Наскільки безпечні "стрибки в присяд" на коліні

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+211
Sascha Bischoff 14 вер. 2018 р., 02:49:53
26 відповідей

Я відповім на це питання в контексті популярної програми Сила (Стартова сила), що я роблю.

Чому лише кілька вправ?

Бо як новачкові, вам не знадобиться складна тренування загальної міцності. Правильно обрана, невеликий набір повний-тіло штанги руху поїзда ви майже у всьому ти повинен бути сильним людиною. (Наприклад: станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преси, силу чисту, в моїй програмі.)

Багато комплектів кожного?

Я думаю, це помилкове враження, що у вас є. У моїй програмі, ви тільки робіть 3 підходи по 5 повторів на вагу, який ви використовуєте для цього дня. Є, можливо, кілька теплих комплектів, які ви робите перед свій важку вагу, але це тільки для того, щоб підготувати для важкої ваги.

Робити ту ж програму кілька місяців, а потім міняти

Тому що, якщо програма Сила є ефективною, вона буде корисна протягом багатьох місяців. Я знаю людей, які були на моїй програмі протягом року до заміни. Я думаю, що ви повинні використовувати найпростіші програми, яка працює для вас. Зрештою, коли ви стаєте сильнішими, ви, можливо, буде потрібно більш складне планування, щоб продовжувати робити приріст сили, але вибір вправ не повинно сильно зміниться. Я була на моїй програмі протягом майже 3 місяців, і кожне тренування, я ліфт більше, ніж минулого разу. Навіщо мені міняти програми?

Наприклад, вона повинна бути краще, робити більше вправ і менше набори, або більш часто змінюються. (Це було в оригіналі питання)

Це брехня. Це не краще робити більше вправ, Якщо ви вибрали набір вправ, які ви робите ретельно. Різні програми частіше, ніж це необхідно марнотратна вашого часу і зусиль.

Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Це тому, що хороша програма буде планувати вихідні дні, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до роботи в попередні тренування, так що ви будете сильніше в наступному тренуванні. Наприклад, так як новачки можуть стягнути з одним днем відпочинку, повного тіла тренування 3 рази на тиждень є досить стандартним.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичні" фітнес

Це невірно. Зміна заради зміни не більше "практичні". Якщо хто-то тільки робить накладні прес, то так, більше варіацій необхідні людині в програмі. Однак, якщо ви вибрали відповідний, невеликий комплекс вправ і ви чергувати їх під час свого щотижневого циклу навчання, вам не потрібно більше варіацій.

один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

Один набір кожної вправи не є оптимальним, тому що це буде дуже важко поступово стимулювати адаптацію з одного сету за тренування. Якщо ваша мета-фітнес, але не робить достатньо роботи, щоб стимулювати адаптацію, що не є оптимальним.

я хочу, щоб короткострокові результати, не створювати можливість тренуватися як культурист

Силові тренування-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі. В моєму випадку я мотивований, щоб стати кращими в своєму виді спорту, але це не тільки для спортсменів, і не тільки для культуристів. Це частина здорової людини.

+868
Agam Jain 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що ви втрачаєте важливий момент тут, "відпочинок". Хоча окремі частини тіла можуть бути всі інші, але тобі потрібно відпочити всьому вашому тілу.

Інтенсивні тренування, як у тебе, його ще важливіше. Відпочиває ваше тіло грає важливу роль, якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати чинності.

+867
user73372 25 серп. 2011 р., 01:50:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що важливо правильно розігрітися перед виконанням вправ. Тим не менш, постійно виникає проблема, що у мене є, що я піду через базові рухи, схожі на те, що я планую виступати, намагаючись зігрітися, але це займе майже так само довго, як тренування сама по собі, і я справді втомився в кінці. Я спробував наступний приклад підігріви, але ефект той же.

Є чарівна формула для визначення того, що робити і якої інтенсивності?

+819
abdalla mohamed 19 груд. 2015 р., 11:07:32

Я тільки що отримав нового клієнта, який повідомив, що обидва його rotater манжети розриваються. Від мого розуміння, здається, ніби я повинен уникати всіх вправ верхньої частини тіла, так що я більше не травмувати їх.

Я також знаю, що зовнішні обертання використовуються для предреабилитационный, щоб зміцнити плечі, перш ніж вони боляче, але це вправа може використовуватися після того, як збиток був нанесений? Я можу допомогти даного клієнта набратися сил в його плечі, використовуючи зовнішні rotaions?

+767
Anyon 4 жовт. 2019 р., 04:52:00

Прийнятий відповідь не вірна.

Не намагається почати Третю світову війну (і я думаю, що це буквально перший раз, коли я не згоден з DarkHippo) зберігайте спокій. Все, здається, сходив з розуму, коли вони допитували.

JohnP був на правильному шляху з його перший коментар.


Нижня Лінія

Зігнувши коліно лише злегка ти уникаєш пасивній недостатності переднього м'яза стегна називають свій прямий м'язи стегна (який затягне рано обмеження хіп-розширення діапазону руху).

Крім того, злегка зігніть в коліні і уникає активної недостатності м'язи і підтримує оптимальну довжину натягу відносини (див. нижнє зображення).


Розуміння того, що відбувається

Щоб зрозуміти це, ми спочатку повинні поглянути на "стегнової м'язи", які перетинають обидві стегна і коліна. Я створив зображення нижче показані ці 4 м'язи.

enter image description here


enter image description here


У підколінні сухожилля є мульти-спільні м'язів, так як вони перетинають обидві кульшового і колінного суглоба

  • Активний недостатності приклад: коли коліно згинається (укорочення стегна) стегна не можуть поширюватися так далеко.

enter image description here


  • У прямого м'яза стегна також кілька спільних м'язів.
  • Ця м'яз є антагоністом (виконує протилежний рух) стегна
  • Коли стегна будуть активно недостатнім прямий м'язом стегна є пасивною недостатності, і навпаки.

Довжина М'язи Відпочивають

  • Перекриття визначає здатність м'язів скорочуватися.
  • Актин (червоний) і міозину (синій) = колективне називається крос-Бріджес


    • 1. Повністю контрактною (укорочених м'язів: хрест-мости повністю перекриватися.
    • 2. Оптимальна довжина розтягування зв'язків: м'яз може генерувати максимум енергії.
    • 4. Повністю розтягується (подовжується) м'язів: відсутність перехресної-перекриття мосту (тягнеться занадто далеко). М'язи не можуть самостійно скорочуватися.

enter image description here


Редагувати На жаль, не увійшов в досить довгий час. Що стосується вашого питання про те, що відбувається з сідниць / які м'язи "бере на себе".

Коли ви злегка зігнути коліно задньої поверхні стегна знаходяться в більш оптимальній довжини, щоб укласти контракт з більш перетинати мости перекриваються. Це перекриття необхідно для м'язів генерувати силу. Схожі на "перетягування каната" чим більше люди грають, тим більше сила.

Якщо коліно знаходиться в зігнутому положенні, коли ви лежите на животі (Рис. 2) підколінні сухожилля максимально зв'язався і не більше крос-мости, яка може підключатися і тягнути", тому вони не можуть зробити більше сили, менш доступні для підключення (ака зробити зусилля) протягом усього діапазону руху (ROM) завдяки цій позиції.

Оскільки підколінні сухожилля проводять більше часу в менш оптимальну довжину всього диска, ваші сідниці зобов'язані працювати старанніше, щоб зробити зусилля, необхідне, щоб розширити ваші стегна.

+764
atomontage 4 вер. 2010 р., 13:10:37

Щоб отримати хороший вагу, обсяг, щоб додати м'язи, вам потрібно:

  1. Стимулювати зростання шляхом підняття важких
  2. Забезпечують паливо для зростання, поїдаючи велику
  3. Пріоритети вашої мети, отримуючи своє життя в порядок

Більшість здорових людей які роблять ці речі, набрати вагу. В основному м'язи.

1. ПІДНІМАТИ ВАЖКІ

Сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше при підйомі важких.

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу (у вікі є хороший огляд і короткий посібник; у книзі є повне опис програми, включаючи відмінні інструкції на підйомниках) і почати підйом важкий. Комплекси вправ, як присідання, підтягування, станова тяга, жими і буде стимулювати весь організм зростання. Світлий, легкий вага не зробить вас більше і сильніше, так як це важливо, щоб залишатися в безпеці, переконайтеся, що ви піднімаєте важкі, складні вантажі. Підйомно-три рази в тиждень це, мабуть, найкращий компроміс між частими вправи і повноцінний відпочинок.

2. Є ВЕЛИКИЙ

Надати своє тіло в якості сировини вона повинна зробити вас більше.

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко і рибу, але ви також повинні переконатися, щоб з'їсти величезну кількість овочів, зелені, крохмалі, такі як солодкий картопля і рис, і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Якщо ти коли-небудь голодний, ти мало їси. Якщо ви сумніваєтеся, є більше. Багато іншого. Планувати своє харчування. Готувати заздалегідь.

3. Пріоритети

Є речі, які встають на шляху зростання м'язової маси. Вирішіть, якщо стає більше і сильніше насправді ваша мета. Це нормально, якщо це не так.

Речі, які можуть перешкодити вашій стає більше і сильніше цілі включають в себе:

  • Не досить спить
  • Не дотримуючись важку-і-великий-їсть програми, які описані вище
  • Вправи на витривалість або високої інтенсивності кондиціонування, які можуть включати біг, їзда на велосипеді, плавання, довгі прогулянки, сноуборд, metcons, біг, ВИИТ, м'яч, спорт...
  • Занадто напружений, дуже багато працюю, не вистачає сонця або соціального життя
  • Будучи розбірливі людожер
  • Відмовляючись купувати необхідне обладнання

Відпочинок має вирішальне значення. Сон є основним час для вашого тіла, щоб рости. Залишаючись спілкується з друзями-це те, що робить життя приємним, але шість годин сну буде тримати вас від вирощування. Тіло також робить багато росте на вихідні дні від підйому, так що не заповнити їх з іншими вправами. Певні типи вправ більш схильні запобігання збільшення м'язів, ніж іншим. Біг-це здорово ... я люблю спринти!--але це не допоможе мені зробити більше.

Я хочу стати більше і сильніше, але інколи я теж хочу грати в фрісбі або відправитися в похід. Коли я серйозно зростає, я пропустити похід або тримати його коротким, і я не граю в алтимат. Коли я в порядку з прогресує повільно, я йти вперед і грати кінцевої і піти в тривалий похід, але я розумію, що вони шкодять власному прагнення отримувати все більше і сильніше.

Те ж саме стосується їжі. Я ціную якість їжі. Я сильно волію органічні овочі, місцеві продукти, і трави годували м'ясом і яйцями по різним економічним, етичним та медичних причин. На обід на роботі, мені потрібно вибрати між плануванням заздалегідь і заздалегідь готувати, отримуючи фабрики-ферми-м'ясо бутерброд з гастроному, або ходити голодним і застопоривши мій зріст. Є подібні варіанти для вегетаріанців і людей з іншими харчовими обмеженнями.

Багатьом людям не вистачає грошей або місця, і цікаво, якщо є альтернативи зі штангою і стійки для присідань. Простий факт полягає в тому, що гантелі краще для отримання більше і сильніше. Інші методи, такі як гантелі або навіть вправи, безумовно, працювати, але штанга і стійки для присідань-це найпростіше і швидке рішення. Чому? По-перше, він може бути завантажений з невеликим кроком, так що ви можете поступово кинути виклик собі, без великих стрибків у вазі. По-друге, гантелі дозволяють набагато більш важкі вантажі, ніж все інше. Без належного обладнання, прогрес йде повільніше і менш ефективно.

Зрозуміти ці вибори і зробити їх для себе.

+752
onik 14 черв. 2011 р., 06:32:29

Коли я був в армії, ми зробили широкий-руки Віджимання, підвищених віджимань, Алмаз (поруч-руку) віджимання, Віджимання з опором (когось тиснути на спину або мішок з піском на спину) і віджимання на колінах.

Коливання опору, розраховані на різні групи м'язів, і домагатися вигорання-все це сприяло розрив м'яза вниз до точки, де вона буде рости ще сильніше, під час періоду відновлення.

І, нарешті, витривалість-це про цифри. Вам доведеться робити багато підходів і багато повторень, з перервою як мінімум 1 день між ними. Наприклад, ми робили віджимання в понеділок, середу і п'ятницю.

+717
tren666 13 жовт. 2011 р., 05:16:44

Ви повинні мати принаймні деяких білок до тренування. Це багато в чому буде служити, щоб запобігти вас від переїдання після тренування, і забезпечити деяку надлишкову енергію під час тренування.

+615
Bhaskar Tripathi 4 січ. 2016 р., 15:19:07

Незважаючи на поширене переконання, груди дійсно зростає рівномірно. Щоб виростити груди, що розмір та визначення вигоди важливо, у вас є більше варіацій у ваших вправ і більшу вагу. Просто поодинці вага тіла будь-який з 3-х базових віджимань буде недостатньо, щоб поставити на розмір грудей.

Особисто я вважаю, що ви повинні спробувати, дивлячись на гімнастику і робити різні речі, щоб змусити себе працювати і грудей. А також я рекомендую носити рюкзак наповнений книгами або чимось важким, коли ви виконуєте ці вправи, щоб забезпечувати більший опір.

+485
Mahmoud Abdellatif 28 лип. 2013 р., 05:07:45

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+482
Pawan Tiwari 15 січ. 2019 р., 23:57:43

"Тоновані" - це просто термін, який має на увазі гарне визначення м'язової маси з низьким м'язовим об'ємом.

Дивитися "в тонусі", потрібно всього дві речі:

  • Низький відсоток жиру в організмі
  • Гарне визначення м'язів

В останньому дуже багато залежить від того, які м'язи ви бажаєте вимовити, але в цілому ви хочете, великий обсяг, низька вага програми з різними реп у високому підлітковому віці. Замість того, щоб зосередитися на гіпертрофію, яка відбуватиметься на більш низьких діапазонів повторень, ви хочете, щоб зосередитися на мускулисте щільність і витривалість. Якщо ваш фокус-це косметика, зосередитися на ліфти, які націлені на м'язи ви відчуваєте, не вистачає, а не широких складових рухів.

У той же час, зосередитися на першій, під керуванням м'яким дефіцит калорій, з високим білковим компонентом для запобігання атрофії м'язів.

Це складно, але можливо, щоб отримати худий 'wirey-дивись, аля. Бред Пітт Бійцівський клуб стиль, але ключ стає найнижчою жиру можна спокійно домогтися. Для чоловіків це в 8-9%, серед жінок на 15% площі.

Альтернативним способом досягнення цієї мети є, щоб скоротити до мінімуму жиру, потім масу для нарощування м'язової маси, однак, якщо ви ріжете без гідної рами, ви будете виглядати виснаженою і турбують людей. Аналогічно, ви могли б Навальний вирізати, але ви можете рости більше, ніж бажаний кінцевий пункт.

Працювати на марнославство причин, є законною підставою, а це означає, що інші програми не можуть бути настільки ж ефективним для ваших цілей.

+466
user68055 10 лип. 2014 р., 14:25:03

Я дивлюся на стартовий режим, що поєднує практичне Програмування тренування міцності (похідна від вихідної міцності програмі) з дивана, щоб 5K план, для того, щоб поліпшити міцність і кардіо. Так ось, я бачив деякі великі плани дієти для силових тренувань і бігу, але я не можу визначити правильно збалансований раціон для такого підходу.

  • Якою має бути моя щоденна калорійність такий прийом?
  • Що робить мій зрив в харчуванні повинні бути?
  • Будь-які інші поради?
+461
clops 10 квіт. 2015 р., 04:16:37

Є дві великі помилки, які більшість бігунів-аматорів прийняти. Вони йдуть дуже важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Це зазвичай означає, що вони не отримують стільки з їх швидкодію, як вони могли, і вони не йдуть досить легко, щоб дійсно отримати гарне відновлення.

Для середнього бігуна орієнтуєтеся на 5к, вони, як правило, з 30ish миль на тиждень. Додати ще 10-15 за 10 тисяч, і 50+ на напівмарафон. Я виступаю за час програми з 3 коротких, 2 середніх і 1 довгий працює раз на тиждень з днем відпочинку. У довгостроковій перспективі для програми марафон повинен бути десь від 1:30 до 2 годин. Ваш середньостроковій перспективі становить 1/2, що і ваші короткі запуски 1/2 середньої.

Так сказати, що у вас є в даний час великий пробіг 80 хвилин. 2 середніх пробігів 40 хвилин, і 3 коротких пробігів 20 хвилин. Свій 5к гоночному темпі до 6 хвилин, тому я не пішов би набагато швидше, ніж 7 на 7:30/миля. Що приносить вам трохи за 30 км за 7 хв темп. Кожні пару тижнів, додайте пару хвилин до вашого коротких накладів (так що якщо ви додаєте 2 хв. в короткостроковій перспективі, він додасть 4 на середніх працює, і 8 в довжину). Тримайте цей рух поки ви дістанетеся до 50иш миль на тиждень.

Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете зберегти пробіг, і почати додавати швидкодію. Є два типи, інтервал і поріг. Інтервал-це коротка відстань, довгий відновлення, зробили швидше, ніж темп гонки. Так що для вашої 5к, поточні гоночному темпі 6 хвилин, або 1:30 за чверть милі. Хорошим інтервалом буде миля або два розминок, і 8-12 х .25 км за 1:15 або 1:10, з 2-3 хвилинами відпочинку між кожного кварталу, а потім в милі або двох warmdown. Якщо ви легко зробити кожен квартал, то в наступний раз зменшіть час (1:05-1:10). Якщо ви робите велику частину з них, а потім почати вистачає на кілька секунд, ти на вірному шляху. Цей тип тренування призначений для збільшення швидкості верхнього кінця (темп гонки).

Другий тип-це поріг роботи. Це великі відстані, робилося повільніше, ніж темп гонки, але і кілька поруч з ним, коротше відновлення. Так раз за 5к, через пару км розминка, потім уздовж ліній 8-12 1/2 миль пробігу на 1:40-1:50, по 20-30 секунд відпочинку (це також називається на 2:00, а час виконання + відпочинок = 2 хвилини). Знову ж таки, якщо ви зробите їх всі, або пропустити рази відповідно. (Хоча, якщо ви могли б вийти зараз, а не 12 1/2 миль на 2:00, ви повинні, ймовірно, мають більше 5к РВ). Поріг тренування призначені для збільшення часу ви можете витратити на або поблизу темп гонки.

Відпочинок, харчування і зволоження-це основні елементи, але ті, варіюються від людини до людини, так що вам доведеться експериментувати з тим, що краще для вас.

І, не бути рабом свого розкладу. Якщо ви підете на тренування і ви дійсно просто мертві, не бійтеся сумку і взяти день відпочинку. Дізнаєтеся, що ваше тіло говорить вам, іноді це просто "я не хочу", іноді вам дійсно потрібно що решта.

Для гонок, особливо на короткі дистанції (5К і до деякої міри 10к), ви повинні бути в змозі прийняти його швидко, і принести його додому швидко. Якщо ви потрапите в квартал спринт милі для установки на 5к і що вбиває ваші ноги, це те, що вам потрібно тренуватися. Для обробки, якщо ви просто не можете отримати ваші ноги рухатися швидше, або темп його просто ідеальним або перестаралася. Але ви повинні бути в змозі (більшу частину часу), щоб викликати останній 2-300 метрів, бігу на фініш.

+455
karthik 18 лист. 2011 р., 14:36:00

Я знаю, що багато бігунів запастися вуглеводами перед пробіжкою. Яка вигода від цього? Я чув, деякі люди кажуть, що ви вперлися в стіну", якщо ви не приймаєте в деяких вуглеводів перед запуском. Я припускаю, що це як удар плато в своєму узвозі, де ти не можеш подальшого прогресу будь. Це правда?

Я на кетогенній дієті (низький/ні-карб) нормально, але, здається, мені, безумовно, краще, коли у мене є деякі вуглеводи перед пробіжкою. Чому вуглеводи роблять таку велику різницю під час тренування, в той час як кетонові тіла є прекрасними для палива всього іншого дня?

+421
Dick Byre 7 жовт. 2019 р., 04:23:19

Цифри конкретного виробника і взагалі не відкалібрований. Великі числа означають більш опору, але цей параметр, напевно, не буду плодити однакові опору навіть між двома машинами тієї ж моделі, особливо коли вони вже не нові.

Якщо велосипед має дисплей, який показує швидкість, а що ні, перевірте керівництво виробника, щоб побачити, якщо вони документа, як це визначається.

+417
julio perez 23 бер. 2014 р., 03:24:59

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+394
Daniel Mo 4 січ. 2015 р., 01:14:46

Я дівчина 16 йо, що набрала трохи ваги в минулому році. Я балерина і танцюю дуже часто, але цілком, як я сказав, рік тому.

Я 1.58 (5'2.5) і вага 53кг (120 кг). Я не зайвий, але я, як мені подобається називати його, skinnyfat. У мене є зайвий жир тіла я б лик втратити! Я зазвичай 110 - 115 фунтів.

Я бігав кожен день протягом 9 днів і я бачила відмінний результат на мій живіт, але я до сих пір вагу той же! У мене теж дуже сильні ікри і стегна, але вони завжди були дуже м'язисті.

Моє запитання, як я можу змінити свою дієту, щоб втрачати жир? Я люблю хліб, рис та макарони і хоча б шматок хліба щодня. Але я пробував різати з жирного м'яса, хліба і таких близько двох місяців. Це не працює з моїми волоссям і нігтями. Я втрачаю багато волосся в душі, і мої нігті були розділяти і ламати вже кілька тижнів. Мої волосся зазвичай дуже сильна і шовковистим, а нігті також дуже сильні.

І як мені навчити себе їсти меншими порціями? Я, як правило, їдять багато.

+368
Erik Henriksson 8 груд. 2015 р., 14:39:23

Маючи досвідчену зону раніше, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс тренування, ймовірно, буде нижче, ніж максимальної фізичної частоти серцевих скорочень. Важливо також обмежити тестування вашого фізичного серцевого ритму для правильного кардіологів. Що сказав, Ви не повинні отримати максимум фізичної серцевого ритму, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.

Процес тестування використовує пульсометр і аналізатор по2. Багато тренажерні зали мають все необхідне устаткування/програмне забезпечення. Вони вимірюють свій аеробної бази (АБ) і анаеробний поріг (АТ) рівнях. (посилання представляє, де у мене тест зробити, а також описано більш докладно).

Процес перевірки досить простий:

  • Ходьба на біговій доріжці
  • Тестер дозволить збільшити швидкість/нахилу, щоб збільшити ваш серцевий ритм
  • Перезарядка починається після того, як ви натиснете на (визначається обмін СО2)

Ви не натисніть вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Після того як зробила тест, програмне забезпечення буде надати деякі кардіо працюємо, щоб допомогти вам поліпшити ваше загальне здоров'я, але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень під свій фізичний максимум. Ви нічого не отримуєте, йдучи за частотою пульсу.

Ідея і мета навчальну зону, щоб допомогти вам зрозуміти ваші поточні стан серцево-судинної системи і як поліпшити вашу продуктивність. Особисто моє аеробної бази досить висока, що є гарною новиною. Однак, мій анаеробний поріг досить низький. В результаті план кардіо я на це допоможе збільшити відстань між ними. Це було близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.

З тих пір я мав належних випробувань кардіо з кардіологом. Процес тестування був інший, але вони перевіряли, скільки стрес, моє серце може взяти (не для фітнесу, а тому, що було наказано моєї лікаря загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легке запаморочення, і мій пульс пішов набагато вище, ніж встановлений максимальний пульс від зони випробувань. Я досі не досягли максимального серцевого ритму, який вимагатиме, поки не вирубався.

Зверніть увагу, що тільки кілька закоренілих спортсменів коли-небудь здати аналізи, щоб знайти свою справжню максимальної частоти серцевих скорочень. Це інформація від тренера, який зробив тестовій зоні. Він сказав мені, і рада, що якщо я коли-небудь хотів зробити, що я повинна звернутися до кардіолога. З урахуванням стрес-тесту у мене було з кардіологом, я не хочу, щоб дійсно знайти максимальний пульс. Це все одно змінюються щороку.

+367
ggg 23 лип. 2016 р., 18:59:37

Гарне місце, щоб почати дивитися ExRx список тягнеться в м'яз. Зазвичай, коли ви відчуваєте, що м'язи не достатньо гнучка для ваших цілей (те, що ви описали як "напруга"), ви повинні спробувати, щоб зробити м'язи більш гнучкими.

Для стусанів ви згадали, мені здається, що привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля будуть задіяні м'язи, але я ніколи не виконуються ці рухи так що я не впевнений. Посилання я вже давав тягнеться за ті два м'язи (і багато іншого).

+297
Dachois11 Pulamte 28 вер. 2014 р., 23:48:51

Я мав успіху з Залізним тренажерний зал підтягнути бар. Це вимагає стандартного розміру двері з досить безпечної/перемички рівня і кілька номерів дюйма з кожного боку (на мій превеликий жаль, у мене тільки одна двері в будинку, де це застосовно, ванна кімната). У магазинах він коштує близько 25-30$, але вони з'являються досить часто на freecycle виступає безкоштовно, або на Craigslist за $5 або близько того. Не схоже, він повинен тримати вас, але це робить роботу. До цього я чергувала з допомогою підтримки двотаврових балок в підвалі (відсутність хороше зчеплення питання немає, хоча він, імовірно, зробив хороші речі для нарощування сили пальців) і направляється в блок з майданчиком (не погано, але це на відкритому повітрі, і маленькі діти дивляться на тебе смішно).

+264
fengd 26 груд. 2012 р., 20:14:05

Роджер Федерер, професійний тенісист, проводить час у міжсезоння підготовку в пустелі Дубая, де температура може бути дуже високою. Які фізіологічні адаптації організму у відповідь на цей тренінг, і як такі пристосування підвищують продуктивність в холодних умовах?

+207
Reloader 18 квіт. 2013 р., 00:22:46

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+182
user3763233 4 лют. 2013 р., 19:24:19

Я зазвичай роблю 10-20 хвилин кардіо (бігова доріжка/еліптичний/Велоспорт) перш ніж я піду для Ваг і інших вправ. Це хороша практика? Будуть якісь переваги, якщо я замовляю мого життя по-іншому?

+167
Lily Rise 10 квіт. 2017 р., 19:12:14

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+128
dialex 21 груд. 2012 р., 21:52:00

Я людина ледача, тому перебуваючи в тому ж місці до мене звертається.
Чи є якісь пільги для працюючої поза варто врахувати, крім естетики і відчуваючи вітер у своїх волоссі?

+58
Aqsa Zaheee 20 вер. 2013 р., 05:53:26

"у мене вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?" Ви відповіли на своє питання, є фізіологічна різниця в походженні вагу і тому різниці в тому, де сили / роботи застосовується, щоб зрушити вагу, а конкретно задній ланцюга.

+35
Forge 29 лют. 2012 р., 17:37:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil