Потрапив (тренування високої інтенсивності) є доцільним для поліпшення кардіо аеробіка для конкурсу?

Я у віці 43 років і я займався бойовими мистецтвами. У спарингах і змаганнях я борюся з задишкою. Це хіт кращий спосіб поліпшити свою кардіо і аеробні рівні?

Чи існують додаткові способи, щоб поліпшити його? Оскільки в звичайній практиці (3 години на тиждень тренування і доповнення, бігом і легкими гантелями; підйом 2 рази в тиждень, і я не отримую бажаного результату).

+896
Kepro 8 груд. 2013 р., 01:19:10
34 відповідей

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+967
user2936760 03 февр. '09 в 4:24

До найбільш важливим фактором для більшості людей, що намагаються скинути (або набрати) вага загальне споживання калорій.

Співвідношення білків вуглеводів та жирів має певний ефект, але менше загальної кількості калорій.

Коротше: їж 165 грам білка на день-це нормально. Якщо це частина 4000-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо це частина 1200-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете втрачати вагу.

Якщо ви взяли свій звичайний раціон і додав до 165 калорій білка на вершині, ти майже напевно будеш набирати вагу.

Не соромтеся, опишіть вашу загальну дієту більш докладно, якщо вам подобається.

+958
Confused PhD 7 черв. 2017 р., 09:30:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я особистий тренер, який мав багато клієнтів використовувати ці програми, хоч і не так багато в ці дні, так що я може бути дещо застарілою.

На сьогоднішній день, проблема у мене чи моїх клієнтів, напоролися на все, що б пекло в момент, коли вони хотіли ввести їх рівня активності.

Перше питання-це люди, таким чином, переоцінити наскільки вони активні. Для більшості використовуючи ці програми, вони мають право як початківці фітнес-мудрий. Один приклад помилки, я хотів би бачити це в той час як людина може бути активною, тому що Новачок, практично всі їх тренування почувається важко. У їх свідомості, вони працюють з величезною працею, тому вони дуже активні, або спалити багато калорій і т. д.

У самому справі, хоча, ви не спалює більше калорій просто тому, що ви відчуваєте, ви працюєте, коли в реальності, ви бігом.

Наступне питання-додатків використовуються різні методики, щоб прибути на кількість спалених калорій. У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони спалили 1000 калорій з своїх походів.

Ось це папір для вас

Обмеженого сумарної витрати енергії та метаболічної адаптації до фізичного навантаження у дорослих людей

Ось гроші зображення з паперу:

calories burned plateauing

Якісь папірці знайшли там застоялося , скільки калорій ви будете спалювати в день від активності. Ні, це не порушує фізика. Це досить просто. Ви, наприклад, багато бігати в день. Залишок дня ви можете бути більш імовірно, щоб сидіти більше, ніж могли б.

Це не просто добровільне небудь. У більш радикальному сенсі, якщо ви-жінка, яка багато бігає, ваше тіло може почати вимиканням репродуктивної здатності, щоб зберегти калорії. (Ось чому так багато інтенсивно вправляється жінки втрачають термін.)

additive vs constrained calorie expenditure

Більш детальну інформацію про дослідження.

Це дослідження було протягом багатьох років. Я не впевнений, я навіть бачив як це обговорювали у фітнес-спільноти, набагато менше навіть намагався бути враховані при розрахунку добової потреби в калоріях, і я не впевнена, що це взагалі можливо, коли ви бачите, скільки варіативність є. (Подивитися, як розкласти ці точки знаходяться вище!)

Це може бути трохи не підходить для вашої особистої ситуації, якщо все, що ви вклали в це паперова робота для активності, але суть справи все одно немає: ми дали людям надзвичайно неправдивої точності, скільки калорій ми можемо знати, що вони спалюють за день, з теоретичною моделлю. Навіть при низьких рівнях активності. Зверніть увагу на дуже низький рівень активності в цьому зображенні вище. Ви можете подивитися різниця в спалених калорій (які були відстежені за допомогою радіоактивних ізотопів ака законний спосіб).

Той момент, коли ви попросите додаток до проекту втрата ваги для вас, ви просите його проект калорій для вас, що це лотерея.

Єдиний спосіб зробити це практична модель: з'їсти певну кількість в день (програми цілком хороші за цю сторону), контролювати свою вагу, ви самі собі планку і йти звідти.

Це все-таки питання про калорії проти калорій, але калорії не прямо вперед. Тіло має всілякі трюки. Ви можете почати їсти менше, але його може почати спалювати менше. Звичайно, в якийсь момент, Ви будете втрачати вагу. Будь-який клієнт, який сказав мені, є менше калорій не працював, я б просто відповісти, "що, якби я замкнув тебе у в'язниці і ніколи не годував тебе?" Що зазвичай в саму точку.

+951
SirArtherAndTheSnakesTable 24 серп. 2018 р., 18:23:44

Це звучить як ваш тренінг добре працює для вас.

Будинок до вашої поточної рутини протягом 12 місяців не перестаратися, за умови наступних умов:

  • Ви все ще в змозі добре спати
  • Ви не відчували б себе постійно голодним
  • Ваші звички в їжі не вийшла з-під контролю; тобто, ви не відчуваєте позивів різко об'їлися
  • Ви не боїтеся ваших тренувань
  • Ти не жертвуєш важливі речі, щоб відповідати вашої тренування в
  • Ви відчуваєте себе в цілому здоровим і щасливим в обраній діяльності
+930
Sage Baggott 23 черв. 2010 р., 22:13:45

Так що ці хлопці на стероїдах виглядають як у них є величезний 3D збірну дельтоподібних. Але я вже сказав, це може бути досягнуто тільки за рахунок використання стероїдів. Як деякі інші способи, щоб отримати ці гарматні дельтоподібних без наркоманії?

+921
amite08 13 лют. 2018 р., 01:33:02

Біг, стрибки, випади, ну, альпіністів, присідання, присідання

+919
ahilsend 11 січ. 2019 р., 22:34:11

Чи можна змінити стартову силу, щоб схуднути ?

В принципі у мене три питання :

  1. В існуючу програму як можна схуднути ? Є багато історій успіху, доступні в Інтернеті, де люди стверджують, що вони втратили багато ваги на оригінальну програму. Як спалювати жир в оригінальній програмі ?

  2. Якщо я збільшу кількість повторень від 5 до 6 і повільно в 7 я буду втрачати жир чи це перетвориться в занадто великий обсяг ?

  3. Як в точку 2 буде додавати вправи допомогу, допоможи мені позбутися від жиру ?

Я робив цю програму для наступних семи місяців і багато м'язової маси по цій програмі. Якщо чесно я люблю цю програму і мені здається, єдина програма, яка працює для мене. Однак тепер я почав повнить :-( так що за останні два місяці я намагався кілька варіацій програми як зазначено на СС форумі, як тримати вагу постійно + зменшення калорій + тренування два рази в тиждень. На жаль, я вже набрала 4 кг, а останні 4 кг здаються жиру :-( насправді здається, що я, можливо, втратили кілька м'язів.

Деякі додаткові моменти : чи можу я тренування тільки 3 рази в тиждень + не можу спринті, тому що у мене болить ліве коліно. Всі мої ліфти близько до ваги тіла крім верхнього преса.

Будь ласка, запропонуйте.

Спасибі.

+905
user3533790 10 вер. 2015 р., 06:43:52

Ерік Кресс використовує їх в плече клініку для питчеров. Ідея в тому, щоб обмежити діапазон руху в нижній частині, що викликає стрес на тумаке обертача. Після мого ремонту обертача я використовував дошки на підлогу, щоб зробити те ж саме з віджимань (у мене немає коректувальників). Тренажерний зал обмеження часто вимагають дивні ліфти як дошка для преса. Для здорового старійшиною без складного обладнання, але хороші партнери навчання, це може бути використано для роботи над больовою точкою. Багато вправ є позиції, де вашого тіла проходить в проблему важелів. На знімку його каменем спотикання може бути на дюйм вище бортів. Він буде тиснути на масу дюйм або так вище цієї точки, а потім опустіть його назад до дошки. Ідея в тому, щоб побудувати силу в камінь спотикання. Ці хлопці мають силову раму, щоб вони могли бути додавання або віднімання дошки як встановити прогрес (свого роду крапля). Регулювальні штифти або стійку бару, це дуже повільний процес, і потрібно корректировщик на кожному кінці бару.

+859
Night Light 5 вер. 2012 р., 13:45:30

Доброго Ранку, Сер,

Що ви чули має деякі істинні міркування, але ви можете поїсти, якщо ти голодний, бо якщо ні, ви також продуктивність вашого мозку.

Що ви дійсно повинні піклуватися про дефіцит енергії:
Наш організм просто послідовно consums жир для отримання енергії і таким чином зробити нашу роботу організму в кращу сторону. Ви повинні просто розтягнути будь жир багаті харчування і висока енергія пластини так, що наш організм буде змушений брати цю енергію зі свого вже накопичений жир (той, який ви хочете позбутися).

Ось і вся ідея. Просто набір страв, які засновані на цій простий трюк, і все буде йти у відповідності з вашими планами.

Мати хороший день і відмінна тренування.

+769
Mohammed Nihal 20 груд. 2017 р., 18:46:41

Я 21-річний чоловік, в даний час моєї власної програми, які можна знайти тут. Це досить інтенсивно, і мені було цікаво, що оптимальний час для навчання за сила буде?

Зверніть увагу: я піднімаю помірно важкі ваги (в районі 100кг для покійних, присідань і лава)

Це буде:

  • А) коли у мене не болить зліва в м'язах, вказуючи мені, що вони повністю одужали.

або

  • Б) коли є ще невелика біль чи втому в м'язах.
+715
alesia 6 лист. 2017 р., 13:54:24

В даний час, моя тренування складається з (тільки) тренувань високої інтенсивності (ВИИТ деякі спринтерський біг, підтягування та багато іншого).

Після декількох спроб детально дослідити і допомогти з цього співтовариства, я прийшов, щоб визнати, що я не можу робити це кожен день (до недавнього часу я був упевнений, що немає ніякого способу, яким я насправді хочу займатися кожен день).

Однак, я сподіваюся, що є деякі речі, які я можу зробити між ними заради досягнення якоїсь мети - наприклад, поліпшення балансу і гнучкості.

Наскільки я розумію, існує багато видів розтяжки, і взагалі не заважати одужання. Що стосується балансу, з чого я розумію, це вимагає використання основних м'язів, так що, думаю... не робіть цього, якщо ви працювали на м'язи кора на день раніше?

Отже, що я можу робити, а що не можна робити в дні відпочинку? (до речі, у мене є гімнастичні кільця, так що...)

+699
xick 5 лют. 2017 р., 08:14:31

Беручи Ерік і відповіді Дейва до уваги, ми повинні розуміти, що дитячий організм ще тільки розвивається. Вони не мають того, що ми вважаємо повний нейром'язовий контроль над їх тілами зовсім ще.

Я вважаю, що структурована програма піднімаючись для дітей може бути фантастичне введення в контрольованих багатоплощинних рухів. Я вважаю, що ми схильні кидати наших дітей в спорт занадто рано, не приймаючи їх розвиток фізіології під увагу.

Один момент я б хотів, щоб їхати додому, що , тому що ваша дитина все ще розвивається, визнати, що більшість змін будуть спрямовані на центральну нервову систему і її здатність використовувати мускулатура тіла; що гіпертрофія, сила, або влада не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, ви повинні зосередитися виключно на рухи. Навчившись робити вправи безпечно і з великою форми і намагатися стати сильніше.

Як тільки вони досягають статевої зрілості, то саме час проводити на самоті м'язової адаптації.

**

+677
Gigala 12 січ. 2019 р., 10:15:31

Я трохи невпевнений щодо однієї речі. Після важкої атлетики, я повинен мати тільки їжу і як їжу і трясти?

Моя струс: 30gram білка і 227 ліцензій.
Мій вечеря складає: 500 ліцензій, 32 грами білка і половина авокадо + 1 склянку молока або води. Я їм 5 разів на день. 500 ліцензій кожен.

Я не витрачали я прийом їх обох?

+668
daw9948 17 трав. 2011 р., 01:49:30

Це залежить від того. Якщо ви зменшите загальна кількість щоденних калорій вашим фактичним вимогам і ви досі ведуть активне життя (не залишаючись весь день у будинку), ви не будете худнути. Є багато людей, які не практикувати будь-який вид спорту, а не жир.

+647
Lacy Dayton 1 черв. 2016 р., 14:24:50

Я вже лазив і змагаються у цьому виді спорту протягом тривалого часу. Я не альпініст, але я зробив велике спортивне скелелазіння в минулому і були в основному боулдерінг за останні 8 років. Для сили рук я рекомендую бути дуже обережними в тому, як сильно ви штовхати себе в цьому напрямку. Завжди використовуйте відкриті руки, коли роблю тренування, характерні для сили пальців (без обпресування). Будьте обережні, ваш сухожиль в пальцях. Вони зайняти більше часу, тоді ваші м'язи поліпшити.

Для сили рук я використовую відро рису близько 5 Гал заповнені тренувати силу хвата і м'язи-антагоністи в моїх руках. Я натискаю мої руки якомога глибше і видавити рису. У нижній частині відра повинна бути досить великий опір. Для м'язи-антагоністи я використовую моє зап'ястя і пальці, щоб підштовхнути рисом. Цим повинен займатися задній стороні зап'ястя і передпліччя. Це є дивним, але досить поширеним інструментом в співтоваристві альпіністів. Наступні тренування я не рекомендую, якщо у вас не працює зчеплення регулярно міцності не менше 6 місяців. Я теж роблю мертву зависає тренувати силу рук. Тому що ви не маєте доступу до скеледрому і я припускаю, що ви не мають доступ до дошці висять для лазіння міцна двері буде, ймовірно, працювати. Для спортивного скелелазіння, я зазвичай з відкритою рукояткою протягом 30 сек потім відпочивали протягом 30 сек за десять повторень, і я б зробив це три рази.

Для запірної сила без доступу до стіни я впевнений, що хтось тут може допомогти вам знайти такий режим з вагами для цього. Якщо у вас є підтягнути бар ви можете тренуватися в діапазоні з французики. Це модифікація на підтягнути, де ви тримаєте позицію протягом 4 - 6 сек, а потім утримуйте на півдорозі вниз за той же час і тоді, якщо ви хочете, повторюйте, тримаючи в 3/4 і 1/4 позиції.

Очевидно, це лише частина того, що вам потрібно піднятися важко, але я думаю, що інші люди на цьому сайті більш кваліфіковані, щоб допомогти з цими аспектами.

+627
Hansie Odendaal 9 лип. 2019 р., 18:05:34

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+620
drull 3 серп. 2018 р., 09:30:14

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+620
vir3002 20 черв. 2011 р., 19:22:27

Основні виправлення болючість рису.

  • Р - інше - Якщо ви не в серйозних тренувань, відпочинку запалену область протягом 24-48 годин мінімум
  • Я - Лід - використовувати холодні компреси на хворобливі ділянки. Холод зменшить запалення.
  • З - стиснення - використовуючи спеціальні компресійні рукава-шкарпеткових швидкості відновлення м'язів.
  • Е - підняти - сидячи або лежачи вниз з вашої ноги допоможе зменшити рідину і запалення в ногах.

Перебуваючи на ногах весь день, не допомагає. Ви могли б розглянути хороший протизапальний, такі як ібупрофен, щоб допомогти.

Розтяжка до і після бігу може допомогти.

І нарешті, хороша взуття може допомогти зменшити вплив роботи. Якщо ви не використовуєте

+566
dkrockville 28 вер. 2017 р., 01:19:29

На босу м'яч (або півсфера) використовується в реабілітаційних і фітнес-тренування з різних причин. Балансуючи на диску, а робити рухів, діяльності і фізичних вправ залучає нервову систему для тонкої настройки м'язового контролю, яка покращує або регулювання спільного позиціонування. Це особливо важливо в реабілітації, де спільна позиція почуття* була порушена через травми.

  • Як допомогти босу в цілях реабілітації?

    При правильній розстановці, на босу може бути ефективним тренажером. Його використання може бути корисно для тренування рівноваги, м'язового контролю, і стабільності суглоба, такі як на хребет, колінні і гомілковостопні. На додаток до реабілітації травм, його використовують з дітьми та літніх людей з проблемами балансу.

    За словами Бема, Дринкуотера, Willardson, і Коулі в застосування нестабільності для тренування основних м'язів: (стор 9)

  • Використання нестабільних пристрої можуть забезпечити найбільші вигоди в реабілітації-тип налаштування, щоб відновити нормальну функцію основний мускулатури серед травмованих спортсменів або комерційні тип установки на збереження або підвищення функції основних м'язів у нетренованих або рекреаційно активних людей.

  • Як це працює?

    Босу у форматі PDF, Наука за баланс навчання дає хороший огляд на механізми зворотного зв'язку балансу і нервової регуляції. Він обговорює проприоцепция, кинестезия, чутливих рецепторів і вестибулярного контролю. Петля зворотного зв'язку від сенсорних рецепторів у суглобах, сухожиллях і м'язах передає інформацію в центральну нервову систему, яка контролює і регулює у відповідь. Це говорить про те, що:

    мета тренування на нестійких поверхнях для збільшення м'язової діяльність без обов'язкового збільшення навантаження.

Як зазначив у Бема коментар, нестабільна пристрої:

  • не рекомендується в якості основного вправи для гіпертрофії, абсолютна сила, або сила, особливо в тренованих спортсменів.

Ваш скептицизм може виходити з того, що було

  • дихотомія думок про ефективність і застосування нестабільності пристрою і умови для здоров'я і ефективності навчання.

    Проблеми включають кількісну оцінку рівноваги у здорових осіб і міцності даного тестування на нестійкій поверхні.

*Спільна Позиція Органів Чуття:

  • Кинестезия - сприйняття руху тіла
  • Проприоцепция - сприйняття тіла спільну позицію
+494
Shambhala 11 січ. 2013 р., 16:57:22

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+489
emesser03 24 лист. 2015 р., 11:02:50

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+488
d10e 20 черв. 2019 р., 14:11:00

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+428
Bagrat Petrosyan 30 жовт. 2017 р., 14:54:34

Я хочу мати можливість тренуватися діпи, з метою переходу в кільце опускається, то м'яз вікон. Моя проблема полягає в тому, що коли я роблю регулярні провали, або машину допомогти діпи, я отримати високий, consistsent рівня біль у плечі. Я думаю, механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка повертати внутрішньо, можливо, тому, що я намагаюся набирати невірний м'язи в рух, і я отримую багато біль у плечі.

Я думаю, що його також зазначити, що, хоча більшість людей описують провали в якості вправи для трицепсів, я відчуваю тільки напругу в м'язах грудей. Я намагався робити соуси на DIP допомогти машиною, але у мене така ж плеча проблеми незалежно від суми допомоги, які я використовую (моя теорія полягає в тому, що занурення допомогти машина може бути змушуючи мене в неприродній позі, яка заохочує погану техніку). Коли я намагаюся зробити діпи чисто як тренування трицепсів (утримуйте верхню частину руки в нерухомому кутом по відношенню до верхньої частини мого тіла, і нахилі вперед), мій трицепс не недостатньо сильний, щоб впоратися з вправою.

Мої плечі, як правило, досить схильний до вращателю проблеми манжета. Будь-які вправи, які зазвичай вважаються "поганими за плечі" - це однозначно погано для мене. Хто там відчував нічого схожого? Хто-небудь працював з нею?

Моє питання:

  • у мене є певне поєднання погану техніку занурення і м'язова слабкість, які необхідно вирішувати, і як тільки він буде, я зможу спокійно поплавати або
  • повинен же хтось, хто схильний до обертає манжети плеча проблеми просто триматися подалі від дипов повністю, і дотримуватися benchpresses, і стоячи тисне (жоден з яких викликає у мене ніяких біль у плечі)

Я 6'4", 181 кг. Я можу лавці пару 60lbs гантелями по 3 підходи по 8, і бічним піднімає гантелі з 15фунтов, але крім цього, не історично багато зроблено натискання

+384
user42417 12 жовт. 2010 р., 11:22:22

Я люблю своє тіло, але я хочу знати, які вправи мені потрібно робити, щоб поліпшити його і отримати більш товсті і більш міцні стегна і ноги, і великих (більше піднімати) прикладом. Мої стегна вже кілька товсті, але не на м'язовому рівні, більш жирний шлях. Б мій жир вдасться перетворити в м'язи? Я також хочу знати, чи є негативний вплив, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла). Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

+362
Raphael Oliveira 15 січ. 2014 р., 02:50:18

Я думаю, що я буду писати відповідь на мій коментар, щоб мати можливість пояснити трохи далі, тому що не виключаю.

Може бути, ваші ноги нерівномірно довго, це досить поширена проблема. Ні, ноги однакової довжини, але для більшості людей різниця занадто мала, щоб бути поміченою. Я ніколи не помічала його для себе, як і мій батько, який є лікарем, і у мене ніколи не було проблем з ним, коли я був молодий. Може бути, вона розвивалася в період статевого дозрівання.
Коли мені було 19, проте в ході медичного огляду на медичне обслуговування – сервіровка є обов'язковим у Німеччині, тоді – то мені лікар сказав, що мої ноги були різної довжини, і з правою ногою приблизно на 1см коротше. До цього моменту я ніколи не помічав цього, і я дійсно не дбав про нього згодом.

Деякі, може бути, три роки тому я почала відчувати біль у тазі і мій аддукторами правої ноги. Це була не дуже пекучого болю, але просто дратує, тому я проігнорував його протягом тривалого часу. В цьому році після того, як я почав вести більш активну і побоювалися, що я зміг витерпіти довгострокове ушкодження і не зможе продовжити мій спорт, я, нарешті, вирішила відвідати спортивний лікар. Він не зміг підтвердити різницю в ногах більше, тому що мій таз має сперечалися собі навіть коротку ногу. Це призведе до збільшення навантажень на сухожилля і особливо в тих місцях, де м'яза з'єднуються з кістками, так як ці згубні місця.

Там немає хороший спосіб я знаю, щоб діагностувати себе як тазу може бути адаптована до проблеми. Я ніколи не відчував болю, погіршиться після будь кардіо-активності (їзда на велосипеді, плавання, біг), було просто там до і після. Але я думаю , що один навпочіпки сесії я зробила два тижні тому (без ваги), однак, привести до посилення болю.

Якщо ви можете виключити всі інші чинники, чи можливо, щоб це стан перевірено. Я не знаю, хто, крім спортивних МД підходить для діагностики, фізіотерапевти, бути може, теж.

+339
Mike Ellis 16 лют. 2016 р., 16:55:02

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+307
Kyle Khalaf 29 серп. 2012 р., 23:41:52

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+239
Taylor Fausak 23 лют. 2014 р., 17:44:09

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+191
Foxtail 26 черв. 2012 р., 08:25:33

Вага 81 кг для 167 см-це високий. Більше бігу і їзди на велосипеді створює тиск на ноги. Краще виконувати всі вправи для тіла, щоб схуднути. В основному жиру в організмі збільшується на животик, зайвий підборіддя, стегна.

Швидке Привітання Сонцю (21 туру, принаймні) в повсякденному житті, Безумовно, знизити вагу протягом 1 місяця. Тіло буде у формі. Він буде генерувати ентузіазм і це, безсумнівно, скоротити сон. Я маю на увазі, в дуже менше часу, це дасть вам чудове ковзання. Іти за ним повторювати.

+184
brianahj 8 трав. 2010 р., 10:15:25

Напруга зв'язок в кісточці? Ти вже тиждень так більшість з набряк повинен був піти відразу. Моя порада-сходити до фізіотерапевта. Вони допоможуть вам з:

  • даю вам добру пораду про те, коли можна починати тренування і скільки
  • використовуючи апарат УЗД, щоб м'яко нагріти тканину, щоб прискорити загоєння
  • записую вам досить просто замінити підтримки розтягнув зв'язки, але зниження стрічкою з плином часу заохочувати зв'язки і навколишні тканини, щоб стати сильнішими.
  • даю вам вправи, які допоможуть зміцнити речі (я б очікував, який матеріал, вправи і деякі стоячи на одній нозі - йде, щоб робити це з закритими очима і трясла всіх рук і ніг.)

Типові терміни загоєння на розтяг 3 тижні - ви навіть не половина шляху.

Важливо, щоб правильно його лікувати або він буде надто вільно (і знову вивих) або занадто туго і заподіяти вам гнучкість і болю.

У вас є ціле життя, щоб насолодитися вашої щиколотки. Повертаючись до вашої спорту на тиждень або два раніше, меркне в порівнянні з цим.

+142
Boyle 9 жовт. 2012 р., 12:46:24

Я не знаю, які функції організму впливає на зниження енергетичних витрат, але я знайшов два дослідження на цю тему, який я думаю, ви могли б знайти цікавим.

Перша - на 3 дні голодування, проводяться на кафедрі медицини Університету Рочестера Школи медицини і стоматології Нью-Йорк. Шість чоловік постив три дні і в результаті їх метаболізму (РМР) знизився на 8%. У цей період їх виробництва глюкози знизився на 38%, в той час як їх протеолізу (простежується по лейцину) пішли вгору.

Друге дослідження на 6 місяців обмеження калорій і походить від Пеннингтона біомедичний науково-дослідний центр, штат Луїзіана. Вона включає в себе 48 предметів зайву вагу за шість місяців, розділених на чотири групи з різними дієтами і плани діяльності. Групи дефіцит калорій був їхній щоденний витрата енергії (TDEE на) зменшилася на 270-430 ккал. Однак, одна група, які були дієти, але і вправи не мають свого TDEE на порушені взагалі.

Так голодному режимі не існує, але ви можете повністю пом'якшити його, працюючи при цьому зменшується калорійність вашого раціону.

Це можливо, тільки відповіді на половину ваших питань і, можливо, мої висновки помилкові (я не експерт в області харчування), але в будь-якому випадку, є два вагомих досліджень на цю тему, Якщо ви хочете копати.

+98
sweet archita 15 вер. 2016 р., 13:39:36

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+96
Iura Scorolitnii 19 січ. 2017 р., 13:40:56

Так, ви можете бути цілком придатним, не працює. Ви можете бути сильно підходять просто зайшовши в активні заняття аеробікою.

Що потрібно враховувати, крім того, щоб просто поміститися в серцево-судинної сенсі є функціональної придатності, і під цим я маю на увазі, що якщо ви на велосипеді 200 км в день і прекрасній фізичній формі, ви не можете бути в змозі плавати більше, ніж на кілька сотень ярдів, або працювати більше ніж на милю, не відчуваючи газом, просто тому, що м'язи, які ви використовуєте для цих заходів не буде такого ж, як використовується для їзди на велосипеді. Ваші кардіо система буде функціонувати нормально, але вашу м'язову витривалість для задач нічого не буде.

Так що робіть те, що вам подобається для фітнесу. Якщо ви не любите його, ви не будете тримати з ним. І, таким чином, ви будете підходити і весело.

+89
yack 8 бер. 2017 р., 11:28:42

Найдешевший тренажер для сили хвата є одним з тих затискачів:

enter image description here

Вони приходять в розмірах різниця, так що почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Затиснути його між мізинцем і великим пальцем. Ця рада виходить від г-на Еда самим Коаном. Коли зчеплення ламається, це завжди мізинець суперника. Якщо ви отримуєте, що сильніше стиснення буде складніше зламати.

Далі будівельники зчеплення пережимати зчеплення гантель жирові частини і збільшити час. Коли ви доберетеся до 30-х років захоплення ви можете отримати більш важку гантель. Це дозволяє нарощувати зчеплення з тим, що ви можете впоратися прямо зараз.

Оцінити ваші налаштування

Що-то я рекомендую вам зробити, це оцінити свої установки на турнік. Це може бути, що ваші руки занадто близько або занадто далеко один від одного, а зап'ястя згинаються під неприродним кутом. Коли ви додаєте вагу до того, що він підкреслює зв'язок і сухожиль, а не зміцнити навколишні м'язи.

Можливо також, що ви повинні зосередитися на нейтральним хватом, Підтягування за той час, поки ваш хват, природно, стає сильнішою від підтягувань.

+48
TeacherMichael 25 бер. 2017 р., 20:51:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil