Як далеко ви можете піти з ексцентричній вправ тіло?

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+881
Laszlo Pinter 12 вер. 2018 р., 05:32:32
36 відповідей

Так що я просто продовжую писати, скажімо, '3/12' кожен день, якщо я не зможу зробити багато підходів і повторень в певний день?

Дійсно, але ви б краще націлити на отримання цих чисел кожної сесії, якщо це можливо. Завжди робив те ж кількість сетів і повторень буде втомлювати вас в якийсь момент, і блокують ваш прогрес у вашій професійної підготовки.

Або ви можете продовжувати з таким же об'ємом навчання, але стежити за Ваг, які ви використовуєте, і спробуйте збільшити час від часу.

+965
akshay kumar 03 февр. '09 в 4:24

Ні, я не збираюся йти на маленькі гантелі або що-небудь подібне. Коли я гуляю, особливо коли я дерся на стороні, я вважаю, що у мене є схильності до вагу, щоб перейти до зовнішньої ногою в сторону, я дерся назустріч. Мій мізинець займе багато моя вага. Я отримую якийсь "хрускіт" почуття і мить болю, перш ніж я рефлекторно зрушити моя вага знову повернувся. З якоїсь причини, це дуже рідко буває, коли не працює, хоча він іноді приходить в бойові мистецтва.

В міру моїх знань, я ніколи не зламані або вивихнуті пальці, хоча не всі з них обертаються повністю у вертикальному положенні, так що іноді я гублюся в здогадах, що могло зашкодити їх у минуле і просто не зрозумів, що це (те, що я розумію, є досить поширеним). Чи є якісь хороші вправи я можу зробити, щоб зміцнити його так, що, коли я випадково покласти більше ваги на ньому, це не так вже й боляче? Я припускаю, що це те, що було раніше, можливо в танцях?

+870
Djailz 15 лист. 2011 р., 01:36:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вважаю, що інтенсивність допомагає мені зосередитися. Якщо ви боретеся трохи через м'язової втоми або витривалості, важко відволікатися на інші речі. Одним із способів досягнення цієї інтенсивності, щоб спробувати зробити швидко свої набори. Замість того, щоб робити 5 сетів по 5, ви могли б спробувати зробити 5 підходів по стільки повторень, як ви можете в 10 секунд, з 10 секунд відпочинку між ними. Це також дозволяє мати ряд, щоб перемогти наступного разу ви тренування, виконуючи більше повторень в той же час, або таку ж кількість з великою вагою.

+855
bahati arnold 5 січ. 2018 р., 20:27:02

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+800
mopennock 25 квіт. 2018 р., 04:07:31

По-перше, дефіцит мікроелементів зустрічається дуже рідко, це в основному те, що вітамін виробники пилюлька лякати людей. Але воно не може пошкодити, вірно? За винятком того, що в цілому ми витрачаємо мільярди доларів на що-то найчастіше не має ніякого ефекту.

Є, хоча можливі виключення, люди з дуже неправильним харчуванням (наприклад, тільки їсть пасту), необізнаних веганів і жінок, які отримують дуже мало заліза. Не впевнений, якщо бути дуже активним насправді призводить до недоліки, не бачив жодного дослідження на ньому, принаймні.

Не варто недооцінювати силу плацебо, це, ймовірно, причини вашого доброго ранку, насолоджуватися ним, поки воно триває.

Наскільки мені відомо, там теж досить багато суперечок про біодоступність мінералів і вітамінів в добавках. Можливо, ви могли б спробувати їжу краще їжу з вищих рівнів мінерального? Деякі продукти, що містять цинк-червоне м'ясо, печінка, селера, боби і горіхи.

Крім того, "цинкові добавки повинні бути тільки потрапляє в організм, коли є дефіцит цинку або цинку збільшився необхідності (наприклад, після операцій, при травмах або опіках). [181] [182] наполегливий прийому високих доз цинку може викликати дефіцит міді". За даними Вікіпедії.

Звернутися до лікаря і перевірити, якщо у вас дійсно є які-небудь недоліки.

+729
Vasily Sliounaiev 11 лип. 2014 р., 07:08:04

Я пропоную дивитися в ютубі спеціально "пневматичну зброю" і "Athleanx", як і більшість матеріалів є досить інформативним і безкоштовним. Також ви можете легко зробити гантелі і вага плити бетонні і багато дешевий :P

+704
Devendra Rathor 6 лип. 2010 р., 21:36:51

Я зазвичай дуже стриманий до харчові добавки у вигляді порошку, але після прочитання трохи про білкових добавок, я вирішив спробувати і вирішити, чи є це те, що я готовий взяти на регулярній основі.

Я тренуюся часто, у вигляді команди/м'яч видами спорту, такими як футбол або сквош, а піти в спортзал, щоб піднімати тяжкості і робити фізіотерапію для старих травм. Мої цілі навчання-зміцнення м'язових груп, постраждалих від травм, і дійсно стає краще (краще стан і деяку втрату ваги).

Отже, маючи це на увазі, я почав дивитися на різні продукти від місцевих дистриб'юторів тут, і зауважив, що існує широкий спектр доступних продуктів. Я читав про Whey і казеїну, а також соєві продукти. Я бачу, що у них різні плюси і мінуси, кожного, і цікаво, чи буде чи не має сенс їх змішувати. Враховуючи, що я трохи непереносимість лактози я думаю, що поєднання соєвого, сироваткового (Оптимальне харчування Є версія, яка має 1% цукру) і казеїну добавки на основі може бути цікавим варіантом. Я хотів би знати, якщо існують будь-які потенційні проблеми з цим підходом?

+676
Christina Masden 26 груд. 2018 р., 01:28:45

"Удар", яку ви описуєте, дуже своєрідний хіт, в тому, що вони спеціально пропагую один набір, як багато повторень, як ви можете стояти:

Майже всі високоінтенсивні методи тренування включають в себе тільки виконавши одне, всі роботи у вправі.

Це суперечить визначенню спортивної науки інтенсивності в контексті підйому, який я зазвичай бачив означає "відсоток від 1ПМ". Це теж не правда різноманітність високої інтенсивності тренувань протоколів, які використовують інтервали або кілька наборів для підтримки високої інтенсивності роботи. Незалежно від того, будемо використовувати привернув визначення Бая хіт для цілей вашого питання.

Зі статті ви використовуєте в якості основи:

Бодібілдинг або силові тренування?

Тренування високої інтенсивності-це не тільки для бодібілдингу або силових тренувань або яких-небудь один аспект фізичної підготовки. Тренування високої інтенсивності можуть бути використані для різних цілей тренування, правильно маніпулюючи відповідними навчальними змінних. На додаток до побудови м'язової сили і розміру, високої інтенсивності тренування є надзвичайно ефективним для поліпшення серцево-судинної та метаболічної кондиціонування, а також безліч інших показників здоров'я та фітнес.

Відповідна підготовка змінних для фокусування на міцність, а не бодібілдинг, вага, використовувані і кількість повторень. Я не переконаний, що час під напругою або енергетичним системам, відповідної змінної замість діапазони повторень. Контроль діапазону повторень, щоб зосередитися виключно на силу, а не метаболічний кондиціювання, витривалість, гіпертрофія або просто означає, що ви повинні зробити все встановлювати з допомогою ваг або вправи, для виконання яких ви можете зробити тільки п'ять або менше повторень. Я не думаю, що це буде досить навчання стимул з власною вагою працювати, навіть якщо вам вдасться знайти точні вправи, які точно досить важко, не будучи занадто важко.

Якщо ви хочете спробувати цей підхід, я б спочатку помітити, що майже всі вправи в рекомендованих програм на сайті Бая зважуються, а не тіла. Це тому, що велика кількість вправ з власною вагою зробити це важко, щоб отримати достатню тренування стимулом для подальшого збільшення сили і розміру з одного комплекту. Що сказав, один комплект на провал (при збереженні бездоганної форми) роботи здався мені досить і продуктивних, з станова тяга та підтягування. Я побоювався такий підхід з однією рукою підтягуватися, працювати стійку на руках, і на одній руці віджиматися. Ці вправи тренують навички роботи та зусиль по стабілізації обстановки, яка означає значну ступінь ризику травм при виконанні сетів до відмови.

+672
Pamela Maronato 8 лют. 2014 р., 13:52:00

Це помилка, що все людина повинна зробити, це регулярна фізична активність, щоб схуднути. Найбільший інструмент доступний для втрати ваги ваша дієта.

Фунт жиру становить 3500 калорій, щоб спалити це кількість калорій, що здійснює тобі доведеться пішки за 30 кілометрів. Однак, якщо ви були на дієті, вам доведеться скоротити 500 калорій в день протягом тижня.

+667
user7133435 17 серп. 2010 р., 10:15:28

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+649
user2085378 13 вер. 2013 р., 20:40:26

Зокрема, твердіють.

Щоб було зрозуміло: у мене вага 130; моя подруга важить 200. Він дуже м'язистий. Але я сильна для мого ваги-ми обидва робимо одну руку біцепса кучері на 40 фунтів. У мене немає проблем з силою.

Але ось невдача-його біцепса-це масивні і дуже жорсткий на дотик. Ви могли б майже вдарив його з бейсбольною битою і чекати його на сміх. Мій біцепс, з іншого боку, хоч і порівняємо по міцності, дуже тонка і м'яка на дотик. Якщо мені роблять величезний тиск на нього з моєї іншого боку, я можу заподіяти собі біль. . . .я маю на увазі, що моя рука досить сильна, щоб заподіяти біль, стискаючи мою руку досить міцно. Це мені не подобається.

Чому біцепс мій друг так важко на дотик, в той час як шахта відчувати себе більш нормальним?

+640
user108434 5 бер. 2015 р., 09:26:24

Якщо ви бачили лікаря, щоб виключити запаморочення та інші діагнози, так, ви могли б спробувати працювати регулярно в тренажерний зал. Знайти особистого тренера, з ким резонують, принаймні, щоб встановити початковий набір вправ, Якщо ви не можете дозволити собі тривалі відносини.

Виконуйте різні вправи, включаючи розтяжку, баланс, опір рукоятки, ядром опору (живота і спини), опір ніг, і аеробіки (ходьба, біг або їзда на велосипеді).

Почніть з декількох повторень, низький опір (вага/пружні), і короткий час, потім збільшуйте поступово. Не збільшуються так швидко, що ви відчуваєте втому або у вас є біль, але не збільшити, якщо додаткове завдання змушує вас почувати себе почуттям виконаного обов'язку.

Вправа таким чином не частіше, ніж через день, так ваші м'язи зможуть відновити. Це життєво важливо!

Будьте терплячі і регулярного, і дати собі досить часу, щоб побачити реальні результати в повсякденному житті, перш ніж вирішити кинути.

Я ніколи не здійснював велику частину свого життя (повністю сидячий спосіб життя), і я почав помічати деякі неприємні симптоми в моєму житті (але не падають). Я працював з персональним тренером близько року, потім продовжив свій власний протягом декількох років. Я знаходжу мої тренування необхідні для того, щоб мати здорове й гнучке тіло, разом з кетогенній дієті для контролю діабету.

+626
Haroon Ali 24 груд. 2017 р., 16:52:59

Я втратила за останні роки близько 100 фунтів, орієнтуючись в першу чергу на втрату ваги. Тепер, коли я втратив вагу, і я виглядаю трохи Худий під те, що було сало, я намагаюся набрати м'язову масу.

Я не можу бачити зміни в моїй зовнішності, принаймні поки що, тому що я тільки отримав 10 фунтів, так як я почав намагатися наростити м'язи, а якщо що, то я більш пружною в моїх руках, але мої штани все сильніше знову!

Я робив такі вправи серед іншого:

  1. Дошки
  2. Бічні дошки
  3. Повернутися розширень

Всі вони націлені на місцевість, де я ношу штани, це нормально для набору м'язової маси, щоб зробити помітну різницю в 2-3 тижні на талії/стегон розмір для штанів?

Різниця навіть не на один щабель пояса, але я гіпер-інформовані про те, як мої штани підходять.

+560
user262782 24 квіт. 2016 р., 13:36:19

Вправи відомий як жорсткий на коліна жим ногами - не присідати. Якщо присідання робиться з правильними глибина (стегна, нижче коліна), так що зміна напрямку не робиться, а коліна під прямим кутом, він не повинен боліти коліна. Якщо ви отримуєте деякі м'які обгортання коліна, ви могли б переконати її присідати з ними.

Якщо немає - я дуже рекомендую випади, тримаючи гантелі. Вони ж схожі м'язів.

+513
user1113688 9 лип. 2014 р., 14:24:25

Я не замість того, щоб втрачати вагу я набирала Я по калорійності дієта з діапазоном або 1200 1300 З тренування по 5 днів на тиждень, а також підняття тягарів Але я не худну !! Я Донну, що сталося з моїм тілом хтось може допомогти

+499
Akoste 27 вер. 2011 р., 18:10:00

Я повільно прийнявши дієта Палео за останні кілька змінити те, що я їм на сніданок і містить більше білка і овочів. Крім того, я також вносять зміни в те, що я їм на вечерю.

Так як я їм більше м'яса і овочів, і менше круп, мені здалося, що це звучить так само, як дієта Аткінса виключає вуглеводи. Я в порядку з дієтою не важливо, як ви це називаєте, але термінологія мене бентежить.

Які основні відмінності між Палео дієта Аткінса і одна?

+482
Nietvoordekat 15 лист. 2015 р., 17:13:45

В першу чергу йога-це не фізичні вправи. Те, що люди називають йоги на Заході-це насправді називається HathaYoga, яка займається тіло. HathaYoga включає всю систему організму, включаючи дихання. Якщо ви робите це тільки як поза, це дає тільки переваги що таке нормальна стреч дасть вам. Йога є потужним і вона буде творити дива тільки з цим духовним елементом(я маю на увазі не релігійні). Це може бути більш небезпечно, іноді, якщо ви робите це unproperly. Йога-це як електрика, вона має великий потенціал,але якщо з ним поводитися неправильно, воно може заподіяти великої шкоди.

Якщо ви дійсно хочете відмінний результат для вашої системи тіла, воно повинно бути зроблено певним чином.Є кілька хороших вчителів, які зможуть навчити вас цьому.

Якщо ви хочете щось зовсім не духовні, є деякі менш складні пози, які можна робити вдома..

+453
Curtis Bateson 13 серп. 2014 р., 10:07:41

Є фактично різні типи сили хвата, типу ви використовуєте при балансуванні на руки буде відрізнятися від типу ви використовуєте витягати важка станова тяга. Так, там будуть якісь перенести, але так як ви намагаєтеся виконати стоїть окремо сили стояти, специфічність вступає в гру.

По-перше, я б порекомендував простягаючи руки регулярно використовуючи в колінах передпліччя стрейч (на руки і коліна, поверніть руки назовні, поки лікті будуть спрямовані вперед, долоні і прислоняюсь акуратно розтягувати передпліччя). Коли ви робите це, зробити його більш активну розтяжку, м'яко опираючись стрейч.

Хоча це звучить як дивну пропозицію, розтяжки, як це може реально допомогти умовою передпліччя для того, щоб застосувати силу в такій манері (дуже схоже з тим, коли у вас є руки на підлогу в положенні стійки на руках).

По-друге, ви можете тренувати Ворона поза як прогресії в стоїть окремо, стійки на руках. Щоб зробити його трохи цікавішим, коли ви отримуєте досить добре виходить, акуратно натисніть через ваші руки, щоб рок себе назад і вперед.

Причина, по якій я дбайливо так багато, що, щоб почати з, ваші передпліччя може зовсім туго і ви не хочете ризикувати травми (я бачив, як скелелаз намагається позбутися передпліччя насос погано тягне щось, намагаючись розтягнути занадто сильно).

Не забувайте, щоб розім'яти зап'ясті і в іншу сторону, так як загальна рухливість зап'ястя і сила важлива для гідної квартира передана вільної стоїть рукою стояти.

І, нарешті, просто загальний рада стійку, розведіть пальці якомога більше, це допоможе з балансом і контролем.

+450
Joseph Parente 10 січ. 2016 р., 05:51:15

Коли я навпочіпки, я не можу знайти правильне положення, що повністю виключає дискомфорт від штанги. Якщо він занадто високий, я знаходжу, що я відразу відчуваю напругу в шиї. Далі, він відчуває, як весь вагу проти мого хребта.

Під час присідання штангою, ви, припускають, щоб носити штангу своїми руками? Чи, може, ваші лопатки?

Де той ідеальний штангою позиції?

+419
Devang Parekh 16 січ. 2019 р., 06:28:23

Ви присідання, станова тяга і прес. У той час як кожен стрес конкретної м'язи більше, ніж інші (пресів, які працюють більше плече сили тяги працюють більше ноги і спину, і так далі), всі вони для всього тіла вправи, які працюють ядро. Якщо робити важкі, ці вправи потребують і розвивають значну кількість основні сили, в тому числі черевного преса, в якості стабілізаторів. Разом з попереку, вони изометрически тримати ваш багажник в місце для важкої роботи.

+389
vvvivek 9 черв. 2011 р., 02:41:19

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+372
Bella Nadirashvili 15 лип. 2010 р., 21:08:36

Я нещодавно дивився програму на сайті бодібілдинг, і що-то в дієта здалася мені досить дивною.

Він сказав, що на сніданок ви повинні з'їсти 8 яєчних білків, але без жовтків. Що мені здалося дивним, так як ви повинні витрачати багато грошей, щоб отримати просто білі. Пізніше, обговорення на дошці, повернувся до полум'ї війн, над цим питанням. Отже, питання:

При тренуванні, ви повинні також їдять яєчні жовтки, або тільки білки?

Чи є наукове обґрунтування цієї теорії, або це просто фантазії/традиції/і т. д. ?

+352
Jeff Sheffield 28 серп. 2014 р., 13:37:03

Я знаю з досвіду, що це нормально, коли ви починаєте тренування босоніж. Будьте обережні і починайте повільно. Якщо ви отримаєте крепатуру там або в литках, іншу спільну точку, він може тривати протягом декількох днів або тиждень. Отримати допомогу, якщо біль стає хронічною, або якщо у вас є травми. jumproping це відмінний спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і щиколотки, як босоніж ходьба і біг. Я використовую підошва Vibram fivefinger взуття для тієї мети, щоб допомогти моїй щиколотки, гомілки і стопи сила для брасом.

+344
LadyKsiu 17 січ. 2016 р., 17:01:05

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+343
zeck 31 лип. 2018 р., 22:38:25

Перед Тренуванням:
Я використовую, щоб мати протеїновий коктейль раніше часу, просто у мене зараз деякі кофеїн, щоб допомогти з інтенсивністю моїх тренувань. У мене теж є Ібупрофен або інші протизапальні для суглобів. Я говорю більше про pre-спортивне харчування нижче, і деякі корисні посилання обговорити це також.

Після Тренування:
Ви повинні з'їсти якомога швидше після тренування. Є можливість , що ми маємо після тренування, то причиною цього наводиться в цьому документі. Вони також мають посилання на пост спортивне харчування та на інші документи в PDF. Це також єдиний раз, коли я переконайтеся, що є трохи цукру, тому що "підвищена кількість інсуліну в крові буде їздити скільки потрібно глюкози і амінокислот за посередництвом рецепторів в м'язовій клітці підвищений тариф".

Це тільки мої пропозиції, з усіх я говорив і діяв все було трохи по-іншому, коли справа дійшла до Перед тренуванням харчування, це просто важко для мене, щоб вправи на повний шлунок, тому я їм мало 2 години, перш ніж я тренування. Я теж вважаю, що це погано їж занадто багато перед тренуванням. Я б просто переконайтеся, що є якийсь карбюратор(енергетичні батончики або напої) для рівнів енергії для тренування.

Корисні Посилання:
Що з'їсти перед тренуванням
Я Повинен Поїсти Перед Тренуванням?

+337
user61297 20 лют. 2011 р., 03:44:42

Подивився б я на пілатес. Є багато відмінних безкоштовних тренувань на YouTube, що буде корисно для вас з травмованим коліном. ви могли б спробувати POPpilates, вона має багато вільного тренувань на YouTube. Або ви можете спробувати тренувальний клуб Найк. його безкоштовний застосунок в магазині iTunes. Дуже схоже на маразм або p90x. але ви можете розбити його на зони для роботи. Ви могли б уникнути вправи, які будуть боліти коліно. удачі!

+291
Larry B Birch 27 жовт. 2013 р., 23:12:59

Ось кілька вправ, які будуть корисні для широкої стегна/м'язи ніг:

  • Випади - гарне штапель стрейч вправ, які можуть розтягнути gluteous Maximus і (зад), квадрицепси і підколінні сухожилля. Перевірте це відео на YouTube для базового випаду. Є багато різних варіацій.

    • У бічній випад, також показано на відео вище, розтягує дупу, а також thights.
  • Глют розтягується на попі, як говорить назва. Можна робити стоячи, сидячи, або лежачи.

  • Литковий м'яз тягнеться - знову тягнеться особливо литковий м'яз. Найпростіший, щоб зробити, це, ймовірно, стоїть варіант, але ви можете зробити це сидячи , використовуючи обладнання, або, потягнувши за край ноги руками, якщо достатньо гнучким.


У відповідь на коментар @Бэрин тут, Якщо ви хочете, щоб розім'ятися для присідань я б рекомендував робити те, що Ripptoe передбачає, у свою стартову силу книги: робити присідання без ваги взагалі, просто в якості розтяжки. При цьому, майте на увазі наступне:

  • Присідання слід робити з носами стикається приблизно 30 градусів.
  • Коліна повинні бути паралельні з ніг у всі часи під час присідання.
  • Повні присідання; йти вниз, поки ваші квадрицепси (верхня частина ноги) будуть паралельні з підлогою.
  • Внизу, коліна повинні бути над пальцями ніг; якщо вони занадто далеко вперед або назад, підняти дупу ще більше.

Якщо у вас виникли проблеми з підтриманням вашого квадрациклів по пальцях, які знаходяться в 30 градусів, він припускає, що коли ви отримуєте на дно покласти лікті на ширину в колінах і з'єднайте долоні. Що повинно штовхати коліна один від одного приблизно на потрібній відстані. Стверджують, що протягом 10 секунд або близько того, а потім повернутися і зробити це знову.

+284
FMD 7 трав. 2011 р., 15:24:53

Є амінокислоти, які є будівельним матеріалом для білків, і ми отримаємо їх більш легко з тваринних джерел. Ми також можемо зробити їх досить легко, з рослинних джерел.

Якщо у мене вистачає деяких основних амінокислот, мій організм може синтезувати деякі інші.

Що важливо у вашому раціоні, і те, що є повне дієтичне профіль білка, являє собою поєднання джерел рослинного білка, що забезпечить отримання всіх "незамінних" амінокислот, які організм не може виробляти сам з інших амінокислот.

Наприклад, наскільки я пам'ятаю, тофу і коричневий рис-це відмінне поєднання для отримання якісного спектра незамінних амінокислот у достатній кількості.

Ці дев'ять (незамінних амінокислот) лейцин, ізолейцин, лізин, триптофан, гістидин, phenylanaline, валін, метіонін і треонін. А proteing джерел, таких як м'ясо, яйця і молочні продукти є хорошими джерелами амінокислот, овочі також можуть допомогти вам для задоволення ваших щоденних потреб цих важливих поживних речовин.

LiveStrong.Com: Незамінні Амінокислоти В Овочах

Прикладів повного поєднання рослинного білка

  • Зернові і бобові: рис і боби, арахісове масло сендвіч; тортільяс з квасолею
  • Зерна чи овочів з молочними або соєвими: макарони з сиром; запечена картопля з молочними/соєвої сметаною; рисова каша; каша з молоком

Вегетаріанський Спортсмена: Поєднання Продуктів Для Досягнення Максимальної Продуктивності

+268
Federica Bono 2 жовт. 2013 р., 05:23:30

Немає ніяких причин припиняти тренування/не починаючи тренування, перш ніж ваш шлюб. Фактично, багато людей починають приблизно в цей час, щоб переконатися, що вони виглядати краще на великий день!

Я працював аж до мого весілля, в тому числі на поточний день!

Якщо вас турбують м'язові болі, зупинка на пару днів раніше.

Єдина інша річ, щоб тримати очі на, Якщо ви зараз малоактивний, що ви можете втратити вагу перед весіллям. Просто переконайтеся, що весільний наряд, як і раніше підходить.

+254
user8419398 2 жовт. 2014 р., 23:09:01

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+229
Antonio Carlos Ribeiro 29 трав. 2010 р., 10:45:51

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+190
Luc Blassel 24 груд. 2010 р., 10:23:24

Я бачила ортопеда, який сказав, що у мене незвично високими склепіннями. Він запропонував мені шукати ще вище арка підтримка вставляє і повернутися для користувацьких ортопедії, якщо ті не допомагають.

Я запитав його про підошовний фасциит конкретно. Він описував біль, яку стан викликає гостру, інтенсивну біль біля задньої частини стопи, що найбільш помітно, коли ви вперше прокинутися, але йде трохи в стороні протягом дня. Навпаки, моя біль різка біль в середині нижньої частини ноги, в середині арки. Так що, схоже, замість того, підошовний фасциит, у мене просто немає правильного супінатора.

+158
Eryn Kaeberle 15 черв. 2018 р., 23:50:05

Я шукаю додаток для Android, яке дозволяє мені налаштувати інтервали я хочу тренуватися.

Наприклад, тренування 3 хвилини до максимальної або майже максимальною інтенсивністю, потім 3 хвилини часу для відновлення.Потім ще один раунд тренування 2:30 хв по 2:30 хв відновлення і так далі до 30 секунд тренування за 30 секунд відновлення.

Після цього разу буде рости вгору, щоб знову на 3 хв з максимальною інтенсивністю 3 підйому.

Я переглянув багато додатків і ніхто з них, здається, є ця функція? У кого-небудь є хороша пропозиція?

+143
Knowledge in mind Collected 5 вер. 2016 р., 17:13:04

Я готуюся до марафону.

Я пробіг 15км вчора ввечері. Перші 10км були в порядку, але на швидкості (10.76 км), ніж зазвичай. Чим останні 5 км були нудними. Я випробував холодні руки, які я ніколи досі не відчував.

Я приїхав додому і жадали що-небудь з цукром. Після 15млн, холодна ліворуч.

Я відчув якісь кольки в цей вечір, не дуже масові.

Питання є наступні:

  • Я повинен помістити крихітний запас цукру в моїй кишені для того, щоб уникнути мати холодні руки?
  • Як же я випробувала холодні руки? Це не перший раз, але це перший раз, він був настільки сильним, що мені довелося перестати бігати
  • Я повинен випити набагато більше, перш ніж почати 15к навчання у вечірній час, після робочого дня?

Спасибі за Ваш внесок

+53
superwoman0723 20 трав. 2011 р., 00:14:44

Чому ви обираєте велосипед для кардіо в першу чергу? Це означає, що ви насолоджуватися їздою на велосипеді. Візьміть один зовні. Знайти деякі мальовничі маршрути і взяти з собою фотоапарат!

Чому не готують до гонки?

Або, вибрати щось інше (не обов'язково виключно, так як варіювання служить, щоб тримати вас цікавить). "Стоп/старт" сутність футболу призводить до великим дозам високої інтенсивності інтервал підготовки.

Хитрість полягає в тому, щоб зробити кардіо продукт те, що ви робите...

Не Мері Поппінс колись сказати щось подібне про домашні справи, роботу і задоволення? ;-)

+37
Lorraine Parente 2 лют. 2018 р., 10:58:02

Я завжди був за здоровий вагу і тепер я в свої 30, я хочу переконатися, що я дбаю про себе і споживаючи правильні продукти.

Враховуючи, що є так багато інформації там, упередженості і дезінформації, як я можу дізнатися, з чого почати, кому довіряти, а просто жити здоровим, не будучи одержимий?

+20
Negro 17 вер. 2018 р., 03:39:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil