Чому я не можу робити підтягування і чому я відчуваю втрату слуху після віджимань?

Я можу підтягтися близько 3-х повторень. Але коли я намагаюся зробити підтягувань, я не можу підняти себе. Чому? Це ті ж самі навчання, на яких працює майже так само м'язи. У кого-небудь є пояснення цьому?

Також, коли я роблю віджимання, то після того, як я закінчу, я відчуваю, що у мене втрата слуху на короткий час. Це нормально чи це проблеми з диханням під час тренування?

+112
user336984 18 черв. 2014 р., 08:11:02
33 відповідей

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+985
Pix 03 февр. '09 в 4:24

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+911
William 20 лют. 2014 р., 05:00:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+879
Johnson5144 13 серп. 2015 р., 17:54:15
Тренування-частота-кількість вправ, які ви робите в одиницю часу
+868
CodeFanatic 8 квіт. 2019 р., 13:55:49

У мене була пара Merrell босоніж кросівки, які я використовував, щоб використовувати кожен день відміну від бігу. Вони носили через 6 місяців.

Я пішов у фахівець працює магазин, щоб отримати деякі більше, і запитав про них так швидко зношуються, і сказали, що через мінімалізму природа і м'який матеріал, з якого вони виготовлені, вони не особливо надійною, і, ймовірно, зношується в 6 - 12 місяців.

Знос я бачив спеціально не обмежується підйом, але як я вже сказав, я насправді не працює.

+817
shiwani 11 бер. 2016 р., 14:27:13

Ви можете використовувати тимчасовий настил спортзалу матами або вдосконаленої звукоізоляції килимок з шокуючим поглинаючий демпфер килимок під бігову доріжку. Це дозволить уникнути ударного шуму передачі на нижніх поверхах. Також важливо використовувати правильну пронацию і працюючої техніки на протектора млини, які коли буде зроблено автоматично низьке ударного шуму. Якщо ваша відвідуваність більше шуму, хоча звук не спускаючись на підлогу, ваші суглоби коліна і страждають.

+811
P Sellaz 8 черв. 2010 р., 12:24:01

Я читав про це так званий "догорання" ефект від тренування високої інтенсивності. Для наступних 24 годин, ваш організм повинен спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Я завжди працюю близько 10 вечора-північ, так що я йду спати в годину моєї тренування. Чи означає це, що я втрачу вплив післяопікових, або ж продовжити на наступний день?

На додаток до цього, це правда, що є кілька переваг для роботи в ранок на відміну від вечора?

+781
Santana Afton 1 квіт. 2013 р., 11:01:35

Я не згоден з відповіддю Тома Грея. Не слідуйте план харчування. Всі люди різні і мають різні потреби. Вам належить побудувати план харчування, який може допомогти вам з вашими потребами. Цей план харчування може бути ідеальним для когось, або (що більш ймовірно) дійсно недоречно для людини, яка володіє такою ж активністю, спортивністю.

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми. Вегетаріанець чи ні, ви потрібні білки, тому не забудьте додати деякі. (тофу, зернові і т. д...)

  • Будьте розумні з вашими цілями. Бути вмотивованим, як це добре, коли ви хочете почати щось нове. Але якщо ви хочете зробити 1,5 год в день тренування, ви можете легко втратити мотивацію. Це моя справа. Кожний раз, я хочу зробити так багато. І через 2 тижні, я пропустив день, тому що у мене немає мотивації цей день, сказав Я зроблю це завтра. І 1 місяць, я розумію, я кинув все. Таким чином, встановити розумні цілі, наприклад 30М і 45м, і продовжувати робити це !

Якщо ви хочете, щоб деякі програми, ви можете почати дивитися на фокус T25, P90X3, маразм або P90X (в компанії Beachbody продуктів). Робота для людей досі, якщо це здається, може вас зацікавити.

Удачі !

+778
mikhgav 13 серп. 2014 р., 04:41:36

Кроки дитини-це ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, тренуючись добре для вас. Вам потрібно знайти щось вам сподобається, а решта майже піклуватися про себе. Може бути, відправитися в піший похід, де біг це не варіант, але може бути весело. Може бути, катання на гірських велосипедах.

Але не працюють собі хоч і виснаження. Просто будьте впевнені, щоб залишитися в межах 70% від максимального серцевого. Це максимум, який ви повинні відпрацювати. Дивіться за посиланням, щоб побачити, як розрахувати свій пульс.

Три роки тому я почала брати уроки танцю сальса. Є так пристрастився до нього, і той спосіб життя, який іде з ним, що у мене не було вибору але щоб танцювати ще краще. Зрештою, дієта прийшов на фотографію і все чудово.

А відповіді немає, ви повинні бути зручними, щоб мати можливість спалювати калорії. Я думаю, що я десь читав, що змушувати себе складніше, не обов'язково спалювати більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Як вам рухатися більш агресивно, вуглеводи починають палити і більше ви спалюєте менше жиру.

+769
N Rohler 26 трав. 2010 р., 01:00:31

Не приймайте душ після тренування, поки тіло охолоне, і ви більше не паритися. (інакше душ не буде 'брати', і ви будете потіти після нього.) (душ не повинен бути використаний для того, щоб охолодити вниз. Душ повинен бути просто чисто, щоб очистити себе) також, ви повинні носити сорочку з довгим рукавом після тренування, якщо це навіть віддалено на вулиці прохолодно або будь-середовищі, в якій ви будете. Не дозволяйте вашому тілу позбутися від холодного швидко. Дайте тілу охолонути природним чином. Всякий раз, коли я не хотів цього, я майже відчуваю себе хворим (гаряча/холодна/поболює).

редагувати** я повинен також додати, що багато води під час охолодження має важливе значення. Не йди від важкої тренування прям в глухий кут небудь. Поступово відходять від важкої тренування на немає.

+760
JohnTsai 10 лип. 2013 р., 05:47:46

Ви можете використовувати регульовані гантелі (до 100фунта або більше), а потім робити односторонні вправи з ним. Одноногий SLDL, болгарський спліт-або гоблет - присідання, ЗНМ, і одна рука поспіль. З тих вправ, які охоплюють найбільш важливі руху (за винятком вертикальний витягувати, вам потрібна підтяжка барі, але його не потрібно)

+728
fahadahmed 8 трав. 2012 р., 19:40:31

Не роби кардіо. Він не буде підтримувати втрата ваги і, звичайно, не набрати м'язову.

Втрата ваги і серцево: хоча ви можете спалювати калорії під час кардіо, ви не будете спалювати збережені жирові відкладення (вільні ваги) з-за високого рівня інсуліну*.

М'язової тканини і серцево: кардіо збільшує вироблення кортизолу, який гальмує м'язові тканини.

Крім цих двох причин, щоб не робити кардіо: Кардіо на ЧСС вище 75% до 95% від максимальної місцях надмірного стресу на вашому тілі, до якого ви не пристосовані.

Якщо ви хочете скинути вагу і набрати м'язи я вам раджу зробити наступне:

  • Піти після бігу на тиждень (6х 30 сек повний аут спринт)
  • Перейти підняття важких два рази в тиждень і змушувати себе до межі. Виконайте вправу на кожну групу м'язів.

В обох вправах важливо, що стрес на вашому тілі коротка і інтенсивна (максимум від 15 до 30 хв і дати всі ваші протягом цього періоду).

*Тому що в західному суспільстві ми споживаємо багато цукру і вуглеводів (у т. ч. хліб, макарони і картопля) наш рівень інсуліну дуже високий.

+726
cPubis 7 груд. 2010 р., 10:01:01

Після відправки bodybuilding.com це була їхня відповідь:

Коли ви проводите 5 комплектів 3,2,1 ви будете робити повторень діапазоні 3, додати зважити робити повторень діапазоні 2, додайте вага і виконайте ряд представника 1. З малим числом повторень і великою вагою буде допомогти з нарощування м'язової маси. Ви, мабуть, дуже втомилися до того часу, ви потрапили на один респ.

+675
Suresh Chaganti 17 лип. 2019 р., 21:55:13

Що допомогло для мене були дві речі:

  • Піти трохи глибше на присідання (нижче паралелі). Він прагне знизити тиск на коліна.

  • Зайняти більше часу відпочиває між підходами. Я використав, щоб відпочити близько 30 сек. до 1 хвилини між підходами, але після того, як деяку біль у колінах, я взяв 2-3 хвилини відпочинку між сетами і помітили, відчувають менше болю.

І найголовніше: якщо біль триває, розглянути питання про прийняття перерву, поки біль пішла. Я знаю, що це неймовірно важко зробити (особливо якщо ти робиш 5х5), але воно того варто в довгостроковій перспективі.

+671
Jerry Jasperson 3 лют. 2013 р., 12:03:18

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+663
recel melgarejo 6 січ. 2016 р., 06:09:33

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+618
amfcosta 15 лют. 2015 р., 00:58:08

Перш за все, я хочу сказати, що я абсолютно непридатною, я 5"10 і вагою в 125кг. Я намагаюся вам підходять досить, щоб поїхати кататися на лижах з друзями, на роботі, в лютому, так що я почав робити близько 10 хвилин(5 хвилин з яких-це просто розминка вправи) вправ більшість днів на тиждень на кроссфіт тренер. Як такий, мені цікаво, які цілі я повинен бути сам по собі на CrossFit тренера і наскільки порівняти їх ходьба/біг. Я прочитала в інтернеті, що тренери кроссфіт показати відстань більш м'яке, ніж більше фізичних вправ, так що я не впевнений, чи є мій нинішній темп 1,2 км до 5 хв. на CrossFit тренера цілком порівнянний з тією ж швидкістю ходьби/бігу/Біг.

Хто-небудь знає, скільки свободи я повинна віддати цей темп, тому я можу більш точно порівняти, щоб чоловік робив крок від машини?

Я також відчуваю, багато роботи, спрямованої на передні ноги, і я турбуюся, що я не працюю всі м'язи. Я дійсно не мають, що хороший баланс на цій машині, тому я відчуваю, що я нахилятися більше, ніж слід було. Це те, що я повинен бути стурбований?

Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+613
confusedafchemist 6 черв. 2018 р., 13:04:56

Загальні Поради

Коли я вчився підйомників, моїм першим кроком завжди був прочитати всю стартову силу глава про те, що ліфт, потім повторно зняти його на наступний день я робив ліфт. У книзі досить щільна, і кілька операцій читання значно підвищить його корисність. Я настійно рекомендую читати і перечитувати цю главу книги. Виділити для цього час.

Як до влади чисто конкретно, я підходжу до ліфта, як досить легкий, досить жорсткої тязі до трохи вище коліна, на якому я стрибаю в повітря як можна глибше, стискаючи мої сідниці і з силою стоячи. Бару приземляється на мої плечі своїми руками подарунок для екстреної допомоги, але насправді існує тільки для моральної підтримки.

Конкретні Виправлення

У мене важкий час, роблячи вибуховою тяги (третій крок, коли ви фактично робите вертикальному ряду). Мені стрибати? Я використовую стегном від кінця останнього кроку? Ні?

Стрибок у повітрі зі стегном. Ви повинні робити третій ривок, коли бар знаходиться на середині стегна, а не після вашого стегном від другої ривок був продовжений повністю стегно.

Як я можу зловити вагу в кінці кінців? Він повинен буквально приземлитися на мої плечі з рукою утримуючи його на місці? Коли я намагаюся це, я завжди в кінцевому підсумку піймавши його руками (швидше бояться його, поранивши плече на посадку).

Так, бар повинен приземлитися на м'ясистої частини ваші плечі кінчиками пальців відкриті руки буквально тільки допомагати баланс. Ловити його руками заважає використовувати важкі ваги і збільшує ймовірність травми (удар ліктем на свої стегна, підкреслюючи лікоть або плече, або втрата рівноваги вперед, що викликають стрес, на спині або краплі).

Дві найбільші виправлення, звук відповідний для вас

  1. Практика встановлення передню стійку без використання сили чисті, щоб туди дістатися. Зробити кілька Передні присідання, а не на міцність, а просто щоб відчувати себе, як в барі сидить.

і

  1. Думаю, що "лікті вгору" як можна сильніше в момент, коли ви Натисніть, що вибуховий третій ривок.

(1) допоможе вам відчувати себе комфортно в приймаючій позиції, що дає вам відчуття мети. (2) допоможе вам отримати ваші руки в сторону, при тому, що вибуховий стикового віджиму стрибає третій ривок, так що ви можете зловити його.

Але насправді, єдиний спосіб отримати серйозні інтернет-допомога у вашому очистіть

Форма Перевірки Відео

Зняти відео про себе (наступним ці керівні принципи) і розмістити його на каталізатор Атлетика, тут, або на стартової сили форумах. Відео-так, так, так набагато легше давати поради, ніж самооцінка дивні відчуття в ліфт.

+519
datasciencewonk 21 жовт. 2013 р., 09:52:34

Що називається "м'язовий вузол" також відомий як "критичний" або "міофасціальні тригерні точки". Вони є з медичної точки зору спірні дрібниці, тому що незважаючи на те, що говорили про так багато, і все обладнання і "фахівців" (на жаль, мені, напевно, доведеться піти саме в лапках) там стверджують, що щоб бути в змозі полегшити їх точні причини або навіть природа невідомі.

Одна з теорій полягає в тому, що вони місцеві, болючі точки в фасції. Фасції-це тонкі, дуже жорсткі, але гнучкі тканини, що оточують м'язи. Він забезпечує відсіків для м'язів, які захищають їх, передає напругу і зменшує тертя. Там, напевно, ще зовсім трохи дізнатися про них. Думка, що ці тканини можуть стати "пучки" або інакше розвиватися "вузлів", які можуть бути вирішені з допомогою масажу або піни прокатки оспорюється.

Інша ідея полягає в тому, що ці тригерні точки насправді є локалізовані ділянки м'язової тканини, які утримують метаболітів відходів. Якщо це правда, масаж і піни прокатки може працювати, допомагаючи розігнати цих метаболітів і покращують кровопостачання, щоб злити їх.

Деякі відомості про визначення тригерні точки можуть бути знайдені тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для ретельного, дуже довго, але дуже цікаво читати, я хотів би послатися на цю статтю. Підлогу Інгрем присвятив величезну кількість часу вивченню болю, залишається на вершині новітніх інформаційних і переробляє його думки та статті, засновані на нових доказів: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Буде потрібно якийсь час, щоб прочитати це, але це хороше вкладення коштів того часу.

Хоча точна природа м'язові вузли не так зрозумів, є методи лікування, які люди повідомляють успіх. Одним з найпопулярніших є завальцювання піни, форма випуску власної міофасциальний. Болючу ділянку м'язи розміщений на піни ролика, тиск (багато це, як правило, використовуючи більшу частину вашого ваги тіла), а площа і навколишні тканини накочується на. Гідний піни ролика буде тривати довго (не більш дешеві, вони зламаються), вона може використовуватися вдома або в тренажерному залі без допомоги і це, здається, допомогти багатьом людям. Є ще деякі дослідження, які необхідні для про те, як крен ефективно і безпечно. Наприклад, завальцювання верхній частині спини-це добре, але не нижня частина спини. Не згорнути одразу за суглоби, м'язи і зв'язки поруч з ними.

Особисто я не знайшов піни прокатки або розтягування здаватися, що вони приносять значний ефект на короткий термін для мене, що робить мене трохи скептично. Підняття тягарів, з іншого боку, відразу помітні результати (наприклад, будучи в змозі послідовно підняти більшу вагу з прогресуванням навчання) і, схоже, зробив свій організм менш сприйнятливим до деяких м'язах та суглобах я використав, щоб мати. Так що я вважатиму за краще витратити свій час на те, що насправді працює для мене. Ваш пробіг може змінюватись. Звичайно, будучи 31, моя думка з цього питання може бути дуже різним в 10 років або близько того.

+503
Nattanon Tharachai 24 квіт. 2018 р., 09:27:14

У мене є три речі, які я змінив про моїй дієті, коли я почав тренуватися в бойових мистецтвах:

  • Пийте більше води. Я п'ю за галон день. Ви будете здивовані, як багато ви піт під час тренування. Ви коли-небудь зважував себе до і після важкого дня ноги наприклад?
  • Візьміть риб'ячий жир, або інші омега-3 жирні кислоти добавки. Як тільки ви отримаєте навчання в ногами і кулаками в справді, коліна і лікті можуть починаєш хворіти. Я виявив, що щоденна риби дозу масла вилікувала майже всі мої болі і болі.
  • Нарешті, взяти і підняти важкі. Ви сказали, у вас випадково здоровою вже дієта. Я не впевнений, що це значить, але з додаванням мульти вітамінів не зашкодить. Це досить стандартний рада однак ніхто.
+477
Ernie harris 19 квіт. 2013 р., 16:06:10

Я їду на концерт в кінці цього тижня і моя спина зазвичай у дуже поганому болю в кінці концерту День. Які поради я можу використовувати, щоб уникнути/запобігти болю в спині, коли я знаю, що я збираюся бути на ногах весь день?

Спасибі, Кевін

+472
fabiosje 27 лип. 2017 р., 02:27:28

Я студент, який боровся з моїм вагою, так як я поїхала в коледж, особливо у випускному класі. Я 5'11 чоловік, і я думаю, мій початковий вагу, як я вступив до коледжу було близько 175-180 фунтів.

Після того, як я почав працювати на другому курсі я почав їсти набагато більше через брак часу готувати і готувати (і зайвих грошей в кишені). Перш ніж я знав до мене дійшло, що я повісив на майже 30 кг і сиділа на 206.

Це був, безумовно, сумно для мене. Я була дуже активною в школі і в форму. Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла, бо займається спортом і просто веде себе активно.

Після того, як я побачив, 206 за шкалою я негайно вніс зміни у свою дієту і знову почав тренуватися. Я пішов від 206 до 190 приблизно 3 місяці. Однак, з тих пір (майже 8 місяців тому) я вдарив плато і щосили намагався не втратити. Тепер-днів я ще майорять навколо 193-195.

Я шукаю поради про те, що я можу змінити в своїй звички в їжі і регулярні тренування, щоб тримати скидання ваги. Я хочу скинути ще 10, як мінімум.

Зміни, які я зробив у моїй дієті-це:

  • Екстремальні урізати соди. Я раніше пив щоранку Маунтін Дью за кофеїну, і може бути, ще соди під час обіду. Я перестала купувати газовану воду, щоб тримати у себе вдома і будуть тільки пити її в сидячу ресторан. Я б сказав, що в середньому я споживаю приблизно 1 книгу на тиждень зараз, а може і менше (Коксу нуль).

  • Пізня ніч, вуглеводів. Я був досі вночі snacker. Я використав, щоб з'їсти бублик перед сном кожну ніч. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, як безглуздо це було, так що я перестав робити це.

  • Почав знову ходити в тренажерний зал. Я б сказав 2-3 рази в тиждень після занять. Зовсім недавно (у минулому місяці), я ходжу 4-5 разів на тиждень.

Мої рутини в тренажерному залі виглядає так

  • Розтягнути на 5-10 хвилин.
  • Погуляти і розім'ятися одне коло по трасі.
  • Виконати 1 до 1,5 км навколо доріжки. В середньому я бігаю близько 9 хвилин на милю.
  • Пішки 2 кола до охолодження.
  • Сідай на велосипед (в приміщенні) протягом 15-20 хвилин інтервального тренування.
  • Ходити ще одне коло, щоб охолонути.
  • Далі, я роблю якийсь ваговій категорії. В залежності від того, наскільки зайнятий в тренажерний зал, я міг би піти в розділ безкоштовний вагу і зробити близько 15 хвилин навчання ваги. Або, може бути, сісти на тренажер за той же проміжок часу.

В цей момент я зазвичай робив з моєї тренування і додому. На Краще днів я йду додому, близько милі. Взимку я сідаю на поїзд назад.

Тепер, я визнаю, що я боровся багато протягом зими, щоб дістатися до спортзалу. Я ніколи повністю не припинилися, але були тижні, коли я міг тільки один раз. Я повний робочий день студента коледжу, і я також працювати близько 30 годин в тиждень в офісі робота. Так це може бути дійсно важко отримати мотивацію для тренування. Я почала носити попереднього тренування зі мною на роботу і з ним перед тим, як залишити офіс. Це завжди робить мене енергійним і досить прокачується, щоб дістатися до спортзалу.

Перше, що я шукаю поради на мої тренування в залі. Я думаю, що це було досить добре, щоб отримати мене почалася, коли мені потрібно схуднути, але тепер мені потрібно її наростити до вас за наступним мчати.

Я завжди був обережний, щоб не занадто багато тренувань вага в той час як я намагаюся скинути вагу, тому я більше упор на кардіо. Я хочу бути худий і м'язистий, не товстий і м'язистий. Хоча, можливо, є певні види силових вправ, що допоможе з втратою ваги.

По-друге, я думаю, я міг би поліпшити свою дієту. Я дуже зайнята, тому я, як правило, їдять багато. Дуже рідко їм фаст-фуд, як Макдональдс, Тако Белл та ін Я зазвичай ходжу в цей середземноморський гриль в мій офіс, який пропонує дуже корисні страви.

Більшість днів я отримую обернути курку, яка включає в себе рис, змішаний з зеленню, часниковий соус, цибулю і сир фета (~700 кал). Це найпоширеніший тип їжі, що я їм, як добре вдома. Чи Туреччина бутерброд на пшениці з шматочком сиру.

Мій один фастфуд слабкість чіпотле буріто чаші (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~1000 кал). Що у мене приблизно раз або два рази в тиждень.

Я теж дуже великий любитель закусок. Я схильний спробувати і купити більш здорові закуски, такі як попкорн худий, або цільнозернові пластівці або сир-ІТЗ. Зазвичай я намагаюся обмежувати себе до однієї порції або близько того (~200 кал). Я б сказала, снек-близько 2-3 разів на день.

Я п'ю 2-3 пляшки води. І іноді додають смак пакет або шприц до нього (0 кал). Кілька днів у мене теж є кава з будинку або Старбакс. Я думаю, становить близько 300 кал. Хоча, я, напевно, тільки 2-3 в тиждень.

Я думаю, що перекушувати-це питання, тому що мої інші страви не досить начинки (крім чіпотле). Вдома, я б сказав, я намагаюся є близько 600 кал страви. З моїми загальне споживання за день бути близько 1600-2000.

Я не дуже часто вживаю алкоголь, може бути, раз чи два в місяць з друзями, яким зазвичай супроводжується якийсь п'яний їжі.

Якщо є більше інформації я можу надати, дайте мені знати.

Це дуже очевидно, що у мене є зайвий жир на животі і області грудної клітини. У мене немає чоловічих цицьок, але там безумовно є жир. Я б хотів більш чітко визначені грудей, так що мої сорочки підходять краще, і втрачати зайву вагу шлунка. Я розумію, що ви не можете вибрати конкретні області, щоб скинути жир, я просто хотів поділитися своїм цілям.

Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, ці дві речі я шукаю допомогу, є:

Що я можу зробити, щоб покращити мої тренування, скільки калорій я повинен бути намагаючись спалити в 45-60 хвилин тренування? Що я повинен робити по-іншому?

Як я можу поліпшити мою дієту? Є червоні прапори? Що я можу додати до моєї дієті? Як я можу не бути голодним весь час?

І крім того, будь-які добавки, щоб рекомендувати? (Перед тренуванням енергетичний заряд, харчування тощо)?

+454
Johannes Stadler 21 лип. 2017 р., 11:57:11

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+425
Ren44 12 бер. 2019 р., 08:13:04

В останній раз у вас був інвалід у вашому тренажерному залі? Якщо ви схожі на більшість власників фітнес-компаній, це, напевно, було давно. Як ви можете впоратися з цією ситуацією?

+299
Reggie the Website Designer 26 лист. 2011 р., 17:19:02

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+273
sihara mudalige 13 лип. 2018 р., 19:14:54

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+229
Abdellah Oumer 16 вер. 2011 р., 19:39:56

Ваше визначення "великий" є суб'єктивним. Я не можу сказати, поки я бачу картину, але я вірю, що ваші жирові відкладення%, що заважає вам бачити свого піку, якщо його не генетика/відсутність розробки питання. Це відрізняється для всіх, але ваш пік може не з'являтися з-за більш високого % жиру. У вас є венозного на руках (можливо, не найкращий показник, тому що це може бути генетичний фактор)? Спробуйте почуття біцепс на пік сутички і побачити, якщо ви насправді відчуваєте "пік". Якщо не спробувати ізолювати роботу зі строгою формою договірних поки ви відчуваєте, що площа піку горіння. Але на мій погляд кращим варіантом буде зменшити жирові відкладення.

+228
Kolt Penny 15 серп. 2010 р., 05:08:21

Я хотів би знати, які групи м'язів наступні вправи поїзді:

  • Регулярні підтягування
  • Підтягування Широким хватом
  • Підтягування вузьким хватом
  • Вузьким хватом потягування
+226
Jon Campbell 15 черв. 2017 р., 09:42:26

Найкращий підхід полягає в тому, щоб навчити їх, як і будь-які інші м'язи. 2-3 рази в тиждень з прогресивної перевантаження, щоб переконатися, що повторень або часу під напругою щодо послідовним з плином часу. Це складніше з АБС, але вправи, такі як:

  • Впровадження АВ
  • Дошки і потім зважений дощок
  • Бічні дошки
  • Прапори дракона

Всі пропонують можливість збільшити вагу з часом, що в кінцевому підсумку призведе до гіпертрофії. Кращі підходи до навчання АБС хоч і буде враховувати ваші цілі. Якщо його естетичні, вище, однак, повинно працювати нормально, якщо ви тренуєтеся для контактних видів спорту анти-згинання і анти-ротації (які допомагають у стабілізації ядра вашої") запропонують найбільш захисний результати.

Майте на увазі, що вправи, такі як присідання і станова тяга також потребують активації і ви хочете, щоб включити вашу тренування черевної порожнини навколо цих.

І, нарешті, подивитися в роботі доктор Стюарт Макгілл для хороших основних методів навчання. Він, напевно, кращий експерт в області спортивної медицини і нижньої частини спини і здоров'я

+175
user1940035 26 черв. 2018 р., 20:40:01

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+168
mov0021 11 жовт. 2019 р., 05:34:45

У 4-мильної гонки не так довго. Також 2 рази в тиждень не дуже багато часу витрачено на підготовку до цього. Я думаю, що якщо ви тренуєтеся тільки два рази в тиждень ви повинні стріляти два рази по 5-6 км на пристойній інтенсивності (80-90%). Я не думаю, що вам потрібна швидкість роботи, якщо ви потрапили не менше 20 миль на тиждень. Я думаю, що додаткові милі повинна бути ваша головна мета - зробити 4 милі здасться легким. Ви думаєте, що додатковий удар в останні 100 метрів допоможе вашій часу так багато? Доводиться розставляти пріоритети на те, що буде найбільш ефективним з урахуванням вашого графіка.

+108
Aligoglos 20 трав. 2011 р., 21:51:03

Я хотів би запропонувати, щоб почати робити деякі тіла підпрограм і деякі АБС та основні вправи на регулярній основі. Але не робіть їх кожен день, тому що ви будете перестаратися. У них 2 або 3 рази на тиждень по 15 хвилин.

Я думаю, що ваш тип кузова, що ви повинні побачити деякі результати протягом декількох тижнів, тому що ви не маєте багато жиру, що покриває м'язи, вірно?

Якщо ви абсолютно новий, щоб робити які-небудь вправи, може почати з просто розминає м'язи живота протягом дня, скажімо близько 10 секунд на одне повторення. А потім піти з, що ви робите. Зробити ще 10 секунд-респ через 10-15 хвилин.

Просто переконайтеся, що ви не йдете в хард з самого початку. Хороша форма є більш важливим, ніж хороший номер.

Удачі мужик!

+92
krissi 25 трав. 2010 р., 16:41:11

Ми збираємося робити "піднятися по сходах" на благодійність у кілька місяців, а деякі команди працюють на сходи альпініст в тренажерному залі.

Я не впевнений, що це те ж саме кількість зусиль порівняно з ходьбою до реального прольоту дві абсолютно ненаукових причин:

Сходові машина рухається, тоді як реальні кроки вимагають, щоб ви фізично підняти своє тіло.

Коли я використовував для запуску, біг на біговій доріжці відчував себе приблизно. (для мене) простіше 20%, ніж бігти по дорозі.

Хто-небудь знає, якщо мої думки у будь-якому випадку точний і якщо так то скільки коштують справжні сходи складніше, або я б'є повній...?

+26
Matt Rainville 31 січ. 2019 р., 08:41:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil