Витривалість і невибагливість питання з плавання

Це був тиждень, як я почала плавати в довгу басейн. Я не вмію плавати більше ніж 50M вільний стиль на ділянці. Я маючи проблеми з витривалістю в кінці 50м. Я плаваю кожен день протягом 1 години. Скільки часу це може зайняти для мене 200-метрівці? Я чоловік, що стоїть 185 см зростом і вагою 75 кг.

+121
OverMorrow 26 серп. 2010 р., 09:39:52
29 відповідей

У мене є деякі типу алергічної реакції на горіхи. Це дуже специфічна проблема, і не так взагалі, як я очікував. Спасибі всім за ваші пропозиції! Я вирізав мигдаль і волоські горіхи зі свого раціону, і я не мав жодних проблем.

+912
Isamu Isozaki 03 февр. '09 в 4:24

Привіт Дірк,

Цю стійку ви згадали у вашому питанні велика, особливо для людей, які мають обмежений простір.

Ви можете використовувати її як для присідання та жимів лежачи. Він також поставляється з гаком безпеки по відношенню до нижньої частини, який тримає вас у безпеці.

Однак, це в основному корисно для низької ваги. Рекомендований вага навантаження на обладнання становить від 200 до 250 фунтів. Тому, як тільки ви починаєте підніматися більше, ніж ті, це не дуже вигідно для вас.

Для жиму лежачи, а ось рекомендоване обладнання також. Він не займає багато місця і може зберігатися вертикально до стіни.

Я купив обладнання на Amazon і я вірю, що вони можуть бути відправлені в Румунію, однак, вам може знадобитися, щоб переконатися, що перед здійсненням покупки.

+847
Kun Yi 24 січ. 2014 р., 11:00:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зріст/вага/вік: 6'1 (185 см) /200 фунтів (90кг) / середини 20-х років (були працювати серйозно щонайменше 7 років, але єдиноборства/ - гімнастика, і т. д. все моє життя, хоча мої цифри хрень)

Я думаю, мені потрібно додати ще один день у моєму розкол - це/Б/, замість/Б. Зараз мій розпорядок виглядає так (не соромтеся знежирене або перейти до останньої частини поста):

Обидва A і B:

20-хвилинна розминка - речі, як руки і окружності шиї, і т. д
3 км бігу @ 9 хв/км

(Не обов'язково по порядку):

3 х 18 віджимань
3 х 18 висячі коліно піднімає (для АБС, ноги зігнуті)
4 х 15 другій л-сидіння тримає
3 х 6 Жим @ 185 фунтів
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтів
3 х 10 "стаціонарних" випади (крок вперед)




Б:

5 х 6 Підтягування/потягування
5 х 6 ЗНМ @ 135 фунтів
3 х 40 "зворотний пальця ноги піднімає" (спертися на стіну, підніміть пальці ніг, на гомілках, навпаки теляти піднімає)
3 х 18 теляти піднімає @ 30 фунтів
4 вправи для спини/сідниць, які я використовую, щоб компенсувати тягу, велика кількість повторень або час статичного тримає + дошки (наприклад, supermans, чергуючи supermans і т. д.)
3 х 8 розгинання ніг одиночна @ 50 фунтів (на розгинання ніг машина)
3 х 8 згинання однієї ноги @ 50 фунтів (також на машині)





Речі я не роблю, але обов'язково треба: Глют мости / інші речі для сідниць/шинки - у мене лордоз, але я впевнений, що це гнучкості згиначів стегна, а не живота слабкість (принаймні це моє припущення, так як я можу тримати L-місць не таких дрібних), але, може бути, мені потрібно додати більше АБ працює, просто завжди здавалося...даремно, але потім зрозумів всю ногу підняти речі, я займаюся в основному згиначі, а не АБС.

Проблема: зараз у мене тренування раз на 3-4 дні, так AxxxBxxxA або AxxBxxA. Найчастіше, колишній. Для мене це здається сміховинно довгий час між тренуваннями. Я використав, щоб зробити AxBxA. Отже, схоже, що мені потрібно піти більше, так що я повертаюся до це або AxxBxxC. Біг не стримує мене, до речі, я просто не відновити досить швидко з підйому.

У будь-якому випадку, шукаю поради про те, як розділити це в/Б/і якісь явні недоліки в моїй програмі. Я не присед або станову тягу, поки я не отримаю лордоз **** виправлено.

Заздалегідь дякую за будь-які пропозиції

+845
lalayan96 19 серп. 2010 р., 17:48:25

Больовий синдром пателлофеморальные може бути ваше запитання. Я натрапив на це, коли робив деякі дослідження на відстеження колінної чашечки після того, як мій MPFL (медіальної Пателлофеморальные зв'язки) замінено. Інша назва ПЗБП-це "бігуни коліно". Багато бігуни помічають подібні болі твої mistracking колінної чашечки. Зв'язки починають зношуватися з-за постійного впливу при роботі і може бути причиною ваших болів тривати тільки поки ви не почнете ходити. Деякі дослідження можуть бути хорошими, так що ви можете визначити будь-які можливі засоби для свого болю. Сподіваюся, що це допомагає.

+839
xv70 11 лют. 2013 р., 14:40:15

Блукаючи по сайту та ігри з тегом пошук я не знайшов яких-небудь посилання та/або таблиця з переліком гарне тренування для масової забудови, сила зростає або розпорюючи тіло.

Я вибачаюся, якщо я не правильно використовував функцію пошуку, але я був би дуже вдячний, якщо ви могли б запропонувати мені хороше тренування з наступними характеристиками:

  • 3 тренування в тиждень
  • кожне тренування тривалість сеансу: близько 1 годину (або менше)
  • 3 ~ 4 місяців тримати цей курс перед перемиканням на інший тренування
  • головна мета: зробити м'язи дуже видно спалювання жиру (фокус на шість пакетів дуже цінують, хоча я знаю, що локалізували горіння-це всього лише ілюзія, і що у вас є, щоб спалити жир по всьому тілу)

З-за того, що моє прохання швидше за все буде теж специфічний, він може бути легко узагальнено питаючи, що кращі репозиторії тренування в інтернеті.

Спасибі.

+831
Jacob Friedland 15 лют. 2010 р., 14:00:13

Ви витлумачуєте занадто багато занадто мало даних.

Ви завжди будете мати щоденний піків без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви переварюєте, скільки ви п'єте (і відпустити) і т. д. Я взвесилась, за останні рік - іноді більше, ніж один раз в день - і як ви можете побачити тільки в довгостроковій перспективі крива дійсно цікаво.

weight curve

Зверніть увагу на пік під час свят (Різдво і Новий рік).
Зростання в лютому був через проекту довелося працювати, де я провів більшу частину часу в передній частині комп'ютера, харчуючись піцою і закінчуючи ввечері з пивом. (Так що без тренування та не підрахунок калорій)

Звичайно, ви не повинні важити більше, ніж один раз на день, однак постарайтеся зробити це в то же час доби (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це тільки тому, що це весело, щоб зробити, мені потрібні ці аспекти гейміфікації, щоб тримати мене вмотивованим. І це смішно спостерігати відмінності у вазі до тур з велосипеда і потім.

Якщо ви піднімаєте ви будете нарощувати м'язову масу,. Не занадто великий акцент на зниження ваги, так ви не втручалися в процес формування м'язів.

+784
niemal010 4 черв. 2014 р., 16:27:58

Це залежить від того, яку частину руки ви хочете підсилити.

Я пропоную, щоб зміцнити м'язи кисті і передпліччя м'язи. Будь зчеплення на основі вправи буде добре. Рукоборцы використовують такі інструменти , щоб зміцнити свою владу і сила, а зап'ястя і м'язи передпліччя.

Також намагаємося працювати на ваш діапазон руху. Пам'ятайте, що здоровим фасції тканини є ключовим, щоб уникнути травм.

Загальні вправи для передпліч не так складно, і ви можете знайти їх в будь-якому місці.

+711
sivirina 17 черв. 2011 р., 21:00:54

Ви можете просто погуглити користь для здоров'я кожного з фруктів/овочів. Вони будуть користь від вживання цих фруктів/овочів.

Про наслідки не їсть їх, (якщо ви не отримати ті ж поживні речовини з інших джерел), ви будете слабкі тих поживних речовин, а також.

Я хотів би сказати вам користь для здоров'я кожного плоду, але що б просто зіпсувати задоволення; ви не згодні? :)

+703
Amanda Bates 27 січ. 2019 р., 04:32:05

Я 6,5 футів і вага близько 160-170фунтов. Моє харчування дуже здорове і я їм багато - дуже багато. Я знайшов деякі хороші сайти з гарними рецептами для здорового способу життя. Риба, м'ясо, молоко, яйця всі важливі речі включені.

Однак, я не можу набрати вагу. Це може бути із-за моєї тренування на витривалість, і багато. Я зазвичай ходжу один раз/два рази на тиждень (10км-15км) - не тому, що мені потрібно, але я хочу. Я теж купатися (раз в тиждень, іноді раз в два тижні) і грати в футбол/бадмінтон та інші види спорту. Я також циклу на роботу і з роботи і так далі...

Я дійсно не хочу, щоб зупинити це тренування на витривалість, але я не хочу більше охляв. Я ходжу в тренажерний зал на регулярній основі (2-спліта, два рази в тиждень = 4 рази в тиждень) і волію робити excercices з великою кількістю ваги і менше репутації. Це збільшує мою силу, але при цьому я не набирала вагу і не наростити м'язи.

Мені дійсно потрібно припинити вживання здорової і роблю тренування на витривалість для отримання якусь вагу? Я повинен почати жерти, як свиня? Коробка яєць кожен день, 20 фрукти, кг макаронів або що я можу зробити?

+653
Rhonda Nelson 29 бер. 2016 р., 16:12:50

Пропозиція, оскільки ти, схоже, вважають за краще тихий аспект цього, можна було б знайти когось, що має плаваючий на човні в середині ніде з гарною книгою або музикою.

Вони можуть відпочити на човні і читав, поки ви плаваєте в поодинці. Може бути, є пиво і бутерброди разом. Вони також найняти човен, щоб бовтатися на, припускаючи, що вони не мають один, і ви отримаєте екстрений друже, якщо човен отримує від вас або щось ще трапиться.

+652
Phil9943 1 трав. 2013 р., 22:44:20

Схоже, вам просто не вистачає потужності в верхній частині діапазону. Це означає, що ви не готові рухатися далі, або намагатися занадто великі збільшення з вашого останнього успішного ваги. Тут або дозволити меншим кроком? Замість 2,5 кг/5 фунтів, ви могли б спробувати йти вгору по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я до цього ставлюся таким же чином, ваша програма буде розглядати будь-яке невиконання запропонованих повторень. (Я не знаю, що сл каже робити, але сила каже, щоб спробувати вага до трьох тренувань, то підступ і використовувати меншу відстань по дорозі назад.)

+623
Lumoderm Serum 3 бер. 2018 р., 02:50:49

Відмова від відповідальності: я не експерт і вам потрібно задати хороший фізіо/спорт-лікаря.

З мого досвіду (також підкріплені і багато інших, просто перевірити бодібілдинг форумах), організм адаптується до будь-якої діяльності ви регулярно ведуть. Це одна з основних причин, люди часто радять змінити їх тренування/рутину, коли вони плато на певному рівні. Просто змінюються речі можуть бути дуже ефективними.

У контексті вашої проблеми: ви вже адаптувалися до якої стиль бігу ви займалися. Імовірно, нижній каденції передбачає більшу відстань за один крок і коліна, піднімаючись все вище. Це те, що ваші м'язи і сухожилля/зв'язки звикли. Швидше каденцію працює системи по-різному.

Я б порадив обробляти швидше каденції бізнес як "нова" річ, і починаючи з малого (малу відстань напади в новій каденції) і тільки повільно ростуть.

Інше вам також може знадобитися, щоб перевірити: якщо ваш яскравий (стопи/п'яти перший) - все той же, взуття амортизація (дуже м'яка-це погано для високої частоти обертання педалей) (спробувати середніх якщо не важко), якщо взуття призначена для вашого типу пронації, Ваш "баланс" (спробуйте бігти по пухкому піску).

Інші речі, які ви повинні робити: рис (решта/лід/стиснення/підняти) на хворе коліно, колінного суглоба зміцнюючі вправи, Базові вправи.

Удачі і фізіотерапевта, в ідеалі досвід роботи з керуванням. Це звучить як ІТБС.

ЗИ: я мав ітбс з аналогічних причин, а також від переходу твердих і середньої підошві часто, і з збільшенням відстані дуже швидко.

ППС: прислухайтеся до свого організму, не штовхати свій шлях через ці симптоми - навчитеся розпізнати/відрізнити біль від втоми/виснаження від фактичного потенційні фізичні проблеми. Ви можете натиснути через колишнього, але потрібно поважати останнього.

Ох, і розтягнути побільше. До і після. Навіть якщо ви відчуваєте себе жорсткою.

+613
TaylorSanchez 7 лют. 2016 р., 17:29:10

Ваші кращі "природні" варіанти, напевно, буде...

УФ впливу грибів

...після однієї години впливу ультрафіолетового світла прямо перед гриби збирали, вміст вітаміну D2 в порції гриби виросли більш ніж в два рази ФДА добової норми. Ефект був ще більш вираженим, якщо гриби були викриті після збору врожаю: Монтерей гриби знайшли підвищується вище, ніж чотири рази в FDA добової норми на порцію всього через п'ять хвилин ультрафіолетове лікування.

Перебування на сонці без сонцезахисного крему

Сонцезахисний крем поглинає ультрафіолет і перешкоджає проникненню в шкіру. Повідомлялося, що сонцезахисний крем з фактором захисту від сонця (SPF) від 8 на підставі УФ-спектру може зменшити вітамін Д синтетичний ємності на 95 відсотків, у той час як сонцезахисний крем з SPF 15 може зменшити синтетичного потенціалу на 98 відсотків

Чим більше площа поверхні, яка піддається більш вітамін D виробляється. Чим темніше шкіра, тим менше ви будете поглинати. Солярії також буде працювати, але не так добре, як реального сонячного світла, тому що вони в першу чергу вихід УФ-світлі (УФ-необхідний для синтезу вітаміну D).

Вітамін D3 виробляється в шкірі, коли 7-дегідрохолестерин реагує з ультрафіолетовими променями типу UVB випромінювання на довжинах хвиль між 270 і 300 Нм, з піком синтезу, що відбуваються між 295 і 297 Нм.


Печінка тріски, при цьому маючи багато вітаміну D може також прийти з іншими ризиками. В тому числі...

Гіпервітаміноз А - передоз вітаміну А

Хоча гіпервітаміноз може виникнути при великих розмірах печінки (у тому числі печінка тріски та інші рибні масла) споживаються регулярно, в більшості випадків вітамін В результаті отруєння від надмірного споживання вітаміну А у вигляді вітамінних добавок.

Екологічні токсини, такі як ртуть, поліхлоровані біфеніли (ПХБ), діоксини

Деякі закликають до обережності при прийомі риб'ячого жиру з печінки тріски та інші рибні добавки, оскільки вони можуть містити підвищений рівень токсинів, таких як ртуть і ПХБ містяться в рибі.

Якщо ви перестараєтеся, ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі.

+613
Big Boy Mike 31 груд. 2010 р., 04:47:25

Так, ви повинні будувати ваші руки, роблячи нагальних рухів, таких як жим лежачи і накладні преси.

Тим не менш, вони будуть мати незначний вплив на вашу здатність робити підтягування. Так що, чекаючи, поки ваш жим лежачи або верхній прес сильний не варто.

В ідеалі, ви зробите віджимань/підтягувань в програмі, яка також включає в себе жим лежачи і накладні руху преса в якості основних підйомників.

3 повних підтягування не погано відправною точкою.

+599
Sanjeev Joseph 25 груд. 2017 р., 18:04:39

На основі наданої Вами інформації, ви робите правильний пробіг, щоб бути конкурентоспроможними у вже 10k раси. Ви говорите, що ви стомлюєтеся до фінішу і треба пригальмувати. Це (з мого досвіду) з-за не мають серцево-судинної системи вам потрібно, тобто ваше тіло ще не досить ефективні при перетворенні О2 в легенях енергії у ваших м'язах.

Я буду тримати ваше відстань таке ж (або навіть трохи зменшити його) і розглянути дві речі. По-перше, я хотів би додати плавання (або, можливо, на велосипеді - але це буде менш корисно, з мого досвіду) в свій щотижневий режим. Плавання протягом 45 хвилин (кроль) 3 або більше разів на тиждень (у поєднанні з бігом біг і басейн для максимального ефекту) дозволить поліпшити вашу серцево-судинну систему, не збільшуючи ризик отримання травми. По-друге, я хотів знайти пагорб, щоб використовувати для збільшення інтенсивності одного або декількох траси без збільшення пробігу.

Ви також повинні розглянути ваше харчування. Переконайтеся, що ви приймаєте на борту достатньо вуглеводів і рідини протягом тижня, щоб підтримати витрата енергії і не "битися об стіну" занадто рано. Нарешті, переконайтеся, що ви їсте достатньо білка для підтримки зростання і відновлення м'язів, щоб знизити ймовірність травми.

Джерело: мій власний досвід. Я вже був запущений на 38 хвилині 10к і не був на піку продуктивності.

+598
Marek Simon 11 лют. 2014 р., 16:54:58

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+578
Kevin in Atlanta 22 бер. 2010 р., 23:28:47

Все що ви описали схоже на нормальне людське рух, і навряд чи зашкодить вам; однак розкриття: ці способи (швидкі і повільні), як я піднімаюся по сходах, теж.

Незначне примітка: Я підозрюю, що ваші ноги в підошовне згинання, а не "вигнуті назовні". Ця позиція, в поєднанні з зігнутими колінами, забезпечує більше амортизації, чим dorsiflexed ногами та витягнутими колінами, ви можете спробувати останнє, щоб переконати себе в цьому.

+576
BugcatcherEd 19 лист. 2015 р., 21:05:12

Страва повинна охоплювати всі ці предмети. Ви обираєте тільки обмінюватися даними, якими ви хочете поділитися

https://www.strava.com/privacy

Вона також має кадровий моніторинг, який буде працювати з вашим iPhone

Я поділяю всі мої дані, але ви можете тримати все особисте, якщо хочеш. Існує безкоштовна і платна версія.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+502
Towerss 27 лип. 2011 р., 07:54:44

Я граю щотижня в приміщенні змішаний пляжний волейбол. Я помітив, що якщо пісок дійсно досить холодно (взимку), то після завершення гри мого другого пальця ноги (біля великого пальця) це білий, а інші пальці мають нормальний колір.

Це просто (швидше за все) проблема циркуляції...?enter image description here

+492
chengxuncc 27 лип. 2013 р., 07:29:52

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+479
user55133 6 вер. 2017 р., 16:05:15

Є наукові докази на підтримку навпаки... по суті Ганс Сельє висунув основні теорії приблизно в 1925 році, що визначає наше розуміння стресу і адаптації званого загального адаптаційного синдрому. Ця теорія заклала основи щеплення і всі теорії навчання. По суті, коли ваше тіло знаходиться під тій чи іншій формі стресу, він повинен адаптуватися до цього стрес, щоб краще впоратися з цим в наступний раз. Саме тому ін'єкції слабкіше отрути у вашій системі може поліпшити свій імунний відповідь на подібний сильна отрута. Це також пояснює, чому ми сильніші, коли ми піднімаємо важкі предмети.

Ми вдосконалили цей базові теорії кращого розуміння нашого тіла, який красиво підсумував в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Важливі біти:

  • Вправа є специфічним. Робочі руки не зробить ваші стегна сильніше.
  • Є кілька метаболічних шляхів для отримання енергії для м'язів. Не всі вправи призводить до того, що енергетичні системи адаптуватися таким же чином.
  • Є різниця між силою і витривалістю.

Тепер, як Rippetoe це люблять підкреслювати, більше сил тільки допоможе вам у всіх областях. Тим не менш, існує помітна різниця в типі сили, необхідні для роботи протягом 4 годин поспіль і більш інтенсивних навантажень необхідні в піднятті важких предметів. Насправді, більша витривалість зусилля вимагають аеробні кондиціонування. Це знаходиться в різкому контрасті з анаеробних шляхів, необхідних для спринту (на відміну від вашого марафону).

Оскільки вправа є специфічним, і ви повинні оптимізувати свій аеробних метаболічних шляхів, вам необхідно вибрати вправи, які сумісні з типом навчання, що потрібно для бігу на довгі дистанції. Сумісність орієнтовані на витривалість вправа включає в себе:

  • Біг (довгі дистанції)
  • Велосипедний спорт (довгі дистанції)
  • Плавання (довгі дистанції)

Виглядає знайомо? Ось-ось, три найпоширеніших сумісні вправи, що становить триборстві. Важка атлетика насправді буде працювати проти вас, тому що він є анаеробної активності. Їзда на велосипеді і плавання може допомогти вам в тому, що вони можуть чинити більший опір, змушуючи вас працювати. Що, в свою чергу, допоможе вашим ногам стати сильніше, при цьому використовуючи ті ж метаболічні шляхи, в результаті чого ви, щоб докласти менше зусиль при кожному кроці. Те ж саме буде в тому випадку, якщо ви постійно збільшуючи нахил на біговій доріжці.

+469
J Zahn 11 квіт. 2012 р., 15:56:03

Я новачок в плаванні і у мене був повільний і стійкий прогрес. Я хотів би, щоб встановити цілі для себе, так що я зосередитися і поліпшити.

Коли можна сказати одним перевершив початкового етапу і є проміжним плавець рівні? Яку відстань є проміжним плавець рівні очікується, що плавати для різних ударів? Я згоден, що це свавілля, але грубі рекомендації будуть корисні.

+278
user2976786 7 вер. 2013 р., 13:02:41

Коли люди в роликах про паркур робити сальто, вони виглядають круто, але це дійсно важливо робити це? До якої ж міри треба зробити фліп (тобто висот, перешкоди)? Крім того, що фліпи повинні початківця вчитися?

+248
Razieltje 16 лип. 2011 р., 14:17:22

Як заявив з важкої атлетики вимагає більшість, якщо не всі м'язи, в деякій мірі, однак у ривку і поштовху 2 різних високотехнічним руху, які використовують різні м'язи по-різному.

У той час як силові тренування, як то запропонувала Кейт, це важливо, якщо ви зацікавлені в виконанні важкої атлетики ви зможете швидко знайти програму початкової міцності задовольняє.

Стартова сила вважає "основними підйомниками", тобто жим лежачи, спина присідання й станову тягу, і тренує їх для максимальної сили - переміщення за величиною, що можливо-це, в той час як Олімпійська важка атлетика поїзда для максимальної сили, що люди називають вибуховий рух або рухається відносно велику справу якомога швидше.

Через повільних контрольованих рухів через мінімальний літак, сучасна силова тренування може поїзд незначні допоміжні, стабілізуючі м'язи, але не в тій мірі, у важкій атлетиці, яке вимагає контролю великої ваги, що швидко буде значний крутний момент. Багато спортсменів в контактних включати, принаймні, прибирає в свої програми з цього приводу.

Якщо ви шукаєте важкої атлетики, для задоволення або конкуренції, її варто вивчити, які програми доступні, крім часто зустрічається в сучасному міцність програми. Стартова сила дасть вам хорошу базу, однак якщо ви зацікавлені в олімпійській важкої атлетики доповнюючи його рано методика практика великих олімпійського руху - навіть ручкою від швабри.

+233
Aheets 24 черв. 2017 р., 01:58:51

Оскільки всі необхідні гормони для росту м'язів буде збільшуватися під час відпочинку і буде пік, коли ви спите, то ви можете розглянути можливість отримання більш перед сном. коли ви прокинетеся, ваше тіло буде жадати приблизно 8 годин, так що ви можете отримати високу кількість білка вранці. Ви можете розділити суму, що залишилася. Зберегти хорошу роботу :-)

+189
Samar Raza 7 черв. 2016 р., 21:43:18

Проблему я намагаюся вирішити або переривають своє навчання дуже рано в тиждень і відчуває себе трохи жорсткою день ми граємо або я за поїздом і не може підтримувати швидкість/сила/витривалість, тому що мої ноги все ще болять або втомилися.

Я граю в той же день щотижня, так що мені цікаво дізнатися, який розпорядок дня у футбольної команди, як вони також на тижневий цикл і я припускаю, що там було багато досліджень, проведених в:

  • Скільки днів після гри гравець повинен почати повноцінні тренування?
  • Скільки днів перед грою треба відпочити або відійти від тренувань?
  • Вони відпочивають в середині тижня і на поїзд за день до гри?
+165
Sherri Kosches 1 трав. 2010 р., 19:22:12

Існують різні діапазони рівнів освіти для тренерів. Вони можуть бути випускники шкіл, які сиділи за одним з 4-6 годинні курси індивідуальне навчання для тих, хто має ступінь бакалавра у вправі науки з майстром по фізіології вправ. Деякі тренери не будуть знати причини метод (тримати м'язи в теплі в даному випадку); і, скоріше, є широко визнаною нормою.

Це, як кажуть, тримає м'язи в теплі після підйому тягарів є життєздатним методом для більшості ліфтерів. Стаття про те, що Кейт розміщені адреси все, що вам потрібно знати про ваш початковий питання. Тримати ваші м'язи в теплі і розтяжки також допоможе вам зберегти той же (якщо не покращиться) гнучкість м'язи.

+128
Jeahaa 17 січ. 2011 р., 02:26:03

Можна вправи занадто довго? Якщо так, то чому?

На початку цього року я почав дуже старанно працювати в тренажерному залі і втратив лік часу і іноді тренування майже 2,5 години. Тренування зазвичай складався з 2+ годин інтенсивного підняття тягарів потім 15-20 хвилин Ab тренування. Я ніколи не мав ніяких негативних побічних ефектів від нього, хоч. Після робити деякі дослідження, я помітив, що багато людей думали, що це було занадто довго.

Я, можливо, доведеться створити окремий питання для цього, але я недавно читав, що під час тривалих тренувань ВСАА можуть бути корисні. Б додавати ВСАА в середині тренування дозволяють збільшити тривалість тренування?


Редагувати: ось приклад деяких з речей, які я натрапив. Схоже, що багато людей говорять такі речі, як "тренування не більше години". Я хочу знати, чому, і просто звалюють все на перетренованість не є достатньою відповіддю.

Ця стаття говорить наступне:

"І по закінченні шістдесяти хвилин ваше тіло почне виробляти менше тестостерону і більше 
кортизолу, який є гормоном, який з'їдає м'язову тканину і збільшує тіло для зберігання жиру".

Це правда?

+26
paul65 3 лист. 2010 р., 08:00:53

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+25
Martial Assane Palm 7 груд. 2010 р., 03:48:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil