Що таке Дексу значення?

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+567
erozaxx 11 січ. 2019 р., 09:50:33
31 відповідей

Мою пропозицію було б зробити невеликі зміни в тренування кожен раз. Таким чином, ви будете працювати трохи різні групи м'язів кожен раз, щоб збільшити свій загальний результат і не набридає робити один і той же час.

Запропонував варіант: -15 стрибки у присяд (тіла Присідання зі стрибком у кінці) -15 похило віджимань - (поставити ноги або руки на полі чи на лаві запасних) -20 гуляти випади -20 підтягування (можна запустити підтягуючі приміщення для додаткового тренування? Або купити кілька смуг, щоб прив'язати до дерева за сидить рядків?) -60сек АБС - кранчі, підйоми ніг, повороти і т. д. -30сек-1хв аеробного навантаження - скакалка, біг, стрибки, площі і т. д.

Сподіваюся, це корисно.

+991
GeraltCZ 03 февр. '09 в 4:24

Робимо стіни сидить один, ймовірно, не збирається бути достатньо, щоб збільшити м'язову масу. Якщо це станеться, це буде мінімальний. Це може забезпечити додаткову міцність/витривалість, хоча, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше, і, можливо, працювати довше.

З що сказав, Ні, я не можу бачити це уповільнення вас вниз.

+947
user65165 4 вер. 2017 р., 18:31:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо вони не викликають травми, то вони абсолютно нормально. Якщо все ви робите це пішки кілька км (а відстань набагато менше, ніж те, що ви працюєте), то вони чудово.

Якщо вони почнуть носити так багато, що вони міняють свій стиль ходьби і ви почнете одержувати симптоми травм (таких як біль гомілки), то я б викидають.

+921
Ahmed Ebaid 31 лип. 2012 р., 17:18:48

Я вважаю, що розрахунок, який ви шукаєте, має більше спільного з 1ПМ - 1 повторного максимуму в даному ліфті. Ви 1ПМ буде спосіб виміряти вашу силу прогресії і вирішити, на скільки збільшиться ваш вагу. Це може піти, не кажучи, але ніколи не намагайтеся знайти свій 1ПМ без плями. Бачите цю статтю для порад про те, як розрахувати свій 1ПМ. І це одне для математичної теорії на коефіцієнти.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вагу і встановити знижений коефіцієнт респ. Для будівлі тіла, це, як правило, це означає, підняття тягарів, що близько 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю наборів відпочивати по 2-3 хвилини між кожним набором і з охопленням близько максимум 6 повторень (див. таблицю прикладу) у кожному наборі. Набори/співвідношення повторень може змінюватись в залежності від вашої конкретної мети. Це екстремальний масову роботу з філософії.

1RM Rep Table

Як м'язова маса буде рости ваш 1ПМ і ви точно так само скорегувати свою вагу підйому опору, використовуючи ту ж формулу. Ви можете регулювати відсоток якщо ви не хочете зробити програму тренування міцності при екстремальних рівнях. У самому справі, якщо у вас мало досвіду було б доцільно, щоб працювати більш повільно, поки ви не можете спокійно контролювати рух. Велику частину часу цей вид тренування зажадає від партнера піднімаючись, щоб місце, яке ви АКА врятувати вас від вбивства себе, в буквальному сенсі.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Майте на увазі, якщо ваш намір розпочати програму силових тренувань, що відпочинок і харчування є дуже важливими чинниками. Ви хочете, щоб дослідити це вас уже не.

Для таблиця ілюстрація кредит: дивіться за цим посиланням.

+912
Attie 7 бер. 2013 р., 06:13:30

Я граю в баскетбол і я хочу збільшити свій вертикальний стрибок, але на даний момент мої руки, як і раніше, худий, так я зможу набрати м'язову масу на руках, а також зробити мій вертикальний стрибок вище?

+893
f0i 29 квіт. 2015 р., 23:45:06

М'язовий тонус може грати значну роль в різних скутість м'язів проти вашого друга:

У фізіології, медицини, анатомії, тонус м'язів (залишкова м'язова напруга або тонус)- це безперервний і пасивний часткове скорочення м'язів, або м'язового опору пасивному розтягуванні під час стану спокою.

Це досить близько до атрибуту "твердість", які ви описали. Як підвищити його? У Rippetoe і практичного програмування Кілгор, стор 42, боковій панелі:

тонус описані електрофізіологічні явища, виміру іонних потоків через клітинні мембрани м'язів. Це можна розглядати як готовність м'язи робити анаеробну роботу. Чим більше "підходять" м'язів, тим більше электрофизиологическая активність проявляє в спокої. Гіподинамія призводить до зниження тонусу, аеробні вправи покращує тонус трохи, низької інтенсивності навчання ваги, покращує тонус більше, і навчання високої інтенсивності підвищує тонус швидше. Як випробування, піти тикати пастки або квади елітного штангіст в стані спокою, якщо вона тобі дасть. Вони будуть твердими, як камінь.

Виділено мною. Зверніть увагу, що термін "інтенсивність" в даному контексті означає "як близько-ліфтинг в 1-повторного максимуму", а не "як важко тренування", або ж один пішов у відмову. Вони, ймовірно, припускають навчання ваги у три або п'ять повторень, важкий, як це можливо.

Інші фактори, що впливають на "твердості" ваших м'язів може включати в себе, як інші, зверніть увагу, що щільність м'язів і наскільки повно в м'язи з кров'ю або глікогену. Щільність м'язів буде поліпшуватися з силових тренувань, використовуючи комплекси вправ. Наповненість м'язів, ймовірно, не варто оптимізувати поза конкуренцією бодібілдинг, так як він є тимчасовим.

+869
user33625 6 трав. 2017 р., 04:51:01

Що ти робиш, це вже здорово. Цей полк допомагає побудувати величезну витривалість і об'єм легенів. Як звичайний матч для футболу-це 90 хвилин, що ви робите, має вистачити, але те, що ви можете зробити, це спробувати збільшити, що 60-хвилинний маркер. Якщо ви можете запустити на тверді 90 хвилин, і лише трохи захекався до кінця, це буде безцінним на полі. Для цього ви можете поступово збільшувати як довго ви біжите, скажімо, на 5 хвилин щотижня, але два рази на тиждень з однією і тією ж міткою. Поступово інтенсивність дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і стати сильніше. В той час як ви покриваєте всі підстави з витривалістю і працює, ви можете підійти до тих м'язи ніг і основні сили. Це теж одна з ключових речей, які футболіст повинен мати. Звичайно різні тренування з м'ячем медицина допоможе вашим основним, а також стандартні будівельні вправи. Ноги можуть бути розроблені на основі присідання і інші похідні від цього. Сподіваюся, це допоможе і бажаю Вам удачі на вашому шляху! Сподіваюся побачити тебе на полі коли-небудь!

+804
tugoh ugak 3 черв. 2011 р., 12:59:29

Якби я отримував долар за що уздовж ліній... "багато сидить кожен день дає жорсткий згиначі стегна і підколінні сухожилля/теляті...".

Я скептично ставлюся до цього твердження. Це правдоподібно, але, здається, само собою зрозумілим скрізь. Деякі м'язи (наприклад, приводять м'язи) представляється в постійно щільному стані. Я ніколи не чув, щоб "тримати ноги разом дає жорсткий аддукторами".

Мені було цікаво, якщо є які-небудь науково обґрунтованих доказів, що сидить фактично зменшує гнучкість ви згиначі стегна і задня поверхня стегна/ікри.

+758
Michael Morahan 4 лист. 2015 р., 01:44:06

Дешевий і ефективний спосіб-це покласти руку у відро рису, в той час як кулак. Після того як ви зробили, що відкрити свої сили. Чим глибше ви засовує руку у відро, тим складніше буде.

Крім того, Metolius робить зчеплення заставка , яка є набагато більш портативний спосіб і дозволяє працювати як згинання і розгинання. Це те, що я використовую.

Існує також Гіроскопічний тренажер. Я не впевнений, наскільки добре вона працює розгиначів, але вони кажуть, що це робить. Я лише коротко використовував один з цих, але я можу сказати вам це, відчуваю, як це все працює в свої сили і руки.

+741
Michi Lo 22 лист. 2017 р., 02:53:58

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+737
Troy Liu 23 квіт. 2019 р., 10:18:31

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+723
Nicolas Klarsfeld 29 вер. 2013 р., 04:22:50

Мені 25 років. Протягом останніх років, я бігав щодня. Я не люблю бігати. Мені подобається плавання. Одне добре для підтримки вашого тіла і зменшити живіт? В чому основна різниця між плаванням і бігом? Може хто-небудь дати пропозиції?

+723
Pichikala Siddharth 15 груд. 2011 р., 03:32:57

Коли ви тренуєтеся, ваше кров'яний насоса до розробки м'язів і, таким чином, вона здається більше. Після того, як ви тренуєте м'язи не вимагають стільки нафти і, таким чином, м'язи більше менше. Що мені зробити, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі полягає в тому, що я використовую попередньо тренування, щоб посилити приплив крові і рівень кисню.

+660
Antonio Edgar Martinez 12 січ. 2015 р., 12:37:24

Я бігаю близько 8-12 км щоранку в день протягом 70-90 хвилин.Я вважаю, що у мене були болі в стегні(від середини стегна до трохи вище коліна) і з боків стегна.Це викликає різкий біль за допомогою сходів або при спробі йти/бігти,щоб покласти його просто боляче, коли я намагаюся підняти ногу і повністю її продовжити.

Я хотів би знати, що викликає цю проблему,що я можу зробити, щоб уникнути цього(якщо це можливо) і які вправа мені робити в цей час(я не запущена з-за болю).

Я питаю тут, тому що, як показав пошук у Google є кілька різних видів болю в колінах, які відбуваються до бігункам і я хотів трохи конкретних порад, щоб з'ясувати, чи це так серйозно?

+628
Jerry B 3 вер. 2010 р., 11:36:58

Я отримав подрібнення дієта від професіонала, і він радить, що я повинна їсти кожні 2-3 години, не так вже й важливо, в який час я їм, поки я їм те, що я припускаю?

+621
sazzad hossain 28 лип. 2014 р., 11:16:17

Я успішно будувати м'язи півроку. Я сьогодні виконується перший раз протягом тривалого часу 1,5 години. Я відчуваю свого роду хорошим напругою або ніжну біль в моїй середній частині спини (Т10). У мене не було схоже почуття, хоча грали тепер цього літа близько 20 тенісних матчів.

Я думав, що піни ролика буде достатньо, щоб тримати спину в тонусі при нарощуванні маси. Мабуть, цього недостатньо. Я також грати в теніс, але його вплив на спину не схожі на ті, в бігу.

Я почав думати, що це хороша програма тренувань для нижньої частини спини під час нарощування м'язів. На даний момент у мене

  • деякі присідання
  • деякі еластична річ, щоб робити присідання та інші розтягуючі рухи
  • піна ролик

Я вже використовую розтягування гумки і гімнастика щодня. Однак, відчуття бігу і ефект від натискання на спину щось я не можу досягти іншими способами. Напевно, я повинен додати більш швидкого штовхає до мого розтягуючі рухи. Тим не менш, я намагався уникати цих.

Що є гарним нижній частині спини силові тренування програма для нарощування м'язів?

+588
demonissa87 10 серп. 2019 р., 13:43:19

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+574
Christian Joy 24 лют. 2013 р., 13:40:02

Я багато разів чув від пауерліфтерів, що я працюю, "все, що вам дійсно потрібно, це 3 ліфтів, щоб вразити всіх основних груп м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібна на ремонт,."

На верхньої частини моєї голови, я думаю, що присідання, станова тяга і жим це три вправи, які насправді мета практично всіх основних груп м'язів. Я також рекомендував би підтягування/підтягування і жим.

Які ваші думки про цих 3 вправ (присідання, станова тяга та жим лежачи) для ураження всіх основних груп м'язів? Також, є якісь інші вправи, які ви б порекомендували?

+533
anthony sibrian hernandez 1 січ. 2019 р., 03:40:47

Я займаюся кроссфитом і важкою атлетикою протягом року і активізувалися в останні чотири місяці і я в даний час на ~75% від ваги ГХ, зазначених на різні тренування. Я хочу підготуватися до вступу змагання регулярно робити серію з еталоном тренування крім регулярної програми Сила і епізодичну участь у заняттях.

  • Є десятки і десятки тестів wods, як мені вибрати універсальний підмножина?

  • Деякі з них припускають занадто важкою, іншим дуже багато повторень. Вага неминуче повинна бути розширена, але я повинен також дані, наприклад, 100 підтягувань на кількість, або просто вибрати AMRAPs з меншою кількістю повторень?

    (Варіація я грав з командою в WoD, де число повторень подвоюється, а партнер і я по черзі, так ми робимо тільки підмножина повторень і інші в той час як інша людина працює.)

  • Я повинен зосередитися на чомусь, крім тестів wods при підготовці? Плани, як навчальний план, варто було майже стільки ж, скільки мій абонемент в спортзал, тому я не поспішаю з цим.

+436
Tariq 2 черв. 2014 р., 04:49:43

1. Перевірити ваше споживання білка

Зважте скільки ви з'їдаєте все і використовувати харчування факти таблиці або Інтернет-інформації (як в self.com) підрахувати, скільки грамів білка ви отримуєте в день. Можливо, ви захочете позичити або купити прецизійні ваги з точністю до грама.

У вас повинно бути не менше 1,5 грам на кілограм ваги в день, таким чином, для людини 50 кг, 75 грам білка в день. Постарайтеся, щоб отримати білки з різних джерел, так що ви отримуєте всі необхідні протеїни, твій організм не може виробляти, і різні амінокислоти.

Якщо у вас мало білка ваш нинішній раціон, ви повинні розглянути білок-щільну їжу, як квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу...

Якщо ти не можеш набити більше білка у ваш рот від їжі, ви можете доповнювати. Під "суворої вегетаріанської" я чув, що ви не будете приймати сироватку (на основі молока) та альбуміну (яєчна). Спори в бік, ви могли б розглянути соєвого білка або шукати інші ізольовані веганські протеїни.

2. Перевірити ваші калорії

Їм багато білків, але мало калорій зовсім не годиться. Ваше тіло почне переробляти білки вуглеводи. При вимірюванні їжу на білки, надто розраховувати кількість калорій. Будьте впевнені, ви отримаєте 3000+ ккал в день.

3. Спробуйте до і після тренування закуски

Якщо ви нічого не їжте перед важкої атлетики, ваші м'язові клітини можуть голодували під час тренування, які компрометують його. З'їсти закуску перед. Бажано з низьким індексом glicemic так що ви отримаєте хороший потік енергії протягом більш тривалого часу. Потім з'їсти великий багатою білком, висока glicemic індекс або перекусити після тренування. Це має поповнити вашу енергію і дасть вам викид інсуліну розроблені, щоб речі як можна більше, ваші м'язові клітини, як глюкоза і білки.

4. Перевірте ваш сон

Третій стовп бодібілдингом, після тренування і дієти, відпочинок. Спати стільки, скільки ви можете. 8hr за ніч-це гарні цілі, але це може залежати від вашої особистої фізіології. Сон має основоположне значення для посилення м'язів і дуже часто забувають.

5. Не перестарайтеся з кардіо

Роблю багато кардіо-це поширена помилка. Ви можете пропустити його, якщо вашою метою є чисто м'язової маси. Ви можете зробити брудний зсипати ділянки зараз і почати думати відсіченням фази, коли ви досягли важать ваші цілі, чи ні.

+429
MANIKANDAN S 29 груд. 2018 р., 16:43:07

Відчувають головні болі на кето дієті в нормі. Зазвичай це відбувається через 2-3 дні.

З двох причин електрична мережа для цього:

Я твій мозок нормально функціонує на глюкозу. Коли глюкози не вистачає, печінка починає виробляти кетони. Це тільки замінить ваш мозок може використовувати для отримання енергії. Однак це може зайняти деякий час для них, щоб бути зробленим. За цей час ваш мозок не буде мати досить енергії і туманності/головні болі можуть відбутися. Ви отримаєте його пройшов, як тільки ваша печінка починає виробляти достатньо кетони.

За даними кетогенна дієта по Лайл Макдональд, ваш мозок може отримати лише близько 75% своєї енергії кетонів. Переконайтеся, що ви все одно отримаєте деякі вуглеводи.

Другий кето дієта може бути з високим вмістом натрію. Високе споживання натрію призводить до дегідратація (натрій будучи діуретиком). Помірні головні болі зазвичай викликані зневодненням. Переконайтеся, що ви пити більше води, щоб уникнути, що поширеним побічним ефектом.

Я сподіваюся, що це допомагає !

+340
SmeGoo 9 груд. 2017 р., 06:39:49

Я навчальний ентузіаст художньої гімнастики в напрямку просунуті вправи як (підтяжка) горизонтальний упор, стійку на руках віджимання, (кільцева) м'яз піднімає, людини, прапор і т. д. З-за розриву м'язових волокон у лівому передпліччі, я повинен паузу робити такі вправи протягом як мінімум 6 тижнів. Тепер я боюся втратити м'язи на руках і плечах. Які інші вправи можна робити для того, щоб запобігти м'яза зменшується як можна краще? Інші пропозиції будуть з вдячністю, як добре!


Оновлення: я нещодавно розмовляв з одним студентського спорту, який надихнув мене займатися спортом, незважаючи на травми. Він сказав, що це нормально (і навіть корисно) для завантаження травмованих м'язів - за умови, що не боляче - щоб зміцнити її з самого початку. Тепер, після двох тижнів відновлення, він насправді відчуває себе добре, щоб зробити деякі віджимання або сили варто.

Що ви думаєте? Він прав, що навантаження на м'язи трохи можуть бути корисними для відновлення, або ви рекомендуєте відпочивати суворо?

+328
Ryan Loggerythm 10 трав. 2017 р., 10:07:39

У мене є питання про те, який спосіб навчання буде спалювати більше калорій.

  1. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 5м без перерв.

  2. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 1м, потім я беру перерву на невизначений кількість часу (ймовірно, 3М - 15м), але в перерві я можу тільки пити воду для гідратації, і я буду повторювати це 5 разів.

В яку сторону будемо спалювати більше калорій?

+272
sakthi veera 27 вер. 2019 р., 02:13:09

Я купила набір шапка гантелі з Костко. Чорна гума залишає сліди на моїх руках, мій одяг, і мій килим. Мило і вода видаляють його з моїх рук. 'Дозволити' порошок килим прибрали більшість (не всі) із залишків від мого килима. Я не прав свій одяг ще.

Я назвав кришки компанії. Вони стверджують, що ніколи не чув про проблему залишків і так не було ніякої консультації.

Проблема залишку, я відчуваю справжнє аномалія або хто-небудь ще стикався з таким же (з кришкою або будь-якої іншої марки)? Ти знайшов обхідний шлях, або ти здався і просто жив з нею?

Примітка: Якщо це безвихідна ситуація, тоді я, не втрачаючи часу, повертаючи значення Костко.

П. С. На вагах теж, що смердючий запах гуми згадував в іншому пості. Я намагаюся оцет замочити прямо зараз. Прання та сушка на повітрі були марні.

+232
msvairam 18 трав. 2018 р., 16:17:23

Я хотів отримати уявлення про те, які вправи використовуються для розвитку кубики животі.

У даному випадку припустимо, що індивід вже має відносно невеликий шлунок дуже мало жиру на ньому.

Які вправи він може використовувати, якщо він тільки хотів розвинути м'язи живота "шість кубиків"?

+230
user3295102 15 черв. 2017 р., 13:56:24

Так, ви, звичайно, можете.

Рутинну Зода-це хороша відправна точка, і це відмінне тренування. Але прогресії в тому, що рутина в кількості і частоти, що означає, що ви будете в кінцевому підсумку плато на міцність. Для того щоб отримати зірваний з ваги тіла вправи, вам буде потрібна справжня програма силових тренувань, яка розвиває також і в складності.

Є багато програм навчання ваги, які зосереджуються на міцність. Одне, що я отримав багато пробіг з аеропорту засудженого кондиціонування (ЦК) програми від Dragondoor публікацій (шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут). Він не без недоліків, але він дає хорошу загальну основу для старту. Так, на основі CC, це те, що працював для мене, як, використовуючи вагу тіла, щоб стати сильніше і виглядати краще. Візьміть те, що вам подобається, залишити те, що ви не:

Визначення довгострокових цілей

Засудженого кондиціонер має хороші довгострокові ваги цілей, як однорукі віджимання, одноногий присед, і однорукий підтяжка. Просто як приклад, моєї поточної мети, щоб зробити однорукі віджимання, одноногий присідання, і дракон прапори до кінця цього року.

З'ясувати, де ви знаходитеся зараз

Одне з правил говорить, що я бачив на ГК почнеться в 2 рівня в будь-якій з прогресій, які вас цікавлять.

Визначення прогресії, щоб дістатися до ваших цілей

Одна річ, яка мені дуже подобається в ЧЧ програми є акцент на регулярній прогресії, щоб поступово поліпшити силу, подібно до того, як ви додаєте вага на штанзі. На жаль, в прогресії ЦК досить штучне, і обмежується десять кроків, з кроком 5 'стандарт' руху. Це призводить до масових Стрибки на пізніх прогресії. Замість цього, я знаходжу, що багато малі прирости прогресії з більшою ймовірністю приведе до успіху. Наприклад, я зараз працюю над однорукі віджимання, роблячи колінах однорукі віджимання стопку тонких книжок у моїй груді, яку я на. Після того, як я з книг, я поставив стопку назад і не на колінах однорукі віджимання. Так що я розширив, що дві прогресії в ЦК у 30+ менше прогресії.

Тримати низький обсяг і інтенсивність висока

Більшість програм Bodyweight тренування з акцентом на високу кількість руху, такі як підтягування або віджимання. Більшість програм штангою тренування зосередитися на невеликій кількості рухів з регулярно збільшуючи вагу. Поєднання малого об'єму з зростаючої прогресії надає програма силових тренувань ближче до програми штангою сила. Набори з 5, 8 або 10 повинно бути багато. Я намагаюся починати з 2-4 сетів по 5 повторень, і збільшити кількість повторень у кожному сеті. Як тільки я досяг 10 повторень у всіх сетах, я переходжу до наступного зростаючого.

Підтримувати гарну форму

Погана форма призводить до травм, тому переконайтеся, що ваші форми досить добре, перш ніж прогрес.

Але не варто жертвувати прогресом заради форми

Але в той же час, ЦК рекомендує залишатися на одному рівні, поки форма ідеально підходить на кожен респ. Це насправді гальмує прогрес. Наприклад, при тренуванні підтягування, я вважаю більш доцільним додати декілька киппинг підтягування у кінці ряду замість того, щоб зупинити, коли я більше не може зробити ідеальну форму. Мені теж буде нудно і піти, якщо я відчуваю, що я не домігся прогресу. Якщо додаткові прогресії маленькі, я не збираюся вам боляче, якщо останні кілька повторень в останньому сеті на трієчку і я перейти до наступного прогресії, але мені може і набриднути, в той час це бере, щоб залізні петлі ці останні кілька повторень.

Послідовність є ключовим

Силова тренування працює тільки якщо ви зупиняєтеся на нього день у день протягом тривалого періоду часу. Пропускати дні тренувань або відскакуючи від ваги на штанзі, щоб гиря зробить його більш важким або неможливим прогрес.

Але не перетренуватися

Я знайшов його дуже важко прогрес в однорукий і одноногий руху, якщо я тренуюся які-небудь конкретні руху більш, ніж два рази на тиждень.

Моя програма тренування

Я тренуюся М/Ж/Ф і чергуються між двох підпрограм. Так за один тиждень я роблю день на М/ф і День B W, а на наступному тижні я буду робити День Б О М/ф та вдень у середу.

День:

  1. підтягуючі прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  2. пуш-ап прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  3. присед прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-20 повторень в сеті)
  4. дракон прапор прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

День Б:

  1. зчеплення тренувань прогресія (2 комплекти з кожної сторони, 1 хв в комплект)
  2. фігурист присідає (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  3. один-ноги станова тяга (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  4. стійку пуш-ап прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. Л-звт прогресії (4 комплекти, 1 хв в комплект)
  6. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

ЦК шпаргалка: cheatsheet

+224
Alex Young 23 квіт. 2014 р., 08:29:12

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+178
BTC Newbie 28 черв. 2012 р., 01:39:53

Обтяжені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап'ястях і ногах смуги, але менше ймовірність травми, тому що вага не локалізується на максимальне кредитне плече точкою вашого кінцівках.

+118
AtomRiot 7 січ. 2014 р., 17:59:09

На швидкодію (наприклад, інтервали і повтори), ви повинні запустити відстанях, які менше вашої дистанції, але на більшій швидкості. Мало повторів (0.2 миль) і біг на довгі повтори (2 км) треба запитувати різні пристосування, які дозволяють працювати швидше. Є багато налаштувань для рецептів. Ви повинні експериментувати, і подивитися, що вам подобається і що ви відчуваєте, принесе найбільшу користь. Як для як швидко бігати, або скільки повторів, спробувати різні комбінації. Пара пропозицій для відправних точок для 10k гонки.

  • через короткі проміжки часу: 0,5 милі зігрітися, 0.2 миль жорсткий (60 сек/милю швидше, ніж темп гонки), 0.3 км легко (повторююсь), охолодити. Для більш повільних секцій, ви можете працювати як повільно, як вам подобається, але намагаюся підтримувати хорошу техніку бігу (не подскальзывался від виснаження). Націлені на загальну відстань буде 3 або 4 миль. Якщо темп швидкий розділах страждає, то спробуйте трохи повільніше, для них наступного разу.

  • довго повторює: розминка, 2 км на 20 сек/милю швидше, ніж темп гонки, ходити/стояти, щоб спіймати подих, (повторюся), охолодити. Спробуйте 3 або 4 повторюється. Якщо темпи дрейфує вниз, то наступного разу вам спробувати сеанс прагнути до трохи більш повільними темпами.

+103
Ashkontay 19 черв. 2010 р., 07:20:41

Щоб пояснити це питання, я повинен говорити про двох періодах. Я буду як можна більш коротким, так що ви будете щасливі, щоб прочитати моє питання. Потім, в кінці цього посту, ви знайдете докладну інформацію.

Перший період: вища позайматися обсяг (в тиждень)

Я тренувався з упер-Нижній потренуватися, використовуючи суперсети для Полі і моно вправ. У мене була тренування спини/Печ 2 або 3 рази в тиждень, а ноги 2 рази в тиждень. Кожен набір був у формі:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Виняток: для Полі вправи, останні 3 комплекти були у формі:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20 років, що перебувають під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Моя спина була навчена з 6 комплектів, вертикальні, дільничних виборчих комісій з 5 комплектів нари, тоді 5 комплектів похилу лаву, спину траинг з 6 комплектів горизонтальну тягу, дільничних виборчих комісій з 3 комплектами метелик.

Я не хочу детально моя тренування для ніг і маленькі м'язи.

Результати:

  • Велику частину часу, я не можу поважати вказане вище час під напругою
  • Кілька разів мені довелося зменшити моя вага. Я ніколи не міг прогрес в плані ваги, гіпертрофія, витривалість.
  • Коли я намагався збільшити обтяження, мені довелося зменшити рази під напругою і/або кількість скорочень/тягнеться
  • Ця робота може бути описана як:
    • Навчання високої частоти
    • Висока позайматися обсяг: користь відпочинку-пауз, використання [7 ; 9] повторень наборів, використання [4 ; 5] повторень наборів, використовувати суперсети

Навіщо працювати таким чином? Потрібне якесь обґрунтування є....

  • Час під напругою: гіпертрофія максимальна для 1min часу під напругою для заданого набору: менше і більше не передовою практикою
  • Решта-паузи розташовуються тільки 15С: вони дозволяють мені збільшити час під напругою
  • Роблю 40-х років приблизно. 7 або 8reps і 20 років: я думаю, що це найкращий формат для гіпертрофії (важкі ваги + хороша сума часу під напругою + правильне число скорочень/тягнеться)
  • Робити 20С 20С 20С по 4 або 5reps: я думаю, що це найкращий формат для міцності (нервової системи) і гіпертрофії (так як сума часу під напругою знаходиться 1хв + дуже важкі ваги).
  • Суперсети: корисно тренувати кардіо + на деякі вправи, він кадит, щоб дати більше влади (наприклад: ноги, прес і ноги кривляться: робити ноги, прес, як правило, допомагає зробити наступний набір ноги скручуватися більш легко, з важкими вагами)

Зараз: низькою позайматися обсяг (в тиждень)

Як я не отримаєте ніяких результатів після 1,5 року навчання в перспективі гіпертрофії і ваг, я вирішив змінити своє тренування. Дійсно, я думав, що я не відновлююся, моя робота-Тома був, звичайно, дуже висока (я, природно, не використовують стероїдів).

  • Тепер, я роблю натиск/тяга/тренування ніг
  • Я більше не використовувати суперсети
  • Я не треную моєї маленької м'язи
  • Я тренуюся 2 рази в тиждень в Печ і назад, 1 раз в тиждень ноги
  • Я завжди починаю свою роботу з 10 хв еліптичний велосипед при високій інтенсивності і великій швидкості (для розминки), потім на середину моєї роботи, я знову роблю ці 10хв

Я зрозумів, що я хотів збільшити вагу після того, як збільшили час під напругою і кількість повторень (зберігаючи той же темп від тренування до іншої).

Кожен набір має форму:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Коли я досягаю в хвилини 40secs під напругою, я йду до 50secs під напругою, з тим же темпом, ніж для хвилини 40secs під напругою (роблю приблизно 9reps). І коли я досягаю 50secs, я ходжу в 1хв аналогічно. Тільки після того, як я трохи збільшити вагу.

Ця оцінка робиться на 2 набори для заданого домашнє завдання (тому що з 3-го, я надто втомився, і відносно 1-й: моя нервова система не правильно розігрітий).

Виняток: останні 2 комплекти у вигляді:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; після 30-х років відпочинок-пауза ; потім 20-е роки під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Я збільшення ваги за останні 2 комплекту, якщо я відчуваю, що можу зробити це.

Я роблю тільки 5 комплектів для спини для вертикальних, 5 комплектів для горизонтальної тягами, аналогічно для Печ на наступний день (5 наборів для ДВК на лавці, а потім 5 сетів на грудні м'язи на похилій лаві).

Результати:

  • 3 місяці я тренуюся, як це...
  • Я все ще роблю 40С Макс. з однаковими вагами, ніж в 1-й місяць, з прибл. такий же темп, то ж кількість повторень (прибл. 6 або 7 або 8 повторень).
  • Немає гіпертрофії, без збільшення ваги
  • Однак, моя робота-обсяги зменшилися: я не роблю суперсети верхній/нижній позайматися, просто двотактний тренування ніг, тренування частота трохи таким чином зменшилася.

Моє питання

Нарешті, як я писав у введенні цієї посади, я завершу останній, даючи відомості про питання.

  • Перший: в чому полягає моє запитання, точно? ===> Я впевнений, що двотактний ноги я роблю, точно так, як я описав вище, це добре для мене. Але я не прогрес у Терме м'язової витривалості.
    • Дійсно, я зупиняюся в 40-х роках під напругою.
      • Приклад: на вертикальний витягувати, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 135lbs (61кг) з 8 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза на 30 секунд, і я роблю 20С за 135lbs знову (3 Повторень).
      • Інший приклад: у жимі лежачи, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 121lbs (55кг) з 7 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза протягом 30 секунд, і я роблю 20С за 121lbs знову (3 Повторень).
      • Для обидва ці вправи, від 3 місяців, я зупиняюся в 40-х роках.... Я не можу 50х років, що перебувають під напругою З ж вагу, той же темп, і 8 або 9 повторень......

Так що моя м'язова витривалість не розвиває. Гіпертрофія не прогрес. Крім того, сила не прогрес (вага за останні 2 підходи кожної вправи може бути збільшена).

  • Я уточню моє питання: враховуючи всі ці деталі, всі ці пояснення, чи можете ви пояснити мені, чому я не можу зробити більше повторень (збільшення часу під напругою)? Ця робота-ще об'єм до високого? Як profesionnals ютуберы, Instagramers, молоді американські спортсмени працюють? Можливо, я занадто інтенсивно! Навіть якщо ця інтенсивність роботи знизилася з моменту мого першого періоду.

Сьогодні мені довелося знизити вага на мій вертикального витягування (назад) у поїзді до 40-х років з прим. 8 Репс: це м'язів зменшення витривалості... я боюся цього...

Тривога

Я починаю нервувати все більше і більше, день за днем... у мене є деякі знання в мускулатури... я не розумію, чому я не можу прогрес, і це турбує мене все більше і більше. Інші практикуючі моя основна вписується прогрес, а не мені. Від майже 2 роки, я до сих пір в 121lbs на лава для преса, ВТФ? Навіть якщо я змінив мою роботу-аут (2-й тайм світліше, ніж мій 1-ий один), я не можу прогрес...

+82
WhGandalf 28 серп. 2017 р., 01:50:44

Я готую по терезам за 3 альтернативні дні в тиждень по пн, ср ПТ протягом години і по вівторках і четвергах я роблю кардіо на протектора млина протягом години. Я не впевнений, якщо це ОК, щоб поїзд такий. Я дійсно можу використовувати експертну думку на цей рахунок. Сподіваюся, вам буде повернутися до мене з відповіддю найближчим часом.

Спасибо та найкращими побажаннями Зак

+19
Marcelo A 3 лип. 2019 р., 15:30:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil