Труднощі втрати дюймів

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+83
Arghavan 20 серп. 2019 р., 11:01:55
25 відповідей

Це, напевно, можливо, що у вас є якийсь глибокий дисбаланс у вашому тілі, особливо якщо ви новачок. Великий дисбаланс дуже часто зустрічається у людей із сидячим способом життя, але є багато речей, які ми повинні розглянути перш, ніж отримати цей висновок, вона може бути темп, тут, перед тренуванням харчування, наскільки ви любите рух, наскільки впевнено ви відчуваєте зі штангою на спині і т. д., Щоб переконатися, що ви можете спробувати визначити свій 1ПМ, а не тільки розраховувати його, але спробувати, що вага і відчути наскільки комфортно ви.

+979
Ken Mugrage 03 февр. '09 в 4:24

Ніщо не зможе повністю запобігти або 100% ефективно лікувати крепатуру (Домс).

Щоб лікувати Домс, ви можете спробувати:

  • Завершення тренування з аеробних вправ буде зменшити його
  • Прийнявши аспірин або ібупрофен, зменшують біль
    • Ви не повинні приймати ібупрофен перед тренуванням.
    • Це тільки лікувати симптоми і не дозволить скоротити час загоєння.

Щоб запобігти Домс:

  • Хороша розминка буде йти довгий шлях у зниженні болючість.
  • Уникайте різких значних змін в тип тренування або довжина. Робота в ньому.

Додаткові поради (деякі значно менше наукової основи) дивіться спортивна медицина статті про About.com

+973
PKT233 22 трав. 2011 р., 21:11:24

Дуже багато залежить від того, як довго ви були працює, але для кого-то, хто працює вже кілька років. Так я згоден, що з початку до середини 30-х ви, ймовірно, побачите свої кращі спектаклі про марафоні.

Однак, ви можете почути дуже хороші вистави навіть пізніше 30-х років.

Як я вже сказав, Це дуже сильно залежить від запущених у фоновому режимі.

+960
Kendell James 9 вер. 2012 р., 00:43:25

По-перше, не занадто велике значення в ідентифікації як ектоморф. Він належить до дуже давнього, і розвінчали міф про соматотипів.

Тепер точки креатину не в тому, щоб отримати постійне збільшення ваги. Точки креатин для поліпшення відновлення м'язів між підходами, підвищуючи їх сприйнятливість до води, а значить їх довговічність і витривалість.

Ще одна перевага креатину полягає в тому, що ви, мабуть, відчуєте підвищення рівня енергії під час тренувань, з-за цього відновлення.

Що креатин не зробити, це забезпечити постійний виграш. Ви приймайте креатин, щоб збільшити ваші тренування і зробити краще успіхи, в той час як під впливом його. Тоді, коли ви перестанете приймати креатину, ви м'язи все-таки домоглися цих успіхів. Ви будете втрачати вагу води (що, я думаю, ти плутаєш з повертаючись до вашого "стара форма"), але ті вигоди, які ви зробили там, якщо ви не припиніть тренування всі разом.

Як ви напевно знаєте, м'ясо і риба є кращим джерелом креатину, і навіть тоді, вам знадобиться 500 грам в день, щоб отримати оптимальну кількість креатину. Що ви, як вегетаріанець, повинні зробити, це отримати достатньо амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину.

Деякі продукти, які багаті glycene: сирі водорості, спіруліна, сировину, крес-салат, шпинат, соєвий ізолят, насіння кунжуту.

Деякі продукти, які багаті аргініном: арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут, овес.

Деякі хороші джерела метіоніну: бразильські горіхи, овес, насіння соняшника.

Для додаткового читання я рекомендую цю сторінку на веганські здоров'я та важкої атлетики.

+951
Alex Fairchild 19 серп. 2019 р., 06:48:45

Я хотів би знати, чи варто робити йога і бодібілдинг так само регулярно день?

+874
bakli 21 жовт. 2014 р., 00:15:07

З перевернутим ваги рядку або стовпці, я маю висить на моїх руках щось з ноги на землі, тіло більш або менш горизонтально (голова вище), і витягати себе вгору між руками.

Я тримати мої лікті близько до тіла, спрямовані в бік ніг, в основному тому, що він відчуває себе легше підкреслити обох боків симетрично таким чином. Коли весельний човен, лікті вказують більше назовні, так само, для витягування машини в тренажерному залі. Я не знаю про еквівалент вільний вага вправи.

  • Хіба важливо, де лікті сенс?
  • Чим це краще позиції, спеціально для рядка тексту, і чому?

Правка, щоб додати: мої руки трохи ширше плечей ширині плечей, долонями вказуючи всередину або на ноги (в залежності від wherre я роблю вправи)

+790
Nazar Hussain 12 січ. 2014 р., 12:44:15

Є абсолютна можливість вашої відчуває зневоднення. Я б розглянути питання про збільшення споживання води перед тренуванням значно.

+718
Edouard Cuny 25 жовт. 2015 р., 19:39:19

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+517
pasha ahmed 8 бер. 2017 р., 02:42:37

Є два продукту я б порекомендував (я ненавиджу, щоб підштовхнути продукт, але це порівняно дешевий і ефективний):

  • http://fitdeck.com/ - набір вправ карти розробляються морський котик з ідеєю працювати в обмеженому просторі. Базовий набір буде тримати вас зайнятий і забезпечити повну тренування тіла, і вони також розширили свої продукти...
  • http://www.bodylastics.com/ - гумова стрічка системи зі змінними смугами для опору. Не так дешево, але дає опір навчання через дуже зручний чохол для перенесення.

Специфічні для спини, я б погодився з VPeric - використовуючи рушник на дверних ручках, я також рекомендував би, дивлячись на Росса Enimait домашні ізометричні інструмент/тренування: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию дуже ефективним і з допомогою цього пристрою, є широкий спектр вправи для спини (конкретно на ваше запитання), що ви можете зробити.

+515
uliashka 27 бер. 2012 р., 04:39:08

Я буду писати про тренуваннях босоніж і моя кар'єра коледж. Я кілька років з коледжу і тепер планую повернутися в форму, але моє навчання коледжу робить хороший, компактний кейс.

Примітка: босоніж/взуті дихотомія змішалося з жорстких/м'яких поверхонь в мою історію навчання. Я як-то пробіг всього дві милі босоніж по дорогах. Незабаром після цього я дізнався, в мене був стресовий перелом плеснової кістки. Я не знаю напевно, що це одна працювати вона викликана, але це налякало мене настільки, що я відмовилася бігати босоніж на що-небудь важче, ніж бруд. Я б бігати босоніж всякий раз, коли я біг на чомусь м'якому, потім взутися, коли я побіг на щось тверде. З-за цього я не можу сказати, що босоніж-це ключовий чинник у тому, що я збираюся описати, порівняно з просто м'якій поверхні в цілому.

Спочатку невелика передісторія, потім босоніж і взуття.

Я побіг в DIII, так що я був тим, хто змагається бігуном, але не на високому рівні. Я в основному навчаються близько 60 - 70 миль на тиждень, коли справи йшли добре. Я постійно поліпшувався, моя 5000м. раз були

  • Першокурсниця: ДНР (4:32 1500м)
  • Софі: ~16:20 або так
  • Молодший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й рік: 15:21

Я покращила, але я був постійно травмований. Мені довелося зайняти від двох тижнів до трьох місяців знову і знову. Я б перетнути поїзд в басейні або на велосипеді, а потім повернутися до тренувань та змагань, коли я був в основному-зцілення. Я провів як мінімум третину часу поранення.

Пошук можливого лікування, я почав бігати босоніж влітку після першого курсу, на ґрунті читати онлайн-дошках оголошень (це було задовго до народжений, щоб бігти) і говоримо з мого наставника. Я почав з короткої пробіжки босоніж на траві в прилеглому парку. Головне, що я помітив спочатку, що мої ікри були постійно болить після босоніж бігає. Тим не менш, щотижня я можу пробігти трохи далі, і протягом трьох місяців, що я міг зробити повний, десять миль бігає босоніж без будь-яких болючість.

З цього моменту я вагався між босих і взутих працює. Я волів босоніж, тому що мені подобається відчуття контакту з Землею і легкість моїх ніг. Я також прийшов до переконання, що це було краще для мене в плані травм, тому я намагався бігати босоніж, коли я міг. Оскільки моя школа була дуже маленькою і значно більш академічно-орієнтована, ніж атлетично орієнтованих, наша команда досить слабо організовані, і тренери дали мені багато свободи, щоб тренуватися так, як я хотів.

Однак, мої товариші по команді і друзі лише зрідка хотів бігати круги навколо поля разом зі мною, і я не хочу бігати босоніж будь-яким іншим способом. Отже, для того, щоб бігати зі своїми друзями і тренуватися з моєю командою, я б у кінцевому підсумку вирішили, що біг у взутті було нормально, потім їх надіти і піти бігати по дорогах. Тоді я б не постраждав.

Перелік моїх травм включає в себе тендиніт ахіллового сухожилля, розтягнення паху, синдром ІТС, стресовий перелом плеснової кістки, великогомілковий стресовий перелом, незрозумілі болі в ногах, і може бути деякі з них я забуваю. Насправді це був досить закономірність - кожен важкої травми я страждав прийшли після періоду, коли я почав робити більше працює на дорогах у взуття. Я прийшов, щоб зв'язати всіх твердих поверхонь з неминучою небезпекою.

Однак, коли я говорив, що це закономірність, було б точніше сформулювати так:

Я твердо переконана, що працює на м'якій поверхні, було набагато краще мене. Ця віра була в основному побудована на особистому анекдот, особистої спостереження і значним ухилом, заснованих на домінуючою ставлення серед моїх працюючих друзів і читати статті та дошках оголошень онлайн. З-за цієї віри, у мене є сильний ухил при розгляді мої власні журнали навчання. Так, я можу бачити картину, коли я дивлюся на мою журнали навчання. І так, незважаючи на визнання моїх власних пристрастей, у мене до цих пір вважаю, що я правильно - працює на дорогах і інших твердих поверхонь набагато гірше для мене, ніж бігати по стежках або траві. Але так як я змішане обидві форми виконує день у день, і за травм формі протягом тривалого періоду часу, я не можу однозначно вивести окремі дві форми впливу на мене. Я не знаю , що біг босоніж по м'які поверхні краще, але тим не менше я клянуся. Поки Я визнати ірраціональність ця позиція, це просто, що я відчуваю.

Я не намагався повільно йдучи босоніж. Я побіг багато страйдерів босоніж по полях, іноді спринті все. Насправді це звичайна практика серед середніх шкіл і коледжів бігові бігунів запустити їх нормального добового пробігу взуття, а потім закінчити з босими ногами страйдерів через поле; я бачив, що люди роблять це по всій країні.

Коли я був мій найсильніший, на мою п'ятий рік, я б запускати більшість скальці днів, вирушаючи на комфортній швидкості, потім упаковка в ногу, щоб щось швидко в останні пару миль пробігу поки я почував себе добре. Я б запустити до близько 90 хвилин таким чином. Щоб бути точним, "комфортної швидкості" тоді означало близько 7:00/мі на повільній стороні і 6:20/км на швидкій стороні. "Підбиваючи підсумок темп" за останні трохи означало, що я міг працювати, що останні дві милі в 11:00 або 10:30 на довгостроковій перспективі. Тому я не посоромився працює досить швидко і при цьому босоніж.

Тоді один або два дні на тиждень я бігала тренуватися в черевиках на трасі або на 1,5-мильний слід поруч. , Що з невеликий спортивний зал, був весь мій тренінг. Не було пагорбів, ні Плесо і т. д. Я не заперечую, що ці речі є корисними інструментами навчання, але тільки босоніж аеробні біг і прості швидкодію, я отримала дуже придатний порівняно з іншою частиною моєї кар'єри коледжу, в якому я використовував більш різноманітні тренування. (Незважаючи на це фітнес, я ганяв тільки на кілька секунд швидше, Що році, що я зробив, коли ще у команді, яка є частиною того, чому я хочу повернутися в таку форму, і знову натисніть кілька хороших раз.)

Я думаю, різниця в тому, що я залишився здоровим протягом восьми місяців поспіль, що п'ятий рік, що було рідкістю для мене. Послідовної підготовки б'є інтенсивних тренувань, і я прийшов до переконання, що працює більшість моїх миль босоніж по траві захистив мене від колотити моє тіло, в іншому випадку мала би на дорогах.

Тепер, через кілька років я працюю над поверненням у форму. Я біжу на м'якій поверхні, іноді в легких черевиках і іноді босоніж в залежності від місця проведення. Так ось моя історія босоніж.

Але у мене є ще дві історії.

Перший: Два роки тому я жив у Берклі, так що я пішов, щоб побачити велику атлетика школа була таких. Потім я пішов на бейсбольному полі за трек, щоб зробити деякі біг босоніж. Прийшов хлопець і почав створювати перешкод для дрилі. Коли я наблизився, я зрозумів, що це був Олімпієць Asmerom болота. Я допоміг йому встановити бар'єри, щоб мати можливість поговорити з ним на пару хвилин. Він прокоментував, як я біжу босоніж і сказав: "Ей, ви перевірили ці нові туфлі? У Vibrams? Вони дуже мило". Так що є одне твердження для вас.

По-друге: У той час як я був студентом, було два одногрупника, які іноді приходять працювати з нами. Вони були братами і обидва хороші спортсмени. Одна була високо-успішної підготовки бігуна і продовжив конкурувати в ДІ як студент коледжу. Інший перетворюється на біг з бейсбольною коледжу після закінчення школи. Вони були фанатіємо босоніж, та радісно бігати босоніж скрізь. Один рік на День подяки вони провели близько 30 км шляху на пляж босоніж по вулицях і тротуарах в Лос-Анджелесі. Обидва вони були великі хлопці, теж, може, 180 фунтів кожен. Вони сказали мені, що якщо ви просто подивіться, де ви йдете, ви, ймовірно, не наступити на скло. Я думаю, що деякі люди можуть зняти який-небудь босоніж. Вони ніколи не переводять, щоб я босоніж по дорогах, хоч вони і часто пропонував взяти мене.

Почали вони марафон десь на початку навчального року. Ці хлопці були досить великі жартівники, трохи божевільною стороні, хоча, можливо, не настільки екстремальний, як молода пара в Народжений бігти. (Один з них пішов на поводу у голови босоніж у цій книзі протягом півгодини під час босоніж бігати по присадибній ділянці траси.) Я не думаю, що вони приймають своїх тренувань занадто серйозно; вони обидва були аспіранти і тому мало вільного часу. Ні один з них не було в команді більше. Вони були просто парою невимушених хлопців, які любили трохи ексцентричний і насолоджуватися життям. Звичайно, коли я бачив, як вони бігли, вони були, як і раніше, працює в реальному тренування і все таке, але я подумав, що вони, напевно, не поставивши в той же час і енергію, яку вони звикли.

Один день, не зіткнутися з ними за кілька тижнів, хтось мені посилання на новину Онлайн. Він був з місцевої газети, де їх марафон був. Це показало фотографію старшого брата, шість футів два з велетенської золотої афро, довбають по головній вулиці через місто. Обидва босі, вони пішли 1-2 в марафоні.

+477
Thi4go 8 бер. 2011 р., 07:06:58

Це не є життєздатним варіантом, але якщо у вас дійсно немає вибору, то замінники їжі трясе може бути варіант для частини тижні. Тільки які продукти, які ви перерахували вам не подобається, я припускаю, що ви намагаєтеся або схуднути або зберегти струнку фігуру складу такої речі, як солодкий картопля, курка (як ви згадали), чисті вуглеводи і хороші жири, що ви повинні дивитися, щоб споживати. Ніякої швидкої їжі підготовчі ніколи не збирається бути зіркою Мішлен вирівняти харчування. Ви можете зробити його смак добре, але як день триває і після розігрівати їжу вони на смак все гірше і гірше.

Його важко отримати дешеві альтернативи їжу їжу готує, а це означає, що ви купуєте готові продукти, які не дешево незалежно від того, де ви знаходитесь. Особливо, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби, які можуть вимагати задовольняються харчуванням, але обійдеться вам дорожче.

Однак

Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше.

Якщо ви дивилися "один день з життя Кая Гріна" (якщо я не рекомендую його) на YouTube тоді він іде через базові основи фізичної культури і базові методи, які ви повинні пройти, щоб бути успішним. Якщо ви робите фітнес 'випадково', то це не може бути для вас, але якщо ви хочете бути в хорошій формі і це не просто хобі, а ваша мета потім він згадує, що, як ви йдете через ваш день готує їжу вони будуть повільно смак гірше і гірше, як це було в полі довше, а потім мікрохвильовій печі робить його ще гірше. Але це шоу свій характер і бажання досягти успіху. Якщо ви можете пройти через це кожен день і пройдіть базові принципи готує і їсть неважливо, наскільки химерне, або ти. Тоді ви зможете досягти ваших цілей у фітнесі.

Просто для роздумів (с. С. хороші годинники)

Як все скажуть і себе теж, їжа PrEP є спосіб зробити це. Немає альтернативи, що є настільки ж ефективним, економічний і індивідуальний. Іноді ви просто повинні знайти правильні речі, щоб готувати швидко, смачно і добре для вас.

+477
SLEW 16 бер. 2013 р., 12:25:03

Я тільки weightlift будинку, так як у нас є лавка для преса з проповідником, для тренування біцепсів, розгинання ніг, і ноги кривляться. А також стаціонарний велосипед з еліптичним для cardios.

Вранці (Натщесерце):

  • Кардіо: велосипед/еліптичні протягом 30 хвилин.

Ввечері або вночі:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Розширення ніг (65 кг) - 5 комплектів х 20 повторень
  3. Лежачи скручиваемости ноги (45 кг) - 5 підходів х 15-20 повторень
  4. Плоский жим лежачи (60 кг) 10 комплектів х 8-12 повторень

-Інші 15 хвилин-

  1. Гантелі вертикальні ряди (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Нарощування накладні трицепс (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  3. Гантелі зап'ясті кучері (20 кг) - 5 підходів х 10 повторень
  4. Гантелі рядків (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень

Я уникати підйому, яка тисне на хребет з-за мого сколіозу. Я теж пробував біцепс концентрація кучері на гантелі, але кожен раз я роблю це на наступний день мої друзі кажуть мені, що я, здається, стають коротшими, тому перестала це робити

Моя мета: набрати м'язову масу

Моя статистика (вага, зріст, статура) є: 5ft6 120фунта

+438
Kristina 11 груд. 2015 р., 16:00:14

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+394
Michael Renper 31 січ. 2017 р., 08:41:49

Це просто. Комплекси вправ збільшити рівень тестостерону більш ніж вправи ізоляції. Ходжа Близнюки мають рацію в тому, що вони говорять. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон-це м'язи гормон будівлі, і це збільшується з складових ліфтів!

+385
Sangram Gaikwad 12 черв. 2013 р., 06:27:57
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+379
PayliTuzu 26 лип. 2010 р., 07:26:11

Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги

Якщо ваше ядро не виконує роботу, то ви не тренуєтеся ваш ABS. Якщо ви будете качати ноги, а качати все тіло за обертів, знову АБС не буде працювати.

Я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на вправи

Ви повинні робити більше, ніж просто висячи вправи для розвитку АБС. Ви можете легко реалізувати висячі вправи, але продовжувати робити те, що ви раніше робили.

Якщо ви не можете правильно побачити свій прес Я думаю це тому, що ти не мета та ізолювати їх правильно на основі того, що ваші уявлення про висячи вправи на м'язи преса.

Ви повинні переконатися, що ви укладаєте договір, контролювати своє тіло і ізолювати м'язи живота і не використовуйте іншу частину вашого тіла, щоб допомогти вам.

Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС

Це не правда, ви не можете отримати ABS з усього 5 хвилин в день. Це ледь одну вправу. Якщо ви бачите, що АБС це пов'язано з низьким вмістом жиру тіла, а не фактичне м'язи.

Що ви повинні робити щось на зразок цього

  1. Зворотного Скручування 3 сету до відмови
  2. Висить ногу піднімає 3 сету до відмови
  3. Косі скручування 3 сету до відмови
  4. АБ сувоїв/дощок, 3 підходи до відмови

При цьому переконайтесь, що ви зосередитися на АБС, якщо він починає отримувати важко не почати обману і використовуючи інші частини вашого тіла, щоб допомогти. Переконайтеся, що всі роботи зосереджена виключно на м'язи живота.

+365
HJS 14 квіт. 2016 р., 15:29:27

Доктор Стюарт Макгілл, хто, що статті сайтах, це, напевно, світи провідний спеціаліст з питань здоров'я спини і черевної сили. Він заявив абсолютно категорично, що присідання і сухарики небезпечні для спини, так що якщо ви хочете звести до мінімуму ризик болю в попереку і травми я був би схильний погодитися з усім, що він скаже з цього питання.

Одним з McGills основних принципів полягає в тому, що м'язи черевного преса є стабілізаторами не рух м'язів, так що ви хочете, щоб навчити їх таким чином, що вони повинні запропонувати стабілізації. Часто люди знаходять це важко працювати в прогресивної перевантаження дня, як ви плануєте додавати вагу, щоб укластися в діапазон повторень для сили і гіпертрофії в залежності від вашої мети.

Стосовно просування АБ зростання вправи, які ви перерахували все буде працювати нормально, але якщо ви шукаєте новий виклик, АБ впровадження може бути надзвичайно складно. Крім того, якщо ви хочете використовувати вагу, щоб оцінити прогрес вправи, я знаходжу тарілку крутить (ака. автопідйомники) великий Ab вправу. Ключ з цим полягає в тому, що м'язи черевного преса залишаються зігнуті в статичному положенні, а не зігнуті і розслаблені, як хрумтить. Залишаючись приготувався для підтримки позиції, в той час як ваші косі м'язи живота обертати талії, можна використати своє тіло для виконання більш "природний рух" для цих м'язів.

Головне шукати Вправи для діяльності, де хребет перебуває в статичному стані і черевного преса залишаються жорсткими. Під час вправи може зажадати згинанні або розширеного черевця головне те, що живота і нижній відділ хребта повинен залишатися в статичному положенні по всій амплітуді руху. З-за цього, що люди часто передбачають вправи, такі як станова тяга та присідання (особливо Передні присідання) є достатніми для АБ і розвитку; як ABS використовуються для статично і спокійно провести послідовно збільшуються вагами.

Regading ваше запитання про те, як викрити АБС, це питання дієти, а не аспект будь-якого конкретного вправи. Неважливо, наскільки велика ваша АБС зробити, якщо у них є шар жиру їх не буде видно. Однак, є багато повідомлень з цього форуму, які охоплюють, як отримати 'в тонусі'.

+358
tomstuder 30 січ. 2013 р., 10:51:32

Я використовую концентрат сироваткового білка Індійський бренд на ім'я Muscleblaze. Я начиталася відгуків з інтернету, що слід переорієнтуватися на американські бренди протеїну, так як вони краще контроль якості в процесі виробництва і продукт набагато краще.

Я переключився на спорожнення і я взяв їх концентрат сироваткового білка. Я залишив цей протеїн, тому що це було 2,5 грам креатину, змішаний з кожної ложці. Я зазвичай розвиваються метеоризм, якщо я приймаю креатин, навіть якщо в невеликих кількостях. Потім я прочитав про відгуки MyProtein на labdoor сайт. Я купив їх білкового концентрату. Мені дуже сподобалася білка, особливо з молоком. Але я почав зустрічаючи розлад шлунка і метеоризм. Я намагався приймати його теж без молока, але у мене були схожі проблеми, хоча і менше.

Я не розумію, що сталося. Я не можу доповнити протеїну з їжею, як я студент їсть в безлад. Я не розумію, чому я повинен зіткнутися з цією проблемою після переходу на нібито більш якісний продукт. Такі речі зазвичай зустрічаються для користувачів сироватковий протеїн? У мене розвинувся якоїсь хвороби? Я повинен спробувати іншої марки або повернутися до колишньої?

+354
Petro Chernii 31 лип. 2013 р., 04:41:28

Вибухонебезпечність= сила+ швидкість

Швидкість типу II м'язових волокон і сила про прогресивної перевантаження. Використання ваги поїзда типу I та типу II м'язових волокон, висока інтенсивність поїзда, як у колективному порядку, так і високий обсяг, як у поїздах кумулятивним способом.

Тренування на витривалість або сила пасивно поліпшити свою техніку і швидкість, багато олімпійські бігуни використовують ваги для залізничного збільшити їх швидкість.

Якщо ви хочете стрибати вище нормального тренування і гімнастики достатньо, якщо ти дійсно хочеш неймовірно елітний рівень, то лікувати стрибає як навик.

Щоб зробити краще навик, ви більше практиці.

+343
Shani Dev 4 трав. 2011 р., 10:10:30

Я не можу надати яку-небудь конкретну відповідь, але я уявляю, там, напевно, досить жорсткий ліміт на рівень тестостерону. В моєму розумінні це найбільше розходження між чоловіками і жінками, специфічні для розвитку м'язів, і це основна річ бути змінений, коли люди приймають стероїди.

Ці обидва сильні показники, що підвищений рівень тестостерону може, не вимагаючи будь-яких інших пропорційних змін, викликають величезне збільшення вашої здатності для набуття та збереження м'язів. Уточнюю пропорційним зміні з урахуванням збільшення калорійності харчування, розміри, вага і т. д. очевидно, що необхідно розширювати розмір м'язів збільшується, але як і раніше масштабується вгору замість того, щоб бути суттєво змінені у деякому роді.

Я думаю, марно і очевидний відповідь на питання "чи є верхня межа" - це "так", але що це межа, на самому справі...

Чесно кажучи, ми навіть не розуміємо наших власних потреб в харчуванні, а також ми хотіли б думати. Це стає абсолютно очевидним, коли ви починаєте дивитися на химерні, зовсім-шкідливі для самих-всі дієти, як всі м'ясна дієта. Якщо ви прислухаєтесь до того, що більшість людей говорять щось на кшталт цього повинно викликати божевільні проблеми і, можливо, навіть убити вас...але це, здається, не бути випадок. Ваша травна система ненавидить вас за хоча перші кілька тижнів.

Поки ми не зрозуміємо, наше тіло набагато краще, ніж в даний час ми робимо я не впевнений, що якийсь певний ліміт для даної людини може бути суворо визначено.

+299
Matt Asher 2 бер. 2017 р., 03:51:29

Скільки ваги ви втрачаєте? Як хворий ви отримуєте? Якщо ви втрачаєте вагу, і не дуже боляче, ти не перетренованість, а "загальне час" - ось що важливо для вашої мети. (2 х 45 хвилин це ж як 90 хвилин) якщо ви отримуєте перевтома, перетренованість може бути для вашого рівня фізичної підготовки і урізування на годину всього за добу, що охоплюють всі заходи повинні бути достатньо, щоб підтримати втрату ваги.

+249
Michael Medina 16 черв. 2010 р., 07:08:34

Існує високий ризик отримання травми, але цілком можливо. Ви хочете отримати 20 навчальних мильного пробігу за 3 тижні до марафону, так що вам доведеться працювати до вашої довгостроковій перспективі до 20. Ви можете дотримуватися 3 дні на тиждень працює, але переконайтеся, що ви робите в довгостроковій перспективі. Нижче наведено план, який поступово збільшує довгостроковій перспективі щотижня. Я включив плаваюча Тиждень безпеки лише у разі, якщо ви знаходитесь у іншому місті або вам доведеться взяти тижневу відпустку. Це план високий ризик, тому цілком імовірно, вам доведеться знімати тиждень медсестра травми. Зробити два проходу протягом тижня, і переконайтеся, що ви отримаєте ваш довгостроковій перспективі на вихідні.

Тиждень 1: 6
Тиждень 2: 8
Тиждень 3: 10
Тиждень 4: 12
Тиждень 5: 13
Тиждень 6: 15
Тиждень 7: 17
Тиждень 8: (безпека)
Тиждень 9: 20
Тиждень 10: 10
11 тиждень: 8
12 тиждень: 26.2










Просто, щоб ви знаєте, я намагався зробити подібний високий пандус до цього кілька років тому. Це було добре на деякий час, але я отримав травму коліна, мої 17-мильного забігу, яким знадобилося кілька місяців, щоб повністю відновитися. Так бути повністю обізнані про високий ризик цього плану і не afaid, щоб відмовитися від нього, так що вам не витрачати шість місяців приходить в норму.

+150
user269267 11 квіт. 2019 р., 11:20:20

Я б порекомендував хорошу кардіо поряд з іншими рекомендаціями, які були зроблені. Я вважаю, що просидівши весь день (як я теж розробник) моє тіло дуже добре реагує на потрапляння крові, що протікає через нього і стає пульс. Це не тільки допоможе очистити мій розум, але це дає мені витривалість сидить весь час протягом всієї моєї робочого тижня.

Розтяжка теж важлива, щоб зменшити ймовірність отримання травм від повторюваних рухів. Ви можете зробити багато з цих прямо на вашому столі для зброї/руки/пальці. Виконувати інші розтяжка в тренажерному залі для спини, шиї і ніг.

+102
thesunneversets 23 бер. 2010 р., 22:34:19

Залежить від хвата, якщо у вас є вузьким хватом Це, безумовно, мета біцепси більше, широкий вдарить по вашій латів. Однак кажучи, коли я починав у мене була схожа проблема, так само, як фея, як це звучить, м'язи розумом підключення допоможе вам цільові спину. думаючи про вашому латів працювати, як ви робите вправи краще задіяти їх завершення. Дивись нижче про ручки (не звертайте увагу на текст, просто висмикнув його з мережі)

Wide vs Close

+83
L Lowitz 31 груд. 2018 р., 09:35:42

Від тренувань з бодуна, Білл Старр:

Я зробив це в точку, щоб підштовхнути їх до особистих справах на кілька вправ у програмі на цей день. Я хотів показати їм, що вони не мають контроль над своїм тілом, навіть коли вони хотіли кинути або просто лягти на сидіти-вгору дошки.

Але він також говорить, що це не гарна ідея, щоб зробити звичку з цього:

[Я]t позначається на нервовій системі, доведеться пройти через таке випробування, і це було важче для нервової системи, ніж для відновлення м'язової системи.

+58
ZeeCoder 15 лист. 2016 р., 21:10:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil