Що легко быстроусвояемые сніданок перед тренуванням?

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+719
molokoka 18 груд. 2019 р., 04:57:12
34 відповідей

Кожен зараз і потім на змагання зі скелелазіння мені потрібно робити підтягування, коли моя голова дивиться вліво або вправо. Я пошкодив шию кілька разів робила це. Я отримую розтягування м'язів або защемлення нерва в шиї яких висить навколо протягом кількох днів.

Я завжди чув, що ви повинні дивитися вперед або вгору, при виконанні підтягувань щоб уникнути травм. Якщо я почну практикувати підтягування набори, голова повернута в бік, я збираюся виробити імунітет до штамів або просто створити додаткові травми?

+991
capps 03 февр. '09 в 4:24

Моє питання специфічний для мого раціону і це не прямий дублікат це питання

Я 5-11 і важать близько 60кгс. Моє тіло дуже тонкий і я недавно помітив живота і це досить яскраво. Я почав в тренажерному залі близько 1,5 місяців тому, займаючись в основному складних вправ, таких як жим лежачи, присідання, shoulderpress, станова тяга. Я працюю по 4 дні в тиждень (але намагаюся робити 5.)

Тепер це частина тренажерного залу. Моє занепокоєння полягає в їжі/частина дієти. Я читав, що більше калорій = більша вага. Так як я не обжора, я намагався звузити на їжу, що менше в кількості, але дають достатньо калорій.

Тепер я їм ці два сильно, щоб підштовхнути мій підрахунок калорій

Що мене дійсно турбує це, всі кажуть, що занадто багато пасти буде насправді додати жиру в моєму тілі. Це правда ? Я не знаю, якщо ця паста дійсно допомагає мені знайти гарне калорій ?

Крім того, мені потрібно починати робити на біговій доріжці, щоб зменшити живіт ? (це зменшить мої м'язи або жир ?)

Я хочу набрати вагу але не живіт. :|

Редагувати: Я роблю сильний ліфти 5х5. Мій головне питання полягає в тому, що буде їсти пасту просто внести на свій животик або він буде розподіляти рівномірно (враховуючи, що я тренуюся, як я роблю зараз.)

+968
Arwed Mett 26 трав. 2012 р., 14:23:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я помітив, що ви можете помістити більше "сили" в кожному натисканні від Землі при бігу, що робить його більш силовий біг, або швидкий спринт, або біг футболістів, коли вони йдуть для вирішення іншого гравця.

Цей вид роботи відрізняється від регулярно працює, як і на легку атлетику, мені принаймні.

Бігунів на довгі дистанції не акцентувати увагу на "силу" чи "поштовх" за кожне рух стільки, наприклад, борець чи футболіст. Вони просто зосередитися на витривалості і мобільності, щоб продовжувати йти, але не повністю на торгівлю сили.

Так чи є різниця між компроміс з приводу "швидкість бігу" і "біг сили"?

PS: Це не тільки відносно швидко скорочуються відносно повільно скорочуються типів м'язових волокон, але в різних проводити вимірювання зусилля в різних практичних реалізацій руху.

+944
user3370514 25 квіт. 2011 р., 13:52:47

Задній частині моєї шиї відчуває біль з одного боку, іноді після довгого робочого дня перед комп'ютером. Чомусь вона покращує, масажуючи потрібне місце і розтягнувши.

Це як м'язи були роз'єднані, але не постраждав, оскільки він може швидко поліпшити за допомогою правильної дії.

Я хочу знати, що офіційна назва цього, і м'язи вправи, допоможе запобігти його від того, що відбувається.

+944
Mykola Novik 26 лип. 2019 р., 09:34:21

Невеликі м'язи ніг, то можете вибрати на довгого розгинача пальців або Сарторіус (у якості прикладів) не повинен займатися індивідуально. Вони є специфічною роллю, і повинні служити в проміжну ємність.

Хороший огляд функціонування скелетних м'язів може допомогти пояснити, небагато, але розумію, що деякі м'язи чисто антагоністами в їх ролі, чинячи опір силі більший і потужніший м'яз (агоніст). Як з такою підготовкою їх відразу буде не так корисно, як навчання їх пропорційно сильні, як і їх повне сусідів влади.

Хорошим прикладом взаємопов'язаних м'язів буде передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки), яке значною мірою є антагоністом до малогомілкової м'язи (вискочив на верхні області литок), який є антагоністом до довгої малогомілкової третій (в районі щиколотки).

Навіть якщо ви змогли пристрелть ці м'язи в ізоляції (ви не можете) як ви можете відслідковувати, наскільки вони сильні? Вони повинні бути пропорційні один одному. Роблячи антагоніст набагато сильніше, ніж його агоністом є не дуже хороша річ.

Якщо ми говоримо про будівництво мостів, потрібно тросах досить сильні, щоб тримати міст, а не під такою напругою, що вони руйнують міст навпіл: якщо ви хочете, щоб принести більше напруги та потужності на несучі троси, ви повинні зміцнити те, що вони тягнуть на (латеральної частиною мосту).

Правильно виконане з'єднання нижньої частини тіла вправи (наприклад, очищення) активує ваші м'язи і сполучні тканини як вони були розроблені. Основний вантажники будуть виконувати важку роботу, і синергісти і антагоністи зроблять свою справу, все в рівновазі.

Відповідно до приклад харчування чисті, подивіться на перерахованих суглобів (наприклад, гомілковостопний підошовне згинання) і зверніть увагу на м'язи беруть участь: всі маленькі разом з великими.

+935
Dwyer 25 вер. 2015 р., 07:17:24

Так у мене 2 місяці і я хочу зберегти мій вертикальний стрибок або трохи збільшиться. Але також я хочу, щоб отримати мій вага до 52кг, до 57-59кг за ці два місяці. Я хотів би знати, як я зміг би це зробити. ПС. Я хочу, головним чином, збільшити верхній розмір тіла.

+933
kporter 30 серп. 2015 р., 08:57:23

Ласкаво просимо до спільноти!

Як ви знаєте, сідничні м'язи є найбільшими і найбільш потужних м'язів в людському тілі. Деякі вправи, якщо вони виконуються з правильною формою, просто не може бути зроблено без серйозних активації глют. Грунтуючись на ваших скаргах, ось кілька речей, які я визначила, що стоять на шляху ви отримаєте результати, які ви хочете з ваших сідниць:

1. Бідний набір м'язової маси

Давайте почнемо тут. Я кажу це тому, що ви згадали, що у вас великі квадрицепси і ікри від докладаємо всі зусилля на нижній частині тіла. Що це говорить мені, що у вас немає сильного зв'язку між мозком і м'язами з ваших сідниць. Це називається патерн нейром'язової набір, який в основному означає, що ви використовувати ваші квадрицепси, щоб зробити більшу частину роботи, тому що ви розробили. Це дійсно поширена. Просто Google "квад домінуючим на корточках" або "присідання глют активації".

Виправлення включає в себе навчання, як використовувати ваші сідниці. Патерни вербування розвиваються протягом тисячі і тисячі ітерацій. Вам буде потрібно витратити якийсь час, роблячи рухи, які повинні активувати сідниці, але насправді зосередитися на їх активації. Ви будете мати тенденцію, щоб повернутися в свій звичний (неправильної) форми, тому потрібно бути старанним у тому, щоб дозволити собі почати з нуля. Щоб зробити це, ми повинні покласти край переднього нахилу таза. Це супер спільного з людьми, які проводять більшу частину свого часу сидячи:

enter image description here

Для присідань, розсунути коліна якомога ширше в нижній частині. Завжди продовжуй тиснути на ваші коліна протягом усього руху. Тримайте ваші ноги вказуючи як можна більш прямий. Тримайте вашу груди вгору. Тримайте ваші п'ятки на землю. Упустите свій зад прямо між ваших ніг. Ми намагаємося тримати таз якомога рівніше і суттєво допоможе. Професійний танцюрист балету одного разу сказала мені (мається на увазі таз майже як чашу з водою): "не випустити її." Ви знайдете, що для підтримки цього, Вам необхідно тримати м'язи черевного преса як можна щільніше. Ця форма буде тримати крутний момент і напруги в ланцюзі задній. Особисто я виявив, що стискає мою дупу так складно, як я можу в верхній частині кожної присед (або станова тяга з цього питання) також допомагає мені тримати м'язи в голові.

2. Бідна стимуляція для росту м'язів

Степперами, йога, повітряні присідання, біг і т. д. не ставити розмір на свій зад. Насправді, вони, напевно, брати розмір вашої дупи. Ви хочете наростити м'язову масу. Нічого не будує м'язи краще, ніж п'ять наборів 10 складних повторень. Ми можемо робити присідання повітря до тих пір, поки корови приходять додому, але там просто не вистачає для стимуляції росту м'язів. Піднімайте штангу, вчіться присідати, і робити п'ять сетів з 10 повторень три рази в тиждень. Поставити більшу вагу на турніку як можна частіше. Ви повинні бути наближається провал на 10-му повторень кожен набір. У вас будуть величезні попки в 12 тижнів. Я гарантую це:

enter image description here (джерело)

Використовувати штангою. Немає Сміт, преси, нога, машин, чверть присідання, штанга колодки, гантелі альтернатив і т. д. Присед є самим важливим фізичний рух, так що витратити якийсь час, щоб навчитися робити це. Ніщо не дасть кращого результату.

3. Нереалістичні очікування

Мости, дошки, гуляючи по пагорбах і інші модні речі не знайти в області великою попою. Видатні результати вимагають видатних зусиль. Жінки, яких я бачила з кращими органами є ті, хто займається штангою випади в тренажерний зал і болгарські спліт присідання, як це їх робота. Ви повинні мати надію, що ви не зможете спуститися по сходах після тренування. Ось де м'яз побудована.

Нарешті

Я розумію, що ви сказали, у вас немає доступу до тренажерний зал або обладнання. Я думаю, що цей сорт відноситься до свої нереалістичні очікування. Просто як ви не можете очікувати, щоб бути добре літати рибалка без вудки, ви не можете очікувати, щоб bodybuild без ваг. Якщо ви абсолютно не може витрачати гроші на ваги або абонемент в спортзал, ви можете робити такі речі, як ремесло атлас каміння або гантелі з бетону або корму для важких порід, або використовувати журнали або щось. Це можливо, я вважаю.

Ви можете надати хороший інтернет-стимуляції м'язів вага тіла вправи, такі як присідання пістолетиком, але ви не повинні чекати, щоб отримати дуже хороші результати від цього. Без ваги, я не очікував отримати прикладом. Ви можете очікувати, щоб втратити жир, щоб розкрити приклад в даний час у вас є, але не виходячи із зони комфорту, ваші результати, ймовірно, не буде дуже значним. Я не стверджую, що це неможливо, і що ви повинні бути абсолютно пригнічена, але просто кинувши спортивну сумку у своїй машині і зупинилися в тренажерний зал кілька разів в тиждень по дорозі з роботи додому, до мене, здається, набагато практичніше. Ви могли б почати бачити результати, як ті, на фото вище протягом декількох тижнів, а не бореться з нижчими методами в домашніх умовах.

Удачі!

+897
RioDen Manciba 31 січ. 2013 р., 12:23:59

Є кілька речей, які я хотів подивитися. По-перше, ваші тренери підходять для запуску? Якщо ви працюєте в черевики, це може бути варто інвестувати в парі біжать тренери, як він, може бути, тисячі, що це є причиною нижніх хворої ноги. Ідіть в нормальний магазин і вони допоможуть вам вибрати правильну пару для вас.

Як тільки це займає, Я б почав поступово збільшувати тривалість пробіжки. Ви говорите, що ви можете запустити 5к, але не далі, спробуйте зменшити швидкість, а може бути, ви могли б піти трохи далі. Якщо ні, бігти 5 кілометрів, потім бігти/йти ще пару кілометрів.(потім запустити в ліхтарний стовп ходьби ліхтарний стовп). Потім поступово ви зможете збільшувати до 6к і т. д.

В ідеалі ви повинні бути біг або біг/ходьба не менше 3-4 разів на тиждень.

Чи було у вас подію на увазі, я вважаю, це не про марафон на тренуванні?

+817
Henry Louis Christian 23 квіт. 2018 р., 05:10:04

Звичайно, ви можете. ВИИТ-це дуже добре для вас і повинні бути частиною вашого нормального режиму тренування.

Ваша програма фітнес-звучить непогано.

+778
MattSaw 22 лип. 2017 р., 19:16:54

Перш за все відмінності не випливають з якого-небудь одного фактора; всі ваші пропозиції для пояснення discrepancie є частиною головоломки.

При цьому основним джерелом є, напевно, оцінити TDEE на. У discrepancie від TDEE на оцінку може виходити не тільки від вас викид, можливо, що ваша трактуваннях рівень активності відрізняється від авторів (творців) калькулятор, і так далі.

Калорійність вказана на упаковці, як правило, дуже точний, так як він сильно регулюється (залежно від того, на якій країні ви живете, що компаніям, які виробляють і так далі).

З приводу останнього, зверніть увагу на розщеплення kcalories нерівно навколо слабких; це може вплинути на ваш акуратний (нездійснення діяльності термогенез). Простіше кажучи, якщо ви не відчуваєте себе особливо голодними протягом дня ви їсте мало, так що це не впливає на ваш рівень енергії і, таким чином, чи не "підсвідомість", ви можете спалити kcalories калькулятор говорить, що ви повинні протягом дня. Якщо ви одночасно відчувати себе під напругою в ті дні ви їсте більше, і, отже, більше рухатися (у довільному порядку) ви будете використовувати більше kcalories, ніж калькулятор показує. Як правило, ефект від поширення kcalories акуратно вирівнює за тиждень, але це не так.

+776
Rafael Cavalcanti 1 бер. 2012 р., 02:27:15

Я навпаки експерта ... я досі борюся з цими ж питаннями, а нещодавно перейшли на високий-бар присідання для того, щоб уникнути їх, але ви могли б тримати планку занадто низько, навіть для Rippetoe-стиль низька-бар назад в нору. Інші основні причини болю в лікті, я сказав, Не тримайте лікті досить високою і не тримати лопатки щільно упаковані.

Я раджу вивчити цей відео глибоко. Я б не рекомендував ухилятися від обговорення цього питання, ні додаткових ліктьового вправи. Щасливого полювання.

+747
F R Osborne 7 жовт. 2017 р., 15:38:06

В додаток до того, що Марк Rippetoe і Лон Кілгор повинен був сказати в практичному програмуванні для силових тренувань, як більше 40 ліфтер я можу запропонувати те, що я зрозумів, для навчання на даному етапі мого життя.

  • Стрибки прямо в після якихось результатів, звільнення в дуже напруженому Домс. Просто тримати на нього, і Ваше тіло буде звикнути до нього.
  • Я можу тренуватися довше і важче, якщо я буду триматися подалі від моїх Максів. 70-80% за всю важку роботу, і при цьому більше повторень.
  • Я також набагато більш здатні, ніж я міг думати або відчувати в тренуванні.
  • Не ототожнювати біль з втомою. Втома має більше спільного впливу на вашу розумову діяльність і здатність до ліфт. Хворобливість-це лише тимчасове відчуття, що йде, тим більше ви постійно тренуватися.

Що я знайшов працює

Наскільки сеансу тренування, у мене 4 основних рухів і допоміжну роботу, яка їх підтримує. Я можу зробити кожен з них раз на тиждень і все буде ОК. Оскільки я виступаю з пауерліфтингу, у мене є міжсезоння, де я тільки збільшуючи свою міцність основи. За кілька місяців до конкурсу Я зроблю виступати програма. Структури двох дуже різних. Оскільки моя база будівля має багато спільного з бодібілдингом, я буду говорити про це.

  • Я тримаю свої навчальні цикли 4-6 тижнів.
  • Я тримаю вага стабільні протягом циклу, і спробувати збільшити кількість повторень.
  • В кінці циклу я буду збільшувати вагу і кинути повторень у вихідне кількість повторень.

З таким підходом я в змозі тримати постійний темп без будь-яких скорочень або загальної втоми індуковане психічний помутніння. Я також не повинен був зробити будь deloads з моменту мого останнього конкурсу.

Те, що я знайшов не працює

Найшвидший спосіб, щоб підштовхнути себе в перетренованість-це:

  • Продовжуйте працювати в 90+% діапазону.
  • Використовуючи свій конкурс або тест Максів для планування кожен день тренування

Насправді, конкуренція займає багато з мене. Вирушаючи на 100% максимум, що піар бере своє на вас, тим більше що адреналін ногами в конкуренції. Після конкурсу мені потрібно взяти пару тижнів повністю. Коли я повернуся до тренувань я повертаюся з моєї останньої кожен навчальний день максимум (я не змінити його, грунтуючись на тому, що я зробив у конкурсі). Перші пару тижнів я дуже боліло, але після того, що я хороший.

+676
wojteo 21 лип. 2018 р., 10:46:09

Наприклад, якщо на мілину в ситуації виживання, може вони їдять тільки дикі їстівні листові рослини, такі, як гусяча трава кульбаби, і в підсумку повністю відновити всі органи м'язового глікогену, при ходьбі на великі відстані і виконавської праці еквівалентний середньої інтенсивності художньої гімнастики?

+656
iooeaa 1 лют. 2014 р., 16:14:10

Я чув, що вправи ізоляції не мають сенсу, і що спільні тренування тіла, необхідно дотримуватися. Я повинен відволіктися, як, наприклад, що якщо підтримувати м'язи разюче слабо?

Я помітив, зі мною особисто, що під час присідань я відчуваю, що я на "відскік" занадто швидко на дно, тому що мої стегна здаються "горіти" і вболівати/боляче, якщо я не.

Деякі кажуть, "просто робити більше присідань!", але це ще не вся різниця. Тому я подумав, що може бути поганого звичайної ізоляції кожен зараз і потім? Чому деякі тренери рідко можна ізолювати і зробити тренування в упакованому одиниць групи м'язів, а не усунення слабких місць безпосередньо? Як це шкоди?

У будь-якому випадку, це ізоляція "добре" в будь-якому сенсі, і чи принесе це користь мені в моїй недостатньо м'язи-активоване присідання?

+635
David Sheriff 28 серп. 2014 р., 15:28:45

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+531
OZOz 20 лют. 2012 р., 18:10:40

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і calisthenic вправи.

+481
Joshua Phillips 11 квіт. 2013 р., 13:42:59

Я використовую цей сайт, щоб позайматися якими темпами мені потрібно буде працювати, щоб потрапити в мішень раз. Ви поклали в ваш поточний час на певну відстань, мета час, які ви хочете зробити на такій відстані, то він розповість вам, як швидко ви повинні працювати на певних відстанях, щоб вдарити, що цільове час. Він також повідомляє вам, якими темпами ви повинні бути запущені кожного виду бігу. Легкий/темп/швидкість роботи/довгостроковій перспективі і т. д.

На коротку відстань, як 1.5 км, я б порекомендував деякі короткі, різкі інтервали (скажімо, 5 або 6 повторень по 0,25 K важким, 0.25/до-0.5 до відновлення) тут деякі вже повільно працює, скажімо від 3 до 5 миль. Як тижні прогрес, потім збільшити швидкість і/або кількість інтервальних повторень. На біговій доріжці у вас є перевага в темпі і дуже точно час вашого навчання. Я б не став нехтувати доріг. Я знаходжу біговій доріжці дуже нудно, так що якби я був тобою, я б зробив більше моєї біжить по дорозі. Кожен свою. Удачі

+365
tamore 6 лип. 2010 р., 20:09:00

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+342
nurul amin 8 серп. 2019 р., 01:07:23

Робити 3 основних вправи щотижня для того, щоб збільшити темпи:

  1. Робити повторень близько 3 * 400М на 90% потужності з 2 хвилин один раз на тиждень. Це повинно відчувати себе важко, і це нормально, якщо ви не можете зробити 3 Для початку. Жоден з інших ваших траси повинні наблизитися до складності. Робіть це два рази в тиждень.
  2. У однієї "довгостроковій перспективі" тиждень, коли ти намагаєшся втекти, не зупиняючись, протягом заданого проміжку часу. Цей пробіг повинен бути не більше 70% від максимальної ЧСС. Ідея цього прогону, щоб побудувати витривалість і зосередити увагу на стиль; часто швидше, працює під тиском, стиль deterioates до старих звичок. Бігти на скільки довго ви можете бігти без зупинки, і не відчуваючи себе повністю вичерпав до кінця і поступово збільшувати час щотижня, аж до близько 1:20 хвилин.
  3. Зробити тимчасовий "швидкої" середньої дистанції. Це де ви робите 4км в темпі, який трохи вище combfortable говорити. Почати це в 20 хвилинах повільної розминки пробіжку. Робіть це раз на тиждень.

Пам'ятайте також, заспокойся! Якщо ви покажете ваші зразки тіла те, що ви хочете робити, гормон росту, природно, буде робити це робота в нічний час. Новачки можуть бути надмірно захоплений і якщо є які-небудь "смикання щодо" або болючість під час роботи, припинити вправи у цей день і відпочити.

Кожна вправа має бути зроблено до такої міри, що ви відчуваєте, що у вас були тренування, але з досить залишили в резерві, так що ви відчуваєте, як робити це завтра або післязавтра. Якщо ви робите більше, ви могли б спалити. Регулярність перш ніж інтенсивність!

+312
Mackenzie 17 вер. 2015 р., 09:06:10

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+306
Dayann 21 лип. 2015 р., 05:07:35

Я десь читав і чув від багатьох друзів і людей, що якщо ми залишимо бодібілдинг після певних років вона може випинатися або тіла і т. д. Це правда?

+280
zadeeaq 21 лип. 2017 р., 01:07:13

На моєму iPhone, у мене Runkeeper і MyFitnessPal.

Запустити Зберігач це здорово, тому що він відстежує з допомогою GPS, де ви біжите, висоту, час, а також дає оцінку про спалених калоріях. Це також допомагає відслідковувати різні заходи, наприклад, їзда на велосипеді, біг, ходьба і т. д.

Преамбула: я не працюю або користі від MyFitnessPal, безкоштовне додаток в iTunes Store і досі має 5-зірковий рейтинг і сотні позитивних відгуків. Просто мені це дуже подобається.

MyFitnessPal також є дивним, я не можу сказати досить хороших речей про це. Вона обертається навколо щоденний щоденник, в якому відображається ваш цільовий калорій в день на самому верху. Ви введіть те, що ви їсте, і кількість калорій відповідним чином коригується. Вона також дозволяє вводити вправи записи, які можна перевезти через кордон з Runkeeper (вручну). Калорій від фізичних вправ також відображені в щоденний підсумок.

Інша велика річ про те, як MyFitnessPal, ви можете сканувати штрих-коди продуктів, які ви їсте, має тисячі продуктів в базі даних і все це безкоштовно. Так що якщо я їм йогурт, я просто сканувати штрих-код, введіть розмір порції і калорії далі включається як елемент додається в щоденний щоденник. Щоденник теж розбити на різний час прийому їжі, закуски і т. д.

Він не скаже вам точно, що поїсти, однак, ви можете легко шукати в базі даних страв, виберіть що-те, що смачно і відповідає вашої мети калорій і приготувати що. Я їм багато традиційні китайські страви і бази даних досі було все.

Ви також можете зберегти певну групу продуктів, наприклад, сніданку і повторно використовувати його в подальшому без необхідності повторного введення елементів або копіювати з однієї дати на іншу. Це особливо корисно для себе, хто їсть майже одне і те ж блюдо кожен день на сніданок.

Я тільки що виявив на MyFitnessPal, але це так легко у використанні і працює добре.

+262
Mahmoud AlBardan 1 груд. 2012 р., 17:00:59

Якщо ви подивитеся на біометричні дослідження основного обміну людини, де Харріс і Бенедикт представив свою формулу, ви побачите одну важливу фразу:

Ці рівняння зведені в таблицю значень маси від 25,0 до 124.9 КГМ. [зю], для зростанням від 151 см до 200см., і для віку від 21 до 70 років, так що найбільш вірогідним базального метаболізму невідомий предмет може бути легко визначена.

Таким чином, ця формула не повинна давати точні результати для

  • діти
  • люди з незвичайної висоти (±25 см від середньої)
  • брюзглые люди
+225
S726 17 трав. 2011 р., 03:50:51

У мене є кілька груп м'язів, що я вважаю 'відстає', або що я просто хочу зробити більше, як можна швидше, незалежно від жертви, я повинна зробити для підготовки інших областях.

Найкращим прикладом цього для мене є, напевно, мої плечі, які я хотів би розглянути, щоб бути непропорційна мої біцепси і особливо трицепси зараз.

Що таке правильний спосіб, щоб уразити одну або дві групи м'язів, які ви хочете "наздогнати" або просто хочете мати більше, як можна швидше?

Я не впевнений, що правильний спосіб зробити це, щоб спробувати отримати кілька зайвих годин сну на плечі день, спробуйте змусити себе з'їсти більше в той день, зменшити кількість повторень і спробувати моя вага, робити більше повторень, додам ще тренування в цей день, працювати в групі один або два рази в тиждень і зняти іншу групу м'язів і т. д. Для всіх я знаю, що це значить, тільки працюючи на цю групу тільки раз в тиждень на свій власний день по дуже високій інтенсивності (як 5 вправ, 4 підходу до відмови).

+204
gstats 13 груд. 2013 р., 19:25:57

Віджимання не повинні бути пов'язані м'язи черевного преса достатньо, щоб викликати багато втоми, Якщо ви не затримуючись на особливо довгий час між повторами, в цьому випадку ви можете бути виконанні планки ненавмисно. Я був би більш підозріло, що ваша форма вимкнений. Якщо можливо, попросіть друга, щоб подивитися свою форму після ознайомлення з ідеальною формою від моделі і його/її зателефонувати вам, якщо ви почнете змінює свою форму.

У малоймовірному випадку, що ваш прес дійсно просто занадто слабкі, щоб підтримувати вас під час віджимання/тренування грудей, ви повинні, ймовірно, просто включіть одну з грудей тренування до тренування. Я фанат вище-пов'язаний дощок, набивний м'яч сокира рубає, і у вікна

+183
Ffejery 23 черв. 2015 р., 08:42:53

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+180
edinstwennaj 30 груд. 2014 р., 02:44:39

Я думаю, головне з ВИИТ, щоб отримати ваш пульс до 80-90% максимум з напруженою роботою, з наступним періодом, що називається активний відпочинок після роботи. Вам не потрібно робити складні рухи з швидкими вікна стрибати, присідати і т. д... (Я уявляю стрибати віджимання, присідання).

Хоча багато людей думають, що це ударостійкий, коли все зроблено правильно, стрибки зі скакалкою заняття з високим потенціалом для отримання вигоди від ВИИТ. Так ось одна річ, ви можете захотіти поглянути на. Хоча, треба визнати, крива навчання може включати в себе вищу вплив, який може бути згубне. Крім того, оскільки є кілька суттєвих (для більшості людей) навчання, розчарування правильного навчання вправи можуть привести до йду рано.

Іншим варіантом є велотренажер. За перші шість місяців моєї втрати ваги і фітнес-подорож, я сів на велотренажер, крутити педалі нормально для 1:30, а потім подвоїв опір і крутив педалі, як у пеклі :на 30 секунд. Я б зробила вісім циклів, що і тоді я була абсолютно виконана. Загальний час: 20 хвилин. На цій ноті, ви можете вибрати практично будь-яку кардіо тренування (орбітрек, лежачий велосипед, і т. д...) і зробити такий же тип тренування.

Третій варіант я думаю-це спритність сходи. Спритність сходів дуже дешеві, і навіть може бути зроблено з чимось на зразок ізоляційної стрічки на свій поверх. Є купа відео на Ютубі по ВИИТ навчання спритність сходи. Так, в той час як деякі вправи можуть бути трохи вище, ніж інші, є таке нескінченне кількість конфігурацій, які ви можете зробити, напевно ви зможете знайти що-небудь підходяще.

Нарешті, я наведу вам приклад одного з HIIT тренування я роблю, що подруга розповіла. Це складніше, ніж ви думаєте, і дуже добре працює!

1 хвилина стрибків, 1 хвилина альпіністів, 1 хвилина гусеничку, і 1 хвилина Bodyweight присідання. Це 1 раунд. Робимо 4 кола з 1-хвилинним відпочинком між раундами. Це 20 хв. тренування. Правда, є деякі незначні зіткнення з паяцами, і, можливо, з альпіністами. Я підозрюю, грунтуючись на те, що ви писали, що ви були б здатні на це, але, звичайно, ви б знали.

+168
Stefan Bruvik 20 черв. 2013 р., 18:45:31

Враховуючи, що збільшення ваги на основі дієти і фізичних вправ, але немає ніяких змін в тренування -- чи є спосіб, щоб проект швидкість втрати ваги на основі дієти поодинці? Значення рівня фізичної активності, буде залишатися однаковим протягом всього терміну реорганізації вагу.

+156
Mahi 31 бер. 2017 р., 08:25:40

Вибір, чи слід використовувати протеїнові коктейлі, скільки і як часто є , в першу чергу, питання харчування.

Силові тренування не збільшують вашу потребу в білку, проте є кілька рекомендацій, які просто перебір. Рекомендую почитати хороший підручник за потреби білка під назвою "Три закону протеїн"- який призначений для людей, які ліфт. Резюме виглядає наступним чином:

  • Їжте достатньо білка .82г / фунт (1,8 г / кг), і округлення до 1 г / кг-це просто легше запам'ятати. Ваше тіло просто не буде використовувати для відновлення м'язів незалежно від того, як еліти вас. Тільки так ваше тіло буде використовувати більше білка, Якщо ви брали стероїди.
  • Простір білком протягом усього дня: краще мати рівні порції білка через 3-7 страви, ніж зробити все відразу.
  • Отримайте ваш білок з високоякісних джерел: м'яса, птахи, і морепродукти переважають овочі і більшість білкових добавок. З допомогою сироваткового протеїну ізоляту є висока якість спосіб отримати білок без зайвого.

Припустимо, ви важите 185 фунтів. За порадою вище, вам знадобиться десь між 150-185 г білка кожен день. Якщо ви їсте 4 рази в день, це 37-46 грам за один прийом їжі. Це еквівалентно 6-8 унцій м'яса за один прийом їжі.

Якщо вам потрібно, щоб зберегти ваші калорії і раніше, задовольняти потребу в білку, то сироватковий протеїн, безумовно, хороший спосіб зробити це. Замініть один із прийомів їжі з 2 совка протеїновий коктейль і у вас є 40-56 г білка (в залежності від добавки).

Я думаю, це чудово, ви хочете почати підняття тягарів. Будуть також люди, які будуть говорити те, що вони почули від когось іншого, і втратив вихідний контекст ... або ніколи не знав. Протеїн доза добавки і частота залежить від ваших поточних цілей в області харчування, які в свою чергу ґрунтуються на вашу поточну діяльність.

+130
Ashan Udeshitha 6 трав. 2012 р., 01:48:28

Я почав вживати білкові коктейлі (близько 25г молока і води) після попадання в тренажерний зал, щоб допомогти мені отримати м'язи. Я теж граю у футбол два рази в тиждень, де навчання більш орієнтовані на витривалість і спритність. Має сенс вживати білкові коктейлі після тренувань з футболу прапор (який є в основному кардіо), а також чи досить споживати додатковий білок після підняття тягарів (бодібілдинг)?

+89
Miccpi Norton 31 груд. 2012 р., 10:15:17

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+31
NWFPUG 14 трав. 2012 р., 06:48:37

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+16
sachy 7 трав. 2013 р., 10:13:18

У мене нормальні руки; не занадто багато жиру, нормальне обличчя, нормальні ноги Т. е. C а мій живіт-це жир. У мене є багато жиру в моєму животі і я хочу, щоб спеціально втратити, щоб моє тіло добре виглядати. Будь ласка, допоможіть!

У мене є тіло, як людина праворуч:
'image'

Редагувати: я забув згадати, що я програміст, так що я завжди сидів перед комп'ютером.

+13
Raam Dev 6 трав. 2012 р., 03:35:01

Я часто вважаю гарною тренування супроводжується незначним сну, щоб бути втрачені вправи, які потрібно повторювати. Ми не стають сильнішими або більше від підйому, тим ми сильніші або більше від підйому, то їсть і відпочиває.

Півтори години сну-це крайність. Я хотів би розглянути ваші тренування майже даремно. Повернутися до хороший графік сну, їжте багато, гідрат, погрілися на сонці, і перестати турбуватися про це. Ви робите найкраще, що ви можете.

+11
user209399 7 вер. 2019 р., 05:00:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil