Альтернативи для вправи для профілактики болю на внутрішній стороні ліктя

(Зверніть увагу, це не дублікат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все той же, отже, те саме початок, але це питання про профілактику за допомогою вправ заміщення, інший-про реактивної лікування).

Кілька місяців тому я здуру зробила станову тягу з разнохват, який я не звик, щоб виточувати додаткову реп. Ще більш по-дурному, я не домінантною ліву руку за спину хвата. Передбачувано це зробив на моїй лівій руці. Деякий час після цього я відчував деяку біль навколо мого лівого ліктьового суглоба, передній і задній. Вона не важка, але достатньо, щоб бути помітним на деякі вправи, як лежачи трицепси розширень ("Дробарка черепа") і рядків і підтягувань. Зараз, через пару місяців, деяким це ще помітніше. Я, як правило, біль у місці, зазначеному нижче, який я вважаю, буде або дистального сухожилля біцепса (на бічній широкої стоячи з супінації руки) і плечелучевой.

location of pain

Біль не гостра, а тупий біль, і тільки легкої до помірної. Це зазвичай помітно в день(И) після робити тягу, а під час з'єднання з участю біцепса, таких як рядки і підтягувань. Я в даний час дивлячись в перемиканні деякі вправи для альтернатив, які не погіршують його, щоб запобігти все погіршується. Ось вправи, які справляють помітний вплив на нього, і те, що я зробив чи можу зробити для них:

  • Станова тяга: мій улюблений ресторан і один з кращим прогресом. Я не планую угробивши на це, але я ніколи не використовуючи разнохват.
  • Штангою рядків: я роблю Pendlay рядків, або те, що має пройти для них. Це робить проблему гірше. Я роблю їх, щоб збалансувати жими і ні ненавидіти або любити їх. Я не проти перемиканням цими з чим-то.
  • Підтягування: зробити проблему гірше. Крім того, я начебто підтягувань ненавиджу. Я не проти знайти альтернативу.
  • Штангою кучері: Я роблю це з EZ-згортуваність бар і цікаво, вони, здається, не має великого впливу на біль. Я думаю, що це з-за більш pronated хватом з EZ-згортуваність бар, ставить більше навантаження на сухожилля, що не боляче (медіальна сторона).
  • Лежачи трицепси розширень: або череп-дробарок, якщо вам. Я перемкнув їх з постійною кабель трицепс pushdowns, який, здається, подбали про болі в задній частині ліктя.
  • Нахил летить: почали використовувати pronated зчеплення (назад руку підвернулися) замість ручки молотка (долоні звернені один до одного) трохи більше згин ліктя. Це знову ставить більше навантаження на медіальній дистального сухожилля біцепса, а не бічній, який, здається, допомагає.
  • Кредитне плече рядків ІСО: не помінятися щось. Будучи невисокого хлопця, також означає, що на деяких машинах (пластина-завантажується), мені справді доводиться тягнутися вперед, щоб схопити ручки, яка напевно здається поганою ідеєю.

Тому я шукаю Альтернативи для штанги (Pendlay) рядків, підтягування та машинної рядка. Все, що пов'язано з менш біцепса або ліктьового згину, було б здорово. Бажано вправи, які можна зробити для міцності, а не тільки гіпертрофія, але я розумію, що це може бути важко, тому що вони, як правило, з'єднань і передбачає elbox згинання.

Не потрібно рекомендувати іншим, так як я зробив це без великої ефект (згадується у зв'язку з цим питання: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я шукаю превентивні заходи щодо коригування свого плану тренування.

+166
John Wu 13 черв. 2012 р., 08:10:58
39 відповідей

Я не читала нічого, щоб вказувало на помірне кардіо вправи, заважаючи навчання опору.

Однак, дві години тренування опору дуже високий, і, ймовірно, повинні були відпочивати два дні на відпочинок. Або, ви могли б зробити спліт тренуванні витратити 30-45 хвилин робити навчання опору на Пн/Вт і Ср/Пт. Мій власний досвід з такою розкол, що він дає мені кращі досягнення за час проведений в тренажерному залі.

+940
patricia cole 03 февр. '09 в 4:24

Я мав кульшового суглоба більше року тому, виходить, що я більше не можу робити якісь вправи, що стискає мої стегна, біг, стрибки, присідання, випади з обтяженнями і т. д. і т. д. і т. д. Мені 43, так це великий опір.

Не дивно, що я втратив занадто багато ваги в ногах (не так багато там, щоб почати с). Я роблю розгинання ніг і підколінного сухожилля кучері, але мені потрібно якесь розмаїття. все, що я досліджував, здається, варіація на присед або випад. Хтось запропонував використовувати therabands, але я не впевнений, як.

Я плаваю так само як тренування і робити брыканием, але не побудувати багато м'язів.

Які-небудь пропозиції?

+917
nathan truncale 10 трав. 2018 р., 20:56:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Організм "вибирає" субстрат для палива на кількість часу, який він має для того щоб забезпечити енергію для підтримки фізичних вправ, і кількість кисню, доступного для використання в процесі перетворення. На низьких інтенсивностей, жирне (як зберігаються і циркулюючих ВЖК {жирні кислоти}) є кращим джерелом, з вуглеводи в мінімальних пропорціях.

Як ви отримуєте більшу інтенсивність і частоту серцевих скорочень, пропорції починають перемикатися, доки на всіх максимальних рівнях (анаеробні), ви отримуєте 100% від запасів глікогену.

Всі хочуть знати, що їх "зону спалювання жиру", і відповідь-це їх все. Вправи протягом 30 хвилин на Х рівні, і ви отримаєте 75% від жирів. Однак, якщо ви займаєтеся спортом для тієї же проміжок часу на рівні Z, ви отримаєте 45% з жиру, а з-за дивацтва відсотки і тренування і калорій, ви можете спалити трохи більше жиру, калорій і з другим.

Суть, однак, полягає в тому, що зниження ваги є функція споживання калорій, порівняно зі спалювання калорій і споживання якісних калорій (а не фастфуд). Дослідження довели, що це не особливий вид дієти (Палео, Аткінс і т. д.), Що робить так багато різниці, як просте скорочення калорій.

Це також залежить від типу вправ. Наприклад, біг на 10 мет рівні буде спалювати більше калорій, ніж їзда на велосипеді по 10 зустрів рівні (ПВКК = метаболічний еквівалент, він використовував для того, щоб з'ясувати, енергії спалюється під час тренування).

Так що якщо ви хочете, щоб максимізувати втрату жиру, з'ясувати ваші цілі вага, їдять чисту дієту і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Намилити змити повторити.

+913
Volodakomarki 26 серп. 2012 р., 15:20:42

Мій друг сказав мені, що ви спалювати жир в одній частині тіла, а потім вага тіла коригує себе так, щоб зберегти ті ж пропорції протягом тижня або десяти днів або так вас кинути тренування. Однак, хтось на цю групу фондової біржі зазначив, що це брехня?

Це первісний позов/висновок правда чи брехня?

Спасибі.

+904
JAG2024 16 жовт. 2010 р., 17:08:53

Для того, щоб по-справжньому "компенсації" за це, вам або доведеться скоротити стільки калорій, скільки міститься в елементі, або необхідно спалити кількість калорій. Якщо "кожен зараз і потім", значить десь або рідше, ніж раз на місяць, а решту часу правильно харчуватися і вести здоровий і активний спосіб життя, я б не хвилювався, компенсуючи його. Якщо замість це означає, один або два рази на тиждень, вам потрібно, щоб компенсувати його іншим способом.

Одна з речей, які ви повинні пам'ятати, що ви не повинні компенсувати всі відразу. Якщо ви їсте надлишок 3500 калорій в один день, але є дефіцит калорій 610 всі інші дні в тиждень, ваш вага буде в кінці тижня, як це було на початку. Наш вага постійно коливається в межах деяким запасом з-за цього ефекту, і ефект зволоженості шкіри на тілі, і невеликі коливання не повинні бути сприйняті як погана річ.

Якщо ви хочете, щоб компенсувати це, ви можете змішувати і поєднувати зрізання або спалювання в будь-якому випадку ви хочете, щоб зробити повну компенсацію. Наприклад, ви могли б просто скоротити калорії. Якщо ви не хочете, щоб скоротити калорії, можна просто позайматися. Якщо ви хоча б хотіли, ви могли б зробити половину тренування і скоротити половину калорій. За винятком гормонального дисбалансу, збільшення ваги, технічне обслуговування, і втрати-це все про прийнятих калорій в порівнянні з калоріями витрачає.

+895
milano 31 груд. 2012 р., 06:21:27

Я робив останнім часом пілатес, і ми часто робимо лежачи ногу підняти, ні з або без зігнуті коліна:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Роблячи особливої нога для мене, у мене немає питань. Однак робити подвійний підйом ноги і почати дійсно боротися і не можу тримати позицію довго (це не боляче, просто складно).

Мій нижній частині спини М'язи було відомо, слабкий і схильний до пошкодження, так що я знаю, він повинен працювати. Є інші вправи я вітаю, щоб допомогти зміцнити м'язи, не роблячи лежати на спині підняти?

Я хотів би бути в змозі робити вправи як ми робимо багато повторень з різними речами, як з пілатес кільцем між ніг, тримаючи кулі в руках і рухати руками взад і вперед, і так далі. Не вміючи тримати позицію протягом тривалого часу робить його важко йти в ногу з класом.

+812
ramanKC 3 серп. 2018 р., 02:07:45

Я зробив марафони з 2 пробіжки в тиждень. І з моєї довга становить всього близько 15 миль, але я працюю майже кожен день робити інші речі, такі як еліптичні, велотренажери, вправи DVD-дисків на міцність і т. п. Не забудьте додати в йозі і пілатес або розтяжку. Я закінчив в 4:20:11. Але я також була залучена в дуже поганому випадку ІТБС. Роботи з працюючою формі, а не тільки милі.

+797
yelenka24 28 вер. 2011 р., 22:33:37

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+791
WilliT63 9 січ. 2014 р., 15:07:15

Якщо можливо, ви повинні дивитися, щоб отримати ваш "енергія" від якості їжі, а не добавки. Добавка промисловість є багатомільярдної промисловості Ладен обіцяє швидку віддачу. У той час як деякі добавки можуть принести користь користувачеві, краще не покладатися тільки на "чарівної таблетки" для підвищення продуктивності. Швидше за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок і споживання якісних білків, вуглеводів і жирів.

+756
Alois 21 жовт. 2014 р., 12:34:28

У мене немає точних даних, але я підозрюю, що прямо вгору, Еліптичні тренажери буде трохи легше, ніж власне сходи, по одній причині, опору повітря. Загальне правило я чув, що на біговій доріжці полягає в тому, що ви додаєте відсотків схиляються до моделі опору повітря фактично не маючи, щоб рухатися вперед. Другий аспект, як ви і Kourne говорив, що ти насправді не маючи можливості рухатися самостійно, тому м'язова механіка буде інший. А не підштовхують себе до наступного кроку, ви будете робити негативний з однією ногою, піднімаючи іншу. Якщо вам дозволять, або потрібно, щоб потриматися за ручки, це також може призвести до шкідливих звичок, де ви тримаєте свою вагу частково на них, заперечуючи деякі вигоди.

Третій аспект полягає в тому, що сходи в реальному світі зазвичай виходить. Це означає, що ви будете мати кілька різних стресорів, як ви натиснете на посадку і поворот, і на великі відстані, можуть бути в деякій мірі запаморочення, що ви не будете відчувати при використанні сходів машини. Особисто я вважаю, що йти вгору не так погано, як йти вниз, але я підозрюю, що це буде присутній.

+701
Abdullah Sultan 30 вер. 2012 р., 02:38:28

Я б хотів знати, що простий спосіб перевірки придатності. Армія воліє віджимання, підтягування, 2 милі перспективі. Але мені цікаво, що відбувається з гнучкістю тестування або дихального об'єму та пікового зусилля. Не ці теж бути значущим тестів?

+669
wgui 4 лип. 2019 р., 16:44:06

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+524
TheLivingForce 2 жовт. 2018 р., 17:25:34

На мій погляд, потрібно як мінімум три вправи. Вправа ногою, поштовхом вправи і тренування. Наприклад, ви могли б зробити станова тяга + віджимання + підтягування або присідання + жим-жим + рядків.

Я не думаю, що будь-яка вправа настільки важливо, що будь-яка тренування повинна включати в себе його. Наприклад, станова тяга-це відмінна вправа для задньої ланцюга, але є багато успішних програм, які не використовують його. Для присідань, підтягувань, жим-жим, і т. д.

А ваги-лише приклад буде виглядати так:

А) присідання пістолетиком (почати з випадів, пістолети занадто жорсткий), віджимання, підтягування

Б) пістолет присідання (як і вище), віджимання на брусах, підтягування

Якщо у вас є гантелі, ви можете використовувати випади (або варіант, як ходьба, випади), які забезпечують гідну тренування на ноги. Ви також можете робити жим гантелей, хоча я не рекомендую їх без нагляду. Наприклад:

А) випади, віджимання, підтягування

Б) випади, присідання, підтягування

Якщо у вас є штанга (який я рекомендую), ви можете піти в тренажерний зал або попросити кого-небудь з досвідом, щоб навчити вас, як станову тягу, і ви можете зробити, починаючи з міцності або, якщо у вас немає стійку і лаву і не хочу платити за спортзал, використовувати наступні заміни:

Присед -> випад або варіант випад

Жим лежачи -> віджимання (до 15 повторень), Віджимання з рюкзаком з книгами, діпи, і т. д

Це не так ефективно, як саму програму СС, але вони дадуть вам гідний прогрес, особливо в початковій стадії.

+477
Ashley Paper 2 черв. 2014 р., 23:12:30

Перевірте продукти як тіло ковзати, Ассос кремабо звичайний вазелін. Кожен має конкретного використання або застосування, які краще, ніж інші. Наприклад, ковзання тіла для ніг для профілактики мозолів на траси, а також добре працює, щоб запобігти опікам руб. При використанні в гідрокостюмі плаває. Крем Ассос (і інших замша кремів) відмінно підходять для велоспорту, а також відбиватися від "фанк".

+443
Mike Kavulich 4 черв. 2015 р., 13:57:58

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+443
MenacingMecha 25 квіт. 2018 р., 08:03:15

Я планую почати займатися танцями з "таеквондо", але у мене брекети на зубах, який триватиме 6 місяців. Так чи може людина з брекетами дізнатися його?

Я не можу дозволити собі ще один удар на щоках або підборідді на наступний 6 до 9 місяців.

+339
liuhuo wan 23 груд. 2012 р., 04:17:45

Як я не можу оцінити ваш індивідуальний рівень ситуаційної обізнаності, я хотів би запропонувати, просто дотримуючись простих речах По-перше, як гантелі, ви знаєте, те, що не вимагає "розуміння", як використовувати, і поки ти робиш це подивитися навколо на те, як інші люди використовують більше "неоднозначний" обладнання, і коли вона вільно сісти і спробувати. Середа тренажерний зал, ІМО, одне гарне місце для вивчення соціальної Грейс під тиском, тому не бійтеся розмовляти з людьми більше, ніж ви.

+319
Esther Kraner Oakes 15 січ. 2016 р., 23:19:29

Історія

Перший раз я запустив програму Сила я виявив, що можу поступово втратити трохи жиру під час тренування. Напарник зупинився, і я, і я втратив багато жиру (і трохи в м'язах). Виглядали добре. Навчання партнер готовий піти знову, через рік я знову почав підніматися.

Поточні Проблеми

Після 2 місяців, я просто перетворююсь в Барні тип щебеню - танк - сильний і твердий, а жир йде на занадто. Немає ніякого способу я набрала 12 кг за 2 місяці всі м'язи. Мій партнер по тренуваннях-це знайти те ж саме.

Почуття

Мій недосвідчений погляд полягає в тому, що моє тіло вимагає певну кількість білка для відновлення м'язів і тому що я не приймати добавки або з упором на продукти з високим вмістом білка, це змушує мене їсти більше їжі, щоб отримати достатню кількість білка.

Бажаю

Я тренуюся тому що мені це подобається. Я не хочу почати приймати добавки, спеціальні дієти або підрахунку грамів білка. Але я не хочу купу жиру, тому що мій апетит пішов вгору.

Я класичний ендоморф з широкими стегнами, вузькими плечима, так більше акцент на гіпертрофії верхньої частини тіла робить 8-12 повторень для маленьких м'язових груп. Я люблю присідання і станова тяга для повної тренування тіла.

Поточна програма

Greyskull LP, на 3х5+, лава (150 фунтів), плечового пояса (125фунта), сидячи (290lbs), станова тяга (330lbs), в-зчеплення pulldowns, штангою кучері і витягнути трос. 5-6 тренувань тижнів.

Пішки 10-12 км в день, 5-6 днів в тиждень, коли мене не силові тренування, як правило, для того щоб тримати вагу сходить повільно, але вірно.

Статистика

6 футів у висоту, 45 років, в даний час близько 235 фунтів, ідеальний вага 210, зробити анорексією, дивлячись під 200.

Питання

Я повинен почати змінювати своє навчання або навіть заклинання, щоб дозволити мені знизити вагу?

Відгук на коментарі

Дієта: дуже добре читати про харчування і вибір дієти досить добре, просто не культуриста дієта. Я тільки близько 100г білка в день. Вуглеводи не є надмірними, якщо я йду весь день без їжі через терміновість завдання, та до кінця кайфу. Я знаю, що не повинен, зупинити його дуже складно довести.

Навчання перетворює мене в монстра, сжирающего. Я підозрюю, що пагорб спринти і мене змусить з'їсти більше, але я буду намагатися їх.

Тільки так я зміг уникнути того, що я називаю 'Rippetoned' - це не тренування, де гуляв весь день на біговій доріжці стіл повільно, але вірно збиває вагу.

enter image description here

+308
RadioHat 7 трав. 2018 р., 16:44:02

В залежності від того, скільки ви плануєте на втрати і інтенсивності вправ, ви можете не досягти своєї мети перш ніж ваш день весілля, проте, це не повинно зупинити вас від тренування.

Деякі люди використовують вправи як позбавлення від стресу; коли вони біжать, піднімати тяжкості, займатися йогою і т. д., весь світ (включаючи стрес) зникає з їх пам'яті. Вони отримують полегшення за допомогою цих заходів. Інші, в основному гуляти, щоб очистити їх уми. Таким чином, вправи можуть допомогти вам у цих областях.

Ви можете почати заняття майже будь-який час , як довго, як ви, не маючи нереалістичні очікування (наприклад, втратити 20 кг за 40 днів). Просто почніть з малого і поліпшити його.

Головне, намагайтеся отримувати від нього задоволення; ви будете втрачати вагу легше :).

Тепер, піти спалити ГОО :).

+294
LOLOL 29 трав. 2012 р., 01:38:31

Частина польоту або боротьби відповідь, стрес призводить до нарощування costisol, гормон, який виділяється, щоб допомогти проаналізувати в піднесеному стані. Хоча це може здатися великою, це не призведе до зниження здатності відновлюватися, високий кров'яний тиск, більше жиру, і при хронічній навантаженні кортизолу рівнях; може привести до серйозним медичним ускладненням.

Вправа це відмінний спосіб, щоб пройти через стрес.

Якщо ви відчуваєте себе краще під час/після тренування, фізичні вправи корисні

Якщо ви шукайте собі Для здійснення бути стрес і викликає занепокоєння, може бути, настав час переглянути свою програму тренувань. Це може бути час для менш структуровані і більше грати.

Однак, якщо ви вважаєте себе дуже втомленим, коли ти з'являєшся і просто, як правило, уповільнений, це може бути час, щоб визначити проблему.

+290
Mohammad Siavashi 14 вер. 2013 р., 20:14:31

Я на сноуборді ще кілька років тому, коли я поміняв на гірських лижах. Я пам'ятаю, що це було дуже важко на ядро, особливо якщо ви високий, як я (191 см). Тому я б зробив основні вправи: планка -> swissball дошку і sideplank майже кожен день. Також, якщо ви можете знайти великий босо м'яч; ви можете стояти на плоскій стороні цієї імітуючи сноуборді.

+279
user3666833 25 черв. 2010 р., 03:29:59

В цьому питанні є деякі обговорення ефекту носити щиколотки ваги весь день. Деякі відповіді також йдуть на ризики для здоров'я, на жаль, без посилання на джерела.

Які ризики, коли носити щиколотки ваги під час "нормальної" діяльності, такі як ходьба, приймаючи по сходах, проходимо ще кілька, сидячи за столом?

+265
Devepre Devprg 6 січ. 2014 р., 05:26:21

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+256
Rita Ephraim 30 бер. 2012 р., 13:40:44

Коли я йду в довгостроковій перспективі або покласти великий стрес на моїх ногах, я в кінцевому підсумку синці на нижній частині ноги. Синці неймовірно болюча, але тільки в останній день. Вони відбуваються поруч м'яч ногою або біля ніг, а також. Я отримую такі ж синці після проведеного часу в басейні (в тих областях, де я можу торкнутися дна ногами).

На моїх власних дослідженнях я виявив, Metatarsalgia, щоб бути ближче, пов'язаних із запаленням, яке відповідає моїм симптомів. На моє запитання, що викликає ці синці і що можна зробити, щоб уникнути його, залишаючись активним?

Оновлення: здається, що будь ударостійкого активність може викликати синці. У мене невеликі синці після гри в баскетбол.

Оновлення 2: я спілкувався з ноги лікар в минулому та його діагноз був, що є більш високі навантаження, стресу на нижній частині стопи від активності. Його ліки було витягаючи ноги перед діяльністю для того, щоб дозволити належну підтримку.

+227
fooot 7 трав. 2019 р., 02:47:45

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+219
rigga 27 лют. 2010 р., 18:59:39

Якщо ви носите взуття все своє життя ви знаходитесь в для реального хворе час, якщо ви залишаєте своє взуття, будинки в наступний раз ви біжите марафон. Потрібно розвивати мозолі на ногах Для того, щоб спокійно бігати босоніж. Щоб не забирати час від роботи, я б запропонував працювати ваш шлях до нього. Візьміть вашу взуття, а не носити їх протягом першого кварталу/півріччя/повний кілометр, як ви отримуєте використання до нього. У підсумку ви зможете запустити все, що ви хочете без.

Крім того, без взуття ваші ноги будуть зустрічатися асфальті по-різному. Ваші хворобливі відчуття можуть не тільки із-за відсутності жорсткий шкіри захистити ваші ноги, але і від зносу кісток і сухожиль від працює по-різному.

+216
Uxonith 23 квіт. 2019 р., 19:23:03

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+202
Indra Otsutsuki 11 вер. 2010 р., 19:12:24

Для жиму, пипец гантелі на місце, сидячи на лавці, а потім зворотний процес, щоб встати.

Для присідань і накладні преси, я б силу очистити гантелі до плечей.

Для тяги, я б тяга гантелі в кожному місці по одному за раз. З-за проблем з висоти це, на жаль, більше нагадують круглою спинкою навпочіпки.

Стартова сила штангою програма. Дуже важко змінити цю програму, щоб використовувати тільки гантелі. Ви могли б отримати кращий пробіг з гантелі-тільки тренажерний зал, включивши один-ноги працюють, як на одній нозі станова тяга, випади, і задні ноги-підвищений спліт присідання. Це просто не можливо, щоб отримати ту ж навантаження в ту ж позицію без гантелей.

+178
Marion MacKinnon 19 лист. 2015 р., 17:04:46

По-перше, реквізит для вашої дочки. Це дуже пристойно для дівчини, що вік і розмір.

По-друге, якщо немає грошей на це, почати з порожньої бар (45 фунтів).

Навіть якщо ви можете підняти більше, ніж це, крепатура (ака Домс) вдарить найболючіше, коли робите речі, які ви не зробили останнім часом. Якщо ви підніміть в будь-якому місці поруч стільки, скільки ви можете, ви будете відчувати його на наступні п'ять днів. Я особисто ніколи не шкодувала, починаючи занадто світлий.

Крім того, на лавці-це більше технічний ліфт, ніж багато людей розуміють. Візьмемо перші кілька тижнів, щоб навчитися робити це ефективно і безпечно, замість того, щоб рухатися багато заліза.

Певні ліфти потребують чогось, щоб бути на панелі (це дуже важко станову тягу з порожнім бар вага змінює свій центр мас і позиції в барі), але лавка не один з них.

Нарешті, це шанс показати вашої дочки, як він виглядає, щоб бути обережним і розумний, то мої діти принаймні повинні бачитися частіше.

Удачі все, що ви робите.

+166
Marcborges 14 лист. 2016 р., 00:53:23

Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

+165
Alper Mizrakli 25 черв. 2012 р., 11:55:05

Зовсім недавно я натрапила на вправу під назвою "Ніндзя виточки стрибає", як показано в цій статті:
25 Самий Оманливий Вправи - Ніндзя Виточки Стрибає

Дивіться також відео:

Це вправа безпечно? Наскільки високий ризик травматизму робити цю вправу, наскільки високим є ризик пошкодити що-то в довгостроковій перспективі це робиш?

Я повинен додати, що я в дуже хорошій формі, і не мені робити це Проблема, однак я відчуваю, що це може бути небезпечно. Є покажчики на цей тип вправ, щоб зробити його більш безпечним?

+153
Jayesh Mittal 21 трав. 2018 р., 06:52:56

Я намагаюся досягти боку зірки присідання. Я досить вправні в регулярному планка лікоть (5 хвилин) і бічні дошки (1,5 хвилини). Однак, я не можу навіть тримати в стороні зірка планки на 10 секунд. Це фізично майже неможливо, щоб тримати ногу в повітрі. Досить швидко я отримую біль на стороні моєї ноги і нижню частину сідниці (можливо, сідничної або обтуратор interanus), що робить його важко зробити.

У мене є зміцнити ті м'язи, з високим велосипедом опір і присідання.

Що відбувається, що робить його важко для мене, щоб зробити бічний зірка Планк? Це нормально? Як я можу зміцнити мою ногу, так що він може зробити це краще?

+141
Ttt 22 черв. 2010 р., 13:39:54

Я повинен погодитися з згаданою вище, мій особистий досвід навпаки.

Я станова тяга 5 або 6 днів в тиждень без будь-яких додаткових психологічних стимулів (музика, крики, крики і т. д.), підходимо до панелі і тягнути мої 85% спокійно по 5 синглів. Також на 80% щодня 1х5, армійський жим, штангою рядків,жим лежачи, 1х8 і кучері/трицепсів в залежності від настрою. Мій тижневий обсяг рівномірно розподіляється, що я вважаю, дає мені максимальний синтез білка аптайм для природного склопідіймача.

Я раджу, що ви повинні тримати ваш низький обсяг, акт тренування кожен день будете перевантажувати свої м'язи шляхом частоти. Ваш 1х5 ліфти повинні почати легше, більш пробивний'. У цей момент Ви збільшити об'єм за рахунок додаткових повторень, тобто. 1х8.

Коли 1х8 щільний і чистий, збільшити інтенсивність трохи полегшити черговий раунд 1х5. Якщо в будь-який час, у вас гостра біль, сухожилля болю або нездужання зайняти 1 тиждень підступ/перерви. Ви можете обертати інших аксесуарів 1х8, якщо ви хочете.

Зберегти обсяг і інтенсивність вдалося уникнути "притирання" Репс з. Прополоскати і повторити.

Література: Джейсон Блаха, "давайте поговоримо про повний тіла тренування кожен день і ошатні ліфтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+135
Mr Mush 23 січ. 2018 р., 16:55:32

В даний час, я 16 років у 56,8 кг і я була досить-таки звичайна "худий". Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і, незважаючи на деякі випадки, коли я хотів пропустити тиждень я ходжу регулярно в середньому 4-5 днів на тиждень. Приблизно до 6-го місяця, я досяг 60 кілограмів. Але, я серйозно захворів на два тижні і знову впав до 56 кілограмів. Я насилу приходячи в мій втрачений вагу так. Незважаючи на мій вагу, я стала набагато сильніше і моє тіло виглядає набагато більше, але я хотів би бачити трохи більше м'яса на моєму тілі. Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю, що я знаходжу в Інтернеті. Тому я не впевнений, якщо я ставлю правильний питання, але те, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу? Просто "більше жерти" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодна (без закуски). Спасибі всім велике заздалегідь.

+111
Nirendra Nagar 25 лист. 2016 р., 09:33:16

У мене схожа проблема в тому, що у мене дуже низькі склепіння, схильних травма від повторюваного стресу. Я виявив, що один з абсолютних кращих вправ, щоб використовувати ВИИТ без деформації стопи критий Веслування. рух веслування робить його ідеальним для інтервалів, і працює иррегвойу і ядра, на відміну від інших низькі вправи впливу, такі як їзда на велосипеді. Ще один відмінний варіант низькою віддачею-це плавання, якщо у вас є доступ до обладнання. перемикання між веслування, плавання і їзда на велосипеді також повинні допомогти в запобіганні непотрібної деформації стопи. за цим посиланням є кілька популярні формати, робота з весловому.

+103
Dkalga 19 черв. 2010 р., 07:00:24

Я слабкий чоловік по порівнянні з іншими людьми, які у моєму віці (середина 20-х років) і я хочу створити певну міцність (або на самому справі, навіть сильніше, ніж середня людина).

Я у калорійному дефіциті зараз. Я можу стати сильніше в той час як я втрачаю вагу(жир) ? Я можу піднімати тяжкості, робити віджимання, і т. д.. і нарощувати сили? (Я ледь можу навіть 10 віджимань на даний момент)

Щодо харчування, мені доведеться приймати велику кількість білка?

+77
edusysadmin 28 груд. 2013 р., 12:47:27

Ось проблеми я бачу:

1.) У вас протилежні цілі

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Якщо ваша мета-це естетика, ви збираєтеся потрібно більше м'язів і менше жиру в тілі. Хитрість тут в тому, що більшість людей не можуть скинути жир і наростити м'язи одночасно. Ви повинні вибрати один, зробити це протягом 3-6 місяців, а потім перемкнутися на іншу. Замовити будівництво, ви можете вирощувати деякі м'язи, потім смугу жиру, або навпаки. Просто виберіть один і дотримуйтеся його.

2.) Ви не робите ніякої нижня частина тіла важка атлетика

Присед. Станова тяга. Випад. Робити їх. Робити їх багато. Ви отримаєте більше верхньої частини тіла розвитку, якщо ви обидва верхній і нижній, ніж верхній частині тіла речі. Нижньої частини тіла руху, як правило, призводять до збільшення анаболічних гормонів.

3.) Занадто багато кардіо, не вистачає важкої атлетики

Кардіо відмінно підходить, якщо мета-бути в змозі зробити більше кардіо'. Якщо ви тренуєтеся для марафону, тобі краще бігти. Якщо ви можете пробігти 5 км, то ви, мабуть, дуже добре в плані загальної фізичної підготовки. Я спускався на 1 день кардіо в тиждень, і три дні важкої атлетики. Ви можете звузити з академічного веслування-автомат прогріву до 2-3 хвилин, і припинить ходити потім.

До речі кажучи, ви не робите достатню кількість наборів, щоб дійсно змоделювати м'язовий зростання. Я зазвичай 12-16 важкої атлетики сетів за тренування.

**4.) Знайти реальна програма тренування **

Ви працюєте в загальну проблему. Ти почав підніматися, зробив кілька швидких успіхів, але зараз ти дуже погано. Як вже сказали, потрібно дещо змінити стан речей. Повна програма виходить за рамки пост тут, тому я хотів би подивитися на нові правила ліфтингу або Марк Rippetoe за стартової сили.

Обидва мають солідний, повний калібру програм, щоб зробити вас сильним, худий і м'язистий.

+71
rgogunskiy 16 лист. 2014 р., 14:52:55

В якості іншої відповіді, каже, Ви повинні відпочити, якщо ви хворі. Але це не боляче, якщо ви робите легкі вправа, такі як 1/3 або половину звичайної інтенсивності, так що це не зашкодить вашому організму сил для боротьби з хворобою.

Не розраховуйте на ці вправи поліпшити вашу силу, або що ваша мета, але коли ти одужаєш, це допоможе вам скорегувати свої вправи в нормальне плавно.

+69
Christine 23 бер. 2015 р., 02:38:55

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+63
user277019 14 лют. 2010 р., 00:21:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil