Ми можемо зробити плавання і бодібілдинг в той же день

Я почав займатися культуризмом і я також займатися плаванням,я питаю, якщо я можу практикувати плавання вранці і тренуватися бодібілдингом ввечері..

або я повинен зробити в день плавання і бодібілдинг ?

Дякуємо за ваші відповіді

+100
Julia13 10 черв. 2013 р., 13:52:50
39 відповідей

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+968
user85166 03 февр. '09 в 4:24

У мене працює багато за 2 місяці, близько 42 хв. в день, 5 днів на тиждень. Останнім часом я відчуваю біль у лівому коліні, іноді. Ймовірно, я повинен зупинити зараз працює.

Будь-які поради про те, як на реабілітацію/відновлення мого коліна?

+946
Priscilla Thomas 31 січ. 2018 р., 05:57:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сироватковий протеїн порошок немає нічого чарівного, це просто кількість білка, знежиреного молока. Це один з багатьох доступних джерел білка, які ви можете знайти, коли ви йдете в магазин. ВСАА також можна знайти на будь-джерело білка ви можете знайти точну суму кожен буде відрізнятися, але це нічого, щоб бути стурбовані.

Є, звичайно, рекомендовані мінімальні кількості білка, що людина повинна споживати щодня, а також очікуване "максимум", що людина може реально використовувати. Максимальна, як правило, бути близько 1,5 грамів на кілограм маси тіла, але це може бути як 2 грами. Ви можете з'їсти більше, ніж це, не піклуючись про якість досліджень, які були проведені до цих пір знайти верхня межа щодо того, скільки протеїну можна з'їсти без наслідків, але не сходити з розуму від цього. Одне заключне зауваження щодо споживання білка є те, що він повинен бути поширений через день, особисто я роблю по п'ять разів на день, але існує декілька стратегій.

Що стосується ваших цілей, ваше харчування буде визначити свій розмір під час підготовки визначатиме ваші форми. Я б запропонував зараз починати тренування, якщо для жодної іншої причини ніж будувати звичку. Чим більше м'язової маси ви маєте, тим швидше ваш метаболізм буде також.

Нижньому рядку? Так, ви можете мати протеїнові коктейлі на сніданок. Тим не менш, намагайтеся тримати свій раціон збалансованим.

+936
feifei 24 бер. 2010 р., 04:29:19

Я думаю, простіше кажучи, відповідь у тому, що в "мастилі ПАЗ" техніка як новачок, ви робите таку невелику кількість зусиль у той час, що вам не потрібно стільки часу на відновлення. Швидше за все, навіть з барною стійкою в інтер'єрі дверний отвір, людина просто не буде реально намагатися підтягуватися кожен раз, коли вони її складають, так вони реально намагаються 4-5 протягом кожного дня, з кожною спробою бути 60% деформації і 40% ніяково бути не в стані командувати м'язи належним чином, щоб виконати підйом. (Я просто потягнути ці цифри з повітря, щоб прийняти точку).

Це абсолютно відрізняється від того, хто є передовою з підтягувань роблю 20 з утяжеленним поясом, а потім повторити кілька наборів на суму 60 на годину. Це вимагає відпочинку, а змазування ПАЗ звучить набагато меншою інтенсивністю.

Мені от теж цікаво, якщо інше, в деяких випадках, трохи занадто узагальнювати на всі ситуації. Там чітко чорноробів, які "відпрацьовують", тієї ж групи м'язів, 8+ годин в день, 5 днів на тиждень, роками не набагато більше, ніж інших вихідних, і вони не худий. Можливо, в організмі є свого роду мета-адаптація, яка дозволяє це.

+862
bwobst 12 бер. 2012 р., 05:39:31

Я завжди ображають вказівний палець моєї правої ноги, коли роблю довгостроковій перспективі, ніготь чорний і дуже густий. Минулого заїзд я застосував трохи вазеліну, він був краще, але все одно індекс носок постраждати. Як я можу захистити краще, що носок. Я купив нову взуття на розмір більше. Мій довгостроковій перспективі є для 18-20к

Я побачив Антона Krupicka, щоб взяти щось з його ніг, коли він втік з Кіліан Джорнет (квест Kilians')

+855
FredSchreck 20 черв. 2018 р., 13:12:34

Я збираюся припустити, що ваші дві мети:

  1. Поліпшити вашу продуктивність
  2. Залишатися здоровим і неушкодженим

Я також збираюся припустити, що ви здорові і очищені для інтенсивної діяльності.

Якщо ви хочете підвищити вашу анаеробну витривалість, ви будете потребувати, щоб зробити інтервали. В даному випадку, я б рекомендував все-інтервали; вони будуть значно збільшувати навантаження на вашу систему, і це приведе вас до поліпшення. Я б рекомендував починати з простих спринти два рази в тиждень, виходжу і ретельно розминаються, знайти хороше місце, а потім бігти так швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Стягнути протягом 3 хвилин, а потім повторіть. Коли ви більше не можете працювати з тією ж швидкістю, ти закінчиш з сесією. Як правило, це буде 4-6 зусилля; якщо ви натиснете 6 і раніше відчувати себе добре, необхідно вести інтенсивність або додати другий набір після 10 хвилин відновлення.

Кілька ключів до успіху. По-перше, якщо ви працюєте, у спринті буде поставити велике навантаження на м'язи і ви могли б отримати надмірне. Хороша взуття і хороша бігова поверхня допоможе. По-друге, інтервали роботи, тому що ви можете поставити велике навантаження на вашу систему, і зробити це, ви повинні бути відновлені. Переконайтеся, що ви взяти кілька днів відпустки між сесіями, і якщо ви не можете загасити гарне зусилля на початку інтервалом, перервати сеанс. Я б не стала робити проміжки більш ніж у два рази в тиждень, і навіть може бути дуже багато. Зверніть увагу на ваше тіло. Я б не став робити повні комплекти тижня заходи, але це добре робити 1-2.

Якщо ви робите ці права, то вони будуть створювати значну різницю у вашій аеробної і анаеробної витривалості.

Я шанувальник важкої атлетики в цілому, але почавши підніматися прямо програми перед важливими змаганнями навик не дуже хороша ідея. Ви можете отримати травму, і навіть якщо ви цього не зробите, ви можете закінчити з дивну втому м'язів, скинь свій час.

За вагою частини, я б зосередився на гарне харчування. Інтервали будуть приймати багато з вас, і якщо ви намагаєтеся схуднути в той же час, ви могли б зайти надто далеко.

+811
PiRsS 25 квіт. 2012 р., 16:24:41

Я вчу своїх студентів, використовуючи суміш присідання стіни пістолет і Партнер допомагав присідання пістолетом. Зі стіни пістолетів, просто присісти на низький предмет, такий як стіна, як тільки ви можете зробити 5х5, спуститися трохи нижче. Партнер допомагав ви просто тримаєте своїх партнерів сили, а потім використовувати їх, щоб допомогти витягнути вгору, намагайтеся використовувати як мало допомоги, як вам потрібно.

Крім того, переконайтеся, що ви тримаєте хорошу форму. Ваше коліно повинно доріжку вздовж лінії ваших ніг і не впасти всередину, і Ваше тіло повинно залишатися у вертикальному положенні, не нахиляючись в одну сторону.

+796
spacing 13 серп. 2011 р., 18:04:31

Більш часто, ніж ні, якщо ви хочете працювати в формі, ви повинні зменшити вагу. Якщо ваша форма ламається, він робить це, коли навантаження висока.

Звісно, є винятки з цього правила, як є в будь-якому правилі, але якщо ви знайшли вправу, де важкі ваги в суворій формі, ви знайшли магічну тренування. Що сказав, переконайтеся, що ви знаєте хороший і поганий тон, і що ви не просто робити припущення, що важка вага повторень були хороші.

Це підвищений ризик травми через поганий форми з більш важку вагу варто ризикувати, враховуючи той факт, що я набагато більше свідомих зусиль, щоб зосередитися на своїй формі під час їх використання?

Сенсу в цьому мало, тому що травми частіше всього витримана від поганої форми. Причина важкої ваги пов'язані з травмами, тому що (теж) тягарів зламає ваш формі.

Прямо зараз, ти, напевно, когось форма реєстрації вам. Або в обличчя, або ти знімаєш кілька комплектів, і розміщення їх для зворотного зв'язку.

+787
Ansari 20 січ. 2016 р., 16:45:49

Я регулярно працювати близько 6 км. Я закінчив кілька 10к працює. Я пристреливаю напівмарафон у вересні цього року. Але коли я запускаю відстаней, наприклад, 10к + я отримую біль у лівій литкового м'яза. Я вважаю, мені потрібно, щоб зміцнювати мою литковий м'яз. Будь ласка, запропонуйте вправи для зміцнення литкових м'язів.

+752
StCredZero 7 черв. 2018 р., 18:06:47

Якщо вправа не буде працювати, то ваші м'язи повинні марніли і ви б не змогли вибратися з ліжка. Астронавти, що знаходяться на борту МКС протягом декількох тижнів, доведеться дуже багато працювати, щоб компенсувати відсутність необхідності переносити їх ваги тіла протягом всього дня.

Таким чином, ваші м'язи здатні відновитися і зберегти сили, необхідні для того, щоб зробити ваші щоденні завдання. Але було б величезною збігом, якщо це буде саме обмеження максимальної м'язової сили. Враховуючи ваш вік (вам не 90 років), що буде в будь-якому випадку вкрай малоймовірно. Таким чином, ви будете ставати сильнішими, якщо ви зробити деякі вправи.

+736
Dave Shepard 7 черв. 2015 р., 08:18:57

Звичайні присідання, як більшість людей їх робити, не краща вправа для преса. Ви повинні шукати інша вправа.

+693
Eugen Zha 2 вер. 2014 р., 04:27:33

Є кілька відповідей тут за травми плеча, ви можете шукати "плече", щоб отримати багато хорошої інформації. Ось кілька.

Тумак Обертача

Справа з травмою

+691
sun8989 5 бер. 2015 р., 08:21:16
Питання про велосипедних поїздок, велосипедних прогулянок або низьким велосипедах.
+624
MissyK68 19 трав. 2014 р., 00:49:21

Працює близько 2-3 місяців. Займаючись такою нісенітницею, як gyming, вагами, кардіо, такі як біг і біг. Знизився до 93кг від 105. Я був близько 33% жиру, коли я була 105, хоча я не впевнений, що я зараз. Також їсть взагалі чистий, як варена курка і лосось на грилі овочі та інше.

Я припускаю, що мені потрібно скинути близько 15 20 кг більше жиру, щоб отримати фізичні я прагну, але мій розмір не пішов, незважаючи на втрату близько 10 кг. Так що я просто цікаво, наскільки менше б я навіть якби мені довелося втратити 15/20кг жиру, і які-небудь поради, щоб зробити його більш помітним. Припускаючи, що я не дуже сильна людина і може впоратися Hiits, що добре.

+610
leonskb4 29 груд. 2018 р., 06:27:01

Насправді навпаки.

З поліпшенням здоров'я фасції ви насправді структура під назвою обтискні, який знаходиться в молодою і здоровою сполучної тканини.

Це гарант оптимальної передачі кінетичної енергії через м'язово-скелетної структури і підвищення стабільності вашого.

Коли ви простягаєте, ви не тільки міофібрили, але частина м'яза ви змінити цитоскелет ( як вся структура ) і сполучної тканини ( в складі сухожиль ).

+589
sreeni 27 лип. 2014 р., 06:50:17

Мені радив мій лікар не працює, танці тип вправ, який збільшує навантаження на ноги з-за стану ноги. Перебуваючи на лікарняному майже місяць і дуже малорухливий спосіб життя після того, що я набрала багато ваги. Чи можна схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте деякі вправи.

+580
Andrew Clifford 20 груд. 2013 р., 00:06:40

Це не добре узагальнювати на серцевий ритм інших. Деякі люди біжать до 155 уд / хв, інші на 105. Монітор власного серця, коли швидкість гри на барабанах.

Я сподіваюся, що це працює. Барабани, звичайно, здається більш захоплюючим, ніж бігова доріжка!

+571
Raven 520 2 лют. 2010 р., 23:26:03

Оскільки ви сидите весь день, ваші стегна дуже щільний, а також ваші лопатки і грудей. Таким чином, краще всього виконувати вправи, які відкривають у цих важкодоступних місцях. Я б зосередилася велика пуловери, ДБ мух та інших вправ, ДБ (ДБ працює краще діапазон руху) з акцентом на правильну поставу при виконанні вправ; плечі стиснуті разом і великий грудей увагу. Виконувати багато Підтягування широким хватом відкрити лопатки і зосередитися на верхній частині спини м'язи з веслами; застосовувати строгу форму на ці вправи, щоб увагу з грудей.

Вправи, які могли б бути глибокі присідання. Це вправу було показано, щоб допомогти з гнучкістю, відкриваючи стегна. Зосередьтеся на правильній техніці: тримайте вашу груди вгору, присідання стегна і п'яти, стисніть лопатки разом, притисніть коліна назовні, помістіть пальці дуже небагато, привести лікті в стегна і виглядають дуже небагато, щоб допомогти тримати груди, як тільки вага стає важче. Ви можете вибрати для цього або ні, в залежності від вашої спортивної фону. Робимо будь-які фізичні вправи, будь то біг, плавання, піші прогулянки і т. д. відкриє ваш напружених м'язів з положення сидячи на окосту весь день.

Розвивається хороша постава займе кілька виділеного місяців/років робити ці вправи в поєднанні з також створює хороші звички. Насправді змушувати себе сидіти на роботі кілька разів протягом дня (для початку), а потім повільно працювати самостійно на протязі всього дня.

Гарна постава показує:

  • Правильний баланс навчання (занадто багато лавку і кучері, 'кучері' свою позу вперед; якщо у вас був вибір в першу чергу між спині та грудній клітці навчання, резервне роботу...робота 2 рази в тиждень і груди 1 раз в тиждень, щоб компенсувати постави м'язи більш ефективно[наприклад])
  • Хороша енергія і прояв довіри
  • Потужний вид пускали слину над вашими missum
  • Найбільша річ, яка допоможе поза ІМО: відкрий грудної клітки (тому я згадую летить, пуловери і т. д.). Займатися йогою (абсолютно дивним для постави!!) або пілатес. У вас є шанс познайомитися з дівчатами і попрацювати над позою...50 Зайцев.

    +568
    Matthew Lawson 4 жовт. 2014 р., 13:02:41

    Якщо ви робите хрусти і ваші відчуття в нижній частині спини, стоп і подивитися кілька відео. Ваш фокус має бути на скорочення. Напружений живіт, а потім виконати хрускіт.

    http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

    +568
    babayegu 29 жовт. 2018 р., 07:13:45

    Ось мої думки та переконання на цю тему:

    1) Одна з найбільш важливих речей для відновлення м'язів є заповнення м'язового глікогену. Споживання вуглеводів протягом першої години або двох після того, як вправу було показано, щоб прискорити цей процес.

    2) з високим глікемічним вуглеводи перетравлюються швидко вони працюють краще всього.

    3) так як ваше тіло буде реагувати з інсуліном, коли ви споживаєте ці вуглеводи це здається вигідним, щоб синхронізувати його з помірною кількістю білка і амінокислот ( вони курсували в м'язової тканини за вироблення інсуліну ).

    Шоколадне молоко відмінно працює.

    +556
    aidanp 31 трав. 2019 р., 15:00:42

    Я тренуюся три рази в тиждень, використовуючи повний план тренування тіла, виконавши одну вправу ноги кожний раз (присідання, випади, станова тяга, з найбільшою вагою я можу підняти, так що це досить непросто). Два-три рази на тиждень я роблю кардіо у вигляді ВИИТ зберегти/зменшити мою жиру, виконується або за допомогою велотренажера. Це короткий (близько 20 хвилин), але досить інтенсивні (з інтервалом 8-12).

    Питання в тому, чи можуть ці заняття викликати перетренованість з повагою до моїх ніг? В основному я використовую мої ноги досить інтенсивно 5-6 днів в тиждень, тому, можливо, дні кардіо заважає їм отримувати досить відпочинку між двома тренувальні дні?

    +538
    thequerist 9 бер. 2015 р., 12:31:56

    Біг на біговій доріжці, і ви майже завершили свої певні цілі на день. Скажімо, 5К @9К/сек. Ви відчуваєте необхідність, щоб піти, що зайву милю, - але ти застряг. Що краще для тривалого фізичну форму? Ви повинні:

    1. Працювати довше - бігати, що останні 200-300м до межі?
    2. Працювати швидше - збільшує швидкість за останні 200м бігу, імітації спринту до кінця?
    3. Поверніть вгору по схилу за останні 200м - зберігає вашу статистику акуратний і охайний, в той же час зазначивши, що докласти ще трохи зусиль?
    4. Взяти легко, а зробити обіцяють збільшити швидкість/відстань/ухил наступному запуску, або рухати далі вперед в день?
    5. Заспокойтеся - вам вдалося досягти вашої мети. Крім того, у тебе ще залишилося трохи задихалась!

    Не те, що я провів останні ~35 хвилин зациклився на цьому, під час роботи за 9к, ви розумієте. Допомогти?

    +516
    leuprechtroman 20 квіт. 2018 р., 10:11:01

    Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

    Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

    Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

    Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

    Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

    З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

    У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

    +488
    Sanjiv Kumar Karkra 16 бер. 2014 р., 12:44:19

    На жаль, це дуже індивідуально визначена, але є кілька речей, які ви можете подивитися.

    Якщо у вас є постійний біль, вона не може бути зцілена або не може бути належним чином зцілений. Якщо це так, то вам потрібно відвідати вашого лікаря і, можливо, буде звертатися до фахівця.

    Якщо ви до цих пір відзначають слабкість, що може або не може бути незвичайним. Якщо ви не можете використовувати м'язи або кінцівки протягом тривалого часу, можуть бути значні атрофію м'язів на тій стороні, і без старанних тренувань спеціально для того, щоб вирішити це питання, він може бути довгостроковим слабкість.

    Зазвичай розриви загоюються і навіть може бути сильніше, ніж навколишні райони, але якщо ви все ще не помічаючи слабкості і ніжності, це може бути гарний час, щоб переглянути лікар/фізіотерапевт.

    Так як N=1 досвід, я порвав зв'язки і не зміг використати теляти протягом 3 місяців. Коли вони взяли всі закиди/черевики, мій теля був розміром з моє зап'ястя. Через 4 роки, я маю повне відновлення, але це все-таки не зовсім такою ж силою, як інший ногою.

    +463
    Dinesh B 12 лют. 2019 р., 17:53:43

    Тому я хочу домогтися стрункої-спортивна статура через робить тільки ваги тіла вправи.

    Як я розумію, після більш ніж 12-15ish повторень вправи за комплект, ви більше не використовувати ваш швидко скорочуються м'язових волокон, які є ті, які здатні гіпертрофії і тому ви будете в основному бути розвиток витривалості з маленькою сила/площа благоустрою (повільно скорочуються).

    Я б хотів, щоб досягти максимальну кількість із таких вправ, які будуть стимулювати все можна швидко скорочуються зростання м'язів, працюючи 3 рази в тиждень і потім підтримувати його за допомогою тренування раз на тиждень (як я бігаю і займаюся джиу-джитсу теж...).

    Широкий хват підтягування: 5?х15
    Підтягування: 5?х15
    Вибухові віджимання: 5?х15
    Стійка на руках віджимання: 5?Х6 (з-за менших м'язів, більш складних)
    Присідання стрибок: 5?х15
    Станова тяга: 5?х12 (60кг штангою...)
    Планш: 180 сек

    і тоді я зроблю варіації на ці хіт групи м'язів в різних місцях.

    По-перше, чи є в цьому сенс?

    По-друге, скільки комплектів "до 12 повторень" (з використанням швидко-м'язові скорочення) пройде, перш ніж ти перейдеш на тренування на витривалість? 3? 4? 5?

    +434
    Farouk Jouti 10 вер. 2019 р., 17:21:16

    Ну якщо ти питаєш... жартую. Якщо ви в змозі дотримуватися розпорядку протягом року, що звучить насправді подобається ваша здатність дотримуватися всі. Ви можете називати це психічної витривалості, але це з часом, через безліч дрібних рішень. Розум і тіло дуже добре падають в звички, хороші чи погані.

    Кілька речей, які допомагають мені дотримуватися і позайматися:

    Приєднати тренування з існуючою частиною вашого повсякденного життя.

    Наприклад, я вставав і ходити в спортзал в 4 ранку кожен день до роботи/навчання за останні десять років тільки вистачає на день, якщо я занадто хворий, щоб працювати. Думаю, що це просто частина робочого дня, не дозвольте собі пропустити це, якщо ви не збираєтеся працювати. Навіть якщо 5 днів на тиждень-це дуже багато, я все-таки пропоную йти і робити полегшену діяльністю поза домом тільки тому, що даю собі вихідний зроблю так, що ти їдеш розклад/розум відкритим на вихідні дні. У той же самий час в тренажерному залі і покинути зал, коли ви будете готові перейти до наступного дня.

    Змішайте в інших видах діяльності.

    Бажано ті, які ви не пробували раніше, освоюйте нові навички та поліпшення-відмінні мотиватори. Він буквально все що завгодно, їзда на велосипеді, скелелазіння, серфінг, плавання, приєднатися до спортивної команди і т. д. Я витратив кілька років, перш ніж захоплюються скелелазінням спробувавши його раз, піднімаючись на вулиці або в тренажерному залі 6 днів на тиждень протягом року. Це може бути гарною заміною, якщо ви хочете вихідний день в тренажерний зал.

    Зробити подія або мета.

    Видатний мотиватор робить якийсь конкуренції або мета. Наприклад, зареєструйтесь на 5к+, піднімаючись комп, спортивні команди, бруду і т. д. Ви ніколи не будете тренуватися так складно, як ви робите, коли інші залежать від тебе виконання, або ви не хочете, щоб збентежити себе. Це може бути тимчасове явище, а просто взяти ще один, як тільки ви закінчите, ви можете отримати дійсно в це.

    Тоді, сподіваюся, якщо ключ кидають у вас життя тренувань буде останнє, що ви хочете позбутися.

    +386
    Dhrumil Doshi 23 лют. 2010 р., 06:54:59

    Якщо ви ніколи не здійснювали раніше, сполучні тканини (сухожилля і зв'язки) може бути досить слабкою.

    Почніть з малого, з тренувань, які є досить короткими,/легко, щоб не викликати зависання і біль, і поступово збільшити ваш час на велосипеді і біговій доріжці, як ваше тіло пристосовується до нової навантаженні.

    Якщо зовсім немає часу на велосипед/бігова доріжка, яка буде працювати, вам може знадобитися звернутися до лікаря.

    +374
    Niranjan Molkeri 2 січ. 2010 р., 22:48:50

    Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

    Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

    Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

    Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

    enter image description here

    Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

    Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

    Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

    Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

    У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

    Підбиваючи підсумок

    • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
    • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

    Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

    +344
    Chirafannn 24 бер. 2017 р., 01:44:48

    У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

    Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

    Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

    Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

    +341
    Froblinkin 9 трав. 2019 р., 22:52:58

    Єдині елементи цих атрибутів, які йдуть врозріз для новачка-це кардіотренажери і силові/вибухонебезпечність. Навіть так, ви зможете працювати на обох одночасно з незначним конфліктом.

    Однак, якщо ваші проблеми мобільності є серйозними, вони-вищий пріоритет. Кардіо, сила і м'язова маса всі покладаються на рухи, які вимагають мобільності. Приходячи в повний стегна і рухливості плеча повинні бути вашим головним пріоритетом, навіть якщо ви робите одночасно сила і кондиціонування програми.

    Основний мобільність-орієнтовані програми силових з кардіо брошурувальник може працювати для вас. Щось на кшталт того, що описано в цей відповідь, із застереженням, що ви не повинні хвилюватися занадто багато про робити кардіо роботу, будуть доречні на міцність роботи. Переконайтеся, що ви враховувати кардіо роботи ви отримуєте в бойових мистецтвах (будь то мало або багато), і поступово збільшувати вагу, якщо силові тренування одночасно з кардіо і бойові мистецтва. Мобільність роботи може вимагати більш тривалого прогріву з більш динамічну розтяжку: махи ногами, випади, присідання 3-ї світової практики, і так далі. Йога або вправи на розтяжку може допомогти з мобільністю, яка добре працює з більшою частотою.

    За шість місяців-змогла зробити солідний набір підтягувань, забіг, присіданнях зі штангою, станова тяга і потужність чистий-можна переглянути питання з розумними очима.

    +333
    Payapula 13 лист. 2013 р., 06:42:48

    Наприклад, силові тренування це досить загальні знання, що якщо ви хочете, щоб ваші ліфти йдуть вгору, ви повинні зосередитися на робить 3-5 сетів по 5 повторень щодо важкий, з 3-4 хвилини відпочинок між ними. Є еквівалент для тренування швидкості? Скажімо, якщо я хочу покращити мій 100м тире час як можна швидше, що б бути оптимальної програми навчання з точки зору інтенсивності повторень і відпочинок між спринтами?

    Я ніколи не бачив яких-небудь емпіричних дослідженнях, проведених на цьому, так що, якщо ви могли б вказати мені на статтю, Що було б дивним.

    Кожен чув про стартової сили, є стартова швидкість?

    Редагувати: скільки 100м спринт я повинен робити тренування, щоб отримати оптимальну швидкість? Скільки часу я повинен відпочивати? Я знаю, що це наївне питання, тому що спринтери не часто буде робити те ж саме кожне тренування, але мені цікаво.

    +305
    Chris Goode 17 черв. 2018 р., 03:12:01

    Монітори серцевого ритму часто не дуже добре працює, коли я намагався використовувати один, групі довелося так щільно навколо моєї відходів, що це було просто незручно. Але мені не потрібно використовувати, тому що я завжди відчуваю, що моє серце б'ється так що я просто треба вважати і дивитися на годинник. При бігу ваш пульс має бути близько 150 БМП, вона може бути трохи нижче або вище, але якщо близько 100 то ви, ймовірно, не працює досить швидко, і якщо він вище 180, то ви, ймовірно, працює занадто швидко для оптимальних результатів навчання.

    Для вимірювання серцевого ритму, коли ви не можете відчувати це, ви повинні покласти палець на зап'ясті нижче великого пальця. Але це не просто зробити під час роботи, тому вам може знадобитися, щоб зупинити протягом десяти секунд, а потім рахувати кількість ударів. Ваш пульс відразу після зупинки, то може бути набагато нижче, ніж це було під час роботи, навіть якщо вимірювання треба було всього десять секунд. Слюсар ти швидше ваш пульс буде знижуватися, цей показник занепаду є самим швидким протягом перших кількох секунд, і це також набагато більше, коли ви робите вимірювання, коли ви тільки почали працювати. Ось чому я думаю, що краще навчитися відчувати биття твого серця без того, щоб відчувати себе ваш пульс, поклавши палець на зап'ясті.

    Коли ви робите силові вправи і у вас є чудова кардіо-фітнес, ви можете виявити, що ваш пульс не дуже високий. У моєму випадку, одразу після виконання 50 віджимань поспіль, мій пульс буде близько 90 ударів в хвилину. Але це тоді від ЧСС, яка в моєму випадку трохи нижче 40 ударів на хвилину.

    +251
    voy 9 трав. 2017 р., 19:04:09

    Кілька років тому при тренуванні на дуатлон в школі (плавати, бігати), ми повинні були тренуватися з моніторів серцевого ритму, щоб перевірити, що ми можемо працювати і як швидко ми могли б кинути його назад на ЧСС. Я ніколи не спромігся поставити питання досі.

    Під час спринту я був в змозі дістатися до 229 БПМ, який на той момент я думав, було неможливо, тому що максимум був 220, при дослідженні трохи більше можна висунути важче і чим 220, так як він використовується тільки в якості еталону. Я був в змозі відновити за 5 хвилин до ЧСС від 33 БПМ.

    Висота: 175см Вага: 60 кг Вік: 17

    Завжди була худа людина, але дуже підходить, я грав у водне поло для школи та клубу, регбі і доторкнутися кожен раз, коли сезони будуть валятися.

    Я думаю, що я питаю, Що значить мати низький пульс і дозволяють вивести на високий пульс при здійсненні маєте на увазі? Що робити низьке відпочиває годин і високий максимум годин сказати про людину в цілому.

    +217
    chiggsy 31 жовт. 2010 р., 08:59:22

    У тренажерному залі, деяке обладнання не має ваги, перерахованих на індивідуальний вага тарілки, просто цифри. Наприклад, "фітнес-систем підйому CL2403 Жим ногами сидячи" просто цифри для кожного вага плити, від 1 - 21. Ось схема фактичного стека вага CL2403:

    Hoist CL2403 weight stack

    Так:

    • Скільки ваги я насправді підніматися, коли я встановив шків для підйому різної кількості млинців?

    • Скільки кожен маленький круглий "додати вагу" зважити (що я можу ковзати в стек, коли ваги знаходяться в стані спокою)? Побачити у верхній правій частині стека вага:

      CL2403 weight stack showing add-on weights

    • Ці відповіді послідовно через усі підняття тягарів обладнання, або вони змінюються від виробника до виробника?

    Я шукав в інтернеті і знайшов багато фотографій обладнання та багато обладнання на продаж, але не зміг знайти нічого взагалі на ваги барів та їх специфікації, не кажучи вже щось остаточне.

    Для чого це коштує, я використовую вільні ваги, а не ізоляції машин. Я просто мав деякі верхні м'язи тіла, болючість днями і не міг довіряти собі, щоб використовувати нічого, крім нижньої частини тіла машини в той день. У мене тільки пару місяців постійного використання тренажерному залі під моїм поясом.

    Нарешті, ви запитаєте, чому я хочу знати? Тому що я вводжу свої вправи у вигляді таблиць і графіків їх. Я вже скинула 8 кг, без дієт (крім роботи, щоб уникнути соди і легковажні солодощі). Бачачи мою силу і тренувань поліпшити на графіку мотивації. Я б хотів ввести розумні значення, коли я в кінцевому підсумку, використовуючи деякі з машин.

    +201
    user4493605 27 жовт. 2015 р., 08:25:06

    Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

    Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

    У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

    один м'язи групові вправи


    Оновлення

    За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

    Демо-Тренування Генератор Плану

    Кінець оновлення


    У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

    Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

    Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

    [Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
    [Сідничної] => 4
    [Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
    [Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
    [Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
    [Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
    [Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
    [Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
    [Чотириголового М'яза Стегна] => 3
    [Терес Майор] => 2
    [Дрібні Ромбоподібні] => 2
    [Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
    [Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
    [Deltoideus, Задня Частина] => 2
    [Плечей] => 2
    [Двоголового М'яза Плеча] => 2
    [Anconeus] => 2
    [Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
    [Ромбоподібні Майор] => 2
    [Найширший М'яз Спини] => 2
    [Грудні, Ключична Головка] => 2
    [Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2
    

    В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

    Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

    ...

    Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

    ...

    Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

    ...

    частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

    +183
    Illia Yurtsiv 7 лист. 2017 р., 11:27:39

    Я можу вам сказати з досвіду, що якщо ви підняття тягарів з юних років і зробити важкий підйом ваги, що ви могли б серйозно пошкодили сухожилля і суглоби. Якщо така біль не проходить, Вам може знадобитися, щоб зменшити навантаження.

    Беручи суглобах і сухожиллях, добавки, такі як глюкозамін хондроітин може допомогти багато. Я почала приймати їх за порадою аптекаря після скарг на болі в коліні під час бігу (болі в суглобах, сухожильних) і він дуже допоміг.

    Мої коліна були поранені з-за надмірного підняття тягарів з важкої навантаженням в дуже молодому віці. Я робив 500-600 фунтів нога натискає на ~12, і підірвали обидва коліна через падіння в ~14 років.

    +79
    Nick Boone 25 трав. 2015 р., 10:45:34

    Болі в м'язах-це не показник перетренованості. Йти вперед і працювати.

    +77
    lxop 4 бер. 2014 р., 10:35:04

    Це може бути щось більш складне, але в цілому я просто скажу, що біг шкодить, особливо коли ви тільки починаєте або збільшуючи свій пробіг.

    Я б порекомендував наступну навчальну програму, як диван-до-5к. З чимось подібним, то відстань збільшиться і графік буде регулюватися. Якщо у вас є проблеми з надмірною болю або обробки робочого навантаження, принаймні, ви знаєте, що ви починаєте з чогось перевіреного.

    Коли ви изобретаете свій власний графік бігу, ви вводите змінну погана графіка якої може призвести до травм і створити вельми плачевні результати.

    +24
    Moorthy Mk 28 серп. 2011 р., 07:27:19

    "Кленбутерол-симпатомиметическое засіб, який працює на симпатоміметичної нервової системи. Є кілька рецепторів в організмі симпатоміметичної може діяти. У разі кленбутерол, бета-2 рецепторів-це сфера інтересів і дій. Клен, як відомо, активно стимулює бета-2 рецепторів. За допомогою такої стимуляції, це активно змінює непрохідності дихальних шляхів і забезпечує поліпшення дихання для тих, хто в ній потребує. Це ж стимуляція також може бути використаний для підвищення швидкості метаболізму людини. Кленбутерол не активно спалювати жир, атакувати жирові клітини, а стимулює метаболізм, підвищуючи температуру тіла. Це відбувається через бета-2 стимуляції, стимулюючий мітохондрії клітин, щоб виробляти і випускати більше тепла. У свою чергу, нагріває до температури тіла (незначно), покращує обмін речовин і призводить до людини спалювати жир більш швидкими темпами. Насправді, функції та риси кленбутерол дуже простий і дуже простий.

    Існує кілька можливих побічних ефектів кленбутерол використанні, і основний будуть оточувати її стимулюючий характер. Не дивно, адже клен є стимулятором. Побічні ефекти кленбутерола можуть бути дуже сильними і часто дуже дратує, щоб не сказати більше, і вони, як правило, зачіпають більшість людей, так чи інакше. Найбільш поширені побічні ефекти оточують нервовий або дротовий відчуття, тремтячі руки і підвищене потовиділення. Більшість всіх, хто використовує клен буде відчувати подібні ефекти, але вони зазвичай сильно виражені на ранніх стадіях використання. Як індивід звикає до стимулятор, такі ефекти повинні почати спадати, але вони будуть настільки сильна у деяких людей, що деякі не зможуть його використовувати.

    При використанні кленбутерол, багато хто часто помилково припускають, що для стимулюючого впливу клен почав згасати, що термогенний ефект більше не працює. Більшість знайде, що стимулюючі ефекти значно слабшають через тиждень або близько того, але за умови, спалювання жиру властивості зникли з-за цього зменшується стимуляція є вкрай неточною. Така ж доза кленбутерола гідрохлориду насправді може тримати метаболізм бурчить на цілих п'ять тижнів. Згоден, на п'ятому тижні Марк, він буде мінімальним, як і тіло, безумовно, адаптуватися. Завдяки здатності організму до адаптації, обов'язково коригування повинні бути зроблені, щоб використовувати.

    Вищезазначені побічні ефекти кленбутерола перераховані найбільш поширені, але існують і інші можливі наслідки Примітка. Як і багато стимулюючі речовини, деякі відчувають головні болі, а також можлива нудота. Одним з набридливим можливі побічні ефекти кленбутерола гідрохлориду будуть судоми. Корчі не дуже поширені, але вони стосуються багатьох людей. Спортсмени часто піддаються найбільшому ризику із-за жорсткого і часто інтенсивні тренування вони вже провадять. Залишаючись добре зволоженою, часто буває достатньо, щоб уникнути або виправити цю проблему, але добавка таурин може також допомогти. Клен, як було показано, руйнуючим таурин, тому добавки можуть бути потрібні для деяких. Деякі можуть також мати проблеми з безсонням; у самому справі, деякі можуть знайти сон стає вкрай складно. Знову ж таки, це дуже перегукується з багатьма стимулюючими речовинами, але з clen може, для деяких, неможливо уникнути. Клен має активну напіввиведення, який простягається на 34 години, і що може зробити сон неможливим для деяких людей. Багато хто, проте, знаходять, якщо вони приймають їх клен вранці вони не будуть мати ніяких проблем зі сном, але з-за довгого періоду напіврозпаду деяких знайдете безсоння виникає незалежно від того, коли вони приймають його.

    Використання кленбутерола гідрохлориду також несе в собі можливі побічні ефекти, які можуть бути дуже серйозними; справді, небезпечно було б більш точний опис. Такі ефекти найчастіше пов'язані з вживанням високих доз через і далеко за межами рекомендованого терміну експлуатації. Важкі побічні ефекти кленбутерола включають високий кров'яний тиск, нерегулярне серцебиття, тремтіння і навіть паніку. Деякі дослідження також показали, що зловживання кленбутерол може призвести до гіпертрофії серця, що потенційно може призвести до смерті. Цілком можливо використовувати цю суміш без таких наслідків, але як з такою кількістю речей у житті, він буде вимагати відповідального використання і глибоке розуміння клен".

    Джерело: різні інтернет-статті, а не моєї власної письмовій формі.

    Перш ніж ви почнете приймати такі сильні добавки, щоб допомогти у втраті жиру, будь ласка, переконайтеся, що ваш раціон ідеально вниз, або один, ви будете витрачати справжні ефекти препарату, і два, ви будете робити більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Я не можу прийняти таке ж положення, як деякі люди, які рішуче виступають проти "стероїдів", як наркотики (клен-не стероїд), але оскільки ти просиш за побічних ефектів препарату, які добре документовані в інтернеті і онлайн-журналів, це дає мені відчуття, що ви новачок. В результаті, я настійно раджу вам, щоб збільшити ваші втрати ваги за допомогою правильного дефіциту калорій дієтхарчування і тренування високої інтенсивності, по-перше, як тільки ви зробите це, то клен, який може допомогти вам втратити останній біт жиру дуже легко. Думайте про нього цей шлях, якщо ви хочете стати краще в математиці, який сенс вчити матан, якщо ти навіть не знаєш арифметику ? Ви повинні мати принаймні кілька років досвіду правильної дієти і ви вже повинні бути відносно невеликими, перш ніж почати. Вам не потрібен цей препарат, щоб позбутися від жиру, якщо ви вже вище, скажімо, 20-30%, що може бути втрачено через природні дієти і фізичних вправ.

    Будь ласка, зверніть увагу, що якщо ви не маєте свій раціон, ви швидше за все втратите більше м'язів, ніж жиру, і тому в кінцевому підсумку навіть unhealthier ніж коли ви вперше почали наркотиками.

    +22
    Antananarivo 9 жовт. 2016 р., 18:33:30

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil