. 2016 р., 09:47:30

Ви були підйому на "о" 12 тижнів і зараз ви приймаєте 6 або більше тижневої перерви. Це багато часу в порівнянні з кількістю часу підйому. Це майже як якби ви робили програму в перший раз. Ви повинні підступ від 25 до 75 відсотків, потім перезапустіть програму так само, як ви були.

Припускаючи, що ви слідували програмі, точно і не було deloads або в наметах, які всі страшні припущення-Давайте подивимося на присяд:

  • 1 день: 45 фунтів
  • Один місяць / 12 тренувань: 105 фунтів, так як ви додали 5 кг на кожному тренуванні
  • Три місяці / 36 занять: 225 фунтів

Якби я був тобою, мій перший присед тренування повертаюся на програму буде між 95 і 145 фунтів. Ці масивні deloads. Ви могли б зробити більше, але або не дуже виходить за свої межі на ранніх стадіях.

+613
ARAT 20 груд. 2013 р., 21:57:27

Я зовсім недавно вивихнув кісточку, граючи в баскетбол. Нічого серйозного, але після травми щиколотки, вже напевно було боляче, коли я ходжу.

Які кроки я можу зробити, щоб забезпечити належне і оперативне відновлення гомілкостопа? Чи є які заходи я повинен уникати (очевидно спорту, але щодо присідання/станова тяга)?

+574
Guka007 5 лип. 2016 р., 19:01:15

Я бачив різних бодібілдингу сайти стверджують, що біг-релізи кортизолу, який 'їсть' від м'язів.

Це правда? М'язи дійсно впливає на запуск? Не кажу про марафон або будь-які довгі дистанції, але 2-3 милі в день.(Я знаю, що біг на довгі дистанції зменшити вашу мускулатуру)

Це змусило б мене втратити м'язи?

Але "морських котиків" не включати бігти кілька миль в день в свої графіки, так що там повинні бути якісь пільги.

+544
rettgerst 17 квіт. 2016 р., 12:25:20

Є незліченна безліч можливостей, що використати ні/мінімальне обладнання:

  • Біг, біг на короткі дистанції, інтервалів і т. д.
  • Сходи піднімаючись
  • Скакалка
  • Віджимання (це вас здивує: постарайтеся, щоб отримати через 50 так швидко, як ви можете)
  • Виточки стрибки
  • Стрибки у присяд
  • Бій з тінню
  • Силова йога
  • Краще всього: будь тимчасовий замикання/інтервал тренування. перевірте кроссфіт тренування з вагою власного тіла формат PDF для великого списку.
+518
savages 24 лют. 2015 р., 03:37:24

Відповідь на це питання залежить від того, чи ви вірите, ви повинні дозволити або не допустити запалення під час відновлення. Ця стаття пояснює обидві сторони питання.

Ваш тренер, напевно, вважає, що певний рівень запалення, прилив крові і т. д. є корисним для відновлення, і що куртка може істотно вплинути на це.

Запалення починається після того, як ви робите важкий набір ліфтів. Ваші м'язи відчувають стрес під час тренування, і це викликає запалення, як частина процесу відновлення. Незалежно від того, як ви відчуваєте на даному етапі, продуктивність підйому буде зменшуватися.

Деякі люди вважають, що таке запалення необхідний для правильного відновлення й адаптації. Однак, що стаття стверджує, що наука не врегульовано. Ви повинні використовувати ібупрофен, щоб допомогти собі впоратися із запаленням і повернутися в зал трохи раніше? Або це зашкодить вашій міцності, втручаючись у процес природного відновлення? Висновок автора:

якщо протизапальні втручання, затримка загоювання або тупий вигоди, вони не робіть це дуже сильно. І навпаки, якщо вони допомагають повернути функції або навіть заохочувати успіхи, знову ж таки, це не дуже блін багато.

Мені здається, що якщо наслідки робити що-то, як різке, як з допомогою протизапальних препаратів або лід настільки суперечливі або незначною тренування, то наслідки носити або не носити куртку буде набагато менш важливим.

+505
Amandeep Singh 6 лист. 2011 р., 01:00:29

Деякі поради для вправ з веслування

Ваша спина повністю дугу і лопатки приперся назад, як далеко, як ви можете. Не повинно бути згинання в спину, коли ви піднімаєте це рядки, присідання або станова тяга

Обмежити залучення біцепсів в спині вправи. Потримайте вагу за допомогою тільки пальцями, а не долонями. Не повністю витягніть руки до дна. Біцепс не повинен бути втомленим або закачується, коли ви зробили веслування

Якщо ви не тяги і присідання важке в тиждень робити груди підтримується рядків.

Не нахиляйся так далеко і взагалі загнув рядків. Підтягнути і підборіддя трохи завеликий для розвитку

+505
Droidboyx 5 бер. 2011 р., 10:47:04

Так я читав дуже багато, так як я перший поставив це питання і, здається, знайшов деякі відповіді. Як сказав JohnP приклад плану навчання не дуже добре, і що потрібно враховувати.

У будь-якому випадку, ось кілька причин, які я знайшов, за час заснований пробігає відстань і чому вони мають тенденцію бути коротше, ніж велосипеди щодо відстані, яка має бути закрита.

Пульсу

В даний час існує багато задач про пульсу. Тобто більшість повинно проводитися в 1-2 зоні або зоні 4. Однак більшість спортсменів, як правило тренуються в зоні 3, яка є занадто важкою для зручної частини тренування, і просто для важкої частини вправи. Коли читав про це існує зовсім небагато досліджень, які виявили, що спортсмени всіх рівнів важко дотримуватися цільових зон ЧСС при наданні відстань до цілі, але легко, коли дають час мету. Це було знайдено в книзі 80/20 працює.

Три траси починаються з велосипедом

Я читав чимало статей про те, що для того, щоб добре три працювати, потрібно мати дуже гарні ноги. Одна стаття говорить, що "в три рази, запускає гарячкувати на початку не в кінці". Я знайшов цей, щоб бути правдою. На мій спринтерську дистанцію досвід, у першому кварталі в півмилі певними пробіжку. Маршрути насправді стало легше, коли я пройшов повз цього пункту.

Катання на велосипеді допоможе побудувати витривалість працювати, і легко відновити

Деякі автори стверджують, що їзда на мотоциклі-це майже так само добре, як і біг для нарощування біг на витривалість і не призведе в будь-якому місці поруч з травмою. Я не купую цей аргумент, треба багато бігати, щоб мати хороший фітнес.

+504
Bamdev Bhandari 12 квіт. 2011 р., 08:16:23

Я високий 185.5 см і важать близько 96кг. Я роблю три інтенсивних кардіо тренувань кожні вісім днів (два біг [3.5 км і 4,5 км], один велосипед або велотренажер [20хв часу судового розгляду]). Це не заважає м'язів і міцність будівлі на всіх для мене. Я робив кілька з важкої атлетики ПРС (я роблю близько 8 різних підйомників кожного тренування) кожен раз, коли я йду в спортзал за останні вісім місяців (з тих пір, як я почав приймати 5grams креатину в день). Так що дві інтенсивних кардіо-тренувань в тиждень точно не буде заважати м'язи/міцності. Вам просто потрібно отримати достатню кількість білка, вуглеводів, жирів і т. д.

+475
Dozer789 30 черв. 2016 р., 01:16:51

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+419
Olli 9 квіт. 2012 р., 23:55:34

На основі того, що я читав, у нас є генетичний потенціал, але що саме, що для будь-якої людини майже неможливо визначити.

Наукова обґрунтованість - доктор Кейсі Батт зробив дослідження, засноване на кращий бодібілдер спортсмени , які надали якісь формули, щоб оцінити свій генетичний потенціал. Ось як він описує у статті, це дослідження було засноване на спостереженнях за будівлю органу співтовариства, і цифри не жорсткими лімітами. Тим не менш, ви повинні тренуватися наполегливіше, ніж люди, яких він використовував у дослідженні. Формули досить точні при нанесенні тому на все населення, що формули були отримані.

Плато - плато вказує на те, що типу стрес, на яку ви претендуєте не достатньо, щоб викликати адаптацію, або що вам не вистачає для відновлення, щоб дозволити адаптацію до повним. Як ви стаєте все більш і більш просунутого спортсмена, вам доведеться варіювати типи стресу (діапазони витривалість реп, реп сила коливається і змінюється допомогою вправ), щоб стимулювати тип адаптації потрібно. Практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe є багато, щоб сказати про це-якщо ви зацікавлені в силі або статурі ті ж принципи застосовні.

Жорстке обмеження - з використанням тієї ж посиланням в останньому абзаці точку (практичного програмування), є кілька графіків, які допомагають проілюструвати те, що ви підозрюєте. По суті, графік результати за зусилля є логарифмічною. Коротше, як Новачок, адаптація проходить швидко, і ви можете зробити дуже швидко неймовірну прибуток. Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу (на межу в обчислення строків), тим більше у вас є, щоб поставити і тим ретельніше ви повинні управляти всі змінні, щоб допомогти вам прогресувати. Елітний ліфтер буде тільки бути в змозі зробити збільшення один або два рази в рік.

Саркопения - старість-не радість, і одна з причин для людей, які користуються терезами саркопении. По суті, чим старша людина, тим більше м'язової маси ви втратите. Для людей із сидячим способом життя його може досягати 15% кожні десять років після 30-35. Для важкоатлетів (і культуристів) буде сповільнювати втрату до 5% за десятиліття (у практичному програмуванні). Теоретично, якщо ти вдарив свого генетичного піку до повороту 30, місткість що можна зробити, буде зменшуватися, як ви стаєте старше. Підняття тягарів є одним із способів уповільнення цих змін.

+410
Raygan 8 серп. 2017 р., 01:58:03

Компресійну білизну не добре для вас! Обмеження потоку крові? Бог знає, скільки шкоди він робить! Іноді запихає його викликає пошкодження інших частин серця, головного мозку тощо! Будьте обережні при використанні цих!

+373
Nate Bosscher 24 лип. 2017 р., 02:45:46

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+341
andep 8 серп. 2014 р., 23:35:24

Я займаюся боксом вже одинадцять років, але що б я не робив, я не можу більше зміцнив мої руки. Кожен раз, коли я потрапляю в захоплюючий матч з ким-то, я програю, і я не можу здатися, щоб знайти будь-які вправи, які допомагають мені мати більш сильне зчеплення.

+329
NeverGirls 2 серп. 2016 р., 19:32:51

Я водій команди, і я намагаюся відповідати я змінив свої звички в їжі, але я відчуваю, що мені дійсно потрібно працювати. Я хотів би знати, які хороші вправи робити на своїй полиці?

+305
Frank Visaggio 20 бер. 2012 р., 15:21:47

Так, сироватковий протеїн може бути корисний для літніх людей також. Журналу Американського коледжу харчування, JACN, повідомляє, що літні люди мають велику потребу в білку, ніж у молодих людей. Враховуючи, що твоя мати вправи, прийом сироватковий протеїн (або інших біологічних джерел білка), особливо відразу після тренування, цілком може допомогти їй мінімізувати пов'язані з віком атрофія м'язів. Ось кілька посилань:

JACN -

  • Білка рахунків тканини на 30% всього тіла з обороту білка, але швидкість знижується до 20% або менше до 70-річного віку. Результатом цього явища є те, що літні люди потребують більше білка/кілограм ваги тіла, ніж молоді дорослі.

  • Високий рівень білка в раціоні не буде впливати на функцію нирок у людини, яка не має сприятливі захворювання нирок.

  • .. вимоги для екзогенного білка не менше 1,0 г/кг маси тіла з додаткових сум, необхідних для загоєння ран і пролежнів, для боротьби з інфекцією, або будувати нові тканини для заміни звичайних втрат

  • Регулярні фізичні вправи стимулюють білкові тканини обороту і підтримки м'язової маси. Однак, важливо, що достатньої кількості енергії і протеїну надаються із зовнішніх джерел, так що м'язова тканина і інші білкові компоненти можуть бути відновлені.

За даними дослідження, в січні 2008 року питання про "поточному відгук в лікувальному харчуванні і метаболічного догляду",

  • Літні люди все ще в змозі реагувати як тренування з обтяженнями і анаболічні сигнали, що подаються білок, надаються певні амінокислоти, такі як лейцин, присутні. Сироваткові білки є багатим джерелом цих незамінних амінокислот і швидко підняти плазмових амінокислот, забезпечуючи таким чином основу для збереження м'язової маси. Кілька досліджень за участю добавка сироватковий білок, як було показано, щоб бути ефективним у збільшенні впливу опору вправу, особливо якщо прийом відбувається протягом декількох годин навколо навчань.

Навіть якщо твоя мати вправи може бути дуже інтенсивним, схоже, вона знаходиться на правильному шляху, і додавання сироваткового протеїну після її вправ може допомогти зберегти м'язову масу і не нашкодити (якщо у неї є захворювання нирок, як @Evain камбали помітили).

+298
Abhik 13 лист. 2015 р., 12:12:18

Я піднімаючись на І геть протягом багатьох років, і нещодавно повернулося до нього. Однак у жимі лежачи завжди було вправа, в якому я стикаюся з дуже мало користі і прогресу. Всякий раз, коли я отримую хороші тренування, я відчуваю себе добре болючість (хоча б трохи) в групі м'язів концентрації, але цього ніколи не відбувається з жиму лежачи. Будь я піднімаю стільки, скільки я можу з плямою, або якщо я роблю більше гіпертрофічній вправу з меншою вагою і більше повторень, я ніколи не відчуваю біль в грудях на наступний день. Згодом, я дуже мало прогресу будучи в змозі додати більше ваги, як я йду.

На прес-машини, я відчуваю це. Робити віджимання, я відчуваю це. У мене були тренери, які кажуть, що моя форма в порядку, і вони залишилися ламають голову про моє прогрес. Хто-небудь коли-небудь відчував подібне? І є щось, що я можу зробити по-іншому?

Спасибі.

Додам: якщо це робить різницю, мої руки довго для мого тіла.

+291
Gargaroz 24 серп. 2010 р., 16:12:48

Всі ми різні, на жаль, відповідь. І як ви, напевно, знаєте, додавання м'язової маси, а не жиру є простою у непідготовлені люди, так що це не верняк.

Але тим не менше, я можу сказати вам, що працює для мене. В ході завоювання, я з'їм 35% вуглеводів, 40% Про 25% жиру, близько 200 кал за мій ремонт після додавання вправи калорії назад. Ремонт для мене-це близько 2200, і сказати, що я спалити близько 300 під час моїх тренувань. Я б застрелив близько 2700 кал з розколом, згаданих вище. Це повільніше набирати, ніж їдять по 3000 калорій, але ти нічого не казав про необхідність, щоб це було швидко, так що, можливо, це допоможе.

+250
Marktomato 2 груд. 2016 р., 21:26:20

Немає часу прийому їжі не має значення , тільки проблема буде, якщо у вас є енергії в тренажерному залі. Можливо, ви виявите, що у вас забирає більше енергії вуглеводів за кілька годин до. Крім цього немає ніякої різниці. Для білка, ніж інші сироватки, я використовую грецький йогурт , іноді я роблю млинці білка . ви можете Google для рецепти

+248
dayanruben 4 черв. 2016 р., 21:04:10

Я просто хотів уточнити - чи є різниця між інтервальні тренування і HIIT. Що ви робите, це, швидше за все, інтервального тренування. ВИИТ-це значить бути короткі періоди максимальних зусиль. Іншими словами, спринт так швидко, як ви можливо за короткі проміжки часу з коротких перепочинків. Я рекомендую спробувати це на свіжому повітрі, тому що біг на максимальній швидкості складно на біговій доріжці. Я дуже сумніваюся, що ви зможете зробити за 1 годину від ВИИТ.

За хорошу програму ВИИТ, подивися на Табата. Ви можете зробити це з допомогою інших вправ, ніж біг (такі як віджимання або присідання), але головне-це робити їх так сильно і швидко, як ви фізично можете. Програма Табата займає всього 4 хвилини, але якщо ви все робите правильно, буде відчуття, що це 10 років, тому що ви просто хочу, щоб це вже кінець.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум зусиль кардіо 2) 10 секунд відпочинку 3) повторити 1 і 2 вісім разів

Ви можете знайти хороші Табата таймери на YouTube або ви можете купити таймер Gymboss.

+220
glaed 2 жовт. 2013 р., 09:17:05

Спочатку ви повинні переконатися, що ви не робите у ваших тренуваннях, але каже, що якщо довго бігти в 13 миль, то так, ви можете зробити марафон в 15 тижнів. В ідеалі ви хочете 16-18 тижнів для підготовки, але якщо у вас вже працює 13 миль у підпункті 2 годин ви знаходитесь в пристойній формі.

Ви повинні дивитися на план тренувань з метою близько 4 годин. Дивлюся на вас 1/2 марафон Час і набирав цифри https://www.mcmillanrunning.com/ ви повинні закінчити в 4:02, який є солідна кількість.

Потрібно тільки пам'ятати, що в 13 милях набагато легше, ніж в 26 милях і вам дійсно дізнатися, як ви себе почуваєте після 20 миль. (Реальна половина шляху!)

Якщо ви подивіться на цей план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program тоді ви вже чверть шляху. Просто будьте обережні, щоб не наростити вам пробіг швидко, або ви могли отримати травму.

Пам'ятаю, на практиці ви підігріваючи і гідратації під час свого ж довго працює.

+194
Alien Tech 14 квіт. 2015 р., 17:48:08

Одна з перших речей, які ви хочете зробити, перш ніж ви робите будь-який тип фізичних вправ, включаючи ходьбу, щоб розім'яти м'язи, принаймні 5 - 10 хвилин. Це дозволить зменшити стрес і навантаження на м'язи, що ви працюєте і вони не будуть так напружені, якщо не розім'ятися.

Розминка це легка до помірної ходьби, щоб підвищити пульс. Чим вище частота ударів серця збільшується, тим більше крові буде перекачуватися через ваше тіло, яке переносить кисень.

+189
Hammad Khan 3 бер. 2012 р., 20:39:00

Я зазвичай біжать після роботи, але перед вечерею. Я виразно помітив, що у мене менше енергії, ніж коли у мене не було полудня. У мене часто, коли я був голодний, але рідко паморочиться голова після бігу. Я зазвичай голодніше після запуску. Я думаю, що я роблю, коли я бігаю близько 1,5 години після їжі. Це досить довго, щоб не бути нудно, але є гарне кількість енергії від їжі. Я вважаю, що мій графік і контроль над погодою, коли я бігаю більше, ніж все інше.

+167
Muhammad Naveed Khan 11 трав. 2011 р., 12:21:52

Будь-які розрахунки, які не приймають швидкість ефект не варто, для більш високої швидкості бігу. Я wlil спробуйте знайти дослідження пізніше: але в будь-якому випадку було встановлено, що основний внесок до спалювання калорій-це навантаження за рахунок споживання кисню. Це робить загальні та інтуїтивне відчуття: ви відчуваєте , що ви починаєте працювати набагато складніше, в якийсь момент, що це межа ваших нинішніх можливостей для функціонування. Ця швидкість може бути в 8 хвилинах милю для вас, але в десяти хвилинах милю за когось іншого. І цей поріг змінюється з плином часу.

Хтось знаходить робиш у восьми хвилинах милю challengin але збиває самі (в сенсі високі навантаження), щоб пройти милю в семи хвилинах використовує трохи більше енергії, ніж молодша версія мене, що міг зробити в п'яти хвилинах милі, але "не поспішаючи" бере, що ж, сім хвилин.

+115
Art Vandelay 6 груд. 2013 р., 12:44:02

Робити однією рукою лат pulldowns або вузьким хватом в лещатах лат pulldowns. Але робити це, сидячи на землі, так що ви отримаєте повний діапазон руху. Перейти на більш важкі ваги при певній підтримці. Якщо ви вже робите однією рукою, віджимання я думаю мені не потрібно пояснювати докладно, ви будете відчувати фізичних вправ. Також спробувати перевернуті рядка.

+96
Geoff Davids 26 вер. 2011 р., 06:38:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil