Я просто хочу вирізати і схуднути, під час підйому, що повинно бути моїм очікуванням?

Так що я повинен був зробити трохи історії і статистики або два, щоб дати певний контекст.

Я маленький-іш чувак, 5'8, нічого особливого, і важив 180lb, коли я дійсно намагався стрибати почати свій "фітнес-як спосіб життя" (ака підняття тягарів, щоб просто залишатися в міру здоровий), я робив так, нічого вражаючого, але цілком природний чувак, який не робить нічого особливого з дієтою, крім просто з'їсти трохи більше вдома і менше на ходу, я пролити вага, дійшов до 159lb, але я знаю, що мені треба скинути більше, так як живіт ще не зовсім плоский ще. Я або 5х5, який був абсолютно новим для мене в свій час став до 250 кг 5х5, а потім, на роботі, де тренажерний зал був в тренажерний зал закритий на зимові канікули(це коледж). Я взяв відгул зі спортзалу(велика помилка), і т. д. і т. п. перенесемося на рік пізніше, і тепер я повернувся, набрав кілька зайвих кілограмів, і мене просто дратує того, щоб почати все заново.

Один з моїх найбільш дратівливих перешкод, всякий раз, коли я кинув ходити в тренажерний зал і спробувати заскочити назад до речі, у мене було щось на зразок депресії легко, коли вага насправді не злетіти. Я ніколи не був хлопець на корточках 4 тарілки, то це не значить, що я опускаючись від 405lb присідання до 3 250lb і "повернення", це більше схоже, я знімаю з жалюгідні максимум з 250lb присідання для 135lb або навіть менше, залежно від того, що я відчуваю. І це жахливо, тому що я хвора ФП протягом перших декількох тижнів, і я не зовсім впевнений, якщо я повинен просто стрибати прямо в, коли-небудь методики додаючи вага кожного виходить. Я повинен зайняти кілька тижнів, щоб просто "теплий резервне копіювання" на все? Чи це нормально, просто сильно вдарився?

Так ось у чому справа. Я був надмірна вага все моє життя. Не надмірна вага, і відносно-те, що багато, але все одно надмірна вага, ніколи не було великої естетичної і т. д. і т. п. Я просто хочу бути худою і добре вписуються в одяг, мати плоский живіт, можливо, АБС один день. Але що я дійсно не зацікавлений в тому, зсипати, додавши на тонни маси, присідання 4-5 плита, etc. Я маю на увазі навпочіпки для мене 3 пластини, ймовірно, буде великим досягненням і одним я був би повністю задоволений, якщо б я був худий хлопець, який не зосередитися на "наповнювач" або "єм за ремонт", і багато іншого. Я знаю, що дружній, який буквально пожирає все навколо себе, тому що він "на масу". Хлопець сидить навпочіпки 405lb 1ПМ, але він також, як 6'2.. Чесно кажучи, я дійсно не можу змиритися з думкою, що їсть тільки, щоб поїсти або зсипати, і, я знаю, що ти думаєш, це дивно, враховуючи мій нинішній статус. Я просто визнаю, що я зробив поганий вибір способу життя, які приводять мене в цей стан. Я просто хочу, щоб вирізати та зробити тонкою, позбутися від цих б!цицьки ТСН і т. д. Я не хочу Навального, я не хочу бути популярною важкоатлетом, або що-небудь подібне.

Так що, я думаю, що я намагаюся зрозуміти, підйомно програми, як-небудь і Шейко судилося мене підставили за відмову, коли моя мета-бути "вічно різати" або просто бути менш або навколо змісту калорій? Я знаходжу, що коли я намагаюся нарізати і дієта на справжні програми, як-небудь, що я просто не вистачає енергії, щоб вибити всі 5x5s изо дня в день, додаючи ваги в день, відпочиваючи лише 60-90 секунд. І це тільки займає психологічне навантаження, бо, як я вже сказав, Я не наполягала, що велику вагу на всіх. Які поради ви можете дати мені для підйому, як інтенсивність, обсяг, або програми, стурбовані тим, що допоможе зберегти розум і нервову систему в узді, де я можу досягти мої цілі просто стати тонкої, нормальної маси тіла чувак, але не повністю приладдям моєму мозку в тренажерному залі? Я просто не впевнений, якщо я повинен просто тримати його просто з сильною ліфти, і просто обслужити його до моїх потреб. Кардіо би бути кращий спосіб для мене, щоб досягти своєї мети?

Сподіваюся, що це все має сенс. Вибачте за запис в ЖЖ.

+214
YvesLeBorg 16 бер. 2015 р., 22:57:18
38 відповідей

Один з моїх улюблених авторів, Ден Джон, розповідає про однією рукою, жим лежачи у своїй зручній сила програмі, і як це повинно бути основним рухом для горизонтальних штовхає сила, а також сприяння симетрії через тіло (якщо ви можете зробити 60кг за 5 з правого боку, але тільки 30кг за 2 з лівої сторони, може бути трохи асиметричної).

Єдине протипоказання, яке я бачу, ви можете це зробити дещо смішно виглядає, якщо ви виконуєте його у комерційний тренажерний зал, це не особливо добре відомі вправи. Що й можливість того, ядра від необхідності stabalise нерівномірності навантаження (підказка: залиште ваш вивантажується розв'язані руки, не піддавайтеся спокусі вхопитися за що-небудь, щоб допомогти).

В основному, це відмінна вправа, піти на це!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+950
LIsaalisa888 03 февр. '09 в 4:24

380lbs-це відповідь, який ви шукаєте.

Мені вдалося знайти сайт, який має правильні цифри, але, звичайно, я втратив сайт. Але я був в змозі роздрукувати копію для мого об'єкта.

+933
lyncer 9 бер. 2014 р., 05:24:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Раніше у мене була та ж проблема і, на жаль, не зміг контролювати на моїй дієті під час подорожі, але у мене є хороший фікс для цього, ви повинні тренування під час вашої подорожі. Ви можете використовувати речі навколо вас в кімнаті, щоб робити ваги тіла тренування. Кілька прикладів: планки, віджимання на брусах, використовуючи боків ліжка, присідання, випади і станова тяга, використовуючи свій мішок. Ви також могли носити дуже портативний набір опір смуги/труби з вами. Якщо ви серйозно практикувати на ці тренування(три комплекти на кожного ), ви можете принаймні переконатися у відсутності додаткової вигоди від потурання відпустку. так що тренування важко і звичайно, приємного вам відпочинку!

+929
FrCr 8 жовт. 2012 р., 22:49:36

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+910
VPSCoin 8 бер. 2016 р., 09:26:23

Я читав про це в медичних форумах і вже кілька лікарів мені це розповісти. Я пробував себе у ролі є кілька родичів, і вона працює. Як "J. Вінчестер" прокоментував вище: потреби шлункової кислоти, щоб перетравлювати їжу. Коли вода представлена у вашій системі під час їжі, це дурні системі, думаючи, що рідина кислоти і, отже, відключає їх виробництва. Так, ви будете мати вологі корми йде вниз, і це в кінцевому підсумку буде засвоюється, але не так ефективно, як природним чином в організмі. Вважаю, що якщо організм ще кислоти виробляється під час їжі, вода розбавляє кислоту і зробити його менш ефективним. Тому ніякої рідини під час прийому їжі працює для мене і моїх дуже добре.

+891
Hero Jig 29 жовт. 2016 р., 01:42:35

Гей!

Мені 16 років, 5'7" і скінні. Я намагався багато, щоб отримати якесь тіло, як нормальна людина, то я можу піти в спортзал і почати будувати м'язи. Тепер я думаю піти в тренажерний зал, щоб наростити м'язову масу, а також набрати вагу. Я заплутався на щось, деякі люди кажуть, що якщо я ходжу в тренажерний зал і почати будувати м'язи, то я не буду більше висоти, залишиться такий же висоті, я не можу набрати вагу і бла бла бла. Також, деякі люди кажуть "їжте велике і вам великий і їсти якість, а не кількість", але я вже стараюся ці речі так давно, але результату поки немає :/ :(

Тепер я хочу знати, це ясно з дылдой або гейнер :р що тренажерний зал вплинути на висоті і я можу набрати вагу за допомогою тренажерного залу? також знаєте мене, я повинен піти в тренажерний зал? також сподівався на деякі рекомендації з Біг-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+873
I want to lern 23 лип. 2013 р., 13:33:06

Якщо ви працюєте в екстремальних умовах спеки, за 30 хвилин до години, ви дійсно не потрібні на курс гідратації. Випити трохи води, а потім поповнити втрату поту, і ви повинні бути добре. Я працювати до 2 годин без курсу гідратації в помірних умовах.

Існує ряд доказів, що навіть 2% зневоднення може почати заподіювати вплив на продуктивність, так що якщо ви помічаєте, що уповільнення вас вниз або зробити вас млявим, то ви можете почати, щоб збільшити споживання рідини. Найпростіші рівняння є те, що загальна вода тіла .6 х ваш вага в кг, так як близько 2/3 вашої ваги тіла складається з води. Є й інші формули і калькулятор по цьому посиланню. Відсоток виражається як частина загальної води тіла. Втрати оцінюються проти цього. Наприклад, у мене є ~ 44 літрів загального об'єму води в організмі (Окво). 2% від Окво-це .88, або в основному 1 літр. Кращий спосіб виміряти це буде зважування до і після тренування багато разів, щоб встановити точку відліку. Кожен кг ваги втраченого (2,2 кг) становить ~ 1 літр рідини.

Якщо ви хочете зробити свій власний, йти в домашньому пивоварінні вдома, і отримати великий мішок мальтодекстрину. Це по суті той же цукор, який йде на виробництво енергетика/електролітні напої. Ви також можете отримати різні смаки, чи просто пити її прямо. Грати з сумішами, так що ви отримаєте смак ви хочете, і ваш шлунок буде засвоювати його під час тренування. Наскільки після цього, дослідження показали, що одним з кращих запасних пити какао.

Маркетологи вже майже переконав всіх, що ви не можете навіть 5к без якогось питва та харчування в дорозі, коли це просто не той випадок. Організм людини має деякі досить значні ємності для зберігання, і може сам паливний на деякий час без підживлення. Як і всі, кожна людина індивідуальна, тому експериментуйте і знаходите те, що працює для вас.

+823
user2307236 25 квіт. 2010 р., 17:30:45

Як я можу перетворити кроків крокомір з спалених калорій? Хто-небудь може мені це пояснити?

Я знаю, що є багато змінних (стать,вік,вага), але, я не знаю, серцевого ритму.

Мені потрібно знати, як вони розраховуються.

Я знайшов цю формулу :

Кількість спалених калорій за милю = 0.57 х 175 фунтів.(ваш вага) = 99.75 калорій за милю.

Але, я знаю, що потрібно вимірювати вага, відстань, час і дії. Будь ласка, допоможіть мені з цим

Спасибі!

+822
jalamak 7 серп. 2017 р., 07:54:25

Спробувати "представляє метод запущений". Це поліпшення техніки(gooogle точну фразу) . Після спроби його я повинен сказати, що це зробив з моєї швидкість бігу диво.

Не те, що я хороший бігун.

+806
Anders 11 черв. 2014 р., 20:00:52

Ваш найкращий підхід полягає у використанні прийому калькулятор калорій/швидкість обміну речовин, як

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Є багато там, але я довіряю цьому. Хоча навіть з хорошим калькулятори це поки тільки оцінка. Часто коли я "думав" я різала на основі прогнозів від iifym, але з моїми більш високий метаболізм, мені довелося скоротити більш, ніж те, що було рекомендовано.

Мені знадобилося кілька років, щоб дійсно налаштуватися на правильні цифри, коли справа дійшла до зсипати і вирізування. Він може не так довго, але, звичайно, там будуть якісь проби і помилки, які беруть участь. Просто будьте терплячі і не міняти речі кожні пару днів, коли ви не бачите результати. Дотримуватися його на пару тиждень або місяць потім переглянути і скоригувати.

Вам побудувати м'язи, коли ви оптом, ви втрачаєте жир, коли ви ріжете. Це дійсно не стійкого для нарощування м'язової маси і одночасно скоротити жир. Мати чітке уявлення про ваших цілей. Я б рекомендував різати, де ви хочете бути мудрим жир, а потім почати масову.

Є багато хороших відповідей на цьому сайті, вже, які охоплюють більш докладно. Удачі! Також, якщо ви новачок в фітнес-статті та блоги, будьте готові почути багато суперечливих і суперечливі поради. Не слухай нікого в тренажерному залі ;-)

Майк Метьюз-хороший автор, якщо ви тільки почали. Він має хороший онлайн і присутність в соціальних медіа.

+760
manabear 20 жовт. 2012 р., 03:46:17

Я біг у vibrams близько року, поступово збільшуючи швидкість і дистанцію (близько 12 км)(більш детальний опис того, як я переїхала в vibrams в це питання). Кілька днів тому я відчула різкий біль розвивається в те, що я думаю, що мої гомілки - задній нозі, між щиколоткою і п'ятою. Я читав тут , що запалення окістя знаходяться в передній частині ноги, і прочитавши це я подумав, що мої ахіллового сухожилля винен. Коли я спробував запустити два або чотири дні після цього, біль повернулася відносно швидко - перш ніж я пішов на один кілометр.

Оновлення:

Хоча цей епізод позаду, він відчуває, як мої щиколотки супер-чутливий зараз, що я "босоніж" працює. При бігу в звичайному взутті, якщо я почав швидко бігати (вкорочення моя розминка) я не відчуваю, що я божевільний ризик - але з vibrams він відчуває, як якщо б я економити на розминці литках, особливо ймовірно, щоб опинитися з катастрофічними результатами.

Хто-небудь ще відчуваю, що ікри стають надзвичайно чутливими після включення босоніж?

+725
user3351603 9 черв. 2017 р., 19:49:59

Люди, напевно, називають "хіп-прес" під іншою назвою:

  • Гантелі Натисніть Поверх

Це ім'я, яке включає в себе розкльошені лікті, долоні звернені, і в середині (хіп-прес).

Маючи це на увазі, я знаю кількох людей, які використовують:

  • Підлогу Штангою Прес
  • Зворотним Хватом, Жим Жим

Обидва є дійсними вправи. Особисто я отримую більше активація грудей з гантелями.

Ефективність

Просто красиве слово, щоб сказати, як корисні вправи для його прямим призначенням.

Ви можете отримати хороший опік в груди виконуючи вправу, яке ви описуєте. Якщо я його уявляла в голові, це штангою зворотним хватом від підлоги натисніть. Єдине, що могло б запобігти його від бути корисно, якщо вага ви використовуєте занадто світлий.

Що б встановити схема/реп ви виберете, ви повинні зосередитися на максимальну кількість повторень, викликаючи втому для нарощування м'язової маси. Це означає, що ви повинні працювати з вагою, досить важким, щоб сказати вам, що немає у Вас, або в кращому випадку 1-2 повторень лівої.

Безпека

Як довго, як ви використовуєте ваги, ви не підете у відмову, тут більше нічого сказати, крім як поважати бар. Однак, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся, встановіть стійки безпеки трохи нижче, Де бар буде відпочивати з лікті на підлогу. Точки зору безпеки є запобігання бар від ковзання і падіння на груди, шию або особа.

Сказати " ні " летить

Я раджу робити щось інше, ніж груди летить. Основна проблема з ними в тому, що це дуже легко, щоб перетворити його в сухожилля плеча розтягнути, а не тримати його зосереджені на Печ. Жим гантелей з розкльошеними лікті набагато безпечніше (не переносити ризик на плечах) і ви все одно можете отримати, що глибокий стретч "Век".

Зворотний флісу, або задня дельта піднімає, це добре. Вони допомагають створити задніх дельтовидних і не представляють небезпеки для плеча.

+666
Codek 3 серп. 2012 р., 01:38:48

Мені 21 років ОЛС і я помітив, що моя ліва зад телиця нижче, ніж мій правильний. Я пробував за останні 7 тижнів, щоб зосередитися на "підйомні", але я не можу здатися, щоб побачити які-небудь відмінності. Що я повинен робити?

+666
Barsigo Patoo 21 жовт. 2011 р., 03:25:39

Я в даний час близько 30 фунтів зайвої ваги. Я також, як правило, набагато тепліше, ніж багато інших навколо мене, і я постійно шукаю способи, щоб охолодитися. Я вже працюю над схуднення, але мені цікаво - якщо я втрачу 30 кг і досягти своєї цільової вагу, я значно крутіше? Скільки різниця жиру роблять регулювати температуру тіла?

+636
TechNinja 24 трав. 2016 р., 02:58:11

я читав про обважнювачі. І мені було цікаво, якщо вони реально допомагають вправи для сідниць. Також, якщо мої стегна будуть більше. Якщо у вас є досвід, поділіться!

+616
JC Borlagdan 23 трав. 2013 р., 23:17:27

Я мав величезний успіх, що використовують цю програму в кінці: http://www.myfitnesspal.com/

Інша справа, що я багато не читав, але допомагає мені, як я дивитися мою їжу. Скажімо, я збираюся з'їсти бублик, я дивлюся на нього і кажу собі: "Вау, що це! Я напевно буду відчувати себе після цього опудало!" Я роблю це при кожному прийомі їжі і виявив, що мої порції зменшилися. Для мене, думаю, стільки дієта психічний!

+537
honor brind 9 лип. 2012 р., 21:07:18

Мої ребра з обох сторін боляче дуже погано, коли я рухаюся. Однак, якщо я відпочиваю, вони не болять. Це можливо, я потягнула якусь м'яз?

+487
Sabrina Guerra 29 жовт. 2018 р., 19:05:29

Деякий час в останні кілька місяців, підйом стандартизовані його онлайн інформація про розрахованому вага підняв на різних машинах, на основі зміни ефективної маси за вагою ліфтера тіла. Пошук для "підйому жим ногами [або] як вільний вага еквівалент" повинна взяти в свої калькулятори. Якщо ви бачите посилання наклейку на свою техніку, він бере масою тіла 150 фунтів, що також є початкової точки за замовчуванням для калькуляторів.

+486
Pamela Maronato 15 жовт. 2017 р., 02:33:50

Я б просто коментує, але це не дозволить мені, так як я, мабуть, не вистачає "очок репутації". Є багато хороших планів онлайн, і я хотів би запропонувати вам дати одну спробувати. Я новачок в розробці, і я в даний час використовують великий чоловік на кампусі 12-тижневої програми навчання. Його безкоштовна програма, що включає план дієти, добавки, а 12-тижневий план тренування - bodybuilding.com/bigman. Якщо ви використовуєте цей план або знайти іншу, завжди дивіться відео і дізнайтеся, як використовувати відповідну форму. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і виникли проблеми з певної тренування, попросіть кого-небудь навколо вас за допомогою. Більшість людей, які тренування візьміть в честь нового учня, просячи їх про допомогу. Повірте мені, я вже запитував у багатьох людей за допомогою, і вони завжди посміхаються і кажуть мені, що робити. Також пам'ятайте, якщо ви відчуваєте, як ви не можете робити певні тренування в план у зв'язку з твоїми силами, ви завжди можете знизити вагу або повторень, або взагалі пропустити цю вправу і повернутися до нього на більш пізніше час, коли ви сильніше і впевненіше. Вам не потрібен тренер для тренування, я обіцяю. Якщо у вас є проблеми з самодисципліною і організацією, тренер хотілося допомогти, але ви завжди можете тренуватися і навчитися бути самодостатнім. Удачі.

+485
Professor Awk 29 жовт. 2018 р., 21:53:13

Нічого не б'є, працює, звичайно, але схоже, що у вас є, щоб подряпати, що від вашого списку цілком.

Ви, можливо, захочете, щоб дати велосипедний удар. З бесклипсова педалі і туфлі зусилля передається через м'яч ваших ніг, не в ногах. Крім того, ви можете перетягнути назад шипа на взуття, що це досить далеко на задній частині м'яча. Дуже жорсткі черевики, зазвичай для гонок, повинні допомогти, щоб тримати себе більшу частину навантаження з ваших ніг.

enter image description here

Ви, можливо, захочете робити присідання, спочатку просто купу повітряних присідань (як ~50) і працювати ваш шлях вгору (якщо ти їх вже) штангою Присідання тому, як привід (або принаймні вже точно має бути) через п'яти: більшість тренерів навчити вас ворушити пальцями трохи по дорозі вгору в момент водіння з п'яти.

enter image description here

Безумовно переконайтеся, що ви робите присідання босоніж, в ноги рушив, або в нуль-ліфт взуття як Конверс. Нічого з АД (в тому числі самі м'які кросівки) буде нахилити ноги вперед і приділяти більше навантаження на передні ноги.

Через шість тижнів дає вам близько чотирьох тижнів з моменту, коли ви повинні бути відновлені до того часу, ви можете почати бігти знову. З трохи силових вправ і зберігаючи свою витривалість на велосипеді, я думаю, що це найкраще, що ви могли б зробити в той же час.

І звичайно, якщо буде боляче, зупиніться. Але я виявив, що працювати швидко і безпечно через травм значно прискорює відновлення і залишає мені менше затяжних проблем, а не просто стрибаючи на дивані на місяць.

+469
user229279 27 лют. 2019 р., 22:36:32

Як вже зазначалося, це питання анатомії.

Термін -білі гриби в м'язовій анатомії означає "голови", або походження м'яз. Кожна м'яз має дві точки дотику (для простоти), походження та вставки. М'язи скорочуються і тягнуть до витоків, і вставки рухається.

Отже, біцепс означає "дві голови", і дія м'яз згинає передпліччя (зігнути). Трицепс означає три голови, і дія м'язів-це продовжити (випрямити) нижнього важеля.

Вони не повинні бути набагато складніше зробити, ніж інші, так як вони є базовими рухами, які передбачають один з двох пунктів:

  1. Ваш трицепс значно слабкіше, ніж біцепси, і/або ви використовуєте занадто велику вагу для вашого рівня підготовки. Знизити кількість ваги, і спробуйте знову. Якщо ви все ще є проблеми, що вказує на #2:
  2. Ваша форма-це неправильно. Отримати тренера, щоб подивитися на вашу форму і переконайтеся, що ви робите вправи з правильної форми.

Також, якщо ви використовуєте машину, існують рекомендовані способи налаштування машини (обертових точок на машині, відповідно до суглоби в організмі, і т. д.), Що може зробити велика різниця. У цьому випадку, див. #2.

+431
Chiisana Sekai kun 11 груд. 2011 р., 20:52:16

Після того, як я спринт (зазвичай 100м) близько години з перервами, я схильний відчувати сором у моїй середині або нижній частині спини навколо спинного мозку. Я цікаво, якщо це є ознакою слабкості (якщо так, то як я можу йти про самодіагностики?) і як можна зміцнити цю сферу зокрема біг?

Я в доброму здоров'ї, в іншому випадку, досить сильний і не надмірна вага.

+430
Vboy 4 трав. 2010 р., 00:56:07

Ваше тіло потребує для підтримки температури, коли ви гуляєте на сонці, у вас є два фактори розминка, у вас також є дві речі, охолодження, контакт з відносно холодного повітря випарного охолодження від пітливості.

Коли температура піднімається, першого холодного фактор слабшає, якщо повітря вологе, другий фактор буде слабкіше, оскільки це стає все важче, щоб ефективно потіти. Тоді ваше тіло буде перемикатися з однієї регуляторної системи (пітливість), більш критичною, що робить вас зупинитися, що робить вас втомленим.

Так що навіть якщо ви будете використовувати набагато менше калорій, ви будете почувати себе більш втомленим.

Я думаю, що вам краще залишитися круто, як ваше тіло адаптується до спеки, ви теж можете мати деякий вплив на вибір одяг, яка буде відображати якомога більше сонячних променів (тому білі одягу.)

Плаває альтернатива? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів centigrate і з водою, це охолодить вас набагато швидше.

+422
synthesizerpatel 10 бер. 2016 р., 18:36:06

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+407
javalearner 26 лип. 2012 р., 19:29:19

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+399
Joshro 20 серп. 2012 р., 01:14:54

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+353
user73643 14 вер. 2014 р., 01:09:46

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+339
kraiz 14 січ. 2010 р., 11:37:13

Припускаючи, що в середньому жінка....к. а

Не сильно або дуже сильно-форми з обраного виду спорту... і наступний навчальний план:

По-перше, зробити сильний з простим початківців програма штангою сила.

Фундамент рутинну буде велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків.

У цей список основи, додати фермер ходить в якості опори для присідань і тяги в розробці сильну позицію щодо важких вантажів.

Використовуйте гантелі для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним.

Після того, як сила

Як тільки вона досить сильна, вона акцентує увагу на харчування і спорт-питома міцність. Вона вже включила сила роботи у формі зачищає влада в самому початку навчання. Тепер вона віддає пріоритет більш силові вправи, тому що вона має силу базових.

Її програма за помірну середньострокового набір цілей буде приблизно як подвійне ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Меч-бойовий-конкретна робота, може включати в себе обертальні роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи... вона б вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів, так як тільки вона сильна, вона може перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким асортиментом спортивного руху. Наприклад, їзда на велосипеді між спиною присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер і влада, вона буде робити спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також приносить користь швидкості-вона у варіантах потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Як це може бути важко, щоб кинути виклик їй кондиціонування під час роботи уміння, вона може включити кондиціонер на додаток до спаринг, або, можливо, вона може зробити багато кондиціонер просто котився.

Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то вона може виконувати щось з цього достатку кондиціонер опції, які занадто численні, щоб повністю список.

Наприклад: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

Питання:

Скільки часу необхідно в середньому, щоб дістатися до точки, так що вона може:

Боротися, носити важкі обладунки. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг.

І анаеробних можливостей, щоб зробити 1 хвилина дуже інтенсивної чутливість з однією рукою меч важить близько 1,2 кг.

Плюс мати чудовий контроль над її леза у всі часи.

З силою, щоб збити ще один броньований лицар на землю.

Припускаючи, що вона була гарна.

Джерела:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкції

Це навіть тут? Або, можливо, на одному з фітнес-орієнтованих сайтах, тому що цей сайт, здається, не бути про те, як довго це бере, але більше те, що він приймає...

+291
user97449 11 січ. 2019 р., 02:26:26

У мене грижа міжхребцевого диска...я пішла до лікаря і мені сказали, що я все ще міг піднімати тяжкості, поки я не роблю присідання з-за тиску, яке стискає на диск.

Що є ще однією альтернативою для присідання, станова тяга, чистий зависає?

+249
leonardina 27 серп. 2019 р., 03:28:56

Це всього лише коментар, але досить довгий, тому я не можу поставити його в коментарях.

Там, звичайно, не достатньо інформації у вашому питанні для відповіді на питання. Ваше питання навіть не оцінити, що це означає для групи м'язи рости. Ви визначити це по масі або по міцності?

Підніматися не тільки особисті і факторів у сні, їжі, повітрі, інтенсивності, рутини і т. д. Але це ще і фактор звички у вашому житті, що трохи не піддається кількісній оцінці.

Якщо ви просто дивлячись на масу ви дійсно повинні дивитися на культуристів. Ви отримуєте набагато більше маси при завантаженні вагу. Саме тому штангісти йти на американські гірки іноді кілька разів на рік. Вони не роблять це, тому що це контр продуктивно.

Тоді ви повинні дивитися на загальну структуру тіла. Давайте будемо чесними, лавки (і м'язи грудей) - це короткий чоловічою грою. Саме тому у вас є тонна надлюдських 300 фунтів 6'7" бегемоти в НФЛ, що жим 225, всього в 20-25 разів. Їх довжина рука заважає. Трицепс не відключить м'язи грудної клітки зростає.

Але для них... кого це хвилює? Це не працює для них на лавці 600 фунтів. Вони потрібні витривалість, швидкість і гнучкість.

Дозвольте мені використати мій особистий досвід як приклад. Я працювала з моїх грудей один раз в тиждень. Дуже важко, але тільки раз на тиждень. В моїй важкій вазі, я був на корточках/тяги понад 600, прибирання за 320, дроблення черепа понад 150 комплектів для... Мій стенд не їздив за 325ish. Я міг би реп 225 20-22 разів, але ніколи не зміг би підняти реальну вагу.

Чому? Тому що я доторкнувся до моїх грудей один раз в тиждень. Будь-який інший м'язи, напевно, є якась робота 3 рази в тиждень, але груди? Це не звикати. На що я грав у баскетбол протягом 4-6 годин на тиждень на рівні практики коледж і працює ще 10 миль на тиждень - це не займе семи п'ядей у чолі, щоб з'ясувати, чому моя лавка ніколи не був великим. Тепер мої м'язи грудної клітки у відповідності з моєї структурою тіла, але вага ніколи не був там.

Так що якщо ви хочете, щоб ваша груди зробити великий:

  • набрати вагу не менше 8-12 місяців

  • подвоїти на грудях тренувань

  • обмеження, де ви витрачаєте інші енергії

  • (і пам'ятайте, ваша груди росте разом з вашим багажник так взагалі перестають працювати ноги)

+230
thissentenceisfalse 30 лист. 2019 р., 18:19:17

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+225
Simon Niu 11 лист. 2018 р., 12:26:35

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+162
levy 7 бер. 2016 р., 18:03:24

Що гіпотетичний людина повинна займатися силовими тренуваннями. Це досить важко зробити велика сила набуває в умовах дефіциту калорій, але я знаю, що деякі фактичні олімпійського відбіркового Олімпійського ліфтерів, яким вдасться зберегти свої жирові відкладення досить худий (проблеми ваги), як вони прогресують.

Адаптація є специфічним і постійно коригується, вгору і вниз. Якщо ви не включаєте свій організм у великих сил вимагає, і особливо якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ваше тіло буде відзначити відсутність необхідності в свої сили і розпочати дробленні м'язи.

Якщо ви ще не зробили реальних силових тренувань вам чесно, напевно, не так багато сил, щоб втратити (що б багато, щоб повернути). Так що, можливо, не зациклюйся на втрати м'язи, якщо ви не інвестували місяців/років на ваш прогрес.

+158
iandotkelly 29 жовт. 2012 р., 14:29:27

Мені 20 років і не потрібно багато місця або часу для більшої частини обладнання або абонемент в спортзал. Коли я був у школі близько 10 кг тому у мене 6 кубиків, але так все працює я поставив на 10кг сидячи за столом весь день. Я звик бути дуже активним під час навчання в школі (бокс, гирі, бігова доріжка і завжди вставати і ходити), але зараз я просто не можу отримати все це.

Це було неприємно, мене на деякий час так що я пішов і купив грушу, щоб почати тренування після роботи. Я повільно відбудований мою витривалість (перший день я отримав його, я отримав зношені на 30 секунд - до близько 45 хвилин до години). Я також почав робити деякі вага (я при 65кг я використовую 6кг гантелі) і багато основної роботи (різні види вправ на прес).

Мета для мене в першу чергу, щоб втратити жир навколо моєї талії/живіт/поперек, що я збудував.. я перестав пити алкоголь, який, ймовірно, зробив велику частину війська. У мене немає бігової доріжки і я не дуже хороший бігун (я так і не зміг побудувати витривалість для бігу більше ніж на 15-20 хвилин). Я спробував пропустити, але це також, здається, мене зношується дуже швидко.

Це можливо, щоб отримати мій прес (і добре) в основному (напевно тільки) нижче:

  1. Поки я можу на важку сумку (поки я буквально не можу качати ще один удар).
  2. Хрумтить / велосипедів хрумтить / зворотний хрумтить.
  3. Деякі реп вільними вагами.

Або бокс не дуже хороша Жиросжигающая тренування у порівнянні з роботою на біговій доріжці?

Я використовую мішок близько години щоночі з ще 30-40 хвилин на ваги і основної роботи протягом приблизно 2 тижнів, і там, здається, видна різниця навколо моє чуття - просто цікаво, якщо є щось краще, ніж бокс, і якщо це смішно поступаються інші речі, які я міг зробити.

Я люблю врізався у важкий мішок і кожен день після роботи, так чи є спосіб я можу зробити це і домогтися дійсно хорошою втрати ваги / АБ працює, то дайте мені знати! Будь-які вправи з вільними вагами або власним тілом (віджимання / хрумтить), що максимальної ефективності в бокс-сумка-орієнтованої тренування також будуть оцінені.

Дійсно цінуємо будь-яку зворотний зв'язок та поради.

+157
user124 5 серп. 2010 р., 20:03:42

Хоча саме купання в центрі озера Мічиган звучить чудово і має свої переваги для вас, тільки плавання і життя змінити/кінцеві ризики. Шанси можуть бути мінімальними, що може трапитися щось небезпечне, але подивитися мою історію нижче приклад, що погані речі можуть трапитися. Якщо щось трапилося схоже, що ви не залишили собі ніякого спілкування або варіанти порятунку.

Деякі ризики плавання на відкритій воді включає в себе:

  • Переміщаючись з човна через струмів
  • Плутаючись з або постраждали від плаваючих або занурених у воду сміття
  • Переохолодження викликає порушення мислення і руху.

    Коли я був молодий і дурний, я ходила під вітрилом на вітрильному катамарані в затоці. Було спекотно, тому ми всі зістрибнули купатися. Катер злетів так швидко, що ми не могли наздогнати. На щастя, ми були всі прекрасні плавці з навчанням Червоного Хреста. Ми були далекі, але в межах видимості берега. Однак, після купання протягом години, ми виявили, що струму не дозволяючи нам наблизитися до берега. Ми, нарешті, знайшли шлях по діагоналі, які допомогли дрейф США у бік Барнакл-критий причал. Після досить злісний скорочень ми змогли потрапити на пристані і дістатися до берега. Не один з моїх прекрасних моментів, але хороший приклад того, як цікавий день, які можуть випадково виявитися смертельно небезпечною.

В Американський Червоний Хрест не рекомендує купатися поодинці. Я не знаю, якщо GPS-пристрій може допомогти, враховуючи ваше місце розташування. Приятель, який залишається на борту з відповідними аварійно-рятувального обладнання, в той час як ви плаваєте б додати до вашої безпеки.

+140
Ruskinja 28 груд. 2013 р., 03:42:32

Дослідження показують, що силові тренування здатні збільшити витривалість. Це повинно поєднуватися з роботою на витривалість для максимального впливу

підвищення максимальної міцності для конкретного вантажу під час повторного дії становить менше 40% для фізичних осіб 1ПМ. Після підготовки повинна бути спрямована на підтримання максимального рівня міцності і поліпшення локальної м'язової витривалості в специфічних завдань.

Джерело

Я розмістив питання на сайті наших партнерів для велосипедів без остаточної відповіді, але отримала деякі корисні пропозиції.

Які вправи я можу робити, що дозволить мені працювати з приблизно у 3 рази навантаження на велосипеді?

+122
Roman Glass 18 лют. 2016 р., 13:28:53

Сміт машини немає, і не може бути альтернативою повного присідання. Він працює на нозі добре, але жим ногами теж.

Гоблет присідання краще і краще, ви зробили хороший вибір. Я б порекомендував вам зменшити ваш ритм, зробити ваші повторень повільніше, отже більше часу під напругою, і він втомить вас ще більше.

Передні присідання гарні, але я вважаю, що вони набагато складніше, просто тому, що він має ідеальне місце для одягу та мобільність. Я б сказав, що Поки ви можете отримати стійки для присідань, дотримуватися гоблет присідання. Збільшити кількість повторень, скоротити час відпочинку і повільних повторень допоможе вправа ще важче.

+112
user9305874 2 черв. 2016 р., 16:37:05

Давайте почнемо з засад.

Щоб зберегти його простим, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні бути в профіцит калорій. Я думаю, ви не 6 футів висотою, приблизну оцінку вашого TDEE на (калорій потрібно для maintainning вага) становить 2715 ккал в день. Щоб отримати фунт на тиждень, вам необхідно надлишок калорій в 500 ккал, яка ставить свої енергетичні потреби близько 3215 ккал. Скільки жиру і скільки м'язів ви отримаєте, залежить від декількох факторів (генетика, навчання, гормонів, відпочинку і т. д.). Я б запропонував їж 3000 ккал в тиждень і відслідковувати Ваші успіхи. Одна дуже важлива річ тут - як я вже сказав, це TDEE це груба оцінка, і ваш реальний TDEE може бути так повільно, як 2500 або вище, 3200 (якщо навіть не вище або навіть нижче). Щоб бути впевненим про своє TDEE, ви повинні пізнати своє тіло і для цього потрібен час і маштаб ваги тіла. Також зверніть увагу, що з наданням зайвих кілограмів струнке тіло, вашого TDEE на підуть вгору.

Друге, що вам потрібно знати, щоб тримати вашу їжу щоденник. І під цим я маю на увазі - "я з'їла 200г молока, 120 г яєць". Якщо ви кажете - "Я з'їла 2 яйця на сніданок", це нічого не значить. Це 80г яєць, або це може 140г яєць? Які яйця (курячі / гусячі / тощо). Кухонні ваги-це обов'язково! Після того, як ви навчитеся розраховувати вагу вашої їжі, використовувати онлайн-щоденник, як Cronometer ні MyFitnessPal (тільки, щоб назвати декілька) і відслідковувати Ваші макроелементи і мікроелементи.

Наступна річ, яку ви повинні вдосконалити-встановити споживання білка на 1 г на фунт (у вашому випадку мінімум 150 г білка на добу). Жиру не повинно бути менше 50г (нижче 50, ви можете зіткнутися з великою кількістю проблем, пов'язаних з гормональні, як не в змозі отримати ерекцію), 100-ще краще. Інші вуглеводи. Щоб дати вам більш повну картину, якщо калорійність вашого раціону знаходиться в 3000kcal, 150г білка дорівнює 600 ккал, 100 г жиру рівні 900kcal, що означає, що ви повинні взяти 375 г вуглеводів (1 г білка і вуглеводів = 4 ккал, 1г жиру = 9 ккал).

Коли ви говорите протеїновий коктейль, я думаю, ви маєте на увазі купити порошок, вірно? Пити його тільки вранці з першим прийомом їжі і після тренування. Сироватка-це дуже швидкий протеїн (для простоти я буду називати його "швидкий протеїн") і приблизно в обід є високий шанс, що ви ще будете перетравлювати білки від ранньої трапези. Якщо це той випадок, сироватковий будуть перетворені в глюкозу (цукор).

Все, поки ми не побачимо ваше точне споживання їжі (вимірюється в грамах), там не так багато я можу сказати вам більше.

+109
NGUYEN DUC TAM 11 січ. 2011 р., 11:42:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil