Мої м'язи дубели під час тренування

Почала я тренування 3 місяці тому.Мої м'язи дубели під час тренування. Мій тренер запропонував мені повний масаж тіла. Це правильний шлях, щоб піти повний масаж тіла або що є причиною жорсткості і як позбутися цієї скутості. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+667
Tom Tito Were 29 квіт. 2014 р., 18:46:05
39 відповідей

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+956
Ashish Ratan 03 февр. '09 в 4:24

Цікаво, що існує велика різниця між тим, як пауерліфтери тренуються і як штангісти тренуються.

Більшість культуристів, не поділяє якийсь, це більше поширене серед пауерліфтерів з усієї сеансів тіло кожен раз.

Там дійсно не дуже багато хороших наукових досліджень, boths боку, напевно, працюють добре. Особисто я тільки почав 3-спліт (поштовх+АБС, тяга, ноги+поперек), де я починаю з важких складових ліфтів і покінчити з ізоляцією вправ. Мій досвід показує, що легше як психологічно, так і з точки зору енергії, щоб зосередитися на одній групі на кожній сесії. Робити присідання+станова тяга+жим лежачи в тій же сесії-це занадто багато.

+948
sebster 3 вер. 2019 р., 11:08:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Також ви новачок...біль після тренування з-за високої молочної кислоти в м'язах як результат низький термін ваші нижні м'язи тіла. Я пропоную вам рухатися вперед у ваших цілей у фітнесі, поступово знижуючи жиру і здорове харчування вуглеводів, жирів і достатню кількість білка.Намагайтеся бути активною протягом всіх днів тижня, і пити багато води. час від часу масаж буде дуже добре. Що стосується частоти, ви можете зробити це один або два рази в тиждень. В ідеалі ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренування.

+947
witchmarta 17 черв. 2010 р., 01:47:51

Є 2 основних способи прогрес навчання. Більше повторень або більше вагу. Обидва працюють в якійсь мірі. Ви можете спробувати робити скажімо 30 повторень з 20 фунтів або 5 повторень з 60lbs і одержати деякий приріст сили в якості новачка. Але в цілому зберігаючи повторень в діапазоні 4-10 дає кращі результати міцності, ніж робити більше повторень. Для початку спробуйте піднімати вагу ліски 40lb для повторень. Ви, напевно, можете провернути 10+ з першою половиною десятка відчуття дуже легко. Тепер уявіть, що ви збільшити свою силу, так що ви можете зробити 5х90. Тепер, коли ви йдете на підйом 60lbs перші 5 повторень, будете відчувати себе дуже легко. Щось на зразок стрільби з лука, де ви піднімаєте, стріляти, а потім мати гідний відпочинок, натикаючись максимальна сила може допомогти багато з точки зору побудови "витривалість", а також важливо, ви будете більш стабільно/послуги, коли вам потрібно лише набрати скажімо 40% від вашої сили, а не 80%.

+881
Egge Boerma 2 жовт. 2018 р., 12:51:02

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+834
user152149 1 серп. 2011 р., 20:11:59

КТ Флетчер зробить ваші тренування більш цікавими...

КТ Флетчер має велику історію позаду нього йти від зупинки серця в світовий рекорд холдинг важкоатлет. Ось його канал, і хороший список відтворення

CTFletcher

Майк Рашад - робить роботу аутів, які є божевільними і мотивації.

200RepBench

Насправді це справа змушувати себе. Або знайти мотивацію...ти працюєш краще з партнером? Можливо, особистий тренер може мотивувати вас (я настійно рекомендую інтерв'ювання перших)?

Інша справа, цілепокладання. Якщо ви встановите мети, і ви можете досягти їх, в кінці "нудні" тренування, ви будете відчувати задоволення від досягнення цієї мети.

Зробити розум/м'язові зв'язку. Це важливо. Природний високий ви говорите, виходить, від суміші розуму/м'язові зв'язку + бажання досягти + ваш власний внутрішній голос підказує, що вже пора.

Злізти з велотренажера? Що, чорт візьми, що робити? Ти сидиш і педалі, так що ви можете дивитися телевізор? Вийти на тренажери. Ті не веселі вправи.

Забрати вільними вагами, і подаруйте собі 4 тижні, 8 тижнів і 12 тижнів мети, будь то мета-стати сильніше, стрункішою, втратити жир, виконати 50 віджимань, завиток якусь вагу, або комбо мета, це повинно бути мотивуючим фактором, а ти в тренажерному залі.

До речі, де ви працюєте? Вдома? Тренажерний зал? Яке обладнання у вас є?

+798
Haris Riaz 17 трав. 2019 р., 16:36:36

Тому я можу робити жими ногами з 650lbs досить надійно і, ймовірно, більше, але ІДК... поставивши всі ці 45lbs вага на жим ногами, машина трохи клопоту. Є вправа, яка працює ноги таким же чином, не вимагаючи великої ваги?

+783
AtomiX84 25 квіт. 2015 р., 14:31:08

Неможливо знати, що пішло не так, але ось попередній список:

  • Ви не можете мати гарну форму. Дзеркало просто не може забезпечити достатню зворотний зв'язок. Я рекомендую знайти тренера або тренувального партнера, щоб перевірити свою форму присяд, тязі і потужності чистими не менш, а мабуть і в пресі, а також.
  • Ви захворіли і їздили-що означає, що час від тренування зменшується або відновлення-без deloading. Якщо ви можете бути в змозі йти в ногу з збільшенням ваги, це означало, що ви були підніматися набагато ближче до максимальної, ніж зазвичай. Це ставить більший навантаження на відновлення і робить помилки більш імовірно, що робить одноманітні-зап'ястного найбільше і велика болючість більше. Я б підступ всі ліфти на 15% (так, приблизно 30 фунтів за ці ліфти в діапазоні 220) і заново запустити гру.
  • Читати лише після книги. Вона має багато інформації про програмування тренування, а також найдрібніші деталі підйомників, які майже неможливо поглинати в одному читанні. Я б прочитала книгу.

Зміни в програму підняти брови, але звук ОК. Навприсядки два рази на тиждень не є оптимальної, і може зірвати ваш прогрес в цьому ліфті. Додавання штангою рядків, можливо, вплинуло на вашу здатність до відновлення для інших підйомників. Я не ясно, чи були пропущені пропозиції вельми відрізняється від установленої процедури deloading. Додаючи вага раз в тиждень-це майже напевно не проблема.

+661
AHonarmand 10 квіт. 2011 р., 06:43:33

Кілька пропозицій:

  • Дивитися у в'язниці тренування; в основному, вправи, які можна робити без якого-небудь устаткування взагалі. Сюди входять такі вправи, як віджимання, планки, піднімає груди, всякі тупо присідання & віджимання, та інші.

  • Вам великий мішок рису (борошна теж працює, але його набагато складніше) і тягнути його навколо. Якщо ви покладете ремені на ньому ви можете розглядати його як бідняка гирі.

  • Як @vperic сказав, інвестувати в турнік. Розглянемо також інші недорогі обладнання, таке як роликові колеса, а скакалка, еспандери і т. д. Дізнайтеся, як використовувати їх добре.

+618
bbit 28 лют. 2016 р., 18:49:07

Стан після тренування втома (і з попереднього питання Ви виклали - втома під час фізичного навантаження) може бути пов'язано з багатьма причинами. Найкращий підхід полягає в тому, щоб негайно звернутися до лікаря, оскільки причинами можуть бути цукровий діабет, хворе серце і т. д. Це також може бути те, що ж просто перед тренуванням харчування. Бути безпечним і доктору

+586
user111885 18 черв. 2019 р., 18:23:06

Це абсолютно різні проблеми руху. Сухожилля і м'язи литок, а на ногах відсутність необхідного асортименту навпочіпки, не відриваючи п'ятки для зниження тиску. Ти виглядаєш так, ніби тримає майже рівно 90 градусів. Є й інші вправи, які ви можете використовувати, щоб збільшити діапазон руху, ймовірно, продовжуючи сидіти на корточках і "силу" діапазон може бути небезпечно, якщо ви використовуєте вагу, який є. Замість того, щоб зосередитися на вправи на розтяжку, і допомогою поролонових валиків або жорсткий ролики розм'якшення тканини там. Ви цілком можете збільшити свій діапазон руху, присідання призначені для п'ят! Ваша форма присед теж трохи неправильно. Це складно пояснити в тексті, але правильно присідати вам доведеться просунути свій зад як ти будеш сидіти в кріслі, ти виглядаєш так, ніби намагається сісти дупою протоку вниз між ніг. Ви можете знайти відео про правильній техніці присідання, але суть в тому, що ви повинні грати з різних присадкуваті форми, щоб знайти, де ваша особиста фізіологія підходить. Деякі органи потрібно ноги далі один від одного, ніж інші, деякі все шляху до сумо присідання. Деякі з пальцями вказуючи на майже протоку вперед, і деякі, які потребують точку зовні в тій чи іншій мірі. Ви зможете краще присідати на п'яти, приймаючи більш стійку позицію і вказуючи пальцями трохи більше, тільки переконайтеся, що тримати коліна над ступнями, а не розвалюється всередині вашої позиції.

Як тільки останній трюк, щоб тримати вас від ваших ніг: візьміть книгу чи шматок дерева і поклав на передню частину ноги на книгу, Як ви сидите на корточках. Це змушує вас, щоб залишитися на ваших п'ятах більше. Правильний присед форма має всю владу йде вгору через п'яти. Якщо ви знайдете, що вам доведеться зробити на пальцях встати, форма не правильна. Сунеш свій зад, груди, голову, і присадкуватий через п'яти. Робота на діапазон руху як другорядної діяльності. Удачі!

+581
David Pride 7 трав. 2010 р., 01:47:54

Я тренуюся протягом двох років, намагаючись розвинути м'язи (для astethics, будучи великою і не для силових тренувань).

Я читав, що для цього я повинен більше працювати над саркоплазматическая гіпертрофія. Як я будую план тренування будується на методі periodilazion я хочу зрозуміти базову концепцію.

До сьогоднішнього дня я вважав, що для того, щоб розробляти м'язи і великий, я повинна тренуватися з Скільки вагу, як це можливо навіть на 1-5 повторень.

Сьогодні я прочитав, що для того, щоб розвиватися і працювати на моєму саркоплазматического гіпертрофії я повинен тренуватися з низькою інтенсивністю і високим обсягом, що низька вага і більше повторень (8-12) і (3-5). Я прав ?

Якщо я правильно зрозумів і я з допомогою методу periodilization тоді на мій перший місяць, в той час як я використовую 70%-75% своєї міцності протягом 1 РМ, то це фаза, в якій я скласти ? А потім на другий місяць як я використовую 75%-85% своєї міцності протягом 1 РМ і менше повторень/сетів (висока інтенсивність і низький обсяг), то я буду працювати над своєю силою ?

Хотілося б зрозуміти, який найкращий спосіб periodilization дивізії я повинен використовувати для того, щоб скласти це працювати стільки, скільки я можу на моєму саркоплазматическая гіпертрофія.

Велике спасибі !!!

+571
Sunry 22 трав. 2011 р., 22:04:18

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+567
Jefhunt 28 трав. 2014 р., 16:58:52

Мінімальна висота

Ви повинні бути здатні зависати в барі і не торкнутися землі колінами.

Максимальна висота

Ви повинні бути в змозі тягнути себе вгору, груди чіпаючи бар, і ще принаймні на дюйм або два місця між головою і стелею або що-небудь ще.

Оптимальна висота

Це здорово, щоб бути в змозі лише ледь досягають в барі, отримуючи на пальцях, тому що тоді ви можете повісити від нього і не доводиться згинати ноги в колінах. Деякі люди навіть воліють планку вище, тому їх потрібно перестрибувати, або крок вгору по коробці або щось, щоб потрапити в бар.

Він також відмінно підходить, щоб мати тонну простір над барною стійкою для м'язів-ДБЖ, шкіра-до-кішки, і інші гімнастики.

+527
tomcroll 10 лип. 2011 р., 13:51:26

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+521
Stasy Meclazcke 18 вер. 2013 р., 18:33:10

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+512
by Ches 14 груд. 2012 р., 05:01:56

Гіпертрофія (м'язів) за допомогою йоги, безумовно, незвично, але з добре продуманим планом і відповідної дієти, це, звичайно, можливо (в певній мірі).

Нещодавно я чув, як Бен Greenfield подкаст на цю тему. Він чувак там рекламували свої методи. Я ще не розібрався в ньому сам, але ось його канал на YouTube... схоже, що він був плейлисти розділені на різні групи тіла:

Людина флоу йога

Сказавши Все це, я б все одно рекомендуємо вивчити деякі базові ваги і навчального навантаження; що завгодно, лише б забезпечити покращення вашого повсякденного життя. Пару занять з хорошим особистим тренером, щоб обговорити деякі основи часто стоять скромні інвестиції.

Удачі!

+505
Aaaron 3 січ. 2015 р., 08:18:22

Основні вправи, щоб зробити вас сильніше, без ваг або будь-яке обладнання повинно бути 'з'єднання' вправи, тобто вони відпрацьовують кілька основних м'язів на вашому тілі одночасно. Прикладами цього є: віджимання, присідання, підтягування, використовуючи бар або навіть високою стіною і вигляді верхній прес (з допомогою чогось важкого по голові, або стояти на голові, використовуючи свої руки зі стіни, щоб підтримати вас у разі втрати рівноваги).

Кількість повторень і сетів просто залежить від того, наскільки ти сильний. Деякі з них буде важко, щоб почати з, але як тільки Ви дійдете до стадії, де ви можете зробити 30 повторень кожної вправи, використовуючи вагу власного тіла вам буде набагато сильніше, ніж ви були, коли ви почали.

Сподіваюся, що має сенс.

+486
knipknup 17 лист. 2014 р., 09:06:58

Єдине, що Домс вказав на регулярній основі-це:

  • Я працюю мої м'язи по-іншому, ніж раніше (як правило, новий варіант вправи)
  • Я значно збільшена інтенсивність або обсяг мого навчання

Воно приходить тільки тоді, коли ваше тіло стає звикли робити роботу. Коли ви поступово збільшувати обсяг і інтенсивність, ви не можете зробити будь-який будинок або дуже слабка.

Нарощування м'язової маси або сили, пов'язані з навчальний стрес вам нав'язувати ваше тіло. Як ви поступово нарощувати інтенсивність і обсяг, ваш організм буде реагувати на все більше і сильніше.

Звідки мені знати, якщо я зробив достатньо?

Є кілька режимів силового тренування:

  • Працездатність навчання - це режим, який використовується багатьма культуристів в тій чи іншій формі. По суті, культуристи триматися подалі від їх 1ПМ і працюйте, додавши повторень або набори, або грати з термінами підйомників (тобто швидкість, з якою вони переміщуються в бар і чи можуть вони призупинити).
  • Міцність будівлі-це режим, який характеризується багатьма програмами консерви, такі як сильний ліфти, Вендлер 5/3/1 і т. д. Акцент робиться на підйом важче і важче ваги з плином часу.
  • Піка-це режим, який готує спортсменів, щоб продемонструвати свої сили в конкурсі. Вона призначена для підвищення міцності спортсмен готовий взяти вагу важче, ніж вони зазвичай тренуються, але досі повністю відновився і готовий продемонструвати силу.

Для людей, які не готують до змагань, вони можуть бути дуже добре подавати на велосипеді між нарощування потенціалу і міцність будівлі. Дуг Хепберн була сила штангіста, який мав дві процедури, які він використовував, щоб стати сильніше, один був сконцентрований на додавання більшого обсягу (працездатність), а інший був зосереджений на тому, щоб сильніше. Основний його рада була, щоб використовувати одну програму, Поки ви не могли зробити більше поліпшень на ньому, а потім перемкнутися і використовувати інші програми, Поки ваш прогрес зупинився.

Ви помітите, що є тільки згадка про вагу, наборів і повторень потрібно виконувати. Немає жодної згадки про Домс. Це відбувається тому, що поєднання стресу тренувань і відновлення від стресу тренувань-це те, що створює міцність і розмір з плином часу. Є досить хороша обробка понять у книзі "Програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор.

Тренування з важкими Домс

Немає ніяких причин, щоб пропустити тренування тільки тому, що ви дійсно болить з Домс. Я виявила, що тренування хоч я і хворий допоможе приплив крові через біль у м'язах і викликають додому, щоб розсіяти під час навчання (іноді після нього). Багато разів у мене не було втрати міцності або здатності тільки тому, що мені було боляче.

Якщо ви знаходите вашу здатність виконувати роботу зменшується, то ваші м'язи втомилися. Це пов'язано з енергії, запасеної в м'язах виснажуються або м'язі потрібно більше часу, щоб повністю відновитися. У цьому випадку тимчасове зменшення гучності (так званий підступ) може допомогти вам отримати кров і зберегти практику, але і дозволяє ваше тіло, щоб відновити.

"Немає Болю Немає Перемоги"

Це дійсно стало бойовим кличем для інструкторів і тренерів, щоб отримати своїх клієнтів, щоб проштовхнути те, що вони відчувають і роблять роботу, яку вони повинні зробити. Це більше мотивація, ніж будь-який керівний аспект, щоб знати, коли ви тренувалися досить важко.

Проблема з навчання, поки ви не відчувають болю весь час, що ви в кінцевому підсумку посилює втома, яка викликає не тільки вашу техніку, щоб зламати, але ставить ваше тіло в стан, де він є прем'єр-через травму.

+484
Jimmy Jimmy 3 лип. 2017 р., 20:14:57

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+475
BlueBurn Technologies 19 квіт. 2017 р., 02:19:59

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+472
Sugan 26 січ. 2012 р., 05:38:27

Які типи тренування та інші справи потрібно робити, щоб позбутися целюліту?

+421
gefest1k 15 вер. 2019 р., 17:49:58

Я чую, як люди на цьому сайті кидаючи глікемічний індекс термін " багато і я б хотів ознайомитися з тим, як гі їжі впливає на мій раціон.

Наприклад, я недавно почав їсти картоплю хліб замість білого хліба, і я хотів би спосіб, щоб порівняти глікемічний індекс з двох, щоб побачити, як зміна вплине на мій нинішній раціон.

Є певне джерело, що добре для пошуку гі в їжу окремих продуктів (наприклад, Вольфрам Альфа для дослідження фактів, пов'язаних з харчуванням)?

+400
Bryton Beesley 1 бер. 2016 р., 19:21:40

Є жорсткий удар, що там болить при натисканні на нього? Якщо так, то це може бути хвороба Осгуда Шлаттера-це. Насправді, навіть якщо немає відбійника ще, він міг ще бути цей.

З іншого боку, якщо болі в сухожилля кріпиться до колінної чашечки, вона може бути коліно стрибуна.

У будь-якому випадку, як сказав Дейв, переконайтеся, що ваш присед форма ідеально підходить, перш ніж ви йдете важкою. Якщо ви шаріте добре, не буде болю в суглобах, єдино можливий біль у м'язах.

У мене Осгуд Schlatters деякий час назад; здавалося, це було тому, що я не сидів ще в досить мій присед. Якщо ви не сидите на п'ятах і взяти силу присідати на сідниці і підколінні сухожилля, а вся сила йде в м'язи і коліна.

Ви повинні приймати майже будь вагу на своєму каре в нижній частині присідання, ваші ядра повинні бути щільними, а ваші сідниці і шинки повинні бути щільними, приймаючи вагу. Зосередьтеся на відчутті напруги в сідниці, готова вибухнути вага вгору.

Якщо ви читали коли-небудь "на корточках" статті, я думаю, він пояснює це дуже добре.

+318
Isma Che 28 трав. 2011 р., 02:58:55

Ось як можна видалити якомога більше жиру-вага, як це можливо, не руйнуючи ваш пісний маси тіла:

  1. Ви в принципі швидко, за винятком ви отримаєте тільки близько 1.2-1.4 г білка на кожен кілограм ідеальної маси тіла" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Це називається білка шкодуючи змінено посту і є самим швидким науково обґрунтований метод, який дозволяє досягти високих темпів жиру, не викликаючи руйнування м'язової маси (крім того, що ви втратите від того не активний).

  2. Вам уникнути будь-яких кардіо-вправи (силові тренування можуть допомогти вам, навіть під "постом" умови, але це історія для іншого дня), тому що кожна година фізичних вправ у вигляді глікогену позбавили держава може знищити понад 100 грамів ваш пісний маси тіла (принаймні, за даними цього балансу азоту вивчення: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+311
Sabin 4 лют. 2015 р., 17:10:15

Моє запитання складається з двох частин:

У мене дуже м'язисті, стегна і ноги йдуть від років плавання і біг, так як я був молодшим.

Справа в тому, що обидві мої стегна і ноги досить пікантного, коли я не їх згинання. Якщо я зігну/затягнути їх, вони виглядають красиво і м'язисті.

(1) що дійсно відбувається тут ? Це м'язи з добавкою жиру, або просто м'язи ще не в тонусі ?

(2) я можу працювати, щоб затягувати їх? Це взагалі можливо або це просто частина моєї комплекції? Як я можу затягнути і тон їх?

(За останні 3 місяці я побував на Програма тренування для верхньої та нижньої частини тіла.Мій нижній частині тіла тренування складається з випадів, присідань і інших складних тренувань)

+293
Karam Kaur 10 трав. 2018 р., 20:54:08

У мене був нерв прищемити в праве плече, бог знає скільки часу. Я не можу пройти повну руху широким хватом або підтягування широким хватом кабель pulldowns з помірними вагами.

Хто-небудь є ідеї, як вирішити цю проблему. Я намагався на розтяжку плечей, і це, здається, трохи допомагає. Тягнеться шлях, і буде просто взяти час, щоб вирішити? Чи повинен я просто піти до лікаря?

Це завжди було проблемою.

+291
ziprina 29 груд. 2013 р., 15:25:03

Сила роботи, особливо станова тяга, дуже корисно для спринтерів і стаєрів. Це може допомогти також і для марафону роботи.

Піклуватися занадто багато розтягування роботі: мобільність/гнучкість деяких видів має зворотну кореляцію з деякими спортивних результатів. Наприклад, короткий, щільний ахіллового сухожилля робить для поліпшення економічності бігу.

+284
Joe Loredon 17 жовт. 2011 р., 15:22:08

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+256
lHart 24 січ. 2011 р., 15:12:27

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+256
Bart 6 лист. 2015 р., 20:33:26

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+253
Federico Pipitone 15 трав. 2013 р., 22:56:01

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+240
zackola 5 трав. 2015 р., 05:28:39

Я хотів би знати, що є кращим способом, щоб тон моїх сідниць? Мені тридцять, і я переживаю все стає обвислій.

+197
EliteArchwing 3 жовт. 2016 р., 22:09:16

Це не зашкодить білковий порошок. Багато людей використовувати шейкер або блендер. Blender-це популярна при змішуванні з фруктами, зробити коктейль типу продукту.

+177
Benjy Feen 5 черв. 2015 р., 10:06:50

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+171
teemofay 10 груд. 2012 р., 08:53:12

Мій перший марафон в ці вихідні. Багато місяців підготовки позаду мене, і я відчуваю себе досить добре, як гонки підходів. Але я трохи не впевнені про те, як підготуватися протягом наступного тижня. Наскільки тренування йдуть, я беру його легко; довго біжить за мною. Але що я повинен з'їсти? Що я не повинна їсти? Які ще питання я повинен ставити?

Спасибі за Ваш внесок! -Нейтан

+162
waterstorm 5 лист. 2015 р., 14:10:15

Я початківець бігун/бігун на дієти з високим вмістом білка. Мені 32 років і мати ІМТ 31. Я 175см (~5'9") висотою, і важать 96кг (211 фунтів). Я пройшов за пару тижнів і тепер я можу бігати за 2,2 км зі швидкістю 9 км/год. Я втомлююся в кінці мого запустити (через 17 хвилин), а пульс на 180bpm. Можливо, це в 2,2 км працювати буде погано для мого серця?

+147
Mubashir Waheed 27 трав. 2010 р., 15:38:21

Є деякі зв'язки з твоїм коментарем , що не вистачає в цьому пості:

Я не вважаю калорії. Я просто намагаюся дотримуватися протягом усього життя звичку не швидкі вуглеводи або рафінованої пшениці, без цукру, ніякого алкоголю, багато фруктів і овочів, оливкова олія, риба, пісне м'ясо, і я намагаюся, щоб включити деякі додаткові білка в їжу (пару зайвих яєчними білками і шинкою на сніданок, сардини на вечерю, м'ясо або риба на обід, після тренування із знежиреним молоком з медом, і трохи йогурту). Я стежу за вагою і різати трохи вуглеводів, коли вона піднімається. Але останнім часом з силового тренування важко не бути голодним і не набирати вагу в той же час.

Це думка, поряд з іншими ваші питання, змушує мене думати, що ви не досить їсте. Для одного, єдиним джерелом жирів є риба і оливкове масло, і ви врахуйте, свідомо уникаючи як жири і вуглеводи кілька разів. Крім того, з попередніх постів зрозуміло, що ви натрапите на величезну перетренованості травмах, коли ви працюєте більше, ніж один раз у три (!) днів. Це незвично навіть для когось 40.

Я хочу повторити: я не професіонал в якомусь сенсі. Я не тренер, я не лікар. Що ще більш важливо, я не можу бачити, що ви робите. Але людина, схоже, не достатньо їжі може бути серйозною причиною не оговтавшись від сесії до сесії.

Ваше тіло потребує жирах. Якщо ви силові тренування, потрібно з'їсти багато в цілому, і білкового зокрема (що це звучить, як ви робите). Якщо ви робите кардіо або чого-небудь високої інтенсивності (такі як деякі види силовій роботі), необхідно отримувати достатньо вуглеводів.

Навіщо позбавляти себе? Ти нічого не отримаєш, спостерігаючи за шкалою. Що б це значило, наприклад, якщо у вас купа перевернутих рядків тіла, з'їсти купу, а потім побачити ваш вага не піде вгору? Швидше за все, це буде означати ваше тіло побудовано декілька м'язів. Це нічого, щоб спробувати запобігти недоїдання.

+132
Genghis Khan 1 жовт. 2013 р., 20:22:32

Яка ваша мотивація для додання стійкості до йоги? Я думаю про це так: асани йога-це чудова традиція, повертається через пару сотень років. Пози ви бачите сьогодні, були обрані органічно з плином часу, з введенням і колективну мудрість незліченних практиків. Практика вписується в цілісний образ.

Підняття тягарів, ймовірно, не повернутися, як йога, але вона сходить до, принаймні, в п'ятдесяті. Ліфти роблять люди в тренажерних залах також були обрані шляхом введення незліченної безлічі людей в тренажерних залах по всьому світу. Звичайно, ви побачите деякі люди роблять дурні речі в тренажерному залі, але якщо ви розумні, то ви можете покласти разом добре розробленою програмою від класичних ліфтів.

На мій погляд, йога і підняття важких кожної допустимої системи самостійно, але вони не дуже добре поєднуються, як тайської та італійської їжі не поєднуються. Коли ви намагаєтеся поєднати йогу і підняття тягарів, ви будете в кінцевому підсумку з, що менше деталей.

Наприклад, одного разу я зайшла в клас йоги, де ми робили такі речі, як поза воїна II з гантелями в кожній руці. Які м'язи вони намагалися зміцнити? Це середніх дельт? Якщо це так, є класичні ліфти, які значно більш ефективні в роботі середніх дельт. На мій погляд, клас було б краще, якщо б ми займалися годину йоги, і потім він з півгодини тягарів. Вони отримали б кращі результати.

Іншими словами, якщо ви хочете займатися йогою, то робити це для духовного, комуналка, психічні причини, які його створили. Якщо ви хочете стати сильніше, то вчіться у людей, які робили це протягом багатьох років: штангісти.

+30
SLapp 15 лип. 2012 р., 16:47:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil