Може крок підрахунку цілей вважається ефективне вправу?

У мене крокомір на телефоні, робота пропонує виклик/стимул до досягнення більшої кількості кроків, ніж інші колеги, і основна функція практично кожен фітнес-трекер крокомір.

Я сумніваюся, що приймаючи по сходах до ліфта збирається зробити великої різниці в моєму здоров'я в цілому, але є багато фітнес-програм/систем/планів, які стверджують, що можуть.

Це крок підрахунку ефективним заходом фізичної підготовленості в порівнянні з кардіо вправами (бігова доріжка, біг, їзда на велосипеді тощо)?

+385
Giga2 17 серп. 2016 р., 14:48:53
39 відповідей

Які фізичні вправи рекомендується, щоб втратити жир з області грудної клітини, верхній частині грудей починає ставати худий, але нижня частина грудей все ще жирна і все навколо (під мишками) мій нижню частину тіла реагує добре для навчання, але верхня частина мого тіла не пригадаю.

Я побачив можливий Боян і неправильно, ситуації бувають різні. У мене не було ніяких операцій, які не обмежують діапазон тренувань я можу зробити. Я потрапив в тренажерний зал 6/7 днів, а не 2-3/7

+978
Devantar 03 февр. '09 в 4:24

В простій формі я знайшов би з зігнутими колінами назад і перетнув так одна нога, по суті, затримуєш інших. Так що в принципі #1, але він вимагає менше уваги і енергії, і ваш торс в нейтральне положення. Це найближча варіація на стандартні підтягування.

Варіант № 3-це насправді називається "л-сіт" підтягнути і це ще один поширений сорт. Це іноді складніше, тому що це займає більше каркаса для виконання. Крім того, ви можете перетнути одну ногу, щоб зробити його простіше. Ви також можете тримати зігнутими колінами вниз, щоб зменшити кредитне плече, яке робить його легше. На "хрест яблучне пюре" спосіб може бути навіть простіше, так як ноги тримали один одного.

Альтернативним підходом було б знайти щось, що це не турнік, але досить сильні, щоб тримати людину (остання частина-це дуже, дуже, дуже важливо). Один тренажерний зал я пішов, був підтягуючі бар, приєднаний до кабелю машини. Підтягуючі сам бар був занадто низьким, але він був прикріплений не був вище. Так що замість цього я просто використовувати рами з подвійним хватом (пальцями). Я також використав кадри з Сміта машин і силових стійок.

+978
prototype12 9 жовт. 2019 р., 06:39:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+964
Fabio Marano 25 трав. 2013 р., 14:33:18

Тіло, здається, щоб бути в змозі зробити фантастичну роботу, регулює свою вагу незалежно від того, як багато і як мало ми їмо. Дивіться в цьому дослідженні (див. детально тут), де худий чоловік намагалися отримати якомога більше ваги, як це можливо, потроїти свої калорії і стає малорухливим. У них було дуже важкий час набирає, і втратив все швидко, коли дослідження закінчилося.

Закони фізики посилання ви не застосовуються, тому що тіло-це не закрита система. Тіло потіє, створює тепло, виводить з організму масу і більше способами, які важко виміряти. Так що Так, деякі люди можуть з'їсти величезну кількість, не набираючи вагу.

+953
Per Christian Henden 9 жовт. 2018 р., 00:56:56

Якщо ви новачок в машинах, просто візьміть невелику кількість маси і подивитися, як ця штука працює.

Наприклад: регулярне і нахилу chestpress машини в моєму спортзалі є 2 досить широкі ручки, що означає, що я отримав досить простору, щоб помістити мої руки. Кожну позицію буде тренувати груди по-різному. Спробуйте різні позиції і дізнаєтеся, як вони впливають на ваші м'язи. Деякі машини складніше, ніж іншим. Дивитися на те, як інші люди, використовуючи їх, ви можете вчитися багато з цього поодинці.

Машини, які одержали кабелі часто можна тренувати кілька м'язових груп. Якщо ви можете змінити положення кабелю вертикально, часто можна тренувати біцепс, трицепс і навіть кілька латів і плече тільки 1 машина. Знову ж таки: бачити, як інші люди використовують їх і спробувати.

Що стосується вільних ваг.. також вони можуть бути досить складно... я завжди був виконувати гантелями-прес, де я б руки один проти одного, коли руки повністю витягнуті, тобто мої руки рухаються назустріч один одному, коли штовхає. Я намагався штовхаючи їх прямо вгору, а не один з одним (що б таке ж рух, як зі штангою) і мої м'язи почали горіти набагато швидше, навіть з вагою до 10 кг легше!

Тренажерний зал може бути страшним, коли ви новачок, але майте на увазі, що всі починали з 0 знань. Вправи в тренажерному залі-це не ракетобудування, і кожен може їх вивчити, це просто, що є так багато вправ, що може здатися дуже складним.

Останнє, але не менш важливе: ніколи не хвилює, скільки інших людей ліфт!!!! Я починав з гантелей, жими, як низько як 6 кг на гантелі, і зараз, після 1,5 років я не бачу багато людей (не тільки звірині хлопчики) підйом набагато більше, ніж мені. Все одно коли-небудь. Навіть якщо ви можете підняти 150kgs на лавці, там може прийти хлопець, який робить 160кг. Тренуватися для себе, для задоволення і результати Шер і зосередитися на цьому.

+945
saliarosaurus 5 груд. 2015 р., 21:38:14

По-перше, ви повинні звернутися до лікаря і обговорити отримання стероїдів прописують, щось на зразок QVAR. Що у вас є інгалятор, звучить так, ніби у вас є тільки інгалятор, і тяжкості вашої проблеми з легенями, ви явний кандидат на постійне лікування.

Від глобального астма:

Предотвратімих причин астми і раніше відбувається із-за неправильного лікування бронхіальної астми, включаючи надмірну залежність від болезаспокійливих ліків а не превентор ліки.

Як мого друга лікаря швидкий, щоб вказати, більшість смертей від астми виникає у людей, які мають рятувальні інгалятори на них, знаю, що у них астма, і вдалося тримати його під контролем протягом багатьох десятиліть з аварійно-рятувальними inahalers. А потім вони помирають, незважаючи на все це.

Ваші два шляхи виглядають приблизно так:

  1. Вам ваша астма під контролем за допомогою ліків превентор, як QVAR, хоча є й інші варіанти ви можете обговорити з лікарем або медсестрою. За конкретними астми ліки, поговоріть зі своїм лікарем про ліки від алергії, а також. Ви можете навіть бути прописані невелику партію преднізон , щоб тримати під рукою, так як він може бути чесно різниця між життям і смертю у важких випадках. Знову ж таки, поговоріть зі своїм лікарем про це.

  2. Вправи тільки в контрольованій клімату і повітря фільтрують номер. HEPA-фільтри, і кондиціонер може піти довгий шлях до тримати повітря в такому стані, що вона не посилить ваш стан. У винятково складних сезонів (весняну пилок, холодної зими і т. д.) Ви можете використовувати це також.

Але ви дійсно не повинні жити в міхурі. Є хороші, безпечні ліки є, що може значно збільшити якість вашого життя. Ви можете витратити 30 хвилин з будь гідний лікар і нове життя.

+888
Harry Donovan 7 лип. 2016 р., 16:09:43

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+874
Anji 5 січ. 2013 р., 07:16:48

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+754
danman 29 лист. 2015 р., 12:13:03

Неможливо орієнтуватися на спалювання жиру в одній конкретній частині тіла. Єдине, що ви можете зробити, це скинути вагу і в кінцевому підсумку він вийде. Я б порекомендував піднімати штангу і переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість білка, щоб не втратити м'язи, в той час як ви втрачаєте жир, ви хочете втратити

+718
Zooks64 10 квіт. 2010 р., 10:58:28

Я студент намагається поліпшити мій загальний стан здоров'я і фітнес-рівня. Я теж хочу схуднути. Я дуже зайнята-робота, навчання й інші обов'язки, так що я не здійснювати взагалі. Однак, останнім часом почали включати прогулянки і час у моєму повсякденному житті. Моя найбільша проблема-це мої дуже обмежений раціон.

У мене є діагноз-парез шлунка і СРК, так що я дійсно терпіти вуглеводів крохмалистої краще, ніж жири і білки. У мене є проблеми з переварюванням їжі, як молоко, пшеницю, волокнистої їжі/овочі/фрукти і т. д. Більшість моїх нинішніх раціон складається з Фарина ГФ, ГФ хліб, банани, картопля, соєві продукти (соєве молоко, тофу).

**Моя головна турбота:

Кількість вуглеводів:співвідношення білків:жирів, що робить його важко для мене, щоб втратити

вага або калорії в нашому раціоні, що в кінцевому рахунку справа? (Я не стежу

або один). Я ціную всі і будь-які поради! Спасибі.**

+697
Raghu Kishore Vempati 13 черв. 2016 р., 05:03:50

Я відчуваю, що є достатньо велика різноманітність потенційних відповідей тут, так що я кину кілька з них.

Це спочатку не легко

Як хтось узяв на велосипеді на роботу, напевно, з півдюжини разів за ці роки, що перший тиждень або два може бути агонії або принаймні велике розчарування. Ви опинитеся без дихання кілька хвилин. Вам доведеться спішитися і забратися на невеликий пагорб. Ви ловите себе на думці, що ви добре до тих пір, як залишилася одна миля, потім розумієш, що ти лише на півдорозі вздовж чотирьох комутуючих миль. Деякі це справа отримувати у форму. Деякі з них вибудовувати правильну м'язову пам'ять (для їзди на велосипеді, це особливо важливо навчитися покладатися більше на високої частоти педалювання на високій передачі, ніж до влади через знижену передачу з-за різних примх, як вона витрачає енергію і будує втому в тілі). Чесно кажучи, хороший біт це психологічна; ви можете виявити, що якщо ви відволікатися під час їзди, все проходить набагато швидше, ніж ви думаєте.

Коли ти у найкращій формі, є невідкладні обставини

Коли ти в непоганій формі, що комутують, ймовірно, буде досить легко. А щодо дня, коли не по сезону жарко або холодно? Або починається дощ? Або ти випив занадто багато пива напередодні ввечері чи не спати? Можна стверджувати, що ці виняткові випадки не повинні перешкоджати людям, але коли вони трапляються, вони відчувають непропорційно бентежить.

Є додаткові подразники за межами фізичного

Комутувати через велосипед означає, що ви повинні турбуватися про зміст. Ви повинні зібрати матеріали для ремонту, і якщо ваш велосипед не зламається, ти тепер тягнув вздовж важкій вазі йшла на роботу, якщо ви не вітру до того, щоб дзвонити, для транспортування якого може або не може вмістити велосипед. І нарешті, вам доведеться мати справу з іншими людьми на дорозі, будь то велосипедна доріжка (велосипедисти, як правило, не так уже й погано, але повільні натовпу пішоходів мають тенденцію рухатися непередбачувано, і сутичка з одним з них, як, ймовірно, щоб поранити або вбити вас як працює в машині) або в дорозі (Якщо Вам пощастить, ви просто повинні мати справу з рухом транспорту, вихлопних газів і людей, що проходять занадто близько. Якщо вам не пощастило, люди кричали, люди плювалися, а іноді люди, щоб спробувати зробити ви аварії, або прямий наїзд на вас).

Навіть в хорошій формі, є ціна, яку доведеться заплатити

Там було чудове есе, я читала кілька років тому, стверджуючи, що люди повинні бути готові платити додаткові $2000 за кожну милю житло ближче до місця роботи. Час-гроші, як кажуть, і що більш важливо, ваш час чогось коштує для тебе. Коли я їжджу в громадському транспорті, я не тільки вам працювати більш швидко (і швидко), що дозволили мені використовувати це зекономлений час продуктивно, але я також можете встановити будильник на телефоні і зловити трохи подрімати або почитати книгу, під час мого коммутіруют.

+657
crypt0junki3 20 груд. 2012 р., 02:39:16

Щоб увійти в подробиці цього є дві речі, які я раджу прочитати/подивитися:

Перевірити цю статтю: кофеїн, стрес і здоров'я: є кофеїн ваш друг або ворог?

Фрагмент з він вказує на один конкретний гормон:

Кортизол - можуть збільшити тіла рівень кортизолу, “Стрес гормон", який може призвести до інших наслідки для здоров'я від набрати вагу і примхливість до серця захворювання та цукровий діабет.

Звичайно, це не тільки гормон стресу, але кофеїн підвищує рівень гормонів стресу в організмі. Щоб зрозуміти деякі дослідження про вплив стресу на ваше тіло, дивитися Нешнл Джиоґрафік документальні якщо у вас є Нетфликс (або не використали свій 1 місяць безкоштовної пробної версії):

Це досить пізнавально і цікаво, і привели мене до переоцінки власного споживання кофеїну, а також взагалі підкреслює в моєму житті. Подбайте і удачі!

+635
Ludoze 18 лип. 2011 р., 04:10:27

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+620
JrWhite81 9 бер. 2016 р., 17:40:20

Я б сказав, що Алек представив геніальний відповідь. Це правда, немає ніякого способу на конкретну цільову зону для розщеплення жиру. Ваше загальне жиру слід знизити, щоб зменшити жир в будь-якому місці.Люди, які продають продукти, щоб розтопити любов ручки і живота жир, або методи, щоб зменшити подвійне підборіддя, зазвичай шахраї. Їм просто потрібні гроші, і продавати речі, які ніколи не працює. Тренування і змінити свій раціон, і, перш за все, змінити Ваше тіло, якщо ви відчуваєте, як змінюється його. Не роби цього, щоб справити враження на інших. Просто дожити до ваших власних очікувань. Світу.

+612
Prada 31 бер. 2010 р., 21:19:23

У двох попередніх відповідей деталь двох різних протоколів розминки.

Відповідь # 1 Деталі ВИИТ, що висока інтенсивність інтервал підготовки і як відповідь # 1 передбачає "інтервал" треба з цим рахуватися ВИИТ.

Для досягнення ВИИТ, потяг 90 - 100% від максимальної потужності (а не мГр, який є лише керівництвом і не обов'язково виміряйте максимальної потужності) для "інтервал" (зазвичай від 30 до 60 с), а потім відпочити "інтервал". Ваша робота співвідношення решта дійсно залежить від того, як довго ви можете витримати максимальне зусилля і як швидко можна відновити, щоб мати можливість виконати наступний інтервал роботи на максимальній потужності. Загальні роботи/інтервали відпочинку 30-х/30-х, 30-х років/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х років.

Дуже важливо відзначити, що інтервал роботи дійсно повинна бути максимальною або близькою до максимуму зусиль для того, щоб правильно виконувати ВИИТ. Використовуючи спринті і 30-х років/60-секундним інтервалом, наприклад, ви б спринт на 30 секунд, як ніби ви бігли гонку, тобто "як можна швидше". Потім вам буде відпочивати протягом 60 секунд, і це 1 повний інтервал.

Чому я відокремити млр і максимум зусиль полягає в тому, що мГр є лише керівництвом. В якості прикладу я 42 річний чоловік в рік, тому мої млр буде 178 (220 - вік). Однак я зазвичай вдарив 200 ударів в хвилину протягом кожного інтервалу роботи HIIT і відновити близько 160 ударів в хвилину через приблизно 60-х років/60-секундним інтервалом. Як бачите, 60-х 178 BPM-це не мої максимальні зусилля, і тому не буде високої інтенсивності, але буде середній інтервал програми intenisty або просто відомі, як інтервальні тренування (ВИИТ, перш ніж був винайдений).

Відповідь # 2 письменник дійсно маєте на увазі тренування високої інтенсивності. Якщо ви не використовуєте "інтервал", тоді ви просто натисніть інтенсивності тренувань (HIT) і ви не робите (ВИИТ).

ВИИТ, натисніть і звичайна інтервальне тренування всіх є переваги, але якщо ви хочете, щоб спалювання жиру переваги ТОЦ і переваги підвищення ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Пам'ятайте, що ВИИТ правда про роботу в анаеробний поріг, відновлюється, і знову працювати в цей поріг. Якщо ви робите інтервал роботи занадто довго, то ви дійсно працюють верхні межі вашого аеробного порогу, який не дасть переваги ВИИТ (або, принаймні я не знаю ні одного дослідження, які показують це). Більшість експертів сходяться на думці, що будь-яка дія, яка триває більше двох хвилин, має великий аеробний метаболічний компонент. Ви не хочете аеробної складової тренувань ВИИТ, ви хочете тільки анаеробний компонент, так що ви повинні піти на максимальне зусилля. В іншому випадку тренування не ВИИТ.

Повторення: Якщо ви хочете зробити ВИИТ зберегти свою роботу в межах 2 хвилин за інтервал роботи на максимальній потужності, достатньо відновитися для виконання робіт на максимальній потужності і повторити. Використовувати звичайні інтервали, перераховані вище.

+607
Philippe De Muyter 13 черв. 2013 р., 17:03:30

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+596
helpmain2 1 січ. 2019 р., 15:02:59

Потіння є те, що ваше тіло робить, коли він повинен охолонути. Може бути багато причин мати більше відносний поту, ніж інші:

  • Надмірні жирові відкладення-ми говоримо 30% або більше для чоловіків
  • Більше м'язової маси-м'язи споживають більше енергії, і так як він спалює енергію потеплішає
  • Генетика-деякі люди просто більше потієш, коли всі інші фактори однакові

Ні однієї певної причини, чому одна людина буде пітніти більше, ніж інший. Чим більше маса у вас є, тим важче ваше тіло повинно працювати, щоб перемістити його. То ж чи є у вас надлишки жиру і більше м'язів, ніж інша людина. Стимуляторів, таких як кофеїн може викликати ваше тіло, щоб спалити нервову енергію, яка може збільшити трохи попотіти, але якщо причина пітниці вправа це, швидше за все, різницею у масі і генетики.

+574
user230710 1 серп. 2016 р., 02:21:01

Припустимо, я хочу зробити 50 віджимань. Я міг би зробити:

  • 10 комплектів 5
  • 5 комплектів 10
  • 2 комплекти 25
  • 1 комплект 50

Кожен варіант є більш важким, ніж попередній. Але це більш вигідно? Це "більше болю, отримати більше", чи я виграв в тій же мірі, починаючи з легких сетів?

Уточнення

Як зазначив один з користувачів зазначив, з точки зору фізики, загальна сума працювати однаково в кожному разі, який є, чому я задав це питання. Але моє розуміння полягає в тому, що для росту м'язів потрібні пошкоджуючи її за допомогою вправ:

Коли м'язи піддаються інтенсивної тренування, як від опору тренування запій, є травма м'язових волокон, що називається м'язової травми або ушкодження у наукових дослідженнях

Так що моє запитання по суті: "робити більше віджимань поспіль болить більше - це означає, що він завдає більшої шкоди і тим самим стимулює зростання?" Наприклад, накопичення молочної кислоти сприяють пошкодження м'язових волокон?

+563
7zark7 21 жовт. 2014 р., 13:07:46

Я натрапив на цю статтю сьогодні на спалені калорії при ходьбі проти працює на такій же відстані. Важливі моменти полягають у тому, що ви спалити 5 калорій на кожен літр кисню ви споживаєте під час тренування, і біг вам потрібно більше кисню, тому що це збільшує ваш пульс більше. Тобто, хоча ви рухаєтеся таку ж кількість ваги за те ж відстань ви йдете або біжите, коли ви біжите ви

насправді стрибати з однієї ноги на іншу. Кожен стрибок піднімає наш центр тяжкості коли ми злітаємо, і знижує його, коли ми приземляємося, так ми зігнути коліно, щоб поглинути шок. Це постійні злети і падіння нашого вага вимагає величезної кількості ньютонівських сил (бойових дій тяжкості) на зльоті та посадці.

Як такий, що працює, як правило, спалює більше калорій, ніж ходьба. Однак, автор також провів експеримент, щоб побачити, чи буде це справедливо на високих швидкостях, і виявив, що (принаймні особисто для неї) зі швидкістю більше 12 миль в хвилину, ходьба насправді спалюють більше калорій, ніж біг. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, але вона дає пояснення

ходьба на дуже швидких швидкостях змушує ваше тіло рухатися таким чином, це не було призначений для переміщення. Це створює великі внутрішні тертя і нетями, що підвищує частоту серцевих скорочень, споживання кисню і калорій горіти.

+551
karpi 13 лип. 2016 р., 01:09:36

Що ваша дієта виглядає? Скільки ти їси? Втрата ваги-це на 90% харчування, 10% вправи. Ви можете тренуватися цілісінький день, але якщо ви їсте ці калорії назад це марно. Якщо ви не відстежуєте ваші калорії, зробити це. Відслідковувати все, що ви їсте, все, що ви п'єте. І будьте обережні про розміри порцій.

Я також настійно рекомендую зважування їжі, принаймні на деякий час. Недооцінивши скільки ви їсте, може привести вас дико звичайно, особливо з жирною або жирних продуктів, як арахісове масло. На кілька ложок, можна додати пару сотень калорій!

+538
Abeson Audu 27 лист. 2011 р., 02:04:35

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+533
aung 19 трав. 2017 р., 02:44:01

всі ми стикалися в ті дні, коли ми не районований в тренажерному залі, але те, що ви знаходите, щоб бути "кращим"(якщо це дійсно кращий спосіб), щоб обробити ваш обсяг і інтенсивність в ці дні?

Я повністю усвідомлюю, більшість доказів по даному питанню буде анекдотичний(все, що я знайшов до сих пір, не кажу, що немає нічого поганого), але якщо хтось знає які-небудь наукові дослідження, які б відмінно.

Зазвичай, коли я стикаюся дні, коли я подумки повірте, я просто зробити мій великий рух дні зробили(присідання на мене нижню частину тіла, наприклад), а потім вирізати допоміжну роботу і назвати це день(або поруч, якщо це рух труснуло мій мозок не спить).

+513
Amin Mesbah 29 жовт. 2015 р., 15:55:14

Я роблю ЛП на 4 місяці. Я набрала 10 кг у перші 3 місяці (з 83-93 кг), відпочинок між підходами, досить спати, ніяких тілесних ушкоджень, і додавати вагу на штанзі.

У мене не виходить слабкіше на будь-якому з витягів у прогресії, тільки на накладних друку. У мене було 45кг Х5 за 3 комплекти, але через тиждень я не можу навіть зробити 40кг Х5.

Але, я була не пізніше наборів присідання і станова тяга в Іноді програм, але не встигну відновитися на наступному тренуванні. Деякі не були з-за неправильної форми, але за деякими моя хватка була слабкою, або я просто не зміг вибратися з ями або піднімати штангу.

Я 4-й місяць, щоб спробувати наздогнати, але я не можу здатися, щоб прогресувати від тренування до тренування (це сталося на прес і жим лежачи набагато раніше).

Мої роботи підйомників є: Присед - 90кг Х5 Станова тяга - 90кг Х5 Жим лежачи - 60 кг Х5 Прес - 40кг Х5

Від того, що я читав, це не вважається хорошим прогресом на початківця лінійної прогресії.

Чи є спосіб, щоб перезавантажити лінійної прогресії і зробити це правильно?

У мене була непохитність плечей, що втомилися мої плечі після присідання зі штангою (з низьким положенням бар було важко) і я відчуваю, що це вплинуло на мою актуальних здібностей. Я також мають досить слабке зчеплення і не станову тягу з захопленням занадто багато разів. Я відчуваю, що я даремно занадто багато часу, намагаючись з'ясувати, мої слабкості.

+404
akif 26 лип. 2012 р., 17:11:18

Якщо ви шукаєте способи, щоб збільшити вашу швидкість на заданій відстані, я б порадив біг на відстань. Ми мчали 5к, так ми бігали десь від 1,5 х до 4х, що відстань. Якщо це проблема для вас (з-за травм або ще чого), подивіться в інші види кардіо, які нижче дії. Їзда на велосипеді, плавання, веслування приходять на розум. Майте на увазі травми, які ви понесли на довгостроковій перспективі, можливо, не завжди були з-за додаткового відстані. Це може бути що завгодно, від поганої взуття до перетренованості, погано працює форма.

+400
Hossain Azad 21 лип. 2012 р., 16:55:20

Теоретично ви можете скинути вагу робити тільки одну вправу. Однак, якщо ви хочете втратити більше ваги, ви повинні збільшити кількість калорій ви спалили. Ви можете зробити це тренування з високими навантаженнями і працювати довше.

Але тренажери часто не імітує природний приріст навантажень: на еліптичний тренажер, при збільшенні навантаження буде 'круглий' вам складніше скрізь. Я зробив невелику модель з сил під час еліптичної тренування, коли ви збільшуєте навантаження від світло-до темно-синя стрілка, сил вам пропорційно вище скрізь.

enter image description here

Але проблема в тому, коли ти ноги простягнув від центру вашого тіла, цих "малих" сил мають великий момент руку (до центру тіла). Так що поки це не проблема для сил зростає під ваше тіло, це тому, що додаткова важко, коли вони збільшують далеко від вашого тіла.

Це змушує його бути досить важко йти швидше і швидше, на вашому домашньому тренажері, навіть коли ваш фітнес-збільшується. Так що варіант в принципі, так як немає майже ніякої домашній тренажер не зробить ту ж помилку.

Ваша інша опція для тренування Більше, що, виявляється, дуже хороший вибір, коли ви хочете, щоб спалювати жир. Тому що спалювання жиру відбувається в основному на низьких інтенсивностях, так насправді, коли ви починаєте працювати інтенсивніше, ваше тіло переносить шестерні і відходить від жиру на інші 'швидше' паливом. Тому було б краще спалити 500 ккал на 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, ніж на 80%, тому що, по крайней мере, ви позбулися від жиру!

enter image description here

Є ще одна причина, чому ви повинні працювати більше: жиру-це повільний палива і ваш організм не почне спалювати жир, поки ви 30 хвилин на тренування. На щастя, ніхто не казав, що ти повинна важкої тренування, щоб дістатися до цієї точки, тому я б порадив вам використовувати тривалий, розслабляючий 'розігрів' тільки, щоб отримати ваш метаболізм відбувається, а потім йти з реальної угоди.

Так от по суті: ні, ви не повинні піти і купити що-небудь ще! Але якщо вам подобається якийсь варіант, я б порадив вам почати біг на відкритому повітрі. Бігти стає важче "природним" чином, коли ви збільшуєте швидкість і взагалі більш приємними для тренувань на відкритому повітрі, а також.

+372
RQman 13 черв. 2014 р., 13:44:39
  1. Дієта виглядає хорошої якості, якщо вам потрібно пити протеїновий коктейль як додаток або в якості їжі дійсно залежить від того, наскільки вона вписується в ваш впускний цілі на день. Якщо ви прагнете схуднути, ви могли б розглянути, використовуючи його в якості заміни. Люди, які хочуть накачатися, як правило, додати його в якості додаткового калорії/джерела білка.

  2. Місяць не достатньо, щоб сказати, чи буде в тебе прогрес чи ні. Навіть якщо ви втрачаєте жир, ви можете мати дні, коли ви все одно товста. Вага складається з води і продовольства теж. Як жінка, це також буде змінюватися разом із вашим місячного циклу. Жінки, як правило, щоб додати вага води при менструації (або це було раніше?)

Загальні рекомендації: проаналізуйте ваш щоденний раціон харчування. Вам не доведеться рахувати калорії, але більш пильно поглянути на день або два може бути корисно, щоб отримати уявлення про те, де ви зазвичай калорій мудрим. Використовуйте хороший спосіб, щоб наблизити ваше щоденне вживання калорій, як Миффлин-Санкт-Jeor або Катч-Макардл. І нехай хтось поглянути на ваші тренування, є багато підводних каменів, які можуть пошкодити ваш прогрес.

+323
Vidya Sagar 9 квіт. 2015 р., 02:05:37

Я згоден з першим коментарем на ваше запитання, проконсультуйтеся з лікарем і пройти огляд (повинні переконатися, що ваш організм може впоратися зі стресом вправ).

Якщо ви добре об'єднан лікар, 4к за 20 хвилин протягом 90-денного періоду представляється абсолютно неможливим. Однак, я поняття не маю про ваших минулих фізичної, але враховуючи астму та інші проблеми, я можу тільки припускати. Особисто я важив близько 120 кг, коли я почав бігати (немає здоров'я/фізичні недуги) і мій час для 4К було близько 30~40 хвилин в залежності від моєї їзди, щоб працювати швидше. Тому отримання до 20 хвилин може бути довгостроковою метою для вас. Як вже казали, почніть з прогулянки (ви повинні ходити перед запуском).

Як уникнути травм, переконайтеся, щоб зігрітися і відпочити після тренування. Переконайтеся, щоб розтягнути до і після будь-якої роботи поза (напружені м'язи болить під час тренування і м'язи, підтягнути болять після тренування). Моя пропозиція полягає в тому, щоб отримати пару взуття для ходьби/бігу, які є або "широкий" варіант взуття вам подобається або вам взуття ви б трохи більший розмір (половину розмірів, якщо ви перебуваєте в США). Трохи більше взуття дозволить вашої кімнати набрякати ноги під час ходьби/бігу і може зробити ваші тренування менш болісно (але якщо більше-це вже занадто просторо просто отримати розмір, який вам підходить).

Плавання просто на коліна, але це інший вид кардіо, який використовує м'язи по-іншому, так як плисти швидше не одно біжить швидше. Я б порадив пробувати різні види кардіо, щоб знайти той, який працює з вашим рівнем мобільності. Гребний тренажер, плавання і велосипед для спінінга можна легко на кардіо тіло (на мій погляд).

+318
bigi666 11 бер. 2011 р., 14:32:03

Я почав працювати на tredmill на 12км/год протягом 30 хвилин майже кожен день. За останні 3 хвилини я штовхнути його до 14-15км/год. Це гарне тренування або мені краще виконувати на похилій, але повільніше?

+313
Dom Hutton 12 серп. 2014 р., 04:35:06

До лікаря завжди рекомендується, якщо у вас є які-небудь питання охорони здоров'я. Будучи людиною, я ніколи не була вагітною, тому я не можу свідчити про це, але з того, що я прочитав, я обов'язково радять робити деякі "розрив-закриття" вправи перед тим, як повернутися до повноцінного звичайного тренування. Коли ви вагітні, м'язи збільшуються і розтягуються, а площа в центрі стає слабким. Це називається "діастаз прямо".

Цілком можливо, що ваші черевні м'язи не розійшлися під час вагітності. Ви повинні бути в змозі відчувати грядою вертикально вгору живота, якщо вони є, і що хребет повинен бути більш вираженим, якщо ви напружуєте або Flex м'язи живота.

Pregnancy-Info.net передбачає наступні вправи:

  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Роботи, щоб привести свій пупок максимально наближений до хребта, тому він виглядає так, як ніби ваш живіт "провисає". Тримайте це протягом хвилини або двох, продовжуючи розслаблятися і дихати.
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Покладіть обидві руки на животі, пальцями спрямовані у бік тазу. Видихніть і підніміть голову від підлоги, одночасно притискаючи пальцями. (вправа з вашого питання)
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Видихніть і витягніть одну ногу перед вами. Чекати свого черевця до договору, а потім робимо вдих і відводимо ногу назад на підлогу. Альтернативний ноги.
  • Оберніть довгий рушник навколо живота з кінцями в передній частині черевця. Робити хрускіт. Як ви підніміть плечі і голову від Землі, потягніть за кінці рушника до одного.

Ці вправи призначені для низької напруги м'язи будівельної техніки для запобігання розриву або травмувати м'язи, або сухожилля в їх ослабленому стані. Ви не повинні робити будь-які вправи, поки ваші стібки були видалені і шрами заживають, Якщо у вас було кесарів розтин.

Ваш коротшає опис вправи буде правильно.

+296
umop apisdn 31 бер. 2015 р., 05:56:05

Apt або синдром нижньої хрест означає, що ваші згиначі стегна і нижню частину спини щільно і гіперактивний, і що ваші сідниці/підколінні сухожилля і ABS слабкі і недостатньо активні. Так що вам потрібно, це вправи на м'язи преса, які не працюють ваші згиначі стегна (так не хрумтить і не l-сидить), глют вправи, які не працюють нижня частина спини, і розтяжка ваші жорсткі згиначі стегна і нижню частину спини.

Сідниці/підколінні сухожилля вправи: присідання, станова тяга, жорстка тяга ноги, сідниці мости, хіп-насуви, обтяжені стегна поштовхами, це

Б. вправи, які не працюють ваші згиначі стегна: порожнистий корпус тримає (попереку повинен залишатися в контакті з підлогою у всі часи), дощок зроблено правильно (з таза в задній нахилу, на відео також видно, як їх зробити складніше)

Згиначів стегна тягнеться: це

Ви також повинні звести до мінімуму сидіти без частих пауз, і зробити свідоме зусилля, щоб виправити ваше положення тазу протягом усього дня

Що стосується частоти, 10 хвилин щоранку розтяжку було б здорово. У глют і тренування АБС 3 рази в тиждень було б здорово

Ви можете також перевірити це https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+287
Lulu Abdulah 8 квіт. 2017 р., 15:03:23

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+221
rag 13 лип. 2018 р., 22:18:41

По-перше, позбавити себе від "я можу що-небудь з'їсти в будь-якій кількості" мислення. Ти не змогла, і ось чому;

Для того, щоб набрати вагу, це простий випадок вживати в їжу більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Багато людей кажуть: "о, я можу з'їсти 4 порції тако, і я не растолстеешь". Ну, на досвідчене око, це вказує на "їв він багато і тут, але в найближчі кілька днів, їли менше, як результат".

Ви можете не помітити цього, але з плином часу, ви просто не з'їсти стільки, скільки ви думали. Це просто, що величезні страви легше запам'ятати.

Зараз, на ваше запитання конкретно, чому у тебе живота пов'язане з тим, що під час, що ви були хворі, ви споживали більше калорій, ніж ви витратили. Надлишок калорій накопичується у вигляді жиру, а живіт більш помітне місце, тому що вона має велику ємність для зберігання. Ви ж теж набирати більше жиру в інших місцях, але живіт легше помітити.

Звертаючи це просто пролити жиру, як зазвичай. Кардіо в її різних формах є прекрасним місцем для початку.

Майте на увазі: ви не можете вирішити, де ви хочете, щоб спалювати жир. Втрата жиру і збільшення жиру відбувається скрізь, або ніде. Ви часто бачите людей, ходжу в тренажерний зал і робити присідання протягом століть, тому що вони думають, що вони ціляться в жир на животі на вимирання. Це брехня! Це так не працює. Дотримуватися кардіо!

+216
Mohyt 18 лют. 2018 р., 22:07:39

Мені 25, в хорошому стані(можливо кілька кілограмів зайвої ваги), роблять офісну роботу. Нещодавно я почав працювати жорстко, і змінити те, що я їм, щоб здорові варіанти. Моя мета-схуднути і наростити м'язи. Я перерахував мої тренування і щоденний раціон харчування нижче. Може ви, хлопці, будь ласка, дайте мені консультацію по моєму прийом їжі, будь то хороші, де я можу покращити? Спасибі фітнес-люди :)

Тренування

-5 днів на тиждень (Понеділок - п'ятниця)

-10 хв. бокс і потім перейти на силові тренування. (Від середнього до важкого ваги, сили і швидкості навчання)

Їжа

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

У мене теж близько 2 літрів води кожен день, тому що я купив велику пляшку з bodybuilding.com і його варто. Я пристрастився на воду :)

+178
gekson 11 січ. 2015 р., 10:36:31

Залучити до вашої основної. Постарайтеся зосередитися на збереженні головою, п'ятою і кісточки на поверхні води. При диханні, не брати величезні вдихи. Це одна із самих фатальних помилок. Розширення грудної порожнини падає на твої ноги. Ви хочете взяти достатньо повітря такий, що через 2-3 ударів ви вже спустошили Вашу грудну клітку.

Натисніть груди в воді теж. Я б порекомендував запою дивитися невимушене плавання на YouTube.

+175
App Store is Annoying 5 січ. 2014 р., 15:34:16

Так, я думаю, що якщо хтось вирішив провести роки в тяги, ви б асиметричний мускулатури.

Так, тяги-одна з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Однак тренування є неповним, як потрібно іншим, щоб збалансувати ваше тіло.

Якщо ви хотіли піти з мінімально можливою сумою і побудувати міцну м'язову базу, то вам потрібно виконати ряд вправ, як присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи, плече Преси, і bentover рядків. Хороший аргумент може бути зроблено, щоб додати ще кілька вправ, але ви все ще можете побудувати солідної комплекції тільки з цих 5 вправ кілька днів в тиждень (передбачає наявність відповідного програмування і правильного харчування на місці).

+148
Michael Bonner 14 трав. 2016 р., 20:14:41

Ти втрачаєш можливість онлайн-коучинг. "Штангою медицина" має розумні програми і групи/персональний коучинг, може бути, навіть хтось у вашому районі. Вони також розмістили багато безкоштовних матеріалів на YouTube/подкастів, так що ви можете дізнатися тонни себе.

Щоб відповісти на питання про те, "як знайти гарного тренера": вам доведеться поговорити з купою людей. Ви шукаєте когось, хто

  1. вчить самостійності, так що ви не залежали від них
  2. використовує науку в їх спосіб і можливість надати посилання на опубліковані дослідження
  3. має досвід роботи з підйомними і з коучингом (не обов'язково чемпіон з пауерліфтингу, але повинен бути достатньо сильним)
  4. був досвід роботи з такими людьми, як ви, і здатні надати посилання (наприклад, якщо ви перебуваєте за/недостатній вагу, або не спортсмен урод)
  5. не налякати тебе, кажучи щось на кшталт "цукор вбиває" або "хліб викликає рак" або "за допомогою даної форми ви будете знищити спільними змінного струму". Люди досить надійні тварин, так що ви не отримаєте ваші приєднується задуло робиш х, р, З.
  6. сподіваюся, знаю, що біль виходить від мозку, не від якихось механічних ушкоджень, а також буде в змозі вести вас, щоб навчитися контролювати біль і тілесні ушкодження (які зустрічаються в природі)
+110
user4060 12 вер. 2016 р., 05:24:47

Вам треба просто будувати його поступово, а не починати занадто швидко.

Запустити від одного ліхтарного стовпа до наступного. Потім ходить наступний. Коли ви можете керувати цим ОК, запустити 2 ліхтарні стовпи та пройти.

Спробуйте почати в темпі, який почуває себе легко, що ви можете підтримувати на відстані.

Є додаток для iPhone під назвою 5к, що дуже добре. Програми роботи/ходьби.

Почніть повільно, з програми ходьби і я впевнений, ви побачите досить швидко прогресувати.

Удачі вам на вашому шляху

+98
Mohan rao N C 4 лип. 2015 р., 01:41:09

Так що я знаю, що деякі люди мають алергію на глютен, тому в такому випадку безглютенова дієта не має сенсу.

Однак, я знаю багато людей, хто ходить на глютену дієту, і я знаю, що більшість з них немає алергії на глютен.

Є законні причини для здоров'я безглютенова дієта?

+68
SuitCase 25 серп. 2010 р., 21:57:29

Використовуючи орієнтирів [будинки, дерева, знаки і т. д.], ви можете робити інтервальний спринт легше, ніж мати справу з налаштуваннями бігової доріжки.

+65
Brian Vandenberg 14 лют. 2015 р., 04:14:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil